高三班考前心态调整主题班会活动方案（大全）

第一篇：高三班考前心态调整主题班会活动方案（大全）

高三（4）班

高三考前心理调整主题班会活动方案

一、班会目的：

通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对高考，做到正常发挥或超常发挥。

二、活动内容：

通过对一些不良心理现象的分析，掌握正确的心理调节方法。

三、班会准备：

1、考前半月各个学生状态观察

2、近期学习情况分析和课堂、作业分析

3、搜集有关高考成功心态调整的资料。

四、班会流程：

导入：

距离高考只有半个月的时间了，对于我们这些高三即将面临高考的艺术学生来说，经过这段既漫长又短暂的三个月时间，每个人都达到了精神和精力的极限。

最后半个月是学习的稳步提高期，知识整体已讲完，主要是后期知识的整理和贯通，因此至关重要。

不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，严重影响了自己的学习、生活，也严重影响了正常成绩的发挥，在一些表面复杂实则比较简单的中等难度的习题面前败下阵来，造成不当失分。

考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，对分数的得失心也较重，严重的影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，老师给大家提出以下建议。第一：正确对待考试

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对考入北京大学的状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。

2014年山西省理科状元张同学，就是一个很好的例子。张同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考370多分，没考上大学。

2015年内蒙古自治区的状元，原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学却都比他低三四十分。

他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。

因此，心态调整至关重要。那么如何保持良好的心态来面对高考呢？

1、给考试一个科学的定位 考试是一种手段，学习才是目的。

考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。

2、给自己一个合理的定位 通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。

期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

3、以平常心态对待考试

1）.适度的紧张是正常的，也是必要的。随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

2）.生活作息遵章守纪。考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。

3）.积极暗示，增强自信。考试来临，同学们要减少消极暗示，如:考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念:我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢!也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。

4、做好最坏打算

面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。

5、调节情绪，保持良好心境

考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

6、熟悉环境、尽快适应

一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境(甚至包括厕所的地点)。

7、单科考后不要对答案 单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。

"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。

第二、积极的心理暗示

在生活中，我们需要得到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。

1、首先要经常对自己说一些鼓励的话。

成功者每天都对自己说：“我行”；“我正期待着„„”；“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。再比如，在考试的时候碰到做不出来的题目时，可对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，这下我又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，就想： “哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都能自我感觉良好。

2、我们还可以在想象中进行预演。

在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

3、培养良好的行为习惯。

自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳„„这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

4、积极的归因：将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因

我们常常听到老师用这样话的教训自己的学生：“不要老是找客观原因，要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任，要从自己身上寻求改进。这话固然不假，但是很多人找主观原因往往一找就是： “我自己太笨。” “我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成为你“笨”的证据，而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人，是不可能取得成功的。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。” “我在做题的时候比较马虎大意。” “我在这上面花的时间还不够多。”这样，才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。而且，在很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的责怪自己未必就是好事。如果你一直成绩都不错，而是某一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己，比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵，没有睡好。”“天气不好，影响了心情。”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太难，不符合教学大纲的要求，你可以想“我的基础知识很扎实，如果他真的按照教学大纲出题，我肯定会考的不错的。”这样，才能促使你在以后的学习中更加勤奋，而不是自暴自弃。

第三、注意考前的放松与休息(小技巧)克服考前的高原心理现象除了要注意基础，避免眼高手低、改进复习方法、针对弱点进行专题训练等，还应当注意考前的放松与休息。

高考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的，因此，同学们在适当时候要听听音乐、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鲜空气，让心情舒展起来。因为越是焦虑，学习效果越差。到户外开怀大笑，听一盘CD、打一场羽毛球都是不错的宣泄方法。同学们要学会科学用脑，保持心理健康，各门功课穿插复习，这些方法有利于大脑健康，提高复习效果。越是临近高考，就越要注意身心健康，保持足够的睡眠与适当的运动量，确保以旺盛的精力和较高的效率来进行复习应考。

五、结束语：

高三的学习固然辛苦，我们也应该善于发现其中的乐趣。“快乐来临在每天晚上十二点以后”，完成了一天的学习，可以用那么十来分钟的时间放松放松，幸福就在其中了。

最后，祝愿每位同学在奋力拼搏之后，都能迎来属于自己最光辉灿烂的六月！

高三（4）班 2016年5月24日

第二篇：高三班主题班会：调整心态笑迎高考

主题班会： 调整心态笑迎高考

武汉市第二十（民族）中学高三（3）班

【活动背景】

高三备考复习已经到了最后冲刺阶段，同学们的心态各有不同：有期盼，有兴奋，有焦虑，有茫然，但共同的心愿是考上理想的大学。如何用正确的心态面对高三的紧张、高强度的学习生活，是十分必要的。

