养生课作业

第一篇：养生课作业

中医养生与体育养生作业

在没有上中医养生与体育养生课之前，我对养生之类的事是没有任何基础的，我只知道现在随着人们生活水平的提高，人们对养生方面的关注度越来越高，各类保健品应运而生，这方面的潜在市场很大。而我是学化学的，对于现在所出现的各种疾病，比如癌症，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是认为病从口入的：在我国这样的食品安全监管不严的情况下，蔬菜农药残留超标（甲胺磷等），滥用食品添加剂（瘦肉精，牛肉膏等），各种重金属超标（工业明胶用于制备毒胶囊）等等食品药品安全问题，当然还有各种不合理的饮食习惯，挑食偏食，饮食结构不合理等。通过该课程学习我了解到这些疾病的发生不仅仅是“吃”，还有其他原因，比如现代人工作压力大，经常熬夜；工作环境恶劣，导致职业病发生；环境污染，严重影响生活质量，日积月累，最终影响健康。我知道我对这些导致现在这些疾病的原因的分析是肤浅的，但是通过中医养生与体育养生的学习，我认识到了我该怎样去避免上述的一些现象，但有些现象需要社会整体环境的改善才行。

我的人体成分分析报告显示：

身高172cm，体重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身体脂肪含量10.2kg，体脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；

水分分析显示：上肢均处于低标准，躯干勉强达到正常值，下肢处于正常值，浮肿测试为0.314，已达到标准值；

身体主要部分围度及脂肪厚度显示，除了下肢皮下脂肪厚度为1.0cm，其他均在合理范围内； 综合评估：低肌肉型；缺乏蛋白质；上肢非发达，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：标准体重64.6kg，体重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。

中医养生讲求“天人合一”针对上述测试评定结果，我开出运动处方如下：(一)运动目的：增加上肢肌肉，减少下肢脂肪厚度。

(二)运动项目:长跑；引体向上；俯卧撑；网球；仰卧起坐(三)运动强度:心率=（220-22）*75%=148(四)运动时间：长跑40min/次；引体向上3min/次（开始5个/次，然

后每周增加1个）；俯卧撑4min/次（开始20个/次，以后每周增加5个）;仰卧起坐2min/次；网球30min/次

(五)运动频度：长跑跟引体向上频度为每周3~5次；俯卧撑跟仰卧起坐为4次/周；网球为1~2次/周(六)运动禁忌：

1)该处方需要坚持进行，不能断断续续，不然增大软组织损伤的可能性；

2)进行大强度的肌肉伸展前必须做充分的热身运动，以身体微微出汗为宜。

3)练习时不能幅度太大、用力过猛，以防疼痛和拉伤，以略超的范围为益，也就是酸胀起效、疼痛终止。

我开出营养处方如下：

针对上述测评报告显示，我应该在吃上面多花点时间，鉴于是低蛋白型，所以应该多吃含蛋白质的食物，比如肉类，豆腐等蛋白含量较高的食物，但是由于胃的能量不足，故应先养胃，把胃养好，应该多食红(红薯)、黄(南瓜)和绿(圆白菜)，少喝浓茶，咖啡等刺激胃的东西。当然了辛辣，酸的东西也不利于胃的保护，还有就是吃饭不能快，饭菜要嚼得细才能咽下去。当然了饮食养生也要靠平时的，所以我应着重于四时养生。

。四时养生要顺应四时变化，根据不同的季节环境，提出不同的养生方案，根据四时养生原则“春生、夏长、秋收、冬藏”，制定方案如下：

春季养生，重在养肝！春气通肝，春季易使肝旺。肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，所以“春日宜省酸增甘，以养脾气”。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。所以《杏林箴言》说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”

因此春季宜多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物。同时宜食用新鲜熟透的水果，有益于健康。饮食宜养肝。其中鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补的佳品。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，如做汤加上动物血，可治疗肝气不舒。初春时节寒气较盛，如能少量饮些酒，则可使肝中阳气升发。

在其他方面春季养生应该注意的是身心应保持愉快，避免动怒，平和淡泊。顺应春天万物蓬勃的生机，舒肝升发之性。同时保证睡眠，提倡早起。在穿衣方面，应当恪守“春捂秋冻”的原则，即春季不宜让自己冻着，应当注意保暖。

