个人养生心得

第一篇：个人养生心得

个人养生心得

如今是个全民提昌养生的时代，电视台，电台，报纸等等媒体，养生知识无处不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好习惯。

想有一个健康的身体真不是一件容易的事，需要付出的大量的时间，还不能太随心所欲。

养生之道千条万条，但万变不离其中，那就是一定要有一个好心态和一个好的生活习惯。

好心态犹如一个好天气，万物生长靠太阳，心中是一个晴朗的天，才不会滋生忧郁，一个开心的人就是吃粗茶淡饭，都赛过山珍海味。

还要有一个好的生活习惯，好的生活习惯造就一个好的身体，好的身体造就一个好的心态，好的心态造就一个好的命运。

大自然当中没有一个物种是独立存在的，都有它的生物链，命运也是这样，也有它的生态链，缺一不可，谁见过一个满是忧愁的人成功过，而成功人士的心态都非常的健康。

有了以上两大基石，才能谈及后面千条万条的养生之道。

前段时间，湖南卫视推出的张悟本谈养生，我看的都着了迷，看他讲的天花乱坠，我是听的有滋有味，虽然后来说他就是一个骗子，还骗了许多人，可反省一下，为什么会有这么多人上当受骗呢，归根结底，是人们对健康的渴望，以及对健康的急于求成。一个权威的电视台推出这样一个能迎合大众的节目，谁能不相信他是真的呢，再说了，人要想得到健康居然那么简单，谁都想走捷径，谁都想不劳而获，呵呵，其实静下心来想想，不是骗子坏，是因为人们病急乱投医。

张悟本被揭穿了，还会有李悟本、王悟本等等，还会有人打着养生之道的旗子招摇撞骗，还会有人上当受骗。

其实养生不难，我们不需要学很多深奥的医学知识，我们只需懂得一些生理上的常识，比如饭不要吃得十分饱，太饱了自己就会感到不舒服，可有时在美食面前太难抵挡这种诱惑，当你吃的十二分饱的时候，疾病也从此埋下了根源；还有，不要睡的太晚，我们不一定非要了解生物钟在什么时候什么经络当令，但睡眠不充足的时候，第二天人肯定是无精打采的，所以早睡早起好习惯谁都知道。

所以说养生不难，只要按照大自然的规律，日出而作日落而息，一日三餐定时定量，心情好，不忧愁，保准有个好身体。

但是，若说养生不难，说实话其实很难，现在有几个人能做到日出而作日落而息啊，现在的夜生活太丰富了，谁舍得那么早就去睡觉啊，那不是太浪费这良宸美景吗，如今有钱了，吃的也好了，面对一桌山珍海味，真舍不得吃个七分饱就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，饿了吃霄夜，早上起不来，白天没精神，五脏六腑被不规律的生物钟搞得乱七八糟，人们总会为自己的作法开脱责任，自己可以原谅自己的过错，可身体原谅不了这些过错，所以说，是我们的不良习惯赶跑了健康。

呵呵~~，要是人人都能作到有个良好的生活习惯，好多医生都要下岗了。

第二篇：养生培训心得

养生培训学习心得

中小学继续教育90学时培训，我选择了浙商职业技术学院的“饮食保健与养生”的短期培训班，经过12天的学习，收获很多。下面逐一展开谈谈自己的几点体会。

一、想养生首先要学点基础的医学知识。

通过本次课的学习，了解了人体结构的组成，人体是由细胞组成组织，组织组成器官，器官组成系统，人体有九大系统：消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、脉管系统、运动系统、内分泌系统、运动系统、神经系统。当人体哪里有不适时才能知道是哪个系统出了问题，比方说右上腹不适知道可能是肝脏出了问题。其次学习了人体所需的六大营养素分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、矿物质、维生素、膳食纤维。这部分内容的学习对我科学的控制体重很有帮助，读书时我的一位女同学为了减肥采取残酷的节食方法，每天只吃少量的水果，肥是减下来了，结果一天出门逛街时晕倒在路边了，后来医生说这样很伤身体，当时我就想那如何能减轻体重，又不伤身体呢。现在我刚好二宝生完，有点体重过重，那么这次培训使我有理论知识来指导我科学的减重，科学的控制体重。白老师推荐的白魔芋粉我也试吃过，味道不错，打算减重开始实施。希望以后能合理的控制体重，有一个小小的愿望这次我的体重成功减下来，并控制在理想体重范围内，我就开始帮助我爸爸和我婆婆减重，并控制体重。因为二位老人家太胖了，人一胖各种疾病都随之而来。