【活动目的】

帮助学生调整备考心态和情绪，以最佳状态迎接高考。

【活动设计理念】

从同学的实际出发，了解当下同学们的真实心态和学习状况以及所思所想。充分利用班会活动发现问题，了解问题，解决问题。形成奋进，互助，和谐，乐观的班级迎考氛围。

邀请部分家长出席，学生和家长共同参与活动，让学生体味家长的良苦用心。使家长看到孩子的学习环境与心态。互相理解，为学生提供良好的家庭氛围。

【活动形式】

ppt播放，小品剧，家长孩子对话，讨论发言，朗读高考前温馨提示。

【活动准备】

1：确定主创人员，班主任指导学生分工协作；

2：查找一些在高考中取得高分的考生调整心态的方法，并整理成ppt；3：会前问卷调查，并做简单的统计分析，了解本班学生当前的心情和想法；4：采访了解学生情况，根据生活实际编制小品，排练。

5：邀请部分家长参加班会。

【活动程序】

一、主持人致辞，班会开始；

二、小品剧《心态之间的拔河》；

表现不同类型学生的学习心态和情绪状况。

三、子女vs父母

A面：爸妈，你们在为我助力吗（对父母态度询问并表达感激/责怪,抒发不满）形式：给爸妈的一封信

B面：孩子，你是在如何度过高三（对学习心态的关切/询问/责备,表达不满）形式：采访交谈

四、老师指导

①引导学生自我分析；②老师心态指导（ppt）

五、考前温馨提示；

六、歌曲《年轻的战场》；

七、班主任总结。

第三篇：临近高考,高三复习心态如何调整_ 高三主题班会[原创]

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平心静气迎高考 不怕输者才能赢

江苏省运河中学 高三(6)班 2007.3.5 距离高考只有三个月，距离高考只有三个月，对于我们这些 备考者来说，这段时间既漫长又短暂。备考者来说，这段时间既漫长又短暂。6月7日在你的心理既期待，又担心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又担心。我们如何渡过，我们如何渡过，如何让紧张的情绪得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的状态达 到最佳，如何使自己的成绩再进一步。到最佳，如何使自己的成绩再进一步。今天，我们坐在一起，今天，我们坐在一起，希望对你们能 够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。平心静气迎高考、不怕输者才会赢平心静气迎高考、不怕输者才会赢—— 这是我对你们唯一的建议。这是我对你们唯一的建议。

心理学家曾进行过20个因素在高考中作 心理学家曾进行过 个因素在高考中作 用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对2006年考入北京大学的 年考入北京大学的 名状元的调查显示，考试中的心态 心态在高 名状元的调查显示，考试中的心态在高 考中的作用名列第一位，考试前的心态 考中的作用名列第一位，考试前的心态 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，学习方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，学习基础在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理学家提出一个公式： 心理学家提出一个公式： 高考成功＝实力＋心态。高考成功＝实力＋心态。实力是硬件，实力是硬件，就是考生掌握知识的水 心态是软件，平；心态是软件，就是考生的心理状态 调节状况。调节状况。但是在硬件水平都差不多的 情况下，情况下，软件的发挥就起到了决定性的 作用，作用，心理学家认为心理调节得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，这是一个 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科状元张景利（山西省运 年山西省理科状元张景利（年山西省理科状元张景利 城市康杰中学），就是一个很好的例子。），就是一个很好的例子 城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十 记者采访他时，名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平，他说他不够状元水平，不好接受这个称呼 因为他们班有两位同学，因为他们班有两位同学，平时历次考试成 绩都比他好，结果他却成为状元。绩都比他好，结果他却成为状元。而平时 总考第一名的同学却发挥失常，总考第一名的同学却发挥失常，和他相差 了50分。平时总考第二名的考生是一个复 分 读生，头年差一分没上清华，读生，头年差一分没上清华，可这次只考 多分，了370多分，没考上大学。多分 没考上大学。

2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包 年内蒙古自治区的状元匡伟佳（年内蒙古自治区的状元匡伟佳 头市第九中学），），原来在班里成绩从没有 头市第九中学），原来在班里成绩从没有 进入过前二名，高考前还打篮球放松，进入过前二名，高考前还打篮球放松，而 他们班平时排在前两名的同学，他们班平时排在前两名的同学，却都比他 低三四十分。低三四十分。他们之所以能成为状元，他们之所以能成为状元，最关键的因 素是因为考试时没有什么压力 考试时没有什么压力，素是因为考试时没有什么压力，很放 发挥得好，一举成名。松，发挥得好，一举成名。

上海张静涟的调查 2004年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加

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中考、年张静涟对上海市即将参加中考 高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、名来自虹口、高考的 名来自虹口 黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。浦东新区的考生进行了抽样调查。结果 表明：情绪76%疲乏；64%担心；36% 疲乏； 担心； 表明：情绪 疲乏 担心 厌倦。厌倦。他们的需要依次为：睡觉；自信； 他们的需要依次为：睡觉；自信； 父母的信任、理解、鼓励与安慰； 父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理 辅导、咨询与自我调节；自学时间； 辅导、咨询与自我调节；自学时间；有 关高考信息；一对一的家教(42%)；有 关高考信息；一对一的家教 ； 质量的小范围的补课(26%)。质量的小范围的补课。

