跆拳道教学工作计划（通用）（共五则范文）

第一篇：跆拳道教学工作计划（通用）

跆拳道教学工作计划（通用3篇）

时光飞逝，时间在慢慢推演，我们将带着新的期许奔赴下一个挑战，写一份教学计划，为接下来的工作做准备吧！如何把教学计划写出新花样呢？下面是小编帮大家整理的跆拳道教学工作计划，希望能够帮助到大家。

跆拳道社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新，对于未来一年我协会的发展，我们也希望本会员在社联的关心指导下，全心全意的为我们协会的发展尽一分心力，把跆拳道协会发展成为有特色，高水平，真正服务于大学生，努力提高综合素养的优秀社团。我们相信在不久的将来我协会必将更好。如下为跆拳道社团年度计划。

一、上课训练以及技艺交流方法

应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。

二、具体活动安排

1、活动目的：

（1）培养同学们的武术水平，提高学生自我保护能力。

（2）感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。

2、活动时间：每周周日下午1：30—4：303、活动地点：田径场或体育馆内

4、活动日程：

第一阶段：

培养会员兴趣：跆拳道的起源，相关背景的介绍，著名黑带的了解等。

第二阶段

基本礼仪学习，和力量训练。基本热身训练，劈叉，压腿。

第三阶段：

基本功的训练：基础腿法的训练包括横踢，侧踢，高横踢，侧踹，旋风踢，拳法的训练。

第四阶段：

基本套路学习。其中包括品势太极一章，太极二章等训练指导。

一、课前教学

利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。

二、课程实践

1、集合队伍课前动员点名报数分队形

2、热身运动

先在比较宽敞的场地慢跑数圈、然后整顿队形开始做些热身运动、比如压腿、拉韧带等、这样可以防止在教学过程中有些初学者会之前没有接触过而受伤。

3、素质训练

比如蛙跳俯卧撑仰卧起坐时间保持在20分钟

4、基本腿法教学

教练组的同学演示一些比较简单的基本腿法、比如正踢、侧踢等。还有部分简单的出拳动作、时间保持在20分钟以内、然后交给学员自己练习并在一旁指导。让学员有充分的'时间亲自体验。

5、复习旧动作、学习新动作

先带学员一起做一遍教过的动作、再根据学员学习的情况适当的教一些其他的动作。

6、下课

集合队伍总结训练鼓励队员解散

三、课外活动

举办一些可以检测体力、增强体力的活动和比赛。让所有的会员都融入活动中来。让社团中的每一个会员都有机会展示自己。

一、计划介绍

跆拳道运动是一项古老而新颖的博击体育项目，20XX年正式列为奥运会比赛项目。跆拳道倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，不仅能提高人的道德修养，且强身健体。为了更好、更快地提高我校“一校一品”品式发展，适应学校、区和市级团体表演和比赛的需要，本着锻炼队伍为目的，以实践为依据，现制定跆拳道课余训练计划。

二、计划任务

通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反应、灵活、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。

通过品式的训练，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则以及如何欣赏跆拳道。

通过表演和比赛，让学生对跆拳道运动美所具有的内涵有所了解，能进一步增强自身的身体素质，增强意志力和自我表现的感染力。

三、计划细则

1、依托体育课教学为基础

学校规定在每周必须选择一节体育课进行跆拳道校本课程内容的教学，体育组教师负责编制校本教材，备好跆拳道，主要讲解有关跆拳道的基本知识，学习品势中的太极一章至太极四章，引导学生参与品势的考级和表演，并能参与创编跆拳道舞蹈。

2、主抓课余体育训练

体育教师按照现有条件进行分工，选拔出体能及技能表现优异的学生进行辅导。辅导种类可分为跆拳道品式、特技、品式舞三大块。训练时间固定。

3、做好校内比赛

体育组依据学校的活动时间，灵活调整每个学期校园跆拳道比赛的时间和规程，推出十位“跆拳道校园之星”和“跆拳道校园先进班级”。在每年的大型运动会中进行跆拳道集体舞表演。各种比赛结果和学生、班级的评优挂钩，既丰富了校园文化内容也加强了班级管理。

