健身房团体课程介绍

第一篇：健身房团体课程介绍

高温瑜伽

各类团体课程简介

■高温瑜伽是瑜伽课中的高新课程，训练者在38－42度的高温下做瑜伽练习，关节、汗毛孔充分打开，身体不仅不易受伤，而且对减脂、排毒、秀体、减肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的锻炼效果。

■课程特点：通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，因而起到排毒和消脂作用。对体型锻炼、体态雕塑和减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪等都有很大帮助。

■适合人群：体态雕塑、减脂瘦身、调节心绪和活动激烈程度要求较低的群体。

动感单车

一项风靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ运动，在独有的声、光、电训练环境中，由教练带领参与者模拟爬坡、冲刺等乘骑活动，是一项动感十足、倾情投入、奔放洒脱、挥汗如雨的大运动量团队健身课程。

课程特点：激情、互动、宣泄、洒脱、酣畅，通过变化单车阻力、速度和乘骑者姿态，使训练者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都参与做功，对心肺功能提高，对臀部、大腿的塑形都十分很显著的作用。推荐指数★★★★★

适合人群：工作压力大想发泄的、希望快速减肥效果的和希望增加耐力、自信的群体

风情肚皮舞

■肚皮舞阿拉伯原名为“Raks Sharki”意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 “Raks Sharqi” 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞由中东地区传出，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。目前肚皮舞已成为健身减肥新宠 适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，你可以从最基础的练起。适合任何体形的人:不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。

■课程特点：最大的特点就是腰、胯部动作突出，在扭动中消耗热量，对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞也是一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而达到舒活筋骨，增强身体柔韧性的目的。

■适合人群：任何年龄、任何体形、有没有舞蹈基础都可以。

普拉提

★普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。

★课程特点：普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美；而动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力。

★适合人群：腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和早九晚五的上班族。

有氧搏击操

▲有氧搏击操将拳击、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞蹈的动作结合在一起，刚中带柔，充满动感激情。它不仅可以提高肌肉协调性和动作的技巧与柔韧性，还可以提高训练者自信心。

▲课程特点：极富爆发力的动作配上动感十足的音乐，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

▲适合人群：比较重视瞬间爆发力、感官刺激，运动量较大的群体，男女老少都可参加。

健身球操

◆健身球最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。上世纪80年代，健身球在治疗诊所和康复中心大放光彩，成为提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤和广大健身爱好者的训练工具。

◆课程特点：健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

◆适合人群：对脊柱和骨盆锻炼有特别要求的人群、需要康复治疗的人等。

有氧拉丁

▲有氧拉丁Latin-Jazz是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来，激情、时尚、欢快优美。

课程特点：注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情，热情奔放、自由洒脱，髋部动作较多，对减少腰腹赘肉效果十分明显。

▲适合人群：追求身体线条及协调能力的群体，尤其适合运动量大和对腰围、臀围有特别要求的白领一族

舞蹈踏板操

●是把有氧舞蹈的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，高度越高强度越大。

●课程特点：在踏板上左右上下移动，跳跃性动作相对较少，对下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

●适合人群：对腿和臀部的塑形有特别要求的群体，男女老少都可参加

形体芭蕾

▲形体芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的内容有：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习

▲课程特点：主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现，对塑造身体线条、提高锻炼者的内在气质有明显效果。

▲适合人群：对形体要求较高或对身体线条有特别需要的人

杠铃操

▲杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

▲课程特点：有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

▲适合人群：需要塑形、减压的人群

飞力仕

▲飞力仕，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。飞力仕是高效的运动方式。

▲课程特点：你只要每周训练三次，每次十至十五分钟，在深层肌肉得到训练的同时，腹部，臀部以及胸部和臂部也得到训练，新陈代谢会增加。飞力仕可以相当有效的解决背部问题。这个器械也一定要推荐给小孩和青少年，有专门给他们使用的款式。越来越多的小孩有脊背问题并且超重，这会威胁他们的健康。

▲适应人群：老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。

武极

▲阿迪达斯与李连杰先生共同开发了一套面向广大健身人群的身心训练课程，名为“武极”。课程全长60分钟，是预制套路的团体健身形式。“武极”身心训练课程结合4种不同性质的身心练习，分别为风性、水性、火性和土性，整套课程汲取中国传统文化的运“气”法、“阴阳”概念及武术的精髓，并融会贯通西方瑜珈和普拉提等现代健身元素。

