武术健身操教学设计

第一篇：武术健身操教学设计

武术健身操《英雄少年》 抱拳礼、第一、二节教学设计 学习目标

1.掌握武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节动作。2.培养培养学生识、用图解的能力和互相帮助、团结协作的精神，达到了共同提高学习锻炼效果的目的。3.激发学生的锻炼热情和民族自豪感。资料链接

《英雄少年》是国家教育部、体育总局组织专家共同创编了《全国中小学生系列武术健身操》之一。《英雄少年》以长拳基本动作和运动风格为基础，汲取了太极拳、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技术技法，了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，体现出中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌。

《英雄少年》整套动作共分9节，36个8拍。依次是“抱拳礼、第一节起势、第二节抻拉运动、第三节开合运动、第四节踢腿运动、第五节侧展运动、第六节拧转运动、第七节俯仰运动、第八节跳跃运动、第九节收势、抱拳礼。”整套动作用时4’20”

一、整体感知

武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节图解 抱拳礼 拳礼的具体涵义是：①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚

1.左手为掌,表示德、智、体、美齐备,屈拇指表示不自大.2.右手为拳,表示勇猛习武者;左掌掩右拳相抱,表示“止戈为武”,以此来约束勇武的意思.3.左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(可泛指五洲四洋)天下武林是一家,谦虚团结,以武会友.4.左掌为文,右拳为武,文武兼学,渴望求知,恭请师友前辈指教.第一节：起势（4*8拍）第一个八拍

1-2双掌上托（左脚开步，两掌经胸前向上翻掌至上托，掌指相对，目视两掌）；

3-4胸前插掌（两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”）；

5-6双臂上举（两臂回收经两侧成斜上举，掌心斜相对，目视左掌）； 7-8并步按掌（左脚收回成并步，两臂经头上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目视右方）。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后一拍并步直立。第二节：抻拉运动（4*8拍）第一个八拍

1-丁步抱掌（左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。均离胸前一拳，目视右侧。）；

2-弓步分掌（左脚向左侧迈步成左弓步，左掌经胸前向左侧斜向上分掌，掌心向上；右掌向斜下分掌，掌心向下，目视左侧。）； 3-弓步架按（左弓步转成右弓步，左掌向上经胸前下按至腹前；右掌向侧、向上、上架掌心向上，目视左侧。）；

4-并步抱拳（右掌经右侧由掌变拳收到腰间；左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。）； 5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

1、借助图解找出“抱拳礼、第一、二节”图解中的手型和步型。

2、演示手型和步型 知识链接 手型

（一）拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。

（二）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。步型

丁步 ：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。

弓步 ：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

二、探究实践

1、读图解

2、学练 方法链接

3、纠错

识图自学的方法与步骤 合作自学法

合作自学法是两人或多人相互配合共同学习的自学方法。这种学习方法有利于培养学生相互帮助、团结协作的精神，达到了共同提高学习效果的目的。其学习方法和步骤如下：

1．明确分工。将自学者分为甲、乙两方。甲（一般为一人）的任务是按照文字说明慢速正确地讲、读；乙方（一至多人）的任务是按照甲方讲、读的顺序和要求进行练习，并注意记忆。

2．检查学习。乙方学习的同时，甲方对照书上的图解检查乙方的动作路线和方法是否正确。如果两者相符，说明学习动作无误；否则，就应及时查对，找出原因，避免形成错误的动力定型。3．互教互学。按上述步骤全部学完后，再由乙方教甲方。这样既简便又省时，而且不易遗漏动作。

识图自学的注意事项

1．先学基本功和基本动作，这时就要看懂基本功和基本动作的图解，为学习复杂动作打好基础。

2．遇到复杂动作时，可采用分解学习法，先学上肢动作，再学下肢动作，然后将上、下肢协调配合完成整个动作。3．初学动作时，应固定好方向。

4．“眼法”是很重要的功法内容。运动时要做到“眼随手动”。5．插图并没有将身体各部位的动作路线全部用箭头表示出来。在学练中，要详细阅读文字说明，以免漏做或错做动作。