第二篇：跆拳道教学口令

基本口语

立正：차렷 cha let（嚓聊）

稍息：시엇

si et（销T）敬礼：경례geng rie（哽利）

准备； 준비

zhun bi

（准备）向左转：

좌로돌앗

zua ro do a（抓露赌辣）向右转：

우로돌앗

wu ro do a（悟露赌辣）向后转：

뒤로돌앗

dv ro do a（对赌辣）向左向右转： 좌우향우

zua wu hang wu（抓无浩悟）第（N）排向后转：제렬뒤로돌앗 jie yer dv ro do a

向国旗鞠躬：Kuki ai KongNie

跆拳道韩国口令

英文意思

中文意思

读音（普通话读音）

读音（英语读音）

master

馆长

旷张里

kwang-jang-nim

instructor

教练

杀本里

sa-beon-nim attention

立正

插六

cha-ryeo bow

敬礼

吭累

kyung ye turn left/right

向左（右）转

吵杨屋

Jjok oen oreun ready

准备

尊必

joon-bi start

开始

希假

si-jag stop

停止

枯慢

geu-man separate

选手分开

楷六

gal-rye-o continue

继续

K授

gye-sog 1 minute count

计时一分钟

K 西

kye-si stop the timer

停止计时

习干

si-gang warning

警告

抗扣

keong-go

deduction

扣分

甘针

keum-jeom

青（方）

冲

红（方）

轰

数字: HANAH

哼拿

2、DUHL

都锐

3、SEHT

恤、HEHT

叻

5、DASEOT

都索

6、YEOSEOT

有索

7、LLGOP

衣高

8、YEODUL

有高

9、SHOP

阿合10、YEOL

衣锐

常用语

跆拳道：

태권도

tae guen do 中国：

중국

zhong guk

韩国：

한국

han guk 谢谢：

감사합니다.gam sha ham ni da(罡莎-哈倪搭)你好：

안녕하십니까 an neng ha xif ni ga（阿酿-哈西倪嘎）

抱歉：

미안합니다.Mi an ham ni da（弥安-韩西倪搭）稍等：잠간

zam gan（沧柑）

跆拳道术语

TKD术语

拳：

주먹

zhu mek(烛闷)

