第一篇:六班眼保健操学习心得体会
眼保健操学习心得
老师在课上讲:在中小学生群体里的近视眼越来越多了,教育部和卫生部的调查显示,目前我国学生的近视率已经居世界第二位,中小学生的近视率已经超过35%,我国青少年因近视而致盲的人数已经达到30万人。所以,中小学生要注意预防近视。
我响应校区号召,认真学习“眼保健操”,现在浅谈几点体会: 1.看书写字的姿势要正确,眼与书本距离一般不小于30厘米。
2.用眼时间不要过长,因为眼疲劳过度,难以恢复原有功能,眼球可能难以恢复原状。3.不在强烈光线或极暗光线下看书。4.躺着、走路、坐车、坐船不看书。5.坚持每天做两遍眼保健操。
用电脑时,眼球应该在电脑屏幕斜上方,打游戏机上瘾特别伤眼睛。同时,小学生应保证充足睡眠,不吸烟,不喝酒,多吃富含维生素的食物以防止得干眼症。小学生如何保护视力
一、光线需充足,反光要避免
舒适的光线,可以得到良好的视觉信息,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置,其目的在于减少反光,以降低对眼睛的伤害。
二、连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的学生甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,容易引起调节性(或称功能性)近视,即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血。因此,学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
三、坐姿要端正,距离适中
不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米,身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降。
四、少看电视,少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触,因为,显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退。
电脑最好选用液晶显示器,以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力,而且自幼即玩游戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
五、睡眠要充足,注意用眼卫生
作息时间要有规律,睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。
六、在行车或走路时不能看书
有的青少年喜欢边走路边看书,或在行走的车厢里看书,这样对眼睛很不利,因为车厢在晃动,身体在摇晃,眼睛与书本距离无法固定,加上照明条件不好,加重了眼睛的负担,经常如此就有可能引起近视。
七、多做眼保健操,进行户外运动
做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。
八、注意饮食结构,营养摄取应均衡
营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。合理安排作息时间,劳逸结合。应在连续学习、看电视等1小时左右到户外远眺10分钟至15分钟,以缓解眼球肌肉的紧张。
保持良好的读写姿势。要求头正身直,眼距书一尺,指尖距笔尖两三厘米,如此可减轻眼球肌肉的负担,延缓疲劳。
注意视力保护。最好在每学期初、末各检查视力一次,发现问题及时到医院就诊。需要配戴眼镜时,最好先经散瞳验光后再选择条件好、信誉高的单位,根据医生处方进行制作。要购买到符合生理要求的合格眼镜,绝不能贪图便宜、省事。另外,多做眼保健操对保护视力有良好的作用。
平衡膳食,积极锻炼身体,提高抗病力。
由于近视的发生是个渐进的过程,学生在日常的学习生活中要时刻保持良好的习惯,并持之以恒,才能达到满意的效果。提高视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到 凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼 里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
第二篇:六班眼保健操教学教案
六(1)班眼保健操教学教案
执教班级:六(1)班 执教教师:苏东
一、教学目标:
1.培养学生养成做眼保健操的习惯。2.培养学生正确做眼保健操的姿势。
3.懂得不保护眼睛的坏处,并养成保护眼睛的好习惯。
二、教学重点难点:
让学生准确地得找到做眼保健操时,每一个穴位的准确位置。
三、教学内容
(一)导入新课:视频情景导入
(二)学习新知
1.穴位的位置:有的同学虽然每天做眼保健操,可是效果不明显,其原因就是没有掌握要领按摩的穴位不准确,影响了做操效果。
耳垂眼穴:位于耳垂正中部位
太阳穴:位于外眼角与眉梢之间向后约3厘米(陷窝)四白穴:位于下眼眶边缘下方的正中
风池穴:位于颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处
头部督脉穴:位于头部正中线发际至后发际的相关穴位 学生:边听边找穴位 2.眼保健操的动作要领
师:眼保健操一共有五节,每一节都是通过对眼睛四周及相关穴位的按摩来增强眼部血液循环,缓解视疲劳。学习时一定要认准相关的穴位,认真地做。
1)第一节“按揉耳垂眼穴、脚趾抓地”
