热身教案

第一篇：热身教案

热身教案

拓展训练就是在一个非常轻松而又愉悦的氛围中开始的。

轻松过后，我们迅速进入正题。接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的„„大家谈得都很好。其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。

在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景把我们的思绪拉到了上个世纪的40年代，也就是二战期间的欧洲战场。当年盟军在北大西洋上的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的袭击，受到袭击后的军舰损失惨重。因此很多军舰都葬身海底，同事也有很多水手葬身鱼腹，但是军事学家发现，每一次的海战后，总有一小部分船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。大家试想一下，在一望无际的大海上，在冰冷的北大西洋当中究竟是一些什么样的人才能够活着回来？他们会有哪些共同之处呢？

（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于30～40岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了把这些关键的品质和特点复制和传递下来。1941年，德籍犹太人库尔特·哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。

在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。这些人的财力未必比别人差，智力未必不如别人，知识也未必逊于他人，真正决定性的区别，在于人的心理。这时，人们想起了当年阿德伯威那所学校的训练方式，通过有针对性的调整，在内容上转化为对经营管理更有帮助的方式方法。于是，拓展训练就这样得到了再次的发展和传承。今天，我们提到拓展训练，应该在旁边加一个标记„„没错，拓展训练是一个注册商标。它的全名叫“户外体验式管理培训”。1995年，人众人教育集团的董事长刘力先生把这种培训方式从国外引进中国大陆，冠以“拓展训练”的中文名称，并注册为公司品牌，经过11年的发展，我们既欣慰又无奈的看到，拓展训练已经成为一个行业的代名词，但是很少有人知道背后的这段故事。

从最开始，我们谈到了拓展训练的起源，谈到了它在中国的发展，回到开始，我们用游戏来解答我们最初的问题，什么是拓展训练。请问在座的各位觉得自己五秒钟能鼓掌多少下？十下？二十下？还有更多的吗？好，那就让我们看看到底能鼓掌多少次。（五秒钟鼓掌小游戏）游戏做完了，想听听大家的感受。（请学员发表）感谢刚才几位的分享，掌声送给他们。我们来做一个比较，请给我两个数字，第一个数字是游戏前我们认为自己可以鼓多少下；第二个是游戏中我们实际鼓了多少下。这说明什么呢？有的朋友说出了关键词，潜力。大家都知道冰山的样子，冰山露在水面上的，只是它的一角。人的潜力也有相似之处。拓展训练的第一个主要意义就在于“挑战自我”。我们通过拓展训练来让自己发现，让自己意识到，原来我们有这么多的优势和没有发掘的能力，只是我们一直不知道而已。拓展训练就是让我们挑战自己，突破自己。我们还有另外一个游戏，这个游戏需要十二名伙伴到前面来完成，名额有限，报名从速。（同心竿：12人排成一个横排，全体右转，尽量靠近，同出左手，食指探出，手臂缩回，用指背和指侧架住竹竿，禁止夹住或勾住，将竹竿从与肩同高的位置降到腰际，过程中不得弯腰，不得蹲下，手指不得离开竹竿，否则返回至起始位置。其他人协助监督或观察进程。）让我们先用掌声感谢刚才的12位朋友。游戏做完了，有的朋友很兴奋，有的朋友似乎在思考，有的朋友在热烈的讨论，那让我们来交流一下，刚才您看到了什么、发现了什么、想到了什么。先请刚才参与游戏的朋友讲讲他们的感受。（请参与者分享，掌声感谢）都说旁观者清，过程中很多朋友在下面出谋划策，现在请他们谈谈体会。（请观察者分享，掌声感谢）谢谢大家精彩的发言，从刚才大家的话语中我也得到了不少启迪，那么我这里有几个问题：首先，我们的目标明确吗？其次，我们的意愿强烈吗？第三，这件事算得上“不可能的任务”吗？第四，我们努力地去做了吗？那我们就必然会成功的吧？这个等式，成立吗？

目标＋意愿＋能力＋规则＝成功（学员回应）

我听到有的朋友说不一定成立，为什么呢？（学员回应）哦，又有朋友说了，这些还不够，还需要别的因素，比如呢？（学员回应，相应书写）现在我们发现，原来想做成一件事情，需要这么多的因素，只是努力，只是满怀热情，恐怕还是不够的。

好，那我的下一个问题又来了，这件事情，几个人做比较容易？（学员回应）嗯，一个、两个，总之，人少好办事，是吧？我们经常感慨，现在社会里，以一当十容易，以十当一太难。而平时的工作当中，恐怕我们更多的，还是要与别人共同完成一件事情，而不是自己单打独斗。怎样把上面提到的这些因素都体现出来，怎样去以十当一，明天的拓展训练里，我们试着去找出答案。好，拓展训练的第二个重要意义就在于此——“熔炼团队”。

在接下来的拓展训练中，我们会像刚才一样，从一个游戏或者说是活动开始；然后，又像刚才一样，请大家来发表自己的观点；各自畅所欲言之后，我们还要就刚才大家共同关注的问题进行一些讨论；而讨论后，我们可能就会得到一些理论性的东西，这些理论又会投入到应用中，去指导我们开展下一项活动。当然，我们期望这些理论的应用，不仅仅限于下一项活动，而是更广泛地在生活和工作中去发挥作用。而在这个过程中，我们是快乐的。这就是拓展训练的学习圈。（画出体验式培训的学习圈）

以上是对拓展训练的介绍，接下来的第二部分，要由大家来完成。刚才我们在进来之前，通过报数已经随机分成了几个小的团队，从现在起，一直到本次培训结束，请大家按照现在的团队活动，不要进行改换或调整。还是想问大家一个问题，大家觉得我们现在算是一个完整的团队了吗？（学员回应）有人说算是，有人说还不算。还需要那些内容才能称得上是真正的团队？（学员回应）好，大家说得很全面，全面得都超过我的想像了。提炼一下大家刚才提到的内容，白板上的这些内容是我们必须的：队员、队长、队名、队徽、队歌、队训。队员，我们已经有了，剩下的五项，我们有一些要求和友情提示。

