解放初期上海的妓女改造运动（★）

第一篇：解放初期上海的妓女改造运动

毛主席领导下的共产党是如何禁绝“妓女”的——解放初期上海的妓女改造运动

一、妓院、妓女概况

清康熙年间（1672年以后）颁行“弛海禁”令后，上海凭借优越的地理位置逐渐成为中国沿海的重要港口城市。随着城市经济的发展，城市人口以及流动人口增长较快，官宦巨贾云集，作为“特种商业”的妓院随之产生并日益发展。上海早期妓院主要分布在小东门外商业发达地区以及城内虹桥（今光启路、复兴东路口）的繁华地带。嘉庆道光年间（1796～1850年）许多妓院纷纷搬迁到西门内一带，西城的妓院业就迅速发展起来。咸丰三年（1853年），小刀会起义以后，妓院渐移城外。妓院最早分布在东棋盘街、北海路、广东路、宝善街一带。光绪中叶，由南而北，福州路成为中心。同治三年（1864年）公共租界登记在案的妓院有668户，同治十年（1871年）上海县署统计，登记在案的妓院1500余家。光绪元年（1875年）以后，上海租界的娼妓业愈益畸形发展。民国4年（1915年），上海《中华新报》》有一调查称：当时明娼，仅公共租界一隅有9791人，而数倍于此数的暗娼尚不在此列。民国6年，英国社会学家甘博耳对世界8大都市的公娼人数和城市总人口的比率作了调查，上海为1：137。妓女比例之高，居世界8大都市之首。民国9年，据公共租界工部局调查，上海娼妓总数为60141人。民国16年，上海的公娼、私娼，再加上各式各样变相娼妓，总数不下12万人。其时，娼妓制度合法化，娼妓业还被藉以征收“花捐”，作为税源之一。据公共租界工部局民国29年刊行的《年报》所载，该年“花捐”收即合值粳米3200石、面粉12124包。民国30年侵华日军进入上海租界，日伪政府允许烟、赌、娼公开营业，划定老闸、新成、嵩山等地区为“风化区”，娼妓可以在马路上公开搭客。一时间，不仅妓院大量增设，变相的妓院和妓女，如按摩院、“响导社”、女招待（俗称“玻璃杯”）、酒吧女等大量产生。据日伪上海市警察局民国31年《年报》披露，这一年上海有妓院3900余家，妓女

3.9万人。

抗日战争胜利后，上海市警察局民国35年调查称，全市估计有妓女4万人。民国36年市政府向市参议会提交的一份议案中称：“上海以卖笑为生者统计不下10万人，间接赖生者而数倍之。”民国37年，福州路会乐里共有妓院151家，妓院主200人，妓女587人，妓佣374人，总数逾千。民国38年初，妓院增加到171家。位于广西路80弄9号的陶陶妓院，是上海最大的妓院，一幢四层楼房分割有128间大小不等的房间，共有妓女108人。上海解放前夕，1949年5月，向警察局登记的妓院由同年1月的800多家减至525家，妓女由4000余人减少为2227人。

旧上海妓院种类繁多，名目复杂，有书寓、长三堂子、么二堂子、宁波堂子、广东堂子、野鸡堂子、外国堂子（最初是西班牙女子居多，后来各国籍人均有，而以白俄居多，抗战胜利后相继关闭）、东洋堂子（日本妓院）、咸肉庄（又名韩庄）、咸水妹、新兴妓院、私立妓院等多种。解放前妓院几乎遍及全市，其中以闹市中心的老闸、嵩山、新成为最。

上海解放后，公安机关于1949年10月重新办理妓院、妓女登记。妓院已由解放时的525家减少至264家，妓女由2227人减少至1243人。一年以后，1950年底妓院换证时，全市申领营业证的妓院为156家，妓女559人。1951年通过镇压反革命运动，逮捕妓院恶霸100余人，又有一批妓院纷纷停业。1951年11月，全市妓院只剩下72家，妓女181人。

二、禁娼

上海公共租界成立过“窑风调查会”，提过废娼议案，但只是议而不决。民国9年，上海公共租界工部局在舆论压力下，颁布《娼妓领照章程》，规定妓院必须捐领执照才能营业，宣布无照经营为非法，提出“若干年内禁绝娼妓”。实行以后，有的妓女到法租界去搭客，有的妓女到舞厅去“伴舞”，成为明为舞女、暗为妓女的“两栖女”。同年12月21日，在社会舆论的压力下，上海公共租界工部局的纠风委员会举行首次摇珠禁娼。摇珠仪式在南京路议事厅举行。珠上标明妓院执照号码和门牌号，凡摇到号码的妓院限令停止营业。第一次摇去174家，妓女500人，皆予以登报公布。民国10年第二次摇珠，两次共摇去五分之二的妓院。由于在公共租界摇去的妓女在法租界能够照常营业，工部局的这次禁娼实际上仅仅是走过场而已。后来，公共租界为了保障其财源，未进行第三次摇珠，反而增发了不少妓院执照。

抗日战争胜利后，民国35年，市政当局提出“化私为公、化繁为简、化零为整”的禁娼步骤。所谓“化私为公”，即全面实行公娼制，私娼经过登记领证，可成为合法的公娼；“化零为整”，即在虹口、提篮桥一带建立娼妓集中的“风化区”；“化繁为简”，即把全市卖淫场所统一叫妓院，对变相卖淫的响导社、按摩院、按摩浴室，要么关门停业，要么改为妓院。规定娼妓登记期限，尽量促令登记，数目不予限制，在日伪统治时期领有伪照者将伪照缴销换领新证，声称5年内在上海禁绝娼妓。当时喧嚣一阵的所谓禁娼，不仅没有禁绝，相反使一些私娼成为合法的公娼，使一些变相卖淫场所成为公开合法的妓院，使分散的卖淫活动集中为大规模的“人肉市场”。