▲课程特点：作为中西方健身文化交融的产物，刚柔并济的“武极”套路让练习者体验前所未有的身心乐趣，强身健体之余有效舒缓压力，帮助练习者通过循序渐进的训练方式达到“心体谐一”的境界。

▲适应人群：武极是阿迪达斯与李连杰共同合作推出的男子健身项目，能让更多的男性加入到团体课程中来，也非常适合减压人群

爵士

爵士舞是美国社交和舞台舞蹈中最为流行的一种舞蹈，使用爵士乐或爵士风格音乐伴奏，强调身体的线条和灵活性;突出快节奏、步法准确和身体各个部位的夸张运动，有助于瘦身美体。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着舞者的妩媚与性感。

健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热情。

街舞

早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传人中国，并逐渐作为健身活动传播开来。Breaking（霹雳舞）[1]Poppin（机械舞）[2]Locking（锁舞）Punking/Wacking/Voguing（甩舞）Hiphop（自由舞）HouseJazz（爵士舞）Raggae（雷鬼舞）Krump 基本资料

街舞（Street Dance或 Street dancing）诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化（Hip-Hcp Culture）的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美随意，能培养一个人的意志力，也可使大脑想念力，创造力发挥到极致。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动，有一定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。不可忽视哦！

瑜伽

瑜伽(YOGA)来自梵文，意为“结合”、“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。可以说，瑜伽是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜伽练习。现代社会，人人都会面临压力和紧张，而各种压力所引起的疲劳会使人内分泌失调，引起身体各个系统失去平衡，而这些都市病可以通过瑜伽练习来消除。瑜伽中的姿势练习和冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。经常正规的练习瑜伽，可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。而受这些系统影响的内脏系统，因此也得到了调理。瑜伽可分为许多的体系，其中全世界最为流行的瑜伽是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿势、呼吸和冥想等练习。

第二篇：健身房介绍

学府体育俱乐部介绍

学府体育俱乐部成立于2002年，一层为50×25m标准游泳池，常年水温保持在27℃—28℃，承担者山西大学一万余名在校生游泳必修课的教学任务，健身房位于山西大学游泳教学馆二层，内设有有氧区（跑步机、椭圆机、动感单车）、器械区（自由器械、组合器械）、乒乓球室（常年开设培训班、接待教学、比赛等）、大操房（开设瑜伽、拉丁、爵士、肚皮舞、普拉提等）、水吧（营养品、功能性饮料、健身杂志等）、多媒体教室（团体接待、各种聚会等）、棋牌室、男女更衣室（常年热水供应）。

健身房环境优雅整洁、空气流通、会员以高校学生居多，俱乐部整体彰显青春、激情、动感的气氛，体育俱乐部的宗旨是“我运动、我健康、我快乐”，同时利用高校教学优势、聘请专业教练指导会员科学健身，引导正确的健身理念。

第三篇：团体游戏介绍

1.游戏名称：趣味跳绳

目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。时间:20分钟

规则：请两个人各握住绳子的一端，其他人要一起跳过绳子，所有人都跳过算一下，数一数整个团队总共能跳多少下。

讨论：

（1）当有人被绊倒时，各位当时发出的第一个声音是什么？（2）发出声音的人是刻意指责别人吗？（3）想一想自己是否不经意就给别人造成压力？

（4）接下来我们应该怎么做，刚才的感觉才不会发生？ 注意：（1）提醒膝盖或脚部有伤者，视情况决定是否参与。（2）场地宜选择户外草地进行，以免受伤。

（3）合组跳绳时应注意伙伴位置及距离，以免踏伤伙伴或互相碰撞。变化：

（1）可考虑不同的跳绳方式，如：每个学员依序进入。（2）可用两条绳子，或变换用绳方向。教具：粗棉绳一条。

二、坐地起身

1．项目类型：团队合作型 2．道具要求：无需其他道具 3．场地要求：空旷的场地一块 4．项目时间：20分钟 5．详细游戏规则：

1、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；

2、在不用手撑地站起来；

3、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。

在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。六．活动目的：这个任务体现的是团队队员之的配合，该项目主要让大家明白合作的重要性。三、十人九足

