浅谈屈伸在藏族舞蹈中重要性

浅谈屈伸在藏族舞蹈中重要性

（摘要）

在藏族舞蹈里屈伸这个动作有着一席之地，之所以它重要的原因是因为它贯穿了几乎整个的藏族舞蹈，在藏族不同的舞蹈种类他的节奏和屈伸的高度、速率也是大不相同的，正是这个特点也形成了藏族舞蹈的鲜明特征，本雯就是要讲述屈伸对于藏族舞蹈的影响与作用。

关键词： 藏族舞蹈、基础训练、“屈伸”训练

前言

舞者在学习舞蹈的过程中，颤动和屈伸都是不可避免的动作，首先的基本要求就是一定要稳。让膝盖的张弛和屈伸让身体处于一个上下起伏平稳的状态，呈现出一个好的舞蹈，藏族代表性的舞蹈“旋子”这个舞蹈主要是在跳舞时的形象与伴奏上非常的具有藏族文化的特点，在进行藏族舞蹈的学习中我们同时更要去注意屈伸的训练，在校的学生也需要去注意屈伸和寮步的同时练习，无论是在各种的舞蹈里膝关节一定有着重中之重的作用，并且在膝关节的训练中强度是缓慢增加上去的，不可以急于求成，上来对膝关节进行高强度的训练，在人体没有适应的状态下，膝关节很容易受到伤害，并且有些伤害是不可逆转的，只有把握好膝关节的稳定性和控制能力，我们就可以提高舞蹈的能力，并且也为后来学习复合型的藏族舞蹈能够打下坚实的基础。

藏族舞蹈“屈伸”形成的地域原因

在我国的各类舞蹈里每种舞蹈中都会有其中精髓的动作，藏族舞蹈也是如此，在藏族舞蹈中‘屈伸’这个动作就是藏族舞蹈的精髓，无论有多少藏族舞蹈，在这些舞蹈动作里都离不开屈伸，‘屈伸’的形成有它独特的地理条件文化等因素形成的，藏族人一般居住在青海、西藏高海拔地区，高寒缺氧，昼夜温差极大，日照时间长、风沙大、寒冷、降水量集中和温差大等特点。无夏季，只有冷暖季之分，交通不便，大部分地区为土路，而且海拔在4000米以上很容易有积雪，且气候非常寒冷生活环境是非常恶劣的，但是藏族人民藏族人性格好，因为全民信仰佛教，追求真善美，都是遵循佛法教导，努力守十善业，戒十不善业，所以绝大多数藏族人（不能绝对化，因为任何民族都有好有坏，有个例）都是善良、诚实、纯真、质朴的。和藏族人相处，非常简单，就是真诚相待，不能有欺骗行为，真情真意，这样的人对藏人来说才是真正意义上的人，他们才会看得起你，哪怕你没有金钱与地位他们也是非常的热爱跳舞，他们的舞蹈也是表达情感的一种方式，并且人们还需要运动来产生热量以供身体排出寒气，在这样的地理环境下促使了“屈伸”的形成。

二、藏族服装形成的原因

因为海拔高，且土壤冻土面积较大，气候寒冷，藏族的早晚温差大，因为早晚温差很大到大约在二十几度上下，早晨起来往往是“内地”的冬天。所以藏民的衣服大多是长袖，大襟。妇女都穿长袖长袍，像古代的衣服。里边都会穿一些毛衫等等，腰间会系一块彩色花纹的围裙，像藏民的“经幡”。男子与女子的衣服相差并不大，只是会在颜色方面艳丽和朴素一点。这也就需要藏族人民的衣服需要以保暖为主，就是得有一个特点“厚”，所以藏族人民的服装都是很长宽大与厚重的，在鞋子上也有自己的特点，鞋子都是蹈膝盖的高度，这样就能够保证下半身的保暖，但这样的服装也是有弊端的比如衣服的厚重，因此人在奔跑，行走，站立的时候压力很大，这就需要藏族人民在运动时候膝关节屈伸幅度要大，这样才能带动身上厚重的衣服，这还涉及到一个生理上的知识，就是人们在寒冷的地方时候无论是膝关节，肘关节，都会有条件反射的蜷曲着，因为舞蹈也是来源于生活，所以屈伸在藏族舞蹈中也自然而然的形成了一个舞蹈动作。