上海解放后，市公安部门对妓院、妓女采取若干管理措施，妓院、妓女（公娼）逐渐减少。1949年6月，市公安局责令全市妓院进行登记，审核发证，并规定；

（一）凡狎客涉足妓院必须登记姓名、职业、住址，每天送公安机关备查；（2）不得容留公务人员和身份不明者；

（3）患有性病的妓女不得接客；（4）不准妓女到马路上沿街拉客。8月16日市公安局颁布《管理妓女、妓院暂行规则》，宣告废除妓院主与妓女之间的一切契约，如妓女申请脱离，院主应无条件允许其自由。由于上述管理措施，一些妓院不敢接待规定不得容留的狎客，一些狎客也因怕留下姓名、地址被公安机关通知其工作单位，不敢涉足妓院。随着狎客减少，营业清淡，一批妓院自行停业，妓院妓女逐渐减少。

三、封闭妓院和收容暗娼

1.取缔妓院、收容妓女

1951年11月，中共上海市委发出《关于本市处置娼妓计划》，决定全面封闭妓院，集中收容娼妓。11月13日，市公安局召集72家残存妓院院主训话，宣布妓院为非法，收回执照，命令立即停止营业。停业后必须为妓女治愈性病，帮助妓女转业，保证妓女不转为私娟。但妓院主回去后，对有关为妓女治病、转业等三条责令不向妓女传达，引起妓女对政府的不满。11月22日，市公安局又召集180余名妓院妓女开会，重申政府取缔妓院和娼妓的决心和办法，说明政府已责令妓院主在取缔妓院后负责为她们治疗，帮助解决生活出路，从而消除了妓女的顾虑。

11月23日，上海市各界人民代表会议协商委员会第七次全体会议，一致通过取缔妓院、收容妓女的决议。并建议人民政府对上海现存的娼妓亦应有计划、有步骤地加以取缔。11月25日晚上9时，市中心区9个公安分局统一行动，首先在各游乐场、马路上收容320名私娼。当晚11时，公安干警分别进入对抗政府法令、继续营业的妓院，对妓院内的财物一一

清点造册，贴上封条，并将妓院主、老鸨、龟奴集中送往第一劳动教养所。在这次统一行动中，封闭了全市72家残存妓院，收容181名公娼，334名妓院主、老鸨、龟奴，经过审讯结案，分别移送法院和送劳动改造。收容的妓女（公娼、私娼）全部送往新建的通州路418号上海市妇女劳动教养所。经过这次封闭妓院、取缔娼妓的行动，张灯挂牌的妓院从此不复存在，沿街拉客的暗娼也显著减少。

2.收容暗娼

封闭妓院后，收容妓女的工作暂停。1952年夏，暗娼活动又猖獗起来，嵩山、老闸等区（今都属黄浦区）的各游乐场所，如大世界、先施乐园、大新游乐场等，成为暗娼活动的集中地。暗娼的狎客中以工人为多，也有少数机关干部和现役军人。同年9月14日，市民政局会同市公安局以嵩山、老闸等区为重点，突击收容暗娼653人。

1953年夏，暗娼又由隐蔽转为公开活动。同年9月9日，市人民政府政法委员会批复市民政局《为变更收容处理暗娼办法的请示报告》，由公安、民政两家和市救济分会联合行动，以嵩山、老闸等5区为重点，突击收容暗娼554人。这次收容，在处理方针上，采取收容改造少数，教育警告多数，应用政府管制与群众监督教育相结合的办法，重点收容在公共场所公开拉客、严重影响社会治安和社会风气及屡教不改的暗娼。对一般初犯失足者和情节轻微的暗娼，由公安局拘留教育一、二天并留下违警记录后，交里弄群众监督，外省来沪者一律遣送回乡，交当地群众监督。1953～1958年初，妇女教养所共收容改造妓女7000多名。此后的20年间，社会上的暗娼活动基本消失。

四、教育改造

1.稳定情绪教育

妓女刚入所时，思想极为混乱。许多人（尤其是暗娼）听信社会上的谣言，以为政府要把她们“送到东北去配伤兵”或“剃光了头送到苏北去敲石子”，对政府解放妓女的政策抱怀疑甚至抵触的情绪，整天哭哭啼啼，大吵大骂，有的还打伤管教人员，策动外逃。对此，妇女教养所出动全体干部，进行劝说辟谣，并将少数为首闹事者隔离，初步稳定了情绪。紧接着，妇女教养所对收容人员开展稳定情绪的教育。市民政局社会处负责人多次到妇女教养所作报告，阐述人民政府解放妓女的政策和收容改造妓女的意义。妇女教养所干部分组对收容人员进行讲解，使收容人员初步提高了认识。稳定情绪的另一个重要环节是安排好妓女的家庭事务。收容人员中有不少是有家庭负担的。有些家庭依靠妓女收入维持生活；有些妓女有孩子；有些妓女有财物在外。收容后，她们牵挂家庭，担心孩子，情绪很不稳定。为此，妇女教养所组织全体干部分头找收容人员谈心，弄清情况，分别处理。对收容妓女的孩子，若其家庭无人负担生活，7岁以上的送儿童教养院受教育，幼小的允许带到所里来，建立托儿所，统一领养照看。1956年8月以前，教养所给有孩子的收容人员一定的津贴和补助。1956年8月以后，按其本人劳动情况支付工资，对家庭确有困难的，给予适当的社会救济。在外有债务的，如过去被人骗去或借去不还的钱财衣物等，由教养所派干部协助她们追回，交还本人。通过这些工作，使收容人员稳定了情绪，消除顾虑，安心接受教育改造。