1、项目类型：团队协作型

2、场地要求：一片空旷的大场地

3、需要道具：

每组一条长约五米的绳子

4、详细游戏规则：

以系别为单位,共七个队伍。每队十人,五男五女叉排成一横排，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成三组进行比赛，抽签决定比赛次序。

5、活动目的：

“十人九足”项目体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力及协调能力。

四、“奇妙口香”游戏

参加人数：全体 时间：15分钟 游戏规则：

1、先计算一下人数，如果是双数，则先请一个人做发令员：如果是单数，则培训师先做发令员。

2、游戏规则如下：游戏开始的时候，请所有人一起问发令员“口香糖，粘什么？”发令员开始发令，比如“口香糖，粘肩膀。”则所有人必须迅速找到另外一个人，两个人的肩膀粘在一起。最后肯定剩下一个人，剩下的这个则自动变成发令员，原来的发令员则回到人群中。然后，大家继续问“口香糖，粘什么？”发令员继续发令。

3、最后请所有做过发令员的人（第一个发令员除外），一起上台演节目。注意事项：

1、通常像粘鼻子、粘脑门、粘屁股等指令可以极大地活跃气氛，长可以听见人们的笑声和尖叫声，打破舒适区的目的也得到了很好的体现。

2、必须注意的是，培训师在开始的时候要声明：像沾嘴唇、粘胸部等指令是被禁止的。

相关讨论：

1、在工作中，有哪些情况下要求我们打破自身的“舒适区”？

2、为什么人们在开始的时候有些不好意思？

3、我们的“舒适区”是如何产生的，如何拓展“舒适区”？

4、做完游戏，全体成员间处于一种什么样的状态？

五、链接加速

1、项目类型：团队协作型

2、参赛人员：由6名队员参赛（3男3女）

3、场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：待定

4、竞赛方法：参加游戏者6人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点 的为胜。按时间记名次，按名次记分。

5、竞赛规则：

（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；

（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；

（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。

六、活动目的：本活动旨在培养同学们的团结协作精神。

备用小游戏：疯狂的设计

一、游戏类型：益智型、团体合作型

二、游戏目的：增强组员的团体合作能力

三、游戏人数：至少两个小组，每组10人左右

四、游戏道具：小纸条、笔（工作者提前准备）

五、游戏规则： 第一轮：小组成员派一个代表抽出一个工作者提前准备的26个字母中的两个，然后用最短的时间摆出这个字母。第二轮：小组成员派一个代表抽出一个工作者提前准备的一个单词，然后用最短的时间摆出这个单词。

串名字游戏 1.大家坐成一圈，从主持人开始，先介绍自己的名字、爱好等，然 后任意指定下一位。2.第二个人继续自我介绍，但是要先说：我是***后面的***，第三 个人说：我是***后面的***后面的***，依次下去„„，最后介绍的 一个人要将前面所有人的名字复述一遍。3.如果谁在游戏时做错了，可以让他表演一个节目。

水果沙拉

1.将参与者分成人数相等的几个小组，可以用水果名称报数的方法： 在场的同学依次按苹果、香蕉、梨等报数，报相同水果的同学在同一 个小组，并以这种水果命名。2.将椅子摆成一个圆形，所有人都坐在椅子上围成一圈，留一个人在 圈中。3.当主持人大声喊一种水果的名字，例如“苹果”时，所有“苹果” 小组的成员必须马上站起来跟别的“苹果”交换位置，站在中央的人 也要趁机抢占一个位置。最后抢不到位置的人站到中间去，可以向大 家介绍自己，或者表演节目。然后继续游戏。4.主持人每叫一次水果的名字，就撤去一个凳子，看谁是最后的优胜 者，可发给他（她）一个小纪念品。

卡片配对游戏

1.主持人挑选一些常见的短语，并将每一个短语拆成两半，在每一 张卡片上写一半，以此结成对子。例如，“挂羊头，卖狗肉”这个短

在一张卡片上写上“挂羊头”，在另一张卡片上写上“卖狗肉”。卡片的数目必须和参加的人数一致。2.将卡片折起来，放到帽子或者盒子里，请每位参与者从里面摸取 一张卡片并找到与自己纸条相对应的人。3.两人结成对子进行交谈，内容： “你叫什么名字？” “你从哪里、来？”“你最喜欢的歌曲是什么？”“你最讨厌的食品是什么？”等、、等。4.互相熟悉后，主持人请结成对子的两人彼此向大家介绍对方