三、展示效果

每小组选出1-2名代表展示武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节动作学练成果。

第二篇：体育课武术健身操教学设计

体育课武术健身操教学案例

围场县腰站中学 邢伟

一、教材分析

武术是中学体育教学的重点内容之一，而武术健身操是八年级武术教学中的重中之重，也是国家教育部重点推行的大课间体育活动项目。武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。中学阶段是学生向正规教育转型的开始，应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位，为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体素质，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。

二、学情分析

1、七年级学生正处在生长发育的关键时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。

2、学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。

三、教学设计理念

根据教材特点和学生的实际情况，在教学中，我认真坚持‘健康第一’的指导思想，以教风‘激趣、拓智、导行、高效’为导向，以学生发展为本，采用情境教学的模式，运用集体与分组教学的方法，充分调动学生学习的积极性主动性，让学生在愉快的情境中积极主动的参与学习，培养学生探究、合作意识和创新能力，并在互相合作、互动交往的过程中，提高人际交往能力，关注学生的个体差异与不同需求，确定不同的学习目标，确保‘三生’培养落到实处，让每一名学生全面全程地参与教学的每一环节，从中体验到成功的喜悦，从而激发学生的学习兴趣，使学生养成良好的运动习惯，为培养学生终身体育意识打好基础。

四、教学目标及教学重点、难点的确定

根据教材特点和学生的实际情况，我确定本节课教学目标及重点、难点如下 教学目标

1、认知目标：掌握武术健身操第六节动作名称和顺序，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质，培养崇尚武德的精神。

2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。

3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。

教学重点：拧腰侧转，屈肘顶击，力达肘尖

教学难点：动作路线清晰，手形、步形正确到位。

五、教学方法运用

1、教法

根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。

2、学法

本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。

六、教学过程设计

在本节课教学中，我采用主题式情境教学模式，重在激发学生学习的积极性主动性，调动学生的求知欲望和探索能力。

（一）准备部分 课始激趣（8′）

1、师生相互（抱拳礼）问好。2教师情境导入

教师通过国庆阅兵式 引出本课模拟军事化训练主题，【军训准备、军训体验、欢庆胜利】

在军训 准备环节，我主要安排两个内容 【1】徒手操 各关节绕环和正侧压腿

我在此安排这个游戏的目的在于充分活动身体各关节，为主课学习做好准备 【2】热身游戏 看谁反应快

在此游戏中，我采用指令性和非指令性两种游戏形式。通过指令性游戏，使学生进一步掌握武术的基本步型、手型，为主课学习和突破重点、难点做好准备，非指令性游戏，重在培养学生的学习兴趣和创新能力。

【二】基本部分 课中持趣【军训体验、欢庆胜利】

在军训体验环节，又分为学习体验和实战模拟体验两环节

在学习体验环节，又分为以下几部分

1、教师示范表演（2′）设计意图：

俗话说：“兴趣是最好的老师。” 教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。

2、学生尝试（19′）

（1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。（3′）组织形式：学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。设计意图：

武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。

（2）学生自由组合，体验动作。（5′）

组织形式：让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。

设计意图： 在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。

（3）自由体验（6′）

组织形式：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视指导。设计意图：

课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。

在实战模拟体验环节

我首先向学生讲解动作的攻防含义，然后学生分组进行实战模拟练习设计意图：

提高学生练习积极性主动性，突破教学重点、难点

3、集体练习，汇报表演。（5′）

组织形式：（1）学生列队练习。先分解再整体，先慢后快。

（2）教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。

（3）留一些时间，让学生上前表演。

（4）学生相互观察、交流、评价。设计意图：

（1）根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。

（2）充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。以完美的动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。