2.政治思想教育

妓女入所，待其情绪基本稳定后，对她们进行一段时期的政治思想教育，破除她们存在的好逸恶劳、游惰散漫、享乐腐化、悲观厌世等错误思想，不断提高她们的阶级觉悟，使之逐步具备爱祖国、爱人民、爱集体、爱劳动、勤俭朴素、积极向上的社会主义思想。政治思想教育主要内容有阶级教育、社会主义道德品质教育、祖国和个人前途教育三个方面。政治思想教育贯彻在整个教育改造过程中，同时结合社会上的政治运动对她们进行时事政治教育。1952年重点进行贯彻婚姻法一夫一妻制的教育和“三反”、“五反”运动划清资产阶级思想界限的教育。1953年普选时进行当家作主、建立公民自尊心的教育。1955年“肃反”时进行划清敌我界限，忠诚老实的教育。1956年又根据客观情况，着重于纪律教育和共产主义品德教育。政治思想教育的主要方式是上大课、读报、分组讨论和个别谈话，同时组织她们参观工厂、农村，或邀请先进生产者、劳动模范给她们做报告，还组织她们参加“五一”劳动节、国庆节群众性节日游行或各种纪念活动，激励她们的政治热情。

［妇女劳动教养所工作人员与收容人员谈心］

3.控诉伸冤活动

1951年12月27日，妇女教养所组织500余名收容妓女，举行第一次控诉大会。人民法院将五名妓院老板押解到场。收容妓女看到昔日凶恶的妓院霸主带着手铐，跪在群众面前，都争相上台控诉，控拆老鸨、龟头对她们的迫害。有的收容妓女说：“自堕入火坑的第一天起，就在老鸨、龟头的拷打下被迫接客，最多的一夜要接十几个，接少了则脱光衣服罚跪在洗衣板或瓷碗底上。生了梅毒，下身溃烂，老鸨将‘杨梅子’剪掉，抹上盐水，还要继续接客。”当法院宣布恶霸妓院主和凶狠的老鸨将受到国法制裁时，她们激奋起来，有的说：“在旧社会我们受迫害，警察保护老鸨，压迫我们。现在人民政府为我们伸冤，我们才吐了苦水，真的翻身了。”1951年年底至1955年，妇女教养所组织较大规模的控诉会三次，小型的不计其数。

4.劳动生产

1952年6月起，妇女教养所根据收容人员的健康状况、劳动力强弱和特长等，贯彻“粗工易学、工具简单、投资少、容人多、原料、销路可靠”的原则，组织她们参加各种合适的劳动生产。首先建立起织袜工场，鸿兴织造厂提供40部闲置的织袜机，可供170名收容人员参加生产。1952年9月，织袜机增加到100部。又增加两部弹棉机，附带加工麻袋和废棉花等。所内生产规模扩大，参加劳动人员达到806人。1954年，织袜机增加236部，能容纳500多人，此外，还增添了手套工场。1956年后，新收队员逐渐减少，妇女教养所收容人从1700人减少到500多人。织袜工场缩小到100部织袜机。1956年年底，全所收容人员人数636人，除病弱不适合生产及新收队员外，参加生产的有573人。由于坚持劳动生产与政治思想教育相结合的方针，绝大多数收容人员经过相当时期的劳动实践之后，逐步由轻视劳动、厌恶劳动，到习惯劳动、喜爱劳动。

［收容人员进行劳动生产］

5.医治性病

收容入所的妓女，大部患有疾病，以梅毒、淋病等性病最为严重。人民政府把帮助妓女医治

性病列为首要任务之一，在她们入所情绪稍稍稳定之后，即对她们进行全身健康检查。1951～1957年6月，经检查的5400人中，患有梅毒的2267人，占41.98％。其中第一批收容的515人中，患性病者达463人，占89.9％。这些人员未经治疗前一般有神经痛、头痛、鼻窦炎、子宫及阴部溃疡等症状，由于梅毒或淋病引起的内、外、妇科等并发症，痛苦万分，有些队员产生自尽念头。为解除她们的病痛，彻底治愈性病，从1952年初开始，在市卫生局帮助下，首先在所内设立了医务诊疗所、其后动员性病防治所、上海医学院等10个医疗单位，共同检验收容人员的疾病情况，并邀请19名性病、妇科、皮肤科等专家医师参加为她们治疗。至1952年年底，妇女教养所相继建立病房、化验室、手术室、药房间等，使一般性病和内外科病都能在所内治疗。当时医治性病的主要药物配尼西林（即青霉素），国内还不能生产，全靠进口，价格昂贵。陈毅市长了解后，立即批示：提供该项药物给教养所用。他还说：“不管花多少钱，要治好她们的病，别的地方可以省，这笔钱不能省。”经过几年努力，凡收容入所的妓女都先后治愈性病，恢复健康。至1957年底，市政府为医治收容妓女的性病，耗资18余万元。收容人员王佩芳，13岁时被父母卖进妓院，15岁开始接客，18岁染上梅毒，痛苦异常，她经历13年的妓女生涯，下身严重溃疡。收容后，经过两年的精心治疗，治愈了梅毒和其他疾病，能够和常人一样参加体力劳动。

［医生给收容人员治病］

6.扫盲与文化教育

1951年第一批收容进所的妓女80％以上是文盲、半文盲。经过一年的文化教育，280人扫除文盲，她们中间已能识100多字至1400多字以上，初小一年级程度的普遍提高到三年级，除生理有病者外，算术均能做加、减、乘、除。有一中级班学员，过去从未学过算术，后已能做到四则混合法及应用题。为了扫除学员中的半文盲，花两个月时间办速成识字法实验班，共40人，通过速成识字法教学，每个学员均提高到识字2000字以上，而且初步学会了写自传。

五、收容教养机构

1.上海市妇女生产教养所

1949年6月初，上海市军事管制委员会民政接收处接管解放前留下的上海市救济院妇女教养所，重新命名为上海市妇女生产教养所。1950年3月将留所收容人员悉数移送苏北垦区移地教养与安置后，在市民政局对收容教养机构调整时，妇女生产教养所并入上海市劳动生产教养所。

