太极拳整劲内劲的修炼体会

第一篇：太极拳整劲内劲的修炼体会

太极拳整劲内劲的修炼体会

内劲是太极拳技击的精髓。没有内劲,太极拳就成了空架子、好看不好用的功夫。太极拳之所以大多流于锻炼身体的范围,而在技击上的实作寡之又寡,就因为大多数修炼者只注重口头上的理论,而没有注重内劲的锻炼。不少人谈起太极拳来头头是道,而对起招来却软手软脚、相形见绌,不知如何下手。再加上一些理论家把太极拳神化得玄之又玄、神乎其神,让人产生望尘莫及的感觉,这就导致不少修炼者觉得太极拳可望不可即,好像是花一辈子也难练成的功夫,最终只能把太极拳变成纸上谈兵的技法。

本人认为,太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法,它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序,由简入繁,再由繁入简,法虽不同,但万法归宗。杨班候二十多岁就成为太极技击名家,可见只要训练方法对头,能实际应用太极拳就不是难事。

武术上有‚一年形意打死人,十年太极不出门‛的说法,主要原因是形意拳的学习从一入手就开始练劲,从明劲到暗劲再到化劲,循序渐进,自然而成,练习者只要加以适当的攻防练习和速度训练,就能达到实作体用的目的。而太极拳的学习有不少人被引入玄途,先去僵劲三年,再练缠丝劲三年,再练听劲三年,兜来兜去,把人弄得糊里糊涂,到最后使太极拳成了能看不能用的锻炼方法。

其实,太极拳的修炼也应像形意拳一样,可以从整劲入手而至内劲完备。具体方法是快慢兼练,慢则练其意气运用、浑身一如(整劲),快则练其圆活通融、动作顺达、招法运用。太极拳有其修炼的次序和原则,只要遵循,想要达到实际应用也不是很难,而不是非要等上十年八年。

如何修炼太极拳的整劲、内劲而使自己具备技击的基础呢?本人谈谈自己随师修炼的体会。

笔者20世纪80年代初跟随南京徐公伟(1916—2003)老师学习武式太极拳和陈式太极拳。徐老师1942年经上海30年代擂台冠军王亮臣老先生介绍拜入清朝武官、‚江北大侠‛赵轶凡门下学习内家功夫。赵轶凡之武式太极拳学自郝为真,也是孙禄堂之知交。徐公伟也为国术大师、中央国术馆顾问兼查拳教授于振声之传人,1962年获南京市武术比赛太极拳第一名,生前历任江苏省武术比赛裁判长或总裁判长、江苏省武术馆专项教练,与中国武术9段钱源泽先生也是挚友。笔者跟师5年。老师教授太极拳的方法是把每个动作一一拆开,从外到里详细讲解,特别是对动作外形的外三合再到内三合的体认过程不厌其烦反复讲解,并从头到尾一一示范。老师的教学方法,让学者练着练着就能感觉到太极拳的整劲,全身浑然一体。

如陈式太极拳的‚单鞭‛一式,徐老师把它分为几个步骤。左腿向左开步为一,手向右上肩窝穿掌为二,手随腰转从右向左画弧为三,手画弧至身体左侧左腿上方为四。此时必须调整身体姿势,务必做到上下对应即所谓的外三合,肩与胯合、肘与膝合、手与脚合,此时轻轻呼气就能感觉到气沉丹田,久练小腹就有一种鼓涨的感觉,全身上下也能感觉到‚整‛的内劲。在整个动作完成的时候,表面上动作停止,实际上此时正是内外合一、上下相合,整劲的感觉特别明显,就如武禹襄在《十三势行功心解》中所说‚劲似松非松,将展未展,劲断意不断‛,动作完成时虽然有瞬间的停顿但要意气鼓荡,要贯穿到下一个动作。当然,太极拳的其他基本要求也要做到,如颈竖(虚灵顶劲)、肩松、肘垂、胸开、胯缩、裆圆、趾扣、中正安舒等。

