格斗肌肉练习

第一篇：格斗肌肉练习

格斗全身肌力强化练习

上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：

1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。

2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。

3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。

4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。

5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。

6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。

1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。

2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。

3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：

1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）

2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。

3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。

4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）

5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。

6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间

肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：

1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。

2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。

3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。

4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。

5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。

6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：

1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。

2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。

3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。

1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。

2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手

练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。

4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。

第二篇：肌肉中英对照

Abductor digiti minimi小指展肌 abductor digiti minimi 小趾展肌 abductor hallucis 拇展肌 Abductor pollicis brevis 拇短展肌 Abductor pollicis longus 拇长展肌 Adductor brevis 短收肌 adductor hallucis 拇收肌 Adductor longus 长收肌 Adductor magnus 大收肌 Adductor pollicis 拇收肌 Agonist 原动肌 Antagonist 拮抗肌 Biceps brachii 肱二头肌 Biceps femoris 股二头肌 Brachialis 肱肌 Brachioradialis 肱桡肌 Coracobrachialis 喙肱肌 Deltoid 三角肌 Diaphragm 膈

Dorsal interossei(4)骨间背侧肌 dorsal interosseous muscles 骨间背侧肌

Erector spinae 竖脊肌 Erector spinae 竖脊肌

Extensor carpi radialis brevis桡侧腕短伸肌

Extensor carpi radialis longus桡侧腕长伸肌

Extensor carpi ulnaris 尺侧腕伸肌

Extensor digiti minimi 小指伸肌 extensor digitorum brevis 趾短伸肌

Extensor digitorum 指伸肌 extensor hallucis brevis 拇短伸肌 Extensor indicis 示指伸肌 Extensor pollicis longus 拇长伸肌 Facial muscles面肌 Fascia 筋膜 Fixators 固定肌

Flexor carpi radialis 桡侧腕屈肌 Flexor carpi ulnaris 尺侧腕屈肌 Flexor digiti minimi brevis 小指短屈肌

flexor digiti minimi brevis 小趾短屈肌

flexor digitorum brevis 趾短屈肌 Flexor digitorum longus趾长屈肌 Flexor digitorum profundus指深屈肌

Flexor digitorum superficialis 指浅屈肌

flexor hallucis brevis 拇短屈肌 Flexor pollicis longus 拇长屈肌 Gastrocnemius腓肠肌 Gluteus maximus 臀大肌 Gluteus medius 臀中肌 Gluteus minimus 臀小肌 Gracilis 股薄肌 hypothenar 小鱼际 Iliacus 髂肌 Iliopsoas 髂腰肌 Infraspinatus 冈下肌

Intercostales externi 肋间外肌 Intercostales interni 肋间内肌 Intercostales intimi 肋间最内肌 Latissimus dorsi 背阔肌 Levator scapulae 肩胛提肌 longus capitis 头长肌 longus colli 颈长肌

Lumbocostal triangle腰肋三角 lumbrical muscle蚓状肌 Lumbricales(4)蚓状肌 Masseter 咬肌

Masticatory muscles 咀嚼肌 Muscles of foot足肌 Muscles of hip髋肌 Muscles of leg 小腿肌 Muscles of thigh大腿肌 Nasalis 鼻肌

Obliquus externus abdominis 腹外斜肌

Obliquus internus abdominis 腹内斜肌

Obturator externus闭孔外肌 Obturator internus闭孔内肌 Opponens digiti minimi 小指对掌肌 Opponens pollicis 拇对掌肌

Oral group 口周围肌 Orbicularis oculi 眼轮匝肌 Palmar interossei(3)骨间掌侧肌 Palmaris longus 掌长肌 Pectineus 耻骨肌 Pectoralis major 胸大肌 Pectoralis minor 胸小肌 Peronei胫骨肌

Peroneus brevis 腓骨短肌 Peroneus longus 腓骨长肌 Piriformis 梨状肌

Plantar interosseous muscles 骨间足底肌 plantaris 跖肌 Popliteus 腘肌

Pronator quadratus 旋前方肌 Pronator teres 旋前圆肌 Psoas major 腰大肌 Psoas major 腰大肌 Psoas minor 腰小肌 Psoas minor腰小肌 Quadratus femoris股方肌 Quadratus lumborum 腰方肌 Quadriceps femoris 股四头肌 Rectus abdominis 腹直肌 Rectus femoris 股直肌

