减肥成功秘诀

第一篇：减肥成功秘诀

减肥计划表：

早起:喝一杯白开水、淡盐水或者蜂蜜水。

早餐:一杯豆浆或者一碗米粥，配一份小菜加一个馒头（大个馒头为半个）；一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉油煎油炸的食品。饭后半小时坚持站立，做些小的活动，如打扫卫生、倒好茶水、看看报纸，不能坐卧。

中午午餐:以蔬菜类为主，多吃一些膳食纤维食物、豆类食物（多吃粗粮，少吃细粮面食）。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了。中午饭后散步半小时！如果有条件在3：00左右适当的吃一个甜度低、含有丰富维生素的水果，降低饥饿感。

晚上晚餐:6：50之前吃完，热量不容易在你睡觉是堆积！多以清淡为主，不要太油腻，可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。

晚上运动：八点开始跳绳或者蹲起十分钟。八点之后不能吃任何东西（除了白开水）。晚上睡觉：切记不要熬夜！10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动 11点钟必须要在睡眠中！

注意事项：

1、一定要控制食欲，不可以吃完了还想吃！坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！可以用少量蔬菜，无糖口香糖或者喝水来代替想吃东西的感觉！

2、坚持运动。饭后坚持散步或者站立；不需要高强度（每天半小时即可，可分次完成），但必须坚持每天定点定时养成习惯。最好是晚上8点左右，既不影响6点半晚饭的消化，又不影响10点钟的睡眠。可以是慢跑、跳绳、蹲起、仰卧起坐。总之，减肥期间有空闲就让自己动起来，不要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时散步，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！

3、食物：一定要避免油炸，高糖，高热量的食物！拒绝零食、甜食、饮料！！

别人的减肥历程：

我是一个男生,我最近也在减肥。

我现在已经减了25斤了, 我体重是168斤,现在是143斤.三个月时间,因为身高1米8,所以143刚好了。

首先我是改善了我的饮食习惯,三餐的话很准时,再也没有喝过酒,吃过油炸等一些食品,一定要忍住,什么可乐果汗这一些,你别喝了行吗,多喝一点开水,我晚上6点钟,我就去游泳,游玩走路回家。

其实,减肥和吃有很大的关系,我试问一下你看以前战争年代,看到一个胖子,比今天中500万难多了,主要就是说吃的方面要注意,要节食点,不要吃得饱的,要经常锻练身体,多出点汗,制定一个方案,不是说一个月或是半个月减二十多斤,比如说一个月减5斤,慢慢减,坚持住。

不要相信减肥药，上面那一些全是做广告，吃药是一种无能的表现,并且吃药副作用很大。

第二篇：成功秘诀

1、成就动机。

所谓成就动机，是指驱动一个人在社会活动的特定领域力求获得成功或取得成就的内部力量。强烈的成就动机使人具有很高的工作积极性，渴望将事情做得更为完美，提高工作效率，获得更大的成功。成就动机是影响员工工作积极性的一个基本的内部因素，在宏观层次上它受到员工所处的经济、文化、社会的发展程度的制约；在微观层次上，让每一个员工都有机会得到各种成功体验，培养和提高自我愿望等成就动机水平，将有助于改变他们对工作的消极态度，提高自我的工作积极性。

2、自我效能。

自我效能感被定义为人们对自己产生特定水准的，能够影响自己生活事件的行为之能力的信念。自我效能的信念决定了人们如何感受、如何思考、如何自我激励以及如何行为。自我效能决定了员工对自己工作能力的判断，积极、适当的自我效能感使员工认为自己有能力胜任所承担的工作，由此将持有积极的、进取的工作态度；而当员工的自我效能比较低，认为无法胜任工作，那么他将对工作将会有消极回避的想法，工作积极性将大打折扣。

3、自我激励。

工作中难免会遇到各种各样的挫折和失败，降低员工的成就动机并对自己的能力产生怀疑，所以必须要不断地进行自我激励，以维持强烈的成就动机和高水平的自我效能。

4、上司对员工共作积极性的影响。

上司是员工工作指令的来源，也是员工工作业绩的主要评价者，上司与员工之间的互动对员工的工作态度起着非常重要的影响。什么样的领导方式能有效的提高员工的工作积极性呢？台湾的组织社会学学者在对华人企业的研究中表明，许多企业会以家庭作为企业的隐喻，通过泛家族化的过程，传统的家族中的伦理或角色关系会类化到家族以外的团体或组织。

领导者在企业中扮演的是家长的角色，要求领导者应该恩威并重，公平、公正地对待下属。同时心理学的研究认为，领导者敏锐地觉察追随者的情绪状态，了解并适当地满足追随者的需求，是有效地提高追随者积极性的重要因素。

5、同事对员工共作积极性的影响。

国人做事，一向讲究“天时”、“地利”、“人和”，其中“人和”是最重要的因素。文化传统和几十年“单位制”的影响使员工很看重工作中的人际关系，希望能够被人接纳，并能融入其中。同事之间良好的人际互动和工作氛围，将大大的提高员工的归属感，进而调动员工的工作积极性。

6、工作激励。

毫无疑问，恰当的激励对于提高员工的工作积极性有着不可忽视的作用。激励从不同的维度可以分为奖励和惩罚、物质激励与精神激励。值得注意的是，激励的前提假设是把员工看作是“经济人”还是假定为“社会人”，由于前提假设的不同，就会产生激励方式和手段的差异。把员工看作是“经济人”则激励会侧重于物质方面；如果把员工假定为“社会人”，则在物质激励的同时，还会对员工进行适当的精神激励。

7、工作本身。

同一件工作对于不同成就动机、自我效能的员工来说，意义是不同的，员工对此工作的积极性也是存在差异的，哪怕他们实际上都能把这份工作完成的很出色。这就要求管理者有能力分辨出员工的工作取向，分配恰当的工作，如此可以有效地提高员工的工作积极、成功外卖与员工的整体素质息息相关

