《体育教学—排球》 学习笔记 三

第一篇：《体育教学—排球》 学习笔记 三

《体育教学—排球》学习笔记三

体育教学排球 汪嘉伟辛丕鸣古松 北京体育大学排球队

2011.01.10开始看

2011.03.19看完 笔记如下

第1节 1 滑步 2 交叉步 3 跨步 前进步和后退步 身体素质测试：速度（短跑）爆发力（立定跳远投球）灵敏性（横移）耐力（中跑）

第2节

1.双手正面传球：手型体会练习传固定球练习传球手型与用力练习贴墙传球练习基本传球练习

2.二人对传练习：身体不要仰后腿蹬起来手臂伸出去取位快一点脚上去要前后防重心不不要后仰手背腰腹同时往上送手拿起来传球手拿高

对墙传球练习：脚前后放手臂要推出去准备姿势要快点做脚蹬一点 自传：

对传加自传练习：两手发力均匀球不转不要两个脚尖全部点起来给自己人的球一定要好

自传后身体要取位脚步对准后再传保证稳定性 3.下手发球：脚前后站立手半握拳半转体动作错误1 挥臂不充分错误2击球点过高正确击球点在腰部附近

4.手指手腕力量训练：手指撑墙练习徒手用力握拳篮球对传

第3节

1.各种距离的双手正面传球各种弧度的传球练习对传后加手摸地手送出去不要弹

自传加手摸地自传加腿下击掌落地反弹传球

2.测试 9米线对传连续20次不许踩线传的球弧度不稳定球不要太高不要吊起来不要太平太平了进攻队员跟不上节奏

第4节 1.正面双手垫球：重心不要很低灵活垫调动作分解身体永远面对场内预先判断球的速度方向双臂夹紧外翻手腕上10厘米左右的范围内击球不要用小臂

徒手练习击球点与手型体会一抛一垫练习自垫练习对墙练习注意含胸注意准备姿势

手部不要老捏着肩放松肘关节夹紧球垫偏了手上感觉什么样的 垫球手臂主动送球不是用身体垫的垫球一刹那手腕有下压的动作

2.做好准备姿势地面的准备姿势半蹲型两脚前后放横向比肩膀略宽膝盖过脚尖 肩膀过膝盖含胸手拿起来拦网准备姿势两脚平行打开比肩略宽双手举起不要很直

很直容易阻挡犯规膝关节微微弯曲

第5节

脚先到再用手并步交叉步碎步先用脚再用手

制动和转身重心先下来再转身甚至可以低到触地脚要支撑住不能滑 各种步法连续转变使用

垫落地反弹球单人双人判断来球落点的感觉把两臂插到球正下面 对墙垫球垫高点马上做准备姿势向上垫时重心降低往上送时压手腕

蹲下后双手摸地再垫球倒地以后起来再垫球前后左右倒打排球眼镜不能离开球形成余光看队友习惯

18米移动自垫提高难度规定次数

身体素质训练穿沙衣蹦台阶原地起跳不能负重大大肌肉收缩速度受影响阻碍爆发力

前后交叉跳

第6节 扣球

脚动手就要有相应动作

击球手型手掌微微展开全掌包满球手腕推压动作使球向前下方旋转飞行击球后中部挺胸展腹以收腹动作带动发力落地缓冲保持平衡 徒手挥臂练习体会用力方式及动作体会肩手腕腰腹等 扣固定球练习体会击球的部位手包住球的感觉挥臂的动作 二人原地对扣练习对墙扣球练习原地起跳练习

三步助跑起跳用篮球架右手右先一小二大三加速 第一步起第二部重心下降第三步起用背部力量拉起来

一步助跑起跳二步助跑起跳避免前冲

助跑后接球练习保持最高点接到球体会起跳时机起跳点 助跑起跳扣固定球体会起跳位置

4号位扣球练习斜着上 123三步节奏不同取位 身体素质训练 挥臂练习徒手挥臂

负重挥臂哑铃不要太重 投掷羽毛球

第7节

原地起跳拦网 原地踮跳

拦网手臂动作练习

原地起跳拦固定球练习扣球练习

第8节

持球深击球点高

一人固定一人左右移动传球注意脚步交叉步 先取好位先对好来球方向再传球

一人固定一人前后移动传球一定面对球网练习脚步要轻松自然动作按规格做好 教练抛球运动员跑动传24调整球取位快跑起来脚步轻松 8字跑动传调整球练习转身过来脚一定转过来两脚前后站哪边接球哪边站前面