Rhomboideus（major and minor）大、小菱形肌 Sartorius 缝匠肌

Semimembranosus 半膜肌 Semitendinosus 半腱肌 Serratus anterior 前锯肌

Serratus posterior（superior and inferior）上、下后锯肌 Soleus 比目鱼肌 Splenius 夹肌

Subscapularis 肩胛下肌 Supinator 旋后肌 Supraspinatus 冈上肌 Synergist 协同肌

Synovial cyst of wrist 腕部腱鞘囊肿

Temporalis 颞肌

Tensor fasciae latae 阔筋膜张肌 Teres major 大圆肌 Teres minor 小圆肌 thenar 鱼际

Tibialis anterior 胫骨前肌 Tibialis posterior 胫骨后肌 Transverses thoracis 胸横肌 Transversus abdominis 腹横肌 Transversus abdominis 腹横肌 Trapezius 斜方肌

Triceps brachii 肱三头肌、Triceps surae 小腿三头肌 Vastus intermedius 股中间肌 Vastus lateralis 股外侧肌 Vastus medialis 股内侧肌

atlas环椎 axis枢椎

calcaneus跟骨（2）capitate bone头壮骨（2）carpal bone腕骨（16）： cervical vertebrae颈椎（7）clavicle锁骨（2）coccys尾骨（1）costal bone肋骨（24）cuboid bone骰骨（2）ethmoid bone筛骨（1）femur股骨（2）fibula腓骨（2）frontal bone额骨（1）hamate bone钩骨（2）hip bone髋骨（2）humerus肱骨（2）hyoid bone舌骨（1）incus砧骨（2）

inferior nasal concha下鼻甲（2）intermedius cuneiform bone中间楔骨（2）

lacrimal bone泪骨（2）lateral cuneiform bone外侧楔骨（2）

lumbar vertebrae腰椎（5）lunate bone月骨（2）malleus锤骨（2）mandible下颌骨（1）maxilla上颌骨（2）

medial cuneiform bone内侧楔骨（2）

metacarpal bones掌骨（10）metatarsal bones跖骨（10）nasal bone鼻骨（2）navicular bone足舟骨（2）occipital bone枕骨（1）palatine bone腭骨（2）parietal bone顶骨（2）patella髌骨（2）

phalanges bones指骨（28）phalanges of toes趾骨（28）pisiform bone豌豆骨（2）porminent隆椎 radius桡骨（2）sacral bone骶骨（1）scaphoid bone手舟骨（2）scaplua肩胛骨（2）sphenoid bone蝶骨（1）stapes镫骨（2）sternum胸骨（1）talus距骨（2）

tarsal bones跗骨（14）： temproal bone颞骨（2）thoracic vertebrae胸椎（12）tibia胫骨（2）

trapezium bone大多角骨（2）trapezoid bone小多角骨（2）

triquetral bone三角骨（2）ulna尺骨（2）vertebrae椎骨（24）vomer犁骨（1）

zygomatic bone颧骨（2）

abdomen 腹部 Achilless tendon 跟腱 Adams apple 喉 ankle 脚踝 anus 肛门 arch 脚掌心 arm 手臂 armpit hair 腋毛 armpit 腋下 arm胳膊 artery 动脉 back 背 back 手背

backbone 脊骨, 脊柱 backside背部 ball 拇指腕掌 beard 山羊胡 bladder 膀胱 blind gut 盲肠 blood vessel 血管 blood vessel血管 blood血液 bone 骨 brain 脑 breastbone 胸骨 buttock 屁股 buttocks臀部 calf 小腿肚 canine tooth 大齿 capillary 毛细血管 cavity口腔

cervical vertebra颈椎 cheek 面颊 cheek脸颊 chest 胸部 chin 下巴 clavicle锁骨 collarbone 锁骨 decayed tooth 龋齿 denlture 假齿 diaphragm 隔膜 dimple 酒涡 duodenum 12指肠 ear 耳朵

elbow joint 肘关节 elbow 肘 eye 眼睛 eyebrow 眉毛 eyelash眼睫毛 finger 手指 fingernail指甲 fist 拳头 foot 脚

forefinger 食指 forehead 额 gall bladder 胆囊 gallbladder胆 gullet 食管 gum 牙龈 hair 头发 half moon 甲晕 hand 手 head 头 heart 心脏 heel 脚后跟 hip 臀部

