体质与养生课感想

第一篇：体质与养生课感想

大学生轻松学会体质养生课的感想

XXX XXXXXXXX 北京工业大学机电学院

摘要：简述对大学生学会体质养生课的感想，并阐述当代大学生对体质养生的认识。

关键词：体质养生，大学生。

这学期的大学生轻松学会体质养生课程，让我学会了很多关于体质养生方面的知识，也提高了我平时注意身心健康的意识。

现在的大学生，普遍的认为自己的身体很健康，对自己的身体现状也很满意。其实不然，大多数的学生都处于亚健康状态。有相当一部分大学生比较“宅”，这个习惯让他们在平时的生活中疏于锻炼，而且大部分时间都是在电脑旁度过的。这就严重影响了大学生的身心健康。首先，经常看着电脑，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、棉衣、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体癌细胞的增殖，最明显的影响自然是对视觉系统的影响，主要变现为视力下降，引起白内障等；其次，时间都在室内、电脑前度过，那么自然少了锻炼的时间，长期缺乏锻炼，会导致免疫力下降，易生病；最后，长期的宅生活，会使人产生惰性，长期如此会使人精神萎靡，失去年轻大学生应有的朝气。

而具体在锻炼方面，除了体育课外，男生还时不时的打打篮球，羽毛球，踢踢足球，而对于女生，据我了解，除了体育课之外，很少进行其他运动。尤其是对于大三，大四的学生，因为他们没有体育课，所以平时的锻炼就更显的缺乏了。而那些平时经常运动的学生，不仅体质好了，看着都显得精神。所以我建议学校不应该取消大三大四学生的体育课，应把体育课作为公共必修课。学校的责任就是向社会、向国家输送全面发展的人才，只有在学生的德智体美各方面都有所兼顾，学校才能实现自身的价值。

学了体质养生这门课后，我认识到体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。体质是疾病发生的内在依据，人各有“质”，发病规律，病变特点和发展与转归不同，而调理干预可以调整体质偏颇。在广大人群中，平和质的人居少数，大多数人的体质都或多或少的有些偏颇。而在阴虚质、阳虚质、气虚质等八种偏颇的体质中，每种体质在日常生活中所对应的具体现状也不尽相同，因此从每个人的日常表现，即可看出他是什么体质。身体的健康与否跟体质有着密不可分的联系，甚至体质直接关系着一个人会生什么病。由此可见，体质是身体健康中不可忽略的一部分。然而，正是因为体质跟日常生活密切相关，因此可以通过日常生活改善自身的体质。如通过食疗，气虚质的人应该滋补肾壮水制火，多吃一些百合、莲藕、银耳、红枣、梨、甘蔗、桑葚等，这些食物都有清热润肺养阴安神的功效，少吃温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多吃祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鲫鱼等。除了食疗，还有运动疗法，经络调理等方法来调节体质。通过体质调理改善身体状态，这对于治疗大多数慢性病有很好的效果。其他体质的人群，也相应的有一些推荐食谱，调节措施。对于处于病态的人群，首先要根据自己的身体状况找准自己的体质，然后再找相应调节体质的食疗、经络调节方法。

通过这学期的学习，我觉得身为大学生应该科学的看待自己的身心健康。不能不把自己的身体当回事，更不能趁着自己年轻挥霍自己的身体，觉得自己年轻，身体恢复快，熬夜也不当回事，肆意的摧残自己的身心健康。应该在日常生活中，养成自我健康管理的习惯，重视自己的健康从身边做起，从一点一滴的小事做起。根据自己的身体状态，制定相应的锻炼计划。慢慢的来改善自己的体质，从健康方面提高自己的生活质量。

最后说一下对大学生学会体质养生课的一些想法。现在的大学生对体质养生方面的知识欠缺，要是能在日常学习中贯串更多体质养生的内容，容入更多相关的的书籍与资料，创办体质养生主题讲座，拓宽解理咨询渠道，将更有利于咱们大学生对体质养生的更进一层的认识，也有利于咱们的身心健康。