泡泡糖

1.主持人召集若干人上台，人数最好是奇数，2.当大家准备好时，主持人喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，主 持人随机想到身体的某个部位，台上的人就要两人一组互相接触主持 人说的部位。比如，主持人说左脚心，那么台上的人就要两人一组把 左脚心相接触。而没有找到同伴的人被淘汰出局。3.当台上的人数剩下偶数时，主持人要充当 1 人在其中，使队伍始终 保持奇数人数。最后剩下的两人胜出。4.因为游戏并不具有技术和智力上的难度，所以在胜出人获得奖品 时，还可以稍微刁难一下，比如让他站在椅子上用身体表现一个字（可 以是他的名字之类）或者让他表演一个节目等。5.此游戏要注意，主持人喊出的身体部位要有一定的可实行性

野火游戏

目的：了解艾滋病的传播速度。步骤： 预先指定三名参与者，告诉他们

与人握手时用手指轻抠对方的手心。然后，让所有参与者在房间内自由活动并自愿与别人握手，对象的数 量不限 提醒参与者他们其中的一些人在握手的时候手心会被轻抠。那些已经 被抠的人在之后的握手中必须也去抠对方的手心。问参与者是否有任何的疑问并作相应的澄清。之后游戏开始，时间为 10 分钟。让参与者回到自己的座位并提问： 你们有多少手心被抠了？并数举手的人的数目。现在提醒他们最初只有三个人被指定在握手时去抠别人的手心，注意 在游戏这短短的一段时间内许多人的手心都被抠了。主持人提问： 请提出问以下的问题： 当你们被要求去别人握手的时候你们是怎么想的？ 当别人扣你的手心的时候你有怎样的感受？ 手心被抠之后你是怎样做的？ 现在你了解这个游戏的意义之后你是怎么想的？ 你们知道最初的那三名抠手心的人的身份吗？ 主持人提示： 这个游戏能够被用于展示 HIV 的传播。对于开始这一段关于艾滋病的 内容来说，这是一个有用的游戏。它可以创造一个争论和好奇的环境。野火游戏的内涵是十分丰富的，在时间紧张的情况下，你可 以通过这个游戏展示几乎涵盖所有环节的知识点：例如，在选择扣与 不扣之间是“选择和做决定”； 在大家对普遍追问第一个人扣手心的 人是谁、并很想找出这个人“绳之以法”，这涉及“对艾滋病人的理 解”；被扣手心以后，有人特别乐意再去扣其他人，但是有些人就不 再和其他人握手，这涉及到“感染艾滋病病毒后的心理”；从大家不 知道谁是第一个，可以引出“从外表看不出一个人是否感染了 HIV”，因为 HIV 可以长期潜伏在身体内而不表现出任何症状或体症。确定一 个人是否感染了 HIV，需要做 HIV 抗体检测，即化验血液中有没有 HIV 抗体。抗体检测有两种结果：阳性和阴性

游戏大风吹

游戏方法： 1.把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。2.除了当鬼的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子 限坐一人。3.做鬼的人站在中央，他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹，他说有 X 的人 必须起来换位置。如果说小风吹，则是相反，没有 X 的人起来换位置。换位置时不能 持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人则是新鬼。4.坐鬼三次的人则算输，需接受处罚。题目例子：

鬼：大（小）风吹 其余的人：吹什么？

鬼：吹有戴眼镜的人（如是大风吹，则是有载眼镜的人起来换，如果小风吹，则 是没戴眼镜的人起来换！）

大树与松鼠 操作程序

1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭 成一个圆圈

；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的 学员担任临时人员。

2、培训师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开 原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松 鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

3、培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开 原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就 应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

4、培训师喊 “地震” 扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没 成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。

虎克船长

简述：藉着游戏来多认识旁边人的名字人数 1.全部的人围成圈圈，先搞清楚坐在两旁人的名字。2.由其中一人开始，说自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。

3.被叫到的人两边的朋友必须马上说“嘿休嘿休嘿休嘿休！”和做出 划船的动作。4.接着再由被叫到的人接着叫别人的名字，依次类推。5.凡是反应慢或者反应出错的朋友，需要表演节目以示惩罚。