据太极拳的资料所说,太极拳刚开始也是单招练法,不知何时才串成一个连贯的套路。徐老师对每个动作皆如此要求,学生一般练习一段时间后就能感觉全身有‚整‛的感觉,此时再配合动作的快练就能身体敏捷,不但出招快,动作的劲力也能体现出来,在推手时膝部前后移动就能感觉劲由脚而胯而肩、形于手指、上下一体的感觉,也就是《太极拳论》所说的‚其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气‛。练习二三年后,学生走趟子时就有了上下相随、一动全身皆动、一静全身皆静、内外合一的感觉,全身浑然一体,好像连成一块,在推手时只要对方一顶就能感觉到全身皆有的抗力——由整劲而产生的内劲,从而使学生具备了技击的内劲基础。

有关太极拳的应用,徐公伟老师强调‚以静制动,后发先至,发劲于无形‛。记得在南京鸡鸣寺公园老师示范太极拳化劲的运用时,令笔者与另一个学员同时反扣老师的双手于背后,老师数一、二、三,笔者与另一学员即被弹开,感觉老师的双臂突然像蛇一样抓不住,然后人就被弹开。平时与老师推手,我与老师双臂相搭缠绕几圈后,老师一说开始他的双臂突然就变得像泥鳅一样,手钻进来贴着我的胸口从上往下摸了几下,我想黏也黏不住。太极拳在老师手里,既巧妙又神奇,发人于无形。

在套路纯熟之后,徐老师要求学生对太极八法掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠单一练习,使内劲与技法相合,达到功法合一,这样八法就成为有血有肉的东西,成为实际操手的招,如王宗岳《太极拳论》所说‚由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明‛。

徐老师强调太极拳的松、沉、圆、活,单式采用低架子进行训练。笔者修炼多年,感觉到如果把重量沉到地下,就会有一股劲从脚下传导到全身,松得越好则力量越大。能松得开,是练好太极拳内劲的关键,就如杨澄甫在《太极拳说十要》中所说:‚练太极拳,全身松开,不使有分毫之拙劲留滞于筋骨血脉之间以自缚束。然后能轻灵变化,圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之有沟洫。沟洫不塞而水行,经络不闭则身动矣。如浑身僵劲充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气即至焉。如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞。久久练习,则得真正内劲。即太极拳论所云‘极柔软,然后极坚刚’也。‛能沉,就有了太极拳的整劲;能圆,就能支撑八面;能活,就能用招。

笔者运用徐公伟老师的方法训练学生,皆能取得一样的效果,学生一年之后皆具备一定的整劲和沉劲,不但桩步稳固,而且一搭手就有整劲的感觉。当然,练出整劲只是初步的功夫,随着修炼的深入内劲会越来越强,再通过速度和攻防的练习,就有了用太极拳散打的基础。

笔者也跟过吴图南传人郝怀木先生学习吴式太极拳及杨少侯的杨式小架,深感世上有苦练之功夫而没有练不会的功夫。笔者认为,太极拳是中国传统功夫的一种,也就具备传统功夫的共同特点,能够用于防身自卫、御外抗敌。当然,太极拳也是健身、修心养性的好方法。行话说越高级的东西越简单。如果把太极拳弄得玄乎其玄,将理论越弄越复杂,会让广大的学习者无所适从。笔者希望自己30多年来修炼和教学的经验,能对一些学习太极拳的人有所启发。

第二篇：怎样体会太极拳松沉劲？

怎样体会太极拳松沉劲？

怎样体会太极拳松沉劲？---孙国玺

“松”是练习太极拳的一种最基本的要领。“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本的法则。

在行拳的过程中，如果不能放松，身体就会僵硬，身体僵硬，就会运转不灵；身体僵硬，在进攻时，就做不到快捷迅猛；身体僵硬，在防守时，就会顾此失彼。所以，任何门派和拳学大家都特别强调和注重“放松”二字。任何的拳派，其拳法不管如何刚猛，它的要求没有不注重放松。不能放松的拳脚功夫，它在运用时，动作就会僵滞，大脑反应就会迟钝，身手就不会敏捷，这是武术大忌，也是修行武术的最基本的法门。