第二篇：轻松学会体质养生课后感想及本专业的应用

轻松学会体质养生课后感想及本专业的应用

我们的民族文化源远流长，其中最值得骄傲、且一直沿用至今的就要数中医了。在这学期我选修了轻松学会体质养生这门课，使我受益颇多，对我及我的家人甚至身边的朋友的生活都有很大的帮助，下面就来谈谈我的理解和收益。

首先，我们在课堂上系统、详细的给我们讲了一些医学常识。比如通过看舌苔、看指甲、看面色、等判断自己的体质及身体状况，不用频繁的去医院就能达到能达到初步的“望闻问切”的自检，这是我们在成长过程中非常重要的技能，可以及时发现病症。

其次，老师教授了我们很多简单易行的治疗办法。在家在宿舍就可以治疗常见病。这让我学到了很多东西，改变了原来有小病就得跑医院，就要吃药的观念。比如，我们学习了按摩法，这个对我们常坐不动的学生及家长的颈椎都有很大的帮助；然后我们还学习了舔牙龈及叩齿法，可以坚固牙齿，保护身体；还学习了物理降温的方法治疗发烧，还有很多很多，受益匪浅。

再后来，老师理论结合实际，最后让我们走进医院，让我们切身深刻的学习了更多的医学常识。让我们亲身体会中医的神奇之处。刚开始，我们用一份答卷，通过一些生活中的常见问题，对自己的体质有了一个初步的认识。然后我们观看了急救的人体模型演示，纠正了不少错误的理解，学习了很多注意的地方，比如要解开上衣衣扣，将下颌抬起等等。然后，有一位医生给我们详细的讲解演示了推拿，艾灸和耳豆。推拿有好几种手法，比如掌推，指压，等对于不同的病症，不同的身体部位，要有不同的力度和手法。推拿是平时就可以用来放松和调节的一种手段。下面再来说说艾灸疗法，这个疗法我本身也亲自尝试过，好处颇多，可以驱寒，将身体中的寒气驱除体外。一般可以用艾棒距穴位一定距离烘烤，更甚者可以在穴位上敷生姜末等辅助。还可以将艾绒在生姜末上直接点燃热敷。这个也是可以在学习后自己动手治疗的方法，非常舒服有效。之后讲了耳豆疗法，这种疗法在最近几年特别常见。耳朵从形状就像一个婴儿，所以耳朵每个部位都有对应相应身体部位的穴位，将耳豆贴在相应的穴位即可治疗相应疾病。后来，我们学习了一些基本生命体征，比如怎么正确的测量血压，体温。还有我们学习了“望闻问切”的方法。望，指观气色；闻，指听声息；问；指询问症状；切；指摸脉象。合称四诊。直白的说就是通过看我们的五官即眼耳鼻眉口，及身体形态来初步判定；然后听气息进一步判定；然后是询问一些症状，或者家族成员的症状来判断；最后是通过脉象，感受体内气息，及五脏六腑的状况来判断病情。然后，我们老师亲自给我们展示了刮痧，拔罐和针灸。其中刮痧和拔罐是我在家中也经常使用的方法，现在通过老师的讲解更明白其中的科学道理。用专业的刮痧板及油，力量适度的顺着脊柱往下和两边刮痧。可以使身体通畅发热，有效治疗感冒等疾病。痧就是老化的无效的毛细血管破裂引起的血斑，通过刮痧可以加快新陈代谢，促进身体健康。拔罐可以将身体内的湿气寒气拔出使身体血液循环变得好起来。针灸是没有尝试过的方法，在老师的指导下我们看了相应穴位的针灸法，希望以后有机会可以学习到更多。

计算机在西医方面的应用是有目共睹的，各种先进的设备使我们疾病的治愈率和疼痛感大大减小，那么计算机在中医方面的应用有哪些呢？作为计算机系的学生，我搜集了一些相关资料。举一个例子：“看舌”这个属于望闻的一种，但是人眼毕竟是有限的，有时并无法准确的辨别不同，孙立友设想在标准光源条件下,应用彩色摄像机摄取舌象图像,经过计算机处理为数字图像(定量分析),参照主要脏腑不同病证(八纲、卫气营血等)及正常人进行分类,在中医专家的直接参与下,通过不断修正、反馈,总结出舌诊定量分析的客观依据,建立一套以分析舌象色度变化为重点的识别系统。这大大加大了看舌的准确率，使疾病能更加准确的诊断。这样的例子还有很多，等着我们去探索研究。