夏季，阳气旺盛，天气炎热，人体生理活动也处于最旺盛时期，消耗的营养物质亦最多。在饮食方面宜清淡可口，避免用粘腻败胃难以消化的进补物品。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清热利湿、生津止渴，以平衡体液的消耗。食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季节出汗量多，损耗了大量水分和营养，应适当吃些瓜果冷饮，可选用橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠萝汁等，能补充维生素C、B，微量元素钠、钾、钙、镁等营养物质，又能中和人体内积聚的酸性代谢产物，使血液、体液保持正常弱碱性。开水也是防暑降温的好饮品，饮用时酌加食盐，以防体液失调，代谢紊乱。亦可适量喝些盐汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷饮不能吃得过多。即如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，若吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，再则小便增多，也会使人感觉疲劳，不宜多食。这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质食物或不洁食物，特别勿生食海鲜，不吃醉、糟及泡类食物，以防消化道疾病的出现。夏季药物滋补，应选用药性偏于清凉，养胃健脾渗湿的中药，如菊花、金银花、芦根、沙参、元参、太子参、百合、绿豆、扁豆、山药、薄荷之类。配伍煎水代茶、煮粥（绿豆粥、菏叶粥、冬瓜粥、大麦粥、小麦米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、红枣粥、荞麦粥、玉米粉粥）均可。

秋季气温转凉，秋高气爽，正是收获的季节。中医理论认为，秋天气候较为干燥，而秋燥易伤及人的肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。秋燥也易于伤阴，导致阴虚。秋季养阴是顺应四时养生的基本原则，秋季食养的原则即为滋阴润燥养肺，秋季进补的总原则为“燥者濡之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”。宜多吃耐嚼、富含纤维的食物。选择具有润肺生津、养阴清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌类。还宜多食粗粮如红薯等，预防便秘。秋季有时气候还会偏于炎热（俗称秋老虎），但也不要多食冷饮冰糕之类食品。

其他方面，应该调节睡眠时间。秋季应提倡早起早睡，最佳睡眠时间为晚9～10时睡，晨5～6时起，午后小憩半至1小时，对健康有利。不要过早穿棉衣。秋天，机体的体温调节功能及对气候环境的适应力就会提高，能适应入冬的严寒，也可预防伤风感冒。但是，体弱患病之人，如患有风湿病、肠胃病等，秋天还应注意保暖，夜晚要盖薄被，不要赤膊贪凉。

冬季是进补的大好时节。冬季人体的新陈代谢是一年四季中最低的时候，也就是说此时人体的消耗最少。吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏入体内，补充平日的不足或准备应付未来的工作和生活。其中中医理论认为，肾是人体的根本所在，冬季应重点补肾健身。同时，冬季服用较为滋腻、补力较强的食补品和药补品也较适宜。古曰“秋冬养阴”，阳虚病人，冬季进补温补阳气的同时，也应重视养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，也有利于阳气的生长。冬季进补的原则冬季进补应选择温热性的食品，如食补宜进食羊肉等。进补中药药性应偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为要。如有的人心悸、失眠，可用天王补心丹；筋骨酸痛，用人参再造丸；阴虚腰酸，用六味地黄丸；心脾不足，用人参归脾丸；气血两亏，用十全大补丸。

第二篇：养生课总结

养生课总结

养生课总结

养生是一门艺术，这个学期我依然还是选择了养生课，原因有很多，当然主要是我上了一个学期之后的恋恋不舍和受益匪浅，所以我在第一时间就抢到了养生课。记得刚开始上课时，有好多同学因为没选上而咨询老师怎样才能再继续在养生班上课，所以从这里就可以看出养生课的魅力。

