军体拳教案

第一篇：军体拳教案

军体拳教案

准备部分：

1.预备姿势：当听到“军体拳”在稍息的基础上变为立正，听到“第一套”两脚尖靠拢并齐，两手握拳，两臂伸直，拳心向内，距大腿一拳之隔，头向左甩，看左边士兵头部。

2.准备格斗：右脚向右后撤一步，两脚呈马步姿势，体重大部分落于两脚之间，两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，大小臂成120度，右拳护裆置于小腹前约10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。

军体拳部分：

1、弓步冲拳：身体左转，成左弓步，同时左拳抓拉收于腰际，拳心向上，右拳从腰间猛力前旋转冲出，拳心向下，目视前方。

2、穿喉弹踢：左拳变掌向上猛插，掌心向上，大小臂成120度；右拳收于腰际，拳心向上，同时右腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

3、马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高同宽，拳心向下。

4、内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。

5、交错侧踹：右转身，右脚尖外摆左大腿抬平，屈膝，脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，同时两臂上下外格，屈右肘，右拳护腮，拳眼向后；左臂自然后摆护膝，拳心向下，左腿踹击后迅速收回。

6、外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，随势右拳与腰合力，向前猛力横击，拳与肩同高，拳心向下，左拳自然后摆，拳心向右。

7、反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖左上角里勾，右脚由后向前，向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向左。

8、转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体180度成右弓步，同时左拳变掌屈肘下压掌心向下虎口向前，两小臂略平置于腹前。

9、虚步砍肋：右脚后撤半步成右虚步，脚尖虚点地；同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，肘部贴于腰际，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。

10、弹裆顶肘：两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回，右脚落地成左弓步，同时右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推动右拳置于胸前，两手和力将右肘向前推顶，右大臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。

11、反弹侧击：稍起身，同时右拳向前反弹，拳心向上，左掌沿右臂向前猛挑成立掌，动作不停、左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰际，右拳向侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。

12、弓步靠掌：上体左移，体重大部分落于右腿，两拳变掌交叉与裆前，掌心斜面内下右脚微收成右虚步，右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，掌心向前，左脚向前落地成左弓步，同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢，目视前方。

13、上步砸肘：右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向下，左转身成左弓步同时，左手抓拉收握拳于腰际，拳心向上，挥动右臂屈肘由上向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。

14、仆步撩裆：屈左膝，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成右仆步，右手经右脚面变勾向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向前上方，目视前方。

15、挡击绊腿：左腿向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍向下蹲，同时右钩手变拳由腰际向前下击出，拳心向下起身，右腿前扫，左拳变掌前推，同时右拳收于腰间，拳心向上，右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。

16、击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步成右弓步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下，右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，稍起身，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。

结束姿势：左转身，双手握拳贴于腰际，拳心朝上，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

第二篇：军体拳基础动作教案

军体拳基础动作教案

课目：军体拳基础动作

目的：通过训练，使大家了解并掌握军体拳的各个基础动作要领，为军体拳的训练打下良好的基础。

内容：弓（马）步、冲（勾）拳、勾（弹）踢 方法：讲解示范，体会练习，分组练习。时间：2小时 地点：篮球场

要求：在训练过程中严肃认真，听口令做动作，动作要有力。

一、作业准备：

1.清点人数，整理着装，报告； 2.宣布作业提要；

二、作业实施：

（一）第一个训练内容：格斗准备、弓步和马步 1.讲解动作要领；

首先由我给大家讲解一下格斗准备的动作要领，口令为：“格斗--准备” 格斗准备：当听到格斗准备的口令后，在立正基础上身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，目视前方。

下面由我做一下示范动作，格斗—准备，停！（此时教练员收回右脚，恢复立正姿势）2.体会练习;

以上讲解和示范的就是军体拳格斗准备的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！3.全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备…（教练员逐个纠正动作）停！

4.讲解动作要领；

通过刚才的训练，大家已基本掌握了格斗准备的动作要领，下面由我给大家讲解弓步和马步的动作要领：

弓步：左腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，前腿屈膝，大腿水平，膝部与脚面垂直，后脚挺直，全脚掌着地，脚尖朝向斜前45度，上体正对前方，此为左弓步；右腿在前则为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；前、后脚成一直线。

马步：左脚向左跨一步，双脚与肩同宽，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。

要求：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

下面由我做一下示范动作，弓步—准备（此时双手握拳收于腰际）„一（成左弓步）、二（成右弓步）、一（成左弓步），停！马步--准备„一，停！（此时教练员收回右脚，恢复成立正姿势）5.体会练习;

以上讲解和示范的就是弓步和马步的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！6.全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，弓步—准备…一、二、一，停！马步--准备…一（教练员进行动作纠正）……停！