先说队长，队长有非常重要的责任，比如当我们面对一个新的挑战时，队长就需要挺身而出了，高喊一声：“同志们，我先上！”为大家做一个表率。但另外一方面，队长也有很大的权力，还是同样的场景下，队长也有第二种选择，他可以大吼一声：“同志们先上，我掩护！”所以，友情提示，选队长，要慎重。接着说队名，对于队名我们有如下要求：第一不可以太邪：比如什么拉登队、什么奥姆真理队；第二不要太正：比如三个代表队、两个务必队；第三不可以和时事贴得太近，神五上天时，我们基地的队伍都排到神十了；最后一个要求，不可以用动物的名字，因为这些名字实在是太容易被想到了，试想一下，如果明天我们的基地里这儿一只老虎，那儿一只老鹰，旁边还一群野狼，那就不像培训基地了，而像另外一个地方。接下来是队徽，队徽要和我们的队名有所关联，不能八竿子打不着，风马牛不相及。曾经有一支队伍名字叫“王中王”，请大家猜一下他们的队徽是什么？（学员回应）大家已经想到了，没错，就是一根大大的火腿肠。接下来是我们的队训，队训用来给我们加油鼓劲，一般二到四句，要和辙押韵，琅琅上口，但请注意，关键是要有鼓舞士气的作用。曾经有一支队伍，他们的队训合辙押韵，也琅琅上口，可是用了几次他们就不用了，大家听听他们的队训是怎么说的，一共八个字：量力而行，适可而止。所以，队训一定要能起到激励队友的作用。最后是队歌，队歌一般四到六句即可，可以把大家耳熟能详的歌曲重新填词用作我们的队歌，也欢迎原创音乐。在这个环节上有以下几点要求：第一，队歌应该能够鼓舞我们的士气，建议不要选用缠绵温柔的歌曲。举一个例子，当我们的队友站在高处，两腿瑟瑟发抖的时候，我们就可以唱队歌来为他打气，可是队歌唱出来是这样的：你飘啊飘，你摇啊摇„„本来就是有点哆嗦，结果非被唱下来不可。第二，以下歌曲由于太多次被选用，不可选择，包括：《前进、前进、前进》、《团结就是力量》、《大刀向鬼子们的头上砍去》、《我们工人有力量》、《好汉歌》、《嘻唰唰》、《我们是害虫》。第三，以下歌曲不可以选择，包括：《义勇军进行曲》，演唱国歌应该严肃庄重，同样的原因还有《国际歌》。因为本人个人好恶不允许大家选择的还有一首，《君之代》，相信也没人选的。

那接下来我们就来建设我们的团队。一会儿每支队伍会领到两支白板笔和两张白纸，下面说一下这两张白纸上写什么。第一张白纸，就用来完成我们的第一项内容，介绍我们所有的队员，每位队员需要在白纸上工整地写下自己的名字，后面再画一个图案，这个图案要和你自己的特点、爱好有关联，然后在自己的团队里介绍自己，讲一讲图案的意思，让大家都认识你，记住你。第二张白纸上，要完成剩下的五项内容：先在最上面显著的位置写清楚队名，然后写上队长是谁，再画一个队徽，我们的要求是，队徽的直径不小于30公分，大约占到整张纸的1/3。再下面的位置，我们可以写上我们的队训。队歌的歌词，如果大家认为有必要，可以写在上面给我们自己做提示之用。既然拓展训练是要挑

战自我，熔炼团队，我们就从团队建设开始，给大家三十分钟时间完成以上内容。三十分钟后，我们回到这里展示，展示程序如下：首先，隆重推出本队队长，注意，是推出，不是抛出，要注意安全第一，千万不能晚上回去之后紧急召开会议，说队长已经不能用了，再选一个吧。接下来，由队长介绍本队的队名，队徽，以及队名的来由，队徽的涵义。最后，全队一起高喊队训，高唱队歌。

以上内容，我说清楚了吗？还有什么问题吗？如果没有问题，现在各队代表来领所需材料，进入团队建设。（团队建设和团队展示）

好，所有队伍已经完成了展示，大家觉得哪个队伍最棒？（学员回应）我发现大家都很有信心，也都不怎么谦虚，希望大家把这份自信，带到明天的培训中，贯穿始终。最后还要给大家降降温，泼一些冷水。培训开始之前，先沟通一些重要事宜。

放在最前面的，是我们认为最重要的，也是大家最关心的，大家觉得是什么？（学员回应）没错，是安全。

安全的第一项：攀爬。一进入基地，我想最先吸引大家视线的就是高高低低的训练架，很多朋友已经按捺不住想一试身手了，我们要求大家在未经培训师许可，或没有培训师陪同的情况下，不得攀爬任何高度的训练器械，这里的任何高度是指1米。（攀岩事故）攀爬之外，我们也提醒大家在训练和非训练时间增强自己的安全意识。（分享案例，踢石头）第二项：烟，我注意到我们有的朋友有吸烟的习惯，这些朋友在接下来的拓展训练里要接受一次挑战了，在这里我们不谈吸烟对健康的影响，只说吸烟对拓展训练的影响。在明天的培训当中，我们会看到基地的训练架上挂着很多保护绳索，这些登山专用的绳索不怕风吹日晒，不怕生拉硬拽，就怕利器的切割和火的灼烧。如果是明火，没关系，我们从外观上就能发现，这条绳索直接报废就好了。但最怕的是吸烟时大家手指轻轻一弹，烟灰上的火星飞溅到绳子内部，发生堙燃。这种损坏，即使最有经验的培训师也无法发现，从而也就产生了安全隐患。所以我们要求大家，训练场地严禁吸烟。另外，拓展训练虽然在户外进行，但仍然是一种培训，回顾是培训的一部分，所以，在回顾的过程当中，也不允许吸烟。第三个不允许吸烟的地方，就是任何教室内。当然，我们也不会要求大家完全的戒烟，当项目结束之后，在休息的时间里，当各位头顶有蓝天，脚下是水泥地，身边有垃圾箱的时候，您是可以吸烟的，但同样请记得在吸完烟后，把烟头掐灭，扔进垃圾箱里。我们常说烟酒不分家，说完了烟，再说酒。酒精能够让人兴奋，可以壮胆。在明天的拓展训练中，会有一些高空项目，可能我们看了之后有一点点心里没底。这时候有的朋友就想了，喝一点酒，壮一壮胆。但是大家别忘了，酒精还有另外一个作用，就是麻痹和麻醉。当您站在八米高的断桥上，搞不好就会做出一些让其他队友感到匪夷所思的动作来。另外，酒精的麻醉作用会抑制我们神经中枢对疼痛的反应，可能自己受了伤，都没有察觉，进而带来更严重的后果。所以，在整个拓展训练的过程中，全程禁酒。我们的餐厅不会给大家提供任何含有酒精的饮料，如果大家自己带来了酒，只能请大家原封不动地带回去。当我们回到市内，朋友们再坐在一起的时候，大家可以开怀畅饮，但是在这里，请不要饮酒。第四项，口香糖。口香糖会影响安全吗？答案是肯定的。咀嚼口香糖的好处有很多，但在拓展训练中，却会带来安全隐患。当我们的伙伴在高空中做出一个惊险的动作时，我们不禁“啊”的一声叫了出来，这一声之后，发现嘴里的口香糖不见了。无论是被吐出来，还是咽到肚子里，都没关系，就怕卡到了气管中，那就非常危险了。因此，处于安全的考虑，请大家在拓展训练进行当中，不要咀嚼口香糖。第五项，服装。大家在来之前应该已经被告知需要穿戴适合运动的服装，那明天的项目中，这些服装就该派上用场了，请大家不要忘记。另外，如果哪位没有穿适合运动的鞋子，包括硬底皮鞋、高跟鞋、靴子、凉鞋，请找到我们的服务员，请她们找来号码合适的运动鞋换上。第六项，健康。我们自己的身体，自己应该最了解。拓展训练中的一些项目会对我们的健康状况有一些要求，患有严重心脑血管疾病的，包括高血压、冠心病一类。患有颈椎、胸椎、腰椎及间盘疾病的朋友；半年内做过大的手术或者手术痊愈未满半年的；有习惯性拉伤、挫伤、扭伤、脱臼及其他运动障碍，包括肘部不能自如弯曲一类的朋友。还有准妈妈们，都请在项目开始之前和培训师进行及时的沟通。我们提倡积极投入到拓展训练的每一个项目当中，但积极不应以牺牲安全为代价。如果您不确定自己是否能参加某个项目，不妨先观察一下其他队友的情况，再做决定。