因为李老师讲的养生课每个学期内容都不一样，有各式的养生操，有八段锦，内容很丰富，所以即使你选了几个学期，也不会像其它课程一样学的是重复的知识，所以我感觉到很荣幸，可以在大学期间学到这样可以终生获益的内容。说到它的终身获益性，那真的是所有运动都比不上的，比如踢足球打篮球，你年轻的时候可以跑得快跳得高，当你老了你恐怕就得摸着老腿看着年轻人打球了，其他的运动也大部分都如此。所以养生这东西，真的是一辈子都受用的，而且时下流行的就是做一个养生达人。你打开网络，大家分享的东西好多都是养生守则，养生食谱，养生运动等等。现代社会中，养生已经不是老年人的专利，所有人都已经开始学会爱惜自己的身体，学会疏通自己的经络，学会调整自己的饮食，做一个时尚又健康的现代青年人。在李老师的养生课上，既有平时我们常常挂在嘴边的养生小知识，又有一些我们不知道的经络养生法；既有养生操的教授练习，又有平时劳累时的养生小运动。所以，在这堂课上的每个同学都学到了课外学不到的养生佳法。

每节课上课前，老师总是教我们先做身体各个部分的准备运动，从零教起，摒弃我们之前学习的不专业的动作，使得我们重新认识了体育课上准备活动的重要性，每个同学都因为老师的认真和负责而不由得努力把自己的每个动作做到自己能力范围的最到位。因为课上有一些有伤有病的同学，老师还不停的督导他们要小心自己受伤的部位，做不到的动作不要勉强自己。老师还提醒我们，教室里空气不流通，同学们中间需要喝水的可以自己补充，呼吸不通畅时也可以到外面呼吸一下新鲜空气调整自己的状态。就是这些小小的细节，便可以感受到一位老师对于学生的爱护和对自己职业的认真负责。

老师总是给我们讲授许多生活中的养生健身的常识和小知识。比如清明节放假前夕，她告诉我们清明节踏青一定要注意安全，多穿衣服，不要去荒山野山，而且也不要劳累过度，适度休息，多走路对身体也有一定损害，应该注意感觉到累就停下脚步休息一会。当然，老师也微笑着提醒一些同学，千万不要觉得放假了就应该在床上一睡不起，这样身体会特别酸痛，人也很没有精神气。再比如有一节课她讲到“体重与健康”时，她问我们“你们认为怎样才算胖？”，她提醒我们千万不要盲目的减肥，她给我们讲了一种算自己身体健康体重的方法，直接用体重（千克）除以身高（米）的平方就可以了。通过这种方法可以算出人的体重是自己身高的正常范围与否，我算的是偏瘦，老师说瘦的人应该注意加强营养增加体重，把体重维持到正常的范围里去。她也提醒大家，如果你的体重超出了正常的范围，也有一种可能是你身体的肌肉较多，如果你平时加强锻炼，大可不需要过多的减肥。

讲到健身气功八段锦时，她特意拿来人体模型，告诉我们重要的经络的位置，提醒我们注意自己动作的到位，只有这样才能达到养生操的真正作用。健身气功八段锦的作用是醒脑宁神、调理三焦、强心益肺、和胃健脾、固肾壮腰。

有一节课我上课忘记了穿运动鞋，老师看到后为了怕我的脚受伤，认真的告诉我穿凉鞋运动的危险，希望我回宿舍换上运动鞋再来上课。从小到大这是第一次感受到一位体育老师对于工作的认真负责和对于学生的关爱呵护，印象中的体育课只是一种课外活动的感觉没有了，取而代之的是体育也是一门有学问和功夫的课程。

每节课老师都会带领我们一起做操，这学期学习的功法是导引保健功，这套功法是以人体各系统发病的病因、病理为依据,以祖国医学的整体观念,辩证施治,脏腑、筋络、气血、阴阳、五行等学说和现代医学的有关理论为指导的,把“导引”和“养生”、肢体锻炼和精神修养融汇一体,紧密结合的自我医疗保健功。它一共分为八节，分别是调息吐纳，顺水推舟，肩担日月，鹏鸟展翅，力搬磐石，推窗望月，迎风掸尘和老翁扶髯。导引保健功每一节针对的位置和作用都不相同，它有明确的健身目的,某一动作可有益于脏腑或防治某一脏腑、经络的疾病,都有具体的针对性,体现了体育与医学的结合。

记得最后两节课时，老师为我们拿出了足底反射区的挂图为我们讲解保护和按摩自己脚底的好处，细细的为我们讲述了每一个地方所反射的身体部位。还亲自为我们示范了一些在平常生活中活动经络和骨骼的一些小的方法，她说这就像是和面，包饺子是一种量，蒸馒头是一种量，只要学会了方法，剩下的需要自己去慢慢感知。养生就是这样的一门艺术，在平时的生活中，在每分每秒，都可以为我们的身体加一层保护和锻炼。感谢老师对我们的用之不尽的方法教导。