好！通过刚才的训练，大家已基本掌握了弓步和马步的动作要领，接下来训练下一个内容。

（二）第二个训练内容：弓步冲拳、弓步下勾及横打 1.讲解动作要领；

首先由我给大家讲解一下弓步冲拳的动作要领：

弓步冲拳: 在格斗准备的基础上，左脚转换成弓步状，接着立即扭腰，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。

要求：出拳快速有力，做好拧腰、顺肩和前臂内旋动作。

下面由我做一下示范动作，格斗--准备，弓步冲拳„一（成左弓步冲拳）、二（右脚上前成弓右步，右臂内拨收于腰际，同时出左拳）、一（成左弓步冲拳），停！2.体会练习;以上讲解和示范的就是弓步冲拳的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！3.全体练习;

好！现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备，弓步冲拳一、二、一（教练员进行动作纠正）……停！4.讲解动作要领； 好，接下来为大家讲解弓步下勾和弓步横打的动作要领：

弓步下勾：左臂内拨后摆，左脚转换成左弓步，同时，右臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，右脚自然向右移动。用途：击喉、下、颌腹、裆部。

弓步横打：左臂上挡、外格、后摆，左脚转换成左弓步，右臂弯曲约90度，右拳以扭腰送胯之合力由右后向前勾击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。

下面由我做一下示范动作，格斗--准备，弓步下勾„一（成左弓步下勾）、二（右脚上前成弓右步，右臂内拨后摆，同时出左拳）、一（成左弓步下勾），停！格斗--准备，弓步横打„一（成左弓步横打）、二（右脚上前成弓右步，右臂外格后摆，同时出左拳）、一（成左弓步横打）„„停！5.体会练习;

以上讲解和示范的就是弓步下勾和弓步横打的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！6.全体练习;

好！现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗—准备，弓步下勾…一、二、一……停！格斗—准备，弓步横打一、二、一…（教练员进行动作纠正）……停！7.小结讲评；

以上我们练习了弓步冲拳、弓步下勾及横勾的动作，大家已经基本掌握了动作要领，从训练情况看，大家比较认真，特别是***动作做得比较好，在这里提出表扬，接下来训练下一个内容。

（三）第三个训练内容：勾踢、弹踢、侧踹 1.讲解动作要领；

首先由我给大家讲解一下勾踢和弹踢的动作要领：

勾踢：左脚向前一小步，脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，右脚由后向左猛力勾踢。

用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒。

弹踢：右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：弹踢裆或小腿。

下面由我做一下示范动作，勾踢--准备（此时双手叉腰，掌心向下），一（右脚勾踢）、二（落右脚，左脚勾踢）、一（落左脚，右脚勾踢），停！弹踢--准备（此时双手叉腰，掌心向下）、一（右脚弹踢）

二、（落右脚，左脚弹踢）一（落左脚，右脚弹踢），停！2.体会练习;

以上讲解和示范的就是勾踢和弹踢的动作要领，接下来大家先体会一下，开始体会……停！3.全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，勾踢—准备，一、二、一（教练员进行动作纠正）…..停！弹踢—准备，一、二、一（教练员进行动作纠正）……停！4.讲解动作要领；

好，接下来为大家讲解侧踹的动作要领：

侧踹：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖勾起内扣，力达足跟。

下面由我做一下示范动作，侧踹--准备（此时双手叉腰，掌心向下），一（右 脚上前一小步，脚尖向外，同时起左脚侧踹）、二（落左脚，右脚侧踹）、一（落右脚，左脚侧踹），停！5.体会练习;

以上讲解和示范的就是侧踹的动作要领，接下来大家先体会一下，开始…停！

（四）展开练习

1.全体练习;

现在我们一起来练习，稍息，立正，勾踢—准备，一、二、一…（教练员进行动作纠正），停！弹踢—准备，一、二、一…..停！侧踹—准备，一、二、一（教练员进行动作纠正）……停！2.分组练习；

以上我们练习了勾踢、弹踢和侧踹几个动作，从训练情况看，大家比较认真，已经基本了解了动作要领，接下来我们进行分组练习，内容为今天讲解的全部动作，稍息，立正，各组带开……（分成三个组由班长进行训练）停！集合。3.会操评比；

由各班长带队到场上演练一遍，进行各班评比。

三、作业讲评：

今天我们主要训练了军体拳的几个基础动作，有弓步、冲拳、下勾、横勾以及勾踢、弹踢等，从训练情况看，大家都比较认真，学得也比较快，希望大家在今后的训练中继续保持和发扬；当然，我们也有个别人在训练时不用力，动作不规范，希望在下次训练时能够克服。

