几种眼保健操（优秀范文五篇）

第一篇：几种眼保健操

对假近视，轻度近视，保护视力的你都有帮助的哦。

1、远方凝视：­ 找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，2、晶体操：­ 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。­ 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返

3、推拿操：­ 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。­ 揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。）­ 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤­ 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。­ 按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

4、转眼法­ 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。­

5、眼呼吸凝神法­ 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

6熨眼法­ 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。­

7、洗眼法­ 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

第二篇：眼保健操管理制度

眼保健操管理制度

1、实行每天两次眼保健操制度。全校学生坚持天天做好眼保健操

2、眼保健操由体育组组织播放，各班主任组织本班做操。

3、由值周生组成眼保健操检查组。每天对全校各班情况进行检

查，并于每周评出总分，列入班级周评比。

4、全校学生必须至始至终坚持认真做操，养成良好自觉锻炼身

体的习惯，保护自己的双眼，注意眼睛卫生与保洁。

5、各班眼操保健评分依据《眼保健操评分细则》执行。

道东小学

附：

道东小学眼保健操评分细则

1、无负责纪律的学生或老师在场，扣1分。

2、随意缺席、迟到的人员，每人次扣0.1分。

3、有音乐响起不做眼保健操，做其他事情的人员，每人次扣0.1分。

4、有睁开眼睛者，每人次扣0.5分。

5、动作不规范、穴位不准确者，每人次扣0.5分。

6、桌椅排放整齐，杂乱无章班级扣0.5分。

7、窗帘按要求挂起或放下，如有的挂起，有的放下，则扣0.5分。

8、卫生情况良好，地面上有明显大面积污迹或垃圾，扣0.5分。

9、有穿便服的学生，每人次扣0.1分。

10、标志齐全，即红领巾不可缺一种标志，每人次扣0.1分。

11、有嬉笑打闹、萎靡不振者，每人次扣0.1分。

第三篇：眼保健操

眼保健操

老师教一首儿歌，儿歌将教我们如何保护眼睛。教师边比动作边教念儿歌：

我有一双明亮的眼，明亮的眼，看书写字坐端正，坐端正，课间休息看远处，看远处，不患近视我健康，我健康。

2.活动过程

师：做眼保健操是较有效又方便的保护眼睛、预防近视的方法。现在我们先来看看高年级的姐姐做眼保健操。（播放眼保健操vcd）看完录象，谁来告诉老师眼保健操共有几节呀？（生回答）

你们也想学吗？老师带来了一些小奖品，（出示）将会送给学得认真的孩子。

教学眼保健操：

教学第一节，揉天应穴。

教师用红点指出“天应穴“，并指导学生找“天应穴”，接着教学眼保健操第一节。

师：伸出大拇指在眉毛的根步找到穴位，跟着节奏一拍揉一下。教师念口令，学生做，教师巡视指导，对做得好的给予奖励。

教师念口令学生做，其他小组的同学监督检查，对做得好的小组给予奖励。

教学第二节，挤按睛明穴。

同学们做得真好，现在我们继续学习眼保健操第二节。“挤按精明穴”。教师在脸图上用红点找出“精明穴”，并指导学生找到精明穴。师：伸出你的拇指和食指在鼻根部、内眼角处，向下按、向上挤，一按一挤的动作幅度不能太大，动作要连贯。

师：“同学们先认真观察老师做，看谁观察得仔细，认真。” 对做得好的给予奖励。

请做得好的几个同学到讲台前来示范。

教学第三节，揉按四白穴。

⑴、出示挂图，看看四白穴的位置。跟着老师笑笑，比一比看看谁笑得最甜。抬起小手用食指摸到脸上笑得高高的部位，就是四白穴了。生摸，保持笑脸。如果摸正确了，会感到酸胀。让学生感受，进一步感受四白穴的位置。

⑵、教师示范。两手支撑在桌子上，每两拍食指按着穴位绕一圈。⑶、带着学生做。

生做，教师念口令，检查穴位的位置及姿势。

⑷、请做得好的来示范。

教学第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。

⑴、通过前三节的学习，让学生自己学习。

观看第四节示范。请同学说说第四节该怎样做？请他来当小老师。⑵、学生根据自己的观察来说，对说得好的同学给予表扬，激发学生主动学习的热情。

⑶、教师纠正示范。

全班做，教师逐一指导。

3.总结

同学们今天学习得非常认真，老师要把掌声送给你们。做眼保健操时，同学们一定要记着闭眼，并且一定要找准穴位，坚持做。跟老师念一句儿歌：

“要使你的视力好，作好眼睛保健操，天天坚持认真做，预防近视很重要。”

第四篇：新版眼保健操

新版眼保健操

第一节：按揉耳垂眼穴脚趾抓地

第二节：按揉太阳穴

第三节：按揉四白穴

第四节：按揉风池穴

第五节：按头部督脉穴刮上眼眶

第五篇：眼保健操

眼保健操

教学目标：

1、使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍。

2、懂得做眼保健操是预防近视的好方法 教学重点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健操。教学难点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健操。教学过程：

一、导课。

同学们，你们都会做眼保健操吗？（板书课题）

二、学习新课。

1、谈一谈：做眼保健操有什么好处？（保护视力，预防近视。）

2、提问：你知道眼保健操的穴位吗？（看图，教师讲解，认识天应、睛明、太阳、四白等穴位。）

议论：做眼保健操时要注意什么？（手要干净，勤剪指甲；轻闭双眼，找准穴位；掌握节拍，操作准确；做完以后闭目片刻。）

3、请两位同学实践做眼保健操第一节。大家观察。

4、大家试做第一节眼保健操。

5、同样方法教第二、三、四节眼保健操。

6、看插图。

图上的小朋友做得对不对，为什么？

三、总结。