养生课还带给了我们每个人参与学校各种活动，甚至是更高层次的比赛活动的机会。这个学期中，我们有机会在运动会中一展身手，还有机会加入到学校校庆的宣传片中展示自己的面貌，你还可以报名参加大学生养生比赛。丰富多彩的活动为我的大学生活增加了鲜艳的一笔。

养生课结束了，依依不舍没有消除，受益匪浅更加加深，对于李老师的课，我想我的一生都不会忘记，并且越成熟越能够更明白这每一个动作每一句忠告的意义。谢谢老师的谆谆教导，我将会把这种终身运动的精神和乐观向上的积极面貌带给我身边的每一个人。

此致 敬礼

2012.6

第三篇：养生课总结

养生课总结

两年的体育课已经接近尾声了，除了第一学期必修之外，我选修过乒乓球、拓展训练，最后一学期则以养生课结束。

我认为在我选修的这三者之中，养生算是是一门比较独特的课程。之所以这么说，是因为，乒乓球属于我们从小学到高中体育课的主要内容——竞技体育；拓展训练，作为一门体育课程，主要是对人的团队精神、心理健康进行的锻炼。而养生，是一项中国传统体育项目，而且是结合了传统中医理论的项目。

我选择养生课程，主要是由于自身身体条件不适合剧烈的运动，而养生一方面没有较大的活动量，另一方面又正是一门能达到增强体质、预防疾病的功效的课程。综合考虑，我觉得这门课是很适合我的。

在学习养生课程的过程中，我学习这门课的初衷没有改变，但是在课程学习的过程中，我对养生又有了许多新的认识，这主要是从养生理念的构建和对养生功法的体悟两个方面来谈。

一、养生理念

我记得老师曾经引用过《黄帝内经·素问篇》里的一段话：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这段话很好地概括了我通过学习养生课所构建起的个人养生理念：有节、有常。

在人大这样一个寝室管理比较自由化的学校，很多学生都不能养成一个良好的生活习惯。最普遍的现象是饮食无规律、睡眠无规律。这里的无规律又是两个层面的：无限度、无定时。有时暴饮暴食，有时节食；有时通宵达旦，没课整日昏睡（当然，其中不排除有些人可能是因为有时事情太多而导致不得不如此）。

我在这一学期参与大创计划的期间，就处于这样一种饮食睡眠都严重不足的状态，结果那段时间，即便是事后补眠，也觉得十分容易困倦，听课的效率也极其低下。事后思索，其实有时候是自己给的压力太大，有些事情其实并不需要那么急迫地赶着去完成。如果休息好

了，每天保证自己精力充沛，慢慢地去完成，说不定能够达到更好的效果。促成我熬夜、不吃饭加班加点的原因，是一种急功近利的焦虑心理。其实这是完全没有必要的，我觉得在将来的工作和学习中，这是一种错误的理念。

身体的记忆能力其实是很强的，老师曾说，运动员年轻时受伤，到了老年，天气不好的时候，就会关节疼痛。等到身体受到损伤后再进行恢复，恢复得再好，也是会留下后遗症的，这是一种长期潜伏的隐疾，等到发作的时候，再唏嘘感叹，是无用的。这就是一个非常典型的例子。

起居有常，饮食有度，保证身体不受损伤，及时得到良好的休息和能量的补充，才是一种长久的、能够颐养生命、增强体质的正确理念。

二、对于养生功法的体悟

在高中的时候，我曾在历史课本上看到过《五禽戏》和马王堆汉墓出土的《导引图》，当时就觉得很好奇，怎么能够通过看一些起来很简单的、无规律的动作，就能达到养生的效果呢？

后来通过老师的讲解，对于养生功法的原理，有了一些简单的认识，也能简单地理解养生功法的功效。

老师在教授功法的过程中，一再地强调“气”的贯通和“筋”的拉伸。很遗憾的是，可能是由于学习的时间比较短，练习也不够多，又或者其他原因，我对“气”和“筋”二者的认识，还停留在较浅的层次。