员工是老板思想的执行者，沙龙团队每一个环节都至关重要。顾客有时是抵触沙龙员工对其外卖产品的，所以与顾客建立良好的感情和信任力也是成功外卖的前提。顾客又分为不同的层次，针对不同的顾客群，不同的特点，将产品分类进行外卖。每月要有目标，主推一种产品，员工集中销售，效果非常明显。同时针对外卖业绩高的员工实行奖励制，树立标杆，让大家以此为目标。

2、美发店老板需重视产品外卖营销

如果老板没有外卖的意识，员工也是做不好的，所以老板要先认识到外卖的重要性，老板要告诉员工，外卖不仅可以使自己增加收入，更加可以锻炼自身的表达能力和与外界的沟通能力，是发型师自我修炼的一个途径。外卖讲究技巧，根据不同顾客的经济承受实力，制定不同的外卖策略，但不允许强迫性购买。

外卖产品一定要有针对性，顾客做了什么样的发型，卖给他对应配套的产品。不能乱卖产品，使顾客产生被欺骗心理。在外卖初期，树立良好的口碑是关键。而且员工不能认为外卖是推销，而是要把外卖看成是在辅助顾客护理他的头发，认清这一点，剩下的事情就好办多了。

3、外卖产品的价位不适宜定的很高

我们的目的是用实惠的政策来提升我们的品牌形象，用价格打开顾客的心理防线是最快的方法。你只要和顾客传达一个意思，让他们明白，我是在为你服务，不是为了在你那里赚取高额利润，这道心理防线自然轻而易举的打开。在顾客面前，你永远是专业的，一定要有这种自信，才能成功进行外卖。美发知识顾客是弱项，所以在这些方面培训员工去进行良好的服务，行为地销售，一切以顾客为中心，为顾客的头发着想，让顾客感觉到我们在关心他们的头发，所以他才能购买我们的产品。

这个在我们行业竞争力上说，可能不是处在很泛滥的阶段，不是说用产品推销我们的店，而是用我们的服务、我们店的文化去推销产品。我们店最受欢迎的外卖产品是倒膜，我们会根据这些产品做市场调查，只要考虑周全，我们才能真正的为顾客服务。

4、外卖成功的关键根本的还是要培训

而且顾客方面的培训更应该是重头部分，只有深度了解顾客的需求，你才能将产品卖出去。培训外卖营销不仅仅是动动嘴那么简单的事，需要人力、物力、财力等各方面的配合。在外卖产品的定价上面，我们倾向于中档价位，这个价位是大众的，容易被顾客接受。饰发品是我们卖的比较好的产品，因为具有指导性，顾客大多数会相信专业发型师的意见。

在选择上架的外卖产品时，一般会注重产品公司的服务，他们的服务质量一定程度上也决定着产品的质量，其实都是以人为本，就看哪家让人心服口服

内部销售的愚蠢错误之一：

假装友善

他的所作所为：他试图利用社会对话，建立融洽的关系。他为什么这样做：有些脑子不清楚的销售培训师说这是个好主意。结果如何：他当即就无可挽回地得罪了潜在客户。如何解决：简要地自我介绍;给出你打电话的理由。

愚蠢错误之二：

谈论自己

他的所作所为：他谈论自己的工作，以及想实现的愿望。他为什么这样做：他对自己印象深刻，认为其他人也是如此。结果如何：潜在客户挂了电话，认为他是个混球。如何解决：打电话之前进行排练，在你说话之前先倾听。

愚蠢错误之三：

要求陌生人进行推荐

她的所作所为：在把这次生意搞定之前，她要求进行推荐。*她为什么这样做：有些白痴的销售经理将此放在了她的脚本中。结果如何：她浪费了她自己和潜在客户的时间。如何解决：只要求心情好的客户进行推荐。

愚蠢错误之四：

没有仔细倾听

他的所作所为：他没有听潜在客户正在说的话。他为什么这样做：他全神贯注于他将说的话。结果如何：他让自己看上去像个傻瓜，将事情搞砸。如何解决：打电话之前进行排练，在你说话之前先倾听。

愚蠢错误之五：

首次遭拒就彻底放弃

他的所作所为：刚看到有抵触的迹象，他就放弃了。他为什么这样做：他害怕被拒绝，所以他赶快走人，避免这种痛苦。结果结果：他可能碰到过一连串类似的失败电话。如何解决：为可能的反对意见准备一张答案清单。

愚蠢错误之六：

没有体现出你的产品的特点

她的所作所为：她没有让客户改变供应商的理由。她为什么这样做：她不知道她的产品与别人有何不同。结果如何：潜在客户耸耸肩，将电话放下。如何解决：确保你的初始消息表达了产品的独特性

愚蠢错误之七：

未能建立起融洽的关系

注：此音频本身不是一个销售电话，但它说明了妥善处理客户和潜在客户所需的融洽关系的基本原则。

她的所作所为：她注重的是她的流程，而不是客户。她为什么这样做：她无法体会他的情感。结果如何：客户变得怒不可遏，然后挂断了电话。如何解决：关注客户想要的，而不是你想要的。

愚蠢错误之八：

留下一封毫无说服力的语音邮件

他的所作所为：他喋喋不休地说个不停。他为什么这样做：他不清楚为什么给我打电话。结果如何：该消息立即被删除了。如何解决：给对方发一条简短而令人信服的消息，然后再打电话

愚蠢错误之九：

和接线生纠缠不清

他的所作所为：他要求接线生将电话转给决策者。他为什么这样做：他没有研究潜在客户会优先接哪些电话。结果如何：接线生将他搪塞过去并挂了电话。如何解决：在你打电话之前，要有目标的联系方式。