“沉劲”，太极拳特别强调这种劲路的用法。其实“沉劲”，就是一种自然而然的力，太极拳反复强调自然就是这个意思。

什么叫自然的力？我可以打个比方：我们背负一袋米，开始时可能不是很“沉”或“重”，但随路途的愈长，米袋也随之愈重。米袋的本身并没有往下使劲，可是，它靠自身的重量而产生的这种压力，就叫“沉重”，这就是一种自然的力。我可以再打个比方：我们把小臂绑缚几斤重的沙袋，任你的胳膊如何运转，都会感到一种压力始终作用于我，真可谓挥之不去，如影随形。其实你的臂部受力仅仅是几斤重量而已。到这时大家都会说：这种简单的问题连傻子都明白的道理，还用你说。可是，我再进一步提醒大家一下，你就会恍然大悟了，用到修炼上说，你就会得道了。假如我们手臂上绑缚的不是沙袋，若是抓伏于臂部的一个动物，将会是如何？你不是会照常感受到这种力吗？要是爬行在你身上的是蚂蚁、虫子等，你不是在受力吗？不是在承受其身体的重量么？在实战中，能把自己的轻微之力自然作用于他人，就是这种“沉劲”。

太极拳的沉劲就是如此，就是要把这种自然而然的力运用于太极拳的具体实战当中。那么，如何能将这种力转化到实际，使我的力能作用于敌呢？首先，就是要放松。放松后，就可随屈就伸、舍己从人。任其如何变化运转，都逃离不开我力的作用，这通常就是太极拳所说的“沾、粘、连、随”。如能懂得沾、粘、连、随，加以时日，就会达到“阴阳”、“虚实”、“刚柔”的转换。到此，才会真正懂得“太极”之道。

第三篇：张耀忠太极拳内劲的练习方法

(1)张耀忠太极拳内劲的练习方法

张耀忠:太极拳内劲的练习方法

拳谚：千招易得，一劲难求。

练习太极拳如果只掌握招式，而没有内劲（太极劲）－－那只是空架子。练习太极拳的核心目的，是练习太极拳的内劲,简称太极劲。

以下八种练习太极内劲的方法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知“得一，则万事毕”。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。“一觉独照，万籁俱寂。”

--张耀忠

习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法 又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

技击作用：在推手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

二、运睾丸

练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。

睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。

体用：做“金鸡独立”势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）

练习方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练习9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合.肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

四、劳宫呼吸法

练习方法：手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。

感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

练习方法：意注鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。

感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

想鼻尖为吸，想人中为呼。

健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

六、眼晴呼吸法

练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。

保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

七、顶心旋转法

练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活动活动手指。功毕。

功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定。（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。

八、四肢穴道呼应法

练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井，转想右环跳；意想左曲池，转想右阳陵；意想左劳宫，转想右涌泉；意想左曲池。转相右阳陵；意想左肩井，转想右环跳；意相右肩井，转想左环跳；意想右曲池，转想左阳陵；意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。

功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

第四篇：秋风劲(内刊201009卷首语)

一年一度秋风劲

本刊评论员

“独立寒秋，湘江北去，橘子洲头”。85年前，一介书生，一袭长衫，一把纸伞，从湖南出发，带领一群同样胸心怀大志的人，开始了艰苦卓绝的创业。85年后，同样是一个秋天，天高气爽，一个令人心旷神怡的季节，一个让人享受丰收喜悦的季节，西部工程公司回眸“十一五”，展望“十二五”，即将开始新的征程。