第三篇：军训军体拳心得体会

军训军体拳心得体会1

军训是我们每个人人生中的一段乐章，虽然短暂，但却是最美、最精彩的一幕。细细品味，它留给我们的是一段珍贵的回忆。——题记

记得高中的第一课也是军训，犹如晴天霹雳，重重得压在我们身上，可这次的军训却与以往不同，它的美让我明白了人生的真正含义。

我们每个人人生中的一段乐章，虽然短暂，但却是最美、最精彩的一幕。细细品味，它留给我们的是一段珍贵的回忆。没有懈怠，依然坚持站军姿，虽然汗水在涌动;依然练习正步走，虽然脚底火热的疼痛;依然遵守教官的指令，虽然蚊虫在不停的肆虐。俗话说：“坚持就是胜利。”在最后一天的阅兵式上，我们将付出的艰辛与努力诠释成了最美丽的画卷，这一刻，我们才真正的感受到成功的喜悦。

美在军训，它的美让我懂得要团结。因为每一个人的努力，我们在阅兵式上才谱写了如此辉煌的成绩：因为每一个人的努力，我们在与别的连队拉歌中才能唱出如此嘹亮的歌声;因为每个人的努力，我们的寝室生活才能安排的紧张而温馨。其实在每个人的人生路上都布满了荆棘，而团结就是中坚力量，“不积滴水，无以成江海”，我相信只要大家都献出一份力量，我们的校园会更加美丽，我们的祖国会更加繁荣。

美在军训，它的美让我懂得要担起责任。我们的教官是一个二十多岁的年轻人，身材挺拔，很喜欢和我们开玩笑，而且笑的时候原本就不大的眼睛就眯成了一条缝，但在训练的时候，他那稚气未脱的脸上写满了严肃和认真。当领导来视察的时候，他就像一根绷紧的弦，更加不敢怠慢，因为这是他的责任，是他作为一个军人的责任。在这些天的光阴中，让我更加深刻地明白了我的角色、我的责任，相信经历了这一课，在我以后回首漫漫人生路时，我会很自豪地说这才是“无悔的人生”。

美在军训，它的美让我懂得了为国奉献。当我们听取国防教育报告中讲到了许多军事上的问题，尤其是南海争端较为激烈时，让我明白军人和学生就是当今保卫国家的中流砥柱。在国庆60周年的阅兵式上，我们看到了祖国的军事力量不断壮大、高科技武器在飞速发展，作为新时代的学子就更应该努力学习，时刻准备奔赴“疆场”，用我们的青春和热血筑起一道坚固的国防之墙。

日出日落，转瞬即逝。挥别我们的军训生活，在与教官的离别之际，心中充满了不舍之情，在这些天的艰苦磨练中，让我们从轻狂走向成熟，此刻，我们应该向教官敬礼。

在这活力四射的夏季，我们收获了一份坚持，一份团结，一份责任，一份奉献，还收获了一份感情，它们会在祖国的骄阳下光芒四射。

军训军体拳心得体会2

军训，渗着泪水和汗水，透着深呼吸，高度紧张的思想和敏捷有力的动作无一不构成一道道秀丽的风景线。我们穿上军装，由原先的懒散步伐到几天后的整齐划一，有原先的娇生惯养到几天后的坚强独立。军训这几天，带给我们的除了肌肉的酸痛，更多的是对生活的认识，它让我们学会了太多平时在学习中学不到的东西。军训磨练了我们的意志，把我们的部分生活推到了极限，我们的精神面貌也焕然一新。

渐渐地，我发现，我在走路时会自然而然地抬头挺胸了，我站立时会习惯性地挺直腰杆了，我会在一个人的时候哼起那首“日落西山红霞飞，战士打靶把营归。”了。这些都是因为军训而改变的。在军训中，我们苦过，累过，笑过。我们站在烈日下，皮肤一天比一天黑，在暴雨中狂奔，全身湿透;我们为了把动作练整齐，反反复复地练;明白全身酸痛;我们学唱军歌，和教官畅谈，笑声迭起。这是种痛并快乐着的完美回忆，也是我们这群新时代青年的宝贵财富。我觉得我们这些孩子，吃的苦太少了，需要军训来磨练一下。

在军训中，我最喜欢的是军姿。军姿是最完美的姿态，双脚分开约60°，脚跟并拢，双手紧贴裤缝，前后贴紧不留缝隙，两肩后张，收腹，下额微收，抬头挺胸，目视前方。军姿展现的是军人的风采，也体现出一种义愤从容的美，坚定，坚强，坚毅。硬骨傲苍穹，笑傲风霜雪。站军姿时，感觉有股浩然正气贯长虹。如果青春是首动人的歌，那军姿就是其中最铿锵的旋律。