安全之外，要谈的是环保。基地的小院子虽然说不上特别的漂亮，但还算干净整洁。这是靠所有参训的朋友共同维护而达到的。今明两天基地的清洁，也需要大家的一份力量。不随地扔垃圾，不随地吐痰，相信这些都是大家能够做到的。需要再提醒大家的就是，在明天我们每个人会领到一瓶矿泉水（具体考虑基地、天气情况），矿泉水瓶上会有编号，以免我们喝水的时候拿错瓶子。瓶子里的水喝完了，大家可以在任意一个饮水机前补满，所以，请大家不要扔掉手中 的瓶子。并不是因为人众人太抠门了，不舍得多发几瓶水，而是因为塑料瓶子很难降解，尽量减少白色污染。另外，大家在基地餐厅吃的都是自助餐，按需取用，避免浪费，餐后也请各位将餐盘送到回收处。

最后要沟通的是时间。从明天开始，我们就要按照拓展训练的时间表来安排一天的活动了。6：30 起床 6：50～7：20 晨练

8：30～12：30 上午训练 13：30～17：30 下午训练（结合上面时间表介绍要求）

请各位注意的是，其中三个时间是不可以挑战的，如果各位迟到，我们将给大家一些奖励。奖励什么呢？奖励迟到的伙伴锻炼身体的机会。具体方式就不一而足了，可能是俯卧撑，可能是深蹲起，也可能是一些大家没见过的新鲜方式，到底是什么，要看当时培训师的心情。在奖励数量上，我们会根据时间而定，一般是n的立方次。N就是迟到的分钟数，在计时上，我们和中国移动保持一致：不足一分钟的，按一分钟计算；超过一分钟的，算作下一分钟。

刚才我们埋了一个伏笔，说队长有权力，也有责任。如果你恨一个人，也可以选他当队长。原因就要在这里告诉大家了。对于迟到，我们采用连坐制度，一人迟到，全队株连，也就是说，一个人迟到了，整个队伍都要接受奖励，都是n的三次方，而当事人和队长还要加倍，也就是再多一倍。所以，各位队长，如果不希望自己得到那么多奖励的机会，就一定要掌握好时间，不要让任何一个队友迟到。

好了，上面这些内容，就是所有要和大家沟通的，我讲的还有不清楚的地方吗？大家还有什么问题吗？如果没有的话，今天的热身，到此结束，各位，明天见！祝大家晚安！

第二篇：热身教案详细

热身教案

（进入场地前分队，安排队员进入场地入座）

在所有内容开始之前，先向大家问一声好：×××的朋友们，大家下午好！（学员回应）感谢大家的掌声和回应，在我们接下来的拓展训练过程中，大家会遇到培训师很多次的问好，早上好、上午好、下午好、晚上好„„我们只需要整齐、响亮地回答一个字就可以了。让我们再试一次：×××的朋友们，大家下午好！先问大家一个问题，各位现在觉得累吗？

（累……）看来大家一路上还是比较疲劳，那让我们先放松一下，请所有伙伴向右旋转45度，将双手搭在前面伙伴的肩上，先为他揉一揉肩„„再为他捶一捶背„„最后，再给他捏捏腰„„接下来，请各位向左旋转90度，刚才我们的伙伴怎么对待我们，我们现在就怎样回报他，同样的方法：揉一揉肩，捶一捶背，最后捏一捏腰，让他笑一笑。（不累……）看到大家都生龙活虎的，我们先来做一个小游戏（抓手指）。

轻松过后，我们迅速进入正题。接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的„„大家谈得都很好。其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景就是第二次世界大战。在当年的北大西洋上，盟军的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的攻击，损失惨重。但是军事学家发现，每一次的海战后，还是有一些船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。大家说说看，他们会有哪些共同之处呢？（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于30～40岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了把这些关键的品质和特点复制和传递下来。1941年，德籍犹太人库尔特·哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。这些人的财力未必比别人差，智力未必不如别人，知识也未必逊于他人，真正决定性的区别，在于人的心理。这时，人们想起了当年阿德伯威那所学校的训练方式，通过有针对性的调整，在内容上转化为对经营管理更有帮助的方式方法。于是，拓展训练就这样得到了再次的发展和传承。

从最开始，我们谈到了拓展训练的起源，回到开始，我们用游戏来解答我们最初的问题，什么是拓展训练。请问在座的各位觉得自己五秒钟能鼓掌多少下？十下？二十下？还有更多的吗？好，那就让我们看看到底能鼓掌多少次。（五秒钟鼓掌小游戏）游戏做完了，想听听大家的感受。（请学员发表）感谢刚才几位的分享，掌声送给他们。我们来做一个比较，请给我两个数字，第一个数字是游戏前我们认为自己可以鼓多少下；第二个是游戏中我们实际鼓了多少下。这说明什么呢？有的朋友说出了关键词，潜力。大家都知道冰山的样子，冰山露在水面上的，只是它的一角。人的潜力也有相似之处。拓展训练的第一个主要意义就在于“挑战自我”。我们通过拓展训练来让自己发现，让自己意识到，原来我们有这么多的优势和没有发掘的能力，只是我们一直不知道而已。拓展训练就是让我们挑战自己，突破自己。我们还有另外一个游戏，这个游戏需要十二名伙伴到前面来完成，名额有限，报名从速。（同心竿：12人排成一个横排，全体右转，尽量靠近，同出左手，食指探出，手臂缩回，用指背和指侧架住竹竿，禁止夹住或勾住，将竹竿从与肩同高的位置降到腰际，过程中不得弯腰，不得蹲下，手指不得离开竹竿，否则返回至起始位置。其他人协助监督或观察进程。）让我们先用掌声感谢刚才的12位朋友。游戏做完了，有的朋友很兴奋，有的朋友似乎在思考，有的朋友在热烈的讨论，那让我们来交流一下，刚才您看到了什么、发现了什么、想到了什么。先请刚才参与游戏的朋友讲讲他们的感受。（请参与者分享，掌声感谢）都说旁观者清，过程中很多朋友在下面出谋划策，现在请他们谈谈体会。（请观察者分享，掌声感谢）谢谢大家精彩的发言，从刚才大家的话语中我也得到了不少启迪，那么我这里有几个问题：首先，我们的目标明确吗？其次，我们的意愿强烈吗？第三，这件事算得上“不可能的任务”吗？第四，我们努力地去做了吗？那我们就必然会成功的吧？这个等式，成立吗？