“筋”，在中医中的概念是比较复杂的，既包括血管、肌腱、肌肉、韧带等等，在养生课的学习中，老师强调“筋”的拉伸，我认为，这主要是中医中强调“骨正筋柔，气血自流”的缘故。通过拉伸筋脉，以一种筋脉本身正常运动的正反向的大幅度扩展，来达到矫正平时长时间久坐、不良身姿或运动损伤带来的骨骼、关节的受力合理导致的畸形、疲劳，同时也改善长时间缺乏运动的同学的肌肉、关节僵硬的问题。

老师另一方面强调的“气”的贯通，虽然我在练习过程中不太能感受到老师所说的“气”，我想这需要长期的练习和用心感受，在短期的学习中，不能感受到或许也是正常的。起初我认为老师所说的元气，是《易经》中的阴阳之气，但是未免失于笼统，用《难经》中的说法“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，名曰原”更合适些。《难经》中说其发于肾，居于丹田，而通过“三焦”散布。功法中着重有许多对手臂的拉伸旋转和对身体中轴

线的扭转弯曲，这都是对三焦筋进行锻炼疏通的体现。

三、感悟

在看张广德老先生的练习视频的时候，发现有许多动作，由于张先生年事已高的缘故，跟老师的示范对比其实是不太到位或者略显僵硬的，但是，从整体观赏上来说，又觉得整个过程是非常和谐、非常地流畅、张弛有度的。

中国古人讲究“道”与“术”之分，在和老师练习的过程中，我所学习到的更多是养生功法的标准动作和养生知识、理念，而在课下的练习和视频的观看中，体味到的是练习养生功法的“道”。正如两套功法的名字一样，“舒心平血”、“益气养肺”，都展现出一种中国古人的“和”“平”的理念，“阴阳和合”“阴阳平衡”。

最重要的是，在这一门课的学习中，我学到的并不是一种体育运动的技巧和知识，还学到了从原理上来思考自己所进行的运动，这是这一门课所带给我的最大的收获。

第四篇：养生课论文

健康长寿——从现在做起

一、听理论课的感受

上完民族传统体育养生课之后，我受益良多。来大学之后，我渐渐的养成了饮食没有规律，不运动等坏习惯，也比较明显的感觉到自己的身体越来越差。但是之前一直都没有在意过。自从上了民族传统体育养生之后，我意识到事情的严重性。自己经常会注意老师上课说过的一些对健康不好的习惯，比如说饮食要有规律，室内环境要良好，适量的运动，注意自己的情感变化。

理论课上，老师先给我们总体地介绍了养生，然后再从几个方面详细地给介绍养生的理论和方法。在这里，我接触了很多以前没有接触过的知识，比如天人合一，小周天，大周天„„同时我了解了很多养生要注意的细节，这些细节将会在我以后的生活中不断的告诉自己如何健康地活着。

二、练习健身方法的感受及其日常应用

1.情景体验

老师经常带我们上室外课。练习健身方法的环境非常重要，记得第二次上课的时候，老师带我们到一食堂前面停顿了会，如果在那样的环境下健身，我想很多人都没什么兴趣了。但是到操场边的花树边上，我的心情一下子就开朗了，健身的兴趣也一下子提了起来。老师这些健身方法，运动量都很适宜，没有一次运动结束后会感觉到累，但是健身的效果确确实实是达到了的，每次练习完之后，整个人的感觉都会不一样。

2.放松法

放松法能够很好地缓解我的疲劳，也能很好地缓解我烦躁的心情。有的时候，学习任务比较重，连续几天都不能好好地休息，要是再碰上一些烦心的事，自己就会觉得特别的烦躁。这个时候，我会练习天人合一，放空自己的意识。练习之后，就会觉得自己的心静下来了，也能够理性的去做自己的事情了。

3.晨起15分钟健身法

早上起来先在自己的床上对自己的牙齿、舌等各个部位做下锻炼，这样对自己的身体好处特别大，但是这些好处都是要比较长的一段时间才能体会到。我大概坚持了1个半月的时间，我的体会就是早上起来特别有精神，不会像以前那样无精打采的。