刚开始中医并不被有些外国的学者接受，认为其没有科学依据，是一种“巫术”。到了现代社会，随着科技的发展，国内外学者做了许多有趣的科学实验电阻实验，发现经络区域的电阻明显偏低，阴影直径不超过0.5毫米，线条与中医的经络几乎全部重合；皮肤发光实验，用科学仪器测量12条经络区域和非经络区域的温度和发光现象，经络线上的发光点比非经络区域强1.5倍。方剑乔说，“医学界现在认为经络是个功能综合表现区，同样，穴位是经络上效果明显的几个点。这证明了，中医并不是空虚来风，而是有确切的科学依据的一门科学。所以我们要将中医学以致用，并且发扬光大。

第三篇：九种体质的养生知识

+九种不同体质及相应的养生方法

中医体质分类主要是根据中医学阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论来歁确定人群中不同个体质差异性。每个人的身体状况都不尽相同，但是总体上可以区分为九种不同体质，并提供相应的养生配方，同时人又是非常复杂的生物体，单纯体质远不如复合体质见，也就是一个人可能同具有两种右两种以上的体质特点，这种复合体质同样也需要复合的养生配方

1．平和体质

平和体质是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

【常见表现】 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

养生调理

1、合理膳食：日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。

心态平衡：疾病不但对我们的身体造成影响，而且对我们的心理也造成了威胁。面对疾病，我们应该用健康的心理去对待，对科学的治疗充满信心，对自己的毅力充满信心。任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活，影响我们的作息、饮食，因此用健康的心理面对疾病是相当重要的。适量运动

适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。可以多练太极拳。还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。饮食调理

对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。【养生指导】: 益元八珍粉——增强体质，提高免疫力 2．阳虚体质

特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，尤其夜里，性欲衰退等。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；小便清长，大便稀溏。

【常见表现】阳虚体质常见夜尿多，小便多，清清白白的。水喝进去是穿肠而过，直接尿出来，缺乏蒸腾气化。但白天小便多，晚上还要起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿，就是阳虚。要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。养生调理

1、阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。俗话说药补不如食补，食补不如神补。虽然听起来有点玄虚，但是从“形神相应”的基础而言并不难理解，“精神之于形骸，犹国之有君也”说的就是精神能统领身体。在萧瑟的秋末冬初，本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。以下几点可以帮助阳虚质舒适的度过寒秋：看喜剧、晒太阳、和朋友家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。

2、此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气。“无厌于日 ”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。

3、阳虚体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，春夏养阳，夏天亦不能贪凉，空调温度不要太低，注意保暖。尤其要注意保护后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空调房中最好穿长筒袜子，或者长长裤子以免受凉。夏季别让凉风直吹，亦不要在树阴下停留过久。动则生阳，须加强锻炼。不要熬夜，晚上不要超过11点都不睡觉，冬天最好10点以后要入眠。适量运动

因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。1.每晚睡前艾叶泡手、脚。2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳

【养生指导】：益肾强身——温补肾阳，养血益肝，固精益肾，健筋骨

3、阴虚体质

为体形瘦长，表现主要是手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，大便干燥，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差，多为性情急躁，外向好动，活泼。对外界环境适应能力表现为不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常见表现】形体消瘦，平时常感到口干舌燥，舌质偏红，脉较细数，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，容易失眠、头昏眼花，也容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等症状。阴虚体质可通过饮用龙井茶进行调理。虽称不上重病、大病，但这些症状却对阴虚体质的人造成了极大的困扰。养身调理

1、阴虚了意味着精、血、津液不足了，如果阴不足了，阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了，而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。所以，阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。

中医讲春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季节阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来滋养身体，要抓住金秋时节给自己滋养阴气。