都说当兵的人是最可爱的，在这次军训中，我最后体会到了这句话的内涵。教官们响亮的口令，整齐的步伐，都让我深深折服。“一，二，三，四”的口号声，在某一时刻，我竟觉得是世上最动听的声音。当教官用沙哑的喉咙唱起那首《第一天当兵》时，我不禁落下了眼泪，有种感情在内心喷发，那是对军人的浓浓敬意。

人只有在经历过挫折之后才会变得更加成熟，在困难面前才会更加坚强。我们放下那一份伤感，留意翼翼地拾起断续的梦，带着虔诚的信念和不移的决心，在大学中积极进取，在生活上，勇往直前。

军训的日子就像风雨过后的泥土，经过了无数次的洗刷，最终会沉淀下去，直至融入我生命中的最底层。

军训，真的让我学会了很多，同学之间的团结友爱，师生情，军民情，好多感情共同发酵，凝成我脑中最秀丽的回忆!

军训军体拳心得体会3

今天是回来的第1个早晨，感觉阳光是那样的熟悉啊！真的是很累！从那里几乎每天都在苦苦煎熬啊。虽然只有5天，我们宿舍滴每一个人都是度日如年！~

每天5：30起床滴，然后10分钟洗梳时间，就要开始练队了，早晨一般都是打军体拳和站军姿滴，军体拳还好说，可是军姿一站就要很久，脚后面的骨头很疼，而且我们如果练不好，就会被体罚滴！~555。。。（我们被体罚了4次呢！）

每次教官都有不同的体罚办法。第1次是我们向后转不齐，教官就喊着口令让我们连着转，最后他干脆让一个学生来喊，自己进屋去了，然后让学生加速，转齐为止！第2次是我们集合太慢了，然后他就让我们在太阳地站军姿，自己进屋喝水！第3次是走正步踢不响，教官让我们在石头台子上面使劲踏，谁踏响谁停下来！第4次，我最生气了，为了几个捣乱的同学，要罚我们全班同学围大空地（很大的空地哦~）跑了10几圈，然后原地跑跑了很长时间，没有休息直接从西面的墙蛙跳跳到东面呢！！！

在那里，根本没有热水，洗脚都要用凉水呢！如果再住几天，我该受不了了！以后打死我都不去了！别说交钱去，就是倒找钱我都不去了！妈咧，累不死我们，教官是不死心啊！~

8过，在那里，也是的确学到的东西不少，收获还是比较多的！比如大家都学会了自力更生，怎么打军体拳，还有就是可以学会吃苦，遇困难学会咬牙坚持。

军训军体拳心得体会4

还记的那段漫长的军训时光吗？大家只能用苦来形容，因为在那里除了苦还是苦，晚上热得像蒸笼一样，一大早我们就喊着口号、流着汗开始训练，训练完后大家都争先恐后地去打水喝。

第一天刚去的时候，大家都很紧张，但心里有一股难以用语言表达的兴奋，因为这是我们的第一次军训，不知军训到底是啥样。我们走进三十路公共汽车之后就马上去高炮团了，但在那里是快乐还是苦闷，大家现在还不知道，只希望能够快一点到军训夏令营去，体验一下军训的乐趣。

下午就开始军训，教我们的是汤教官和杨教官。他俩把我们按高矮排好队，十分钟后大家就知道军训是要吃苦的，我们这里抠一下，那里挠一下，一点也不认真，教官们也无可奈何。

第二天凌晨三点钟的时候，好不容易才睡着的我从睡意中醒来，看见大家有打的、闹的、吵的、玩的……都快炸开了锅，曹老师听到了，过来训了大家一番，她走后我们马上又吵了起来。

早上训练完了之后就去吃早饭了，饭菜竟然如此简单，让我们知道军人早上训练那么苦，却只能吃一碗豆浆，几个包子，几碗粉。吃完早餐后还要训练，我们依然得在熊熊地烈日下煎熬。。休息时，教官说：“我们在奥运会前一夜站了六个小时，一动也不动，而你们才站几分钟就开始抱怨。”

这天晚上就安静多了，谁也没说话，一定是都累坏了。只不过有几个人就开始带头玩了起来，一个人突然趁大家玩的高兴时候，走了出去，然后回来敲一下门，可把大家吓得那个样子，哈哈……还以为是教官来了呢，可大家知道是他吓我们之后，又马上吵了起来。

记得那天下午，大家在学唱歌：“日落西山红霞飞，战士打耙把营归、把营归……”后面我们与一班一排的同学比赛唱歌去挑战他们：“一二三四五，我们等的好辛苦；一二三四五六七，我们等的好着急。”这些歌我们现在还会唱呢！