重心稳取位准重心就准最后一步不要跳要到位如果你是攻击手想想你传的球是不是挂在那调整球已经没有隐蔽性了要传好 摸网后到三米线对传到三米线附近

四人传球 6米传球跑向球的方向连续传球折回 勾手发球侧对球网站立

第9节

跑动传调整球练习教练乱扔队员传

插到球下面跟到球下面侧后方来的球也要判断取好位重心低点到球下面调整球一定要稳花哨没有用传球先要稳再要技巧和配合

在传球之前余光看看下面的情况不要两个人去抢标志杆是标志物看看标志杆再传

双手接墙壁反弹球以传球手型接练习移动 三角传球训练如何改造飞行方向

身体要转向传球的方向不能身体不转只靠手指手腕去转

二人抛球一名队员左右移动传球传回抛球人可以使用交叉步眼镜不能离开球 对墙左右移动传球 对墙前后移动传球

两人同排移动同时传球传完后马上就要动下一个动作就开始不能停一停再动 单兵防守训练半场内各种动作救球

身体素质训练移动速度原地小碎步练习必须发挥最高速度前后左右小碎步移动速度训练不能集中过长和疲劳 第10节

训练环视能力练习自传看对方对方举手就传给他否则就自传 4人顺时针传逆时针传传球同时报出教练给出的手势

二传余光要看对方场地要看本方场地 二人半场移动对传练习

背传击球之前应该和正面传球动作一样保证迷惑性

正传背传所有动作相同唯一不同的就是击球的瞬间击球点额头上方一球手型也一样击球瞬间用身体后仰的力量

自传一个背传给对方背传的时候人和球一定是一条垂直线

不能过分后仰否则没有隐蔽性往前传和往后传保持一样动作发力不一样自传的球要高一点给自己背传的时间

后面正传向墙前面背传弹回球给后面人 三人中间背传两端正传

身体素质训练下肢力量迈最大步练习手扶墙后抬腿练习以最快速度 手扶墙高抬腿练习对速率有要求

第11节

脚外踝行走增加踝关节力量 脚内踝行走增加踝关节力量 30年前要求球在眼前现在要求球在头上

4人传2球练习训练移动传球面对球网的队员移动

打传练习脚前后放双脚内抠保证前后稳定移动方便水平向不会移动双脚一定要前后放不要平行方便移动

跳传：助跑起跳空中跳传要在上升到最高点出传球击球点要高 起跳最好是垂直起跳关键是掌握起跳时机早晚都不行 2人面对面跳传跳起来再传手要拿高

自传后跳传脚步要跟上平时脚步前后放原地有踏跳

传球加360度旋转练习自传转360度传球练习身体控制能力与脚步能力脚步要保持好位置与移动两个脚要同时移动只移动一只就会有一只无法移动 贴墙跳传练习动的时候不要跳两个脚重心很不稳

第12节 脚后跟走路 脚尖走路

侧传动作与正传相同但用力不同双脚前后站立有利于保持平衡 侧传常用于晃传进攻发现封死时可以侧传或者插上没有时间转身时 传球一定先想办法取好位是传球稳定的基础 侧传的时候左右手、脚高度是不同的

网前侧传练习传球不要弹先拿稳再传想想每次传球的手感与出去的球进行反馈调节与改进

篮筐下侧传练习每次让球从篮筐正上方飞过 测试：跑动中传球未完成的鱼跃36米

主被动传球练习面对网的2名队员一人选择自己传还是同伴传训练反应与观察能力

四人移动传球练习斜线调整球平行传球 3人传2球练习多人传球练习

第13节

飘球无旋转轴飘动不稳定发飘球关键在于让球不转 击球点要通过重心接触时间短突然急促 上手飘球勾手飘球跳飘球

上手飘球练习出现飘球效果的时候摸索回味自己的动作击球的位置不要一会上一会下不旋转

击球瞬间手做迅速下拖动作上下飘动突然停止用力左右飘动继续向前用力突然减速下沉重要的是自己通过训练找到技巧

双手正面垫球抛出-跑动-垫球脚不要平行微蹲起立

加劲，跑到位时两臂夹紧但肩要放松手臂要主动去垫球手臂一定有主动送的动作身体的动作都是附带的

击球时手腕有一个下压的动作手臂就伸直了手腕有个压的动作手臂有个送的动作

变弧度垫球往前压一点肩压重一点弧度就平了 手往里插一点弧度就缓冲一点了 移动正面垫球练习

对墙移动垫球练习压腕 18米移动对垫

测试9米线连续垫调

身体素质训练：灵活性训练球落地反弹后从球下穿过不能接触球 看弹球后可以完成几次穿越

第14节

背垫动作基本垫球类似关键：击球点与肩部平行或高于肩部身体垫球时后仰蹬地用力

自垫旋转后背垫太低了都用侧垫背垫一般都比较高手一定要插进去场地概念和方向一定要明确

3人垫球前后正垫中间背垫

正面抛球到网对面近网处穿越背垫

2人连续正面抛球到网对面近网处穿越背垫训练垫完想下一个动作

发球发区域训练找落点 5个人不站的地方摆垫子后区要有攻击性前区只要到位置就行尽量近网

底线同站4人同时发球发同一点

身体素质训练：协调性训练两臂反方向绕跳动抛球

第15节

移动垫球训练脚步要跟上就可以保持还是正面垫球后脚的重心在前半脚上 垫球以后身体的重心还是在前面的不会后仰的所以要注意脚步站法 垫球以后马上回位

垫球要弓背含胸不能挺胸准备姿势手一定要摆在胸前 测试：移动垫调练习

跨步垫球来球弧度低速度快来不及正面垫球的时候跨出一步两臂前伸插入球下 跨步垫球练习身体往前趴同侧的脚要想办法把球护在腿里面准备时脚内扣一点 上手发墙长条区域练习上手发球练习发球准度训练（放目标物）

第16节

分腿跳跃练习

跳发球抛球助跑起跳击球落地展腹摆臂主动用手腕前推击后中下部包球 第一个要求抛球抛稳

侧垫来不及移动身体进行正面垫球时重心位置 侧垫练习身体整体协调性外侧手高内侧低 三角垫球练习练习侧垫方向弧度力度 4角垫2球练习后退中侧垫

第17节 交叉腿跑动

低姿垫球上身前倾两腿弯曲大双肩自然放松来球力量小时翘腕 低姿垫球练习也叫插垫

跳飘球抛球助跑起跳击球跳起为提高球高度 跳起来再发不是边跳边发不要有手腕动作

接发球练习脚步移动判断精力集中关节肌肉要放松 接发球练习

飘球不要出手太早接球要低一点到膝盖附近接

第18节

侧向滑步练习

前滚翻练习后滚翻练习

接发球防守的重心要上提不要像以前一样有利于下一步动作

前后移动接发球练习后面人观察球和前面人前面人如果要接马上卡位 接发

球常规后退不容易转换重心（小碎步、直后连续退）要做交叉移动后腿 垫球瞬间重心在前不要边仰边垫 一发一接训练

扣球练习摆标志物要求沿45度角上步扣球

连续扣三个球长短不一扣球后迅速前交叉步归位归位后转身 球近网的时候更应该斜着上

第19节 扭动跑

两侧移动接发球左侧移动左脚在前右侧移动右脚在前身体要转过来变成正面垫球

语言提示谁先叫谁主动平时要培养

滚翻技术大腿臀部外侧着地含胸收腹团身肩膀顺势着地滚动而起双手撑地帮助起立先练习倒地借着徒手练习滚翻结合球练习滚翻扔抛球练习滚翻 4号位扣球训练回位连续扣球第一步出来第二部调整