incisors 切齿, 门齿 index finger食指 instep 脚背

internal organs 内脏 joint 关节 kidney 肾脏 knee 膝盖 kneecap 膝盖骨 knuckle 指关节 large intestine 大肠 leg 腿 lip 嘴唇

little finger 小指 liver 肝脏

lumbar vertebrae腰椎lung 肺

middle finger 中指 molars 后牙 mole 痣 mouth 口 muscle 肌肉 muscle肌肉 mustache 小胡子 nail 指甲 navel 肚脐 neck 脖子 neck脖子 nerve 神经 nipple 乳头 nose 鼻子 ophryon印堂 ovary 卵巢 palate 上牙膛 palm 手掌 palm手掌 pancreas 胰腺 pelvis 骨盆 penis 阴茎 philtrum人中 pit 胸口 premolars 前齿 private parts 阴部 rectum 直肠 rib 肋骨

ring finger无名指

scroticles 阴囊 shank 小腿

shoulder blade 肩胛骨 shoulder joint 肩关节 shoulder 肩 sidebums 鬓角 sinew 腱 skeleton 骨骼 skull 颅骨, 头盖骨 small finger小指 small intestine 小肠 sole 脚底 sole脚掌

spinal marrow 脊髓 spleen 脾 spleen脾 stomach 胃 temple 太阳穴 testicles 睾丸 the lower jaw下巴 thigh 大腿 thigh大腿

third finger 无名指 throat 喉咙, 咽喉 throat喉咙 thumb 大拇指 toenail脚趾甲 toes 脚趾 tongue 舌 tonsil 扁桃腺 tooth 牙齿 urine 尿道 uvual 小舌 vagina 阴道 vein 静脉

vermiform appendix 阑尾 vocal cords声带 waist 腰 whiskers 络腮胡 windpipe 气管 womb 子宫 wrist 手腕 wrist手腕

运动方向 abduction外展 adduction内收 flexion屈 stretch伸 extension后伸 rotate 旋转 internal内 external外 entropin內翻 extropin外翻

第三篇：肌肉教学反思

《骨骼、关节和肌肉》教学反思 执教：范杰英 在本课教学中力求体现课标中提出的理念要求“教师是科学探究活动的组织者、引领者和学生的亲密伙伴”，引领学生亲历探究骨骼、关节和肌肉作用的活动。

本节课对有关骨骼、关节和肌肉的知识探究采取了比较灵活的处理方法。在引导学生认识骨骼作用时，直接呈现了“骨架模型”，帮助学生了解骨骼的支撑保护作用，这一做法虽然直白，但能帮助学生降低对抽象事物的理解难度。

在今后的教学中还应注意对学生的思维引导要有启发性，注重把握预设目标如期得到生成，使学生真正地学到科学知识、学会科学知识、掌握科学知识。篇二：《骨骼、肌肉的保健》教学反思)《骨骼、肌肉的保健》教学反思

这一课中涉及的“概念”非常多。如果我们要把这些概念用很科学很专业的术语一一地解释清楚，那不仅会浪费宝贵的有限的课堂教学时间，而且学生也会觉得越听越糊涂，最后不耐烦了。针对这一情况，我采取了模糊一点的教学方法。整堂课的教学设计思路是让学生充分参与体验活动，在经历亲身体验活动之后，理解概念。学生在亲身经历整个观察活动之后，还有一个重要的任务就是把观察到的现象和自我体验实事求是的描述给同学听，在交流的过程中能不断完善认识，有意识地对自己的观察记录进行修改和补充，得出一个相对完整和科学的结论。学生在描述时老师一定要强调“内容的真实”，也就是必须是自己观察到的，而不是想当然的。但在语言的描述方面可以是个性的。如学生在观察上肢运动后对肌肉的变化是这样描述的：肌肉变粗了；肌肉变胖了；肌肉鼓起来了；肌肉凸出来了；肌肉变短了；肌肉变紧了；肌肉鼓起来了；手心热起来了等。这些语言虽然不是专业术语，更谈不上科学性，但确实是学生在活动中观察到和体验到的，也符合学生的年龄特点。临结束前，我让学生仔细阅读作业本上的资料，了解更多的有关骨骼、关节和肌肉的知识，并体验与人分享研究结果的快乐。