动物园果园菜园

大家围成一个圈，大家一同拍手击打节奏，方式为拍三次手拍一次大 腿，拍手时说话，拍腿时停顿，在拍手时按照此节奏由主持人开始说一种动物园、果园、菜园中有的 生物，从右手第一个参与者开始，要求说与主持人所说生物在同一个园子中 的生物。凡是反应慢者或者所报生物非本园中所有、或与前面同学的重复即为 失败，要求出列表演节目

水果蹲

每组若干人分成一组，每组分别命名为水果的名称（例如苹果，香蕉，橘子，西瓜，樱桃），由主持人开始说，例如苹果蹲苹果蹲苹果蹲完 橘子蹲，此时代表橘子的队伍就要根据节奏蹲下起立蹲下起立，同时 嘴里要说橘子蹲橘子蹲完西瓜蹲等等，然后被点名的水果所代表的队 伍就要接着蹲下起立，以此类推。

桃花朵朵开

人数不限，大家围成一个圈，顺时针或者逆时针跑起来。培训师就说“桃花桃花朵朵开”队员就问“开几朵”培训师会突然报

出一个数字（必须小于成员总数量），比如“5”那么队员必须快速地 5 个人在一起，不能多也不能少。多了或者少了，就请他们出来表演 节目。游戏看点：桃花一开，满场缤纷。迅速组成几股核心组合，间或会有 人员抢夺的拉锯场面。

东拼西凑

参加游戏人员 20-30 人为宜，分为四组，每组 5、6 人，选出一名代 表，由主持人说明需要凑齐的物品名称；一轮说出 5 件；例如：手表、鞋 带、手机电池、眼镜、裤腰带等随身携带物品，每

凑齐一样物品的团 队代表都将此物品送至主持人规定地点或托盘中（可适当增加游戏难 度，如让代表绕会场转一圈或是踩破几支气球等），最先完成任务的团队获胜，获胜团队中的每一个人都将获得奖励。规则：每名代表一次只能携带一件物品 游戏看点：代表跑上跑下，台下东拼西凑，发挥人员参与性

阿水的故事 的队员围成一个圈，所有的人都将自己的右手的食指放在右侧，并且 要与肩部水平，朝上，左手放在相邻的队员的食指上。然后教练开始 讲“阿水的故事”，当队员听到教练讲到一个“水”字时，队员的左 手去抓相邻的队员的右手的食指，左手迅速逃开，被抓到的队员就站 到中间围成一个类似的小圆圈，再用同样的方法进行下去，如果中间 的队员既没有被别人抓到，又抓住了别人的话，那么他就回到原来那

个圆圈，依此进行，故事结束的时候，中间的人就表演一个节目 附： 阿水的故事 从前有座山，山下有一个小村庄，村子里有个小伙子名字叫阿呆，他养了一条小狗叫阿水，阿呆每天早上都会提着两个大水桶，去村子 的小河边抓鱼，抓鱼后就会挑着两桶水回家。阿呆每天心情都很愉快，回家路上，野花点点，青草幽幽，一派大自然美景，和谐的田园风光，他的那只小狗也在他身边溜来蹿去，“阿水乖，慢点跑，别捣乱”阿 呆经常笑着说。回家后，阿呆把水倒进家中的水缸里，正好满满一缸，不多不少。然后开始给小狗喂食，“阿呆喂你吃骨头，要吃么？骨头 可好吃了”阿呆对着小狗说“阿水啊，要吃你就说啊，你不说我怎么 知道你要吃呢？虽然你很有诚意的看着我，可是还是要说啊，不可能 你说了我不给你吃的。”看着小狗围着骨头急得直打转，阿呆就很高 兴的笑，再把骨头丢给可怜的小阿水，阿水啃着骨头，阿呆就开始了 一天的辛勤劳作。狗是非常有灵性的，看见阿呆累了就给他衔去毛巾，让他擦汗，阿呆渴了，只需一招手，阿水就会摇头晃脑的给他衔去水 壶。他们就这样快快乐乐的生活在这个风景如画的小山村里，怡然自 得。

