减肥期间最容易遇到的50个问题总结

第一篇：减肥期间最容易遇到的50个问题总结

减肥期间最容易遇到的50个问题总结

1、跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累）

赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。

通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。

2、跑步的时候，脚要抬多高合适

赵奕然：提起原地跑步，大家可能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。腿抬得太高，跑起步来很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是1-3cm左右，在九宫格跑步图法中，极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。所以，请大家严格按照九宫格脚法去跑步。

3、什么时候称体重合适

赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动2，3斤是很正常的。建议早上起来大便后称体重，那样会准一些。有些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重，甚至一天称很多次，遇到体重暂时不下降的时候，很容易产生焦躁的情绪，这就是自己烦自己，一天多次称体重，称出体重上涨了，就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，但是排协后，体重就下去了。而称出体重下降了，就开始沾沾自喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的体重起落，其实并不完全影响全局的。

所以建议胖友们，半个月或者一个月称一次体重比较适宜。保持一个平稳的心态，这点真的很重要！

4、不穿鞋，光着脚跑步可以吗 赵奕然：跑步过程中，有些胖友喜欢光着脚跑步，由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，那样很容易造成脚部的损伤。所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。

5、脚下应该垫什么

赵奕然： 对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的邻居们造成影响。可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。

6、跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地

赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我们的脚法。、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办

赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现象。这时候可以继续坚持2，3天，因为身体很就没有大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步，给自己的身体一个适应的过程。

另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。、上肢运动是怎么做的

赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成6，你就从4变成6，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果

赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部分的脂肪会减的慢一些。

另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。

10、一个月减多少斤合适

赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤，200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。

但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里者，半九十。坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，那么就意味着之前一切的努力都白费了？就意味着放弃了自己。、男： 怎么做可以瘦胸？

赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在这里提醒一句，体重在180斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经验是，在180斤以上时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，但是胸部脂肪很厚时，脂肪层下又长出肌肉层，这样容易从外表上看起来更厚，对于心态好的朋友，胸部看起来厚一些大一些倒是没啥，但是对于一些心态不是很好容易敏感冲动的朋友，胸部越练越大容易打击到 2 你们减肥的自信心，所以建议180以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。、女： 我怕跑步后，胸部变小

赵奕然：首先，跑步可以均匀的减去全身的脂肪，所以也就意味着胸部会有一定的减小，但我个人的观点，从男人看女孩的角度，稍稍变小一点的胸部，总比肥肥的大肚子和屁股要美很多。

在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。

13、我想快点瘦下来，晚上不吃东西，然后在运动，这个的减肥方法可行吗 赵奕然：很多人在减肥期间都采用过这个方法，其实如果晚餐不吃，第二天早上起来吃东西，胃就会加速吸收摄入的热量。其实晚餐适当吃少量的主食和一些清淡的菜，不会影响减肥效果

14、我想快点瘦下来，多跑会，跑一个半小时，或者一天跑2次可以吗

赵奕然：很多人想靠加大运动量来加快减肥速度，但是超负荷的运动量往往会让人吃不消，甚至身体会慢慢出现一些不良反应，每天30-60分钟的运动量就可以了。、跑步过程很枯燥，怎么能让跑步轻松一些呢

赵奕然：在跑步过程中，听一些快节奏的音乐，或者看一些情节紧凑的电影，一是可以带动自己的积极性，二是可以分散自己的注意力，让跑步更轻松一些、我很胖，跑了10多分钟就跑不动了

赵奕然：刚开始跑，很多胖友都坚持不了多长时间，可以原地快走，走一段时间以后，可以开始慢跑，等身体慢慢适应以后，就可以加量了，要有个循序渐进的过程。、跑步的时候怎么掌握平衡，我把脚扭了

赵奕然：首先，我提醒你，跑步把脚扭伤了那就暂时不要跑了，我辅导过很多胖友，觉得原地跑步很好，于是就跑上瘾了，减肥心切，脚扭伤了还依旧坚持，其实这是错误的，这样很容易造成脚伤更严重。冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此。