目标＋意愿＋能力＋付出＝成功（学员回应）

我听到有的朋友说不一定成立，为什么呢？（学员回应）哦，又有朋友说了，这些还不够，还需要别的因素，比如呢？（学员回应，相应书写）现在我们发现，原来想做成一件事情，需要这么多的因素，只是努力，只是满怀热情，恐怕还是不够的。

好，那我的下一个问题又来了，这件事情，几个人做比较容易？（学员回应）嗯，一个、两个，总之，人少好办事，是吧？我们经常感慨，现在社会里，以一当十容易，以十当一太难。而平时的工作当中，恐怕我们更多的，还是要与别人共同完成一件事情，而不是自己单打独斗。怎样把上面提到的这些因素都体现出来，怎样去以十当一，明天的拓展训练里，我们试着去找出答案。好，拓展训练的第二个重要意义就在于此——“熔炼团队”。

在接下来的拓展训练中，我们会像刚才一样，从一个游戏或者说是活动开始；然后，又像刚才一样，请大家来发表自己的观点；各自畅所欲言之后，我们还要就刚才大家共同关注的问题进行一些讨论；而讨论后，我们可能就会得到一些理论性的东西，这些理论又会投入到应用中，去指导我们开展下一项活动。当然，我们期望这些理论的应用，不仅仅限于下一项活动，而是更广泛地在生活和工作中去发挥作用。而在这个过程中，我们是快乐的。这就是拓展训练的学习圈。（画出体验式培训的学习圈）

以上是对拓展训练的介绍，接下来的第二部分，要由大家来完成。刚才我们在进来之前，通过报数已经随机分成了几个小的团队，从现在起，一直到本次培训结束，请大家按照现在的团队活动，不要进行改换或调整。还是想问大家一个问题，大家觉得我们现在算是一个完整的团队了吗？（学员回应）有人说算是，有人说还不算。还需要那些内容才能称得上是真正的团队？（学员回应）好，大家说得很全面，全面得都超过我的想像了。提炼一下大家刚才提到的内容，白板上的这些内容是我们必须的：队员、队长、队名、队徽、队歌、队训。队员，我们已经有了，剩下的五项，我们有一些要求和友情提示。

先说队长，队长有非常重要的责任，比如当我们面对一个新的挑战时，队长就需要挺身而出了，高喊一声：“同志们，我先上！”为大家做一个表率。但另外一方面，队长也有很大的权力，还是同样的场景下，队长也有第二种选择，他可以大吼一声：“同志们先上，我掩护！”所以，友情提示，选队长，要慎重。接着说队名，对于队名我们有如下要求：第一不可以太邪：比如什么拉登队、什么奥姆真理队；第二不要太正：比如三个代表队、两个务必队；第三不可以和时事贴得太近，神五上天时，我们基地的队伍都排到神十了；最后一个要求，不可以用动物的名字，因为这些名字实在是太容易被想到了，试想一下，如果明天我们的基地里这儿一只老虎，那儿一只老鹰，旁边还一群野狼，那就不像培训基地了，而像另外一个地方。接下来是队徽，队徽要和我们的队名有所关联，不能八竿子打不着，风马牛不相及。曾经有一支队伍名字叫“王中王”，请大家猜一下他们的队徽是什么？（学员回应）大家已经想到了，没错，就是一根大大的火腿肠。接下来是我们的队训，队训用来给我们加油鼓劲，一般二到四句，要和辙押韵，琅琅上口，但请注意，关键是要有鼓舞士气的作用。曾经有一支队伍，他们的队训合辙押韵，也琅琅上口，可是用了几次他们就不用了，大家听听他们的队训是怎么说的，一共八个字：量力而行，适可而止。所以，队训一定要能起到激励队友的作用。最后是队歌，队歌一般四到六句即可，可以把大家耳熟能详的歌曲重新填词用作我们的队歌，也欢迎原创音乐。在这个环节上有以下几点要求：第一，队歌应该能够鼓舞我们的士气，建议不要选用缠绵温柔的歌曲。举一个例子，当我们的队友站在高处，两腿瑟瑟发抖的时候，我们就可以唱队歌来为他打气，可是队歌唱出来是这样的：你飘啊飘，你摇啊摇„„本来就是有点哆嗦，结果非被唱下来不可。第二，以下歌曲由于太多次被选用，不可选择，包括：《前进、前进、前进》、《团结就是力量》、《大刀向鬼子们的头上砍去》、《我们工人有力量》、《好汉歌》、《嘻唰唰》、《我们是害虫》。第三，以下歌曲不可以选择，包括：《义勇军进行曲》，演唱国歌应该严肃庄重，同样的原因还有《国际歌》。因为本人个人好恶不允许大家选择的还有一首，《君之代》，相信也没人选的。

那接下来我们就来建设我们的团队。一会儿每支队伍会领到两支白板笔和两张白纸，下面说一下这两张白纸上写什么。第一张白纸，就用来完成我们的第一项内容，介绍我们所有的队员，每位队员需要在白纸上工整地写下自己的名字，后面再画一个图案，这个图案要和你自己的特点、爱好有关联，然后在自己的团队里介绍自己，讲一讲图案的意思，让大家都认识你，记住你。第二张白纸上，要完成剩下的五项内容：先在最上面显著的位置写清楚队名，然后写上队长是谁，再画一个队徽，我们的要求是，队徽的直径不小于30公分，大约占到整张纸的1/3。再下面的位置，我们可以写上我们的队训。队歌的歌词，如果大家认为有必要，可以写在上面给我们自己做提示之用。既然拓展训练是要挑战自我，熔炼团队，我们就从团队建设开始，给大家三十分钟时间完成以上内容。三十分钟后，我们回到这里展示，展示程序如下：首先，隆重推出本队队长，注意，是推出，不是抛出，要注意安全第一，千万不能晚上回去之后紧急召开会议，说队长已经不能用了，再选一个吧。接下来，由队长介绍本队的队名，队徽，以及队名的来由，队徽的涵义。最后，全队一起高喊队训，高唱队歌。

以上内容，我说清楚了吗？还有什么问题吗？如果没有问题，现在各队代表来领所需材料，进入团队建设。

（团队建设和团队展示）

好，所有队伍已经完成了展示，大家觉得哪个队伍最棒？（学员回应）我发现大家都很有信心，也都不怎么谦虚，希望大家把这份自信，带到明天的培训中，贯穿始终。最后还要给大家降降温，泼一些冷水。培训开始之前，先沟通一些重要事宜。