4.“8”字走跑健身法

有几次下课的时候我练习过“8”字走跑健身法，发现练完后精神会好很多。首先，我不得不说这个“8”字特别好，它让我们能够在有限的空间内很好的锻炼；其次，它的运动量很适宜，不会有一种累的感觉，但又确实是锻炼了我们的身体，在操场上跑步往往会感觉到累；最后，练习的过程中，需要我放松自己，能够很好的缓解压力。

5.“8”字桩健身法

很多人锻炼身体都是锻炼自己的手和脚，对身体的其他部位就很少关注了。人是各个部位的一个结合体，任何一个部分出了问题，对健康长寿都会带来不好的影响。而“8”字桩健身法很好地锻炼了那些很多人平时不注意的部位。所以，我觉得“8”字桩健身法是一种对大多数人都很需要的健身方法。

6.“拍打”健身法

长时间地坐着，手脚会感觉到不舒服。这个时候站起来，拍打自己的双臂和双腿，能够很好地舒展筋骨、关节、疏通经络气血。平时有时间的时候，也可以随时随地的练习“拍打”健身法，不仅可以加强自己的体制，而且能够有效的预防很多疾病。

三、如何应用

老师教了许多的健身方法，这些方法对我来说都是很有用处的。比如说放松法、“8”字走跑健身法，试想一下当我整天呆在一个办公室，面对巨大的工作压力，我可以在有限的空间内练习着“8”字走跑健身法，也可以坐在沙发上进入天人合一的状态，这是多么惬意的事情呀！但是适合每个人的健身方法是不尽相同的，老师已经把养生的这种意识交给了我们，并且传授了很多的知识和经验。我需要做的是在以后的生活中，把健康和长寿作为自己的目标，不断的学习和探索更加适合自己的养生方法。当然了，老师的这些知识和经验一定会让我在今后的生活中事半功倍的。

四、课外学习有关知识的论述

人要健康长寿，应该做到：少怒，少欲，少色，少言，少食，少卧。

人的身体依赖于它存在的环境。如果一个人的饮食从很差转变到很好，或者从很差转变到很坏，对人的身体都会造成很大的伤害。另外，人的生活环境的突然变化对人体也会带来伤害。

五、对本课程的建议及看法

首先，我觉得民族传统体育养生这门课非常好，它在向我们传递一种养生的意识，而这在我们大学生里面是比较淡薄的。就我认识的同学来说吧，很多人都有不吃早点的习惯，不少人学习之余都是宅在宿舍打游戏，很少运动，更加不会去关注健康长寿的问题。所以，就这点来说，我希望能够让更多的人来学习这门课。另外，老师带着我们上过不少室外课，我觉得这也是很好的一种教学方式，在学习理论知识的同时，加以实践课，让我们能够更好的感受健身方法。但是可能是课时有限的原因，我觉得似乎实践的次数还是有些不够。

六、健康长寿的良好环境和个人行为

人要健康长寿，必须要有优美的自然环境、良好的居住环境、安定繁荣的社会环境。充沛的阳光，清新的空气，洁净的水源，良好的植被，幽静秀丽的景观是人们理想的生存环境。城市住宅小区要建有街心花园、喷泉、假山、影背、植物绿化、保证楼群间适当空旷地带，形成人工景观。乡镇、县城住宅应当选择依山傍水的地势。建房的最佳座向是座北朝南。住宅的设计要根据各个地区的地理、气候、生活习惯和物质条件，设计不同风格的房屋结构。个人的养生不能脱离社会环境。科技的进步、经济的发展，都要有利于人类社会生活的和谐发展和人类物质生活的改善；精神文明建设要有利于人类道德水平的提高。

人要健康长寿，应该做到：心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐；无不良习惯，少喝酒，不吸烟，适量饮茶；生活起居有规律，坚持早睡早起；居住环境好，无污染，空气新鲜，饮水洁净；家庭和睦；