不要先冲后跳这样是第二步没有控制好助跑要看球的轨迹要去抢点不要去等点 扣完球要面对场内不要屁股对场内撤位要用交叉步助跑的时候重心不能太低这样加不起来

调整扣球训练斜网球撤位越大角度越大扣球范围越大先看轨迹再决定怎么上步

第20节 高抬腿跑

接近球时迅速跨出一步用力蹬地身体腾空手插入球下落地手先着地胸腹陆续着地滑动先通过俯卧撑体会着地姿势胸腹大腿依次着地抬起一条大腿练习更接近借着两大腿腾空训练体会后徒手鱼跃结合球进行练习测试防守练习鱼跃滚翻两侧

接发球高台接发球每人接一个面对要垫到的方向手插到正底取好位 发球接发球实战训练

右手的左面差左手的右面差

发球旋转的不飘，轨迹清楚，这时候力量小就没有威胁，可以找结合部或者让对手移动

2号位扣球助跑角度一样身体是45度角如果要来开转一下就行 如果直着上倒了没法处理控制球就少只能打直线斜线就得转身

第21节

高抬腿扩胸大腿下击掌 2号位调整进攻练习

A前快（近体快球）B短平快 C背快 D背溜 E平拉开（截图）

前快助跑45度助跑速度根据1传踏跳距离距网1米左右一胳膊远处关键：在空中等球突出快

快球练习先跳起来才有球上来一定突出快二传双手扔球 二传传球扣前快球

起跳节奏 2传球到手之前起跳

单手垫球练习用手掌去垫用手背去垫 对墙单手垫球

单人移动全场垫球练习

第22节

下蹲跳起跳起空中左右分腿 俯卧跳起前后分腿

接发球接左右两边的球不要先冲再退 接发球判断移动

一人接全场菜球练习判断移动取位球下来再接

拦网训练并步移动收腿要快然后加上起跳距离大以后交叉步移动转身幅度不要太大注意收腹防止触网

拦网徒手练习主要是脚上的移动空中控制身体最后是手型 在2号二传前轻跳一下到4号位拦网最后一

步脚要刹车人不是要飞出去的 结合球拦网 单兵防守训练

第23节

拦网配合训练先并步然后交叉步取位 4手平行放在网口节奏两人建立默契

一人并步取位另一人交叉步取位关注脚、手型配合，看双手是否都平行于网 三人拦网边上队员先把好位把我好重心不要相撞 6手平行不要重叠不要留空用余光去看

拦2号位扣球有人那球固定在2号位拦网练习拦两侧扣球 两人同时起跳外面往里面来拦注意拦网节奏 拦网核心是判断看清扣球动作球过网点

背快球助跑与近体一样背快踏跳在2传正身后踏跳位置按照二传来相对选择 二传脑后上方背快

防守练习弹网球防守练习左面弹来的的右面弹来的上面弹来的 让出腿微降重心撤位一定要插到球下去垫球一般撤一只脚就够了 左右反弹球单脚撤半步退位让空间

第24节近体快扣转体助跑一样拉起来马上挥臂

跳的太近了助跑踏跳太进网了没有工作距离了

近体快扣斜线用手腕拐对方全捂住了就大胆的拐打手出界双手外撇外拐 转体转腕打手出界轻打

拦网训练脚到位了上身一定到位不要靠上身扑来扑去 篮板移动拦网练习墙壁移动拦网练习

防守训练练习第二反应先向一方向其实是突然另一方向转身快变向快

第25节

单脚背快起来就要打人不要出去出去长一点就变背飞了

二传就立在自己头顶上不要拉出去进攻助跑要灵活脚往上抬不要往外掰着飞 副攻貌似要打前面近体快突然变向打单脚背快副攻怎么晃要琢磨 专位防守练习1号位

防守区域是哪里取位在哪里面对123号如何取位 离中线7米左右离端线1米左右

防直线时候右脚最好踩着边线右脚在前这样就变成只需一面移动过肩的全部放掉

如果是斜线要近距离马上转身移动前区吊球

准备姿势微蹲重心不要太低眼睛看对方挥臂动作和我们拦网队员的取位看不到球说明在拦网区域马上跟进保护如果有空挡马上摆过来2直线取位根据拦网手型和对方手型取位 防吊球直线斜线练习

垫完球以后不要背对网跑回去一定要前交叉撤位身体对着场内

撤位以后保持右脚踩在线上右脚在前面对场内 3号位进攻一定向前移动把边 常用一边右撇子右面可以多放一点多留给不协调的一边右撇子左面 身体素质训练米字型身体移动训练一圈8个方向