愚蠢错误之十：

对产品说得太多

他的所作所为：他谈论产品的特性和功能。他为什么这样做：他假设顾客理解该价值。结果如何：该潜在客户失去兴趣，神情恍惚。如何解决：预先解释为什么该客户可能想要从你这里购买。

有不少美发师抱怨现在向客户推销产品是非常难的，到底该如何让客户信任自己呢？想要做好一名优秀的美发师，下面的销售技巧您不妨看看。

首先，信任加强疗效。

一是知识性阶段：美发师运用专业技术和专业知识来说服顾客。在这个阶段美发师要巧妙地表露出您的专业知识，让顾客对您产生信任。顾客未必完全了解您的知识，但只要让他们感觉您说的有理就够了。因为，这是一个好的印象，有利于更进一步的说服。

二是心理性阶段：心理性阶段在于补充第一阶段的知识性说服，以加强正面印象。首先以迎合个人的气质，来创造出信赖、认同的气氛，通常在这种气氛下，顾客较容易接受美容师所给予的建议和说服。

通常男人会相信所看到的，女人会相信所听到的。所有的女人多少都会接受男人倾诉的甜言蜜语。

其次，美发师要善于把握与顾客单独会谈的机会。

怎么与顾客在安静的会谈室里进行咨询和发型分析，要远比在嘈杂的美发室里来的有效和持久的多。有些美发师会希望将自己与顾客的关系界定在朋友、知己的层面上，并透过这种关系，方能把握顾客的心理和动向，其实这样做是毫无意义的。

一是建立私人关系即费时，又耽误了商业销售行为的推动；因为这些谈话内容是无法引导出实际利益的。二是顾客将会对曾告知您的秘密感到不安，她们会厌恶自己的轻率行为，同时也会害怕您可能轻率地泄密，如此一来，反而会使您与顾客的关系更不安全。不该说的：不易谈论政治、不易谈论宗教、不易谈论个人隐私。

该说的：当您掌握了顾客的个性和品位后，您不需要伪装自己去喜欢她所喜欢的，但是要试着去谈论她所喜欢的。在谈论她所喜欢的话题时，她会渐渐地，自发地叙述自己，这时您就更清楚地知道她的真正需求了。

最后，美发师要善于了解顾客的内心需求。

如何在美发的本质在于修饰脸形，现代妇女对美发的内心需求无非是希望重新拾回已经逐渐流逝的青春，以及伴随着青春的流逝而引发的自信。

因此当顾客进入美发中心后，她所期望的是一个能改善她外观的计设，如果在短短的一个半小时之后，顾客的发型有了显著的改善，那么再接下来的“销售产品”阶段就会容易的多了。

1、忌生硬。营销员在与顾客说话时，声音要宏亮、语言要优美，要抑扬顿挫，语气要生动活泼。要切忌说话没有朝气与活力。

2、忌质问。与顾客沟通时，要理解并尊重顾客的观点，不能强求，无论他买不买你的东西，都不可以用质问的口气与他交谈。最好不要用下面的方式向顾客发问。

①您为什么不买?

②您为什么对我们的产品有成见?

③您凭什么讲这个产品不好?

④您有什么理由说我们公司的售后服务不到位?

诸如此类等等，用质问或者审讯的口气与顾客谈话，是营销员不懂礼貌的表现，是不尊重人的反映，是会伤害顾客的感情和自尊心的。

3、忌命令。在与顾客交谈时，态度要和蔼，语气要柔和，要采取征询、协商或者请教的口气与顾客交流，切不可用命令和批示的口吻与人交谈。要清楚明白你需要永远记住一条那就是——您不是顾客的领导和上级，您无权对顾客指手画脚，下命令或指示。

4、忌炫耀。与顾客沟通谈到自己时，要实事求是地介绍自己，稍加赞美即可，万万不可忘乎所以、得意忘形地自吹自擂、自我炫耀。否则会人为地制造双方的隔阂和距离。

5、忌直白。要掌握与人沟通的艺术，顾客成千上万、千差万别，有各个阶层、各个方面的群体，他们的知识和见解上都不尽相同。我们在与其沟通时，如果发现他在认识上有不妥的地方，要把握谈话的技巧，委婉忠告。

6、忌批评。在与顾客沟通时，如果发现他身上有些缺点，千万不要当面批评，更不要大声地指责。要知道批评与指责解决不了任何问题，只会招致对方的怨恨与反感。与人交谈要多用感谢词、赞美语;要多言赞美，少说批评，要掌握赞美的尺度和批评的分寸，要巧妙批评，旁敲侧击。

7、忌专业。在销售产品时，一定不要用专业术语，因为各个行业都有一定特殊性，专业术语固然可以突显出你非常职业，但如果客户不能理解，在他的感觉里与欺骗没有什么区别。

8、忌独白。与顾客谈话，就是与客户沟通思想的过程，这种沟通是双向的。不但我们自己要说，同时也要鼓励对方讲话，通过他的说话，我们可以了解顾客个人基本情况，如：工作、收入、喜好、投资、配偶、子女、家庭情况等等，双向沟通是了解对方有效的工具，切忌营销员一个人在唱独角戏，个人独白。如果喋喋不休，口若悬河，全然不顾对方的反应，结果只能让对方反感、厌恶。

在与客户沟通时，如果你的谈话时间等于或大于客户的谈话时间，那么你是比较失败的。

9、忌冷谈。与顾客谈话，态度一定要热情，语言一定要真诚，言谈举止都要流露出真情实感，要热情奔放、情真意切。

10忌争辩。在与顾客沟通时，我们是在推销产品，不是参加辩论，与顾客争辩解决不了任何问题，只会招致顾客的反感。

首先要理解客户对产品有不同的认识和见解，允许顾客发表不同的意见;如果非要和顾客发生激烈的争论，即使胜利了，得到的只是失去了顾客、丢掉了生意。

说话要有技巧，沟通要有艺术;良好的口才可以助您事业成功，良性的沟通可以改变您的人生。

第三篇：成功秘诀

这里介绍的10个成功秘诀，可以接受时代变迁的考验，可以在任何人身上，更可以与时推移，永不落伍。尽管它们不是立杆见影的妙药，但只要你身体力行，定能改善你的生活方式。