2.上海市妇女劳动教养所

民国36年（1947年）4月，上海市社会局在通州路418号创办上海救济院习艺所，收容“黄牛”、扒手及操不正当职业的游民，实施感化教育。收容人数最多时达800余人，解放前夕，所内游民大批逃亡，留所游民仅有130余人。上海解放后，上海市军事管制委员会民政接收处接管原习艺所，改名为上海市劳动生产教养所。1949年12月收容游民2000余人。1950年3月，该批游民遣送苏北垦区移地教养与安置后，改为难民收容所。同年11月，市民政局将难民收容所改组为上海市第二劳动生产教养所。1951年11月撤销第二劳动生产教养所，改为上海市妇女劳动教养所。妇女劳动教养所建所后，拆除旧有危险房屋，新建宿舍与医务室等处，翻修部分残破房舍作为劳动生产用房。逐步建立和发展起来的生产项目有织袜、废棉花加工、织手套、织毛巾、缝纫等生产工场。1958年2月，新艺工厂并入妇女劳动教养所，定名为新艺工厂。

六、处理安置

1953年6月27日，上海市民政局拟定的《对于妓女的处理方针》中指出：“妓女按成份系属于游民，但以其在旧社会中的悲惨遭遇，收容妓女实质上即是解放妓女的初步工作。因之，在处理上便不能相同于游民（原则上应轻于游民）”，“处理妓女总的精神，应在处理后使其不再当妓女”。据此，妇女教养所对收容妓女不定改造期，经过政治思想教育、文化学习、医治性病、参加生产劳动之后，根据具体情况进行处理。对改造好的妓女安置处理的原则是：志愿回家而确有生活资料和生产条件的，遣送回家参加生产；已有结婚对象而其对象又有正当职业的，帮助她安家立业；无家可归，根据其条件介绍就业，组织参加生产，或留教养所参加生产转为工人。1953年7月间，妇女教养所成立审查处理小组，对在所的2431名妓女进行集中审查，经过安置前的思想教育后，成批处理出所。妓女出所的条件是：治好性病，经过三至四次大的检查确已痊愈者；通过能胜任的劳动锻炼，树立了劳动观念；出所后确能获得正当的生活，如就业、参加学习或与可靠的配偶结婚；扫除文盲，识字在2000字以上。根据这些条件，尤其在治愈性病的前提下，妇女教养所对符合出所要求的妓女作出处理：有条件配偶从良的，准予与配偶成家，有家可归，有乡可还，并保证不重操旧业者，准予交保回家参加生产劳动，有一定生产技术的，分配到有关部门就业；无法谋得出路者，由教养所包下来收容安置。至1953年年底，共处理出所1171人。其中有76人被介绍到国棉四厂和华阳丝织厂工作，部分人员建立了家庭，大部分农村妇女回乡参加劳动。所内留下的妓女均为无家可归，无业可就者。许多改造好的收容人员继续留在所内参加生产劳动。

1955年3月3日，新疆要求上海遣送1500名改造好的妓女去新疆，具体条件是：经审查政治上没有严重问题；性病确实治愈，无传染病者，年龄在18～30岁者需1400人，30～35岁者需100人；最好有一定的文化。经上海市人民委员会政法办公室批准，市民政局会同新疆来沪接领的干部选送改造好的妓女、教养院中养大的成年孤儿等1284人去新疆参加工作，支援边疆建设。其中改造好的妓女964人、成年孤儿200人、医生1人、收容人员的子女119人。自4月12日起，市民政局与新疆派来的干部一起举办就业训练班，对即将赴疆人员进行为期一个月的思想教育，提高她们对参加边疆建设的认识。5月21日，全体赴疆人员自上海启程。这批人员到达新疆后，被分配到厂矿、农场、建筑工程、机关、学校、服务行业等，工作和生活得到了妥善安置。

1956年3月，妇女教养所先后将所内经过初步改造的妓女1560人，遣送白茅岭农场移地教养和安置。她们在那里继续接受改造，逐步转为国营农场场员（职工）。

1956年，甘肃省同意上海移送一批符合条件的妇女去该省参加农业建设。4月，举办为期二周的妇女安置就业训练班。5月，选送360名妇女到甘肃。

1951～1958年初，上海市民政局本着负责到底的精神，陆续将已经改造好的7000多名收容妓女进行了妥善安置。

第二篇：运动改造大脑读后感

运动改造大脑读后感

读完某一作品后，大家一定都收获不少，此时需要认真思考读后感如何写了哦。那么你真的懂得怎么写读后感吗？下面是小编为大家整理的运动改造大脑读后感，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

运动改造大脑读后感1

从小，我就不爱运动。小时候，爸爸为了让我运动想尽了方法，但都无果而终。特别是跑步，那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好，我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。可是最近，我尝试着开始快走慢跑，开始坚持每天运动。这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。

该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国最佳体育写作奖。在这本书里，两位作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动烟消云散。运动最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。

《运动改造大脑》这本书对我而言，就像神奇的魔盒，读完后，我发自内心地想要去运动。因为我感受到了运动的奇迹。在书里，无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都极具意义又令人信服。单是目录就足够诱人：运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。因此，想要改变，最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。

“我今天很忙啊，我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安慰说服自己的借口。可在读完这本书后，我在手机上下载了有关运动的软件，每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车，陪同孩子一起锻炼时，我不再只是陪着，而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦，感觉自己更加有活力，也更能专注地完成一件事情，失眠的情况也得到改善。重要的是，一天天的坚持成为了习惯，我也从改变自己开始，看到了孩子的改变。他的体育曾和我一样，可以在班上排倒数，而现在我看到他跑步时，能专注目标和当下，在小组赛中得到第一的改变。

“行动最艰难，却也最有用”。我们总在不断追求更好地自己，而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最终坚持下来。”

运动改造大脑读后感2

空闲之余，快乐的童年记忆会涌上心头，记忆中的场景是我们不停的奔跑着，从这个山头到那个山头；从山顶顺着梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎热的夏季，一群人在山上的水池里戏水等。

为什么童年时快乐的？因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑？

书中解释了运动的原理：越运动越多的脑细泡。人人都知道，运动可以让身体更加健壮，可以让人们自我调解压力，可以让让人感受到快乐，但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。

