暑期跑步锻炼感想

由于这次疫情在家不能出门，同时因为在上课期间学业任务繁重导致缺乏锻炼的机会，所以在暑期开始时我深深感觉到自己身体素质下降、身材也变得更胖的健康问题，为了锻炼身体并减肥，我决定用门槛最低的跑步锻炼来改善自己的健康状况。

我最初就意识到了科学跑步的重要性，所以我首先在家中学习居家健身指导课堂里有关于跑步的专项练习，作为一个科学跑步的初学者，在之前的很长一段时间内我的跑步动作和呼吸节奏都十分随意，没有一个很好的规范，所以在开始学习这里面的感知练习的专业动作时，我感觉到了十分吃力，但连续的坚持了几天的练习后，我基本掌握了跑步的动作要领，但后来在实际的跑步锻炼中我才发现，自己对这些专业动作的掌握并不熟练，很难在实际的跑步过程中保持这些专业的动作。接下来的几天，我进行了第二部分的素质练习，通过不断地重复练习，我感觉自己的肢体力量有了一定程度的增强，能够进行跑步锻炼了。所以我决定进行实战，真正进行跑步锻炼，并在跑步实践中锻炼自己的肢体力量同时纠正我的跑步动作。

最开始的时候，我尝试过晨跑，可是跑步进行一段时间后发现晨跑并不适合我。主要是早晨起来跑步吃不吃早饭对我来说是个很大的问题，我的胃一直不太好，早餐吃少或吃多了跑步时胃都会很不舒服，早餐的摄入量很难确定。同时早晨跑步我还要进行充足的热身运动，否则我很难坚持跑下去，但自己又很难克服早晨赖床的问题，所以留给自己热身的时间并不多，这些问题都导致我在早上跑步的效率并不高。

所以最终经过权衡，我选择进行在傍晚跑步。经过很多天的跑步实验总结经验，我最终选择在吃完晚饭后一个半小时或两个小时开始跑步，这个时间我觉得是最舒服的，食物消化了一部分故跑步时胃不会很难受，空气的温度也不太高。但由于在之前的很长一段时间内我都极度缺乏锻炼，所以在刚开始进行跑步的几天内，自己很难坚持跑完全程，基本就是在中途退缩了，并且由于在跑步过程中跑步的规范动作我很难保持，三公里的跑步路程即使进行慢跑我都要中途休息好几次，基本只要一累就会停下来休息。
这样的状况持续了大概两个周，当我发现自己的耐久度没有提升且自己的体重并没有减少时，才意识到是自己的跑步方式出了很大的问题，像我这种慢跑需要坚持跑很远才能有脂肪的消耗从而达到减肥的效果，所以我打算改变自己的跑步方式。同样也是通过几天的尝试我制定了这样一个计划，一共跑四公里，先不间断的跑两公里，休息一到二分钟，再跑两公里，同时也保持自己的速度在跑步中基本不变，约为每公里6分钟配速。刚开始这种方案我很难接受，但自己在朋友的鼓励和陪伴下咬着牙坚持了几天，发现自己也逐渐适应了这样的跑步方式，没有刚开始那么累了。在几个周的坚持后，自己的体重也有了明显的减小，这给了我很大的鼓励。

又过了约两个周，在跑步的过程中又出现了新的问题，即因为我们夜跑是沿着公路跑，坚硬的水泥地面很容易损伤我们的膝盖和脚踝，两个周的跑步锻炼下来我们这两个部位都有些疼痛。所以后面半个月，我们将跑步的地点转移至附近学校的塑胶跑道上，且每次连续跑三公里不休息，配速也保持在每公里6分钟，有了之前的跑步锻炼的基础，这次的计划实行起来很轻松。之后我们还不断提高跑步的速度，将每公里的配速提升至每公里5分钟，虽然每次跑完更累了，但那种酣畅淋漓的感觉真的让自己很舒服，跑完步感觉整个人都不一样了。后面自己经过一个半月的跑步锻炼，发现自己的身体素质确实有了很大的提高，自己也成功减掉了10斤，感觉自己努力真的没有白费，这更加坚定了我以后要坚持跑步的决心。

同时，我这一个半月的夜跑都是和几个小伙伴一起跑的，自己感觉如果多人一起跑步，在自己坚持不了的时候，别人的鼓励和带动可以使自己更容易坚持下来。事实证明也确实是这样，如果没有朋友一起，我刚开始的几天可能根本都坚持不下来，更不可能每天风雨无阻地持续夜跑一个多月。在我坚持不下去的时候，朋友们会拉着我一起跑，在朋友们感到疲惫难以坚持的时候，我也不会吝啬我的鼓励。这时候就显示了团结一致的力量，其实无论干什么事都是这样，大家聚在一起的力量才是最大的。这是我从这次的跑步锻炼中学到的一个很重要的东西，锻炼健身真的不只能增强一个人的体魄，更能教会一个人生活中的很多道理。

通过这段时间的跑步锻炼，我也深知理论是需要和实践的结合的。在学习已有的科学的跑步动作、呼吸要领、锻炼方法后，只有自己多去尝试，在这些基础上按照自己的实际情况多加改进，才能找到最适合自己最舒服的锻炼方法，别人的不一定是最好的，适合自己的才是最好的，这样才能使锻炼产生更好的效果。

总而言之，这次暑期的跑步锻炼确实对我产生了很大的帮助，不仅增强了我的身体素质，还改变了我在家中慵懒的精神风貌，让我变得意气风发，真正像个青春年少的大学生一样。运动能改变一个人的外在，更能改变的是一个人内在，只有你的内在阳光积极，才能由内而外的表现出自信和阳光。在我坚持锻炼的那段时间内，每个人见到我的人都会说我是不是变瘦了还变帅了，心里感到真的很开心，运动真的改变了我很多。所以未来在学校学习的日子里，即使我的学业繁忙，我也不会放弃夜跑，放弃这个我坚持了一个月的好习惯，我相信这个锻炼的好习惯一定能给我带来很多不一样的东西，我也能从中学到很多课本中没有的道理。