在欢庆胜利环节，我安排了学生非常喜欢的游戏 大鱼网 在此游戏中，我也采取指令性和非指令性两种游戏形式。重在激发学生的学习兴趣和创新能力。

（三）结束部分 课后延（趣4′）1身心调整，渗透武德 大约3分钟

伴着轻松的音乐，师生共做太极拳放松，调整学生身心，拓展武术知识。在本课即将结束时，引导学生谈体会、说收获。教师适时渗透武德教育

2、师生“抱拳礼”道别（30″）设计意图：

上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。

总之，本节课是一节新授课，是以实现三维目标为目的，以学习武术健身操为主线，以情境教学、自主学习、合作探究为手段，通过游戏发展体能，通过太极拳放松，调整身心。整节课不仅使学生学到了武术的基本知识，而且提高了学生体能。更重要的是重视、激发和保持了学生对武术的兴趣，培养了学生主动参与、积极探究、与他人合作交往的能力。学生以很高的热情参与整节课的学习，教学目标能够顺利的完成。学生基本上都能学会武术健身操基本动作，由于时间有限，不能把套路练习展开，否则效果更佳。

课时教案

执教：邢伟 学校：腰站中学 课型：新授

上课地点：操场 学习内容：

1、武术操1-3节（功夫青春）

2、游戏：勇夺第一 学习目标：

1、认知目标：掌握武术操1-3节动作名称和顺序，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质，培养崇尚武德的精神。

2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。

3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。教学重点：手形、步形正确到位 教学难点：动作路线清晰 教学过程：

一、身心准备

1、课堂常规：整队、师生问

2、慢跑热身：两路纵队。

3、热身操：（音伴）

二、学习本领

1、“抱拳礼”导入课题。讲解示范拳、掌、钩的基本手型。

2、讲解、示范武术操第一节动作，组织学生模仿练习。

3、讲解示范武术操第二节动作，组织学生模仿练习。

4、组织学生将武术操一、二两节动作组合起来练习，教师巡回指导，和学生交流。

5、讲解示范武术操第三节动作，组织学生两人一组互相观察、互相纠正动作并评价。

6、组织学生将武术操1-3节组合起来进行练习，教师巡回指导，强调精、气、神。

7、每组选出动作练习较好的学生带领全体学生进行集体展示。

三、拓展学习“游戏------勇夺第一”

1、教师讲解游戏方法、规则，强调注意事项。

2、教师和一名学生配合示范。

3、请学生尝试进行游戏活动。

4、组织学生进行游戏竞赛，评价游戏活动。游戏示意图：

放松小结

1、带领学生随音乐进行放松练习。

2、教师点评，鼓励学生向家人展示学习成果。

3、师生再见：宣布下课，收回器材。运动负荷预计

密度：30%

平均心率：115次/分钟

课后反思

武术是我国的宝贵文化遗产。健身拳属于长拳类型，是一套朴实、简练、舒展大方、节奏鲜明的武术套路。它由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝顶、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。通过教学使学生掌握健身拳的全套动作及动作的攻防含义，了解动作的特点，规律和锻炼方法，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感。长拳有它的动静态的要求：动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，转如轮，折如弓，轻如叶，重如铁，缓如鹰，快如风。这些都是中华武术之美！

但是在教学中存在一些问题，动作不太协调，动作变换不太熟练，动作的力度不够。为了让学生更好的掌握动作，我把健身拳的动作按一定的节奏让学生分开练习，比如：起式我把它分成两个节拍一二，后面的动作我把它们分成了六个三节拍。戳掌冲拳分成一二三个节拍，抽拳弹踢和进步蝶掌分成一二三个节拍，转身按摔和提膝架推分成一二三个节拍，分拳前撞和跳步顶膝分成一二三个节拍。后面四动同样也分成了两个三节拍。这样，学生在练习时会按一定的节奏练习，动作的协调性、灵活性、节奏感、力度就表现出来了，比起第一次课就有很大的进步！还告诉学生，力度的表现还需通过动作的速度和制动来表现。一个动作快速出手后，动作达到终点要立即制动即停顿，这样健身拳打起来就有力量的美感了！通过有节拍的练习，中华武术之美就能表现出来了！只要“拳不离手”，一招一式地下苦功夫，并相互指导纠正，齐心合作，虚心好学，这套健身拳自然会练出：动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，转如轮，折如弓，轻如叶，重如铁，缓如鹰，快如风的韵味来。