腿：

다리

da li（答礼）脚；

발

bar（啪而）

掌：

손바닥

shon ba dak（憧吧嗒）贯手：

손끝

shon get（怂咯）

肘： 팔꿈치

par gum qi（啪而箍弃）膝：

무릎

mu rep（幕录）

头：

머리

me li（墨吏）跨：

삿

shat（霎）：急促些

腰：

허리

he li（毫厘）背：

등

dong（噔）

转动：

돌다

dor da（多而达）加速：

가속

ga sok（卡肃）

协调：

협조

hep zo（皓尔肇）反应：

반응

ba ong（跋能）

力量：

힘

him（嘿闷）快：

빠름

ba rom（跋愣）

慢： 늣음

ne zom（呐-之魅）套路：

품새

pum she（彭晒）

太极1章至太极8章：태극1장부터8장 te gek1zhang bu te 8 zhang（汰咯一章）

高丽：

고려

go re（靠潦）

金刚：금강

gem gang（耿罡）太白：

태백

te bek（汰掰）

平原：

평원

peng wen（乒雯）十进：

십진

sip jin（溪敬）

地跆：

지태

ji te（基跆）天拳：

천권

chen guen（惩棍）

汉水：

한수

han shu（韩殊）一如：

일여

yir re（毅辽）

马步：

주춤세

zhu chum sie（卒-憧晒）前弓步：

앞굽이

a gu bi（阿咕痹）

后弓步：

뒤굽이

dv gu bi（对-咕痹）手刀：

손날

shon nar（耸-衲而）

搁挡：

막기

mak gi（玛给）进攻：

진공

jin gong（敬恭）

防守：

방수

bang shu（浜粟）道服：

도복

do bok（道袍）

腰带：

띠

di（嫡）（釉涩-嫡）黑带：

검은띠 ge en di（犒闷-嫡）

有色带：

색띠

shek di（釉涩-嫡）

护具：

호구

ho gu（皓咕）

手部护具：

팔보호대

par bo ho dai（帕而-堡皓歹）脚部护具：

다리보호대da li bo ho dai（答理-堡皓歹）头部护具：

머리보호대me li bo ho dai（磨砺-堡皓歹）裆部护具：

삿보대

sat bo dai（莎-堡皓歹）

脚靶：

타겟

ta get（塔钙）脚步动作准备：발차기준비 bar cha gi zhun bi（跋差给准备）

换步：

발바꾸어섯 bar ba gu e set（跋尔跋郭差）滑步：

前上踢：

斜上踢：

前踢：

抡踢：

侧踢：

下踢：

勾踢：

后踢：

反抡踢：

转身抡踢：

腾空抡踢：

360后踢：

前脚反勾踢：辣-纳阁差给）跆拳道精神：礼仪：

忍耐：

끌기

ger gi9（阁尔给）앞올리기

a-p or ri gi（啊保利给）사선올리기 sha shen or ri gi（莎呈而利给）앞차기

a-p cha gi（阿部差给）돌려차기

do le cha gi（赌聊差给）옆차기

ye-p cha gi9（伢（要）部差给）내리차기

na li cha gi（纳利差给）낚어차기

nak ge cha gi（纳阁差给）뒤차기

dv cha gi（对差给）

반대돌려차기ban dai dor re cha gi（斑贷赌撩差给）돌개차기

dor ge cha gi（对尔改差给）나래차기

na le cha gi（纳猎差给）360도뒤차기shm bak lik ship do dv cha gi 앞발뒤돌아낚어차기 a-p bar dv dor a nak e cha gi（阿-趴-对毒태권도정신

tae guen do zheng sin 례이

lie yi 인내

yin nai

廉耻：

렴치

rem qi 克己：

극기

gk gi 百折不屈：

백절불굴

biak zher bur gur（派着而布鲁阁）

第三篇：跆拳道教学设计

海珠中学跆拳道教案 篇二：跆拳道 教学设计

全国教育科学“十一五”教育部规划课题子课题

《在不同课型实施中，“四导四自”模式的具体操作研究》教学设计 广东华侨中学

高中一年级跆拳道选修课教学设计

一、教学理念：

本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，遵循“四自四导的教学模式”，通过激疑—思疑—析疑—释疑四个教学环节让学生在和谐、主动的氛围中激发学习兴趣，掌握技术技能，在培养学生主体意识的同时，提高礼仪修养，让学生体验到成功的喜悦。

二、教学目标

1、发展力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，激发对跆拳道运动的兴趣。

2、初步掌握跆拳道的基本腿法：横踢。

3、培养学生坚韧、忍耐、自立、自信的意志品质，使学生养成礼让，谦逊、宽容的高尚品德。

三、教学重点难点

1、教学重点：转脚、转腰、转胯和绷脚面。

2、教学难点：动作的连贯性。

四、教材选择与分析

跆拳道运动是一项学生喜爱的体育运动项目，跆拳道运动的内容丰富多彩，无论是品势、实战，其动作结构、技术要求、风格、运动量等都有着不同的特点，可使不同年龄、体质、性别、职业的爱好者根据实际加以选择，而且不受时间、季节的限制，场地器材也可因陋就简，练习极为方便。跆拳道运动倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，培养胜不娇，败不馁地优良品质。能有效地提高速度、敏捷、柔韧、爆发力和有氧代谢能力。根据我校的实际，本课选取学习跆拳道的基本腿法——横踢为主教材，让学生在探索中掌握横踢的基本技术，充分激发学生主动学习的潜能，提高自我锻炼的意识。

