自我探索（五篇材料）

第一篇：自我探索

自我探索”团体心理咨询活动实录及反思（转帖）

咨询技能 2009-08-15 15:42:35 阅读130 评论0字号：大中小 订阅

林涣蕴

方案：

第一节：“我是谁”和“投射活动表”

“我是谁”是一个比较经典的探索自我的活动，就是让学生回答“我是……”在规定的时间内，看回答的数量多少，回答内容反映的主客观情况以及是否有涉及到自己的未来三个方面来考察学生对于自我认识的清晰程度。“投射活动表”是由十个“假如我是……，我希望是……，因为……”组成，为学生设计十个假设的对象，来了解学生的性格特征。

活动点评：两个活动其实都是心理学上的投射测验，两个活动有助于学生学会挖掘自己内心的体验，学会分析自己。大部分学生在数量上不存在障碍，但是对自己的描述，过于主观而缺乏客观评价，甚至是

有点耽于幻想。对于未来的展望不是很充分，缺乏对未来自我的合理的预测和估量。

第二节：我了解自己吗？

这个活动也是设计了一个表格,如下：

1.性别

2.年龄

3.最欣赏自己的2－3项

4.你生命中最重要的人

5.你记得童年最开心的一个经验

6.在你学习中最有满足感的一个经验

7.如果危机降临在你身上，你生命降至，只有10个小时，你希望做什么……

8.现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是……最想对谁说……

9.200年后，你希望别人如何评价你，记得你

10.如果现在是一个礼物（活在当下），你最想送给自己的一句话是什么

活动点评:这次的活动是对上星期投射活动的进一步的挖掘和探索，虽然两次的活动学生反映雷同，部分学生在每次的活动感想中已经提到，不希望拘泥于这种纸笔的测验活动。不过好的方面是第二次学生参与的积极性明显要比第一次好很多，很多学生开始进入状态，而且团体的合作性也有所升温。

第三节：“我说你剪”和“鸡蛋－鸡－凤凰”以及小小动物园

小小动物园：这个活动就是让成员选择一种动物来代表自己,然后看看在这样一个小小的动物园里面

有哪些动物.这个活动是让成员了解自己,了解他人,学会接纳别人的独特性.活动点评：暖身活动是添加在正式的团体咨询活动之前的，“我说你剪”的活动是说明规则约束了人们的创造性，规则越多，创造性就越少。而“鸡蛋－鸡－凤凰”则是纯粹增加团体成员的融洽度的一个娱乐活动。而小小动物园也是一个投射性质的活动，只是在对自己的性格方面体验的更深更透彻。是对前面两个

自我探索活动的延续和发展，让学生学会从纵向深入的了解自己的内心表现。

第四节：信任跌倒以及我的苹果

我的苹果：让成员每人带一个苹果,花十分钟的时间来观察自己的苹果,尽可能地调动一切感觉通道.然后和别人的苹果的混合,看看能不能找到自己的苹果.再者就是闭上眼睛找.找到或者找不到都要讲原因.活动点评：信任跌倒是一个考验对团体成员信任感的活动，指导者说“倒”，学生身体垂直向后倒，脚跟直直倒下，倒到一半时，另一个学生平稳接住。基本上学生都能顺利完成。这点比较出乎我的意料。我的苹果：这个活动目的是提高观察能力，识别和接纳人和事物的独特性。总体上说学生的观察能力是很不错的，相当一部分学生都能够顺利找到自己的苹果，甚至是在蒙着眼睛的时候。不过，从事后学生负责人的反映来看，学生在做这个练习的时候还是存在一些问题的：比如找比较特殊的苹果，在苹果上面做记号，没有严格按照规则来等等。

第五节：解开千千结与生命线

解开千千结：让学生手拉手围成一个圈，看清楚自己的左、右手是谁，确认后松手，在圈内自由走动，指导者叫停，学生不动，伸手拉左右手，从而形成许多结或扣，不能松手，但可以钻，跨，绕，要求