另外，在跑步过程中，身体要放平衡，站直，两脚受力要均匀，不要斜着身子跑，这样就不容易崴脚了。、怎么减小腿的肉？我听别人说，跑步会长小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿变粗 赵奕然：我的实践经验告诉我，跑步不会将小腿跑粗。我在跑步过程中，发现小腿会有如下一个变化过程。

一开始跑步的1-3个月，小腿会稍微粗一点，道理很简单，运动长出了肌肉。

但是随着跑步的坚持，小腿的肌肉，也会燃烧下去，我现在的小腿，很细，我本人就是跑步不会粗小腿最好的证明。

3、怎么减胳膊、大腿上的肉

赵奕然：减肥胳膊，大腿上面的赘肉，请观看视频中原地跑分解动作，按照九宫格去进行手臂和腿部动作，这样可以有效的帮助你燃烧胳膊和大腿的脂肪。

20、怎么瘦脸

赵奕然：瘦脸，是我们每个人都一直在关心的问题，瘦脸跑步，可以观看视频中九宫格跑瘦脸分解动作，但是再次提醒，切不要自己改变我的九宫格动作套路，有些胖友，每天用抬头跑步瘦脸动作一做就是1小时，一小时下来，脖子酸疼，这是很不可取的。、有什么方法能让肚子减的快一点呢。效果明显一点。

赵奕然：首先，没有绝对的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的亲身经验告诉我，只能采取跑步的方法，在跑步时，可以采取打鼓跑，动动跑这些动作，对于瘦肚子，效果明显。

另外配合跑步，每天睡觉前作50个仰卧起坐，也可以起到瘦肚子的目的。试试看。、女： 我来月经了，月经期间还跑步么？

赵奕然：女性的月经期建议减少运动量，不要进行30分钟的快乐保持身材跑了，可以在把跑步改成原地快乐操，保持减肥成果，等月经期过了以后，继续恢复运动。

不必担心例假期间不跑步会长胖，月经是每个女人都有的，很多减肥成功的女孩，也都是从月经期不跑步这样过来的，他们也没长胖阿，长不长胖，更多的是看饮食，请合理饮食。、我刚开始减肥，是不是可以运动和力量训练一块做，做些哑铃什么的

赵奕然：减肥初期，不建议马上就进行力量训练，那样很容易长肌肉而使肌肉变得疲劳，建议一开始的1-2个月，就单纯的原地跑训练就可以了。

24、我可不可以跑步，跳绳，呼啦圈那些结合着做？

赵奕然：当然可以，跳绳，呼拉圈，都是很好的运动，配合跑步，没有什么害处，但是需要注意的是，运动要注意量，不要超负荷的运动，那样会造成身体的损伤。譬如我曾经辅导过一个胖友，每天跑步1小时，跳绳1000个，呼拉圈500个，看似减肥很用功，但这样坚持了3天就病倒了，得不偿失。、什么时候可以做仰卧起坐，仰卧起坐我一个都做不了怎么办 赵奕然：我原来是每天晚上睡觉前去做仰卧起坐，因为累了一天躺床上做完仰卧起坐正好可以睡觉了。

什么时间做，都可以的，但是不要再刚刚跑完步后就坐仰卧起坐，因为刚刚跑完步后，身体相对比较疲劳，此时在做仰卧起坐，需要消耗更多的体力。

仰卧起坐，咱们胖友，谁都不可能一上来就坐50个。那么怎么办？道理很简单，从一个开始做起，每天增加一个，这样的话，日积月累，只要你坚持，早晚会成功，加油！

26、上个月我减了5斤，我这个月掉了1斤，饮食也正常啊，是怎么回事

赵奕然：减肥的速度肯定是又快到慢的过程，不会总是保持一个快节奏的变化，保持合理的饮食和运动，体重会整体呈下降趋势。当你体重下降的慢时，有2种原因，1，身体内的剩余脂肪少了，体重自然下降的就慢了，譬如身高160厘米的女性，体重减肥到95斤后，每个月体重下降1-3斤，都属于正常范围。2，跑步动作是否按照规定去做，是否在原地跑步时，手部和脚步动作严格按照九宫格去跑的呢？动作的不到位，也会导致体重下降的慢。

