健康始于足下 夏季暴走注意事项与新方式常识（合集）

第一篇：健康始于足下 夏季暴走注意事项与新方式常识

暴走，是一种高强度又简单易行的方式。据了解“暴走”源于，风靡欧美，流行于，等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。尤其在夏季，天气炎热，温度高，湿度大，这一定程度上增加了暴走的难度。在这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识，请诸喜欢暴走的朋友结合自己的身体情况，予以注意。1 暴走当天早饭必须吃好，适当饮水2 暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好3 暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤4 暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳5 暴走时，女同胞不要擦，?，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击6 暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜7 暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话8 暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外9 暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷10 天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐（我买的是不含碘的盐）11 终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带12 休息后，再次出发时，忌一下子就起立13 暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛暴走花样大翻新大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉 【taser网】泰瑟枪_泰瑟电击枪_泰瑟电击器 Archivershttp:///Archiver/【taser网】泰瑟枪_泰瑟电击枪_泰瑟电击器 Archivers，缓解颈椎痛。数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。

第二篇：暴走常识及注意事项

暴走方法及注意事项，希望可以对暴友有所帮助，走出健康，不用盲目暴走，要科学合理。不足之处，敬请指出，谢谢！

一、好处：

1、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

2、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

3、治疗：徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。

4、长寿：每天走上5公里，包你健康又长寿。

5、结识朋友：在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。

二、方法

1、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。

2、速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟

90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

3、走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。

4、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

5、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

6、集中精力行走。

7、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

三、暴走建议：

凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法：

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。行进中的步伐走路要有节奏

步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、走的技术: 从脚根接触地面开始自然柔和的沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 如果要加速只用前脚掌接触地面,尽量做到每走一步都是放松的而且是节奏非常好的用了全身所有力量!因为如果可以快一点,肌肉和神经就会少一些疲劳损伤, 徒步时间越长疲劳损伤程度越大.而健康才是我们最重要的!不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气：

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法利用肌肉

四、运动之后五不宜

1、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突

然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

4、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器

官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走的话，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。

五、安全事项：

1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。特别是夏季到来之际，女孩特别注意，要结伴同行！

第三篇：夏季健康常识宣传

夏季健康常识宣传（另张贴了预防登革热和肠道传染病）

夏季，年轻女性常出现因休息不足或饮食欠佳而引起昏厥，所以敬请大家在气温高、湿度大的的天气下，除了注意预防中暑与脱水的情况发生以外，还要摄取足够的饮食、注意饮食卫生，合理安排休息时间，保证充足的睡眠，从而防止各种致病因素造成身体损害。

（一）女青年为什么容易发生晕厥

女青年容易发生晕厥是什么原因?

一过性脑供血不足引起的短暂的意识丧失，叫做晕厥。患者往往开始感到头昏、恶心，然后眼前一黑，站立不稳而倒在地上，不省人事。

引起晕厥的原因很多，有单纯性、体位性低血压引发的晕厥、还有心源性、脑源性、代谢性等因素诱发的晕厥。

在体质较弱的女青年中最常见的为单纯性晕厥，也称血管抑制性晕厥。在情绪紧张、突然受到惊吓、过分疲劳、饥饿、环境闷热、全身不适的情况下尤易发生，如看到别人抽血时、听到亲友伤亡的噩耗时、在月经来潮或痛经厉害时、在出现伤亡事故的现场或在人多拥挤的公共场所耽搁时间较长时均可发生晕厥。

单纯性晕厥，是由于迷走神经兴奋，反射性引起内脏及周身血管扩张，以致大量血液郁积在内脏及肌肉血管中，使回到心脏的血流量减少，心脏输出血减少，一时性血压降低，引起脑部缺血，从而造成脑细胞供氧不足而发生晕厥。

如果发生这种单纯性晕厥怎么办呢？

不必惊慌，只要将病人搬到空气清新处躺下，采用头低脚高位，片刻后意识即可迅速恢复，在意识恢复后半小时再起立。有这种晕厥病史的女青年自己应多加注意，避免出席各种会引起晕厥的不良场合，当自己感到头晕、恶心时赶快到空气清新的地方坐下。一般随着年龄的增长，这种晕厥也会逐步减少的，因此不必担心。