第三篇：武术健身操教学心得

马家河中学武术健身操教学心得

马家河中学武术健身操教学已接近尾声，本次教学活动面向全校所有的学生展开，学生的学习积极性强、反映良好，教学效果超出预期，得到了全校师生的一致认同。对于本次教学活动，我有良多感触。

武术健身操能得到较好的开展，教师有极强的专业技术和理论功底是基础，有好的教学方法是关键，能达到健身、娱乐身心的效果是核心。

教师的专业技术和理论功底主要表现在动作示范、动作讲解及口令传达等方面，不单是健身操教学，一切体育教学都需要有规范标准的动作示范，特别对于小学生来说，他们的理解能力有限，基本上听不懂动作讲解，还处于模仿学习时期，动作的来源基本是模仿，这就要求教师能够提供准确的动作示范。而高年级学生已经具备了一定的理解能力，单一的动作示范已经不能够满足他们的学习需求，需要配合动作讲解才能够让他们学得更快且动作标准美观。

教学方法是一切教学活动的助推器，只有好的教学方法才能使教学活动顺利开展下去。就武术健身操的教学而言，提高学生的学习积极性至关重要。就此可以采用比赛的方法，将学生合理分成几个小组，小组与小组之间进行比赛，利用学生的竞争心理激起他们学习的积极性；为了提高学生动作的准确度可以采用组内纠错和组外纠错的方法，首先让学生在各自的小组内相互纠正动作，然后再与其它小组进行交流互相学习，在此期间教师可以做必要的指点，纠正动作，使动作准确化;为了使动作统一协调、美观大方，可以先教会学生口令，让学生感知口令的节奏感，知晓每一拍所对应的动作，然后让学生独立完成自叫口令自做操的练习，这既是一种统一动作的方式，也是一种提高积极性的好方法。

体育锻炼都是以健身、娱乐身心为出发点，在这一点上中小学生的体育锻炼尤为突出，这就要求体育课既有趣味性又能达到一定的健身效果。每堂体育课可以以趣味性游戏导入，比如：水果蹲、江南style简化舞蹈......，然后再进入武术健身操的学习，这样就达到娱乐与健身的双重目的。

此次武术健身操教学能够顺利开展，与全校师生的支持有着直接的关系，而对于授课教师的我更是倍感荣幸。

第四篇：武术健身操教学反思

武术健身操教学反思

为继承、弘扬中华民族传统文化，丰富大课间体育活动内容，教育部、国家体育总局共同创编了《全国中小学生系列武术健身操》，决定在全国普通中小学校（含特殊教育学校）、中等职业学校中推广实施；武术是中华民族文化的瑰宝，是中小学校体育教学的重要内容，武术教育对培育和弘扬民族精神、促进青少年学生身心健康具有积极作用。

对于九年级教学来说，这套操动作不是很难，难的是每个动作很难到位，这套操比一般的广播体操节奏都要快，武术在于精、气、神，每个动作都要浑厚有力，如果自身武术基础不牢固，基本功不扎实，动作不到位，不能很好的表达出这套操的风格。作为体育教师，要不断学习新理论、掌握新方法、做出新成绩。不断满足新形势下教育工作对教师提出的新要求。增强职业责任感，绝不能墨守成规，闭门造车，一劳永逸的用陈旧的理念和方法进行教学工作。