过了几天后我们去打耙，这可是真枪啊！其实那枪的后挫力很大，我打第一枪的时候右手都被震麻了，后来我把枪往前冲了一下在再扣扳机才没有震到我自己的手臂。

几天后我们再次又回到了久违的学校。爸爸妈妈都来看我们的汇报表演，看着我晒得黑不溜秋的样子，爸妈一直大笑不已。之后便是我们表演：军体拳、军体操……不过想到这些天军训的情形，就好像昨天发生的事情了。军训虽然很苦，但让我们知道做为军人，就必须吃苦耐劳、遵守纪律、服从安排，这些都让我们受益终生。

这七天军事训练，必将是我们无法抹去的深刻记忆。

军训军体拳心得体会5

假如你问我：最难忘的是什么?我会说：军训。假如你问我：感受最深的是什么?我会说：累。假如你问我：最美的颜色是什么?我会说：迷彩。

军训之初教官先教我们站军姿。他给我们讲了动作要领，做了示范，然后就让我们按动作要领站军姿，一站就是半个小时。炎炎烈日下，我们笔直地站着，犹如挺拔的白杨。不一会儿，汗珠就从额角渗了出来，流在眼睛里，涩涩的;流到嘴里，咸咸的;但我们还是那样笔直挺拔地站着。当我们有点支持不住的时候，教官就给我们讲他的当兵史，讲军营里的故事，讲军人经历的'艰辛，受的苦与累，并告诉我们，人的一生不是一帆风顺的，总会有处于逆境的时候，如果一遇到挫折就想逃避，以后就什么事也干不成，所以一定要坚持，坚持到底就是胜利。

军训，使我们明白了怎样才算是一个真正的军人。在苦与累中，不仅锻炼了我们的意志，使我们学会了如何面对生活，还懂得了做人的道理。难忘军训，难忘那最美的颜色：迷彩。难忘军训，难忘那最深切的感受：累。难忘军训，更难忘那军训的收获。它将使我终生受益!

军训军体拳心得体会6

今天是学打军体拳的第二天了，我的兴奋度可一点没减。中午，我们排着整齐的队伍兴致勃勃地来到了操场。

教官已等候在哪儿了，我们满怀期待地排好队，等待教官再次英姿飒爽地打起拳来。这次，我们要学三、四招了，只见教官在第二招的基础上，大气第三招来，教官的拳头刚劲有力，打起来真帅啊!我在心里暗自称赞起来。

教官打完就来叫我们。我想，男生们一定在心里“耶”起来了。教官把分解动作做给我们看，我们也都照着认真做。即使我们不会，教官也都会耐心地教我们。“功夫不负有心人”，第三招终于学会了。下面就学第四招。第四招看似简单，其实也很难，看教官们打得轻松，自己打时却什么也不会。还有，一人还行，大家一起打就乱了，什么动作都有啊。练了几遍，教官看还行，就直接往下教了。第五招简单，一会就学会了。

最后，我们学踏步。一开始踏得不整齐，教官叫了几遍，还是不齐，教官命令再练，到会为止。我们在阳光下暴晒了好多时间，一回到教室，同学们就像蔫了的黄瓜，无精打采的。

军训虽然很累，但锻炼了我们的意志，增强了我们的生活能力。

军训军体拳心得体会7

军训，是那么地枯燥，辛苦，索然无味，但却又能增强体质，锻炼毅力，培养自律。

今天，除了前面曾提到过的枯燥乏味的训练项目外，还是有一些新鲜事可言的。

教官教我们“军体拳”并让我们把一个个动作记牢，一个个招式都被赋予了生动形象的名称，一个个连惯性极强，使我们很快就记住了它们。

下午，我们练完了军体拳。教官让我们进行拔河比赛。我们班先和四班进行比赛，看着四班一个个人高马大，身强体壮，我们不禁打了一阵寒颤。之后，比赛开始了，我们班的拉拉队开始呐喊助威，喊声震天响地。“三班，加油！三班加油！在这加油声中，我们队员奋力拼搏，最终赢得了比赛。

今天我终于见识到了军人们可贵的品质。就在其它班进行拔河比赛时，天公不作美。突然间下起了瓢泼大雨，雨点像断了线的珠子一样落下来，教官没有叫躲雨而是继续进行比赛，冒雨比赛的五班可能被雨点逼急了，以迅雷不及掩耳之势很快拿下了和六班的比赛，战胜了六班。过一会儿，雨小了，教官让我们冒雨回宿舍。