1.必须先在内心深处感受到爱，然后才能爱其他的人。爱的定义有千万种。它是无条件的接受，也是无条件的付出。爱是对善的追求，爱使人摆脱恐惧。有爱就能心生和谐，爱是自然无价的，它不是理论，也没有要求。既无分别，也无需衡量。爱是单纯的感情、无价的温馨。找出“恐惧”生长的地方，用爱去松动它四周的土壤，然后播下“自尊”的种子，你会长成顶天立地的人。

2.我们的思想无法分辨真实的生活经验和生动重复的幻想经验，因此，想象力和创造力便弥足珍贵。想象力具有一种耳濡目染的效果。而创造力则是最最珍贵。你有这种能力，能够把握生活最佳的时机，缔造伟大的成绩。

3.人生的报酬决定于贡献的质与量，就一个整体的社会而言，我们同时在为维护个人自由和社会秩序而努力。我们要求不受到伤害，同时却要求社会减少个人的干预。我们希望减税、冒险以及创造前途，同时又希望更多的金钱保证与安全，而且希望由政府提供。然而，事实上，如果我们的希望得到某种事物，就必须事先先付出代价。

4.导致成功最重要的“性向”条件，是全世界百分之九十五的无法了解应干哪一种行业。因此了解自己的天赋的才能和潜力非常重要。如果不了解自己的才能，可能会破坏和打击你的整个事业生涯。但如果只是根据天赋才能的性向测验来决定我们的事业前途，那真是危险而不负责任的作法。我们的终身事业是同时融合了天赋才能、环境背景、技术及生活经验的。而且无可否定，我们经常是根据经济需求及家庭因素来决定所要从事的终身事业。

5.如此多的人无法达成他们的理想，其原因于他们从来没有真正定下生活的目标。有了目标，内心的力量才会找到方向。茫无目标的飘荡终归会迷路，而你心中那一座无价的金矿也因不开采而与平凡的尘土无异。

6.轻轻一抚，胜过千言万语。爱就是保持接触，播下沟通的种子。我们原本是擦身而过的陌生人，但彼此伸出手来握住，便不再漠不相干了。我们冷淡是因为怕被拒绝，其实我们容易了解，也容易相处

7.生活是一种自我预言，你不一定要得到生活中所需要的，但到最后，我通常总能笪以你所期望的。自我预言并不真实，也不虚伪。如果你信仰它，就会变成真实。信心的力量惊人，它能改变恶劣的现状，造成难以令人相信的圆满结果。充满信心的人永远击不到，他们是人生的胜利者。

8.美好的古老时光就在眼前。所谓“美好的古老时光”就是现在。因为这才是我们生活的日子，也是我们在历史是唯一生存的一段时间。这是属于我们的时光。它有的美好的一面，也有悲惨的一面。生活中的变化是无法避免的。接受生命的逆境和失败，把阻挡前进的绊脚石当作踏脚石，继续向生活的目标迈进。

9.成功者所从事的工作是绝大多数人所不愿去做的，生活中的失败者就是那些想赚大钱，想穿金戴玉，想和富有的人一样到观光区去度假，想拥有权力，想当上隐士，却可以不付诸实际行动的人。成功者和失败者的区别在于有没有意志和毅力。没有任何事物可以取代毅力、能力。天赋、教育都比不上毅力。坚持到底，你认为办得到，就会成功。

10.正确的观察力——从内心深处来观察生活，对我们每个人来说是最重要的。生命是不能收集的。幸福也不能单单从经验中获得。甚至不能拥有、赚取、穿用或消费。幸福是一种精神经验：每一分钟都存在于爱、感恩与满足中。你不能去寻找成功。这个宝藏就在你内心，只须发觉并挖掘就行了。其秘诀就是把收集式的生活改成庆祝的生活。

第四篇：成功秘诀

残疾人成才成功成名，要比健康人付出的代价更大。克服的困难更超出常人的想象。这与残疾人自身具有的与命运顽强抗争的斗志，对理想执着追求的信念，崇尚崇高思想的境界及坚忍不拔的精神，是分不开的。

对量子宇宙论的发展做出了杰出贡献，著名的“黑洞理论”及《时间简史》的作者——残疾人文霍金是这样回答的：我要感谢上帝，如果我不是残疾人，酒巴，舞厅就会留下我的脚步。我残疾，少了许多社会繁杂事务，可以集中时间思考问题。一语导出了残疾人成才的至要因素。

1、残疾人成功的至要因素－－有足够时间思考问题。残疾人有足够的时间，去专心投入自己钟爱的事业。而时间的投入，健康人因为健康，什么事都想做，什么事都可以做，今天想做这，明天想做那。而且社交歌厅舞厅酒场，应酬不暇；上网聊天玩游戏、潇洒搓麻搞文体活动；旅游观光也不能少。既要想把事业做好，又要少不了娱乐开心；既要谋利，又想着出名；欲望大得很啊。结果呢，时间被分割的七零八落，什么都想做，到头来什么都没有做好。而残疾人，因为残疾，行动受限制，许多事不能做。只能选择那个在适合自己的狭小领域里，集中时间和精力做一件事，其他的欲望没有、也不能有。其他的欲望被牢牢地限制住了。残疾人做事就像一滴水，老在一个点滴个不停，时间久了，竟把顽石穿透了。这就是水滴穿石的残疾人精神。