杭州的调查 杭州大学心理系陈树林和杭州市第 七人民医院黄鑫医师在2005年高考前二 七人民医院黄鑫医师在 年高考前二 周，调查了杭州市重点高中和普通高中 学生297名，结果发现：16.2%轻度焦 学生 名 结果发现： 轻度焦 中重度焦虑； 轻度抑郁，虑，7.7%中重度焦虑；24.6%轻度抑郁，中重度焦虑 轻度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.着急 着急 2.过分重视 过分重视 3.漠视 漠视 4.焦虑 焦虑

1.着急 着急（1）有些同学认为自己什么都会了。可）有些同学认为自己什么都会了。一闭上书本就什么也忘了，于是心里就 一闭上书本就什么也忘了，着急，就想这样下去可怎么能参加高考 着急，呀，越想越急，越急越学不下去，陷入 越想越急，越急越学不下去，恶性循环。由于急躁，你在复习的时候 恶性循环。由于急躁，就不能安下心来，认真仔细地按照老师 就不能安下心来，的安排和自己的计划去做，不能扎扎实 的安排和自己的计划去做，实的去学。这实际上就等于浪费了最后 实的去学。的复习时间。的复习时间。

（2）有的同学说：“高三以来比以前努）有的同学说： 力刻苦，但是成绩却有所下降，力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性 减弱，怎样克服？ 减弱，怎样克服？” 对策： 对策： 不用担心，也不要着急，不用担心，也不要着急，而应感到 高兴。高兴。因为这表明你的学习已经进入了 一个关键期，即将发生质的飞跃。一个关键期，即将发生质的飞跃。这时 你应静下心来，放松自己，你应静下心来，放松自己，变模糊的会 为清晰的会，真正的会。为清晰的会，真正的会。练体育的同学 都知道，体育训练中有一个高原期，都知道，体育训练中有一个高原期，同 学习也有这样一个高原期。样，学习也有这样一个高原期。

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，习的心理反应，因此，不要自责，脑袋 记不住了。笨，记不住了。（1）加强计划性，明确学习目的、动）加强计划性，明确学习目的、一步一个脚印，以增强学习兴趣。力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）当对某学科学不下去时，先记住该）当对某学科学不下去时，科不适应内容点，科不适应内容点，以后先学或都学完时再 休息十分钟，换另一门学科学习。学。休息十分钟，换另一门学科学习。（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死）注意理解知识的来龙去脉，记硬背。记硬背。

（4）不断暗示自己：我能学好。并注意）不断暗示自己：我能学好。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。）要注意克服不良情绪对自己的影响。

2.过分重视 过分重视 有的同学认为：反正就还只有不多天，有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废 寝忘食、手不释卷。寝忘食、手不释卷。这种做法也是不对的。这不是去打仗，这种做法也是不对的。这不是去打仗，想 拼就能拼，学习是一门科学，拼就能拼，学习是一门科学，有

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它自身的 规律，不是随便想学好就学好的，规律，不是随便想学好就学好的，要不然 咱平常都不用学了，咱平常都不用学了，到最后一个月或两个 月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订 好计划，循序渐进。好计划，循序渐进

3.漠视 漠视 有的同学认为： 年的时间都过来了 年的时间都过来了，有的同学认为：3年的时间都过来了，能 得多少分就是多少分，再也不会提高了。得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是非常错误的，这种想法是非常错误的，如果你一旦存在 这种想法，那就坏了，这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提 高也提高不了了，高也提高不了了，实际上最后这两周不但 能提高成绩，而且还能大幅度的提高。能提高成绩，而且还能大幅度的提高。千万不能忽视最后的阶段的复习，千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其 是对那些说考不上还有点希望，是对那些说考不上还有点希望，要考上还 得加把劲的同学来说，得加把劲的同学来说，最后这几天就显得 更为重要。更为重要。4.焦虑 焦虑 考前较长的一段时间内，考前较长的一段时间内，经常想到考 试的情景，感到害怕和不安。试的情景，感到害怕和不安。对众多的要 复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里没底。时间一长，大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑 有时失眠，睡不踏实；考期越近，胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这 种紧张就越严重，种紧张就越严重，以至于影响正常的复习

有的同学讲自己现在心态很浮，有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？ 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。调整心态。在调整心态之前先澄清认识。为什么要澄清认识？ 为什么要澄清认识？因为不同的认识 决定了你对事物不同的态度。比如，决定了你对事物不同的态度。比如，在路 上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人 对你说，这只小猫有狂犬病，对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反 应是什么？肯定是转头就跑。应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首 先应当对自己、对学习、先应当对自己、对学习、对高考有一个正 确的认识。确的认识。

第一，正确评价自己，第一，正确评价自己，树立自信心

怎样正确评价自己？ 怎样正确评价自己？ 如果你平常学习较好，如果你平常学习较好，你可以问问 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。习还有无遗漏的地方？等等。当你对这 一系列问题仔细审查之后，一系列问题仔细审查之后，你看到了自 己的优势，也找出了自己的弱点。己的优势，也找出了自己的弱点。

如果你平时学习一般，如果你平时学习一般，你是不是 觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己： 你也可以问问自己：我这几年来难道没 有值得欣慰的进步吗？ 有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别 人强的地方吗？ 人强的地方吗？我复习时难道个个知识 点都是拦路虎吗？ 点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真 地思考过一遍后，地思考过一遍后，你就会发现自己还是 不错的。不错的。