二、生活不只是有工作和娱乐，还应该有点良好养生小习惯。

老师说重复一件事超过28天就会变成习惯，对此我深信不疑，因为我曾今为了考研想提高英语水平，强迫自己每天都去教师早读英文半小时，开始很不习惯，后来坚持一个月以后，每天一起床洗簌完毕必须去教室，如果不去这一天就像少了什么一样。那么养生也一样，在上梁老师的养生太极课中，梁老师教了我们很多锻炼身体的小方法，以及控制体重的小措施，比方说管住自己的嘴，动起自己的腿，每日饭后懒人可以靠墙立半小时，做家务时踮脚尖，教务和健身两不误，晚餐5点前吃，过了5点管住自己的嘴，这些小窍门长期坚持会有很大的受益。

三、养生不枯燥，养生是热爱生活的体现。

小的时候生活在农村，每天能吃饱就是最高境界，后来自己考大学终于走出了山坳坳，上班了自己有工资了，可以买到自己喜欢的东西，当然也包括美味的食品，这几十年了我的意识里食品只有美味不美味，我从来都不考虑它的营养价值，从来不想我的身体是否需要它，所以有的时候我会好多天不吃肉，或者一天中大部分都是在吃荤，成家后父母和我住一起，烧饭的事母亲来做，她老人家烧啥我吃啥，因为小时候物质匮乏，养成了不挑食的习惯，这一吃不当紧，体重蹭蹭往上涨，年前自己开始关注烹饪，有的时候空下来会练练手，本次培训让我突然觉得其实养生和烹饪是紧密相关的，如何吃的又好，又健康自己完全可以搞定，昨天我回家里做了一锅养生包子，朋友圈里一晒，引来无数个大赞，朋友们都说，这吃货，画风一转，小日子过得这么有滋有味的，老娘以前老嘲笑我，你以后单过可怎么办，不烧饭就不叫过日子。昨天见了我的包子，又听我得瑟了其中的营养成分，一下子就刮目想看了，还说以后你多做点，咱不再做传统的饭菜了，看把你爸都吃的三高了。今后我还打算买来做洗点的工具，做点适合小朋友的西式糕点，让两宝爱上吃家里的饭菜和点心。所以我说家庭主妇学点养生结合烹饪，那日子过得绝对是有生有色。

四、学好养生健康一家三代人。

本次培训使我萌生了考公共营养师的想法，因为我们家上一代四个老人，下一代两个孩子，一共有八口人，不间断的总是会这个人，那个人健康方面出现问题，我深知良好的生活方式可以将很多疾病拒之门外，所以我想通过相关营养课程的学习，让我们家里的八口人吃的又好，又健康，老人身体没大病，小孩聪明健康成长。比方我这次听了食品健康讲座，王老师是营养师她讲了如何去除水果和蔬菜的农药残留及如何挑选时令蔬菜水果，这就很实用，学过之后告诉我妈妈不要现在去买苹果又没营养又贵，现在的水果就是桃子，如果搞不清什么是时令水果蔬菜，那就去水果摊、菜场看什么便宜什么多就买什么，老人家笑了说这个简单。还有白老师讲豆浆有营养，如何搭配五谷豆浆，以前我就有豆浆机，但妈妈嫌清洗麻烦就一直处置高阁，我回去一跟老人家讲，她马上拿出来，老爸去超市买来各种各样的豆子，喝到美味豆浆后，老爸说这真是好东西，老便秘都缓解了。我家大宝挑食，只从跟我去听了几次课，回到家早上的牛奶是必须要喝的，因为他知道牛奶里有钙，再也不吵着和橙汁了，因为我把王老师配橙汁的视频让他看了，他知道里面没有橙子是添加剂的杰作。所以说如果我进一步学习养生的相关知识，我们家的老人小孩都会从中受益很多，我应该感谢这次培训让我带上家人从此走上了养生之路。当然要学的还有很多，今后学习中可以带上老人孩子一起共同学习，家里的老人应该更有兴趣。

好了就谈这么多，其它还有不少体会，等以后一一整理逐渐成文。非常感谢白老师精心安排的课程。

第三篇：个人养生计划

养生计划

养生于人人都是很重要且很有意义，因此，有一份符合自身的养身计划对每个人都很重要。制定养生计划很重要的一部分就是知道自己的体质类型，了解自己的体质、五脏和特殊情况对制定一份好的养生计划有重要。结合老师上课所讲的内容，自觉个人的属平和偏气虚型。据此，制定养身计划如下：

 体质方面

 饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。少食耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。