27、就肚子出汗比较多，胳膊，腿部的汗很少，我的运动量够吗，是不是哪里做的不对 跑步过程中是全身的出汗，由于胳膊和腿部一直都在运动，汗水逐渐就挥发了，所以才显得汗相对少一些，不要太过于担心和在意，只要你坚持跑步，脂肪就会在体内燃烧，咱的肉眼，是看不到脂肪在体内燃烧的。

28、由于工作的性质，每天很晚才回家，累的不行，没力气跑步，怎么办

累的没有力气跑，建议晚上回家后，做一套15分钟原地快乐操，这个总不难吧？做原地快乐操的好处是可以让今天吃进去的东西不囤积成为体内的脂肪，另外，回家做做操，让身体活动一下，出点汗，这对缓解一下天工作的紧张压力和疲劳，都是很有帮助的。

29、晚上和朋友出去吃饭，经不住美食的诱惑，每次遇到这样的情况就容易吃多 减肥最难过的就是饮食这一关，美食摆在面前往往会放松对自己的要求，于是出现一次次反弹，减肥信心 也慢慢丧失掉了。遇到这种特殊情况，在内心就要告诉自己，量要适度，这是最后一次减肥，只许成功，不能失败。

30、跑步完了，可以吃东西吗，可以马上喝水吗，喝多少适宜

跑完以后，消耗了很多热量，可以喝一些水，如果这时候再吃东西，以前的运动成果岂不是白费了。

31、我爱吃甜食，怎么办

爱吃甜食没有错，但是不要一个吃的特别多，有些胖友说，一晚上可以吃下去1大包奶糖，算起来有30多块，这是不是有点太多了呢？还有一个胖友，总告诉他的体重不下降，后来跟他一聊天，每天吃10根奶油雪糕，这吃的也有些太多了。所以，爱吃甜食，我们能够将它变成：品尝甜食呢。注意量。

32、怎么加快跑步速度，什么时候开始加速 在没有总结出9宫格的脚步动作时，我在辅导胖友时总要胖友加速，很多朋友就摸不着头脑的不知道要加多少速，加到什么程度才算标准，于是我经过半年的研究发明了9宫格跑步法，有了九宫格后，你只要按照规定的去踩每个格子，一步步的按照我的每个动作去做，速度自然就提上去了。

33、饮食上平时应多注意什么，吃什么不利于减肥 饮食方面总体建议是少吃一些油腻的和甜食，导致人身体肥胖的主要原因是每天摄入了超出今天人体所需的油和糖分。

34、我跑5分钟就没耐力了，需要停一下，怎么解决 刚开始跑步都会出现这些问题，建议每次跑不动以后不要停下来，咬咬牙挺过去，我曾说过，考验你的毅力，就在你坚持不住地那一瞬间。另外，一开始跑步时候不要上来就进行60分钟的原地减肥跑，应该先从15分钟原地快乐操开始，逐步增加减肥时间，这样没耐力的情况，会得到缓解。

35、已经便秘好几天了，怎么办

便秘的主要原因就是吃得太少，当然没有什么可以拉的，便秘对身体很不好，长期便秘很可能导致痔疮，所以我提醒，不要节食，不要少吃，就是这个原因。

如果便秘了好几天了，可以喝杯蜂蜜，或者吃根香蕉，会对便秘有所缓解。这是从表面解决问题，从根本的解决问题是，合理饮食，不要再吃得那么少了，这样自然就容易排便了。

36、怎么感觉最近跑步比较累，为什么 答：最近感觉跑步比较累，有3种可能性。

首先，可能是你最近的工作和生活太累了，没有休息好，所以感觉跑步时候比较累

另外，你每天的跑步有多久？正确的是一天一次跑，每次30-60分钟，如果你一天跑2-3次，每次跑60分钟，那么你肯定会感觉跑步比较累。

最后，很多胖友曾经跟我说过，没有多跑，休息也很好，工作也不累，但就是最近突然觉得跑步时候比较累，不太想坚持，这是胖友在减肥了一段时间后，普遍存在的问题。造成这个问题的原因，就是减肥了一段时间后，我们的身体和思想出现了疲劳期，思想上的疲劳和抵触占了较大的比重。

