跆拳道暑假培训教学计划

第一篇：跆拳道暑假培训教学计划

跆拳道暑假培训教学计划

一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

二、训练总方针

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

三、训练的时间安排

暑假期间放假培训共有八周的课程，训练的时间段是每周的周一

—周六，周日全天休息，每天训练的时间分别为：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午为正常授课训练，晚上是自由复习。

四、每周的训练安排 第一周训练计划：

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1.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。2.基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。4.身体柔韧性训练

第二周训练计划：

1.基本腿法学习（弹踢、前踢）2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 5.身体柔韧性训练

第三周训练计划：

1.基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2.基本步伐学习（前进步、前垫步）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素质侧重力量练习

第四周训练计划：

1.基本腿法巩固练习2.基本步伐巩固练习3.品势巩固练习（太极一章）4.基本步伐腿法合练习。5.身体素质侧重速度练习

第五周训练计划： 1.基本腿法考核 2.基本步伐考核 3.品势考核（太极一章）4.简单的进攻与防守练习5.踢靶训练（固定靶）6.防身术学习

第六周训练计划：

1.基本步伐学习（交换步、冲刺步）2.品势学习（太极二章）3.身体素质侧重耐力练习4.行

进间进攻腿法组合练习

第七周训练计划： 1.踢靶训练（固定靶）

2.基本步伐学习（上步、后撤步）3.步法结合腿法的练习

4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5.身体柔韧性训练 6.防身术学习

第八周训练计划： 1.基本腿法巩固练习2.步伐组合练习

3.品势巩固练习（太极二章）4.踢靶训练（组合靶）5.身体柔韧性训练

五、汇报演出为了丰富学员的课程，在这八周的训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训，在授完八周课后，将举行一次暑假培训总汇报表演，主要就爱那个所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状，汇报演出结束后，宣布本暑假培训到此结束。

第二篇：跆拳道暑假培训教学计划 (800字)

跆拳道暑假培训教学计划

一、训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

二、训练总方针

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。

4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

三、训练的时间安排

暑假期间放假培训共有八周的课程，训练的时间段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天训练的时间分别为：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午为正常授课训练，晚上是自由复习。

四、每周的训练安排

第一周训练计划：1.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。2.基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。4.身体柔韧性训练

第二周训练计划：

1.基本腿法学习（弹踢、前踢）2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 5.身体柔韧性训练

第三周训练计划：

1.基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2.基本步伐学习（前进步、前垫步）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素质侧重力量练习

第四周训练计划：1.基本腿法巩固练习 2.基本步伐巩固练习

3.品势巩固练习（太极一章）4.基本步伐腿法组合练习。5.身体素质侧重速度练习

第五周训练计划： 1.基本腿法考核 2.基本步伐考核

3.品势考核（太极一章）4.简单的进攻与防守练习 5.踢靶训练（固定靶）6.防身术学习

第六周训练计划：

1.基本步伐学习（交换步、冲刺步）2.品势学习（太极二章）3.身体素质侧重耐力练习 4.行进间进攻腿法组合练习

第七周训练计划：

1.踢靶训练（固定靶）2.基本步伐学习（上步、后撤步）3.步法结合腿法的练习

4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5.身体柔韧性训练 6.防身术学习

第八周训练计划： 1.基本腿法巩固练习 2.步伐组合练习

3.品势巩固练习（太极二章）4.踢靶训练（组合靶）5.身体柔韧性训练

五、汇报演出

为了丰富学员的课程，在这八周的训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训，在授完八周课后，将举行一次暑假培训总汇报表演，主要就爱那个所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状，汇报演出结束后，宣布本暑假培训到此结束。

第三篇：极风跆拳道2016年暑假班培训教学计划

极风跆拳道暑假培训教学计划

一、训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

二、训练总方针

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。

4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

三、训练的时间安排

暑假期间放假培训共有六周的课程，训练的时间段是每周的周一

—周五，周六/日全天休息，每天训练的时间分别为：

上午8：00—9：30 下午14：30—16：00 晚上19：00---20:30

四、每周的训练安排

第一周训练计划：

1.学员自我介绍，互相认识。2.左右意识练习。

3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，国旗礼，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。4.基本体能教学训练及身体柔韧性训练。5.基本腿法学习（下劈）。