学生设法恢复到起始状态。

生命线:让学生预测自己的死亡年龄，预测自己的生命线的长度。写出过去和未来对自己影响最大或

最令自己难忘的三件事情。

活动点评：解开千千结一共做了两次，学生两次都能够顺利的解开结，说明这样一个团体的合作性和融洽度已经很不错了。当然活动中，尤其是第二次，有部分人就刻意的在自己的左右手附近走动。让活动本身失去了一定的难度。生命线的活动是让学生了解过去的我和探索未来的我，有助于更好的实现现实的我的成长。从学生写的过去和未来的六件事中，反映了很多学生趋利避害的心态，基本上反映的都是愉

快的经验，即便不是很愉快的经验，但有很多也是值得骄傲的事情。

第六节：突破困境和我的自画像

突破困境。该活动是让一个学生站在中间，其余的同学围成一圈，中间的人可以通过钻、跨、诱骗等方式争取突破，而其他外圈成员则是尽力不让他突破。我的自画像：让学生用彩色笔画出自己，这也涉

及到了《图画心理学》的相关的内容，需要做相关的准备。

活动点评：突破困境这个活动并不是让我很满意，虽然团体活动进行到现在，团体的协作性和融洽度已经是很不错了，但是男生和女生的隔阂似乎还没有完全处理好，活动的时候基本上所有的中间人都能突破，也和这个团体的合作不默契有关系。在“我的自画像”这一活动中学生的表现都是不错的，很多艺术班学生的绘画的确是很不错。不过活动开始我就明确表示不是考验画画的水平的，还是有部分学生在哀叹自己的技术差劲，这点按照图画心理学上的观点可以看做他们不愿意向别人展示自己的内心。从画画的结果来看，已经有四五个学生画了全身像，表示自我意识的整合已经不错。这是让我比较欣慰的。对于绘画的结果我没有具体的加以深入，因为自画像会涉及到一些个人隐私的东西，而且很多内容是需要和当事人

一起讨论和分析的，完全按照书本分析会陷入误区的。

第七节： 真情告白和大团圆

真情告白：每个人在背后别一张白纸，请团体内成员写一句祝福的话或建议，也可以让其他自己认为重要的人写，写完后想想成员会给自己写什么，然后拿下来看，分享感想。大团圆：所有的团体成员集

体合照。

活动点评：真情告白这个活动进行了比较长的时间，学生也从开始比较拘束到后面都很随心所欲的享受其他人带给自己的祝福。我后来也加入了活动中，给学生留言和让学生帮我留言，双方都是一个很好的互动。活动结束后学生也反映这次活动很开心，我也觉得这样的团体活动的结束是比较圆满的。

四、从团体活动中体会到的经验和反思

这次的团体活动我自己本身准备的比较充分，在活动的选择上也是比较系统和完备的，同时也不断

地参考团体心理咨询的相关书籍以及注重平时搜集不同的团体活动。

当然活动完全结束也带给我很多的感触，有许多是光看书本所无法体会到的。在经验方面的感悟:

1、首先需要不断地提升自己本身作为团体领导者的质素。

一方面是作为团体领导者的人格特质：如勇气、表率、表露、关爱、信心、开放、宽容、影响力、活力、新奇、自我觉察、幽默、创造力等特质，我自问还需要在多方面的完善自己，当然真情告白的活动中，许多学生给我的留言给了我很多的鼓励和动力，包括我在“生命线”中提到的自己以后的理想，学生记

得都很清楚，这都是让我很感动的。

另一方面是自己在组织团体活动的能力和经验方面的加强。这次是我第二次组织团体活动，在流程和安排上面我可以比较从容地应付，但是第二次活动中所表现出来的一些意外和突发情况就需要自己多学习了。

2、活动本身要以学生为本，不盲从书本固有的结论，懂得在活动中随机应变。

这也是我在做团体活动中的惯性思维了.有时候在让学生做活动的时候,自己努力希望可以让活动的结果和书本上的靠拢。像“我说你剪”这个暖身活动，本意是第一次每个学生，结果学生第一次做出来的确是每个人的剪法不同，不过第二次让他们可以在相互讨论下剪，但是学生反而不愿意那么做了。结果第二次剪出来还是各自不同的。在这个活动中两次的结果没有达到我预期的结果，我本来很失望，但是和学生交流之后，发现他们有自己的主见，有自己的想法，这本身也是希望他们学习到的东西，这让我感到活动