第五篇：健康与养生作业

健康与养生作业

从这堂课中我中你学到了什么

现代化的社会，高效率、快节奏的生活似乎是无法改变的，因此健康问题日益受到关注。这学期的选修课，我选修了《健康与养生》，我选择这个课的原因主要是对健康问题的浓厚兴趣，特别是古老的中医文化。一个学期的学习，让我一直沉浸在中医的广阔世界中，慢慢的享受着那种博大的“国粹”带给我的细水长流的感觉，虽然是细水，却足以给我带来震撼力。无论是小小的掌纹隐藏的健康状况，还是那些并不起眼的穴位，或是贯通人的经络的奇妙的针灸术，那些粥所具有的巨大的养生价值，食物的寒属性„„这些都让我有一种深深地崇敬之情，它们都是古人的智慧，历经千年仍不失其价值。古老的中医文化是永远是中华民族文化中的瑰宝。

小小的掌纹，反映丰富的健康知识。根据有关王晨霞老师对掌纹研究，我对掌纹有了更加深入的了解。《健康与养生》帮助我走出了一些对掌纹认识的误区，并且基本能够学会了14条掌纹线所反映的健康知识，并以此判断自己的部分健康状况。掌纹就是指手掌上的纹线。手掌纹线是由粗的“线”和细的“纹”组成，“线”是在母体中先天生成的，不易改变，它反映身体先天的状况，假如“线”改变了，体内脏器就一定发生了极大的变动。“纹”多是后天的，因物理变化和化学变化的因素造成，容易改变。人们在日常生活中，疾病会不断的侵害身体，掌纹也会随之不断的发生改变。掌纹的形成可能有几种原因，如微循环出问题、细胞分解代谢出问题等，不管如何都是身体内部真实情况的反映。

通过这门课的学习，我认清了对掌纹的三个误区：

1.男左女右：看掌纹不是按男左女右来看的，这种看法只是看手相迷信的做法。其实，左手代表先天遗传的因素、信息，右手反映的是后天的情况。2.掌纹是不会变化的：手掌上的粗线条从它在胚胎期七周生成以后，就一直随着胎儿、幼儿、儿童、青年、壮年、老年不同的生理环境发生着不同的变化。

3.所有人都有掌纹：目前世界上有三件没有掌纹的事件。

通过这堂课的学习，我对人体掌纹的14线有了基础的了解。1线与肺功能和呼吸功能的强弱以及消化系统有关。1线的长度反映了消化系统的功能状况。

2线和神经系统与心血管及心脏、消化系统紧密相连。思维要靠心，我国3000多年前的黄帝内经的说法：心藏神，神主思。此线称为智慧线或脑纹。

3线生命线。主要掌管人的免疫系统以及人的寿命。

健康与养生作业

4线健康线，是观察重病发生发展的一条重要的线。4线越深越长越明显的体制越差，主要是肝脏的解毒能力。

5线玉柱线，5线不宜太粗，要细而浅，笔直而上，明细不断，颜色红润为好。如果肺主动脉供氧，供血不足，就会出现玉柱线。

6线干扰线，是横切各个主线或辅线的不正常纹线，位置不固定。睡不好觉、精神压力大，不能按时吃饭作息就会出现6线。6线的不规律和吃饭关系不大，主要和睡眠有关，长在哪一条线上就干扰哪条线所代表的器官。7线太阳线，其关键在于是否越过了1线。没有超过1线的是脑供血不足，血压偏低，现在很多年轻人很常见的。

8线远游线（海外华人普遍有8线）。频繁的换生活环境会出现8线，每到一个地方你的心情能适应环境但是你的身体不能适应环境的变化。

9线为金星线，近年来有9线的人在不断增多，接受辐射，接收强光，都可以出现9线，9线是过敏线。

10线叫土星线，10线和眼睛有关，还有一种情况是肝气淤积、心情不好、压抑、抑郁会长10线。10线和近视眼的家庭遗传有关。

11线叫性线，应该深平、明细不断，颜色浅红为好。11线短到看不见很可能有生殖方面的疾病，过长代表失恋过多

12线叫肝病线，酒线。12线是肝损害的一条线，有12线的人一般都得过肝炎，可是手上会出现过分延长的12线，它表示肝累了。

13线又叫做悉尼线，13线表示肿瘤的遗传，若家族里有免疫系统的疾病（牛皮癣之类）往往会出现13线。线是特殊少见的掌纹。叫通贯掌。手掌上仅有14线和3线易患腰痛、胃炎、头痛。14线的疾病与遗传有关。通贯掌判断智力不准确，通贯掌是判断遗传基因和心理素质的。