（二）中 暑 预 防

中暑是夏季最常见的病症之一，在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系

统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。

先兆中暑症状：

●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

●体温正常或略有升高。

●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

轻症中暑症状

●体温往往在38度以上。

●出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

●如及时处理，往往可于数小时内恢复。

重症中暑症状

顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明

显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。

热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头

痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此

时的体温正常或稍微偏高。

日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日

光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由

于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕

吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散

热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；

严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

中暑以后怎么办？

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

出行防护躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

另外，夏天人们喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多人在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘……对于这些过敏体质的人来说，夏季应该从防“冷”入手。首先，空调尽量要少用，不要一进家门就直接进空调房，能用电扇时最好就不要用空调。其次，家用空调要注意定期清洁，因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏源。最后，运动完之后不要打开冰箱拿起冷饮就喝，可以先喝一些温开水，尽量少吃或不吃冷饮。

告别“香港脚”

因为在香港地区，气候温暖而又潮湿，很适合癣生长的条件，故称“香港脚”；加之那里的人们，长期将双脚包裹在紧贴、难以透气的鞋袜内，所以就特爱长足癣，故人们就把患有癣的脚称为“香港脚”。

脚癣并不只是好发于香港地区，凡是符合暖、湿环境条件的地区，如我国东部、南部、沿海、西南地区、四川盆地等，其发生率均很高。

“癣”在医学上是指因真菌侵犯人体表皮角质层、毛发和甲板而发生的浅部真菌病。根据发病部位，可分为手癣、足癣、头癣、体癣、股癣、甲癣及花斑癣等。足癣主要发生在足底和足趾之间，也可蔓延到足背和足后跟上。

根据足癣的不同，临床表现可分为三种类型：

浸渍型：主要发生在足趾之间的下方，多从第4和第5趾间起始。趾间细嫩的表皮因久湿浸渍而发白，有一股臭味，撕下这层浸软的表皮，就露出了鲜红的糜烂面。这种足癣在炎热、潮湿的晚春和夏季会明显加剧，痒感明显，抓破后易继发细菌感染。该型的处理以收敛、干燥为主。若渗液较多，先用3%的硼酸溶液湿敷。待创面干后，外用荷洛松(复方克霉唑乳膏)，每日2次，连用4周。也可在达克宁等抗真菌药膏涂抹后，其上再扑些粉剂，以加强收敛作用。水疱型：多发生在足底、足侧缘，以多个密集或散在的米粒至绿豆大小的水疱为主，疱壁厚不易破裂，疱液透明，瘙痒难忍，小也可融合为大。该型的处理，可用足光粉溶解在水中或珊瑚癣净，浸泡患处数日，使之吸收、干涸。如有大疱，应予挑破。

鳞屑角化型：此型最为多见，属干性足癣。发生在两侧足底及侧面，可延及足背，痒不太明显。本型以界限清楚的红斑、鳞屑为主。发病处皮肤干燥，不断脱屑。在整个足底尤其是足跟部，附着一层坚硬、粘着的厚厚鳞屑，到了秋冬干燥季节会发生条形浅裂纹，伴有疼痛，影响行走。该型不宜浸泡收敛性药物，也不宜外涂癣药水(剂)，宜温水浸泡后外涂复方苯甲酸软膏或华陀膏，在皮肤裂缝隙中可嵌涂入上列药物或尿素脂。连续用药坚持4周。

患了足癣后，一定要积极治疗，不能听之任之。因为癣容易传染，往往由足部传染到手、身体、股、趾甲等处，还可引发癣菌疹或继发细菌感染。有人想用口服药物治疗足癣，但我们医生认为：通过正确的局部治疗即可痊愈的足癣，又何需口服药物进行全身治疗呢？毕竟“是药三分毒”，那只会加重胃、肠、肝、肾的负担。

由于癣病的传染性强，因此在日常生活中必须重视足癣的预防。

首先是注意个人的皮肤卫生，经常保持足部的清洁、干燥。家中不要共用毛巾、浴巾和拖鞋，洗脚盆要常用杀菌剂洗涤。在公共场所，不宜赤足行走，如果自己脚癣感染，更不要去游泳等公共场所，以防传染他人。