残疾人羡慕健康人生活上的风流潇洒，行动上的方便自由；而健康人也正是因为具有太大的行动自由，使得时间随意的流逝。残疾人没有办法使自己像健康人那样行动自由。霍金是一个神话，一个当代最杰出的理论物理学家，一个科学巨人……他只是一个坐着轮椅，挑战命运的勇士。从宇宙大爆炸的奇点到黑洞辐射机制，霍金对量子宇宙论的发展做出了杰出的贡献。霍金获得1988年的沃尔夫物理奖。他的成功是水滴穿石的残疾人精神最生动的写照。

2、残疾人成功的生理因素－－比正常人多了某些“特异功能”。因此残疾人，更具有野心。要将世间的不平等，彻底颠覆。残疾人的器官异常灵敏。要和正常人那样承担起自己的社会责任，为社会、为国家做一些有意义的事。盲人不能用眼睛去感受四季带给他的美丽的事物和快乐。老天关上了他明亮的眼睛，但却打开了他美好的心灵，让它能够顽强的去创造属于自己的缤纷世界。看不见的海伦·凯勒在自己的努力下成功了，成为了一名大名鼎鼎的作家，健康人却不如她。

聋哑人，不能听见与参与人与人之间快乐的交谈。不能听见世间那美妙的音乐。但是，他的生活依然很美好。他用心灵去感受大自然，感受身边的点点滴滴，也使她快乐。海伦·凯勒自幼因病成为盲聋哑人，但她自强不息，克服巨大困难读完大学。1964年获得总统自由勋章。是美国盲聋女作家和残障教育家。哑巴王益芬，先天不会说话，平日父母演戏，牢记在心，虽无人教授，但他每天起早贪黑练功，常年不懈。艺成后，一鸣惊人，成为戏院里有名的武花脸，被戏班子奉为导师。

手脚不便利的人，他不能轻松自如地像健全人一样做许多运动。在常人眼里，健康人写一个字、画一幅画、打一件毛衣，是那样简单。可是在残疾人眼里，是多么多么的困难。世界上所有的残疾人，也许老天对他们有些不公平，但是他们没有就此放弃。他们用比常人多千百倍甚至更多更多的努力，来完成常人所能轻易完成的事情。跛子孟鸿寿，幼年身患软骨病，身长腿短，头大脚小，走起路来很不稳便。于是他勤学苦练，扬长避短，后来一举成为丑角

大师。没上过学的张海迪，硬是自学学会了几门外语。贝多芬出生贫寒，从小随父亲学音乐，8岁开始演奏，50岁耳朵失聪了。经过他的努力，克服种种困难，一生创作了许多优秀作品，深受世界各国人民的喜爱，他的成就对同时代及以后欧洲音乐艺术发展都有巨大的影响。古希腊演说家——德摩斯梯尼，因口含石子在海边练习演说终成演说家而闻名；周舟从“弱智”到“天才”音乐指挥家。舟舟的血液里，流动的是旋律，他的每一次心跳都有音符在跃动，他的生命本来就是一首交响乐。司马迁生理残疾，写史记，传千古！孙膑缺失髌骨下肢残疾，著孙膑兵法，打败庞捐！罗斯福是小儿麻痹的总统！史蒂文霍金，只有3根手指能动！唱歌的郑智化，李琛……他们用自己特有的优点去感受大自然。虽然他们的身体不健全，但他们的心灵之窗并没有关闭。他们用努力换来的成果，比我们一般人要多得多。也许他们所体验到的常人并不能体验到。他们的“特异功能”，就是用特殊材料---生理上的钢铁般的意志制成的。

3、残疾人成功的决定因素－－勤奋。残疾人比正常人勤奋得多，这是残疾人成才的决定因素。

成才是每个人的梦想，但并不是每个人都能成才。成才的秘诀只有两个字——勤奋。影响成才的因素很多，天赋、环境、机遇等条件都是重要的，但更为重要的，起决定作用是自身的勤奋与努力。残疾人拥有时间，若不勤奋，时间有用吗？不放手尝试、探索、发现，能成才吗？残疾人没手，尝试用脚写字，残疾人没眼，尝试用棍子探路，残疾人没脚，发现杵棍子当拐杖，或发明假肢可走路……

一位哲人说过：世界上能登上金字塔的生物有两种：一种是鹰，一种是蜗牛。不管是天资奇佳的鹰，还是资质平庸的蜗牛，能登上塔尖，极目四望，俯视万里，都离不开两个字——勤奋。

无数事实证明了这样一个真理：成功来自勤奋。成功在于勤奋。智慧不是自然的恩赐，而是勤奋的结果。只有握住勤奋的钥匙，才能打开知识宝库的大门。勤奋是火石，敲出信息之火；勤奋是火光，点燃理想之灯；勤奋是灯塔，照亮人生之路；勤奋是大路，引导我们走向成才的明天！

如果我们智力平庸，能力一般，勤奋可以弥补我们的不足；如果我们目标明确，方法得当，勤奋会让我们硕果累累；如果我们天资聪慧，天赋极佳，勤奋会让我们获得巨大的成就。可如果我们没有勤奋的学习工作，我们终将一无所获。

4、残疾人成功的品质因素－－有与命运顽强抗争的斗志。残疾人在生活中遭遇过比健康人更多的挫折，且自身行动力也有限，因此比健康人更具耐心，工作态度更细致，稳定性也更佳。自身具有的与命运顽强抗争的斗志，坚忍不拔的精神，对理想执着追求的信念，崇尚理想的境界。这些意志品质是残疾人入世求生、自强自立的本能需要。残疾人都深知，有幸来到入世间，不容易。要拼搏，要用与命运顽强抗争来珍惜每个日子，从不放弃。