课后，我也布置学生去自己阅读书本上的单元资料库，进一步了解身体上有关骨骼、关节、肌肉的知识，拓宽学生的知识面。篇三：四年级科学下册 肌肉 1教学反思 苏教版

（苏教版）四年级科学下册教学反思

第一单元 骨骼和肌肉

3.肌 肉 1.有效的科学教学取决于学习材料、科学设备、视听媒体以及教学技术的可以获得与组织安排。有效的学习环境不仅要求有特定的探究题目和学习活动所需的专用设备，而且要求有范围广泛的基础科学材料。所以在教学中运用教具能调动学生的手、眼等多种感官共同参与学习活动，从而获得直接的感性知识，建立鲜明的表象，然后通过教师的指导，学生的讨论，师生的总结，学生的科学知识从感性上升到理性，进而发展学生的科学思维。在课堂上运用了书中的彩图；人体骨骼模型；人体肌肉的教学挂图；人体肌肉的相关电教资料片；手臂活动模型等教学手段加深对知识的理解 2.在教学中让学生通过、看一看、说一说、议一议同时使学生明确骨骼、肌肉和运动的关系，重点放在摸一摸和活动体验上，让学生了解自己身体常运动部位的肌肉。在课堂上让学生做一些广播体操的动作，也可以使用一些其它的动作，如，弯曲手臂、提起脚跟、握紧拳头，让学生认识到肌肉的收缩和舒张引起了人体的各种运动。用图文结合的方式，腰腹、臂膀肌肉的收缩和舒张。然后指引学生制作纸板、橡皮筋做的手臂活动模型，使学生认识人体的各种动作都是由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节而实现的，显得更直观、更生动。从而使学生形成一个肌肉和骨骼运动关系的整体认识，1篇四：教科版四年级科学上册《骨骼、关节和肌肉》公开课教案与教学反思 教科版四年级科学上册《骨骼、关节和肌肉》公开课教案与

教学反思

教材分析

《骨骼、关节和肌肉》是教科版四年科学上册第四单元中的第二课内容。在本课的前面是《身体结构》，学生已经会用系统的眼光看待人体结构组成，认识到人体的各种生命活动都是不同部分之间相互联系共同完成的结果。在本课探究中，学生不但会知道骨骼对身体的支撑与保护功能、肌肉的运动功能以及关节的连接功能；还会在不同运动的过程中，体验骨骼、关节和肌肉是相互协调共同完成动作的。既对上节课的科学概念进行深化研究，又对后面的有关运动、呼吸、消化等方面的研究做好知识铺垫。

本课使学生在整个探究过程中激起学生主动学习科学知识的欲望，努力使探究教学发挥其独到的教育功能——以培养学生的科学素养为核心。

学情分析

本课采取学生熟悉的“起立、坐下”等生活动作引出探究问题，整个探究过程由浅入深，遵循以人为本的探究教学理念，以发现探究为手段，通过观察、体验使学生在探究骨骼、关节、肌肉作用的活动中，主动参与积极探究，大胆的、合理的作出推理与猜想，反复验证形成正确的科学结论。

在本课探究中，学生不但会知道骨骼对身体的支撑与保护功能、肌肉的运动功能以及关节的连接功能；还会在不同运动的过程中，体验骨骼、关节和肌肉是相互协调共同完成动作的有关知识，从而达到培养学生的科学素养。学生在实际活动中自己感觉发现肌肉在运动中的不同变化，来理解肌肉的作用是学生的障碍点。

教学目标

科学概念：

1、身体的肢体活动由骨骼、关节和肌肉共同完成，不同的运动形式，骨骼、关节和肌肉的组合结构也会有不同。

过程与方法：

1、能够在观察的基础上，做出上肢结构形态的观察记录，并能够在不断完善认识的过程中，有意识的对自己的观察记录进行补充完善。

2、能查阅资料，了解有关上肢结构的知识，能够对照资料完善并纠正自己对人体结构的认识。

3、能够将动态的身体活动过程分解为若干动作分别进行细致有目的的观察活动。情感态度与价值观：

1、能够在独立思考得基础上，与他人分享研究结果，愿意合作交流。

2、能够正确对待观察、研究中不完善的结果，善于在反复观察、研究中完善认识。教学重点和难点

【教学重点】

了解在运动中，骨骼、关节和肌肉的协调运动，及身体在做不同运动的过程中，骨骼、关节和肌肉所发挥的作用。

【教学难点】

用观察记录的方式记录下每一段学习中对研究议题的想法与思考过程。

教学过程

教学环节 教师活动

预设学生行为 设计意图

1、“上课。”