1、运动平衡了大脑

如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。

2、运动让大脑成长。

大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资，简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。

3、运动诱发神经新生

很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的.，且只能被不断地消耗，不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。

4、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？

首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢？书中给出的答案是：兼顾技巧训练和有氧训练。

以上是书中的部分摘选，如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话，推荐这本《运动改造大脑》。

如果你只是知道运动有很大好处，却迈不开腿的话，那是因为你知道的用处太少了，所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动！享受运动带来的改变！

第三篇：上海平改坡综合改造

“平改坡”和“平改坡”综合改造相关内容介绍

一、什么叫“平改坡”？

“平改坡”是指在建筑结构许可条件下，将多层住宅平屋面改建成坡屋顶，并对外立面进行整修，达到改善住宅性能和建筑物外观视觉效果的房屋修缮行为。

二、什么叫旧小区平改坡综合改造? 它是指在规划和建筑结构许可的条件下，依靠科技进步，结合平改坡工程，对住宅建筑形态、功能，小区环境进行综合改造的房屋修缮行为。通过综合改造，优化小区环境、完善公建配套、整修房屋设施，同时建立、健全长效的物业管理机制。

三、旧小区平改坡综合改造的意义和目的? 旧小区平改坡综合改造，是市房屋土地资源管理局进一步贯彻“三个代表”重要思想，深化平改坡工程，为民办实事的新举措，也是树立科学发展观、探索上海旧小区改造又一次新的实践。为进一步提高市民居住质量，改善城市面貌，深化平改坡工作，主要解决居民在居住使用过程中的“急(上、下水管堵塞)、难(屋面渗水、隔热)、愁(路面积水、楼道内电 路老化)”等方面的问题。

四、列入旧小区平改坡综合改造的条件是什么?

1、技术要求上，符合规划和建筑结构条件。

2、由业主委员会提出书面申请并经2/3业主同意后报相关部门办理手续。

3、改造资金要落实，原则上由市、区有关部门和业主共同承担。

五、旧小区平改坡综合改造的申报流程? 征询2/3业主同意；业委会提出书面申请；区房地(住宅)局初审，报市房地局；市房 地局综合平衡、审核通过后列入综合改造计划。

六、旧小区平改坡综合改造内容是什么? 旧小区平改坡综合改造将房屋综合整治和平改坡有机结合，分环境整治、房屋整修和配 套设施完善三个部分。综合改造内容根据实际情况、因地制宜，一是整修房屋，提高质量;二是优化环境，美化形态;三是完善配套，提高科技含量。

七、房屋整修可以有哪些具体内容?

1、屋面通过加坡屋顶或进行保温、隔热、防渗处理。

2、外墙面粉刷涂料或清洗，外窗油漆或清洗。

3、楼道内整修。

4、房屋内上下水管疏通或更新。

5、雨水管整修或更新。

6、水箱整修，有条件的小区可改用变频供水。

7、增设标准信报箱。

8、有条件的小区晾衣架统一设置。

9、有条件的小区增加单元电子防盗门。

10、有条件的小区空调滴水管统一设置。

11、楼道内电路扩容。

12、有条件的小区高层住宅增设楼道入口无障碍设施。

八、环境整治可以有哪些具体内容?

1、拆除小区违章建筑。

2、绿化整修，小区绿化以修复、补植为主。(植物)

3、小区道路整修。(道路)

4、小区垃圾箱整修。(设施:卫生)

5、小区污水管、下水道整修、疏通及翻新。(设施:管道)

6、小区入口大门、门卫整修。(设施:形象)

7、修复或新增小区路灯，小区绿化中可适当增设太阳能草坪灯。(设施:照明)

8、小区围墙整修，围墙宜透空透绿。(设施:形象)

9、有条件的小区可以增加一些健身场地，但不宜移树做硬地。(设施:活动)

10、有条件的小区新增或更新小区指示牌。(设施:指示)

九、配套设施完善可以有哪些具体内容?

1、自行车棚原则上以整修为主，确需新建的应取得居民同意后，并办理相关手续方可实施。

2、有条件的小区可适当增加机动车车位。

3、小区智能化系统要因地制宜，主要以电子防盗门、周界安防设施为主。

4、缺公益性配套设施的小区，根据不同情况可以通过置换、新建或改建等多种方式加以完善，对于新建或改建项目在取得居民同意的前提下，需办理规划审报等有关审批手续后方可实施。

5、对计划加层、扩建的项目，首先要进行技术论证(包括规划条件、结构条件、房型条件)，同时在技术论证可行的前提下还须取得该幢住宅业主的书面同意。

十、旧小区平改坡综合改造是否都可以加层或扩建? 对计划加层、扩建的项目，首先要进行专家技术论证(包括规划条件、结构条件、房型 条件等)。在技术论证可行的前提下，还须取得该幢住宅业主的书面同意。

十一、旧小区平改坡综合改造资金来源? 旧小区平改坡综合改造资金来源主要是按照“三个一点”的原则筹措，即“市里出一点，区里出一点，物业产权人出一点”。市房地局按综合整治和改造项目决算的30%进行补贴，区里负责筹措70%资金(包括使用维修基金等)，若通过扩建、加层方式新增的住宅或公建“平改坡”和“平改坡”综合改造相关内容介绍

十二、是否所有的平顶房都要进行平改坡? “平改坡，确实美化了城市景观，解决了视觉污染、防漏、隔热，但解决屋面防漏、隔热问题并不是只有“平改坡”一种形式，如平屋面可采用“平改绿”以及新型材料的屋面防水、隔热处理等形式。一座城市的形态应该是丰富多彩的，因此不宜把所有的平顶房都改为坡屋顶。

十三、“平改坡”屋顶的水箱是不是都可以取消，采用变频供水取代? 取消屋顶水箱改为变频供水需满足以下条件:

1、原有供水管网系统和供水管的质量必须符合变频供水的要求。

2、原有小区内必须有泵房，蓄水池等设备的改造场地。

3、原有小区进水管的口径不能太小。

4、原有的供电系统最好有两路，否则一旦停电，变频将无法供水。

5、需要增加资金投入。

十四、“平改坡”屋顶空间的通风有没有问题? “平改坡”的坡屋顶空间，只作房屋的维修使用，坡顶上均有一定数量的百页窗进行通风，可以满足建筑构件的通风和防腐要求。

十五、旧小区平改坡综合改造有哪些质量保证措施?