遇到此种问题，当你跑步时候觉得累时，要将注意力转移，这是最实在的一个防止跑步累得方法。跑步时可以看我们赠送给您的光盘。

另外，告诉自己：我不要停下来，这是考验你毅力的时候了！

37、好长时间体重没下降了

好长时间体重没下降，这就是很多人说的平台期，对于减肥平台期，每个人在减肥的过程中都会出现平台期，这个平台期更多的是思想上的平台，坚持了一段时间，放弃吧觉得不甘心，继续坚持吧，觉得慢慢长路没个头，是否很多胖友，都有些这种感觉呢？

有了这种感觉后，思想开始懈怠了，跑步时候不认真做动作了，我的跑步每组动作，都是步伐随着九宫格去变化的，脚步动作做的不标准，譬如该跳到第4个格子而你只跳到了5，那么你的速度就由于动作没有到位而提不起来速度，这样肯定影响了跑步的效果，所以跑步时候要专心，消极的对待，还不如不跑呢，不要跑了白受累。

我的经验是：当体重不下降时，好好找找自己的原因，翻看一下减肥日记，是否又有饮食不合理的情况？还有回想一下自己每天的动作是否达标？我的分组原地跑动作，按照标准，10分钟应该出汗，你有没有出汗？如果跑了30分钟都没有出汗，只能证明你的动作没有做到标准，那样势必影响你的减肥效果，从而导致体重下降的慢。

38、爱吃零食，好吃的东西摆在面前，总是管不住嘴，吃完了就总是后悔，怎么办

与其吃了后悔，不如在吃之前好好的想一想，管住嘴，这个并不难，让你管住别人的嘴，也许是件相对比较难的事情，但是自己管自己，还管不住么？这里不存在管的住管不住自己，只存在想不想管住自己的问题。

想想自己现在每天为减肥付出的汗水，想想吃进去这个零食后，很多汗水就白流了，这么想过后，还有心情去吃么？

39、平台期一般是多久平台期的时间，不能一概而论，没有一个明确的数字譬如每个人的平台期都是10天之类的，这样说是很不准确的，每个人的体质不一样，每个人每天地运动效果和运动时间也不一样，所以平台期，因人而异。

根据我的经验，出现平台期，及时总结自己的不足，改正自己的不足，这样的话，平台期很容易就会过去，如果遇到平台期自暴自弃，那么平台期，将永远不会度过，最后从平台期转成了放弃。

所以，遇到平台期，赶快从自身身上找原因，是饮食最近没有注意好呢？还是运动上没有按照规定去做，分组动作没有做到位？还是思想上懒惰呢？发现了问题，及时解决，就可以度过平台期。

40、过午不食的减肥方法可以嘛

过午不食，等于变相节食，过午不食减肥，十分不可取。首先，你过午不食了，身体没有足够的能量和体力，怎么去完成晚上的跑步呢？

如果你不跑步单纯的选择过午不食，那么小心长期下来，你会影响不良，体质边差，科学研究表明，人如果长期处于饥饿状态，容易心情和情绪变差。

41、晚饭该吃什么比较好

晚饭该吃什么，没有一定公式，中国自古是食文化的国家，如果让所有人晚上都吃同一种菜和饭，这样的人生对咱来说岂不是很没有乐趣？

晚餐要注意吃得相对于午餐来说清淡一些，要有菜有肉，营养均衡，但是不要大鱼大肉一起招呼。

42、我今天没跑步，会不会影响到我的减肥效果阿？ 偶尔一天跑步，不会影响多少减肥的效果的。但是要分析一下为什么不跑步？

如果因为今天工作上面的事多，耽误了跑步，这样可以理解，可以晚上回家后，原地快乐操快走个15分钟。

如果没有任何原因就是思想上不想跑步了，那么不行，必须坚持，怎么能想跑就跑，不想跑就不跑了呢？今天如果容许了自己不跑步，但明天不想跑的可能性变得更大，长期这样想，岂不是又半途而废了减肥了么？

43、我的体质比较差，我该怎么减肥？

赵奕然：体质比较差就少跑1点，刚开始减肥的时候，每天不要跑时间太久，要注意让自己的身体，慢慢的适应，尤其你说你的体质差，那么给自己身体一个缓慢的适应过程，这对你，比对其他朋友来说，更为重要。最开始时，你可以先从原地快乐操快走做起，时间不用多，15分钟足以。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。