第26节

排球对场地和空间的感觉教练把球打远打高去体验

防守技术长距离跑动防守练习心-1号-5号任何时候都先要靠跑来救球尽力垫到场中央实在不行再扑滚倒地

短平快距离2传约为2米定距离不是定点进攻手要跟二传保

持距离

用近体快速度把球的距离拉开斜着上 45度对着网

短平转体击球位置还在中心手腕押着点往下打不要往外打 让过拦网的个人技术

前扑垫球前面远而低的手扶地身体着地的感觉胸先着地

第27节

左上方跨跳右上方跨跳（两侧跳跃运动）蹲前跳（蛙跳）

国际比赛一般后排防守都向前压点根据目前的国际潮流

防守队员看对方2传传的球以后调整自己的防守区域比如球不好了就只有斜线直线小斜线很难了

5号位专位防守练习撤位取位也要面对场内网前轻吊 2号直线 34号位斜线左脚在前踩在边线附近面对场内

背溜 2传背后约2米的地方扣的快球背溜有别于背快背溜起跳多一步把对方错开跑动形式一样移动到前快位置突然加速开始是背快节奏突然变向 身体素质训练移动训练波浪线垫球取位练习强调步法不强调速度

连续3米前后移动排球场移动大多是短距离的要求启动速度和加速度 连续左右三米移动

运动中快速改变运动方向 见到线就往返跑 36米往返跑

第28节

2传训练多摸球 1手感好 2脚步移动快到位球的稳定性移动大范围小范围强调脚步和取位根据这两个原则安排训练仰得太早容易被发现骗不了对方即使要传2号位也要正对着4号位右脚站在前面前后放右脚踩住中线手一定拿高手型开始全部往前不要翻着眼睛看球也要看4号位队员眼神余光一定要看看下面情况该推的推

时间差给对方错觉一样跑近体快顿一下没起跳原地跳再扣球跑快球时候一定逼真速度节奏完全一样只不过不起跳有踏跳再起跳传的球稍微立起来一点扣时间差不要着急对方拦网更急等一下对方落下来踏跳要原地不要移动

肩关节很重要 40%靠上肢腰背带起来 60%靠腿注意上肢尤其是背肌训练

第29节

二传性格观察力自己队员情况对方薄弱谁粗糙怎么分配球对方对什么战术不适应都靠2传

2传要保持冷静头脑

传球的掩护动作先摆好身体姿势接触球的一瞬间身体再变化 单手传球越来越普遍高空传球次数越来越多

二传练习3个位置插上脚步练习脚步频率要快步幅要小 1、5号插上要弧线插上始终保持身体对着场内前交叉上去步频快步幅要小先上网口右脚踩住中线任何上网的球就不怕了绝对不会碰网的可以跳传之类网前的速度就转换掉了快点上去停住再找球不要等球的节奏移动千万不要并步一定要快

先判断球的走向落点插上时余光观察自己队员的准备对方的拦网及防守布置 5号位插上插上速度转身速率交叉步弧线插上到位后转身转身要快转身完成后等球

训练2传队员观

察能力教练用手势指示传球位置教练就是对方拦网的替身 2传在球出来之前看球余光看本方出来后看对方 上步后一定先踩到中线上网球容易处理

位置差短平快错位差短平快错一步前面一定逼真短平位踏跳错位扣球 各种错位假动作要逼真连贯

身体不碰网 24号位斜着上 45度对着网 2传插上后踩住中线

第30节

背飞背快地方踏跳身体外移空中移动摆动腿前上摆动前快是向上 背飞与背溜的区别起跳以后飞过去背飞是空间飞过去

背飞是结合背快打的对方盯防背快拦网无法横向飞去拦背飞 6号位专位防守范围最大底线后区接前区两边摆动防守 二传网前跳传脚踩在中线上

跳传每次都高对方队员不敢放2次球所以手要举高点出手要高 无论是正传背传二次球之前都要保持相同的动作具有稳定性

第31节

4号位平拉开二传出手就踏跳配合精密

爆发力差的肌肉类型慢的提前起跳

2传要保持住自己的弧度让攻手自己调节 二传训练两侧倒地传球人一定插到球的下面去传完了再倒地倒地是保护动作不是传球动作倒地后不能过中线的感觉一定要有要用手撑住

自垫 1号位插上传球练习自垫 5号位插上传球练习（到位再转身）

4号位移动取位转身动作

战术发球前前后看相对左右看相对看的是一种拓扑关系关于轮次错误没有抛出球前不能先动抛出以后就随便动了

各种战术介绍 51配备介绍 42配备介绍

第32节

排球战术进攻边一二中一二 交叉进攻两名队员助跑路线交叉

梯次进攻也叫重叠在同一点上二打一前面快球掩护后面实打 夹塞进攻 立体进攻

后交叉即背围绕即假交叉前交叉先不动没有规律然后突然动突然性 前交叉二传身前副攻前快掩护副攻身后队员跑动到34号之间扣球 打前交叉的时候最后一步脚尖要转过来可以打回头线 二传训练二次球练习跳起传球突然变换单手扣球 晃传转移训练跳传侧传 防守训练 2号位