足部多汗者应穿通气较好的鞋，袜子要经常更换，必要时应煮沸消毒。足趾间是致病真菌容易滋生处，要经常扑上些收敛性良好的足粉，以保持趾间皮肤的干燥。

第四篇：夏季行车安全注意事项及应急常识

夏季行车安全注意事项及应急常识

（一）夏日炎炎，天气不是暴热就是暴雨，而且车辆容易发生自燃，高速公路行车容易发生爆胎，对行车安全有较大影响。那么，如何才能保证夏季行车安全呢？雨雾天要打开双闪灯

很多司机知道在雨雾天气要减速慢行，但记得正确使用车灯的司机却很少。雨雾天不正确打开车灯，既看不清前方车辆，也会因能见度低而造成视线问题，给其他行驶车辆带来麻烦。

当暴雨天气下，能见度不到10米的时候，建议司机打开双闪灯（即俗称的危险报警闪光灯），尤其在高速公路上。这样能有效提示周围车辆留意到自身所驾驶的车辆和注意车距，同时也能有效防范暴雨天发生的追尾事故。双闪灯作为一种信号，能起到提示提醒其他车辆与行人注意本车发生了特殊情况的作用，除了在雾天、车辆发生故障、临时停车等情况下，当遇有雾、雨、雪、沙尘等能见度不到100米的气象条件时，同样应当使用。

雨天行车如何安全驾驶？

雨天要避免出现交通事故，要注意以下六点：一是驾驶员要注意情报板及标志牌显示的车速预告，控制好行车速度；二是要特别注意降雨初期行车。由于刚下雨时，路面上的灰尘刚与水混合，轮胎与地面的附着系数下降至3.0左右，车辆在这样的路面行驶更容易打滑；三是增加行车间距，应为干燥路面行车间距的两倍以上；四是保持雨刷性能良好。及时清理挡风玻璃上的雨水，并根据雨量的大小适当调节雨刷档位高低，保持良好视线；五是小型客车比大型客车、货运汽车更容易发生水滑现象，车速达每小时80公里就会产生。驾驶

小型客车通过积水路段时，如果感到转动转向盘时用力变小，可能就是发生水滑现象的信号，此时要注意将车速降低；六是遇特大暴雨，应选安全位置把车停好，并开亮示宽灯和尾灯，引起来车的注意。

高速爆胎怎么办？

爆胎容易导致严重的车祸，尤其在高速公路上，爆胎十分危险。相比之下，前轮爆胎所引起的后果要比后轮爆胎大得多，对前轮的爆胎要更加小心。比如右前轮爆胎，车子会严重向右跑偏，这时，猛踩刹车会造成车辆更严重的右偏、右倾，车子很可能会自行转向冲向路基，甚至造成翻车。当然，无论遇到哪个轮胎爆胎，都要保持镇定，绝不能猛踩刹车，而要紧紧稳住方向盘，使车辆保持直线行驶。同时，轻点刹车，逐渐减慢车速，慢慢向道路右侧靠边停车。车辆自燃怎么办？

汽车自燃的情况多发生在一些车龄较长的车子，而一些电路改装、加装设备后的车辆，以及碰撞、翻车等交通事故后修复的车辆，也都容易发生自燃。汽车一旦着火，司机除立即报火警外，还要根据现场情况果断采取相应措施。如果汽车在行驶中冒烟、起火，司机要立即熄火停车，切断电源，关掉油箱开关，关闭百叶窗和点火开关，并立即组织车上人员离开。为了便于随时将起火车辆推走，平地停车别拉手刹。发现车辆冒烟，不要盲目打开发动机盖检查，用干粉灭火器对准车前散热口或车辆底部，进行喷射灭火。如果车上没有灭火器材，也可用衣物浸水后加以覆盖，或用路边的砂土进行埋压，但不要用水扑救。