挑战鼓掌极限

规则说明：双手在间距 10 公分的情况下，在一分钟之内尽可能多的 拍掌 活动描述： 双手平伸，掌心相对，间距 10 公分，一分钟内，大家自 己猜测自己能拍掌多少次 个别调查，重点人物监控，记住他（她）给出的答案 提醒大家要记住自己击掌的次数，准备开始，“相信大家 都有自己心中的答案” 大声喊“3、2、1”开始计时，“时间到”。开 始核实大家的成绩。问是否有在 10 次以下的，“没有” “非常棒！” “恭喜大家我们不需要单独 的培训师带他玩滑梯了” 魔鬼法老与天使

规则说明： 输的一组将有一名队员做为“俘虏”站到赢的一组队伍 中去 动作不统一将判为输 结束后人数少的一组为输，表演节目 魔鬼胜法老，法老胜天使，天使胜法老 注意事项：动作整齐划一 活动描述： 培训师布置任务，交代规则。然后两个小组 2 分钟讨论战略战术，接着比赛。两个个小组面对面站 立，当培训师喊“一、二、三”之后，各队成员整齐划一作出“魔鬼”、“法老”或者“天使”的动作，依据规则判定输赢

进化论

规则说明：扮演“鸡蛋”蹲着，“小鸡”者双手掌心相对，举过头顶，“凤凰”者双手做拍打翅膀状。注意事项：注意场地安全 活动描述： 所有人集合，培训师讲述进化角色及进化顺序。角色分 别是“鸡蛋”“小鸡”“老鹰”、、“凤凰”和“人”。进化的顺序从低到 高分别是鸡蛋——小鸡——老鹰——凤凰——人。进化的手段是石 头、剪刀和布。即所有的人都从“鸡蛋”角色扮演开始，以玩石头、剪刀、布的形式进化。强调同种角色挑战，赢方正向进化，输方方向

进化。最后变成人的成员到指定区域观赏。最后有 4 个成员最后留下 表演节目。

数字抱团（一元五角）（独轮车）（莲花朵朵开）

规则说明：视男女比例，性别较多的为五角，较少的为一元（通常男 士 5 角、女士 1 元）注意事项：需要紧紧抱团在一起 活动描述： 所有人围成一个圈，并向一个方向慢慢走或跑动，培训 师喊出类似“五元五角”价钱的时候，根据每个人代表的价格凑成培 训师喊的价钱紧紧抱成一团，没有凑足价钱或者没找到同伴的学员表 演节目。一般进行最少 3 轮。最后往往想办法让所有人抱成一团。辅助说明： 歌谣 1：学员唱“独轮车，跑得快，上面坐个老太太，要五毛，给一 块，你说奇怪不奇怪” 学员问“要多少” 培训师“3 元 5 角”，歌谣 2：学员唱“莲花莲花朵朵开，莲花莲花开几朵” 培训师： “不 开” “10 朵”

心有千千结 游戏人数：10~15 游戏规则：这个游戏最好在小型的团队中进行，如果你的团队规模较 大，可以将他们分为若干个六至八人的小组。让每个小组站成一个圈。每个小组的成员伸出自己的左手，拉住正对着自己的人的右手，然后 伸出右手抓住另一个成员的左手。告诉他们，他们的任务是不要放开

任何人的手，而拆开这个由交错的手臂组成的网。如果只有一个小组，告诉他们要给他们计时（作为施加压力的一种方法）；如果只有一个 小组，你可以告诉他们各个小组半相互竞争，看谁最先完成任务。

第四篇：团体辅导活动介绍☆

（1）团体心理辅导初期（热身阶段）常用活动

•超级拳王

•拼图大考验（NBA、灌篮高手、漫画、其他）

•大风吹

•可怜的小猫（六人一组）

•青蛙跳水（六人一组）

•造反运动（前后左右——头手均可）

•一边倒（大小拇指）

•抓手指

•音乐暖身

（2）辅导转换期（催化阶段）的常用活动

小品表演

录像或电影剪辑（影像资料）

游戏情境（例：信任之旅走跳棋）

（3）辅导中期（工作阶段）常用活动

团体讨论（六六讨论法二四六讨论法鱼缸讨论法代议法班级论坛综合法）

创意思考（脑力激荡法六W法分合法）

联想活动（自由联想故事接龙语句完成）

辩论活动（舌战群雄式 分组对抗式 同题分组式）

纸笔练习（促进人际互动的—猜猜我是谁画图接龙 /促进自我探索的—20个我是谁 人生曲线 我的自画像 五指图 我的T恤衫 天生我材 涂色画图-当我小的时候/澄清价值观的—拥有与丧失临终遗命墓志铭 泰坦尼克号 生存选择）