在教学过程中学生的精神状态非常好，特别是学第三节开合运动的时，因为要配合出拳要发声，这一节是最能体现出这套操的精气神所在，学生们也能很认真的打出这节操。

课后我对教这套操有几点反思，在教这套操时动作专业术语记忆不牢固，口令节奏掌握不好，教操时关注全局不是很到位，学完总会有队伍靠后的几名同学不会做。

经过反思后，我对自己的教学有了新的认识！相信在这条道路上我会越走越好！

第五篇：武术健身操《英雄少年》教学设计

武术健身操《英雄少年》教学设计

学习目标

1.掌握武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节动作。

2.培养培养学生识、用图解的能力和互相帮助、团结协作的精神，达到了共同提高学习锻炼效果的目的。

3.激发学生的锻炼热情和民族自豪感。资料链接 《英雄少年》是国家教育部、体育总局组织专家共同创编了《全国中小学生系列武术健身操》之一。《英雄少年》以长拳基本动作和运动风格为基础，汲取了太极拳、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技术技法，了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，体现出中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌。

《英雄少年》整套动作共分9节，36个8拍。依次是“抱拳礼、第一节起势、第二节抻拉运动、第三节开合运动、第四节踢腿运动、第五节侧展运动、第六节拧转运动、第七节俯仰运动、第八节跳跃运动、第九节收势、抱拳礼。”整套动作用时4’20”

一、整体感知

武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节图解 抱拳礼

第一节：起势（4*8拍）第一个八拍

1-2双掌上托（左脚开步，两掌经胸前向上翻掌至上托，掌指相对，目视两掌）；

3-4胸前插掌（两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”）； 5-6双臂上举（两臂回收经两侧成斜上举，掌心斜相对，目视左掌）； 7-8并步按掌（左脚收回成并步，两臂经头上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目视右方）。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后一拍并步直立。第二节：抻拉运动（4*8拍）第一个八拍

1-丁步抱掌（左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。均离胸前一拳，目视右侧。）；

2-弓步分掌（左脚向左侧迈步成左弓步，左掌经胸前向左侧斜向上分掌，掌心向上；右掌向斜下分掌，掌心向下，目视左侧。）；

3-弓步架按（左弓步转成右弓步，左掌向上经胸前下按至腹前；右掌向侧、向上、上架掌心向上，目视左侧。）；

4-并步抱拳（右掌经右侧由掌变拳收到腰间；左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。）； 5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

1、借助图解找出“抱拳礼、第一、二节”图解中的手型和步型。

2、演示手型和步型 知识链接 手型

（一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。

（二）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。步型

丁步 ：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。弓步 ：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

二、探究实践

1、读图解

2、学练 方法链接

3、纠错

识图自学的方法与步骤 合作自学法

合作自学法是两人或多人相互配合共同学习的自学方法。这种学习方法有利于培养学生相互帮助、团结协作的精神，达到了共同提高学习效果的目的。其学习方法和步骤如下：

1．明确分工。将自学者分为甲、乙两方。甲（一般为一人）的任务是按照文字说明慢速正确地讲、读；乙方（一至多人）的任务是按照甲方讲、读的顺序和要求进行练习，并注意记忆。

2．检查学习。乙方学习的同时，甲方对照书上的图解检查乙方的动作路线和方法是否正确。如果两者相符，说明学习动作无误；否则，就应及时查对，找出原因，避免形成错误的动力定型。

3．互教互学。按上述步骤全部学完后，再由乙方教甲方。这样既简便又省时，而且不易遗漏动作。

识图自学的注意事项

1．先学基本功和基本动作，这时就要看懂基本功和基本动作的图解，为学习复杂动作打好基础。

2．遇到复杂动作时，可采用分解学习法，先学上肢动作，再学下肢动作，然后将上、下肢协调配合完成整个动作。

3．初学动作时，应固定好方向。

4．“眼法”是很重要的功法内容。运动时要做到“眼随手动”。

5．插图并没有将身体各部位的动作路线全部用箭头表示出来。在学练中，要详细阅读文字说明，以免漏做或错做动作。

三、展示效果

每小组选出1-2名代表展示武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节动作学练成果。