不管在什么样的情况下，都不能耽误行程。这就是我所佩服的军人的品质。在滂沱大雨下过之后的泥泞的土地，积满水的陆地到处都可以看到我们整齐而有序的身影……

不知不觉，军训已经过了一半，在军营的“煎熬”也快要结束了。

军训军体拳心得体会8

“痛”并快乐着！军训就像是一块试金石，它考验着我们的意志是否经得起磨练。虽然苦，虽然累，但若用心去体会，去享受，就能发现其中的乐趣。 培训中的“关键词” 四天的时间一眨眼就过去了，静下心来细细体味四天培训中的点点滴滴，四个词语赫然出现在我的脑海里：流汗、学习、体会、收获。 流汗： 操场上，我们穿这厚厚的迷彩服站军姿、练习四面转法、练习齐步走……。虽然训练安排在每天气温比较适宜的两个时间段，但在仍有三十多度的地面温度的烘烤下，汗水还是从全身每个毛孔中蜂拥而出，汇集成大小不等的“小溪流”沿着身体慢慢地流淌下来。 教学大楼里，每天我们沿着九十九级台阶来回三次，已经干了的迷彩服又湿了。平时缺少锻炼的我们，已经好久没有这么畅快淋漓的流过汗了。 学习： 在这四天的时间里，我们体验着军营的生活，学习如何听哨音进行集合，学习如何把队列所要求的每个动作做到位，学习如何按照内务要求整理房间…… 而四天中的涉及青年干部各方面素质、党的建设、浦东的未来发展、以及对自身发展的计划和能力培养等方面的七场精彩的讲座和专题培训为我们提供了丰富的理论学习的材料和思考的平台。平时忙于事务工作的我们，已经好久没有这么静下心来学习和思考了。 体会： 在军事训练中，我们体会着军人的一丝不苟、绝对服从、团结协调的意识。 在这些深入浅出、声情并茂的讲座中，我们体会着作为一名青年干部在现今的政治和社会背景下，所必须具备一些基本修养、基本素质、基本的实践能力。感受着授课老师们的睿智、严谨和幽默。 收获： 军事训练培养了我的纪律观念和团队观念，磨练了面对困难迎难而上的意志。 而理论学习使我清晰地认识到了作为一名青年干部在理论修养、创新精神等方面存在的不足，为科学地制定“个人发展计划”，增强计划的针对性和可操作性奠定了良好的基础。

军训军体拳心得体会9

一直以来总感觉拳打得不稳，刚才练的时候相起截拳道的站桩，把它用到军体拳上，感觉步法稳多了!我还在练第一套，从预备式开始步法成一条直线走。

练拳不练攻，到老一场空，站桩就是练攻，牛B的人一站就是几小时，站一年桩的人肯定比练一年攻的人厉害的。

弓步冲拳:左脚内扣，右脚后蹬，扭腰将拳猛力送出。

拳头的力量终究有限，利用脚步和腰先出力再到拳头。

穿喉弹踢:左脚内扣，向右扭腰左拳变掌向上猛插，同时右膝盖上提，右脚随既猛力弹出。

马步横打:右脚落地，右拳微微后摆，左手挡抓。随即向左猛力扭腰带动右拳由下向斜上猛力出拳。

军训军体拳心得体会10

练军体拳，看起来容易，做起来难呀！

你看！教官又开始第二遍给我们示范，并开始教我们。练第一招式要定几分钟，但是还没有一分钟，有的人就开始抓耳挠腮，有的人甚至央求教官：学习下一招，累死了。教官严肃的要求大家认真定，看着不错了，教官一声令下“立正！”我们迅速站立。

然后，教官教我们第二招。当我们做第二招时，教官认真纠正每个人的动作。可是又有个别人嘴里叽里咕噜的好像在跟谁说悄悄话，有的脚摇摇摆摆乱动，好像在跳舞。这时教官神情严肃的说：“个别同学打出去的拳有气无力像软骨头似的；还有的同学动作不规范，方向也不对。不过总体上还算不错。”

到了第三招了。这招要求保持平衡。我们刚练习时，都东倒西歪，有的还一跳一跳移动位置，但是练习一会儿，基本上就平衡了。

有了前面的经验，我们越学越来劲，很快四、五招我们都学会了。第六招走正步，走到别人身边再发动进攻。有了坚实的正步基础，这招很容易的。

最后一招是擒拿，这招比较实用。敌人靠近时突然袭击。

军体拳学完了，教官让我们温习一遍，并喊道：“稍息！军体拳第一套，格斗准备。一！二！三！四！五！六！七！好！打得好！要记住，军体拳是用来对歹徒的。”