刹车失灵怎么办？

刹车失灵的原因有许多，下长坡路段空挡滑行，频繁使用刹车，使刹车系

统出现高温，刹车油气化，刹车出现疲软，这是最主要的原因。

刹车失灵后，用手刹刹车时操控要得当，不能猛拉手刹。拉手刹过猛会使车后轮抱死，车子容易失控。正确的方法是缓缓地拉起手刹车手柄，分几次拉紧、松开、拉紧、松开，使车辆减速停下来。需注意的是，拉手刹的手柄时要摁进手柄的保险按钮，使拉紧、放松的过程中操作自如，防止手刹锁死。手动挡车可以利用抢挡的方法减速停车。抢挡一般直接抢入二挡，抢入后再松油门抬离合器，当车子出现急刹的感觉后，再伺机推入一挡，可以把电门关掉，利用发动机气缸压缩的作用使车辆停车。

车子在行驶中一旦刹车失灵，乘客绝不能盲目跳车。在一些下坡路段刹车失灵，必要时可用车体侧面与山体碰撞，以达到减速目的。

出现翻车怎么办？

车辆翻身常常是由于侧滑、转向不足、转向过度等原因造成，在翻车的过程中，尽力使自己保持镇静。

在发生翻车刹那，司机要先把电门钥匙关到底，使方向盘处于锁止状态，以利于紧紧抱住方向盘，同时将双脚勾住踏板或顶住底部，使身体固定随车体翻滚。如果车辆侧翻在路沟、山崖边上的时候，要判断车辆是否还会继续往下翻滚。在不能判明的情况下，应维持车内秩序，让靠近悬崖外侧的人先下，从外到里依次离开。

如果车辆向深沟翻滚，所有人员应迅速趴到座椅上，抓住车内的固定物，稳住身体，避免身体在车内滚动而受伤。翻车时，不可顺着翻车的方向跳出车外，防止跳车时被车体压伤，而应向车辆翻转的相反方向跳跃。若在车中感到将被抛出车外时，应在被抛出车外的瞬间，猛蹬双腿，增加向外抛出的力量，以增大离开危险区的距离。落地时，应双手抱头顺势向惯性的方向滚动或跑开一段距离，避免遭受二次损伤。

车辆落水怎么办？

如果车辆不慎在行驶时落入水中，尽管生还的可能要比陆地车祸小得多，但掌握正确的办法，还是有机会成功逃生。

落水后，不能急着开窗开门逃生，要尽量保持冷静，司机要利用车厢内没有完全进水的宝贵时机，镇定情绪，判断水面的方向。一般来说，有亮光的方向为水面方向。同时，尽可能判断出车体、车门的受损情况，因为变形的车门很难打开。

如感到车辆在下沉，应先拉开车门的保险，解除保险带，将面部尽量贴近车顶上部，以保证足够空气，等待水从车的缝隙中慢慢涌入。等车内外的水压保持平衡后，再招呼所有人深吸一口，随即打开车门逃生。

车陷泥坑怎么办？

遇到下雨天，泥泞路，轮胎的附着力就会大大降低，轮子会出现空转、打滑，有时甚至陷入泥潭而进退两难。

万一陷进泥潭，不要拼命加油试图前进或倒退，这样容易使车辆轮胎空转，结果越陷越深。驾驶员应下车查明陷入的原因和部位，用挖、垫、铺等办法对症下药，设法把车子开出来，也可以请其他车帮忙拖出泥潭。此外，挂挡时要选择低挡位，通常用一挡，一气通过，最忌讳中途换挡，更不能停车。

通行泥泞路时，路面往往高低不平，通过时尽量使车辆的底盘不要碰及地面的石块等坚硬的突出物体，要争取将车轮骑在路面的突起部位，这样可以避免车辆底盘搁浅。所以通常开车进入泥泞路时要选择沿着车辙走，但又要避免因为两条车辙当中的突出部分过高而擦碰到底盘。

发动机熄火怎么办？

低温时，发动机难以启动，而且在行驶中易造成熄火。比如，启动发动机时，您踏下离合器踏板，适度踏下加速踏板，接通电火开关发动车辆，但马达发出哒哒的声响或是有不连续的突突声时，说明发动机缺油(缺燃油)需再踏几下加速踏板，如果反复启动两三次都无济于事，就请短时间内不要再发动车辆。爱车消暑七小法门