五、组织与方法

（一）突出主体教学，探究学习，培养创新思维。

1、跆搏操导入，营造和谐、轻松愉快的教学氛围。

2、激疑:让学生进行探究性学习, 激发学习兴趣，通过提问、创设情景等方式，引导学生根据对“文字”理解，自己探索“踢”的动作，从而明确目标。（导定向——自定向）

3、思疑：在学习过程中，通过展示，让学生充分展示自我，激发学生积极思考，引导学生积极探究。（导运作——自运作）

4、析疑：分层教学。设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，自主选择符合自己发展的练习。（导调节——自调节）

5、释疑：最后在教师的引导下，形成正确的动作概念。（导激励——自激励）

6、让学生自编自创脚法，发挥主观能动性，拓展延伸。

（二）渗入德育教育，培养良好的社会适应能力

1、课堂中倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，培养学生互敬互爱团结合作的精神。

2、通过游戏，提高学生竞争意识，培养遵守规则的意识，在游戏中体验成功与失败，增强社会适应能力。

五、教学流程设计：

（一）课堂常规及准备活动

1、导入课的主题。

（1）宣布课的内容；（2）队形队列练习；（3）反口令游戏

【说明】通过队形队列练习可达到集中注意力，培养良好的纪律作风的目的。另外，教师利用生动幽默的语言调动学生，反口令游戏也能激发学生的运动兴趣，为本课接下来的学习打下基础。

2、跟音乐节奏进行热身运动

（1）跆搏操练习。

（2）基本步法练习：a前进步与后撤步；b前滑步与后滑步；c原地跳换步

【说明】选取自编的跆搏操和基本步法练习为准备活动内容，目的是为教学活动做好身心准备、预防和减少创伤的发生。①跆搏操采取教师领操，学生模仿参与的形式进行，自编操主要是以协调性练习、韧带拉伸、反应练习为主，既可达到准备活动的目的，又可集中学生注意力，提高学生学习兴趣；②基本步法练习分为4小组，小组长负责指挥进行专门性练习，发挥体育骨干的作用，也为下面的技术动作学习作好准备。教师参与学生各组热身运动，并用语言激励、提示。

（二）创设情景，激发兴趣

1、激疑环节: 复习前踢，然后提出横踢的概念，引导学生根据对“文字”理解，自己探索

“踢”的动作，让学生进行探究性学习。[导定向——自定向]（1）目标：提高自学能力，培养学生探索精神。

（2）组织：尝试性练习：跆拳道的基本腿法——横踢。学生分小组练习，尝试踢法；

教师巡视指导，进行点拨、提示。

2、思疑环节：在学习过程中，组织学生分组观看dvd、提出问题、让学生展示等手段，激

发学生积极思考，引导学生积极探究。[导运作——自运作]（1）目标：初步掌握横踢的动作要领，培养学生积极探索、钻研及相互合作的精神。

（2）组织：①分解动作练习；②连贯动作练习；③踢脚靶练习；

教师讲解动作要领，示范、从旁点拨激励学生、纠正错误。

3、析疑环节：分层教学。设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，自主选择符合

自己发展的练习。[导调节——自调节]（1）目标：培养分析解决问题的能力及团结合作的精神，提高社会适应能力。

（2）组织：学生根据自我能力选择符合自己发展的练习。教师指导，分析动作。

4、释疑环节：在教师的引导下，形成正确的动作概念。并在相互激励中，尝试选择各种练

习方法，体验到成功的乐趣。[导激励——自激励]（1）目标：形成较好的学习氛围，让多数同学能较好地掌握横踢动作技术。

（2）组织：分小组练习，并相互纠正动作，相互激励

【说明】通过激疑—思疑—析疑—释疑四个教学环节让学生在和谐、主动的氛围中掌握横踢动作的技术技能。在教学过程中，教师站在主导的位置上，倡导自主、合作和探究的学习方式，通过分层、展示、点拨等多种教学手段，力求把教师的“四导”和学生的“四自”和谐统一在教学过程中，体现新课标的精神，在培养学生主体意识的同时，提高礼仪修养，让学生体验到成功的喜悦。