二、藏族屈伸在训练中的分类

(一)藏族舞蹈技巧慢屈伸动律

慢屈伸这个动作对膝关节膝关节不仅仅在舞蹈中有着重要的作用在生活中也有着很重要的作用，一旦膝关节稳定结构中的其中一环出了问题，将导致膝关节稳定性降低，进而导致膝关节的异常活动，使得膝关节应力分布改变，最终导致各种骨关节疾病。想象一下，当前交叉韧带损伤则可能引起胫骨向前脱位；当半月板损伤则有可能导致膝关节负荷传导紊乱，导致膝关节退行性关节炎；当关节囊损伤将导致关节囊积液或积血……而且更多时候，一方面的损伤若得不到及时修复，很可能会牵一发而动全身，就像多米诺骨牌，一张不稳可能造成全部倾倒，与相关的肌肉组织有着很高的要求，因此学习藏族舞蹈的时候，去专项练膝关节和相关肌肉是非常有必要的，在专项训练的时候可以找到膝关节的运动规律特点，还能够保护自己在后期的时候学习藏族舞时连接复合型的动作时候减少受伤的风险，老师在进行教学的过程中也会特别强调屈伸的地位，多次强调是为了让学生抓住重要的舞蹈特征动作，从而让学生的舞蹈学习能力提升

(二)藏族舞蹈技巧颤动律

颤动律这个舞蹈技巧同样对舞者膝部的协调性、灵活性、控制力有着很高的要求，需要舞者快速的屈伸，上下起伏不大，颤动技巧通常在藏族舞蹈堆谐、踢踏里，在生物学上人体是一个有机的整体所以在做屈伸动作的时候对背、腿部的股四头肌肉、身体的核心功能也有着挑战，而膝关节只是一个支点，慢屈伸追求细腻柔美, 快屈伸追求欢快、喜庆、轻松的感觉, 也带给受众新鲜、愉悦的感觉。

三、藏族舞蹈训练中屈伸的作用

(一)屈伸在藏族舞蹈中的表演形式

“屈伸”在藏族舞蹈中有着重要的地位的但是屈伸动律的不同，表现的民族舞蹈的风格也是不同的，看似膝关节屈伸的动作很简单但是却需要舞者长时间的练习，打好舞蹈的基础，因为一段藏族舞蹈的好坏受到了屈伸很大的影响，基础好的舞者可以在屈伸的时候给舞蹈注入更多的活力与美感。

（二）屈伸在藏族舞蹈中的运用

在我国民族舞蹈之中，藏族舞蹈的动作种类也算是比较多的一类，就光脚步舞蹈动作就有二十多区分，看似简单的动作，其实很难跳，但也正是这些舞步却构成了藏族舞蹈的基本功，想把基本功掌握的到位前提就是要练好“屈伸”，因此我们可以看出屈伸在藏族舞蹈中的重要的地位，艺术源于生活这些动作是藏族人民生活上的体现是人民智慧的结晶，舞蹈演员在跳舞时对屈伸的认识如果不到位的话，舞蹈的韵味也会大大减少。

三、屈伸在藏族舞蹈中的重要作用

屈伸在藏族舞蹈之中有着不可代替的地位，是舞蹈之中的核心动律，并且贯穿于藏族舞蹈之中，在跳舞的过程中可以用过屈伸的速率、屈伸的位置的高低从而能够展现出藏族舞蹈不同的风格与风味，所以屈伸在在藏族舞蹈之中有着不可以代替的位置，屈伸在不同的时候表现形式也是不同的，在有一种情况下屈伸的表现形式是独立的，越多的舞蹈种类就意味着对“屈伸”的分类也就越多，对它的要求也越来越高，藏族舞蹈也正是对膝部的灵活运用。从而使得舞蹈有了自己的特点与民族的特征，所以屈伸是藏族舞蹈的灵魂和舞蹈美感的核心。

因此在藏族舞蹈的训练里，要重视屈伸在舞蹈之中的练习，舞者需要花很长的时间去打下扎实的舞蹈功底，解决好屈伸中膝部的稳定，对膝关节有一个很好的控制力就可以成为一名合格的舞者。

结语

屈伸在藏族舞蹈中是舞蹈的灵魂，贯穿了整个的藏族舞蹈。动作虽然是基础的但这个动作恰恰也能够体体现出舞蹈的艺术特色和舞者的训练水平的高低，屈伸在舞蹈训练里是必不可少的一环只有舞者去认真的练习才能够解决膝部肌肉的一些问题，一个好的藏族舞者肯定有一个屈伸扎实的基本功，舞者只有打好舞蹈的基础，才能够在舞台上去大放光彩。