开始时是在网前往往从拦网转换成防守撤位交叉步到了

做完每个动作以最快速度回到自己位置接扣吊扣有意识的防到2号位给二传 膝盖往前顶一顶有意识的重心小转换球就起来方向好了

第33节

3号位防守训练

3号位主要是拦网但如果被骗了不能站着要积极参与防守去防吊球补2号吊球补3号吊球侧身转体步法侧身转体交叉步下

拦网后马上去接吊球然后快回位先垫好球再去进攻 假交叉进攻背围绕

背交叉只要两个队员的助跑路线交叉就叫交叉进攻

发球接发球训练可以根据自己的特点把发球的位置变换散开等等

第34

节

前交叉背围绕是围绕前快打的加塞是围绕短平快打的主攻夹在短平快中间打 重叠也就是梯次主攻叠在快球后面打同一点俩人打告诉对方就是这一点打但是人是主攻打不是副攻

加塞进攻位置一般2传手臂伸直位置处打的队员跑动要突然牵制对方2号位拦网不要跟过来 2传要盯着短平快传然后突然传成加塞 起跳落地以后要缓冲下来要缓冲也不要蹲的太低

重叠即梯次

2传的球在掩护队员脑后立起来开网一点 4号位专位防守训练跟2号位防守训练类似 45号防守比重最大

防守撤位以后有意识往后站位一点 立体进攻扯开拦网把拦网队员扯到一边

后攻的时候是定点的考虑攻手的能力和习惯 3号位后攻

二传与攻手互相理解互相配合第35节

2号位后攻要拉出去进攻队员绕出去在外面踏跳

34号位要掩护绕上弧线角平面方向

直线斜线主要看过网点位置 2号后攻一定利用网的宽度拉开 4号位立体进攻 234号掩护

防守训练 16号位防守训练俩人要一前一后不要站平面 56号位防守练习不要站平面一前一后 大范围跑动防守练习

脚步跟上了就不需要鱼跃了

档球技术来球在胸部以上要用比较大的接触面挡球挡球的后下面为后面提供基础 拦网教练手拿球转接背后吊球练习

第36节

5人接发球阵型 墙角防守训练

单兵扣球训练连续起跳连续进退 二传从外侧5号位插上弧线 接扣球反击练习发接传对抗练习一攻战术演练 全队对抗训练

第37节

4人接发球形成圆弧对付大力跳发 网前撤位防守训练

堵3米线防守训练增加勇气

防守调整传球练习一名防重扣另外一个传球 防守调整扣球练习

第38节

3人接发球练习副攻扣乱球练习

转身交叉步走不要单独转身

副攻撤位防守后进攻练习副攻撤位可以多撤一步后面脚跟抬起这样转换就快了 1对1防调扣练习2传两边跑

2对2防调扣练习2传两边跑 3vs3

第39节 2人接发球

主攻在现代排球承担了除2传之外的所有任务 主攻接发球接着进攻练习

借助拦网板扣球练习扣直线斜线 一对一扣拦训练 扣拦对抗练习

第40节

进攻保护阵型主攻进攻 5号位队员在3米线处 3号位转身第二层6号与2号最后是自由人三层保护副攻进攻 接应二传专位扣球训练 2号位进攻保护 防反串联 3vs3全场对抗

第41节

拦网保护阵型对方4号扣球双人拦网弧形站即边12的防守站法阵型变化 边跟进阵型的练习变换

活跟有判断的跟进和防守观察对方拦网队友取位补位大家一起去想 活跟边跟进心跟进的灵活运用版

自由人专位训练自由人接发球强化接扣

球强化

第42节

打防热身训练 传球扣球热身训练

传球扣球防守热身训练 抛球接球传球扣球热身训练

6人连续配合一次攻后边上再抛球来两次抛球进攻

|-----01 排球入门基础.mp4 |-----02 双手正面传球下手发球素质训练.mp4 |-----03 双手正面传球、传球测试.mp4 |-----04 正面双手垫球准备姿势身体素质训练.mp4 |-----05 移动步法正面双手垫球身体素质训练.mp4 |-----06 扣球基本训练身体素质训练.mp4 |-----07 拦网基本训练扣球基本训练.mp4 |-----08 移动传球联系勾手发球.mp4 |-----09 移动传球训练跟身体素质训练.mp4 |-----10 环视能力训练、背传、身体素质训练.mp4 |-----11 移动传球训练、跳传基本训练.mp4 |-----12 侧传基本训练、传球基本训练.mp4 |-----13 飘球技术、垫球训练、身体素质训练.mp4 |-----14 背垫技术、发球训练、身体素质训练.mp4 |-----15 移动垫球训练、跨步垫球、上手发球.mp4 |-----16 跳发球技术、侧垫技术.mp4 |-----17 低姿垫球、跳飘球、接发球.mp4 |-----18 接发球技术、扣球技术.mp4 |-----19 接发球、滚翻技术、扣球.mp4 |-----20 鱼跃技术、接发球、扣球.mp4 |-----21 扣球、单手垫球.mp4 |-----22 接发球、拦网、防守技术.mp4 |-----23 拦网训练、扣球训练、防守训练.mp4 |-----24 扣前快球、拦网训练、防守训练.mp4 |-----25 单脚背快、专位防守、身体素质训练.mp4 |-----26防守技术、短平快、前扑垫球.mp4 |-----27 专位防守、背溜、身体素质训练.mp4 |-----28 二傳训练、时间差、身体素质训练.mp4 |-----29 二传训练、位置差.mp4 |-----30 背飞、二传、防守.mp4 |-----31平拉开、二传、战术.mp4 |-----32 进攻战术、二传、防守.mp4 |-----33 防守、进攻战术、跳发球.mp4 |-----34 快球掩护进攻、专位防守、立体进攻.mp4 |-----35 立体进攻、防守训练.mp4 |-----36 五人接发球、大强度训练、一攻串联.mp4 |-----37 四人接发球、大强度训练、防反串联.mp4 |-----38 三人接发球、副攻训练、防反串联.mp4 |-----39 二人接发球、主攻训练、扣球个人战术.mp4 |-----40 扣球保护、接应二传训练、防反串联.mp4 |-----41 拦网保护阵型、自由人专位训练.mp4 |-----42 总结.mp4

第二篇：体育排球教学设计

教学目标

1、认知目标:通过本次课的练习使大部分的学生了解“健身长拳”动作的名称及要领。

2、技能目标:通过本次武术课的练习使85%学生正确掌握动作方法,能较好地完成动作练习。

3、情感目标:培养学生的积极进取、团结合作、尚武崇德、坚忍不拔的意志品质。

本次授课对象为初中一年级的学生,人数(28),由于这一阶段的学生活泼、好动,身体机能、运动技能均发展较快,对待新事物充满好奇和热情,参与意识较强,但神经系统的兴奋与抑制的控制能力不佳,思想不易集中,情绪易波动,同时考虑多为独生子女,多数存在自我意识强,责任感不常得到体验,缺乏与他人合作的能力,集体荣誉感的缺乏,因此根据学生这一阶段的生理、心理上的特点,对该课程的设计增加了练习中的趣味性,降低了练习步骤的难度性,采用了多种合作学习、探究的教学方法,从而更好地促进学生努力达到教学目标。