这就是我们的军体拳训练，苦中有乐。它还是“治”歹徒的“良药”。有机会你们也练一练吧！

军训军体拳心得体会11

“哈!哈!哈!”伴随着一阵阵响亮的喊声，我们五年级五个班级在礼堂里打军体拳。同学们动作整齐划一，个个精神抖擞，加上穿着整齐的军服，使我们看上去很像解放军。

军体拳包括“弓步冲拳”、“马步横打”、“反弹侧击”等十六招，“弓步冲拳”出拳迅猛，右拳直出，左拳收于腰间，双脚下蹲成马步，眼睛直视前方。

我很喜欢军体拳，既可以强身健体，锻炼身体;又可以用来自卫，抵御坏人。军体拳出拳迅猛刚烈，出掌攻击精准，出脚攻敌要害。

练军体拳练好很苦，很累，但更多的是来自自己辛苦换来的无尽快乐。我从练军体拳中学会了坚持不懈，服从命令，协调一致。练军体拳我付出了汗水，付出了辛苦，然而换来的是一个袋子，里面装满了欢乐，装满了坚持，装满了一颗颗沉甸甸收获的果实。

军体拳锻炼了我的意志，我的毅力，我的身体，是我的好伙伴。

第四篇：军体拳实施纲要

《军体拳》学校课程开发课程纲要

军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗动作组合而成的一种拳术。

一、基本情况

课程名称：军体拳

授课时间：每周二下午第八节课 授课对象：七年级学生

二、课程意义和背景

（一）课程意义及指导思想

学好军体拳能防身自卫，克敌制胜，保护自己。开展军体拳训练，对培养学生坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。以《中华人民共和国国防法》、《中华人民共和国国防教育法》为依据，《全面健身计划实施纲要》为指导，领会全面贯彻落实新课改精神的宗旨，扎实推进素质教育，为创建特色学校课程打下良好的基础，组织开展学生军体拳选修课程。

（二）课程背景

如果只是简单的把军体拳当做一种转换姿势，那就会是毫无意义的。军体拳是源自我国武术，取其精炼之处，结合普通人的体质综合而成的，其除了能强身健体外当然还有实战效果，如果没能深入解析每一招式的变化和运用轨迹，是很难搞清楚的，这需要教练员在训练时每一式要加以详尽的解说方可。有很多的同 1 学认为是花拳锈腿，那种认识是片面的，是不认真的原因，每一式当中如果做的简单也就是一个动作，往往大部分同学只是简单的站在那里动动手脚就完事，那是永远也不会认识到真谛的。但要做到位做到认真便不是一个动作就行的，它里面掺杂有挡，拆，踢，砸，扫等动作，常人若要全盘到位，不出汗也定会气喘嘘嘘的。军体拳的集体表演，还真是精彩。

三、管理机构组织

和政县三十里铺初级中学课程《军体拳》领导机构 组

长：马仲林（校长）副组长：高立明（副校长）组

员：温生海（教导处主任）

四、课程目标

（一）认识目标：

使学生熟练掌握第一套军体拳的技术动作；了解第一套军体拳在实际生活中的应用技巧。

（二）情感目标：

通过军体拳（第一套）的学习，让学生体验军旅生活，强身健体；培养学生的坚忍不拔、勇敢顽强的意志品质；帮助学生建立积极乐观的态度、增强自信心并使其具备一定的抗挫折能力。

（三）技能目标：

提高学生的身体素质、增强体质，如灵敏程度、协调性、耐力等；因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素组 2 成，学好军体拳能防身自卫，克敌制胜，保护自己。

五、课程内容

（一）开发者：杨继发

（二）课程类型：选修

（三）教学内容及课时安排：

1.预备姿势及弓步冲拳（一课时）2.穿喉弹踢（一课时）3.马步横打（一课时）4.内拨下勾（一课时）5.交错侧踹（一课时）6.外格横勾（一课时）7.反击勾踢（一课时）

8.转身别臂；复习军体拳1-8节动作（一课时）9.虚步砍肋（一课时）10.踢裆顶肘（一课时）11.反弹侧击（一课时）12.弓步靠掌（一课时）

13.上步砸肘；仆步撩裆（一课时）

14.挡击绊腿、击腰锁喉及结束姿势（一课时）

（四）材料来源：自编课程内容

（五）授课对象：七年级学生

六、军体拳学校课程实施与方法

（一）军体拳学校课程实施 1.加强教师队伍的建设。

全面提高教师的教育教学能力和教研能力，促使教师从教书匠型向教研型、学者型转变。同时，学校还做好沟通（参与课程开发的教师、小组之间要经常交流与社会其他方面的沟通）工作，对校本课程开发教师给予支持。学校组织教师出台《军体拳校本教育》课程标准，把“军体拳校本教育”课列为学校选修课，另外，学校需组织人力整编教学材料，确定实验教师，设计教案、作业和训练项目等，力争使《军体拳校本教育》课成为我校独具特色的一门新课程。