（三）拓展延伸

1、自编自创脚法练习 【说明】让学生根据本课及以前所学的脚法，自编自创脚法，发挥学生的主观能动性，也为以后的脚法学习埋下伏笔。

2、游戏：绕圈追逐。

【说明】在课的结束前，选取游戏练习，目的是把课推向高潮，让学生在游戏中体验成功与失败，增强社会适应能力，同时也提高学生竞争意识，培养遵守规则的意识。教师也参与其中，师生同乐。

（四）调节放松与评价

1、放松运动

【说明】让学生在舒缓的乐曲中，按音乐节奏进行放松，可达到舒缓放松的目的。

2、评价小结

【说明】通过相互的评价及老师的小结，培养与提高学生自我认识、自我教育的能力。

六、课后反思

本课能依据《体育与健康课程标准》的要求，把新兴体育运动项目跆拳道引进体育课堂，突出以运动技能——横踢为载体，带动其余四个领域目标的落实。使学生在课堂上学中有玩，玩中有乐，乐中有趣，趣中有练，练中有悟。在练习中，通过学生自找合作伙伴的形式进行教学训练，培养学生迅速融入团队的社会适应能力。课的总结中，能引导孩子们通过上网、查看书籍等方式来了解跆拳道，让本课得以延伸。

但在教学中也存在不足之处，主要有：

1、跆拳道这类象武术性质的教材，少部分女生在学习与锻炼中不够积极，今后在教学中应多关注个体差异，促进全体学生健康成长。

2、课前有关跆拳道的资料收集不够，学生没有充分的时间去了解跆拳道的文化。要是学习的氛围一旦形成，效果可能更好。

我校正尝试用跆拳道俱乐部的形式吸引更多的学生加入，使学生的兴趣得以延续，并付于行动，真正做到终身体育。

广东华侨中学高中一年级跆拳道选项模块单元教学计划 篇三：跆拳道全套教案+单元教学计划

首都师范大学附属丽泽中学 体育与健康课时计划 2010---2011学第二学期

年 级：高一年级 教 师：杨 成首都师范大学附属丽泽中学体育与健康

模块教学开设计划表

跆拳道选修模块教学计划

杨 成 篇四：跆拳道授课教案

跆拳道授课教案 篇五：跆拳道教学设计和教案

高中体育与健康课（跆拳道）教学设计

梧州市第七中学 袁毅斌

一、学生情况和教材分析

1、学生情况：高中学生在跆拳道模块教学中，对跆拳道有初步的了解，开始入门，绝大部分学生听说过跆拳道这项体育运动，小部分学生参加过社会俱乐部的提高训练，在学生中起到骨干作用。

2、教材分析：跆拳道运动是学生喜爱的体育运动项目，能有效的提高学生的体能，综合锻炼效果较好，有利于养成礼仪、忍耐、克己、百折不屈的内涵修养。

二、指导思想 以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，关注学生的不同需求，突出学生的主体地位，促进学生健康发展，提高学生的学习能力，培养礼仪、勇敢、积极、向上的品质，培养学生的合作意识和社会适应能力，形成积极主动的学习与生活态度。

三、教学目标

第一部分：通过跆拳道热身运动，让学生初步了解跆拳道的拳法和格挡等技术。培养学生的礼仪、克己的内涵修养。发展学生的灵敏性，协调性。第二部分：通过学习腿法和练习，让学生掌握横踢、侧踢腿法，并在此基础上讨论、创新、组合腿法。培养学生的合作意识，社会适应能力和奋勇向前、积极进取的良好品质。

四、教学内容

1、认识和了解跆拳道运动。

2、学习横踢、侧踢腿法。

第四篇：少儿跆拳道教学

黄带（八级）

课时：12次课，24课时 教学内容：

一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+ 后滑步、上步+转身上步）、腿法组合训练（左右横踢连击）

四、实战：二步对练

五、品势：太极二章

六、功力：脚靶训练

七、素质：腿部柔韧性强化训练 德育教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听 考试动作：

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。5

黄绿带（七级）

课时：12次课，24课时 教学内容：

一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合：步法加腿法组合训练

三、实战：三步对练

四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）

五、品势：太极三章

六、功力：组合靶训练

七、竞技：比赛规则系统学习

八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质：力量素质强化训练

十、选修：腾空前踢

德育教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

考试内容：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练 6

绿带（六级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、拳法：弓步正弹拳、二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法：步法+腿法训练