6.基本拳法学习（正拳/马步冲拳）。7.踢靶训练（固定靶）第二周训练计划：

1.基本腿法学习（复习下劈，学习里合、外摆）2.基本步伐练习（上步、后撤步、弓步）3.行进间腿法练习（下劈、里合外摆）4.基本拳法练习（空打/双人脚靶对练）5.踢靶训练（固定靶）

6..身体柔韧性训练以及基本体能训练

第三周训练计划：

1.基本腿法练习（复习，学习里合下劈、外摆下劈、前踢）2.基本格挡学习（原地下中上格挡，行进间下中上格挡）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素质练习 5.节目编排

第四周训练计划：

1.基本腿法巩固练习（学习跳前踢）2.基本步伐巩固练习 3.行进间下中上防学习 4.弓步下防正拳击学习 5.前踢冲拳学习6.品势太极一章学习 7.踢靶训练（固定靶）8.身体素质训练 9.节目编排

第五周训练计划： 1.基本腿法巩固练习 2.基本步伐巩固练习 3.品势巩固练习

4.踢靶训练（固定靶）5.节目整体练习 6.模拟考试

7.升级考试汇报演出 第六周训练计划：

1.基本步伐学习（前滑步、后滑步、跳步）2.腿法学习（横踢）3.身体素质侧重耐力练习 4.行进间进攻腿法组合练习 5.简单实战练习 6.防身术练习 7.踢靶练习

五、汇报演出

为了丰富学员的课程，在这6周的训练当中还会加入跆拳道表演、防身术练习以及一些简单的特技培训，在授完5周课后，将举行一次暑假培训总汇报表演，主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状。汇报演出结束后，还有一周训练时间，在此期间常年班报名优惠开始。

极风跆拳道

2016年7月1号

跆拳道礼仪（学员必修）

（1）礼仪：

要相互尊重/友爱。每次上下课向馆长/教练/家长敬礼问候，每次训练尽可能早到或至少不迟到，上课认真听讲都是对于师长起码的礼貌。（礼为尊卑要分明，仪为事之宜）（2）廉耻：

要是非分明，要有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。（廉为廉洁方正，耻为识羞耻）（3）忍耐：

忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀，只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。（4）克己

如果不自我控制，那么和街头打架的也没什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论面对对手或个人事物时都会丧失判断，而无法正确处理情况。（5）百折不屈

真正面对困难时永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。

跆拳道姿势礼仪规范动作与运用：

站立姿势：

立正：两脚并拢，脚尖脚跟靠拢，两眼平视前方身体直立，下巴微收，双臂下垂，双手握拳拳心向内紧贴于大腿两侧。用于排队。

稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方，双手握拳交叉放于腰后，左手握住右手腕，挺胸收腹，两眼平视前方。用于排队听教练讲解动作站立观摩。坐姿：

盘腿坐：盘腿坐下，脚尖后绷双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰。用于坐下听教练讲解，坐下观摩。跪坐：

双膝并拢跪地，脚背绷直贴地，挺胸直腰目视前方。适用于冥想，休息，准备上课，跆拳道礼仪讲解。

跆拳道递接物品礼节：立正站立，双手掌心向上，向前伸出递接物品，同时敬跆拳道鞠躬礼，礼毕还原。用于领奖，领腰带证书，训练中交换脚靶。鞠躬礼的规范与运用：

鞠躬礼规范：面向对方正直站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈45°，目视地面，2秒后还原成直立姿势。适用场合：

进入或推出练习场地时的礼节： 向家长敬礼，向教练敬礼

向队友敬礼 练习时的礼节：

练习者进入或者退出场地时首先向教练员和家长敬礼。

练习前互相敬礼，练习后再次互相敬礼。

演出开始与结束时的礼仪：

演出开始或者结束时向观众敬礼表示感谢。向国旗敬礼规范与适用场合：

规范：面向国旗正直站立，两脚并拢，左手握拳贴于左腿一侧，右手握拳，拳心放在左胸口位置，目视国旗敬礼6秒钟，礼毕还原成直立姿势。用于进道馆后出道馆前首先要面向国旗敬礼。