那些看起来并不起眼的穴位对于疏通经络，激发经气，调整气血运行，维持人体的健康状况有不可忽视的作用。穴位即腧穴，是人体脏腑经络之气输注出入的特殊部位，既是疾病的反应点，又是针灸临床的刺激点。腧穴的主要生理功能是输注脏腑经络气血，沟通体表与体内脏腑的联系。在疾病发生时，相应的腧穴往往可出现压痛、酸楚、麻木、结节、肿胀、变色、丘疹、脱屑、凹陷等各种反应。腧穴上所出现的不同病理反应是疾病过程中脏腑经络气血失调的结果。刺激腧穴治疗疾病的作用不仅对局部脏腑、器官病症有效，而且对相应经脉循行路线上与该穴相距较远的脏腑、器官病症也有效果。

针灸是我国特有的一种治疗疾病的方法，以其独特的魅力在中医文化的世界里熠熠发光，是我国医学的宝贵遗产，也是我国特有的一种民

族医疗方法。联合国教科文组织在2010年11月16日将中国申报的“中医针灸”列入“人类非物质文化遗产代表作名录”。以针刺艾灸防治疾病的健康与养生作业

方法。针法是用金属制成的针，刺入人体一定的穴位，运用手法，以调整营卫气血；灸法是用艾绒搓成艾条或艾炷,点燃以温灼穴位的皮肤表面，达到温通经脉、调和气血的目的。针灸是一种中国特有的治疗疾病的手段。它是一种“内病外治”的医术。是通过经络、腧穴的传导作用，以及应用一定的操作法，来治疗全身疾病的。以通经脉，调气血，使阴阳归于相对平衡，使脏腑功能趋于调和，从而达到防治疾病的目的。千百年来，对保证中华儿女健康身体，繁衍民族，有过卓越贡献，在当代，仍具有重要的医学价值。治疗作用：1.疏通经络：可使淤阻的经络通畅而发挥其正常的生理作用，是针灸最基本最直接的治疗的作用。2.调和阴阳：针灸调和阴阳的作用就是可使机体从阴阳失衡的状态向平衡状态转化，是针灸治疗最终要达到的目的3.扶正祛邪：针灸扶正祛邪的作用就是可以扶助机体正气及驱除病邪。疾病的发生发展及转归的过程，实质上就是正邪相争的过程。

中国文化中，粥是最常见的餐桌上的主食之一，粥古时称包糜、酏，俗称稀饭。有两种类型，一是单纯用米煮成的，另一种是用中药和米煮成的，后者又叫药粥。是祖国医学宝库中的一部分。药粥调补是一种养生长寿的方法。不同体质以及不同生理状态的人，都适宜长期食粥调补，古人把粥看成是养生保健，益寿延年的补益妙品。粥富含水分，易于消化，而且品种多样，功效不同，有的粥可以补血益气，有的粥可以养心安神、美颜润肤，此外，还有减肥消脂，补益抗老，益寿延年之效。常喝粥有什么好处呢？1.容易消化 2.增强食欲，补充体力3.防止便秘 4.预防感冒5.防止喉咙干涩6.调养肠胃7.延年益寿

我们还学习了食物的寒属性，传统中医中认为，温热为阳食物的属性表，寒性为阴，只有将食物的温热寒凉因人、因时因地的灵活运用，才能是人体阴阳平衡，保持身体健康。

一学期的课在临近期末考试的匆忙中接近尾声，我的大一生活也伴着济南明媚的天空结束，在《健康与养生》的学习中我所学会的不仅是具体的知识，而更多的是一种健康生活的态度。不管是掌纹反映的健康状况，或是我们利用针灸和穴位来维持我们的健康，我们都应该懂得，人的健康是用金钱所无法换取的，一种良好的心境，一种乐观的生活态度，一种健康的生活方式，都是在为我们的健康投资，这样的投资或许收效甚缓，但是当我们老了，坐在自家的小院子，晒晒小太阳，宁静的望望远方的那片天空，我们会为年轻时自己的健康投资而感到无比欣慰。因此，关注健康，关注养生，从年轻开始，从现在开始，从你我开始。