如何制订锻炼计划和运动处方_20120907090430250范文

第一篇：如何制订锻炼计划和运动处方_20120907090430250范文

如何制订锻炼计划和运动处方

1、教学目标和教学重、难点

2、如何制订锻炼计划和运动处方

3、制订锻炼计划和运动处方的依据

4、制订锻炼计划和运动处方的步骤与方法

5、课后作业

6、课后小结

第二篇：运动处方

提高心肺耐力的有氧运动处方

 运动强度

安静心率=68次/分最大心率=220-20=200次/分

储备心率=200-68=132次/分

最适运动心率=132*0.75+68=167次/分

当心率保持在165—170次/分左右时，运动强度最适宜。低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些意外情况给身体造成损伤。

 运动项目

有氧运动:快步走、慢跑

其他锻炼项目：跳绳、游泳、有氧体操等。锻炼时随时按照靶心率进行调整。

 运动时间

每次运动时间为30—60min。一次锻炼至少30min，除准备活动和整理活动外至少要有20min心率保持在165—170次/分之间。

 运动频度

每周3—4次，坚持隔日一次有氧运动能有效提高心肺功能。如有时间，每周可增加1—2次自己喜爱的活动。

 运动注意事项

1、每次运动前要有5—6分钟的热身准备。

2、锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在165—170次/分范围内。

3、激烈运动之后，要以强度比较低的方式继续活动一段时间，大约10分钟左右。

4、注意平衡饮食，保持健康、乐观的心理状态。

 备注

1、运动心率测量方法：锻炼者在运动结束后立即准确测量10秒钟心率再乘6，这就代表运动中每分钟的心跳数。

2、在利用运动处方有氧运动前，要进行医疗检查和自我体质评价，然后再循序渐进地利用运动处方，并进行自我评估。

第三篇：体育考试运动处方

经过一年的的搏击课的学习，在王老师的教导下，我不仅掌握了基本的搏击技巧，动作。更重要的是我学到了体育课的精髓，那就是掌握一套适合自己的运动方式。作一个终生运动的人。

为了给自己开出一个足够准确的适合的运动处方，我上网查询了相关的网站，搜集了相关的知识，结合自己平常的上课时的训练的具体情况，我给自己开了一份运动处方。

运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。

心肺功能适应水平的意义是多方面的。心肺适应水平高的最明显益处就是减少患心脏病的危险性，延年益寿。其次为减少患Ⅱ型糖尿病的危险、降低血压和增加骨骼密度。心肺适应水平越高，精力和体力就越充沛，不仅能完成更多的工作，而且不易疲劳，睡眠质量会更好。

在平时的训练中，大家同时进行的训练科目中，每次测脉搏我的总要较别的同学的高一些。一千米考试也同样证明了我的耐力很差，所以我认为自己的心肺系统缺乏训练。在一点就是有一个训练科目就是“两头起两头翘”中，我很难完成两头起部分，最多做五个。所以我认为自己的腹肌力量太小，缺乏全面的训练去增强它的能力。

就以上两点我为自己制定了一份运动处方。

早晨洗漱完后做点简单的小运动，比如做做操，压压腿，算是活络活络身体。白天上选修课或在寝室坐在凳子上时伸缩手指，防止“键盘指”；趁下课期间转动头，左右转和上昂下垂，舒缓颈椎压力；晚上十点去操场跑步2KM，先走一圈热身，然后停下压腿，活络关节，接着才正式跑，不要求很快的速度，一般维持呼一口气三步，吸一口气三步的频率，跑完回寝室；由于这才运动了十几分钟，回来之后还要继续，弹跳主要靠跳绳来提高，连续跳5分钟，不一定有效，但至少能使双腿更有力，跳跃时更轻松；握力则伸直双手抓成鹰爪形使劲，收回时握紧然后伸出，反复十次；接着进行腹肌的联系，即坐在桌子的边缘上，用手抓好桌子边缘，进行两头起辅助练习，前期可以这样做，等到一定时间后可以进行真正的两头起训练，十个一组，每次三组。柔韧性的练习是我喜欢的内容，一般不与其他练习时间相连，而在晚上睡觉之前的几分钟，先是站地上趋体前倾，尽力以肘挨地，反复几次没有达到就开始旁腰和后腰下压，即腰向旁边和后面压，也是反复两三次，除此以外还在床上劈腿、下腰，保持考试时的下叉水平。

第四篇：如何制订理财计划

如何制订理财计划

选择发财致富的途径

制订理财计划如同减肥，恰当的方法不止一个。至于哪个方式最好，因人而异。你不可能一夜之间成为富翁，因此，理财最好现在开始，而不是迟迟不动。制订一项理财计划的第一步是回到基本原则上来，或者，对那些往往临时凑合的人来说，应该首先实施一些基本原则。最基本的原则是懂得理财的意图，不过，这并不意味着业绩。

摩根士丹利资产管理公司的苏珊·赫什曼说：“人们犯的最大错误是没有方向不知道要实现什么目标。”她说，首先根据实现的时间和必要性将目标分类。短期目标是挣够房租；赚取大学学费或购房的分期付款可能是中期的重点；最常见的长远目标是缴纳养老金。

普华永道的税务和个人理财计划部主管尼尔·赖特提出一个分几步走的计划制订过程。第一步是决定你想达到什么目的，比如积累储蓄，给后人留下遗产，或是将来在地中海购置一艘游艇——如果你想让后代自己谋生的话。下一步是制订实现这些目标的策略，也就是找到合适的投资组合。最后一步是定期回顾，确保一切按计划进行。

赖特说：“理财的细节因国家而异，不过原则到处都一样。”