2、恬淡虚无，精神内守，心平气和，稍安勿躁该体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明的原因，所以应该遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神方法。平时工作生活中，非原则性问题，少与人争，以减少激怒。适量运动

只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。皮肤干燥甚者，可多游泳。

【养生指导】：清热祛湿——滋阴降火，滋阴润燥

4、血虚体质

血虚证，是指体内血液不足，肢体脏腑五官百脉失于濡养而出现的全身性衰弱的证候。但要注意，中医讲的血虚和西医的贫血不是同一个概念，血虚未必贫血，贫血一定存在血虚。

【常见表现】头晕耳鸣，双目干涩，视物昏花，甚或夜盲，面白无华，常被人说气色不好，心慌，失眠多梦，睡不踏实，手脚发麻，经常腰酸背痛，爪甲不荣，没有血色，头发干枯，容易脱发，身体较瘦小，吃什么都胖不起来，女性月经量偏少，会延后或闭经。养身调理：

1、脾胃是血液生化之源，饮食有节，脾胃运化功能正常，则血液生成自然源源不断。所以，补血必须先健脾胃，脾胃强健则生化之源不绝。常用的方药有四君子汤、四物汤、当归补血汤等。

（2）益气生血

血液的物质基础是精，而促进精化为血，则以气为动力。清代李中梓《医宗必读》说：“血气俱要，而补气在补血之先；阴阳并需，而养阳在滋阴之上。”《温病条辨》说：“善治血者，不求之有形之血，而求之无形之气。”《景岳全书》则说：“有形之血难以速生，无形之气所当急固。”在临床用药时，依据“气能生血”，常在补血药中，配以益气之品。常用的方剂有归脾汤、当归补血汤等；常用的补气药有黄芪、人参、党参、白术、黄精、山药、大枣等；配以养血之药，如当归、白芍、阿胶、熟地等。

（3）补肾生血

肾为先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五脏六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同时，肾中之命门为原气之所系，十二经之根，生化之源，也是温熙、促进血液生化的原动力之所在。所以，中医有“生血根本在于肾”。临床上，治血虚，必当补肾以填精，精髓足，血自旺。常用方剂有菟丝子饮、二仙丹等。常用补肾药有鹿茸、鹿角胶、阿胶、龟板胶、巴戟天、锁阳、淫羊藿、补骨脂、菟丝子、附子、肉桂、首乌、熟地、枸杞子、紫河车等。

（4）祛瘀生血

无论脾胃所化之营血，或精髓所化之血，都必须通过经脉和髓道进行释放和传输，并循环全身。精髓化血，禀于先天，而养于后天，后天水谷之精微，五脏六腑之精，亦赖经脉输送，汇于冲脉——血海，与肾之大络相会以滋肾，以营骨髓。如气血瘀阻，脉道不通，就会造成骨髓乏养而枯竭，致使血液生化无由。常用方剂有桃红四物汤、补阳还五汤、血府逐瘀汤等。常用活血化瘀药，如当归、川芎、丹参、三

七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中医认为，不管内伤七情或外感六淫，郁久均可化火，火热之气最易耗血伤阴。再者，象化学性、物理性、生物性邪毒内陷，下及肝肾，可直接造成精髓亏乏，以致生血无源。内陷邪毒或七情郁火，又可阻络成瘀，而致新血不生，因此需要清热解毒。常用方剂有犀角地黄汤、三黄石膏汤、茵陈蒿汤、五味消毒饮、清营汤、清瘟败毒饮等。常用清热解毒药有蒲公英、银花、连翘、白花蛇舌草、板蓝根、大青叶、黄连、黄芩、黄柏、紫花地丁、大黄、紫草、茵陈、半枝莲等。临床多用于急性再生障碍性贫血、急性白血病、溶血性贫血等。

适量运动：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。

【养生指导】：阿胶糕、固元膏——补血圣品，滋阴养血。

5、气虚体质

气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他肺脏功能和脾脏功能弱一点

【常见表现】面色无光泽，脱发及毛发干枯易断，常感觉到累，说话都懒得说，常常觉得气不够用，参加运动容易气喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月经色淡，肌肉松软。