九月，我们即将迎来中华人民共和国第61个华诞。61年风雨历程，61年沧桑巨变,在中国共产党的正确领导下，全国各族人民团结奋进，共同书写了中华民族的壮丽画卷。各项事业都发生了翻天覆地的变化。我们为中华民族的振兴感到骄傲，我们为伟大祖国的富强感到自豪。全国人民万众一心，开拓奋进，高举中国特色的社会主义大旗，昂首阔步走进新时代。

面对国际金融危机和国内竞争加剧的严峻挑战，西部公司以深入开展“创先争优”、“比学赶帮超”、“三创一建”活动为契机，外树形象，内增动力，加快建设创新型企业，围绕“前三有

一、前十有

三、前二十有四”的工作目标，全力开拓市场，加强精细管理，强化结构调整。截至2010年8月底，公司资产总额已经达到9.48亿元，固定资产7.79亿元，钻井进尺97408米，,施工效率显著提高。

围绕党建和精神文明建设，西部公司开展了一系列积极有效的活动，深入推进企业文化建设，加强反腐倡廉工作，开展效能监察，进行网上业务公开；通过审计、督查等监督检查持续改进规范企业经营；结合生产，狠抓落实，严格奖惩制度，进一步加大了对“三违”行为和“低、老、坏”的监督检查和处罚力度，确保HSE工作取得实效；重视人才培养，打通优秀劳务工晋级升职通道，抓好职工特色培训，全员素质稳步提高；关心员工，保障权益，积极做好帮扶救助工作，解决困难员工的实际困难，为推进公司持续有效和谐发展提供了源源不断的支撑和动力。

在取得丰硕成果的同时，我们也应清醒的意识到：

----当前，机遇与挑战并存，形势依然严峻。大戏接近压轴，漫长博弈接近收官，2010年的最后3个月的冲刺，对能否实现公司业绩排名预期，安全生产能否一如既往；对能否圆满实现“十一五”目标，企业的核心竞争能力是否得到增强；能否开创“立足国内、开拓国际”的总体战略格局；能否为“十二五”赢得开门红打下坚实的基础至关重要。

----在公司近几年以超常速度连续跨越式的发展，企业规模急剧增长的同时，我们必须坚持在科学发展观指导下，控制好速度与质量、规模与效益的关系。从国内外市场环境和企业实际情况出发，以提高人员素质、合理配置资源和提高管理能力为突破口，认真制定并执行企业中长期发展规划，从而在一个较长的时期，按照企业的发展思路、发展目标和经济增长方式，在局“1133”战略目标的背景下，实现企业持续健康有序发展。

----在建设企业文化进程中，“赢在执行力”是企业做强做大的箴言。市场无情，唯有时刻专注加严谨，思想加行动，做正确之抉择，聚团队之力量，以精诚的合作，缜密的思维，迅速的执行，方能使西部公司发展得更快更好。

----“天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物”，我们宜志存高远，淡泊明志；我们应埋头苦干，创新不止；我们要激情燃烧，奋发图强。我们深知，面对残酷激烈的市场竞争，面对既定的前进方向，我们唯有坚守“要结果，不要理由”理念，发扬“亮剑”精神，狭路相逢勇者胜，永不懈怠，才能做到最好！

第五篇：东劲公司简介

东劲简介

河北东劲液压橡塑制品有限公司，始建于2001年,法定代表人刘宙鑫。

东劲公司坐落于千年古城景州的城西工业区内，南靠石德铁路，北傍京津，距北京270公里，天津210公里，到达两地的机场只有2小时的路程，东接京泸铁路与104国道，西有京九铁路、石德高速和106国道，从济南、石家庄机场驱车1个多小时即可到达景县，地理位置优越，交通便利。公司是依研发，生产、营销及服务为一体的科技型综合性公司。公司占地面积58200平方米．建筑面积29600平方米，注册资本4000多万元，固定资产3395万元．流动资金1219万元 职工385人，其中工程师12人,技术人员36人。公司拥有国内外先进的生产设备50多台套，检测设备30多台件，年生产各种胶管达205．8万标米，各类管接头219万件，胶管组合件22168多万条。公司执行董事会领导下的总经理负责制的现代企业管理制度，公司下设质量保证部，市场业务部、物资采备部、设计开发部、生产技术部、资源管理部、企划策略部、公共关系部、安卫治理部、物价审计部、公务处等部门。