第三部分，我们沟通的是时间。

从明天开始，我们就要按照拓展训练的时间表来安排一天的活动了。6：30 起床 6：50～7：20 晨练 8：30～12：30 上午训练 13：30～17：30 下午训练（结合上面时间表介绍要求）

请各位注意的是，其中三个时间是不可以挑战的，如果各位迟到，我们将给大家一些奖励。奖励什么呢？奖励迟到的伙伴锻炼身体的机会。具体方式就不一而足了，可能是俯卧撑，可能是深蹲起，也可能是一些大家没见过的新鲜方式，到底是什么，要看当时培训师的心情。在奖励数量上，我们会根据时间而定，一般是n的立方次。N就是迟到的分钟数，在计时上，我们和中国移动保持一致：不足一分钟的，按一分钟计算；超过一分钟的，算作下一分钟。

刚才我们埋了一个伏笔，说队长有权力，也有责任。如果你恨一个人，也可以选他当队长。原因就要在这里告诉大家了。对于迟到，我们采用连坐制度，一人迟到，全队株连，也就是说，一个人迟到了，整个队伍都要接受奖励，都是n的三次方，而当事人和队长还要加倍，也就是再多一倍。所以，各位队长，如果不希望自己得到那么多奖励的机会，就一定要掌握好时间，不要让任何一个队友迟到。

好了，上面这些内容，就是所有要和大家沟通的，我讲的还有不清楚的地方吗？大家还有什么问题吗？如果没有的话，今天的热身，到此结束，各位，明天见！祝大家晚安！

第三篇：热身小游戏

1、抓手指：

[目 的]集中注意力。

[方 法] 学生围成一个圆圈，面向圆心站好，然后把左手张开伸向左侧人，把右手食指垂直放到右侧人的掌心上。

教师发出“原地踏步走”的口令后，全体踏脚步。教师可用“1、2、1”的口令调整步伐。当发出“1、2、3！”的口令时，左手应设法抓住左侧人的食指，右手应设法逃掉，以抓住次数多者为胜。

[规 则]

1.抢口令者抓住无效。2.手掌不张开，抓住无效。

3、小西瓜、大西瓜：（适合10人以上活动）

规则：学员站着围成圈子。老师站在圈子中央，老师说出小西瓜或大西瓜这个词，学员要跟着说并进行比划，说小西瓜的要比划成大西瓜（即比划成相反意思），说大西瓜的要比划成小西瓜。没有按要求说、比划的，就被淘汰出局。谁坚实到最后，谁就是胜利者。

4、晋级[破冰游戏] 参与人数：全体参与 时间：15分钟 场地：不限 道具：无

游戏规则和程序：

1）.让所有人都蹲下，扮演鸡蛋。

2）.相互找同伴猜拳，或者其他一切可以决出胜负的游戏，由成员自己决定，获胜者进化为 小鸡，可以站起来。3）.然后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为凤凰，输者退化为鸡蛋，鸡蛋和鸡蛋猜拳，获胜者 才能再进化为小鸡。

4）.继续游戏，看看谁是最后一个变成的凤凰。相关讨论

本游戏的主旨是什么？

总结

1）.这实际上是一个大游戏套小游戏的游戏，在猜拳的过程中，可以让大家玩得津津有味，所 以这个游戏是一个典型的可以调节气氛的游戏，让大家在玩乐中相互熟悉起来，相互更好的 沟通。

2.）游戏可以帮助主管者将办公室变成一个更为活跃、自由的地方，有助于成员的创造性和 积极性的发挥，因为良好的环境才能给人以良好的情绪，而良好的情绪又是努力工作的源泉。

5、[原创]大风吹 小风吹 台风吹 游戏规则:

请一个发号的人站在前面~~说:“大风吹”所有人立刻回答说:“吹什么?如果那人说:”吹所有穿裙子的人,所有穿裙子的人必须起立重新找坐位,没有找到座位的人就站上来继续发号.如果说:小风吹,就按照所说意思反着进行,比如:吹所有带眼镜的人,没有带眼镜的人必须马上寻找新的座位，如果说:台风吹,所有的人必须离开自己的坐位重新寻找新的位置.最后惩罚所有站在前面发号施另的人~~~ 记得椅子要少一把哦~~

6、心灵相通 游戏规则：

1）、主持人请各区选派一对选手上台（最好1男1女为1对），助手预先准备好写有成语的白纸（有几对选手，就准备几张）。

2）、主持人讲解游戏规则，告知由男士先看白纸上的成语，再用形体语言表达给女士看，女士猜出这个成语即为获胜。强调：男士只准做动作，不准出声；女士最多猜两个成语，两个都不对，遭淘汰。

3）、主持人请第一对选手中的女士面对墙壁站立，助手打开白纸，把成语展示给男士和观众看。

4）、主持人请男士向女士表演他所看到的成语，若猜对，请这对选手站到主持人的左侧；若猜错，则站到主持人的右侧。第二对、第三对、„„，依序进行。

5）、主持人宣布获胜者，并请课长颁发纪念品。

6）、备选四字成语举例：龙飞凤舞、狗急跳墙、猛虎下山、饿虎扑食、螳螂捕蝉、眉目传情、暗送秋波、望穿秋水、昂首阔步、掩耳盗铃、手舞足蹈。

7、造反运动

人数队形：10-20人为宜，围成一个圆圈 游戏方法：

1）、参加者围成一个圆圈，主持人站中间。

2）、主持人说“右”，全部人就将头转左，说“左”，所有人就将头转向“右”，说“前”则所有人的头向后，也就是要做和口令相反方向的动作。

3）、裁判或主持人要仔细观察参加者，发现有人犯错，就要宣判出局。

4）、最后剩下的人即为获胜。

注意：不一定要转头，也可用手上下左右动。

8、寻宝游戏 改善课堂气氛 活动目的 在经过了一段时间的讲课后，培训师可以利用这类破冰游戏来改善课堂气氛，也可以借此游戏让学员体会一下团队合作效果。

操作程序

1）．培训师让班里的全体同学自由组织或组成几个五人小组，每组选出一位代表作为组长。

2）．培训师把寻宝游戏工作表分给各组的组长，让他们在五分钟之内收集齐表中的所有物品，并展示在全班学员面前。

3）．培训师检查最快完成的小组是否收集到了所有的物品，而后给他们一些奖赏。

有关讨论

回顾一下活动的过程，是否小组的全体成员都有参与？

做事之前是否有一个计划，哪怕是这样的简单活动？

大家是否能体会到以投资时间来争取时间的道理？

寻宝游戏表

你的小组要求收集以下的物品，其时间限制及评分标准由培训师来解释。

回形针、一把泥土、肥皂、牙刷、小组成员名单、石头、衣架、一包香烟、红圆珠笔、报纸。

9、游戏名称：不管三七二十一（也叫拍七令）用具：无 人数：无限制

方法：多人参加，从1-99报数，但有人数到含有“7”的数字或“7”的倍数时，不许报数，要拍下一个人的后脑勺，下一个人继续报数。如果有人报错数或拍错人则表演节目。

兴奋点：没有人会不出错，虽然是很简单的算术。

10、交头接耳：组织者准备一句较长且绕口的话（如：两点是冰三点是清四点是点两点是冷三点是澄四点是蒸这样的字知多少），各组（每组不少于12人）派一 名代表上前默记住这句话，回去后在规定时间内通过“交头接耳”的方式从第一个人传达至最后一个人，然后由最后一个人将他听到的内容读出，最后再由主持人公 布原话。