第五篇：成功减肥经验

我看到的最好的减肥文章。以下是转贴内容，大家仔细看，会非常有帮助的。

文章很长，希望大家能看完。我随便做了些标记，基本上蓝色的是引起了我的共鸣，说到我心里去的话，红色的是重要的，告诉我们应该怎么做的话。绿色以后是关于防暴的话。都只是我个人的标记。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的减肥法, 前面的准备工作比具体做法还重要.所以可能要打很多在这里.肥胖是选择性的疾病.同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的.我们多数在减肥的人, 都周而复始的失败再失败.常常造成越减越肥.我们要先学会怎样不失败.要成功, 是需要自信心的.我们因为多次体重反复, 自信心已经给自己搞的七零八落了.越没有自信,越容易失败.每次失败, 我们对自己的自信就会更少些, 完全的恶性循环.现在第一步是把这个恶性循环停下来.我们都知道减肥要给自己定明确目标.最常见的是我们会说, 我这个月要减20磅.4月底我要减到95磅.听起来很给自己鼓励.可是静下心来问问自己, 除了少数几个人, 是不是99.9%的人一个月减不了20磅.是不是我们又让自己走上了一条可以肯定的失败之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有没有天天吃高热量垃圾快餐, 可还是瘦的想竹竿似的.定那些好听可实际上空泛又不实际的目标只会造成我们一次又一次的失败.现在我问你, “你能减掉1磅吗?” 仔细的听你的心, 是不是在告诉你“我当然可以减掉1磅.这谁都做的到的” 你感觉到你那充裕的自信了吗? 不减掉这第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我们不可能今天晚上睡了, 明天轻20磅.路都是一步步走的.最终我们都会减去那20磅.为什么要选择那个99.9%失败之路而不选择这个只有成功不可能失败“我要减1磅”呢? 自信是成功的关键.我们的自信心已经不能让我们再折腾了.现在就开始减肥的第一步.秤自己的体重.然后大大字写下来.我要减1磅到(你的体重-1).哦.用斤做单位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.为帮助以后安全过平台的.从颈围, 上臂围, 腕围, 腰围,臀围, 大腿,小腿, 胸围, 胸下围.详细的记下来.想要解决一个问题, 我们必须先承认我们有这个问题.我们不是超人, 我们甚至不是强人.人的自制力是有限的.我们需要减肥的人在食物上的自制力更弱.暴饮暴食是我们减肥失败的主要原因只一.努力一天减肥.又累又饿回到家, 和桌上的一盘巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我们都知道, 最后输的一定是我们.不但会把巧可力糖吃了, 还会无比的厌恶自己.会对着镜子里的自己说, 你真的没出息, 去死好了.自制力和精力,感情一样, 会被用完的.现在想想你给自己在家里设置了多少个那盘巧可力糖的陷阱.现在周围有多少零食在不短的消耗你的自制力.我们长胖不是没有原因的.没有造成长胖的环境就不会有胖人.我们应该停止这样设陷阱算计自己了.不要逼自己做强人.我们那磨的比纸还薄的自制力是经不起诱惑的（2）不给自己失败的机会是Dr.Phil减肥的宗旨.现在就从我们自己的家里做起.给自己建立一个不会失败的环境.拿一个大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出来.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 饼干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的气水,果汁等等等等.让家里只有鱼,肉,蔬菜,粗粮(富强面不是粗粮).把这袋东西送人或扔垃圾.看着那袋垃圾食品, 你可能会不舍得扔或不想扔.父母从小教育我们不要浪费东西.静下心来想一想, 吃了那袋垃圾食品, 长出来的2,3斤肥肉要我们花多少工夫才可以减的下去.相信我, 对我们这些有20,30多余的肥肉的人, 浪费的扔掉那些垃圾食品是对我们自己能做的最好的事情.Dr.Phil 认为肥胖是因为我们给自己建立了一个可以肥胖的环境和养成了使自己肥胖的生活习惯.所以他要一点点帮我们改变这些.书里说的就琐碎些.不过他说的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速减肥, 虽然按他的做法很多人减的很快.他是要让我们改变自己的环境和生活习惯.不给自己长胖的机会.Dr.Phil 要求我们只吃高消耗的食品.就是做起来麻烦, 吃起来费劲的东西.如果一样东西你可以拿起来就吃, 还没有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你应该吃的.所以要做好自己做饭的准备.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起还要炒一下.吃起来费劲.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃东西之前, 停一下, 问自己, 这是高消耗食品吗? 我有没有用功夫去做它.我吃的时候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.当然, 有些人不会做饭,(现在刚好是学的时候了), 或是工作太忙, 有时实在是没时间做饭.那就一定遵守第二条.吃起来费劲.两条都遵守.做起来麻烦, 吃起来费劲.效果会好很多

每日食谱设计

基本上未经加工的东西我们都可以吃.鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候, 也是该去买菜买肉的时候了.这个减肥方法不用挨饿.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,鱼,肉.等等.每天要吃5餐.让你想饿都是不可能的.早餐一定要吃.10点左右一份加餐

午餐

3,4点左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很简单也很直观.在美国吃粗粮很容易.到处是全麦面包,糙米.价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买.不知道国内有粗粮吃吗?