制订养老金计划通常是理财顾问们面临的棘手问题。有许多复杂的可变因素需要考虑，包括退休后需要的生活费。

赖特指出，退休后的需要取决于退休的时间长短。一个70岁退休的人需要的钱可能不像60岁退休的人那么多。现在逐渐减少开支可以早退休，甚至在退休金帐户钱不多的情况下也是如此。此时，孩子大概已离开父母独立生活，购房贷款已经或接近于还清，用于交通和服装的钱也减少了。他说：“随着时间的推移，人们往往变得更加节俭。生活中的重要事情不一定需要很多钱。”

赖特说，至于为退休进行的投资，只有理清了投资目标、重点和实现投资目标的策略，才能考虑。

至于选择投资的品种——尤其是作长远计划时——最常见的建议是多样化。出于数学和心理上的原因，理财计划人员鼓励购买多种类别的资产：股票、债券、房地产、贵金属等等。

衡量资产的尺度是回报以及获得回报的风险。当所有情况相同而期限又足够长的时候，股票的回报高于债券，但风险也大。

考虑到心理因素时，人们往往追求回报。我们常常把赌注下在最后一场比赛而不是下一场比赛的赢家身上，对一种在一段时间内回报颇丰、而高回报又即将结束的资产进行投资。

20世纪70年代，黄金是你想投资的，随后十年是美国以外的股票，再往后是标准普尔500种股票指数。自那以来，房地产一直是高回报的投资，1999年以来，标准普尔500种指数一直以年均2％的回报率位居最后。

理财顾问说，某些资产的回报高于其他资产，这取决于期限的长短。赫什曼建议：满足短期需要的资金以现金形式保留；用于实现中期目标的资金可购买债券；而养老金和其它长期投资应投入股票和有高回报潜力的其他资产。

当然，长期投资会在不知不觉中变成中期投资，随后又变成短期投资。因此，每一个理财计划都必须采取回顾和调整资产构成的机制。

伦敦理财顾问公司布莱文斯－弗兰克斯国际公司的比尔·布莱尔文斯说：“在退休后的五年内，投资应该开始逐渐转向债券和随时可以支取的现金。”他认为，此前，股票应该是主要的投资。

他还说，长寿意味着我们的钱必须在退休后发挥作用。他说，一部分退休金应在退休后留在股票里，慎重的做法是保留能满足五年开销的现金，以防止出现熊市。

就像股市一样，生活此起彼伏。这是顾问们鼓励采取灵活方式并且不断评估的另一个原因。

第五篇：如何制订产品销售计划

如何制订产品销售计划-禅问与营销（xiexiebang.com www.xiexiebang.com）如何制订产品销售计划-禅问与营销2010-07-16 09：47原来制订产品销售计划也是如此简单，与一个朋友推荐使用“假设法”有相同的功效，只是顺序刚好相反，下面我们来分析对比一下这两种方法：下面是王通老师的禅问法：实现目标：一个新的电子商务项目，销售额实现600万，如何制订产品销售计划-禅问与营销。问1：600万销售业绩需要多少套产品?答：例如，目前我们卖的一套产品是1000元/套，那么要实现600万销售业绩就需要销售6000套。问2：那每月销售多少套可以实现?答：每月仅需500套问3：那平均每天需要销售多少套?答：按照每月25天工作日，一天仅需要20套就OK。问4：实现一天20套，需要多少潜在客户?答：保守一点，按照每5个咨询的，有1个成交，也就是20%的转化率，那么一天需要有100个咨询的潜在客户才能实现这一目标。问5：要实现每天100个咨询，大概网站每天需要多少流量?答：按照每50个流量，一个咨询来计算，那么一天需要5000个以上的流量就OK。问6：如何搞到每天超过5000个的高质量流量?

1、搜索广告方法：如何通过Adwords投放广告，我可以轻松实现，平均可以达到0.5元一个点击，那么5000个点击，一天仅需要2000元广告费，如果这些广告投入可以带来20个订单，也就是2万销售额，广告投资仅占10%，这还是非常划算的，这是非常可行的，销售工作计划《如何制订产品销售计划-禅问与营销》。

2、免费推广方法：通过SEO手段获得流量，这块不需要太多投入，为何核心产品特点，重点优化50个相关热门关键词，也可以实现这个目标，不过需要投入最少2个人专门来做此事。如果配合着做一些软文推广、合作促销、数据库营销，这样也可以获得更好的效果。

3、联署营销策略：如何通过联盟营销方式，我只需要发展20个网络代理商，然后对这些代理商进行网络推广技能培训，只要他们这些代理商每个每天能够销售1套产品，这个目标也可以轻松的实现。禅问的方法非常的厉害，它就像一把锋利的刀，几刀下去，原来折磨一个人多年的心结可能一下就解了。同样道理，在工作生活很多看起来非常难的问题，用禅问的方法，也会变的简单起来。下面是假设法：实现目标：销售额600万假设1：假设你用所有的推广方法让你的产品网站每天可以搞到高质量的流量5000个假设2：假设5000个流量中有100个人来咨询假设3：假设5个咨询有1个成交，那么每天成交20套假设4：假设每月工作25天，每月将成交500套假设5：假设产品1000元/套，一年就是500*12*1000=6,000,000元两种方法对比：本人更喜欢第一种方法，它是先设定了目标，然后再执行计划，这更符合常理，第二种方法可以为不知道最终结果的项目提供参考数据，假设你的站每天独立Ip有5000个，你可以用他来赚取到多少利润，比如做点击广告或做电子商务网站销售产品，大家可以试着假设一下，在假设的最终结果未能实现你的愿望的时候，我们就要思想如何提高每一步的转化率了。大家是如何制作产品销售计划的，主要是思考的方法，可以分享受一下。