四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战：条件实战、攻防组合练习

六、品势：太极四章

七、素质：耐力素质强化训练

八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以 及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法 德育教育：

培养珍惜时间的习惯 考试内容：

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章 7 绿蓝带（五级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：铁锤拳

二、肘法：弓步横肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、实战：竞技实战、防守反击训练

六、品势：太极五章

七、素质：灵敏素质强化训练

八、选修：腾空侧踢

九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍 德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。考试内容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章 8

蓝带（四级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势：太极六章

七、自卫术练习

八、素质：速度素质练习

九、选修：腾空后踢

十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信 德育教育：

结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯 考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习 9

蓝红带（三级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势：太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修：腾空二段踢

九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍 德育教育： 自己的事情自己做 考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢 10

红带（二级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势：太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修：威力击破训练

八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍 德育教育：

承诺的事情就要努力做到 考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。11

红黑带（一级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修：高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术 德育教育：

学会在错误中反思自己 考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质

第五篇：跆拳道教学经验总结

跆拳道教学经验总结

一·白带学员教学内容

1·立正姿势

姿势要领；双脚并拢 抬头挺胸 收腹提臀，双手握拳垂直置于体侧，眼睛平视前方。动作要求：让孩子身体变得挺拔，要显得有气势，充满自信。严格注意改正孩子身体原来的不良姿势，如弯腰驼背 身体或头部向一侧弯曲的现象。

2·敬礼姿势

1）个人敬礼姿势要领；身体成立正姿势开始身体前倾或弯腰成30度，头部前屈约45度成鞠躬敬礼双手握拳自然下垂与体侧停顿1~2秒后还原成立正姿势。

2）对国旗敬礼姿势要领；身体成立正姿势，右手成掌形至于左胸前，目视国旗约3秒钟，神态恭敬，庄严，然后放下。旗和家长敬礼。3）礼仪要求；学生进入道馆时需先向国旗敬礼后再向教练敬礼。下课后应向教练·国3·道服的穿着

1）学生和教练应穿着整洁的道服训练和教学。当道服出现不整时应背对教练和国旗整理服装

2）WTF的道带为双圈道带 有两种系法。少儿道带可以为单圈。

3）训练时必须穿着道服，不得穿着其他服装和其他道馆道服训练，训练时不得佩戴有安全隐患的饰物和用品。

4·实战姿势

1）姿势要领；一脚向后打开约肩宽距离，前脚尖内扣约30度 后脚尖内扣约45度。后脚脚跟提起，双膝自然微曲，重心落在双腿之间。身体侧向站立，双手握拳，两臂弯曲，前拳低，后拳置于胸前。

2）少儿动作不易掌握，教练在教学中应不厌其烦的进行纠正直至完全掌握。

5·技巧动作

1）跳跃类：正面和背面的 纵跳 抱膝跳 蹲起跳 前拍脚跳 和后拍脚跳 收腹跳 展腹跳

换腿击响跳等

2）协调类：原地转圈跳 行进转圈跳 跳起头球 投篮 扣球动作 交叉步 跳起摆髋 原地快速倒脚 腾空收腿跳 腾空收腿转身跳 腾空提膝跳 空中多腿动作或手脚同时动作等等