之外的收获。

3、团体活动开始适合进行一些暖身活动。

这次团体咨询活动基本上都是以书写形式的活动组成的。学生普遍反映单调乏味。因此在做了两次团体活动之后，我就开始领悟到要在正式活动开始加点暖身活动。虽然平时看相关的团体活动书籍的时候也了解到正式的活动前要加暖身活动，但是自己正式实施的时候又觉得没有什么必要，毕竟和自己的正式的主题活动无关。不过实践出真知，暖身活动做的好，学生才更有激情投入正式的主题活动。

4、加强和学生在活动中以及活动后的交流和沟通。

团体活动开始之前我让每个学生在每次活动之后都写一下活动的感想和对活动流程的想法，当然也可以借助本子倾诉自己的心情，做些交流。这个步骤倒是可以及时的反映学生对活动的感受，方便我及时

地对活动进行调整和改进。

5、在团体活动的选择上要考虑什么活动安排在什么时候做会收到比较好的效果。

像信任跌倒这类活动也比较适合放在团体活动中段开展。因为放在团体活动刚开始，团体成员的熟识度还不是很大，对其他成员的信任度也不够，而团体活动最后，成员基本上是很熟悉了，默契度也很好了，再做这种活动就没有价值可言，而放在当中则一方面是对团体成员相互信任的一个考验，另一方面也

有助于团体信任度的深化和提高。

6、认识到个体的差异性，也不断地用发展的思维看待每一个学生。

不同的学生在不同的活动中都是有进步和发展的。参与团体的不同的学生具有不同的特点。樊富珉

教授提出四个方面：

1、成员年龄，2、智力水平，3、人格特质，4、求助动机

前面两点其实学生的差异性并不大，而后面两因素的学生的差异就比较明显了。人格特质不同的学生在活动中表现出的参与性和积极性就明显不一样，因此在活动中我比较刻意的给内向和对活动积极性不高的学生更多展示自己的机会，有意无意地多让他们表现自己。而求助动机强烈与否也影响到学生参与的热情，学生中有部分学生的求助动机比较强烈，不仅在每次的团体活动中表现很好，而且会通过活动后的联系本倾诉自己的感受。

对于每一位学生我都不是用静止的眼光看待的，团体中不排斥有学生有抗拒、消极和不合作的态度出现，但是我知道每次的活动给每个人的情感体验是不同的，这次活动中他的收获不大，但不表示下一次他依然没有收获，因此对于这些学生我更多的是给予他们一些发展的空间，希望他们可以以自己的方式成长。

还有就是对于团体活动的一些反思：

1、学生深入探索自己方面做的不够。

一方面是也许是自己组织团体活动的经验不充分，在引导学生方面缺乏方法和策略。另一方面也因为学生不会深入地挖掘自己的内心感受。学生的自我防御性还是比较强的，不容易在其他人袒露自己的心

思。

心理学上有个乔韩窗口，就是把自我划分为四个领域:公开的领域、盲目的领域、隐秘的领域和未知的领域。每个人的自我都是由这四个部分构成的，但是每个人四部分的比例是不同的。当一个人自我的公

开领域扩大，则其生活变得更加真实，不论与人交往还是自处，都会显得轻松愉快而有效率。

很多时候我也希望团体中的成员可以尽量的在团体中剖析自己，不要对团体的其他成员设防。但是很多时候往往是事与愿违的，一方面是学生不愿意过多地在别人面前袒露自己的心声，另一方面也是因为有部分学生对于他人的隐私不够尊重和理解。这些虽然我平时经常会提醒成员注意，不过学生很多时候还

没有意识到问题的严重性。

2、活动类型的选择上面过于单一，不够丰富。

以投射活动和一些纸笔活动为主，不是很能激发学生的参与性。虽然后来的几次团体活动我加入了暖身活动，效果好了不少，不过在以后选择活动的时候还是需要把活动的形式弄的更加完善和丰富。

第二篇：大学生自我探索

大学生自我探索规划书

“凡事预则立，不预则废”，青春易逝，人生短暂，人不能停留在等待与迷茫中，特别是我们这些有理想的二十一世纪的青年们，一定要趁我们年轻力胜，来规划我们的人生。我们每个人的心中都有一个梦，我们要为梦而战，特别是在就业压力巨大的今天，好好规划我们的未来，有目标有层次的实现心中的梦！大学生职业规划，就是对我们心中那个蓝图的描绘，对我们职业规划，就是给我们的梦想插上结实的翅膀。因此，我要好好规划自己未来的路