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对自己有一个正确的评价，对自己有一个正确的评价，才 能帮助你更好地树立自信心。能帮助你更好地树立自信心。信心 是一个人成功的基石！是一个人成功的基石！

小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名 指挥家一起进入了决赛。决赛时，指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照 评委会给的乐谱指挥演奏，评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有 不和谐的声音。起初，不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏 出了错误，就停下来重新开始指挥，出了错误，就停下来重新开始指挥，但还 是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在 场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐 谱绝对没有问题，是他错了。谱绝对没有问题，是他错了。

面对一大批音乐大师和权威人士，面对一大批音乐大师和权威人士，他思 考再三，最后斩钉截铁地大声说： 考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！话音刚落，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席 上的评委们立即站起来，上的评委们立即站起来，报以热烈的掌 祝贺他大赛夺魁。声，祝贺他大赛夺魁。

原来，这是评委们精心设计的“圈套”，原来，这是评委们精心设计的“圈套” 以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权 威人士“否定”的情况下，威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的 正确主张。正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也 发现了错误，发现了错误，但终因随声附和权威们的意见 而被淘汰。而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了 本次世界指挥家大赛的桂冠。本次世界指挥家大赛的桂冠。DNA分子结构被发现的故事 分子结构被发现的故事

1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从 年 英国一个叫弗兰克林的人，自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发 自己拍的极好的 的 射线衍射照片上发 现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问 的螺旋结构。现了 的螺旋结构 随后，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就 放弃了这个假说。放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森 年 和英国科学家克里里克，和英国科学家克里里克，也从照片上发现了 DNA的分子结构，提出了著名的 的分子结构，的分子结构 提出了著名的DNA双螺旋 双螺旋 结构学说。结构学说。有人把此学说的提出看作是生物 学时代到来的标志。学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此 获得了1962年的诺贝尔奖。年的诺贝尔奖。获得了 年的诺贝尔奖

记得曾经有人说过这样一句话： 记得曾经有人说过这样一句话： 人最大的敌人是他自己，没有任何 人最大的敌人是他自己，人能把你打败，除非你自己。人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，如果你没有自信心，自己不相 信自己，那你肯定会一事无成。信自己，那你肯定会一事无成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞内加尔在揭幕战中1： 战胜前 看好的塞内加尔在揭幕战中 ：0战胜前 世界冠军法国队，这说明： 世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都 可能发生，命运就掌握在自己手中!可能发生，命运就掌握在自己手中

怎样树立自信心？ 怎样树立自信心？ 首先，确定“相信我自己”的信念。首先，确定“相信我自己”的信念。其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。第三，暗示自己能够考好 第三，其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。有的同学讲：我一无所长，有

来就送100文库财富值 的同学讲：我一无所长，没有可自信 的地方。人贵有自知之明” 的地方。“人贵有自知之明”。这个古 大家都十分熟悉，然而，这个“ 训，大家都十分熟悉，然而，这个“明” 的真正含义未必每个人都十分清楚。的真正含义未必每个人都十分清楚。如实看待自己的短处；（如实看待自己的短处；如实看待自己 的长处。）天生我才必有用”。）“ 的长处。）“天生我才必有用”。每个 人都有自己的长处和短处，人都有自己的长处和短处，只看到自己 的不足，看不到自己的长处，的不足，看不到自己的长处，容易使人 产生自卑心理。产生自卑心理。

列出自己的各种积极因素，列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面 清清嗓子、富有表情地大声朗读。前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如： 我是一个关心别人的人； 我是一个关心别人的人； 我的独立生活能力很强； 我的独立生活能力很强； 我的字写的很漂亮； 我的字写的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇气； 我有勇气； 我做完试题有认真检查的习惯； 我做完试题有认真检查的习惯； 我的课外书比别人看得多； 我的课外书比别人看得多； 我的计算速度特别快； 我的计算速度特别快； 我踢足球特别棒； 我踢足球特别棒； „„

第三，第三，暗示自己能够考好

积极的暗示可以增强必胜的信心。积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是

从今天起，（1）过门的艺术 从今天起，每经过一个）比如教室的门、公共汽车的门、门，比如教室的门、公共汽车的门、校门 厨房门、卧室门等都对自己说： 厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能 高考过关，就像过门一样轻松如意！高考过关，就像过门一样轻松如意！秒自豪法。秒的时间，（2）60秒自豪法。每天花 秒的时间，）秒自豪法 每天花60秒的时间 以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能 以及自己应达到的成功目标。力，以及自己应达到的成功目标。

（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着）每天睡觉前微微活动一下四肢，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼 聆听呼吸时发出的微弱气息声。吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全 沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双 双眼微闭看着上方，臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没 有一点力气了，有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反 复暗示自己：我一定能考出好成绩，复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考 好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好 休息，才有精力参加复习和考试，休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来 一定精力充沛、信心倍增„„ 一定精力充沛、信心倍增