2.民主开放决策，规范化管理。

学校课程开发实施无样可循，学校应集思广益，校长、教师、课程实验教师、学生、家长广泛参与课程计划的制订、实施和评价，进行民主开放性决策。学校对学校课程开发管理上要做到四个坚持。

3.做好校本课程开发的准确定位，明确校本课程开发内容。

4.加强校本课程实施的资料收集。

对学校课程的实验，活动的有关资料，每学期的计划、总结、评价材料，实验教师和班级的基本情况简介，教师对培训情况，学生个案分析，实验经费预算和开支情况报告，实验教师的计划、总结、教案，学生考查材料，都要进行整理、归类、归档。

5.训练时间保证

每周星期二下午第八节课为固定集中训练时间，保证课程实施的量和进程。训练的基本项目是“军体拳”。

6.在教学内容上，把课程内容做成常规项目。7.在评价方式上，尊重学生个性差异与程度差异，教师积极发现学生的闪光点，及时肯定，继续使用鼓励、激励、展览、比赛、讲评等方式，让学生经常感到成功的愉悦。

8.在教学环境上，充分利用学生收获的经验和社会文化资源，使课程社会化，综合化。

（二）军体拳学校课程实施策略 1.学习方式

小组合作学习：教师与学生、学生与学生进行互动，以小组为单位，进行模仿，合作练习。

2.教学方式

（1）示范和讲解：连贯动作示范；慢动作示范，讲解动作的规格和标准；动作的环节；动作的攻防含义；动作易犯错误及纠正方法。

（2）领做：先领做慢动作，再领做连贯动作。

（3）完整和分解教学法：简易动作完整教，繁难动作分解教。

（4）组织操练：初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。5 口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。

七、课程评价建议

为了促进教师专业发展，张扬学生个性，形成学校特色，学校领导负责学校课程的检查和评价工作，以及教育局实施的跟踪督促。

（一）对教师实施课程的过程性评价

主要包括教学准备、教学方式、教学态度等。评价的方法是教师自我评价和学校评价，采用调查问卷、课堂记录、检查备课笔记、学生比赛成绩、教学效果展示与汇报、社会评价等方法。

（二）对学生体现评价的多元化和个性化

第一是学习态度和兴趣。兴趣是最好的老师，态度决定一切。安排课代表记录学习情况：如随意聊天、课堂打闹、无故迟到早退、缺勤情况、学习的认真程度、作业完成情况等来评价。

第二是开展“大比武”。学校举行军体拳比赛、军训基本科目比赛，激发学生参与的热情。

第三是对学生学习结果的评价，采用等级制记录学生的学习情况，评定等级分为：A为优秀、B为良好、C为合格、D为不合格。学期结束，教师根据校本教材的内容和学生“大比武”成绩的情况，综合评定学生成绩。

八、军体拳学校课程管理

（一）健全组织机构，明确部门及人员职责。

（二）建立相关的管理、监控、督导制度，确保课程实施。

1.学校分管领导、分管部门、实验教师、班主任要各司其责，履职到位；各相关部门及教师要积极支持军体拳学校课程开展。

2.学校教导处负责军体拳学校课程的课堂教学管理和评价工作。

3.军体拳学校课程的实施要根据学生实际不断修定完善评价方案。从学生、家长、社会、效益和学校规划及培养目标等多角度出发，对课程的进一步实施和开展提出改进方案。

4.实验教师认真备好每一节课，认真实施、教学管理人员随机听课，测评。

5.教师必须有计划、有进度、有教案，有反思、有总结。6.有关学校课程的相关材料的打印，学校给予优先办理。7.担任学校课程的实验教师，参加评优、评先、晋级时在同等条件下优先考虑。

第五篇：军体拳女子方队解说词

军体拳女子方队解说词

逞英雄豪情，展巾帼风采。迎面走来的是女子军体拳方队，她们在训练中，出拳虎虎生威，踢腿坚毅有力，势如霹雳的她们更像是一道燃烧的霓虹，中华儿女多奇志，不爱红装爱武装，发扬书剑并重之风尚，再振五中之威仪，她们是五中学子，田公精神，永记心中，伟人风范，一以贯之。挺拔的身躯，连贯的动作，练就了钢一般的毅力，敏捷的身手彰显威武不屈的意志，高昂斗志，从容的面庞，等待一切挑战的考验。是啊，他们是铿锵玫瑰，铭记青春无悔的誓言，汗水见证了坚持，相容见证了友谊，一抹迷彩，一抹黑衣，一抹汗水，一道亮丽，历经昨日磨练，相信能在以后的学习生活中能斩获佳绩。