公司产品分为液压、橡塑、塑料三大系列，涉及管、板、带、圈、条、棒等1000多个品种。自公司创建以来，坚持走生产与科研相结合的道路，与很多大学院校建立了密切的合作关系，充分利用他们的科技和信息优势，不断完善产品质量，其产品广泛用于石油钻探，矿勘冶金，工程机械、医药食品、电力化工、航空、船舶等行业，深受广大用户的肯定和好评。公司先后获得市省重合同守信用及河北知名品牌、河北省科技企业、河北省中小企业名牌产品、河北省著名商标企业，中国著名品牌等荣誉称号。加入了中国工程机械协会、中国橡胶工业协会、河北(景州)橡胶管理协会；拥有自营进出口贸易许可权。

公司先后设立了设计开发部，建立试验室，又出资组建了“河北华科橡塑管件研究所”，凭借这些技术系列平台，以雄厚的技术力量和完善的检测手段成功的开发了几十种专利产品，其中专利产品“阻燃耐磨平形伸缩橡胶软管”，荣获“2003中国国际专利技术与产品交易会金奖”。通过了lS09001：2000国际质量体系认证，IS014001：2004国际环境管理体系认证，OHSASl8001：1999职

业健康安全管理体系认证，科学规范的现代企业管理模式加上有效的管理体系，保证了产品质量稳定可靠和企业自身的可持续发展。为了本企业的可持续性发展，为了完善、发挥公司今后软硬件设施的整体合理配置与优势，为了更好地运行营销体系，在企业的可持续、加速、跨越式发展中发挥巨大作用，我们企划策略部先后确定了科先战略，品牌战略、信用保证战略等，在推行品牌战略、信用保证战略中，公司产品商标的升级工作，金融部门的信用等级评审工作，是我们工作的重中之重，东劲正在强力推行这些战略性工作，先后注册了“东劲”、“先河”、“华尔力”及“景州”四个商标，采取“不同产品不同价格，全方位抢占市场”，“同一市场，不同价位不同的品牌代理，缓解区域矛盾”，“不同的品牌不同的代理，降低市场份额风险”：让东劲品牌走向世界，是东劲人的一个心愿，是东劲人的一个梦想。全员上下不断完善、提高，精细化管理，精心打造我们自己的品牌，塑造我们自己的形象，树立我们自己的信誉度和美誉度，质量铸就品牌，诚信编织未来，在企业的发展进程中，品牌优势，信用优势日益显著，竞争力显著增强，使企业受到切实可行的良好效果。

公司坚持“以务实创新为经线、与时俱进为纬线，以良性循环为轴，回报社会为门向”的企业理念：坚持以“人才为本，科技为先、市场为准、管理为重，信息为源、发展为上”的经营理念； 坚持“用户至上、质量第一、信誉第一、服务第一”及“满足客户，互惠互进”的企业营销理念。我们随时随地聆听你的宝贵建议，用心汲取你的外源营养，愿以同类产品中更上乘的质量，更优惠的价格，更快捷的方式，为广大用户送出令你满意的、不断完善的产品及服务。

东劲人正面临企业发展的重大机遇和更多挑战，在东劲精神的激励下，在顾客们和各界朋友的大力协助和支持下，爱业、奉献、搏进、和谐的东劲人，经过长征不懈的努力，定会从胜利走向胜利，开创一个又一个更好更美的局面。使用我们的产品，是你最理想选择。相识便是缘分，愿我们真诚合作，携手共进，共同开拓美好的明天。