第二，正确认识高考，第二，正确认识高考，确定适合的目标

毛主席论战争有一句著名的话，毛主席论战争有一句著名的话，从战略上 藐视敌人，从战术上重视敌人。藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也 应该这样，高考是什么？ 应该这样，高考是什么？高考的本质不过是 一次考试，是一次有选拔功能的考试，一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自 己的心理上不要把它看得过重，己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，常心去应考，这也是许多高考成功者的经验 之谈。如果不能正确的对待这个问题，之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鸟儿失去了翅膀，生活失去了

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阳光，鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这 么想，给自己造成过大的压力，么想，给自己造成过大的压力，必然会影响 你的学习，限制你水平的发挥。你的学习，限制你水平的发挥。

条条大路通罗马。条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生 现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越 来越高，但是人们更重视实用技能，来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终 身教育。从国际上看，身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终 身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各 类职业教育和成人教育的发展，类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大 学的人们提供了进一步学习的机会，学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为 那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不 少进修的机会。少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学 而担心，再说你担心也没有用，而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为 你担心就能录取你。你担心就能录取你。

确立目标的重要性

《西游记》中谁最重要？ 西游记》中谁最重要？

在保护唐僧去西天取经的路上，在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟 空能72般变化 降妖除魔、冲锋陷阵； 般变化、空能 般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪 八戒虽然贪吃贪睡，八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天； 任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而 且妖魔挡道也不用其动一根指头，且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒 儿们奋勇上阵。儿们奋勇上阵。

在他们4个当中，谁最重要呢？ 在他们 个当中，谁最重要呢？ 个当中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是 慈悲为怀，慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩 但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒 开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一 个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里 清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生 他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道 他要什么； 个徒弟，他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天 个徒弟 他们只是知道保护好唐僧就行，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好 唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且 把它做好。所以，无论路程多么艰险、把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔 挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇 向前。最后，唐僧不仅取回了真经，向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被 称为妖精的3个徒弟 最终功德圆满成佛。个徒弟，称为妖精的 个徒弟，最终功德圆满成佛。

没有目标，你就会感到空虚和无聊。没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋 求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个 求成功和幸福，远大目标。目标对于成功，远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生 没有目标的人不可能成功。命，没有目标的人不可能成功。

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你必须首先确定自己想干什么，你必须首先确定自己想干什么，然后才 能达到自己确定的目标。同样，能达到自己确定的目标。同样，你应该首先 明确自己想成为怎样的人，明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己 造就成那样的有用之才。造就成那样的有用之才。目标会使你胸怀远大的抱负； 目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失 败时赋予你再去尝试的勇气； 败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断 向前奋进；目标会使你避免倒退，向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去 担忧；目标会使理想中的“ 担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的 统一。“我”统一。

一九五三年，一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的 应届毕业生做过一次调查，应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对 自己的未来有清晰明确的目标，自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目 标的书面计划，标的书面计划，结果只有不到百分之三的学 生有肯定的答复。二十年后，生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访 问了当年接受调查的毕业生，问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些 有明确目标及计划的百分之三的学生，有明确目标及计划的百分之三的学生，在二 十年后他们不论在事业成就、十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三 的人的财富总和，的人的财富总和，居然大于另外百分之九十 七的所有学生的财富总和，七的所有学生的财富总和，而这就是设定目 标的力量。标的力量。

一个一心向着自己目标前进的人，一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！整个世界都会给他让路！

怎样确立高考目标？（略 怎样确立高考目标？（略）？（考前如何调整心态 ？ 调整心态也就是合理地调控自己的情 从根本上说，就是要做到认识正确，绪。从根本上说，就是要做到认识正确，态度积极。态度积极。

最宝贵的财富

从前有两个年轻人因为他们的善行而得到上帝的奖 你们可以任意选择其一，上帝对他们说： 赏。“你们可以任意选择其一，”上帝对他们说：“一万 两黄金，或是世上最宝贵的财富，两黄金，或是世上最宝贵的财富，不过后者你们必须到一 个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，我 个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，好吧 们自己去找。”“普提密斯提克 普提密斯提克。上帝说完就不见了。们自己去找。”“普提密斯提克。”上帝说完就不见了。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。他 们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，可是谁也 不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了： 不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：算了 吧，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。可是另外一 个却毫不灰心： 个却毫不灰心：不，至少我们已经证明了这两万里路没有 普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。他继续朝前 这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说： 走，这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说： “祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，这就 祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，是普提密斯提克(optimistic,积极的、乐观的。” 积极的、是普提密斯提克 积极的 乐观的)。

成功学之父拿破仑·希尔认为，成功学之父拿破仑 希尔认为，一个人能 希尔认为 否成功，关键在于他的心态是否积极。否成功，关键在于他的心态是否积极。成功 者遇到困

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难总是始终如一地保持积极的心态，者遇到困难总是始终如一地保持积极的心态，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失败。者则习惯于以消极的心态去面对人生，者则习惯于以消极的心态去面对人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，总是有积极奋发、自己人生的人，总是有积极奋发、乐观进取 的心态，的心态，他们能积极乐观地正确处理人生遇 到的各种困难、矛盾和问题。到的各种困难、矛盾和问题。