1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

2.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。

3.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。如上中下防。

4.准备势 两脚开立与肩同宽（一横脚），身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

5.开立步 两脚开立与肩同宽（一横脚），身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

6.马 步 两脚开立，较肩宽（二横脚），两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

7.弓 步（又称前屈立）前后脚分立，两脚前后相距两脚半，左右相距一个横拳，前脚脚尖向前，后脚脚尖内扣（斜向前）前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

第四篇：跆拳道教学计划

篱笆乡村少年宫

跆拳道学期教学计划

一、跆拳道课教学目的、任务

1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。

3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。

4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。

二、训练任务与手段

主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力.三、内容比例

身体素质30%、技术60%、心理素质10%

四、训练内容

1、基本姿势

2、基本步法：前后滑步、上步、退步。

3、基本动作技术 前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术。

4、组合动作

5、基本战术

五、跆拳道课学期教学日历表

六、措施

1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。

2、定期对学生的身体做测试，掌握学生身体机能状况。

3、训练中积极做好学生的思想工作，保证训练正常运行，统一训练目标。

4、了解学生思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。

5、组织学习专项理论知识和竞赛规则，提高对规则的理解能力。

6、贯彻训练指导，有针对性的实施训练计划，达到预期目的。

礼义廉耻

忍耐克己

百折不屈

尊师重道

第五篇：跆拳道教学计划

章丘市立人学校综合培训中心

跆拳道教学训练计划

一、指导思想：

为进一步增强学生体质，树立“健康第一”的教育思想，培养学生自觉运动的好习惯，为学生成功人生奠定良好基础，通过跆拳道训练，培养学生懂礼貌、吃苦耐劳的优秀品质。

二、教学目标

让学生能学会跆拳道技术，知道跆拳道运动，学会跆拳道精神，以克服自身的弱点，达到生理及心理上的突破。

三、教学过程

教学过程大致可分为三个阶段：一是热身：热身时要按从头到脚或从脚到头的顺序，热身可以让学生的四肢得到伸展，在后面的训练中不易受伤，后面是以踢腾空腿法为主的热身，即可让学生得到进一步得热身也能让学生得到技术训练。二是韧带：韧带时让学生自己先压，然后让学生互相压，有助于学生更好的学习跆拳道技术并提高学生自身的柔韧性，使学生不易受伤。三是教跆拳道技术动作：主要教授新的技术动作与复习学过的技术，让学生温故而知新，能更好的理解掌握技术要点。

四、教学阶段

教学阶段也大致可分为：初级阶段，中级阶段以及高级阶段。初级阶段为白带黄带，这个阶段主要教基本的易掌握的基本腿法，让学生初步了解到跆拳道的技术并能自己理解技术要点，此阶段为入门阶段，要有耐心，仔细的讲解学生存在的问题并帮助学生克服困难。中级阶段为绿带与蓝带，此阶段对学生的基本技术动作要有更高的要求，同时教授新的有些难度的技术动作，让学生对基本的技术有新的理解并有明显的变化，能掌握一些有难度的技术动作。高级阶段为褐带及红带，这个阶段的学生对基本技术已经有了很好的理解，教学主要以特级及实战为主，让学生能正真学会如何运用跆拳道技术。

五、教学内容：

在不同的教学的过程与教学阶段有不同的教学内容。热身时低级别，只做简单的腾空的腿法来帮助热身，而中级别和高级别，则需要适当做些特级动作来增强身体的协调性。在韧带过程中，低级别只要求自己能帮自己或别人有效的压即可，中高级别则需要自身的韧带能有明显的改善甚至打开韧带。教学过程中低级别教授一些简单的基本技术，中级别要教授套路及一些有难度的腿法，而高级别则要求学会一些高级腿法并训练实战。在教学过程中还要视学生年龄及性别来具体的安排，如男生可比女生强度大一点要求高一点，12岁以上和12岁以下也要有不同的强度，以适合不同学生的身体素质。

六、跆拳道技术训练应注意的几个问题

把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习跆拳道现有的先进的技术和训练方法与手段，同时，更应提倡自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平。训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，不要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路。

训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的优良技术应用到实战中去，并取得胜利。对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解．要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。