消暑法之一：“凉血”防爆胎

因为夏天气温高，轮胎橡胶易软化，严重时会出现爆胎现象。因此，在行车中要随时检查轮胎气夺，发现轮胎过热、气压过高，应将车停在阴凉处降温。消暑法之二：降温防“断气”

由于夏天气温高，散热速度受到限制，汽车行驶途中行驶速度慢，发动机转速高，散热困难，易出现行驶气阻，使发动机有时稍停熄几分钟就难以启动。一旦发生气阻，驾驶员应立即停车降温，排除故障。

消暑法之三：看“表”防缺水

高温天气行车，水箱内的水蒸发加快，要时刻注意检查冷却水量，注意水温表。发现缺水时要立即停车，但不可马上加水，而应等怠速运转降温后再补充水。消暑法之四：机油防“变坏”

润滑油易受热变衡，抗氧化性变差，易变质。因此，应将曲轴箱和齿轮箱里换上夏用润滑油，经常查润滑油数量、油质情况，并及时加以更换。消暑法之五：空调器“打暑”

在夏季使用空调，应及时更换或清洁空调滤芯，以保证车内空气的新鲜和卫生。消暑法之六：外循环“清热”

若爱车在烈日下停放较长时间，车辆启动后不要立刻使用空调。先把所有车窗都打开，启动外循环，把热气排出去，等车厢内温度下降后，再关闭车窗，开启空调。

消暑法之七：发动机“刷牙”

发动机外部如果油污过厚会影响机器散热，给各种机器故障埋下隐患，专业美容美发店都有专门去除油污又不腐蚀机体部件的清洗剂，用高压喷射的方法把发动机部件清洗一新。

第五篇：交通安全常识与注意事项

交通安全常识与注意事项

交通安全，涉及所有的社会人，只要有路、有车，就有交通安全的问题，所以，交通安全是一个涉及社会所有公民，永恒的，最广泛的论题。

交通安全，是一个社会和谐发展，文明程度的集中表现，是公民文化素质的集中体现，当今世界，落后地区的交通秩序混乱，交通事故频发，用简单的一句话，是很不正常的一种现象。“贫困，生命不值钱”，大家都明白，一个富有的人，往往要求车辆要有几个以上的安全气襄，可是，大家不要忘记了，安全气襄不一定能保命，安全是一种意识，是一种习惯，是一种——

交通安全法规，是对无数交通事故发生之后的教训总结，是为了防患交通事故而以法律的形式加以规范人们交通行为的一种强制措施。有一些交通安全颜语，也充分展示了交通血的教训。譬如，十次事故九次快，思想麻痹事故来；司机一杯酒，亲人两行泪。

遵守交规，是安全的基本保证，是交通参与者安全的基本要求，法律明确规定，违反交通安全法，就必须接受处罚。司机要记分，严重的违法要拘留、扣证直至要追究刑事责任，正是对人们的交通行为进行了规范的需要，是减少交通事故，防范于未然的需要，需要大家的理解和支持。

行人的规则，安全通行的要点

------责任他负

一、走人行道。

要始终确定，自己走在人行道上是保证安全的最基本的要求，在城市，一般都设有人行道，有人行道的要走人行道；人行道有沿机动车、非机动车道边缘设立的。在人行道过街的人行设臵中，有平面交叉、地下隧道、地上立交桥通道，有平面交叉的人行斑马线。

A：人行道 B：人行横道（斑马线）C：立交桥人行道 D：地下隧道

切记，走在人行的专门通道，这是你的权利，在这个区域，在这个区域发生的交通事故，基本不负责任，机动车、非机动车在你的通道上发生事故，要负全部的赔偿责任。

二、借道通行，责任自负。

当没有划出人行道，要求行人都靠路边通行，一般不超过70公分，必要时，要靠路边站立，让机动车优先通行。

在横过公路时，找不到斑马线，这时，要在确保安全的情况下，借道通行，借道通行发生事故责任在自己，要负90%以上的经济责任。

因此，在没有人行道的地方通行，必要的借道通行先要对交通情况作出判断，在不安全的条件下，是绝对不可冒险通过的。

三、儿童（学龄前）成人带领。

儿童对安全的判断缺乏能力，只有在成人的带领下，才能在公路上行走，或过马路。发生危险，家长、监护人、老师负有责任，不得在公路上打闹、戏耍、游荡、体育运动（跑步、踢球）。