怎样培养积极的心态？ 怎样培养积极的心态？

1．言行举止象你希望成为的人。积极行动会 ．言行举止象你希望成为的人。导致积极思维，导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态 心态是紧跟行动的，心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的 心态开始，等待着感觉把自己带向行动，心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他 就永远成不了他想做的积极心态者。就永远成不了他想做的积极心态者。2．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己 ．要心怀必胜、积极的想法。的内心有完全支配能力的人，的内心有完全支配能力的人，对他自己有权 获得的任何其它东西也会有支配能力。获得的任何其它东西也会有支配能力。

3．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，随着行动与心态日渐积极，就会慢慢获得一种 美好的人生感觉，信心倍增，美好的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感 也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，用别 人的这种积极响应来发展积极的关系，人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮 助他人获得积极心态。助他人获得积极心态。4．心存感激。对人生、对大自然的一切美 ．心存感激。对人生、好的东西，我们要心存感激，好的东西，我们要心存感激，则人生就会显 得美好许多。世间很多事情，得美好许多。世间很多事情，常常是我们没 有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。5．学会称赞别人。莎翁说：“赞美是照在 ．学会称赞别人。莎翁说： 人心灵上的阳光。没有阳光，人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生 心理学家说： 长”。心理学家说：“人性最深切的需求就 是渴望别人的欣赏。是渴望别人的欣赏。”赞美具有一种不可思 议的推动力量，议的推动力量，对他人的真诚赞美就象荒漠 中的甘泉一样让人心灵滋润。中的甘泉一样让人心灵滋润。6．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。是人类的专利。微笑是一种含义深远的身体 语言。微笑可以鼓励对方的信心，语言。微笑可以鼓励对方的信心，微笑可以 融化人们之间的陌生与隔阂。当然，融化人们之间的陌生与隔阂。当然，微笑必 须是发自内心的，真诚的。须是发自内心的，真诚的。微笑将为你打开 友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。7．到处寻找最佳的新观念。寻找最佳观念 ．到处寻找最佳的新观念。能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。9．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，是表现出助人的激情与善意。是表现出助人的激情与善意。一个具积极心态 的人所能做的最大贡献是给予别人。请问： 的人所能做的最大贡献

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是给予别人。请问：谁 能抗拒一个尽心尽力帮助自己解决问题的人呢

10．寻找每个人身上最好的东西。最差劲 ．寻找每个人身上最好的东西。的人身上也有优点，的人身上也有优点，最完美的人身上也有 缺点，你眼睛盯住什么，缺点，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，寻找别人身上最好的东西，什么，寻找别人身上最好的东西，这会使 他们对自己有良好的感觉，他们对自己有良好的感觉，能促使他们成 长努力做到最好，并且创造出一个积极的、长努力做到最好，并且创造出一个积极的、卓有成效的环境。卓有成效的环境。

怎样调控自己的情绪？ 怎样调控自己的情绪？ 1.转移环境 转移环境 2.眼不见心不烦。眼不见心不烦。眼不见心不烦 3.合理宣泄 长期处于压抑之中，合理宣泄 长期处于压抑之中，易患抑 郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，高 歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。4.色彩调节 当你烦躁不安时，色彩调节 当你烦躁不安时，最好不要接

触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深蓝 而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、色，而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。要消除焦虑、紧张，要消除焦虑、紧张，最好身处使人情绪稳定的乳 白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。5.聆听音乐 根据不同的心境，有选择地听 聆听音乐 根据不同的心境，听音乐，可使你快乐永存。听音乐，可使你快乐永存。烦闷时可以听一些 欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。6.养成兴趣 当情绪发生时，养成兴趣 当情绪发生时，人脑中形成 一个兴奋点，一个兴奋点，我们可以通过引起另外的兴奋点 来减弱不良情绪所引发的兴奋。来减弱不良情绪所引发的兴奋。做自己感兴趣 的事情以调节心情。的事情以调节心情。7.学会幽默 幽默与欢笑，是情绪的调节 学会幽默 幽默与欢笑，剂，它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默 它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。给人以快乐，快乐使人发笑。给人以快乐，快乐使人发笑。当你烦恼来临 可以想些有趣而引人发笑的事情，时，可以想些有趣而引人发笑的事情，看看 笑话故事，听听相声，以排除愁闷。笑话故事，听听相声，以排除愁闷。

8.积极暗示 消极暗示能使人的情绪迅速恶 积极暗示 死刑犯与医生的故事。相反，化。死刑犯与医生的故事。相反，积极的暗 示却能给人以鼓励，给人以力量。示却能给人以鼓励，给人以力量。9.想象调节 想象的内容：优美的自然环境。想象调节 想象的内容：优美的自然环境。抛却当前的一切，抛却当前的一切，想象自己置身于辽阔的大 草原上，天上的白云轻轻的飘着，草原上，天上的白云轻轻的飘着，远处是成 群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，你的心胸 也会因此而宽广起来。也会因此而宽广起来。或是想象青山绿水，或是想象青山绿水，枝头有鸟儿欢悦的 鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，你处在自然 母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。