每个人一开始都不可能一口气跑步1个小时的。我一开始260斤时，只能坚持10分钟，但是现在我通过8个月可以轻松的跑下来一个小时。

而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。我原来胖的时候，很容易得病的。高血压，高血脂，脂肪肝，血糖高都有。现在瘦下来去医院体检，什么病都没有了，各项指标正常。这一切，都要归功于跑步。希望你坚持，祝你减肥成功

44、我想减肚子，但又不想跑步，听说不跑步作仰卧起坐肚子会越来越大？

赵奕然：当然会了。不跑步做仰卧起坐肚子会越来越大。而且不跑步作俯卧撑，胸也会越来越大。呵，如果你是男人，小心了。大胸部而且全是肥肉会让人笑话的。

我最瘦的时候，腰围1尺9，但是肚子上都是松皮。我就开始做仰卧起坐，结果发现肚子越来越大。我那时候还每天跑步呢，肚子都大，后来1个月以后，才好的。现在肚子上全是腹肌。我没有学过医学，但我估计是仰卧起坐长腹肌，但是皮下脂肪没有减少，所以肚子看起来就大了。

给你的建议：配合跑步做仰卧起坐，需要时间，1个月后，见分晓。

45、我一般晚上都不吃主食的,这招比较有效,但是很痛苦,你有其他的良招吗?

赵奕然：减肥食谱，快乐饮食最好。推荐你几种食品：牛奶，苹果，白菜，还有瘦肉，豆腐。记住一点，其实什么都可以吃，但要适度，8分饱。

晚上不吃饭，你肯定体重会时增时减的，道理很简单，我们都是人，晚上不吃饭就会饿。一饿第二天早饭就会吃得特别多，这样肯定会长胖。解决方法：晚上吃1-2两主食。

最后送给你一句话：减肥关键不是节食，是合理控制饮食。减肥的精髓是快乐，不快乐的减肥是痛苦的。

46、你觉得减肥最关键的是什么？我很痛苦，找不到关键点。艾。赵奕然：很理解你，减肥的关键：是要先减去我们思想中的肥。

减思想的肥很多人觉得是一句没用的空话。但是真正能理解和做到的又有多少人呢？

我所指的减思想上面的肥，1，是日复一日的咬牙坚持跑步。2，是面对我们每个人都喜欢的美食时，能够加以控制和适度饮食。

真正的把肥从思想上减干净的人，是永远不会再胖的。因为他对减肥有了一个健康的心态。

47、我发现越往下减肥就越困难，怎么办？

赵奕然：越往下减就越困难，这个正常。但是，如果你还想减肥，请你坚持。

我最早260斤的时候，1个月就剪掉30斤。可是我从150-140的时候，也用了1个月，一个月才减10斤比起原来的30斤很少了，因为，身体内没有那么多脂肪了。

48、我一周都可以控制的很好，但是一到周末就忍不住跟朋友出去聚会，一聚会就吃很多，这可怎么办啊？

赵奕然：周末，确实是对每个处于减肥期的胖友一个考验，很多人包括曾经减肥时候的我在内，都是一周可以饮食很合理，但是周末电话一响起，碍于面子又不能推托不去，于是就去聚会，每次聚会，难免会吃多，这里面要从方面去谈。1，聚会时，管着点自己，每种菜都吃，但别吃的那么多。

2，实在吃多了，回家做15分钟快地快乐操，让今天吃进去的东西，尽可能的燃烧一下，然后再跑步。

49、我是女生，跑步后觉得浑身汗很粘很脏，我想马上洗澡，请问跑步后能不能马上洗澡？ 赵奕然：跑步后谁都会出汗，谁都会觉得粘和脏，但是不要马上洗澡，容易被水激到，对身体也不好。所以建议跑步后汗落下在洗澡。

50、我也是向你一样为了爱减肥的，但是我的爱情现在不要我了，我该怎么办？

赵奕然：我是为爱减肥的，但是我至今都没有跟y在一起，甚至连普通朋友做再也做不到。那么按照你的理解，我是不是应该很沮丧，就开始放纵自己的大吃特吃然后又反弹了呢？自我放弃，对别人来说，一点损失都没有，唯一受损失的，就是咱自己。