 环境调摄：起居易有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。

 五脏方面

 春养肝：

 饮食当增甘少酸，结合肝与形、窍、志、液、时的关系要养眼养神，常按捏行间、太冲和阳陵泉等养肝大穴。

 夏养心：

 适宜运动，防“闭汗”也莫出汗过多，饮食主吃清淡之物。常按捏内关穴，内关穴等心包经上的关键穴位。此外，也要安神。

 秋养肺：

 饮食方面多吃滋阴润燥和生津养肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食过于咸、腻的食物，勿吸烟。常按摩迎香穴和肺俞穴等对肺有很好的益处的穴位。此外也要进行适当的冷水锻炼以预防伤风、感冒。

• 冬养肾，饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的原则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等健肾有三大穴位，即为关元、太溪和涌泉穴。故当要常按摩这三大穴位。

• 冬养肾：

• 饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的法则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。运动方面遵循“运动和缓，以藏为本”的原则，早睡晚起，“必待日出”。做些动腰护腰，散步、慢跑、等运动。穴位方面常按捏关元、太溪和涌泉穴健肾有三大穴。

长夏(即阴历6月、阳历7—8月)养脾：

 饮食方面多吃些薏米、茯苓、山药、芡实、番薯、鲫鱼、大枣和南瓜等很好的健肺食物。运动方面，多做些太极等健脾运动。当然还要注意肺与形、窍、志、液、时的关系，对自身做些调整。

第四篇：食疗养生法心得

食疗养生心得

食疗养生法简称“食养”。即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。俗话也就是通过吃来对我们的身体进行保养（定义引自百度百科）。

首先我很认同这种未病先防的观念，以前对于食疗知识略有涉猎，了解到食物有不同的温热甘寒等性质，但了解得并不全面。只有在老人家时常的念叨里知道，咳嗽了可以煮酸梅梨汁喝、风寒要喝红糖姜汤、受伤了不要吃牛羊荤腥之类的生活食疗小常识。所以我对食疗的理解仍停留在“每种食物都有其作用功效，一日三餐最好均衡饮食——早吃好、午吃饱、晚吃饱——多五谷、常果蔬、少肉类”的初级阶段，而对于什么气候、什么身体状态下应多进食什么水果饭菜，则是缺乏概念的。更不要说知道哪些饮食调养膳单了。

在学习了几个星期的食疗养生课程后，终于对这方面的知识有了一个比较全面的认识，甚至在后面几课中针对不同的症状的专题食疗我决定运用自己所学到的食养知识，来为自己私人定制一套个性化的食疗养生膳单。

首先我学习到的就是，不管是西医还是中医，治疗和养生都是因人制宜的，因为没有两个人的体质会是一模一样的，所以不必盲目去跟随别人的养生方法。而在中国的食疗养生里，除了重要的因人制宜、判断自身体质之外，还要因时制宜，根据四时的变化不同来改变膳食，才能达到最佳的养生效果。

根据体质类型分析，我本人的体质应为平和型，具体表现为“患病较少、适应能力强、性格随和开朗、精力充沛、头发稠密有光泽”；但由于久居湿地、善食肥甘，于夏季常呈偏湿热症，特别苦夏，容易便秘或大便干燥、皮肤干燥、感到口干咽燥、感到手脚心发热、一不注意就易患痤疮（但不严重）；同时由于不良的生活习惯，如有时会由于学习压力，长期进食煎炸烧烤类食物、连续熬夜，我认为我还需要预防自己出现阴虚症状。所以我为自己制定的菜单目标仍为：

早吃好，午吃饱，晚吃少。（并早日戒除夜宵。）

五谷杂粮、蔬菜水果、肉食乳制品，均衡搭配。最新目标：每餐多吃菜一至两道，摈弃挑食坏毛病。

暑热上火时，多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物。

此时平日里可用的膳食有：凉拌马齿苋(采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用)；绿豆藕（粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴）。

不可避免地熬夜或过多聚会后，应提醒自己多吃瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈食物。

此时平日里可用的膳食有：五汁饮（梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服）；蜂蜜蒸百合（将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食）

同时起居调养方面则亟需改正自己时常熬夜的坏习惯，时常地提醒自己熬夜减寿命，不要总是让自己进行慢性自杀。暑湿较重季节则减少户外活动的时间，避免高温酷暑工作。总之调整好自己的生活作息，按照生物钟的规律生活。

另外也给自己制定了新的运动目标：坚持以前的瑜伽运动，由想起才作改为每天一次练习；并且重新恢复跑步运动，新学期目标为每周三次，一次十圈，之后能够循序渐进，逐步提高圈数，达到中长跑的要求。

之所以给自己提出了养生的要求和目标，还是因为上了食疗养生这门课后了解到的养生之道，让我深刻地意识到：养生不是老年以后的事情。以前的我仗着年轻，总想着等到老了以后再注意饮食、注意锻炼身体，任性地挑食、熬夜，认为年轻就可以尽情取乐，肆意地挥霍着自己的生命力。其实不然，殊不知年老后的许多疾病都是年轻时留下的病根。更不要说人类这短暂的寿命期限能够让我年轻时不断透支多少生命力。往往人都是悔不当初的，思及此，我更加希望自己不是一个短视的人，能够重视起养生这件事。