1、建设管理上，市区联手、各方参与、全过程管理;

2、工程质量上，采取招标议标形式，公开竞争，选择有专业的设计、施工、监理单位进行优化方案、工程建设规范操作、严格把关;

3、材料选用上，由专家鉴定、集团采购、择优选用。

十六、区内主管旧小区平改坡综合改造的是哪些部门? 区房地局或区住宅局。

十七、如何处理旧小区平改坡综合改造与动迁的关系? 确定旧小区综合改造前，首先要征询规划等有关部门的意见，如果属于动拆迁的房屋就不再做平改坡，避免浪费。

十八、如何避免旧小区平改坡综合改造中的安全隐患? 主要采取以下三项安全措施:

1、施工单位按规定做好安全防护措施;

2、施工人员统一着装，防止闲杂人员混入;

3、施工期间，由物业、居民代表和施工单位人员组成联合治安队，负责小区内巡逻，保证居民安全。

十九、如果没有业委会，如何申请旧小区平改坡综合改造? 首先要按照有关规定成立业主委员会，成立业委会后，再按相关程序办理旧小区平改坡 综合改造的手续。

二十、如何加强旧小区平改坡综合改造的后续管理? 已改造好的小区，通过强化物业服务管理，保证改造后房屋进入良性循环的有效管理。对多家管理的房屋和一些无人管理房屋，通过重组或建立业主委员会，选聘物业公司，建立维修基金专户等，建立、健全长效的管理机制。

第四篇：上海旧房改造装修公司

成都装修cd.oceano.com.cn 上海旧房改造装修公司，装修过程

上海旧房改造装修公司：如果希望卫生间能够迅速排水，那地面的坡度要在铺砖之前考虑好，按照国标的坡度并不能够达到迅速排水的效果，而且如果用了防臭地漏或者超薄地漏都会大大加

剧

排

水的困

难。

成都装修cd.oceano.com.cn 上海旧房改造装修公司：卫生间地漏位置一定要先想好，量好尺寸。地漏最好位于砖的一

边，如果在砖的中间位置的话，无论砖怎么样倾斜，地漏都不会是最低点。卫生间、空调插座均要设计开关，特别是如果要关去卫生间电热水器，拔插头有危险，以一双级开关带一插为宜。木工的包门套和泥工的贴瓷砖也是要配合的，包门套的时候，要考虑下面的地面(门的两边地面的任何一面)是否还要贴瓷砖或者其他水泥砂浆找平的事情，因为门套如果在贴瓷片前钉好，一直包到地面，将来用水泥的时候，如果水泥和门套沾上了，就会导致门套木材吸水发霉。

上海旧房改造装修公司：排好水管后的水管加压测试是非常重要的。测试时，一定要在场，而且测试时间至少30分钟，条件许可的最好一个小时。10公斤加压，最后没有任何减少方可测试通过。一定要算好塑钢门门框凸出墙壁的尺寸，知会安装人员，使得最后门框和贴完瓷片的墙壁是平的，这样既美观，又好做卫生。

第五篇：《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》读后感（精选5篇）

读完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，这时就有必须要写一篇读后感了！那么你真的懂得怎么写读后感吗？以下是小编精心整理的《运动改造大脑》读后感（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

《运动改造大脑》读后感1

空闲之余，快乐的童年记忆会涌上心头，记忆中的场景是我们不停的奔跑着，从这个山头到那个山头；从山顶顺着梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎热的夏季，一群人在山上的水池里戏水等。

为什么童年时快乐的？因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑？

书中解释了运动的原理：越运动越多的脑细泡。人人都知道，运动可以让身体更加健壮，可以让人们自我调解压力，可以让让人感受到快乐，但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。

一、运动平衡了大脑

如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。

二、运动让大脑成长。

大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资，简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。

三、运动诱发神经新生

很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的，且只能被不断地消耗，不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。

四、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？

首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢？书中给出的答案是：兼顾技巧训练和有氧训练。

以上是书中的部分摘选，如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话，推荐这本《运动改造大脑》。

如果你只是知道运动有很大好处，却迈不开腿的话，那是因为你知道的用处太少了，所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动！享受运动带来的改变！

《运动改造大脑》读后感2

这两本书其实算是一本书。因为对孩子的注意力比较担心，一位心理学专家推荐了这本书给我。

其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。特别是面临学业冲突的时候。而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。

这让我想起自己的小学生活。那时候没有现在的孩子这么繁重的学业负担，一下课，就到操场上疯跑，跳绳、打球、踢毽子各种游戏，到上课铃响才跑回教室。上课时并没有困倦、疲劳，一向精神抖擞，老师讲的知识上课就能学会，几乎不需要课后复习，更不用提上补习班了。当然我们那时候学的东西少且简单，但是运动的作用也是不可否认的。

《运动改造大脑》一书阐述的运动对大脑的益处：

1、运动可以提高大脑记录和处理新信息的潜能。运动可以诱发神经新生，锻炼身体的同时，也是锻炼大脑。

2、运动可以阻断大脑压力反馈回路，不仅可以预防慢性压力的不良影响，还能产生积极的效用。

3、运动可以有效减轻焦虑感。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。不管是明确的焦虑症还是感到焦虑，运动都是有效的治疗手段。

4、运动增加内啡肽，调节神经递质，促进多巴胺分泌，从而改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。从两个方向出发，解决抑郁症和抑郁问题。

5、每个人都或多或少看存在注意力问题。注意力系统与运动紧紧相连。运动通过调动起注意力的各个环节让人全神贯注。

6、运动可以有效对抗成瘾。运动对大脑的作用自上而下，迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。