：“篮球与乒乓球”

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！” 同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。规则：①必须讲话与手势同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。

二：“队列练习”。

方法： 游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立正的样子。第三人应接着说：“向左转！” 同时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

三：“指部位”。

方法： 游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。规则：动作必须到位清楚，否则为失败。

以下3种方法可任选一种.一对一比赛,3次2胜

.2人面向,两脚左右开立,足尖与对方足尖相触,两臂在胸前弯曲,掌心向前与对方手掌互贴.教师吹哨后,2人一掌用力互推,迫使对方脚步移动为胜.2.2人面向相距两臂左右开立,教师发令后,2人推对方手掌,以使对方失去平衡为胜,在互推中可采用假动作.3.2人面向,相距一步,各将左脚提起并用左手握住自己的左脚踝关节,以右脚站立.教师发令后,2人互用右手推对方,迫使对方左脚着地为胜.方法：学生沿圆圈慢跑，在跑动中，教师发出“几人一组”的口令后，几人迅速将手瓣在一起，多余的学生为失败。规则：

1.跑动中保持间隔距离。2.允许打乱队列主动组合。要求：反应迅速，跑动积极。

方法：全体同学按逆时针行走，1~4报数后，每人记牢自己的数字。当教师喊“2”时，所有的2数同学立即向前跑去，追赶前面一个2数的同伴，跑一圈后仍回原位。规则：

1.追跑时一律在圈外1~2米范围内进行，不得在圆内或穿梭跑，不得跑向远方。

2.手触到前者的任何部位算捉到，但不得对同伴猛击。求：不是追赶的同学，仍保持一定距离，不干扰别人追赶。

方法：全班站成圆圈，按1~2报数，并逆时针慢跑。

当教师喊“1”时，则所有“1”数停步原地站立，“2”数同学绕“1”数向前做“S”蛇形跑。教师喊“2”时，则“2”数同学止步站立，“1”数同学绕“2”数向前做“S”蛇形跑。规则：

1.叫某数后，该同学不得向前跑动。2.不可变速，不许超越前者。

3.止步站立者，不得故意阻挡跑者。

要求：注意听信号，起动和止步都需要快，保持间隔。

方法：每人用一根跳绳在地上围成一绳圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。开始在教师带领下，在圈间的通道上做各种行进间准备活动，当教师突然发出口令后，教师与学生立即各抢占一圈，未占到圈者为失败。规则：

1.行进间准备活动时，不许从圈内通过。2.先进圈者算占领。

3.抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动作。要求：做操时始终要注意领操人动作

方法：教师立于圆心。学生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走；教师手下举时，学生做矮子步走；教师右手侧举时，学生面向圆心，向右做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面向圆心，向左做并步跳。规则：做动作中始终注视教师，不得效仿他人。要求：反应要快，变换动作迅速无误。

附注：第二次做时，教师动作不变，同学动作颠倒一下，即，教师手上举，学生走矮子步；教师手下举，学生走足尖步；教师右手侧举，学生面向圆心，向左并步跳；教师左手侧举，学生反之

解脱接力

一、游戏准备：选篮球场一块，准备两根70厘米长的绳子，每根绳两端各扎一个圈结，分别放置在中线两侧地上。

二、游戏方法：把游戏者分成人数相等的两队。每队各派一人站在同一端线两侧，余下的学生各成一路纵队站在另一端线后方。比赛口令发出后，两排头跑到中线处，两大拇指套入绳端圆圈内握好，左（右）腿从左（右）臂外侧插入绳后，接着右（左）手将绳从头上绕至背后并抽出右（左）腿。绳子放回原位后跑到对面端线，与同伴手拉手（异侧手勾握）左腿或右腿跨越过手，接着右（左）腿抽出，并接替原来人的任务。原来人跑回起点，与第二人击掌后，至队尾休息。第二人接到击掌信号后，做同样动作。如此依次进行，先做完的队 为胜。

三、游戏规则：

1、无比赛口令或击掌信号，判无效。

2、按规定顺序，动作规范。

四、教法建议：1．游戏时，男女生要分开。2．适合初中生选用。

筑铁路

一、游戏准备：

在场地上划一条起跑线，线前5米处并排4面小旗（视队数而定）间距2一3米。在小旗前25米处各放一个实心球，体操捧若干。如图1-41所示：

二、游戏方法：

把游戏者分成人数相等的四个队，每人手拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗前，将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心球跑回本队，拍第二人的手后站到队尾；第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路，跑回拍第三人的手。如此依次进行，最后以铁路筑成得又快、又整齐、又好的队为胜。

三、游戏规则：

1．筑好的“铁路”像铁路，乱放和不像铁路者算失误。2．后一人需与前一人击掌后才能跑。

四、教法建议：

1．铁路筑法不作具体规定，让游戏者自行施计和施工。

2．铁路筑成后，也可让游戏者成纵队，左手搭肩，右手握前者的右肘，从起跑线起跑，排头跑到红旗处拿起红旗举起前进。其余队员右手模仿车轮转动，通过铁路线绕过实心球跑回起点。先回到起点，队伍整齐者为胜。

播种

(一)游戏目的：

发展学生的速度和敏捷性，培养其快速和协调的能力。(二)准备工作：

1.在排球或篮球的场地上，在两半场内中心处和四角处，画直径为1米的圆圈5个。

2.小沙包8个，每4个一组分别放在两个中圈内。(三)游戏的进行：

教师可将学生分成人数相等的两个队，各成纵队面对场内，分别站在两条端线中心点的线外。

游戏开始，听到教师发令后，排头跑至中间圆圈拿起一个沙包，用垫步加跨步的跑法把沙包放入1号圈内；然后回到中心圈再拿一个沙包，照前方法将沙包放入2号圈内，以此类推把4个沙包放完后要跑进中心圈再返回本队，拍第2人手后站至队尾。第2人依前顺序依次将沙包一个一个收回中心圈后，跑回本队，全队依次将沙包分开和收回，最后先完成的队为胜。(四)游戏规则：