3）反应类：原地坐下平躺平趴 跪地 等听到或看到刺激信号后冲刺，也可冲刺过程中听到或看到信号反向冲刺 倒退冲刺等

4）游戏类:猴子爬 青蛙跳 鸭子步 螃蟹爬 老鹰抓小鸡 贴烧饼 打沙包 数字抱团 急停急起 抱头旋转 摸肩膀 踩脚 踢屁股游戏 等等

5）提膝训练 正面和反面的 1+1提膝 2+2提膝 4+4提膝 等 20秒提膝（脚后跟要提起，有节奏和高度）行进间提膝 变向提膝 步法接提膝 8---12个一组

6·柔韧练习1）肩部 腰部 髋部 膝关节 脚踝 脚趾的柔韧 横叉纵叉等等

2）动力和静力拉伸相结合 主动和被动拉伸结合 时间10—20分钟 根据教学内容的多少而定。

7·踢腿动作

1）正踢腿；髋部尽量外放 踢出远度来 2）里合腿；腿踢出后可以做屈膝摆击动作

3）外摆腿；腿踢出后可以做发力摆击动作 有助于后旋踢的学习

4）动作要求：踢腿开始时不宜发力过猛 逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练习，练习时注意不要靠得太近避免误伤，练习数量 8~12次一组。熟练后可以里合腿接外摆腿

8·品势（平行）准备姿势

1)左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳 再由上到下匀速放下准备姿势 注意手的位置，肘要微屈。两拳间隔约三指距离。教练要做镜面示范，动作舒缓有力。

9·品势步形

1）开立步 前行步 弓步 马步 10·马步冲拳

6）左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始 右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始 7）可分为1段2段和3段冲拳 注意击打位置和拳收回位置 8）强调发声和气势

11·前踢

9）教学步骤：手扶栏杆或同伴成实战姿势 提膝----踢收小腿----落地 原地踢收小腿练习原地完整动作练习10个一组 左右各两组。脚靶练习前踢接前踢练习跳前踢练习10个一组各两组。

10）练习要求：快速提膝并走直线 小腿夹紧 踢收小腿时大腿不动 脚背要绷平多次的重复练习

12·基本手型

11）下格挡； 手臂放在肩膀前掌跟向外 手臂旋转发力格挡 肘关节微曲

12）中格挡 ；一手前伸手掌放松前抓 一手置于肩上握拳掌跟向前 前臂旋转

发力格挡 格挡要超过身体的中间线 低于下巴高度

13）上格挡 ；格挡要有力并完全保护住头部 额前约一拳距离。

13·步法

14）前滑步 后滑步 跳换步（换势）15）原地弹跳步 脚后跟不着地也不离地 16）练习方法；前滑步 后滑步 跳换步（换势）直线前进的重复练习20次左右一组 原地弹跳步1分钟1组

14·太极一章 教学时一次教授4—6个动作 不宜过多 重复练习开始时可以一个动作发一声 熟练后再改正。可采用比赛的形式练习看谁做得好，如个人的比赛和团体的比赛。

15·体能训练方法

发展腿部力量；原地纵跳 原地抱膝跳 蛙跳 原地蹲起跳20个一组 提膝练习（快速和高度要求）等练习。

发展上肢力量；俯卧撑 拳卧撑 俯卧撑击掌 推小车 20个一组 发展腰背力量；仰卧起坐 背起 动 静两头起 30个一组 发展综合力量；俯卧撑跳起（立卧撑跳）20个一组

15·跆拳道知识

什么是跆拳道？跆拳道精神是什么？跆拳道的起源和特点是什么？基本韩语。

16·师范要求

1对每一个孩子负责，教学时严禁打骂孩子，时刻注意孩子的安全 教学内容要科学循序渐进的进行教学，对接受能力不同的孩子区别对待，注意培养和孩子之间的感情做到既严格又有爱。

师范动作要规范标准轻松优美，加强自己的控腿和柔韧训练，采用多种示范方法

并尽可能多的示范动作。教学语言要通俗易懂又不低俗，语言幽默与严肃并行。一节课基本可分为三个部分 准备活动部分 技术教学部分和素质训练部分，可根据自身教学特点或教学内容调整。保证孩子学习跆拳道技术的同时又能锻炼身体，增强体质和运动能力。准备活动部分、技术教学部分和素质训练部分既可以完全分开，也可以揉合在一起。准备活动可以分为一般准备活动和专项准备活动，技术教学也可以变为技术素质教学。保持道馆的干净和整洁，经常宣传自己的道馆，扩大影响 让更多的人有机会学习跆拳道，体验跆拳道带来的文化和武道魅力。努力学习，不断进步。