7、运动对于女性尤为重要。因为运动可以缓解激素变化带给女性的消极作用，增强激素带来的积极影响。

8、运动可以预防大脑退化。

《运动改造大脑》读后感3

作为俩妞的妈咪，我常为自己的暴躁和严苛而后悔，偶然间，我通过clue发现了自己对事情的耐受力，在经期前的3-4天变得异常低。我一直提醒自己，这几天需要控制，然而生活的忙碌总是让我忘记自己对自己的忠告，直到自己反思后悔时才发现原来又有不可抗拒的因素。所以，先试试好了。

直接上运动方案，记得要放到印象和提醒中；

1、原则：先健身，然后不断自我挑战；运动的处方因人而异；

2、方式：每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。行走或低强度运动时，保持最大心率55%~65%的强度。中等强度指的是最大心率的65%~75%的范围内，而高强度则是最大心率的75%~90%。用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率。

3、频率：最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。进行高强度运动时，身体会被迫进入无氧代谢状态。

4、从最简单的开始。用走楼梯代替乘电梯；把车停在停车场最里面；午餐时间绕着写字楼散散步。

5、量型训练对塑造肌肉和保护关节显然很重要，还有像瑜伽和太极这类运动可以提高平衡以及灵活性，所有这些运动都有助于你养成坚持终身运动的习惯。

6、保持弹性，保持灵活性，给它适度的压力。

《运动改造大脑》读后感4

1.运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理新信息的'潜能。

2.长跑1600米与服用极小剂量的百忧解一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平。

3.运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，这意味着，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。

4.运动能产生大量的神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。

5.运动在三个层次上提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

6.不要在高强度运动的同时，学会复杂的事情。但，一旦运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，正是注意力集中的最佳时刻。

7.最大心率：指在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加心率所达到的最高水平。目前流行的最大心率计算公式：最大心率=220-实际年龄。

8.处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。轻微压力对大脑的作用犹如疫苗对免疫系统的作用，在有限的程度下，压力触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备，神经学家把这种现象称为：压力接种。

9.慢性压力导致皮质醇水平高居不下后，会使人很难学习新知识，所以为何心情沮丧的人会出现学习困难。

10.轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

11.让大脑学习，限制饮食，运动，或者多吃蔬菜，所有这些活动都考验着细胞，它们产生的代谢废物足以引发压力，没有压力，我们就不会拥有出色的适应和生长能力，没有小挫折，就不会拥有成功。

12.自卑的人压力阈值偏低

13.从微细胞到心理的每个层面，运动不仅预防了慢性压力的不良影响，而且还能彻底转变它们。

14.焦虑想法是一种认知上的错误解读，随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨，久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。

15.运动对恐惧的作用：

（1）分散注意力；

（2）缓解肌肉紧张；

（3）增加大脑资源；

（4）提供不同的结果；

（5）变更神经回路；

（6）提高恢复能力；

（7）让你自由。

16.生活改变得越多，你与这个世界的联系就越多，你就更有可能永久地忘却焦虑。

17.运动还促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量，而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。

18.慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏，高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。

19.对ADHD最好的治疗方案就是建立极为严格的计划安排。你也可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动的积极影响还要显著。

20.规律性的运动，可以有效放弃治疗ADHD的药物

21.注意运动带来个感觉，那种感受本身可以让你坚持不懈运动下去

22.在服用药物的同时，也把运动当成一种控制症状的辅助工具。最佳方案是：在早晨运动，并在运动过后一小时再服用药物。因为通常这个时候，运动迅速集中注意力的作用开始消失。我发现许多患者如果每天运动，他们所需的兴奋剂就会减量。

23.运动中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。特别是对于ADHD患者，像格斗术和体操这类复杂的、注意力高度集中的运动是让大脑全情投入工作的最佳方式。运动后多巴胺和去甲肾上腺素的激增，能让平静期和思路清晰期维持大约60-90分钟。

24.铁杆成瘾者会对大多数事情麻木不仁，在经历过成瘾物的强烈刺激（毒品，赌博，游戏）之后，爱情、食物和社交之类能产生自然满足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活无法产生满足感，因为他们无法感受到。

25.克服成瘾过程中会产生抑郁和焦虑，一个处于恢复期的成瘾者感到焦虑和绝望的时候，会影响他放弃成瘾的决心和毅力。力量型锻炼和有氧运动可以有效减轻他们的抑郁感。

26.高浓度酒精会大大减少海马体内的大脑新生神经细胞数量，干扰了长时程增强效应（LTP），这是学习和记忆的细胞机理。

27.根除成瘾，最起码是每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。运动的益处不仅仅是消耗体内的卡路里。运动期间产生的多巴胺会与受体结合，由此钝化成瘾的欲望。

28.进入青春期后，男性保持着相对稳定的激素水平，但女性的激素水平却极有规律地波动着。女性一生中平均要经历4~500次经期，每次要历时4~7天。如果把它们累计在一起，其相当于9年左右的时间。

29.女性排卵前，体内雌激素浓度达到最高峰值，是基础水平的5倍。随后，经前两周内，雌激素依照上下起伏的模式变化，直到月经结束后才稳定下来。排卵后，孕酮浓度间歇性上升（是基础水平的10倍左右），就在月经来潮之前达到最高峰值。女性怀孕期间，雌激素水平飙升至基础水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，这两种激素就会衰减至几乎消失。

30.产后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生产后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大脑无法平衡这突如其来的变化，或者脑部改变情绪的正常信号倍放大，所以应该让这段时期的女性神经质水平正常化，平滑过渡。

31.更年期从45岁到55岁（平均年龄在51岁），在更年期的前几年就出现普遍症状，而且会持续几年，表现为潮热和夜晚盗汗这类血管舒缩症状，以及易怒和情绪波动。

32.就像经前综合征的一样，令更年期女性易焦虑和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波动。女性最初感到焦虑和抑郁的可能性是男性的两倍，而随着她们进入更年期，焦虑和抑郁的风险性也在进一步增加。