1.沙包必须放入圈内，不准抛掷，如未能放入，必须放好后，才准继续向下进行。

2.每次拿、放沙包时，必须有一只脚踩到圈内。3.换人时，必须击掌后，第2人才准起动。(五)教法建议：

1.沙包和圈数可适当增减。

2.采用什么步法，可根据情况进行变化。

触球追人

(一)游戏目的：

训练学生快速起动和急停，发展其速度和灵巧。(二)准备工作：

1.在场地上画一个中心点，以此点为中心，再画一个距角顶为3米的等边三角形。

2.实心球一个，放在三角形的中心点上。

3.手榴弹或其它立柱3个，分放在三角形的角顶处。(三)游戏的进行：

教师可将学生分成人数相等的甲、乙、丙3个队，各成纵队面向中心点，站在角顶立柱或手榴弹后两米处。

游戏开始，各队排头站在顶角处，做好起跑准备。教师发令后，各队排头按规定路线进行跑动和触摸球；并甲追乙、乙追丙、丙追甲，在绕一周跑回原处前追到(以手拍背)时，即为本队得1分，随后站到本队队尾；第2名学生按同样方法进行，直至全队做完，以得分多的队为胜。

(四)游戏规则：

1.追拍时，必须按规定绕过立柱和触摸球的路线进行跑动。

2.触摸球时，不得使球滚动，若球被移动必须放回原处后才准继续跑。(五)教法建议：

此游戏的三角形可改为四边形、五角形等，按角数分队，以增加游戏的人数。

穿梭跑

目的：培养灵活性和判断能力。准备：场地一块。

方法：将学生分成人数相等的甲、乙两队，两队前后相距两米均成一路纵队站立。

游戏开始，乙队根据教师的动作，不断迅速地变换方向和做定位操。甲队队员从乙队每人中间做曲线穿梭跑，当甲队队员全部通过后，甲乙两队同时交换任务。

规则：乙队队员必须根据教师的动作，做统一操，不得有意打击甲队队员。甲队队员通过时，不得碰触乙队队员，碰一次者负1分。但如遇到难以通过时可稍停片刻，待机而动，负分少的队员为胜。目的：发展速度、灵敏和力量。准备：15-20米正方形场地一块。

方法：选出学生的1/3做追逐者，其余做被追逐者，在场地内，划1.5米为直径的圆圈为禁区。开始后，追逐者将抓到的被追逐者送到禁区。没被抓到的被追逐者可以设法避开追逐者去营救禁区里的人，以手拍着即可。规则：追逐者用手拍到即为抓到。禁区内的人不得自行离开。

圆形曲线跑

目的：提高奔跑能力。准备：学生手拉手成圆圈

方法：学生用一、二报数的办法分成甲乙两组轮流做“障碍物”和曲线跑。按规定的圈数和要求做各种练习，以时间最少跑回原位的组为胜。两组交替做练习，可根据情况不断变换方法增减难度。规则：1．“障碍物”应站在圆圈上。2．曲线跑者应按要求做各种练习。

听信号

目的：发展灵敏性。准备：排球场或空地。

方法：将学生分成人数相等的甲乙两个队。

比赛开始，教师发出一声哨音后即计时，甲队队员追拍乙队队员。教师发出两声哨音时，乙队队员反过来拍甲队队员。当听到教师发出第三声哨音时，则全体学生原地站好。游戏进行到一定时间时，以队员拍到的对方次数多的为胜。计算集体得分时，则将每队个人的得分相加，以积分多的队为胜。

规则：必须在听到教师哨音后，才可做规定动作。逃跑者必须在规定的区域内奔跑，越出者以被拍及论处。

喊号追人

目的：发展速度及反应能力。

准备：在空地上，划一直径为10米的圆圈。方法：学生站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。

游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以手触及前面同号者得1分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。规则：追逐者必须从圈外跑。没听到号者不得阻挡。

圆圈接力

目的：发展速度。

准备：在场地上划一个直径为10米的圆圈。

方法：将学生分成两组，人数相等，每组第一人站在一起跑线后，做好起跑姿势。听到教师发出口令后，迅速起跑，沿着逆时针方向绕圈外跑一圈。当对方队员跑过本方起跑线后本方第2人走到圈外站到起跑后面，准备起跑。跑者用手触及接力者的手时，接力者迅速起跑，依次进行，最后1个人先到达本队起跑线者为胜。

规则：跑时踏上或踏入圈内判为犯规。没有拍到手而抢跑者，令其重新起跑。因过早站在起跑线上，而影响对方跑者为犯规。

蛇战

目的：发展灵敏素质。

准备：根据学生的人数，平均分成几个组，使每组在5-10人之间。方法：每组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。

游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。

规则：被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组排尾无效。

攻关

游戏目的：发展灵敏、速度素质。培养克服困难的精神和对时间、空间的判断能力。

游戏方法：画两条相距25米的平行线，中间每隔5米画一条长3米的平行线，每条短线的一端画一个直径2米的圆。将学生分成人数相等的4-6队；第一轮比赛第一队先守“关”，守“关”队每两行持一条长绳分别站在四条短线两端适当的位置上，组成四道有防守的“关”，其余人担当裁判工作；第二、三、四等队站在场地一端横线后。

游戏开始，各“关”开始按同方向正摇绳，同时数数，数到5！的时候，第二队开始攻关，攻关者可通过各种方法通过摇动的长绳（如跳过、从绳下跑过），以不被绳触及，安全冲过四道“关”者为“破关”而得1分；攻“关”时若触及长绳就算被捉住，应退出游戏，并站在该“关”旁边的小圆圈内；第二队做完后，站在另一端线后；然后第三、四队依次攻“关”，以得分多的队名次列前，以上为一轮比赛，还可以进行循环赛，计算各队得分，以得分多或捉住攻“关”者多的队为胜。游戏规则：摇绳者必须按规定的方向、幅度和适当节奏摇绳，不得忽快忽慢，或改变摇绳速度；摇绳者数到“5！”时，攻“关”队必须及时攻“关”，不得拖延时间。攻关队员不得绕“关”过去。

拉网捕鱼

游戏目的：发展学生快速奔跑素质和协调配合及躲闪能力，提高学生的心肺功能，培养小组成员的团结协作精神。场地器材：篮球场大小的平坦场地。

游戏方法：把（男生或女生）分成人数相等的两队，双方猜拳确定渔民和鱼的角色。渔民必须3人或3人以上结网捕鱼，不准抓鱼，鱼在规定的场地内自由跑动，鱼筐设在场内一角，捕到的鱼在鱼筐内不能跑走。

游戏规则：

1、鱼游到场地外算被渔民捕到，由渔民捉到鱼筐内。

2、单个或两个渔民抓鱼时，鱼可以拒捕，告诉裁判不计数。

3、比赛采取3局2胜制。

游戏罚则：失败的对为获胜对唱两首对方点的校园歌曲。

游戏建议：扩大场地和未捕到的鱼可以救被捉到的鱼（双方拍一下手即可）来增加运动量

圆圈追逐 游戏目的：

集中学生注意力，提高快速反应能力和奔跑能力，培养积极进取精神。游戏准备：

1．游戏器材：手绢6个。

2。场地：在平整场地上画一个圆，直径的大小按参加人数而定。游戏方法：

游戏者在圆圈上站立(面向圆心)，左右相距一臂，教师在圆心处站立。6个手绢等距离分发给游戏者。游戏时，游戏者按逆时针方向依次传递手绢，当听到哨声后持手绢的游戏者迅速起动按逆时针方向追逐前面的游戏者，如在一圈之内追上，被追者为失败，如一圈之内未能追上，则所有持手绢跑的游戏者返回原位继续传球进行游戏。游戏规则：