大学生的职业生涯规划问题集中表现在两个方面：对于专业、兴趣和职业的困惑；第二个就是存在社会参与和适应问题。我们的“迷茫”也来自于两个方面：不了解自己，不了解社会。而这些都可以归因为缺乏社会实践，参加社会实践的意义在于它能使学生在认识自我和改造自我两个方面获益。

首先认识自己，自我分析，发现自身的优势、劣势、兴趣、爱好、性格、能力，发现自己希望提高的地方。“计算剩余时间”通过计算时间，意识到时间是有限的，增强生命的紧迫感和危机感。“分析现在”通过整理过去“做过的事情”以及现在“能做的事情”，思考目前“想做的事情”的现实可能性及其实现方法。“与他人比较”通过比较分析，接纳他人，吸取他人长处。“与自己比较”与过去的自己比较，与理想中的自我比较。“听听他人的意见”适当询问周围的人，“你看我是怎样的人”，能够帮助你更深地了解自己。

兴趣是最好的老师，也是职业选择的原动力。一旦学生明确了自己的兴趣、优势和潜能,他知道了他要做什么、不要做什么、能做好什么时,他的成就欲就被点燃,他的主体意识被唤醒,渴望成功的强烈愿望将使他不可阻挡地吸取一切他所需要的知识,把学习作为事业成功的需要,从而真正成为学习的主人。在广泛的兴趣中确定一个中心兴趣来发展和培养，并以此为主导来确定在职业选择中的优势。在兴趣与专业矛盾中，一定要全面考虑，优化选择。要重视对自己专业兴趣的培养，使兴趣、专业和未来的职业能够达到理想的协调统一。

气质和性格是构成个性的生理、心里基础，在构成个性的诸多因素中处于核心地位。一个不争的事实是：个人事业的成败越来越取决于个性因素。对于择业和就业中的大学生，正确认识、塑造自己的气质和性格，为步入社会做好心理准备，很有必要。职业与气质、性格都有类似的特征，只有选择与气质、性格有对应特征的职业，才能更好地发挥个人的积极性、主动性和创造性，从而得心应手地驾驭本职工作。气质、性格等个性因素与职业有明显的抵触和冲突的可能。气质、性格与职业不存在严格的、清晰的一一对应，只是相对的、近似的、模糊对应。完善自我个性，做好职业准备品德修养—陶冶锻炼情操。自我意识修养—把个体融入群体之中。知识修养—有知识、有才华。职业个性培养—爱业、敬业、实干、进取。

自我认知是一个非常重要的阶段，充分、客观的自我认知是心理健康的基础。进行自我认知是认识个人和社会关系的一个重要基础，是选择职业的依据。要通过科学认知的方法和手段，对自己进行全面认识，清楚自己的优势与特长、劣势与不足。自我分析要客观冷静，既要看到自己的优点，又要面对自己的缺点。只有这样，才能避免规划中的盲目性，有效地促进职业发展。

第三篇：自我探索分析报告

兴趣

自我探索分析报告

根据课堂上的测试，我的职业兴趣属于艺术型和研究型类的，自己感觉这也挺符合自己的方向。

作为一个有艺术型职业倾向的人，我个人比较喜欢艺术，喜欢听音乐，乐于创造新颖、与众不同的成果，做事理想化，追求完美。进行艺术创作或创新时，不喜欢受约束和限制。

而测试到研究类型可能是因为我的性格比较内向，喜欢安静的环境。我是个喜欢安静的人，喜欢一个人散步，一个人看书。我个人比较喜欢理论研究，探索未知区域，比较擅长逻辑推理。此外，我觉得专心于一件事是一个非常充实的过程，不论你最后是否成功完成，只要你尽力了，它都是值得骄傲的。假如你失败了，你可能得到了宝贵的经验，如果你成功了，你会享受成功的喜悦。因此，我的职业方向有科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员，摄影等类型。