1、“起立，老师好！”

2、“同学们好，请坐。“刚才大家完 成了“起和坐”的动作，作在这个动

2、生1：大腿。作中，你们知道是由身体的哪些部 生2：肌肉和骨头。位来完成的吗？”

（一）现实活动生3：还有关节。引入

3、生：“我认为这个活

3、“同学们说出这么多名称，接下动是由大腿的 骨骼，肌来请大家在来做一次这个动作。主肉和关节共同来完成要体会有哪些部位来完成这一活的。” 动。王子宁你来说。”

4、“子宁同学说的非常好。”

通过现实活动引入激发学生学习积极性。

1、“刚才大家提到了骨骼，那你能

1、生1：“肋骨”

根据经验试着说一说：身体中其他生2：“脚趾骨” 部位的骨骼名称吗？” 生3：“头骨、胸骨。”

生4：“还有胳膊骨”

（二）提出问

2、“胳膊骨常常叫做手臂骨。同学

2、生：小组讨论。题 们知道这么多骨骼名称，你们真了

不起！骨骼、关节和肌肉在我们每个人的身体中都有，那它们有什么

作用呢？下面，请同学们在小组内

部好好的讨论一下，然后说给大家

听。通过提出问题来训练学生大胆提出问题能力。

1、“刚才同学们进行认真的讨论，1、生1：“我猜骨骼有大胆的、合理

谁来说说骨骼有什么作用？ 支撑身体作用。” 的作出推理

生2：“我认为骨骼有保与猜想 护内脏的作用。”

（三）猜想 生3：“我想骨骼有起到

力量的作用。”

2、“骨骼的作用可真不少。我们再

2、生1：“关节有光滑

猜一猜关节有什么作用？” 作用。”

生2：“有连接作用。

3、咦，关节有这些作用？ “那肌

3、生：“我认为肌肉是

肉呢？ 保护骨骼的。”

4、“大家对骨骼、肌肉、关节的作

用作出了合理猜想，那我们的猜想

是否正确呢。我们还需要用实验来

验证。”

1、师：(出示)“在验

1、学生小组观察，并

证之前，我先请同学们观察一下人实验。

体骨骼模型。用手摸摸骨骼模型，然后再敲一敲或捏一捏自己的骨

骼，体会骨骼的作用。”

2、师：“谁来说一说骨骼的作用？”

2、生1：“我发现骨骼

有保护心脏的作用。”(转载于:肌肉教学反思)生2：“骨骼有支撑人体的作用，如果没有骨骼

人体就是一堆肉” 生：（全体学生）哈哈

3、“说的真好，大家都为你这么出哈„„

色想象而感到高兴。谁还说？”

3、生：“我还是认为骨

（四）探究 体骼有起到力量的作用，验 你看我们每次干活都是

骨头在用力。”（挥舞着

4、“好，不要着急，下面我们用活拳头）

动来验证你的想法，好吗？大家在小组内部先挽起衣袖，尽量的露出

4、学生：小组实践。

胳膊的上臂肌肉，然后用力抓举哑

铃，看一看我们胳膊的肌肉怎样？

同学之间也可以互相摸摸胳膊，攥

拳屈肘，感觉肌肉是否发生变化？

5、“下面请同学们谈一谈你在活动

中的感受。”

5、生1：“我感觉胳膊

向上屈肘时，胳膊上面的肌肉鼓起来。伸开胳 以发现探究为手段，通过观察、体验使学生在探究骨骼、关节、肌肉作用的活动中，主动参与积极探究。

膊这块又平了。”

生2：“上面的肌肉还很

6、“那你们能说一说肌肉的作用硬，下面的肌肉也跟着 么？”（观看课件）： 动。

6、生：肌肉和活动有

关。

1、师：“下面，就请同学们谈一谈

你在活动中的发现。” 师：“你说的非常对，肌肉发达的人是非常有力

量的，你们看这些人看上去就很有

力量。”

生1：“这次我知道了肌反复验证形肉与运动有关。” 成正确的科生2：“老师，刚才我的学结论 猜想应该是肌肉起到力 量的作用。”

2、师（展示课件：举重、健美图

片）：“我们要想拥有强健有力的肌肉，就必须经常参加体育锻炼，只有这样才会使我们的肌肉更发

（五）搜集信息 达、骨骼更粗壮、关节更灵活。”