1、重点:动作准确有力,眼随手动。

2、难点:动作连贯、节奏分明。

1、认知目标:通过本次课的练习使大部分的学生了解“健身长拳”5—8动作的名称及要领。

2、技能目标:通过本次武术课的练习使85%学生正确掌握动作方法,能较好地完成动作练习。

3、情感目标:培养学生的积极进取、团结合作、尚武崇德、坚忍不拔的意志品质。重点: 提膝缠腕要同步,开步斩拳要有力。难点:动作协调连贯,体现精、气、神。【导入】

一、课堂常规（1＇）1.体委整队 2.师生问好 3.宣布上课内容 4.安排见习生

【导入】

二、热身活动（4＇）

二列横队向右转分队跑成方形，教师领跑并口令调动（121；1、2、3、4；1234）相遇后击掌并组成一路纵队，分别以蛇形、开口圆形螺旋等...跑成体操队形四列横队。【导入】

2.搏击操热身2＇（8*8拍）*2组

在音乐的伴奏下四列横队与老师同做，起势—左右交替冲拳提膝—左右摆拳—交叉跳左右冲拳—左右跳绳跑—跳跃胸前绕拳—武术基本手型步型（双冲拳、双亮掌、双勾手）【复习】上节课内容健身长拳1—4动作（5＇）起势—开步双劈—弓步按掌—按掌前推

【讲授】新授内容健身长拳4—5个动作（20＇）搂手勾踢—提膝缠腕—震脚后拽—开步斩拳 【活动】师生活动

1、教师活动

提问动作名称—强调重难点—教师完整示范—口令调动—教师

领做—巡回指导—纠正错误—语言提示

2、学生活动

应答动作名称—明确重难点—集体练习—分组练习—自主学习

(利用ipad观看教学视频)—利用道具打靶练习—优秀生展示

——小组比赛—小组互评 【练习】课课练（10＇）

围成扇形，两人一组利用垫子做仰卧起做交替冲拳20次*5累计完成100次并快速报告，起立形成两个半圆形按老师的鼓声，做外圈逆时针跑，内圈顺时针跑，鼓声停止，同学们快速在垫子上做立握撑跳起5次，循环3组，在原组织上进行喊号抱团游戏，学生按老师给出的数字快速进行相应的抱团。

【练习】

四、放松运动（5＇）

成扇形两人一组坐在垫子上面向圆心，在舒缓的音乐伴奏下与老师同做放松练习。手臂伸展—腹部伸展—体侧伸展—腿背部伸展 1.总结表扬优秀学生及优秀小组。2.布置课后作业 3.回收器材。

第三篇：大学体育 排球学习总结

第二学期排球学习总结

一、简述传球、扣球的基本要领

1、传球 动作方法

传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。

（1）准备姿势

采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。

（2）手型

手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。（3）迎球

当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。（4）击球

击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。

（5）用力

传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。

（6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

传球方法

正面双手传球

正面双手传球是排球中最基本的传球技术。动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起，手在头部前方。两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用

手指（而不是手掌）触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后，手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。

背传

背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的特点，同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部。背传时拇指应托住球底，身体直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。

侧传

侧传时双手击球高度不同，用力不同，一般用作接来不及正面传球的球，及战术运用的传球，难度较大，初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。

二传

二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球，主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同，但在传球前身体不要正对来球，而应尽力正对传球的方向；在战术运用中，身体可能不正对传球方向，而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球，供战术需要。二传是以由守转攻的开始，传球对于进攻的质量非常重要。

2、扣球

扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键。

扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程，要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能力、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外，扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运用水平。

起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。

正面扣球 正面扣球是最基本的扣球技术。正面扣球时，面对球网，便于观察，能根据对方拦网的情况，随时改变扣球的路线。正面扣球挥臂动作灵活协调、准确性高、便于控制落点、力量大。所以正面扣球是最有效的进攻战术之一，也是各种扣球技术的基础。

正面扣球的准备姿势：一般站在距离球网3m左右处，两臂自然下垂，稍蹲，脚步不要站死，眼睛注视来球，做好起跳助跑准备。正面扣球技术要领

助跑：球传出后开始助跑动作，助跑的最后一步正好赶上扣球的位置起跳。常用的起跳方法有并步法和跳步法。当踏脚着地瞬间，摆臂至身体侧后方并开始向前摆动，当两腿弯曲到最深时，手臂摆至体侧，而后随蹬直两腿划弧线上摆，两脚迅速扒地，双膝猛伸，向上跳起。

空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转（左手扣球方向相反，下同），右臂向上方抬起，身体成弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次连带肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方弧形挥动，在最高点将球击出。落地：身体自然下落，落地时前脚掌先着地，以缓冲冲击。

二、试述中1-

2、边1-2 接发球进攻战术

接发球进攻战术可简称为“一攻”战术。一攻的好坏，直接关系到能否夺得发球权，要力避失分和使一传到位，取得主动权。“一攻”战术主要有“中1－2”和“边1－2”、“后排插上”、“两次球及其转移”（简称“两次转移”），三种形式。每一种战术形式可以采用多种多样的战术变化，而各种战术变化又可以运用适合于自己的某种战术形式。战术形式是固定的，但战术变化却是灵活的。

“中1－2”和“边1－2”