早餐是蛋白质类, 牛奶, 鸡蛋 100卡左右+一份粗粮或蔬菜

两份加餐可以是一份水果, 一个中等大小的苹果之类的.或是一份蛋白质, 一个鸡蛋.对于午餐和晚餐.拿一个20厘米直径的盘子.画个十叉分4份.一份放蛋白质.大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉.一份放粗粮.两份蔬菜.（3）看表吃饭.Dr.Phil 的问题解决办法一向是简单容易做.而且一定管用.这一步一定要做.坚持两,三个星期, 你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的.几个月后, 慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯.这样做, 可以保证你会自觉的停止过量的吃东西.早餐和两份加餐.最少用5分钟吃.用15分钟最好.两份主餐.最少用30分钟吃.用45分钟最好.每餐的多少在前面已经讲了.用长时间不等于可以多吃东西.要用这些时间吃已经定量的食物.做好饭, 把表放到桌上.从你现在的这一餐开始.每次都看着表吃饭.测一下你用多长时间吃饭.(我是一向以为自己吃饭比较慢的人.真的看表才知道自己用5,6分钟吃中,晚饭.不要相信自己的感觉.一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃饭的速度.把饭放到桌子上.等5分钟.然后开始吃.不要用勺子之类容易用的工具吃饭

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果还用不掉30分钟, 准保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果还用不掉30分钟, 吃饭过程中, 站起来给自己冲杯咖啡,冲杯茶喝.伸伸懒腰, 走几步.回来再吃.一定要坚持做到.（4）运动 运动

这是在后面的一章, 不过想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.还是先把这篇写在这.Dr.Phil 讲运动非常重要.想减肥成功,一定要运动 但正确的运动更重要.有氧运动.每星期5到6次.每次一小时左右.如果你从来不运动, 从一星期两次,每次走路30分钟开始, 不段增加到每天一小时, 每星期5,6,次.选你自己喜欢的, 快走,跑步,跳绳…都可以

很多女性忽视的是肌肉运动(weight lifting, strength training)

而这项是不可少的.尤其对减最后5,10磅的时候.无论我们怎样努力, 我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出来.做肌肉运动不是为了可以看到, 是因为肌肉会使我们整个身材匀称.而且肌肉消耗脂肪.是我们减肥最好的帮手.每星期3次肌肉运动.哑铃操之类的运动.分成上半身和下半身两部分练.星期一: 有氧运动+上半身

星期二: 有氧运动

星期三: 有氧运动+下半身

星期四: 有氧运动

星期五: 有氧运动+上半身

星期六: 有氧运动

星期日: 不运动

星期一: 有氧运动+下半身

这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间.尤其是肌肉运动.过多过量反而有害无益.运动和控制饮食一样.必需适量.过分节食地结果是暴食.过分运动的结果是伤害身体.都是有百害无一益的, 即使是有氧运动, 每个星期也要至少停一天.肌肉运动更是要严格遵守规定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人认为节食,健身就可以减肥.他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素.生活环境和生活习惯.多数时候, 真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯.我们必需一点一滴的改变这些.一日五餐一定要吃.而且要按时吃.因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的时间吃.早餐和加餐 5-15分钟.中餐,晚餐30-45分钟.即使吃的很少, 也要用指定地时间吃.在家里指定一个地方吃饭.(厨房的桌子).在家里其他任何地方都不吃东西.家里所有的吃的东西放到厨房.其他任何房间不放吃的.在吃完饭, 不饿的情况下.定下自己的菜单.列出要买的菜肉.有菜单的情况下, 才去买菜.到了市场, 买了就走.不要转.只有在吃完饭, 不饿的情况下, 才去买菜买肉.在菜市场, 绕开卖熟食的地方.只到卖鲜菜鲜肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.).一定要在家里吃了东西才出去.只去看卖漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激励自己减肥的方法).一定要绕过卖小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的话, 多看几眼周围的苗条美女.一般情况下可以管住自己的.尽量不在餐馆吃饭.聚餐,应酬能推就推.推不掉的.提前吃低热量水煮菜之类的食物.一定要用指定的30分钟吃.吃快了不管用的.在聚会场所, 把精神集中在交谈上.尽量站,坐到离食物较远的地方.如果要买饭吃, 只买一顿饭的分量.如果一定要多买, 吃之前, 分出来.把多余的分量打包或扔垃圾.每餐开始练习.盘中每餐剩些食物.那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以.争取每餐都剩些.防暴(2)明白我们有时是自己最大的敌人

多数时候, 我们是自己最大的敌人.我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己.给自己设陷阱.例如一天你同朋友出去吃饭, 你吃了一小块蛋糕.你开始更自己在心里讲, 反正我已经吃了蛋糕, 我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块.这种自我对话在酒鬼, 吸毒的人当中是典型的.现在调查显示, 这种自己骗自己的情况在肥胖, 暴饮暴食的人中更是普遍.如果只吃一小块蛋糕, 减肥计划当然不会泡汤.而我们却不停的在想方设法拖自己下水.告诉自己 “反正我已经吃了蛋糕, 我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块” 的慌言.另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜” 这类的.“这真不公平.别人都可以吃好东西, 就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受, 好吃的, 了” 为什么我要这么辛苦才能减肥.别人不减都不胖“ ”我好饿“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我们这样害自己的原因是营养不足.使我们心理上不平衡.心理压抑.为了摆脱这种感觉, 我们开始陷害自己.这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉.通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上.这类自我对话的伤害性非常大.一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们, 想摆脱就很难.它会不停的向我们进攻.如果我们不正确的面对这些慌言.我们减肥成功的可能性很小.防暴(3)向那个陷害我们的阴影挑战.现在我们认识到很多时候我们自己骗自己.当我们在对自己说什么的时候, 就要面对它.向它挑战.为了分清是非, 对于我们的任何想法, 我们必须把它放到审判台上.问自己4个问题.这4个问题, 我们可以用来作为衡量标准.如果我们对自己说的是有道理的,有建设性的对话, 问我们自己这4个问题会给我们鼓励,肯定和控制力.如果是那个阴影在捣乱, 问我们自己这4个问题.一下就可以抓住它.等我们习惯了凡事必问自己这4个问题, 那个阴影再想来陷害我们会比登天还难.第一个问题我们要问自己是: 我们对自己讲的话是真的吗?

大多数人不质疑自己对自己说的话.举个例子.我从前的一个病人.丹.他经常性的暴饮暴食.他的解释是, “当我只一个人在家的时候, 我只能吃东西.”