性格

前面有提到我性格偏向内向，而在课堂上的测试我正好符合istp，属于操作者和演奏者，这样的人通常灵活、忍耐力强，是个安静的观察者直到有问题发生，就会马上行动，找到实用的解决方法。分析事物运作的原理，能从大量的信息中很快的找到关键的症结所在。对于原因和结果感兴趣，用逻辑的方式处理问题，重视效率。我这样的性格就决定了我不喜欢那些需要有太多应酬的工作，例如销售，中介等。这样也能让我对自己要做的是更加执着，更加认真。不会太感情用事，而是偏理智的做自己所认为对的事物。

另外，我觉得自己是一个比较感性的人，平时有点多愁善感，甚至有事会醉于自己的想象世界，很享受独处，喜欢用很长的时间来沉思，喜欢探索自己、察觉自己。

技能

就技能来看，我认为其实这是可以后天学习的，只是是否认真对待而已。天赋上的差距可以通过不断的努力来弥补，关键是你是否有认真对待。当然，每个人从其中学到的也会各有不同。我们在平时工作的时候，应该尽量运用自己的技能，发挥自己的长处。我比较对图像感兴趣，因此我会尝试运用不同的软件，来完成自己心中所想得到的画面。

价值观

经济性价值观 它以有效和实惠为中心的价值观。认为世界上的一切，实惠的就是最有价值的。我认为办事的效率是非常重要的，这不仅要求做事要快，还要求做到完美。这就是以最低的付出，得到最大的回报，是利润最大化。而美的价值观 它是以外形协调和匀称为中心的价值观，他们把美和协调看的比什么都重要。以美为核心，对周围的事物要求最好，追求完美，看到一点瑕疵总是会忍不住去将它修好。这样的价值观，可以让我在今后的工作中对自己做到尽善尽美，不留遗憾。

然而，这些还不足以应对今后的求职生涯，我还应该在平时多积累知识，掌握技能，完善自己，拓宽自己的能力范围。

第四篇：职业的探索及自我发展规划

对职业的探索及自我发展规划

请自选一种职业（例如：深圳地区销售工程师），运用你所学的方法进行相关的职业探索，找出与该职业相关的招聘要求，结合自身情况做出相应的分析及短期的自我发展规划。

职业名称：

1、职业的总体描述(20分)：

2、招聘要求列表（请根据各公司招聘要求中出现的频率顺序排列，至少6条）：（每条2分，共12分）

(1)、(2)、(3)、……

3、该职位的核心要求（结合招聘要求分析，符合这些条件的人应具备哪些能力，至少6种）：（每条2分，共12分）

(1)、(2)、(3)、……

4、你具备的能力：（要对应职位招聘 的要求能力去分析，然后写出来。10分）

(1)、(2)、(3)、……

5、你欠缺的能力：（要对应职位招聘 的要求能力去分析，然后写出来。10分）

(1)、(2)、(3)、……

6、结合你的实际情况，如果你想成功应聘该职业并且能够做出成绩来，那么请列出你的发展规划：（要求根据职业需求、自身不足、职业目标的情况，写出自己如何实施计划，实现自己的目标---36分）

第五篇：自我探索 团辅策划案

认同自己，欣赏他人

-----“自我探索”心理团体辅导策划书

首先，感谢你们选择我们的“认识自我，欣赏他人”为主题的自我探索团辅活动！

什么是团体辅导呢？

团体辅导是在团体情境下进行的一种心理辅导形式，它是以团体为对象，运用适当的辅导策略与方法，通过团体成员间的互动，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，激发个体潜能，增强适应能力的助人过程。

从定义上看，我们可以从两个方面加以理解：第一，团体辅导是心理辅导的一种形式。第二，它是通过“团体”的方式去辅导他人。团辅是和班队课有一定区别的，虽然都是通过一些游戏等形式来表达一个主题，但是团辅更注重参与者的心理变化，目的在于帮助，游戏的设置更加专业、循序渐进。

而我们的团辅是以“自我探索”为主题的，目的在于帮助大家认识自己，欣赏他人！

那什么又是自我探索呢？

所谓自我探索，就是借助先进的职业发展理论，使用比较成熟的职业测评和非正式评估工具，对自己的职业兴趣、性格特点、职业价值观以及职业技能等进行全方位的、深层次的量化评价和分析，更科学地、全面地认识自己，了解自己最看重的是什么，自己最喜欢的是什么，自己最擅长的职业技能又是什么。进而清晰地确定自己喜欢且又适合自己的职业发展目标和方向。