所谓“中1－2”和“边1－2”战术，即前排中间一名队员（3号位）或者是前排旁边一名队员（2号位或4号位）作二传，由他把球传给前排另两名队员扣球的一种进攻形式。简单地说，即作为二传手的人的位置是在前排的中间，或是在前排的一边。在中间的叫“中1－2”，在旁边的叫“边1－2”。

“中1－2”和“边1－2”的进攻形式是进攻战术中最基本、最简单的形式，其特点是分工明确，容易组织，但一般只能保持两点进攻，战术意识容易被对方识破，战术变化、攻击性和突然性较小。有些队在反攻中为求得战术的稳定性，常主动或被迫采用此战术。为了增加这种战术的攻击效能，可灵活运用跑动换位、快球掩护、拉开、集中、围绕、交叉，并配合远网进攻与两次转移等战术变化。“中1－2”和“边1－2”战术形式 由前排中或前排边1队员作二传,将球传给其他两个前排队员扣球的进攻形式。这是最基本、最简单的战术形式，其特点是分工明确，容易组成，但一般只能保持两点进攻，战术意图易被对方识破，战术变化较少，攻击性和突然性较小。有些队在反攻中为求战术的稳定性，常主动或被迫采用此战术。为了增强这种战术的攻击效能，可灵活运用跑动换位、快球掩护、拉开、集中、围绕、交叉，并配合远网进攻与两次转移等战术变化。

“两次球及其转移”战术形式 一传到网前适当位置时，前排队员跳起进行扣球，如遇到对方拦网，可在空中改做二传,将球转移给其他队员进攻。其特点是:保持前排3人进攻；具有较大的突然性；在3次击球中，有两次进攻的机会，两次球可加快进攻的速度，破坏对方的节奏；运用转移扣球更易于迷惑对方拦网。这种战术对一传要求较高，较难组成，但进攻效果较好，在对方发球攻击性较小、扣球威力不大时，可以更多地运用。

第四篇：体育教案-排球

教

学

目

标

1、主动参与运动动作的学习

2、在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

3、在体育活动中能表现出较高的热情及合作行为

内 容

排球：正面双手垫球

课 型

技能学习型

程 序

教 学 方 式

效果预计评价

1、创想“戏球”

2、学习正面双手垫球

3、分散自主练习

1、启发“戏球”的活动方法

2、学生可创意性地用各种不同的形式和方法，使球向上垫、抛、托等动作的活动。

3、用鼓励的语言加以肯定，引导学生对排球的初步认识

4、师生共同参与，提高兴趣。

1、引导学习法

（1）教师模拟示范 讲解 对墙自垫的示范动作

（2）学生思维活跃 尝试感悟 建立初步的动作表象

2、分散自主练习法

（1）学习多做练习：初步体会下肢的移动方法（交叉步、跨步）垫球的基本技术也初步尝试出一插，二夹，三抬，四蹬腿。并能大胆的接球。

学生的动作是千姿百态，参与性强

少部分学生“怕球”不敢伸臂

程 序

教 学 方 式

效果预计评价

4、近距离双人正面垫球练习

5、学习“企鹅舞”

也初步尝试出一插，二夹，三抬，四蹬腿。并能大胆的接球。

（2）教师演示错误动作 学生认真观察思维 提出错误所在。

1、互助合作法

（1）组织复习的方法 教师巡视点拨，激发学生练习兴趣

（2）学生大胆创新实践 尝试不同练习效果 观察体会相互交流

（3）学生演示 加深对正面垫球的规范

（4）对部分学生可选择不同的练习能内容，发展学生的个性特长

1、队形呈圆形，教师居中，音乐伴奏，活跃课堂氛围

2、手持排球随同老师，伴随音乐的节拍，在愉快的气氛中学习“企鹅舞”

垫球时上下肢的协调性不够

热情高，能互帮互学

学生能用于展示自我简便易学，兴趣浓，效果好

场地器材 排球场

排球24只

录音机1台

课后小结

第五篇：“三创”学习笔记

“三创”学习笔记

各级领导干部要率先开展“三创”实践，进一步坚定“三创”的信心和决心，进一步丰富“三创”的内涵，进一步明确“三创”的目标，并结合当前和今后工作任务，制定开展“三创”活动的具体方案，以创业的勇气、创新的锐气、创优的志气、创造一流的业绩，团结和带领垦区人民为全面夺取现代化大农业建设的新胜利而努力奋斗！

一、正确认识形势把思想统一到省委“三创”决策部署上来

“三创”的本质就是大胆开拓、进取求实、奋勇超越。我们要深刻理解创业是发展之基、富民之本。弘扬创业精神，就是要艰苦创业、全民创业、自主创业，鼓励、引导和支持百姓创家业、能人创企业、干部创事业。我们要深刻理解创新是民族复兴之魂、前进动力之源。弘扬创新精神，就是要解放思想、与时俱进、改革创新，鼓励、引导和支持制度创新、科技创新、产品创新、措施创新，形成用新思路研究新情况、用新制度解决新问题、用新技术推动新发展、、用新产品开拓新市场、用新举措开创新局面的生动景象。我们要深刻理解创优是求真务实之道、追求卓越之门。

垦区的发展历程就是一部党团结带领人民艰苦创业的历史，就是一部共产党员和各级党组织创先争优勇攀高峰的历史。三代北大荒人艰苦卓绝地奋勇拼搏，谱写了人类历垦殖史上的壮丽史诗；在新的历史时期又创造了新的辉煌，生动诠释了创业、创新、创优的精神实质，丰富了“三创”的内涵，积淀了自强不息、负重奋进、底蕴深厚的北大荒文化。