关节有连接骨骼的作

3、我们做了这么多活动，知道了用。看人体骨架，关节

骨骼和肌肉的作用，那关节在人体的头卧进另一块骨的凹

中起什么作用呢？ 槽里。

你是怎么知道的？

4、观察的非常细致，说的也正确，关节有链接骨骼的作用。

（六）拓展

1、“在我们现实生活中，科学家们根据人体的骨骼、肌肉、关节制作了很多高科技产品，你能根据今天学到的知识，进行解释吗？”（出示仿生制作的物体课件）（出示投影：吊车、挖掘机、高塔„„）架”

生1：“万节天线像关通过拓展深节。” 化学生的科 生2“：吊车像手臂” 学素养。生3：“挖掘机像手 掌” 生4：“高塔像人的骨

2、“同学们说的非常正确，在现实

生活中利用我们人体功能制造的产品还有很多很多，课下请同学们

搜集或查阅资料，看一看还有哪些

产品是根据人体功能制造。在下次

课中把你的收获讲给大家听。” 篇五：四年级科学下册 骨骼、肌肉的保健 1教学反思 苏教版

（苏教版）四年级科学下册教学反思

第一单元 骨骼和肌肉 4.骨骼、肌肉的保健

运动的安全是现代教育中值得重视的一个话题。其实有很多骨骼与肌肉损伤是可以避免的，可学生由于缺乏相关的认识与经验并不明白。联系学生的学习、生活实际，帮助他们将点滴的认识综合起来，指导他们掌握科学的方法加强运动的安全。

保持骨骼与肌肉的健康对儿童的身体至关重要，对于学习任务繁重，很少锻炼的学生们来说，还远远没有认识到骨骼肌肉保健的长远意义。因此，如何使科学内容的学习与生活联系起来，便成了教师设计教学的重要环节。教学正是从小处着眼，从身边科学入手，让学生关注自己，关注健康，《骨骼、肌肉的保健》一课教学中，为了让学生了解不同的运动锻炼不同部位的肌肉和关节，我让学生通过亲身实践做广播操、集体舞来体验，这样不仅使他们认识到了运动要多样化，而且使他们懂得了广播操是一项很好的运动，为使自己的骨骼、肌肉健康，每天做好课间操很有必要。

在教学中，为了帮助学生了解运动中应注意的安全问题，我精心挖掘生活题材，设计了案例，让他们准确地学会了如何在运动中保护自己的安全及如何急救的方法。这样使学生经历了从生活问题到科学问题的过程，感受到了生活中处处有科学。

第四篇：《肌肉》教学设计

《肌肉》教学设计 羊市塔希望小学 刘继祥

教学目标

（一）科学知识目标

1、知道人体内大约有600多块肌肉，约占体重的40%左右；知道人体内有三类肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌。

2、知道人体的各种动作都是由肌肉的收缩带动骨、关节实现的。

3、了解手臂是如何运动的，附着在骨头上的肌肉总是成对在一起工作，一个收缩，另一个就放松。

4、了解肌肉的卫生保健知识。

（二）探究能力目标

1、能够借助于直接摸、看人体肌肉模型等多种方法了解人体肌肉的分布。

2、能够小组合作并借助手臂活动模型了解肌肉的工作方式。

（三）情感态度价值观目标

1、能积极参与探究肌肉的工作方式，愿意与小组同学共同合作探究。

2、乐于用所获得的肌肉知识进行自我保健。教学重难点

了解肌肉的工作方式。教学准备

即时贴、人体肌肉模型、课件

课前活动：争夺科学的桂冠.老师说前进、退步的规则。激发学生争夺科学桂冠的信心.一、谈话交流，导入新课

同学们，你们喜欢看体育比赛吗？ 生：喜欢

老师也很喜欢。让我们一起来欣赏一下健美运动员的比赛时的风采？（出示健美运动员图片）。

你觉得他身上的什么最引人注目？

(设计意图：课开始，老师出示了一组图片（健美运动员），问学生，通过欣赏、观察这组图片，你觉得他身上的什么最引人注目？生答：运动员健美、强壮的肌肉。自然而然的引出今天的课题“肌肉”。)师板书（肌肉）

二、了解肌肉的分布和类型

1、师：你们知道肌肉长在哪里吗？让我们找一名同学作模特，大家凭你的生活经验来找一找他的身上哪个地方有肌肉.谁愿意做模特？（设计意图：让学生凭自己的生活经验找身体上的肌肉，体现了课程标准中所提倡的以生活中的科学为逻辑起点。）生上台