可以这么说，我们每个人都做过自我探索，或深或浅。想着自己是谁，自己活在这世上是为了什么......有很多人迷惘过，痛苦过。而我们这次团辅是想帮助大家对自己有更多的认识，以此为基础才可以走好自己的人生！

（一）暖身分组：风儿吹

说明：热身活动，让学员兴奋、紧张起来，具有一定的娱乐性。时间：15分钟

活动目的：在大家消除陌生感的同时，添加一些能够让参与者自我探索的条件，事半功倍。模拟由表及里的自我探索过程。

前期准备：无或者风车纸帽

活动程序：

1、所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么？”，如果那人说：“吹穿红衣服的人”，那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。没有位子的人就站到中间继续进行活动。

2、如果说：“小风吹。”就反着进行。

注：依照现场的活动氛围也可适当的添加惩罚环节

分享环节 参与者的情感反馈

过渡语：我想，经过这个环节，大家一定都放开了吧！大家在体会团辅乐趣的同

时，也发现了自己的很多特点。我们说，一个人的特点是由他的外在还有内在组成，外在我们有了了解，那现在让我们一起去探索一下内在吧~

（二）认识及初步自我探索过程—

（三）主题活动一“我也是”发现他人的特点

目的：协助成员认识自己，了解自己。在相互欣赏中，使氛围更加融洽。

前期准备：分组8~12人按照小组人数确定相互表达欣赏的特质的次数 2~3次（X）如小组9人，则可取X=3每人向三个不同的人表达自己的欣赏 同时自己收到三份欣赏

时间： 30分钟

（1）参与者依次发言具体内容：对X（2~3）个人表达对其某一特质的欣赏 句式：XXX我觉得（我很喜欢 我很欣赏 我很敬佩 我感觉等

等）你的（某一具体特质）

（2）被指定的对象要回复：谢谢，我也是强调要求两人面对 眼神对视，回答大声肯定

注意要点： 1 在活动结束前不允许小组成员做其他形式的交流2 开始前向参与者强调要态度要真实 诚恳 客观 负责主持人要提醒参与者要记住自己收到的欣赏的次数

4分享

问式：（1）人们因什么而欣赏你？因什么而不欣赏你？对别人的反应你认

同吗？

（2）哪些评价让你感到新颖、好笑而又确实符合自己？

（3）你有没有看到自己潜在的优势或特长，可能你从未注意，而在别人的眼中可能是那么的明显？

（4）这个游戏还带给你哪些其他的感受？

过渡语：别人眼中的你也许和你眼中的自己有所不同，但是在刚刚的游戏中，我看到了大家都踊跃地表达出你对别人优点的想法，这真的是非常不错，因为所谓“自我”，不能仅仅封闭在自己的世界，有时通过别人的镜子，你不一定能看到最有价值的自己！而回想我们的过去，也有很多有价值的记忆。现在，让我们开动起属于自己的生涯列车吧！

主题活动二 “生涯列车”

目的：回顾自己的人生，总结自己所走过的路，了解自己想要的未来生活。

通过画画，进一步认识自己，展示一个“内心的我”。

通过交流学生读懂你、我、他，促进彼此的理解。

时间：45分钟

前期准备： 普通笔 彩色笔和A4纸

活动过程：

1．主持人发给每位参与者一张A4白纸，把彩色笔放于场地中央，供需要者自

由取用。参与者在主持人的引导语下写下自己的答案和作画（一张或者多张自画像 一张名片）

引导语：

准备工作：

现在请你先选择一种舒适的姿势，摘下你觉得束缚住你的东西，比如说眼镜、手上的东西。放松训练指导语:

