我的作息时间安排

第一篇：我的作息时间安排

我的作息时间安排

早上六点半起床

训练计划

准备部分：（必备）

1、慢跑两圈

2、伸拉韧带练习（正压腿，侧压腿，后压腿，身体各关节）跑的专门性练习：

高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

有氧耐力训练：

1、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

2、校园内越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为20分钟3、1500米专项练习（目标5分钟以内）

以上三组练习分时间段安排

力量训练：

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组25－30个（标准）

2、双杠臂屈伸： 3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个（标准）

以上小组间休息50秒，分组间隔3－5分钟

以上1、2练习可任选

下肢力量：

1、蛙跳：3组，每组30米，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

3、适当负重抱头深蹲：4组，每组30次，组间休息30-50秒

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组40-50次，组间休息50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息50秒

下午五点半至六点 半小时的英文

英文抒情歌，英语听力等(自考前的一个月：一、三、四、六的下午三四节课去图书馆看英语)

下午六点至六点半 半小时的新闻

下午六点半至七点练半小时的拳腿

晚上七点至九点两小时的写张公考试卷

四天为一个时间单位（三天行测、一天申论）

晚上九点至十一点

十点前洗漱看四十分钟的书腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组40-50次，组间休息50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息50秒

俯卧撑三组，每组40，注：没课上时去图书馆看书。（主要为公考、自考），上课记得提书包带齐书。

第二篇：作息时间安排

作 息 时 间 安 排1、05:30---06:20洗漱、仰俯卧撑各30个、做吃早饭、洗碗(50分钟)

2、06:20---07:50学习(90分钟)

3、07:50---09:00去上班打扫办公室卫生、安排、计划工作(70分钟)

4、09:00---12:00上午工作(180分钟)

5、12:00---13:30吃午饭、午休(90分钟)

6、13:30---17:40下午工作、记录、总结工作(250分钟)

7、17:40---19:30下班吃晚饭(110分钟)

8、19:30---21:20学习(星期二、四、六)、其它自行安排(110分钟)

9、21:20---22:30洗漱、仰俯卧撑各30个、自行安排(70分钟)

10、22:30---05:30睡觉(420分钟)

时间是最稀缺的资源，最宝贵的财富。浪费自己的时间是自杀，浪费别人的时间是谋杀。以上计划在执行过程中，如果上一项事情占用了下一项的时间，就将上、下项合并后在计划时间 内完成，依此类推；如果因应酬导致晚睡，1-2项不执行，起床时间改为07:20，其他项继续执行。如果坚持按以上作息时间来工作和生活，30岁以前成功还是有希望。

第三篇：幼儿班作息时间安排（推荐）

幼儿班作息时间安排

7:30教师上班 8:20----8:50

8:50----9:10

9:10----9:40

9:40----10:10

10:10----10:40

10:40----11:00

11:00----11:30

11:30----13:00

13:00----13:30

13:30----13:50

13:50----14:20

14:20----14:40

14:40----15:30

15:40

第一节课（数学）课间休息 第二节课（语言）大课间第三节课（活动）准备午饭午饭中休 午睡第四节课（音乐）课间休息第五节课（科学）准备放学打扫卫生 教师下班

第四篇：网络公司作息时间安排

作息时间安排

每日工作七小时；周末休息；法定节假日休息；

上午：

上班时间：9:00——12:00 下班时间：12:00——13:30 下午：

上班时间：13:30——17:30

下班注意事项：

办公室员工收拾好自己办公桌，确认关闭电脑，打印机等软件 打扫个人卫生将办公椅归置原位，带走自己的随身物品

工作室开门时间：8:30——22:00 星期天;节假日休息；（可选择加班；）

2018年月日

第五篇：小学生作息时间安排

小学生作息时间安排

我是个大一新生 恩 不是什么重点大学 但对于小学浪费的时光还是很后悔的 我一过来人的身份给你说一下 希望你能这样做这个年龄段应该要达到的目标如下：

1、为人生树立目标

2、自信自强

3、好性格

4、好习惯

5、为成人将进入社会提前准备

6、人际关系

7、身体

8、轻松学习终生学习