师：为了科学探究你先暂时受冻一会，让我们奖励他进步一格。你像大力士一样给大家做几个动作如伸臂、曲臂、踢腿、弯腰、嘴巴张合、眼睛睁闭，让大家摸到你的肌肉。同学们认为他哪里有肌肉，你上来在有肌肉的部位给他贴上标签。生贴

师：让我们看看标签贴在哪里？这么多，看来我们全身都有肌肉。这里有标签，这块肌肉叫什么呢？你知道吗？来，请大家看这里。师：让我们一起去认识这块肌肉的名称（出示课件），让生读出肌肉的名称。

老师随机介绍7大肌肉的名称。

（设计意图： 全面认识肌肉并有侧重点的认识7大肌肉的名称。虽然上的是科学课，但对“肱”和“腓”字的读音对三年级的孩子有一定的难度，所以老师不轻易放过，加上拼音帮助孩子学习。）请你（指着模特），马上把标签摘下来穿上衣服吧。孩子们，现在天冷不容易看到肌肉那你们想看看我们全身的肌肉吗？看老师会变魔术，拿出模型。

师：你看到模型想说什么? 生：红色的是全身的肌肉。

上面一丝一缕的表示肌肉的肌纤维。师：你知道的真多，都是我的老师了。

师：你们记住这些肌肉的名称了吗？我们来做个小测试看看，老师说名称你们做动作快速找到相应的肌肉。

（设计意图：巩固练习，通过游戏的方式说肌肉名称，找肌肉位置，巩固新知。）

师：这些肌肉都附着在我们的骨头上我们能看到的。那身体其他部位还有肌肉吗？ 生：脸、头

师：你是怎么知道的？ 生做动作让相应的部位动起来。师：看来能运动的地方就有肌肉。师:我们在睡觉时我们身体还有那些部位在动呢？ 生：心脏，肠、胃、心、肺、血管 师：这些器官的部位有肌肉吗？ 师：你的知识真丰富，真是班级小博士.师：我们来看这段资料相信你会有答案。（出示课件）生交流

师：附着在骨头上的是骨骼肌，今天我们重点研究肱二头肌。请你再摸一摸它长什么样？来摸一摸自己的肱二头肌，画出肌肉的样子 生：画

师：让我们来看一下你是怎么画的？ 生展示

师：你为什么这样画？ 生说形状表示什么

师：你真是个会观察的孩子。来看老师也画了你们欣赏一下.（出示课件）肌肉大体呈梭形，中间部分柔软而富有弹性叫肌腹，它有收缩性。肌腹的两端是肌腱，肌腱是白色，很强韧，但没有收缩性。师:你再摸一摸它怎样附着在骨头上呢?是在一块骨头上吗？ 生：不是，它附着在两块骨面上。

师：孩子们学的真快，我们再来看一下人体肌肉的有关肌肉之最的知识放松一下。师：你知道了什么？

（设计意图：通过简笔画的形式让学生把探究到的肌肉的形状表达出来，能加深对肌肉的深度了解。）

三、探究肌肉是如何工作的

师：刚才我们通过摸了解了肌肉的很多知识，知道我们身上有600多块的肌肉，那它们对我们人体有什么作用呢？ 生：脸上的肌肉使人看上去更漂亮 师：还有其他作用吗？你大胆猜测一下。

（设计意图：能针对人体肌肉提出问题；能应用已有的知识和经验对所提出的问题作假设性解释 ；能提出进行探究活动的大致思路；能对探究的问题做出初步的结论。）生：能运动

师：让我们通过活动来探究一下你的猜测正确吗？为了让我们的活动更好的开展，看友情提示。（出示课件）指名读。

1、模特做屈臂和伸臂的动作。

2、模特反复做同一个动作，直到让别人感知到肌肉变化为止。

3、最后借助手臂活动模型来观察肌肉变化。好，大家在小组长的带领下活动吧！生活动师巡视指导

（设计意图：注重让学生亲身经历科学探究的过程，真正体现了“学生是学习科学的主人”、“学生是课堂的主人”这一课堂教学的核心理念重点以肱二头肌和肱三头肌为例讲解肌肉的运动形式，体会肌肉的作用。让学生亲身做一下屈臂的动作，体会到：屈臂时肱二头肌收缩变短，肱三头肌放松变长。在做伸臂的动作，体会到：肱三头肌收缩变短，肱二头肌放松变长了。）