机智问答（全班抢答分组抢答）

角色扮演（独角戏校园心理剧分组角色演练）

身体活动（增进团体凝聚力的身体活动-如“翻叶子”、信任跌倒、信任圈、突围闯关、同舟共济、松鼠与大树、无家可归、两人三腿、穿越电网、大家一齐站起来等 /促进人际沟通的身体活动-口耳相传小秘密、镜中人、解开千千结、呼拉圈绕大圈、回旋沟通、信件汇串等）

回馈活动（优点轰炸、个性发现、焦点人物访谈）

（4）辅导结束期（阶段）常用活动

请在我背上留言

心意卡

礼物大派送

大团圆

主题歌曲

第五篇：团体辅导课程感想

团体辅导感想之图画

在吴秀碧老师的课堂中，我们感受到了多种形式的团体心理辅导活动，其中利用图画来进行团体活动是大家非常感兴趣的形式之一，而在吴老师的带领下，我们对以往图画心理的了解有了全新的认识。

活动开始，吴老师让大家利用12分钟画一幅原生家庭的水族图。事实上这也是家庭动力图的一种，大家利用京师博仁提供的图画工具，都极其认真的去描绘自己的家庭水族图。小组成员中，大部分人都画了不同的水族动物来代表自己的家庭成员。在画后分享过程中，吴老师特别强调对图画的观察及提问方式，大家可以发问，例如某种水族动物代表的是谁，为什么是画纸上的样子，并观察画在画纸的什么位置以及水族动物的颜色。并且提醒大家注意要用开放式的提问，小组成员在探讨沟通的过程中，要特别注意对方的情绪反应，要有同理心。经过吴老师的指导，我们小组成员之间的沟通便特别顺畅，无论讨论到哪位成员，大家都能够坦诚相谈。由于家庭水族图能够更真实的展现个体的家庭成员之间关系。所以在小组成员讨论过程中经常会出现成员情绪反应激烈的状况。经过吴老师的讲解，小组成员都能够以最恰当的方式来处理，及时给予成员理解、共情以及恰当的评价和情绪表达。当各个小组成员讨论完毕后，吴老师请两位学员来做分享讲解，在演示的过程中吴老师耐心为大家指出要注意的问题。例如，刚开始带领组员的领导者常常为小组成员做很多解释，而吴老师特别强调要减少解释，指出“人”是有自我愈合能力的。并且不要太快的去问很深的问题，需要给对方一个心理准备是时间。经过老师陪伴下的示范演示，大家对如何从整体上进行小组内讨论有了更深的认识。

在完成家庭水族图后，吴老师又为大家讲解了团体的种类、性质和分类。这样我们进一步理解任务团体、辅导式心理教育团体、咨询团体、治疗团体之间的区别与联系。当我们认为图画心理活动已经结束时，吴老师让大家从先前所画的家庭水族图中找出一位成员，画海中的两座岛屿，一个海岛上画自己，另一个海岛上是所选的家庭成员，中间用桥连接。然后大家继续进行小组讨论，通过上一轮的深入探讨，大家对于自己的家庭结构及成员关系已经有了深入了解，而通过这幅海岛图，更直观的构建出了我们自己与某一位对我们影响最大的家庭成员之间的关系。直到这里团体绘画已经为我们展现出了其独特的影响力。大家透过画面不但深入了解了自我与家庭关系，最重要的是知道了作为一名团体的带领者如何有效组织与领导团体。

当海岛图绘制完成后，吴老师让大家闭上眼睛回想一下大家画过的水族图，想象一条鱼游向水族成员，并对每位水族成员说一句话。以此为基础来讨论听到后给我们的感觉是怎样的，让我们联想到什么，并告诉作者。到此为止，我们的图画绘制暂时告一段落，此时回想起一天的过程我们才发现，吴老师带领我们所做的每一步都是严谨而必要的，看似零散的绘画过程，实则是团体的一系列活动勤劳的蜜蜂有糖吃

过程。