为爱减肥，减肥成功后，可以有情人终成眷属，当然很好，但是爱人的离你而去，你也不要停止下来你自己减肥的道路，爱情并不是我们生活的全部内容，为了自己，咱也要将减肥坚持下去。另外，你会遇到属于你的另一半的，爱情需要缘分，缘分是可遇不可求的。

第二篇：创业者容易遇到的四个问题

创业者容易遇到的四个问题

已经不止一次的听到创业者说，我对目前创业的行业一窍不通，但是坚信这个领域会有很大前途；3.创业初期就应该考虑到各种分享，不要用“应该不会”之类的词语来欺骗自己。4.人才战略，创业初期因为不能提供优厚的薪资待遇，很难会招到某一方面的优秀人才。

第三篇：HR10个最简单的问题[定稿]

我举10个最简单的问题，你可以自己测试一下，如果答对6个算及格，如果，3个以下，你就不要抱怨公司给你的薪水低或者老板给你的支持不够，1、计算加班工资时，加班基数和天数如何定？

2、逢法定假日，你认为计算工资时，按照多少天计算？

3、员工和公司没有签订劳动合同，形成事实劳动关系，公司可以随时解除劳动合同吗？如果不行，怎么处理？在合同续签时，公司要提前30天告知员工吗？如果超过期限没有续签，该怎么处理？

4、招聘中的行为面试法STAR分别代表什么？

5、对于人力资源的管理水平我们经常会用roi工具，它是什么？

6、什么是员工离职面谈，它的目的是什么？

7、什么叫岗位价值评估？最流行的是哪种方法？

8、什么是目标管理？什么叫smart原则？

9、员工的处罚有个叫热炉效应，它的四个特点是什么？

10、绩效面谈中的汉堡原则是怎么回事？

1、计算加班工资时，加班基数和天数如何定？

加班基数原则上是以工资性收入为主，但是也可以用工资性收入*70%。计算加班天数时，必须使用20.92，用30天、22天或23天都是不合法的。

2、逢法定假日，你认为计算工资时，按照多少天计算？

遇到法定假日时，由于国家的法定假日是有薪假期，所以计算天数应该是当月应上班的天数+法定假日。比如2007年5月，其计算天数是23天，而不是20天。如果对方5月8日辞职，那么也要给对方三天工资。

3、员工和公司没有签订劳动合同，形成事实劳动关系，公司可以随时解除劳动合同吗？如果不行，怎么处理？在合同续签时，公司要提前30天告知员工吗？如果超过期限没有续签，该怎么处理？

形成事实劳动关系，公司需要提前30天通知对方，且要支付补偿；合同续签时，像北京、沈阳就要提前30天，其他地方不需要，但最好有；如果没有续签，提前30天就可以了，但是员工可以随时终止。

4、招聘中的行为面试法STAR分别代表什么？

Star：s:situation t:targeta:actionr:result简单的说：就是在什么样的情况下，你为了目标做了什么，最终的结果是什么。一句话：摆事实，讲道理。

5、对于人力资源的管理水平我们经常会用roi工具，它是什么？

Roi：rate ofinvestment.投资回报率，它的指标比较复杂：包括：人均收入、人均利润、人员流失率等，有一整套问卷。

6、什么是员工离职面谈，它的目的是什么？

离职面谈是指员工离开公司时，HR部门采取的一种谈话聊天方式，目的是了解员工离职的真实原因，公司存在的不足和需要改善的地方，HR需要每月汇总报告，分析原因，提出建议，给高层做决策参考。

7、什么叫岗位价值评估？最流行的是哪种方法？

岗位价值评估是薪酬设计的必经之路，岗位价值评估又称为职位评估或工作评价，在指在工作分析的基础上面，采取一定的方法，对岗位在组织中的影响范围、职责大小、工作强度、工作难度、任职条件、岗位工作条件等特性进行评价，以确定岗位在组织中的相对价值，并依照结果建立岗位价值序列的过程。

岗位价值评估着眼于从事该岗位工作人员的最佳特质，而非目前在职人员的情况。目前最流行的是HAY法。

注：海氏（Hay）职位分析方法是职务岗位排序中常用的一种方法。海氏分析法又叫作“指导图-形态构成法”（Guide Chart-profile），它是由美国薪酬设计专家艾德华·海（Edward Hay）研究开发出来的。