师：这个小组以他们端正的坐姿告诉老师他们的活动已经完成了，让他们向科学的高峰前进一步。

其他小组也应像他们一样。谁来展示一下你们的活动结果 生：展示表格。记录员看表格边介绍，模特边做动作。师：这个小组的探究很深入，让他们向科学的高峰前进一格。师：出示手臂模型，讲解这个硬纸板代表骨骼，塑料绳代表骨骼上的肌肉的肱二头肌，肱三头肌，它们的两端分别长在不同的骨头上。（设计意图：教师精心制作了手臂活动模型，手臂模型的出现进一步使学生明白了手臂弯曲运动不仅依靠肱二头肌的收缩，还要依靠肱三头肌的舒张互相协作完成动作。）

先做曲臂活动，上面的塑料绳鼓起来了表示肱二头肌鼓起，肌肉收缩变短了。同时下面的肱三头肌放松变长了。

在做伸臂运动，上面的塑料绳肱二头肌又恢复到原来的样子，表示上面的肌肉又放松了。同时下面的塑料绳鼓起来了表示肱三头肌鼓起，它收缩变短了。（出示课件）

（设计意图：活动学生只能感受到肌肉的变化，但看不到，怎么办？教师适时的出示手臂活动的课件，让学生亲眼看到屈臂和伸臂时，肌肉的变化，进一步加强学生对这一概念的理解。）

你们看我们在做伸臂和曲臂的动作时，我们的肌肉参与活动了吗？

生：参与了。师：不仅是手臂的运动，人体的各种动作离不开肌肉的运动。并且不是有一块肌肉来完成的，而是有几块肌肉共同完成的。这些肌肉在收缩、舒张时是相互配合的，有些肌肉收缩，有些肌肉舒张。

师：我们来看资料，相信你会了解地更透彻。（出示课件）师：你知道了什么？

师：肌肉怎么参与人体的运动呢?出示课件。你知道了什么? 生交流。

四、肌肉保健

师：通过今天这节课的学习与研究，我们有对人体的肌肉有了和以前不一样的新的知识。让我们做游戏放松一下。像老师这样一只手的大拇指和和食指在老师规定的时间内以尽可能快地速度来回捏，另一只手的食指和中指像医生摸脉搏一样放在上面。好活动开始。生活动

师：你活动的手上的现在肌肉有什么感觉？ 生:酸麻，疲劳

师：肌肉会疲劳，我们应该怎样做让肌肉更好的为我们服务呢？ 生交流

师：我们看这个资料袋，你会有更多的保健知识。（出示课件）（设计意图：巩固部分，融合了体育锻炼的常识，使学生深刻地感受到科学是无处不在的。）生看

师；你们作为小学生如何使肌肉更强壮呢? 生交流

师：现在你们长身体的阶段，在运动的同时也多吃些有营养的食物。希望大家多参加体育活动，用合理科学的方法，去锻炼肌肉，争取每个人都有一个健康结实的身体。

师：来看我们的夺冠之路，最好，把掌声送给他们小组表示祝贺。其他小组成绩也不错。把掌声送给自己来结束我们今天的科学探究之旅吧。

第五篇：格斗赛新闻发布会致词5.19

尊敬的各位嘉宾、亲爱的女士们、先生们、媒体界朋友们：大家上午好!首先，我谨代表XXX以及XXX综合格斗争霸组委会，对各位嘉宾、女士们、先生们、媒体朋友们的到来表示衷心的感谢！欢迎你们！

XXX是一家率先把东方的儒、释、道文化大智慧与西方现代金融学有机融合的创新型专业资产管理集团公司，其核心理念是以众为我、以舍为德、以和为贵、以敬为尊，企业文化精髓的魅力就在于给人信心、给人快乐、给人希望，让大众备受激情与崇尚武德精神相吻合，从而实现强身梦，强心梦，强企梦，强国梦。

国萃要传承，文化要发扬，我衷心的希望，XXX综合格斗争霸赛能够激发出中华民族尚武精神。

让我们以发扬团结互助、勇于拼搏、敢于争先的精神，弘扬中华武术这一文化瑰宝，推动武术竞技运动水平，做出应有的努力和贡献！

最后，再一次感谢大家对XXX管理有限公司和XXX综合格斗争霸赛的关注和支持，预祝今天的新闻发布会圆满成功！谢谢大家！