(1)传递手绢时要手递手的传递，不得抛传。(2)追拍时不得远离圆圈。

(3)追拍者不得用力推、拉、打对方。

(4)游戏者必须持手绢追拍，否则追拍到无效。

一、游戏准备：

场地上划一半径6米的大圆圈，离大圆圈5米处划6个半径50厘米的小圆圈互相间隔相等。离大圆圈8米划6个半径50厘米小圆圈，互相间隔相等。如图1-19：

二、游戏方法： 游戏者14人，一、二报数，每个人编一个号（1号或2号），在大圆内面向圆心牵手。游戏开始，教师鸣笛一声，逆时针方向走，鸣笛两声顺时针方向走，适当时候教师先说一个省名，接着说一个省会名或先说省会名后说省名。先说者为1号，后说者为2号，之后鸣笛3声，省名者立即跑去占外圈小圆，省会者立即跑去占里圈的小圆。未占小圆者给大家表演一个小节目，游戏重新开始。

三、游戏规则：

鸣笛三声才得占圈，占圈时不得推拉同伴。

四、教法建议：

1、教师先讲解游戏方法、规则，经过练习后正式进行比赛。，用过挤气球的游戏，还不错哦，气氛高涨，很开心，就是两个人用身体挤气球，不可以用手和脚，可以拥抱也可以背靠背，自己想方法。反正在规定时间内用身体将气球挤爆最多的就胜利。

这个游戏是俩俩人一组。

如果要八个人一起的最好是用一根手指脱著一根直棍，慢慢放下，期间不可以有人手脱离棍子，脱离的算输，很有团队意义哦，要集体想办法和互相合作才可以，我以前的时候用过，很不错。可以试试

心理热身小游戏

1）风雨交加

方法：手指摩擦=微风；手指轻击=小雨；大风=摩擦双手； 中雨=4指相击；大雨=剧烈鼓掌；狂风暴雨=用肢体发出任何声音 游戏规则明确后，要求学员按照培训师的要求进行。

4）：适宜15人以上；学员一起问：桃花几朵开？老师决定说的数字，如果是3朵开；学员要一一手拉手。不能去拉已经拉过手的学员，在老师说出下一个数字之前大家不能松手，不能动，没有拉上手的同学要表演节目。5）抢占家园

方法：每人用一根跳绳在地上围成一绳圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。开始在教师带领下，在圈间的通道上做各种行进间准备活动，当教师突然发出口令后，教师与学生立即各抢占一圈，未占到圈者为失败。

规则：

1.行进间准备活动时，不许从圈内通过。

2.先进圈者算占领。3.抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动作。

要求：做操时始终要注意领操人动作

6）抓手。每个组的学员站着围成圈，每个人将各自的左手向左伸开，掌心向下右手向右，食指顶在同伴手心下。在老师的口令下进行左手抓捕，右手逃离活动。

第四篇：运动热身很重要教案

《运动热身很重要》教案

——（武汉版）生命安全教育五年级第25课

盘龙一小 曾广慧

教学活动背景分析： 1.学生基本情况：

小学生天性好动，热爱运动。但是自我保护意识还很薄弱，特别是在体育课、课外活动时急于锻炼，忽略了热身活动。本课旨在增强健康科学运动意识，学习基本热身知识技能。

2.教学方式：

同过室内课件展示和讲授知识。户外示范热身动作，并由学生亲身参与热身活动掌握热身要领。

教学活动目标：

1.认识准备活动的主要作用、一般形式和科学道理。2.学会准备活动的一些基本动作。

3.培养运动前热身的意识和习惯，传递健康生活新理念。

教学活动步骤：

一、创设情境，引入新知

出示图片1.足球明星们在做准备活动 出示图片2.小明同学在球场上受伤

引导学生思考为什么专业的运动员运动前要做一些准备活动？没做准备活动就进行剧烈运动有什么后果？

从而引出新知：锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

二、深入探讨，增强意识 讨论：做准备活动有哪些好处呢？ 学生结合自身经验讨论交流。

教师总结：1.提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。2.提高内脏器官的机能，以适应身体运动的需要。3.调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

学生了解做准备活动的好处，强化学习动机，进而介绍一般准备活动：主要是指一些全身性的练习如跑步、踢腿、弯腰等。以及专项准备活动：主要是指与从事的体育锻炼内容相适应的运动练习。如打篮球之前的运球练习、步伐移动等。

三、联系实际，亲身实践

1、参考健身教练的热身运动，学生可以自己设计一套准备活动。

准备活动旨在让身体各部分动一动，以及拉伸身体筋骨，从而将人体调整到运动状态。伸展运动、体转运动，体侧运动，仆步压腿等基本形式可以让全身得到舒展。

2、在空旷平整处体验热身活动。

注意事项：准备活动的时间与量随体育锻炼的时间和量而定。气温较低时，准备活动的时间和量可以适当增加。准备活动一般先四肢后躯干，由易到难，频率由慢到快，幅度由小到大，量力而行。

教学小结：

做准备活动是参加体育锻炼的良好习惯。热身运动要根据自身情况如体质、身体状况、年龄大小等以及天气情况作出合理安排，选择正确的运动方式，这样才能有效预防运动损伤的发生。运动前的准备活动既是锻炼身体的前提又是防范安全事故的保障。

教学反思与建议： 本课知识讲授可在室内进行。热身运动适合在户外操场进行，需要提醒学生着装恰当，穿宽松无尖锐物品装饰的衣服。

本课为五年级课程，学生人数在40人以内为益。

动作有美感的热身运动更吸引学生，配合音乐编排热身舞蹈更能激发学生学习兴趣。

第五篇：太极拳热身活动

太极拳热身基本功

一、头部运动：

1、前点后仰（两个八拍）

2、左摇右摆（两个八拍）

3、左看右看（两个八拍）（注意动作要慢）

二、肩部运动：

1、肩部极力向前划圈（顺时针）

2、肩部极力向后划圈(逆时针)(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)

3、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍）

三、上肢运动：

1、两臂放松前后摆动

2、两臂放松左右摆动

3、两臂随身体左右摆动（各做两个八拍）（注意用腰部力量带动手臂）

四、腰部运动：

1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。

2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。

3、双后叉腰，上身向左向右摆动。（各做两个八拍注意动作要慢）

五、髋部运动：

1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。

2、两腿交换做蹬自行车动作。

3、两腿交换向两侧抬腿。注意保持身体平衡。

六、脚部运动：

1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。

七、放松运动：

1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。

灵宝三高 尚华锋