师: 用双手的大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂的正中,其余三指自然并拢弯曲,伴随着音乐节拍,有节奏地按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一节拍,连做四个八拍。同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一节拍,连做四个八拍。
2)第二节“按揉太阳穴、刮上眼眶”
师:用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,伴随着音乐节拍按揉太阳穴,每按揉一次为一节拍,连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。共做四个八拍 3)第三节“按揉四白穴”
师:用双手食指的螺纹面按在穴位上,其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉四白穴,每按揉一次为一节拍,连做四个八拍。4)第四节“按揉风池穴” 师:双手食指和中指并拢,用二指的螺纹面按揉风池穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉风池穴,每按揉一次为一节拍,连做四个八拍。5)第五节按压头部“督脉穴”
师:用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵,自然放松,用相抵四指的指肚部分沿头部正中线(督脉),随音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处,共四拍。每按一次为一节拍,连做四个八拍。
(三)查看学生学习效果
1)师:检查穴位:耳垂眼穴、太阳穴、四白穴、风池穴头部督脉穴(检查时打乱穴位顺序)
学生:学生找穴位位置 2)检查眼保健操掌握情况
师:播放视频 学生:学生做眼保健操
(四)结束语
师:今天我们学习了眼保健操。做眼保健操可以保护我们的视力,预防近视,眼保健操一定要按这个要求做。每天坚持,动作要轻,穴位要准,力量要适度。在今后的常规“两操”中希望我们长期坚持。
第三篇:眼保健操
眼保健操
老师教一首儿歌,儿歌将教我们如何保护眼睛。教师边比动作边教念儿歌:
我有一双明亮的眼,明亮的眼,看书写字坐端正,坐端正,课间休息看远处,看远处,不患近视我健康,我健康。
2.活动过程
师:做眼保健操是较有效又方便的保护眼睛、预防近视的方法。现在我们先来看看高年级的姐姐做眼保健操。(播放眼保健操vcd)看完录象,谁来告诉老师眼保健操共有几节呀?(生回答)
你们也想学吗?老师带来了一些小奖品,(出示)将会送给学得认真的孩子。
教学眼保健操:
教学第一节,揉天应穴。
教师用红点指出“天应穴“,并指导学生找“天应穴”,接着教学眼保健操第一节。
师:伸出大拇指在眉毛的根步找到穴位,跟着节奏一拍揉一下。教师念口令,学生做,教师巡视指导,对做得好的给予奖励。
教师念口令学生做,其他小组的同学监督检查,对做得好的小组给予奖励。
教学第二节,挤按睛明穴。
同学们做得真好,现在我们继续学习眼保健操第二节。“挤按精明穴”。教师在脸图上用红点找出“精明穴”,并指导学生找到精明穴。师:伸出你的拇指和食指在鼻根部、内眼角处,向下按、向上挤,一按一挤的动作幅度不能太大,动作要连贯。
师:“同学们先认真观察老师做,看谁观察得仔细,认真。” 对做得好的给予奖励。
请做得好的几个同学到讲台前来示范。
教学第三节,揉按四白穴。
⑴、出示挂图,看看四白穴的位置。跟着老师笑笑,比一比看看谁笑得最甜。抬起小手用食指摸到脸上笑得高高的部位,就是四白穴了。生摸,保持笑脸。如果摸正确了,会感到酸胀。让学生感受,进一步感受四白穴的位置。
⑵、教师示范。两手支撑在桌子上,每两拍食指按着穴位绕一圈。⑶、带着学生做。
生做,教师念口令,检查穴位的位置及姿势。
⑷、请做得好的来示范。
教学第四节,按太阳穴,轮刮眼眶。
⑴、通过前三节的学习,让学生自己学习。
观看第四节示范。请同学说说第四节该怎样做?请他来当小老师。⑵、学生根据自己的观察来说,对说得好的同学给予表扬,激发学生主动学习的热情。
⑶、教师纠正示范。
全班做,教师逐一指导。
3.总结
同学们今天学习得非常认真,老师要把掌声送给你们。做眼保健操时,同学们一定要记着闭眼,并且一定要找准穴位,坚持做。跟老师念一句儿歌:
“要使你的视力好,作好眼睛保健操,天天坚持认真做,预防近视很重要。”
第四篇:新版眼保健操
新版眼保健操
第一节:按揉耳垂眼穴脚趾抓地
第二节:按揉太阳穴
第三节:按揉四白穴
第四节:按揉风池穴
第五节:按头部督脉穴刮上眼眶
第五篇:眼保健操
眼保健操
教学目标:
1、使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍。
2、懂得做眼保健操是预防近视的好方法 教学重点:掌握穴位和节拍,练习做眼保健操。教学难点:掌握穴位和节拍,练习做眼保健操。教学过程:
一、导课。
同学们,你们都会做眼保健操吗?(板书课题)
二、学习新课。
1、谈一谈:做眼保健操有什么好处?(保护视力,预防近视。)
2、提问:你知道眼保健操的穴位吗?(看图,教师讲解,认识天应、睛明、太阳、四白等穴位。)
议论:做眼保健操时要注意什么?(手要干净,勤剪指甲;轻闭双眼,找准穴位;掌握节拍,操作准确;做完以后闭目片刻。)
3、请两位同学实践做眼保健操第一节。大家观察。
4、大家试做第一节眼保健操。
5、同样方法教第二、三、四节眼保健操。
6、看插图。
图上的小朋友做得对不对,为什么?
三、总结。