几个具体问题 ： 一.失眠怎么办 失眠怎么办

充足的睡眠可以消除疲劳，充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因 活动过度而产生抑制，活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营 使人集中注意力，思维反应敏捷，养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象 力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，力丰富，来就送100文库财富值

提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。越要保证充足的睡眠。1.合理安排自己的作息时间，每天按照计划 合理安排自己的作息时间，去做。去做。

2．每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻 ． 炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学 大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱 的道理。习，大家应该懂得 的道理 乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，而且也 是放松心态、提高学习效率的好方法。是放松心态、提高学习效率的好方法。3．调整自己的生物钟，使之与高考考试 ．调整自己的生物钟，时间保持一致。行为心理学研究表明： 时间保持一致。行为心理学研究表明：一个 人坚持一种行为动作21天左右 天左右，人坚持一种行为动作 天左右，即可行成一 种习惯。因此从今天开始摸拟高考，种习惯。因此从今天开始摸拟高考，是使自 己在高考期间达到高潮的最佳时机。己在高考期间达到高潮的最佳时机。

在考前这段时间内，在考前这段时间内，可能有很多同学有过 失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？ 失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性 甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相 信自己的身体自然会调节适应。信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之 如不担心失眠的痛苦，后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就 会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到 会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，夜晚就愈难入睡。夜晚就愈难入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一 ．心理放松，就能安然入睡。临睡前，段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到 好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人 心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想 其它事了，这是正常现象，不要紧，其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数 如此循环三四次，不知不觉，起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡

4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床 ．养成睡床只供睡眠用的习惯。上看书、打电话或做其它事情。上看书、打电话或做其它事情。因为在床上 进行其他活动时，进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠 的习惯。的习惯。5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡 眠不利；而咖啡、可乐、眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的 饮料，尤其不利于睡眠。饮料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建议不能生效，建议你仍保持定 ． 如以上建议不能生效，时上床的习惯。如实在无法入睡，时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床 些不令人心烦的活动。做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身 些不令人心烦的活动 心过度劳累。心过度劳累。

二.紧张怎么办 紧张怎么办 对于高考这种关键性的考试，对于高考这种关键性的考试，情绪紧张是正常 现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。心理学研究表明，心理学研究表明，适度的紧张最能促使人发挥 出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同学性格活泼，不拘小节，有的同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应 该

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告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，防 止失误； 止失误；对那些一贯把考试慎重其事对待的同 学来说，只要维持原样就足够了，学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心 那么如何将紧张程度调控到中等水平，病。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维 持最佳应试状态呢？ 持最佳应试状态呢？ 1．保持充足的睡眠。疲劳战不会给你带来 ．保持充足的睡眠。任何好的学习结果，任何好的学习结果，占用自己的睡眠时间进 行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，你 必须睡足八小时，保持充分的睡眠。必须睡足八小时，保持充分的睡眠。2．摄入充足的营养。复习考试是一项极其复 ．摄入充足的营养。杂的脑力活动，杂的脑力活动，需要摄入足够的营养供给大脑 可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产 动物内脏和瘦肉等。品、动物内脏和瘦肉等。

3、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，人体不断分解消耗原有能量，人体不断分解消耗原有能量，合成再生新能 增强人体各大系统的功能，量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵 活性，增强学习效率和考试效果。活性，增强学习效率和考试效果。

4．变换学习内容和学习方法。复习时要各 ．变换学习内容和学习方法。科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读 科内容交替进行，耳眼口手脑并用，写算并进。用新的方式学习新的内容时，写算并进。用新的方式学习新的内容时，对 原有的学习来说实质上也是一种休息。原有的学习来说实质上也是一种休息。5．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的准备，经过多次模 应该相信自己经过长时间的准备，拟考试已积累了许多经验，拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好 的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视 每一细节，每一细节，尽力不丢一分

6．多看书而非做题。看书只是复习巩 ．多看书而非做题。固已有的知识，容易加强自信心，固已有的知识，容易加强自信心，而做题则 不同，题目如果太难，自己作不出来，不同，题目如果太难，自己作不出来，一方 面会挫伤自信心，面会挫伤自信心，另一方面也会耽误许多时 使该复习的知识来不及复习。间，使该复习的知识来不及复习。特别是最 后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，精 神疲劳，影响考试。神疲劳，影响考试。

三.怎样科学用脑 怎样科学用脑 1.勤于用脑 勤于用脑 2.掌握最佳用脑时间 掌握最佳用脑时间 3.积极休息 4.适时更换学习内容 适时更换学习内容 5.保证营养 保证营养 6.保持良好的情绪 保持良好的情绪 7.改善用脑环境 1.勤于用脑 勤于用脑