33.在75岁的老人中，几乎每个人平均患有3种慢性疾病，服用5种处方药物。在超过65岁的老人中，大部分有高血压，2/3的老人体重超常，近20%的老人有糖尿病。在这个年龄组中，心脏病、癌症、中风是首要杀手，它们加起来占到全部死因的61%。

34.如果大脑内经常性供血不足，那会导致毛细血管发生萎缩，树突也会步其后尘，引发后面一系列的效应。

35.大约在40-70岁之间，平均每10年我们就会损失5%的脑容量，而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程

36.年轻时开始锻炼同样很重要，如果年老时能拥有一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑，那么它肯定有更强的适应力，而且抵御神经损害的时间更长。运动不仅是预防药而且还是解毒剂。我们总会变老，无论做什么你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。

37.轻度认知障碍并不一定会加重，但如果继续不受控制的话，它有可能会恶化。你开始忘记那些形成你个人特征的行为，这是一种极其危险的感觉，它正逐渐吞噬你的自我意识感。很多知道自己处于这个境地的人更易选择逃避，这在不知不觉反映出大脑树突的状态。他们因害怕自己会不知所措而不敢外出去建立新的人际关系；为避免沮丧或仅仅因为离开熟悉的环境而又不适应感，回避这个世界。不管怎么样，期结果是他们逐渐断绝那些有意义的人际关系。对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长脑细胞的思维，并由此导致大脑的萎缩。

38.运动是挑战自我和大脑极为有效的方式，运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。对老年人来说，无动于衷会变成一个特征化的特点。当老年人搬进疗养院后，即使有最好、最舒适的配备，如果人们有在等死的感觉时，那么就会产生抑郁的行为以及缺乏生活动力。

39.保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量

40.大量食用鱼类的国家双相情感障碍发病率比较低，每周吃一次鱼的人，其每年的认知衰退速度减少10%。你可以从鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等深海鱼类中获得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA补充剂——它们是Ω-3脂肪酸的主要成分。我还推荐大家服用至少含800mg叶酸的维生素B。叶酸能改善记忆和记忆速度。

41.可以从以下四方面指定一个整体计划：

有氧能力训练：每周锻炼4天，时间30min-1h之间，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。

力量训练：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10-15次，这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强你骨骼。

平衡能力和柔韧性训练：每周进行两次30分钟左右平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞。保持对身体的灵活性。

42.你的体能越好，大脑的功能就越好

43.55%-65%最大心率是低强度运动，中强度65%-75%，高强度75%-90%，最大心率=220-你的年龄。每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动训练，最大运动量应是每周6天进行45分钟-1小时某种形式的有氧运动。其中4天应该进行1小时左右中等强度运动，另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。总之，我建议每周用6小时的时间健脑。那只占用你清醒时间的5%。

44.人们无法开始运动是因为没有精力，没有精力是因为他们缺乏运动习惯，最难迈出的是第一步。与其他人一起锻炼带给神经系统的益处比单独一个人多。如果你从未运动过，我觉得最好从行走开始。

45.如果你以55%-65%的强度开始每天步行1小时，那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加，你的体型也能逐渐得到改善。行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。

46.以65%-75%最大心率进行中等强度运动，由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖，同时这种压力的结果让肌肉组织产生微小损伤，促进新陈代谢，激活细胞生成更多的血管。

47.75%-90%高强度运动，会让身体进入全面展开的应急状态，达到无氧阈值，有氧过渡到无氧运动。当接近最大心率，尤其是进入无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长素（HGH）。在健身单车上锻炼，同时仅增加一次30秒的加速短跑，就能让HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后两小时，HGH会达到最高峰值。

48.间歇训练法可以提高学习能力：在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。相对于低强度的运动，能提高认知能力，即使推动自己超过那个极限一点点，也能对大脑产生明显作用。

49.力量型训练没有对记忆有重大效用，但瑜伽式的呼吸动作减少压力和焦虑水平，太极拳降低了交感神经的活动，让人放松。

50.每天锻炼当然是最好，但即使是间歇性的锻炼（隔一天），效果也是惊人。如果你有几天没锻炼，哪怕是一两个星期，只要你第二天一锻炼，海马体就会快速产生大量的BDNF。

51.养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。社交互动的刺激让你的神经元开始产生前所未有的冲动。

52.我们的世界瞬息万变，你很难反复坚持做同样的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。既有顺利，也有挫折，不断挑战自我。

53.神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给予我们鼓舞。我希望，我在书中所谈到的一切，能激励你背起运动包而不是弃之墙角；能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。

《运动改造大脑》读后感5

这其实就是一位博士阅读了几百篇文献后写的一个综述，列举了有氧运动对人的各种好处，比如排解压力，提高记忆，改善体质等。

由于无氧运动的研究较少，主要研究对象的局限性，你不可能要求小鼠去做举重，体操等，你也不可能对人进行大脑切片分析，所以书中主要是分析有氧运动，但我相信无氧运动与有氧运动同样有益，《无器械健身》中则认为无氧运动比有氧运动好多了。

我稍微浏览了一下整本书，主要是通过一些详实的数据与案例来辅佐作者的观点，其实大家都知道运动有益。关键在于如何将其作为自己的一个习惯。

书中也提倡用心率指导自己的运动。

最高心率＝220－年龄

1.低强度运动：最高心率的55%～65%

2.中等强度：最高心率的65%～75%

3.高强度：最高心率的75%～90%

一周最好运动6次，女性以低强度为主，男性以中等强度为主，最好能有2次30～40min的高强度运动。

越是复杂的运动越可以锻炼思维，提升自己的专注力，所以建议开展一些如体操，攀岩，跳舞等的复杂运动，在同等强度的训练后，复杂运动对思维的提升更有帮助哦。

当然，如果大家觉得麻烦，还是先养成跑步的习惯吧～