四、红灯是禁行人行道。

在行驶机动车的时间段，行人横竖道灯亮起时，行人禁止进到人行横道。不遵守，要负责安全责任。

行人是交通上的最弱者，行人在发生交通事故中，都以受害者、受伤者出现。比自行车弱。

五、技巧。

（1）选择通行的路线，努力避开机动车多的路线，选择行人共同参与的路线，努力减少机动车、非机动车和行人混合交通的通行方式。小巷不通车第一安全，小巷车少次之，大道上有专门行人道的再次之。

（2）并排危险。除了人行专用道外，一般不两人并行，减少与机动车、非机动车占用路面宽度。

（3）禁串红灯。在斑马线上，不得在红灯时段强行通行，不跑步，要快步通过。（4）确认安全。在没有人行道的地方通行马路，要确定没有影响机动车、非机动车通行。

（5）夜间要着白、黄、红等显见性衣服，在路面作业，要着反光背心。孩子可以贴反光标、反光脚。

（6）选择有路灯的道路，夜间少走暗路。

（7）手中提物、肩找长杆，要与公路顺行，不横行。

（增加）行人交通事故应急要点------

1、行人与机动车发生事故后，应立即报警，并记下肇事车辆的车牌号，等候交通警察前来处理。

2、行人被机动车严重撞伤，驾车人应立即拨打110、122报警，并拨打120求助，同时检查伤者的受伤部位，并采取初步的救护措施，如止血、包扎或固定。应注意保持伤者呼吸通畅。如果呼吸和心跳停止，应立即进行心肺复苏法抢救。

3、行人与非机动车发生交通事故后，在不能自行协商解决的情况下，应立即报警。

4、遇到撞人后驾车或骑车逃逸的情况，应及时追上肇事者。在受伤的情况下，应求助周围群众拦住肇事者。

5、发生重大交通事故时，伤者很可能会脊椎骨折，这时千万不要翻动伤者。如果不能判断脊椎是否骨折，也应该按脊椎骨折处理。

私人车辆的安全驾驶

1、道路交规。不超速，不超载，不疲劳开车，不酒后开车（20-80ML/1000ML）。

2、养成良好的习惯。吃、吸烟、打手机、攀谈、扎安全带、照顾儿童。

3、给对方让出空间。不贴前、不让尾随，并后空间要充足。

4、以车流同走，减少超车、被超车。

5、宽容，放松心态，无急燥、有耐心，改造空间环境（音乐、相声、小音乐会），不负气开车。

6、熟悉路线、路况，生疏要导航、找熟人带路，减少走错，退车。

7、保持良好的车况：前刹、后视、方向机、悬挂、油、汽、水温。

8、显示自己、提高视认。停车不在弯道、拐角，干道要设反光锥、开闪光灯，不跟大货车后。

9、总结经验，判断准确，措施有力。

（增加）新手司机上路注意事项------1.新手对车辆的车速应有一定感觉，在规定路段内应在道路标志中标明的限制时速以内行驶，严禁超速。

2.加速和减速的过程应循序渐进，尽量避免急加速和紧急制动，这样既是对车辆安全驾驶的要求，也可降低油耗并延长整车寿命。

3.对于手动挡的车型来说，在加速升挡或者减速降挡过程中，在换挡时，左脚应迅速踩下离合器踏板，右手迅速将换挡杆拨到要换的挡位，此时左手应握紧转向盘，视线不离正前方。随后，左脚抬起至离合器盘与摩擦片半结合状态时，右脚缓缓踩下加速踏板，当感觉离合器盘与摩擦片完全结合，左脚彻底抬起，右脚踩油门踏板加速，整个过程力求快捷、稳健。