我问他, “那是真的吗? 当你自己在家的时候, 你真的没有任何其他的事情可以做? 难道这世上真的没有任何你可以在家里做, 与食物无关的事情吗? ”

当丹认真的检查了他自己同自己的对话.我们讨论了关于它的真假的证据.丹自己都列出了无数的事情他自己在家里的时候可以做的.从现在开始, 把你自己对自己说的每一句话当成一到判断题.“我说的是真的吗?” “我可以证明它是真的还是假的吗?”

例如: 当你对自己说.“我就吃了一小块蛋糕, 没事儿的.” 问自己, 我有什么证据可以证明这句话是真的吗? 问自己, 我暴了多少次是因为一小块蛋糕,一块饼干,一块糖.或许以前你从来没有这么思考过.如果你不评估你对自己说的话, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就会无大脑的按你那个阴影的话做.从现在开始, 你必须质疑你对自己说的话.把那些杜撰的, 编的,自己骗自己的假话挑出来.不管你对自己说什么.用这句话问自己.“我刚刚说的是真的吗? 我能证明它是真的吗?” 如果是假的.把它从脑子里揪出来扔到垃圾堆去.如果我们自己对自己说的话过了第一关.问自己第二个问题.我们是在为自己着想吗?

可以肯定的说, 这里一定有几个你在脑子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它们因为你可以用它们做你一次有一次暴饮暴食的借口和辩护.典型的例子是

“朋友总是拉我去吃东西”, “我家里人都胖”, “我应酬太多”,…..当你对自己说这些的时候, 你是真的在为自己着想吗? 让我们来分析一下.当你有这种想法的时候, 你把自己锁在了典型的“我是受害者”的圈子里.因为只有这样, 你才有机会给自己找借口.因为你是唯一一个可以听到你对自己说的话的人.如果你不考验,质疑,面对你自己说的话, 那么你就是在自愿的欺骗自己.在过去, 你太轻易的接受自己的借口.现在是改变的时候了.我问你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己减肥失败的责任推卸到周围的人或事上,能够帮你瘦下来吗? 这样做会给你快乐,平静,满足感吗? 这么找借口管用吗? 如果你的答案是“没有”.就停止听你自己的借口.把这些“朋友总是拉我去吃东西”, “我家里人都胖”, “我应酬太多”,…..借口从脑子里扔出去.这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你现在的情况.你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯.给自己找了无数的借口.现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.第三关.你对自己说的话对你的健康有好处吗?

当你告诉自己, “我可以不吃东西来减肥” , “我晚上吐出来就好了”, “运动好累”…的时候, 问自己, 这样做对我的身体健康有好处吗? 现在是明白这些话对你的健康只有坏处没有好处的时候了.下次再对自己说运动好累的时候, 对自己说回去, “好谢谢你告诉我这些.你多我好有帮助么！” 然后穿上运动鞋出去走路30分钟.第四关, 你的自我对话在帮助你减肥吗?

我不能讲的再简单了, 如果你的目标是减掉肥肉,达到标准体重, 有一个健美的身体, 你就必须考验你的自我对话是不是在帮你达到这个目标.有了要美丽身材的目标, 你现在的思维是在帮助你达到这个目标吗? 如果你想变的漂亮, 健康, 不断的告诉自己 “这个减肥法不会管用的.”活“这个减肥法太难”能棒你达到目标吗? 你的思维, 态度,是在把你推向减肥的目标吗? 还是它们在拖你离一个健康,美丽的身材越来越远.健康, 理性,正面的自我对话.健康, 理性,正面的自我对话会告诉你事实.这样你才可以正确的对待生活.如果有问题, 就承认这里有问题.同自己真诚的对话.例如: “我不是一点控制能力都没有的.我可以对自己负责.我必须选择什么更重要: 不断的暴饮暴食还是照顾好自己的健康.这是我自己的选择.完全在我自己的掌握之中.” 不管你对自己说什么.质疑它的真实性.坚决不骗自己.以前, 负面的对话拉你的后腿, 现在, 我要你把那些负面的,自己欺骗的想法扔出去.要做到这一点, 当你和自己进行负面对话的时候, 你必须面对它, 用正面的, 理性的, 健康的回复它.下表会帮助你学会怎样做.当你对自己说: 我的家人,朋友联合起来想我胖, 不断的拉我去吃东西, 做好吃的给我.所以我没办法不胖.回答自己: 减肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都没办法让我吃的.这是我自己的责任.和任何人无关.当你对自己说: 这个星期我没有减体重.我的减肥计划整个毁掉了.回答自己: 我到了平台期.这是一个好现象.这证明我的身体在调节自己.证明我的减肥有了成果.当你对自己说: 这太难了, 我可做不到.回答自己: 只要我坚持努力.我一定可以达到我的减肥目标的.当你对自己说: 我不会成功的.回答自己: 不管怎么样, 我会坚持.只要我按正确的方法做, 我就一定会成功.当你对自己说: 我太多次没有去运动了.我不减算了.回答自己: 如果放弃了, 我终身就都会这么胖了.决不放弃.我要仔细看一下自己的时间表.把健身运动列为最重要的事情.当你对自己说: 我又长了两磅.太讨厌了.回答自己: 我要看一下我上个星期的减肥日记.看什么地方我可以改进.当你对自己说: 我这个星期要减5磅.回答自己: 我要每一天都按减肥计划做.不管减多少都是好的.当你对自己说: 我讨厌我的大腿.它们好难看.回答自己: 我在学习喜欢自己的身体.我现在看起来比减肥之前好多了.当你对自己说: 我再也不能出去开心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我会玩的越开心.出去玩的机会就越多.出去买漂亮衣服远比胖胖的还到餐馆去塞了一嘴的油炸食物要好的多.