另外，在后来的几节课中，随着对食疗养生的深入了解，食疗专题的开展更让我对中国几千年的中医学文化感到震惊。果然中国的饮食文化博大精深，食物不仅能够强生健体，还能美容美发、预防和治疗各种疾病。这可比什么保养品护肤品方便多了，还不用担心各种副作用，作为女生，对这方面的食疗有着莫大的兴趣，果然吃里才是有大学问的。在美发方面，我认为我的头发乌黑有余、却柔润不足，缺乏光泽，所以我主要应该注意进食富含优质蛋白、维生素C、E、B2的食物，如海藻、芝麻富含碘、维生素E以及不饱和脂肪酸；豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类富含优质蛋白、维生素B族；最主要是适当增加脂肪、蛋白质类食品的进食量。

由于我是混合性偏油型皮肤，我应该还是要减少油腻食物和热性水果的进食，特别是在夏季酷暑时，多食用猪瘦肉、鸡鸭兔鱼肉等热量低的肉类；柠檬、柚子、葡萄、橙子、芹菜、萝卜、青菜、苦瓜、丝瓜等具有清热作用的果蔬；减少皮脂腺的分泌，促进大便通畅。同时可以多进食富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。

在食疗养生课上，实在是得了不少养生食方，皆是让人受益匪浅的。有一些养颜自制外用面膜我回宿舍就开始尝试了，平常也开始注重起水果的选择，感觉食疗是一种不会立刻见效，但却能够让人慢慢地恢复活力健康的养生方法。作为中国人，既然有诸位先贤为我们留下了这么多的宝贵财富，就应该好好珍惜，用来保卫自己的健康！

第五篇：(国学与养生课 心得)

国学与养生选修课心得

我们作为一个拥有上下五千年悠久历史的民族，却在物质文明飞速发展的今天越来越忽略了我们的国学与历史文化。一个民族，一个国家，如果没有自己的精神支柱，就等于没有了灵魂，就会失去凝聚力和生命力。所以我觉得我选择国学与养生这门课是一个正确的选择。

上下五千年的历史老祖先们留下了许许多多的经典名著，如《大学》《孟子》《易经》等等，都蕴含了我们深刻的文化。《大学》中说“修身、齐家、治国、平天下”，《孟子》中“说穷则独善其身,达则兼善天下”，《易经》中说“穷则变,变则通,通则久”，寥寥数语都富含道理。

接下来我阐述一些我们的上课内容。五行之中的金木水火土与方位中的东南西北中就有对应关系，南对应火，北对应水，西对应金东对应木，中对应土，然后金木水火土又分别对应肺肝肾心脾，而心有生长之象，肺有收敛之象，肾主收藏，肝具有生发之象，最后脾有归化之象，如此一一对应，非常的奥妙。无极生太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生万物（自然），八卦分别是先天八卦：乾一，兑二，离三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又与五行，与五脏六腑相对应，由此可以获知一些疾病的原因，世事的内在道理，不得不说国学的奥妙。像骂人的话“你不是东西”也蕴含了其中的道理，东西对应木和金，而木金为可承受之物，而水火无情，所以说不是东西的意思就是骂你像水火一样无情，这么细小的事中也蕴含着大道理，可见中国历史文化博大精深，而作为中国人，我们应该以此为傲，继承并发扬中国传统国学文化。

养生这个词，最早出现于《庄子.内篇》。养，即保养.调养.补养.护养；生，即生命.生存.生长.生活。养生之道的内容应不出以下四点顺其自然，形神兼养，动静结合，审因施养。养生养生，应有具体的方法，比如四季如何养生：春季养生应养肝，春季阳长阴消的开始，养神志以欣欣向荣，易伤肝，养肝方法有多吃绿色蔬菜水果、踏青接地气等；而夏季养生应养心，夏天是阳长阴消的极期，万物茂盛，心气内应，养心方法有早睡早起、心情愉悦、多外出运动；秋季养生应养肺，要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨等，可以起到滋阴润肺养血的作用；冬季养生应养肾，冬季大地收藏，而肾主收藏，所以养肾。也就是一年四季对应：春生、夏长、秋收、冬藏。养生有很多的功法，像中医的针灸，刮痧，拔罐等等。

国学是我们中国人特有的国粹，它承载着中华五千多年的文化内涵。今后, 我要多加学习，国学知识里面对人生道理仿佛是指明人生方向的一个指南针，在你看不清前方时，为你拨开眼前的迷雾，为你指出正确的方向。