准备好了吗?好,现在深深的吸气,慢慢的呼气,再来 一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,舒缓恬静的音乐在您耳边响起,随着您呼吸的放慢,您的心情也慢慢的平静下来,请您闭上眼睛仔细 听着舒缓恬静的音乐,放松您的眼皮,慢慢的,您感到您的眼皮很重很重,您感到非常舒服,眼皮的力气在慢慢消失,您体会,体会眼皮力气消失后的感觉,现在请将您的注意力高度集中于您的面部,面部的肌肉开始放松,再放松,面部肌肉的力气也在慢慢的消失,您体会面部力气消失的感觉,非常舒服,您继续体会气力消失后的舒服的感觉,现在您的注意力高度集中于颈部,颈部肌肉放松,再放松,颈部的力气消失了,慢慢的消失了,您体会,体会颈部力气消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中于肩部, 肩部的肌肉放松,再放松,肩部的力气消失了,慢慢的消失了,您体会,体会肩部力气消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中于胸部,摒弃一切杂念,您体会胸部气力消失的感觉,胸部的力气在慢 慢的消失,非常舒服,您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中腹部,腹部的肌肉放松,随着您的呼吸,腹部的力气在慢慢的消失,您体会腹部气力消失的感觉,腹部的力气消失了,非常舒服,您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉.现在请将注意力高度集中于您的双脚,慢慢的, 您感到双脚的力气消失了,两条腿不想动,完全不想动,您感到非常舒服,继续体会,继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉.好的,您的全部身心现在都已经完全松弛下来了,感到非常轻松,非常舒服,您的眼皮很重很重,不想睁开,也不能睁开, 您能听到音乐和我说话的声音,其他的声音越来越模糊。

眼前出现了一辆生命列车，一辆承载着你过去近二十年的记忆的列车。二十年，四分之一的人生，列车带着你回到了你的童年，那个你是无忧无虑地和小朋友们做游戏，还是追逐着自己所真正在乎的东西？那个时候的你和现在长得像吗？你爱笑吗？初中站的你与小学相比变化大吗？父母怎么说你，那个时候的你有没有想过自己以后会在哪里？十六岁的那年过的开心吗？也许这一切都恍惚得像一场梦，又是觉得如此清晰仿佛就是昨天。昨天，你还在高中站等待着高考的来临，那个时候的累，现在想想却觉得很充实很感动，在纯真的读书时代畅想着未来，和寝室里的人一起玩，一起奋斗，还有一起哭。列车继续往前开着，开着，开到了现在的大学，它把我们放行在这里，我们在这里认识了更多的人，你参加了社团，听了讲座，看了演出，你还做了哪些事呢？空着的时候，你一个人会想什么呢？之后的计划，以后的工作？对于未来你又什么打算呢？此时此刻，让我们一起再次搭上生命列车，来到我们的未来，身边的人会是谁？你每天忙碌着在做什么事呢？那个小小的你散落在哪个城市的哪个让你安心的角落？五年，十年，有的时候觉得想的太远，却又在列车的隧道时空里，眨眼，已在眼前，所有的人，所有的事，都是你这一生所留下额痕迹。

列车终于靠站了......现在你觉得浑身都充满了力量,心情特别的愉快,你的头脑清醒, 思维敏捷,反应灵活,眼睛也非常的有神气,你特别想下来走走,散散步,听听音乐.准备好了吗?好请你慢慢的睁开眼睛,你觉得头脑清醒,思维敏捷,浑身都充满了力量,现在你可以拿起你的纸笔，将你刚才的所思所想画在之上，那一幕幕只属于自己的画面，关于从前、现在、未来，关于你！

注意要点

1．主持人可以暗示大家，“自画像”可以是形象的肖像画，也可以是抽象的比喻画；可以是一色笔画成，也可以是多色笔画成。

2．有的学生会因为自己的绘画技能差而感到为难，主持人要提醒大家本游戏不是绘画比赛，只要求大家画的内容、形式等形象地反映对自我的认识。

3．主持人寻找典型案例时，可以关注“自画像”的大小、位置、色彩、内容等，还可以关注在画“自画像”和交流时的神情。

过渡语：我们每个人的列车都是如此地不一样，如此地有特点。以后我们会通向什么方向的轨道，我们无从得知，但是“自我”确是可以把握的！这样想想，有时给自己一点时间和空间自我探索一下，使得自己更加了解自己，这就是这次团辅，我们衷心希望的！（轻音乐）

（三）结束——分享我要飞得更高

前期准备：背景音乐 我要飞得更高邀请参与者分享自己的感受主持人总结活动