养生调理：气虚体质要缓缓补，不要骏补。气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作的食品，太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热易上火。适量运动

气虚者的体能偏低，且过劳易于耗气，因此不宜进行大强度运动。应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。

【养生指导】：补气养血——气血双补，气行则血达。

6、痰湿体质

痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。【常见表现】体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。养生调理

1,加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能.2,不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;3,嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;4,洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.5,注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显.运动锻炼

痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。饮食调养 痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

【养生指导】： 健脾祛湿——温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。

7、阳热体质

系指素体阳气偏盛之质。见体格较强健，面色潮红或红黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗红或紫红，舌质红或暗红、质坚，舌苔薄黄或黄腻，脉紧实有力。【常见表现】面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，眼睛易见红，喉咙容易发炎，常感觉口苦，口臭或嘴里有异味，大便燥结或黏滞不爽，小便有发热感，尿色黄，女性带下色黄，男性阴囊潮湿多汗，脾气较急燥 养生调理

精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动，适量运动积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。

【养生指导】：清热解毒——清热、通便、排毒，泄实火

8、气血瘀滞体质

是指气滞和血瘀同时存在的病理状态。其病变机理是：一般多先由气的运行不畅，然后引起血液的运行瘀滞，是先有气滞，由气滞而导致血瘀，也可由离经之血等瘀血阻滞，影响气的运行，这就先有瘀血，由瘀血导致气滞，也可因闪挫等损伤而气滞与血瘀同时形成。

【常见表现】肤色偏暗，尤其是唇色和指甲有颜色带紫，情绪不稳定，容易烦燥，或激动，或多愁善感脸上容易长斑点，斑块，睡眠质量不好，易惊易醒，易做噩梦，记忆力下降，健忘，眼睛容易出现红血丝和黑眼圈，刷牙时牙龈容易出血，有时不知不觉出现皮肤淤青，女性月经色暗黑，有瘀块，容易经痛

养生调理：银杏叶制剂对预防气滞血瘀体质的多发病——中风具有显著的效果。对中风后遗症的康复亦有一定的作用。法国巴黎大学研究结果，中风后继续服用银杏叶制剂，可以缩短康复的时间，减少中风后遗症的出现，尤其对小中风的疗效更为明显。

气滞血瘀体质的生活调养

研究发现，人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。因此，对气滞血瘀体质而言，行气活血有预防衰老的功效。

在生活上，应保持愉快的情绪，有助于改善气血运行。避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血运行的影响。

坚持体育活动，运动量因人而异。每次运动锻炼应达到微微出汗的程度。

体内的水分通过呼吸、皮肤蒸发和大小便排出。如不及时补充水分，可使血液中水分减少，导致血粘度增高，血行缓慢。所以，气滞血瘀体质平时宜多饮水，每天摄入量不低于2000毫升约8杯水)。

老年人因元气的推动功能减退，容易导致气滞血瘀。宜坚持“快步走”运动。据测试，“快步走”时所吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，能大大改善“血瘀”状态。

“寒则气滞”、“寒则血凝”，气滞血瘀体质除衣被保暖外，在寒冷环境的时间不宜过久。冬季室温应不低于摄氏20度。夏季使用空调降温，室温也不宜过低，一般宜保持在25～26度左右。每天用热水泡浴，有利于改善全身气血运行，如能定期进行药浴、按摩，则效果更好。气滞血瘀预防与治疗相关

【养生指导】：现蒸固元膏——行气活血，补血养血

9、过敏体质

一般是将容易发生过敏反应和得过敏性疾病而又找不到发病原因的人，称之为 “ 过敏性体质 ”。具有 “ 过敏性体质 ” 的人可发生各种不同的过敏反应及过敏性疾病 【常见表现】容易对药物、花粉、食物、气味、季节等过敏，皮肤容易起风疹块，红斑，瘙痒，皮肤一抓就会红，并出现抓痕，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙痒红肿。养身调理