农垦完成和正在推进的“三步走”：第一步是王震将军率领十万官兵以及20万支边青年和54万城市知情开发建设北大荒，为国家粮食安全做出了杰出贡献；第二步是实现了农业机械化和部分产品产业化，生产力水平、科技水平和劳动生产率达到国际先进水平，为探索农业现代化做出了杰出贡献；第三步是大规模推进城镇化，用3年时间建起了一百多座现代化小镇，走出了一条农村城镇化的新路子，显示了社会主义的优越性，为中国特色社会主义增了光添了彩。农垦下一步发展要用10年时间实现城乡一体化和打造走向国际的大企业，要融入到国际经济社会发展中，在国际经济竞争中赢得一席之地，建成世界上最大的农业企业集团，农垦有土地，有好的生产方式，有先进的生产力和生产关系，还有背后的黑龙江省1.6亿亩耕地，具备了这个基础。

二、增强自觉自信鼓足勇气抢抓新机遇迎接新挑战

根据各方面信息综合判断，“十二五”时期我国将进入财富大爆炸的时代。创造财富的主要途径有两种，一是产业结构战略升级。二是科技创新将带来巨大商机。三是文化越来越成为创建新体制、形成新机制的主要因素，不仅决定了人们的视野和胸怀，还将决定一个地区持续获取财富的能力。创造财富的最大瓶颈是人才的短缺，尤其是那种知识与实际工作能力相结合、具有国际视野的人才，在今后一个时期内极其稀缺。北大荒集团的前景极其光明，垦区的发展战略与国家的发展进程高度契合，在履职尽责的过程中获得了极为难得的战略先机，再加上本身具有的巨大优势，在财富大爆炸时代北大荒具有捷足先登的绝大可能性。这就是党中央国务院、省委省政府，反复强调垦区要尽快打造具有国际竞争力的特大型现代农业集团的根本原因。垦区要站在历史的高度以全球视野增强自觉与自信。我们要从垦区光辉历程中增强自觉与自信。北大荒事业是南泥湾事业的继承与延续，北大荒精神是延安精神的继承与延续。垦区的发展源头就注定了北大荒人具有广阔胸怀和大格局观。我们要从垦区发展实践中增强自觉与自信。北大荒之路从来不是鲜花铺就的。在最艰苦的时期，最好的房子是学校，最好是设备在医院；近年来又持之以恒地实施十大民生工程，全心全意地让垦区人民共享改革发展成果。民心所向始终是北大荒事业长盛不衰的源泉。我们要从垦区独特体质中增强自觉与自信。改革开放初期经过艰苦努力创建了以家庭农场为基础、大农场套小农场的统分结合的双层经营体质；世纪之交大力推进了工商运建服企业改革；近年来又启动了北大荒集团的实质性运作，找到了“整体政企合一、内部政企分开”的实现形式，在不断探索实践中保持和增强了垦区与生俱来的组织化程度高、执行力强的优势。我们要从垦区先进文化中增强自觉与自信。在60多年的开发建设中形成了宝贵的北大荒精神，近年来又提炼形成了北大荒核心价值观、北大荒文化精神和北大荒文化的核心内涵，成为北大荒人的共同行为准则和共有的精神家园。

三、加强顶层设计精心谋划工业化战略部署

工业化攻坚战是垦区巩固农业现代化和农场城镇化的关键举措，是产业兴城、产业强镇、产业富民的必有之路，是构建产业体系、打造特大型企业集团的基础工程。

要坚持“五个统一”，在统筹兼顾中推进工业化。一是要坚持履职尽责与人民利益的统一。要全心全意为了人民，完全彻底相信人民，无时无刻依靠人民，细致入微组织人民。十大民生工程是刚性指标、硬任务，但毕竟是以人为本理念的载体和平台，最关键的是事要做到，心更要尽到，不是施舍而是真心实意让人民群众有尊严地生活、体面地劳动。二是要坚持顾全大局与自身发展的统一。我们要算大账不要算小账，实践也证明越是不斤斤计较，我们的环境就越优越，得到的政策支持就越实在、越具体、越有力、越给力。三是要坚持突出重点与兼顾各方的统一。“抓城、强工、带农”方针是统筹发展的方针，本质上是统筹兼顾，方法上是突出重点。四是要坚持经济建设与队伍建设的统一。各级领导班子和主要领导干部一定要有忧患意识、大局意识、长远意识，把领兵带队作为重中之重，挂在心上、抓在手上，因为垦区有太多的机遇需要抓，有太多的事需要做，必须把整个干部职工队伍锻造成攻坚克难、一往无前的队伍，把垦区的强大发展潜力充分挖掘出来。五是要坚持工业化攻坚战与文化建设的统一。在波澜壮阔的社会主义现代化大农业伟大事业中，一定要孕育和发展出气势磅礴、意境高远、堪称经典的大文化。

要突出五大重点，抓住关键环节促进工业化。一是要突出现代农业产业体系这个重点。二是要突出龙头企业核心竞争力这个重点。三是要突出管理创新这个重点。四是要突出项目建设这个重点。五是要突出资本市场这个重点。

领导干部和领导机关要积极行动起来，有效地领导和驾驭工业化。一是要增强忧患意识。要以这种紧迫感和责任感去精心谋划和领导工业化攻坚战。二是要增强机遇意识。未来的发展机遇可能要超出很多人的想象，我们要坚信这一判断，通过加速工业化，更加有效地抓住更大更好的战略机遇。三是要增强贡献意识。当前北大荒的强大发展态势已经形成，借助这个态势，每一个单位、每一个领域、每一个岗位、每一个人都可以创造出不同凡响的伟业，做出更大贡献。四是要增强为民意识。只要我们把自己融入百姓，真正做到与群众同呼吸共命运，就能找到力量源泉，任何风险都能过去，任何困难都能克服。五是要增强服务意识。领导机关的天职是服务，对上服务、横向服务、服务基层和人民群众。只要一心为了发展，一心为了人民，各级领导机关都会成为优质服务的窗口，有力地促进工业化攻坚战取得圆满成功。