人的大脑神经细胞约有140亿个。倘若每个 亿个。人的大脑神经细胞约有 亿个 脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上90岁 脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上 岁，从出生开始就夜以继日地工作，从出生开始就夜以继日地工作，他90年的工 年的工 作时间才28万万秒 也就是说，万万秒，作时间才 万万秒，也就是说，只耗费了人 脑细胞的2%。所以大脑的潜能是无穷大的。脑细胞的。所以大脑的潜能是无穷大的。每个神经细胞和其它细胞相连的部分称为 突触。每个突触都是一个个信息单位。突触。每个突触都是一个个信息单位。脑科学研究表明： 脑科学研究表明：神经细胞如果经常受到 刺激，不仅能使原有

来就送100文库财富值 的突触得以保存，刺激，不仅能使原有的突触得以保存，而且 可以形成新的突触，反之则会退化、可以形成新的突触，反之则会退化、模糊和 中断。中断。2.掌握最佳用脑时间 掌握最佳用脑时间 百灵鸟型： 百灵鸟型： 猫头鹰型： 猫头鹰型： 混合型： 混合型： 3.积极休息

静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，它可 以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，使人感到头脑清醒、精神充沛。使人感到头脑清醒、精神充沛。动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。4.适时更换学习内容 适时更换学习内容 科学家研究发现：人脑有 科学家研究发现：人脑有100多个运动 多个运动 每个区专管一项工作，区，每个区专管一项工作，如“语言 运动区” 视觉区” 区”、“运动区”、“视觉区”等，如 果某区域长时间工作，果某区域长时间工作，就会大量消耗这 一区域细胞的能量，一区域细胞的能量，从而大降低学习的 能力。能力。

5.保证营养 保证营养

大脑所需要的营养成分主要有脂肪、糖类、大脑所需要的营养成分主要有脂肪、糖类、维 生素B、维生素C、维生素E和钙 和钙，生素、维生素、维生素 和钙，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它营养成分花更多的时间 才能转化为能量，才能转化为能量，所以脂肪摄取过多会使体内的 血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉 红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、鱼、鸭、兔、瘦肉、牡蛎、海螺、羊、瘦肉、牡蛎、海螺、虾、乌贼等

6.保持良好的情绪 保持良好的情绪

良好的情绪如兴奋、良好的情绪如兴奋、激动等可以促进智力的 发展，有利于我们的学习。而消极的情绪，发展，有利于我们的学习。而消极的情绪，不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精 神苦闷、焦虑不安等，神苦闷、焦虑不安等，都会使脑细胞能量过 度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。7.改善用脑环境

(1)氧气：人脑重量约为1.4千克，只占身 氧气：人脑重量约为 千克 千克，氧气 体重量的2%左右 左右，体重量的 左右，但需氧量却占整个身 体的20%－25%，能量消耗占整个、身体 体的 －，能量消耗占整个、的1/6－1/8。－。(2)声音： 声音： 声音(3)光线： 光线： 光线(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

励志结束语

现在请同学们举起右手，握成拳头，现在请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊 出自己的誓言和心声。请全场起立。出自己的誓言和心声。请全场起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明确的奋斗目标，决不放弃！我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百

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折不挠，主动迎战困难！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我要积极行动，勇敢实施！我要积极行动，勇敢实施！我乐观、自信、自强！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！我将不断超越自我，走向辉煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

祝各位同学: 利用好这一段非常时期!愉快渡过这一段非常时期!祝各位同学: 金 榜 题 名!1

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第四篇：高考心态调整 高考考前心态

高考心态调整 高考考前心态.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！高考前和高考时的心理状态调整及考试策略

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状态调整

1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10

秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．加强心理调整，保持考前状态

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

二、高考时的心理状态调整及考试策略

在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

2．调整心态，沉着应考

当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3．浏览全卷，制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4．审清题意，细心答题

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

5．先易后难，合理分配时间

高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

6．镇定自若，巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一

下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

7．全面检查，站好最后一班岗

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

心理专家畅谈高考考生心理调节

在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。

“越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

强化信心

目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。

另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

优化情绪

王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。

复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。

进入状态

王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。

同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。

充分发挥

考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。

其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。

再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另

外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。

复习备考家长五要五不要

五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。

五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。

复习备考10大策略

高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。

策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。

策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。

策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。

策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。

策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。

策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。

策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。

策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》，考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。

高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。

策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。

策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。

帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌

针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。

第五篇：中考前心态调整

浅谈中考前学生心态的调整

学会倾诉当学生为复习备考而坐卧不安、担心焦虑、心情郁闷时，不妨将自己的感受说与老师或知心同学，找到倾诉的对象，既可一吐为快，又可找到安慰。对于不愿与别人倾诉的学生，还可以把自己的感受写成日记，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒中考试题与平时相比更为科学、客观和公正。中考各科试题的易中难的比例一般为7:2:1，只要准备充分，抓住基础，考出理想的成绩是没有问题的。压力适当平时学习有适当的压力是正常的，必要的，但压力过大，过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习压力和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。

学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时放一放学习，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾塞认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸几次可使肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑的情绪。

自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%至30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%至90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

自我暗示学会积极的自我暗示，自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面对紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、冷静、考试就如平时、好心态就有好成绩、……。”在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

模拟情境在平时学习考试中，要模拟进入中考状态，也就是在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行，到真正中考中就不会有这种紧张情绪了。

科学作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，最好是制订一份科学适合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。