4.各种车辆需根据车速的不同，选择相应的挡位，尤其对于手动挡的车型更是如此，换挡时机最好掌握在发动机转速范围内。

5.车辆转向时尽量避免换挡，在弯道内加速、减速制动都是不安全的行为。在车辆进入弯道前，要及时并且平稳地制动，使车辆降低到能够平稳过弯的速度范围内。

6.车辆变速换挡时应力求平稳、迅速。如果动作过大，会影响到左手对转向盘的控制，导致方向跑偏。

高速出行的安全

1、按道行驶，不超速。

2、注意标志，不走错。

3、雨雾减速，开闪光。

4、停车设标，紧靠右。

5、前后空间，留充足。

6、车出险情，人撤离。

7、同速随行，少超让。

8、变道危险，左右观。

（增加）高速公路行车的注意事项------

一、上高速公路前，一定要对车辆细致检查。

（一）检查燃油量。

汽车高速行驶，燃料的消耗要比预想的多。以百千米油耗10升的车为例，时速为50千米/小时时行驶100千米耗油10升，而在高速公路以100千米/小时行驶100千米将耗油16升左右。高速行车油耗明显增加，因此，高速行驶时，燃料要准备充分。

（二）检查轮胎的气压。

汽车在行驶中，轮胎将产生压缩及膨胀，即所谓的轮胎变形，特别在轮胎气压较低、车速较高时，这种现象更加明显，此时轮胎内部异常高温，将产生橡胶层与覆盖层分离，或外胎面橡胶破碎飞散等现象而引起爆胎，发生车辆事故。因此高速行驶前，轮胎的气压要比平时高一些。

（三）检查制动效果。

汽车的制动效果对行车安全有着举足轻重的地位。在高速公路上行驶，更要注意制动效果。出发前，应先低速行驶检查制动效果，发现有异常时，一定要进行维修，否则，极有可能引起重大交通事故。

另外，对机油、冷却液、风扇皮带、转向、传动、灯光、信号等一些部位的检查也不容忽视。

二、在高速公路行驶时，要注意以下事项：

（一）一定要严格按照限速行车，我国的高速公路最高限速是120km/h，各种车道因情况不同限速会有不同，这在车道旁边都有指示牌，十次事故九次快，所以要坚决杜绝超速行车。同时车速也不太低，太低则会妨碍其他车辆正常行驶。

（二）从匝道上路进入主线车道时，当入口有加速车道时，应通过加速车道，将车速提高到一定的速度。合流时，不能妨碍 在主线车道行驶的车辆。

（三）应当严格区分车道的职能，分车道行驶，一般情况下走主行车道，只有超车时，才使用超车道，保证车流畅通。

（四）遵守速度限制规定，超速行驶易酿成事故。而车速太低则会妨碍其他车辆正常行驶。在雨天行车，车速应当降低。

（五）行车时随时注意路边和道路上空的标志标线，并适当靠右行驶，避免辗压右侧车道分道线，以利于后车超车有足够的侧向距离。

（六）应保持纵向车间距离。一般情况下，在路面干燥、制动良好的情况下，车间距离(m)不小于车速(km/h)的数值。如车速80km/h时不小于80m，时速100km/h时不小于100m。随时注意路旁车间距离标志牌。遇雨天路面潮湿时车间距离应增加一倍以上。

（七）请不要在主线车道上倒车、掉头、横穿，不准超过中央分隔带。

（八）不要妨碍执行任务的消防、急救、公安、抢险等车辆的通行。

（九）高速行驶要始终握稳转向盘，改变车道或超车时，转向角度不要太大，防止车速过快车辆飘移。需要制动时，分几次制动为好，不要一脚踩死，防止车辆跑偏。

（十）超车时，估计好距离和双方车速，情况正常时，应鸣号、开左转向灯，从超车道超越前车，不准从右侧超车。

（十一）进出隧道光线发生变化，会影响视力，要适当降低车速，以适应光线的明暗变化。

（十二）驶出高速公路时，注意路口预告牌，将车从主车道分流出来进入减速车道减速，经匝道进入一般公路。

总之，无论何时牢记一句话：一个好的驾驶员，并不在他的驾车技术有多么高明，而是他的脑筋中是否有安全意识。