1、过敏症患者要注意饮食营养的均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨别。多吃维生素丰富的食物可以增强机体免疫能力。根据营养学家的研究，洋葱和大蒜等含有抗炎化合物，可防过敏症的发病。另有多种蔬菜和水果亦可抵抗过敏症，其中椰菜和柑橘功效特别显著。过敏性体质者最好每天喝些豆浆。

2、避免食用会导致过敏的食物，平时饮食定时定量，选择高蛋白、高钙的食物，并且热量要足够，严禁冰冷的食物。根据日本专家的调查显示，过敏性体质除了遗传因素外，食物也能诱发病情发作。肉类、牛奶、禽蛋等动物性食品是其罪魁祸首。

3、以肉食为例，肉食可使人体内的红细胞质量降低、形体变大。这样的红细胞缺乏生命活力，容易破裂。由这种低质量红细胞组成的人体，对自然的适应能力与同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋类的蛋白质分子，容易从肠壁渗入到血液中，形成组织胺、羟色胺等过敏毒素，刺激人体产生过敏反应，使末梢血管扩张而导致皮肤发炎。适量运动：体格锻炼体格锻炼有利于增强儿童体质，提高对疾病的防御能力。体育活动之外，还可以充分利用空气、阳光、水进行锻炼；如开窗睡眠，使小儿汲入较冷而新鲜的空气，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小儿习惯开窗睡眠后，可进一步实行户外睡眠。鼓励孩子参加户外活动，多晒太阳。用温水洗浴，或用冷水洗手、洗脸、洗脚等。在此基础上逐步开展“三浴”（日光浴、水浴、空气浴）锻炼，以取得更好的效果

【养生指导】：提高免疫力——让你增强免疫力（过敏体质因为致源的不一，请在医生指导下选择合适的食物）

第四篇：(国学与养生课 心得)

国学与养生选修课心得

我们作为一个拥有上下五千年悠久历史的民族，却在物质文明飞速发展的今天越来越忽略了我们的国学与历史文化。一个民族，一个国家，如果没有自己的精神支柱，就等于没有了灵魂，就会失去凝聚力和生命力。所以我觉得我选择国学与养生这门课是一个正确的选择。

上下五千年的历史老祖先们留下了许许多多的经典名著，如《大学》《孟子》《易经》等等，都蕴含了我们深刻的文化。《大学》中说“修身、齐家、治国、平天下”，《孟子》中“说穷则独善其身,达则兼善天下”，《易经》中说“穷则变,变则通,通则久”，寥寥数语都富含道理。

接下来我阐述一些我们的上课内容。五行之中的金木水火土与方位中的东南西北中就有对应关系，南对应火，北对应水，西对应金东对应木，中对应土，然后金木水火土又分别对应肺肝肾心脾，而心有生长之象，肺有收敛之象，肾主收藏，肝具有生发之象，最后脾有归化之象，如此一一对应，非常的奥妙。无极生太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生万物（自然），八卦分别是先天八卦：乾一，兑二，离三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又与五行，与五脏六腑相对应，由此可以获知一些疾病的原因，世事的内在道理，不得不说国学的奥妙。像骂人的话“你不是东西”也蕴含了其中的道理，东西对应木和金，而木金为可承受之物，而水火无情，所以说不是东西的意思就是骂你像水火一样无情，这么细小的事中也蕴含着大道理，可见中国历史文化博大精深，而作为中国人，我们应该以此为傲，继承并发扬中国传统国学文化。

养生这个词，最早出现于《庄子.内篇》。养，即保养.调养.补养.护养；生，即生命.生存.生长.生活。养生之道的内容应不出以下四点顺其自然，形神兼养，动静结合，审因施养。养生养生，应有具体的方法，比如四季如何养生：春季养生应养肝，春季阳长阴消的开始，养神志以欣欣向荣，易伤肝，养肝方法有多吃绿色蔬菜水果、踏青接地气等；而夏季养生应养心，夏天是阳长阴消的极期，万物茂盛，心气内应，养心方法有早睡早起、心情愉悦、多外出运动；秋季养生应养肺，要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨等，可以起到滋阴润肺养血的作用；冬季养生应养肾，冬季大地收藏，而肾主收藏，所以养肾。也就是一年四季对应：春生、夏长、秋收、冬藏。养生有很多的功法，像中医的针灸，刮痧，拔罐等等。

国学是我们中国人特有的国粹，它承载着中华五千多年的文化内涵。今后, 我要多加学习，国学知识里面对人生道理仿佛是指明人生方向的一个指南针，在你看不清前方时，为你拨开眼前的迷雾，为你指出正确的方向。

第五篇：太极与养生课后感想

太极与养生课后感想

因为爷爷练习太极很多年，从小耳濡目染的也不少，但多得是了解太极拳的各个拳法和套路，不曾系统的去了解过它，选了老师这堂课之后，通过老师上课给我们讲授的一些有关太极与养生方面的知识，结合和同学的讨论学习，有以下几点领悟。

众所周知，太极是我国流传已久的强身健体运动，是练意，练气，练身内外兼修的拳法，其也和传统的养生息息相关，是以导引和吐纳去以意导气，再以气运身。人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。而在套路中有的一些肢体的伸展，腰部的旋转，也是对身体各个肌肉关节穴位等的舒缓型按摩，在轻柔的运动中，加大了经络的传导速度和强度，有利于气在全身上下的经络系统中运行，使得经络舒畅通透，气血充沛，对于身体的保健和抵抗力的增强都有一定的效用。在如今生活压力巨大的情况下，人都不免有一些压抑烦躁等的负面情绪，这些气息的紊乱很容易导致身体的气血失调，而恰好太极运用了以静制动，动中求静，动静结合的原理，使得全身心得到放松和舒缓，也可以有效的阻断过剩的情绪对气血的干扰和逆乱，相比一些药物治疗，通过太极运动得以舒缓身心还能强身健体，实在是再好不过。

黄帝内经也曾提到过“一阴一阳谓之道”，强调了阴阳的不偏不倚，中医以内调为主目的就在于调整阴阳以此达到平和的状态，太极中的五行刚好和身体内的五行相向对应，肝属木，心属火，脾属土，肾属水，心生喜，肝生怒，脾生忧，肺生悲，肾生恐，五行循环且相生相克。正因为人体的动态，随时都在变化，一旦身体的平衡被破坏，人体就会产生不适，继而产生疾病，久病成疾自然对身体的危害就不言而喻了。太极注重的养生理论在于天人合一，也就是身体和外界的统一平衡，在动态中寻求统一和谐，才是长久的养生之道。

在课上老师提到过对于睡眠时间的最好不超过十一点，这样有利于身体机能的排毒和新细胞的供给，一夜不睡对于身体的伤害是一个月的调整都弥补不回来的，这一点我是深有体会，在接近期末的时候课程多考试繁杂，不知不觉就复习到很晚，甚至有时会通宵刷夜，总想着多看一些是一些，但是第二天精神状态真的特别差，整个人浑浑噩噩不仅没有起到好的复习效果，反而把身体拖垮了，上了老师的课以后我带动寝室的同学尽量在十一点前关灯睡觉，并留半个小时时间在床上闭目养神进入睡眠，这段时间明显精气神都有了明显的改善，再结合课上教的敲胆经和穴位的按摩，确实觉得身体比以往好了很多。此外老师教过的打坐，在平时课多没有时间睡午觉的时候，我也开始训练自己在床上静静打坐二十分钟，原本浑噩的状态在打坐完毕以后也神清气爽，似乎比午睡来的要更见效也节约了时间，充分保证了一天的学习效率。

虽然学习这门课程的时间很短，只是初步的入了个门，但是无疑也带领同学们进了一个新世界，学到了很多养生的常识和知识，结合每个人的生活学习，从中找出那些危害甚大的坏毛病，去积极的改正它，通过对人体机能睡眠时间和各个穴位的学习，相信大家都受益匪浅，把所学运用到生活中，调节身体的状况，对一些节气的了解和小疾病上的预防也是起到了一定的作用。很感谢学校开设了这门课程，让我们对于传统的太极运动和古法中医养生有了新的认识并培养了兴趣。好的方法今后我也会坚持锻炼下去，希望今后还能学到更多。

法学院

吴晓

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