海氏分析法着眼与确定不同工作对实现组织目标的相对重要性。根据海氏方法，可以客观和科学地对每一职务作出一个评价点数。

海氏薪酬体系特别适用于管理人员的薪酬设定。

职位评估的背景

职能薪酬体系

宽带薪酬设计和多元通道模式

衡量不同岗位的价值和重要性

对岗不对人

需要根据发展变化经常进行评估

职位评估与个人工资高低没有直接关系

面临的问题

需要确定各个职位的价值和重要性

需要对各个职位进行评估

需要对多个不同性质的职务进行排序和比较

一般常用的岗位评估方法

岗位参照法：用已有工资等级的岗位来对其它岗位进行评估。

岗位排列法：有关人员组成合格的专门机构，如岗位评定委员会；根据岗位调查资料或岗位说明书做出简洁的、易于对比的岗位描述；确定评定标准，对各个岗位打分；评定结果汇总，计算平均得分，进而得出个岗位的综合相对次序。

岗位分类法：与岗位参照法有些相象，不同的是，它没有进行参照的标准岗位。它是将企业的所有岗位根据工作内容、工作职责、任职资格等方面的不同要求，将分不同的类别，一般可分为管理工作类、事务工作类、技术工作类及营销工作类等。然后给每一类确定一个岗位价值的范围，并且对同一类的岗位进行排列，从而确定每个岗位不同的岗位价值。

因素比较法：不须关心具体岗位的岗位职责和任职资格，而是将所有的岗位的内容抽象若干个要素。根据每个岗位对这些要素的要求不同，而得出岗位价值。比较科学的做法是将岗位内容抽象成下述五种因素：智力、技能、体力、责任及工作条件。评估小组首先将各因素区

分成多个不同的等级，然后再根据岗位的内容将不同因素和不同的等级对应起来，等级数值的总和就为该岗位的岗位价值。

8、什么是目标管理？什么叫smart原则？

目标管理即MBO（类似管理层收购的英文缩写），management by objective ,德鲁克发明的一种管理方法；Smart的原则如下：Smart原则一/Specific

Specific意指具体的，订定目标必须明确而不笼统。例如，很多人想减肥，但减肥不是目标、因为这目标太抽象，不知如何达成，因此常无功而溃。

Smart原则二/Measurable

Measurable意指可衡量的。订定目标时，需注意目标的可衡量性。既然目标需要达成，那么目标就可衡量，才能计算达成度。例如，每月减二公斤的目标，就比单纯的减重要好，因为它可以衡量、可以被检验，知道做到程度如何。

Smart原则三/Attractive或attainable可以达到的Attractive说明目标是否具有吸引力。目标必须是自己所期待的或对自己有挑战的。否则，目标难以给人工作动力。目标要有吸引力有两个诀窍：第一不贪多，太多目标等于没有目标；第二是不畏难。既要藉定目标成长，就先不要想达成的困难，不然热情还没点燃就先被畏惧给打消念头了。

Smart原则四/Realistic

Realistic字面的含意是实际的。这是指目标的可实现性。有些人到某个年龄会对自己所做的一切事都感到厌烦，希望能有一百八十度的大改变。但改变也需要与自己的经验、专长有关连，否则成功机会不大，徒增挫折。目标必须务实，才有可能执行，不易打退堂鼓。但务实必须与Attractive相调和，先想自己想做什么，再利用务实来筛选。

Smart原则五-Time-bound

关于订定目标最后一点，是有时间限制的，否则就不是目标。

9、员工的处罚有个叫热炉效应，它的四个特点是什么？

第一个特点是它的警示性，事先预警。第二个特点：一致性。第三个特点是及时性第四个特点是：对事不对人。

10、绩效面谈中的汉堡原则

汉堡法类似于Moto的BEST法，其实就是表扬---批评-----表扬，这里的第一个表扬和后一个是有区别的，即后一个表扬主要是对对方表示出信心，但是大家知道，我们的关注点其实是那个汉堡中的火腿肠，即对方的不足点或需要改进的地方。但是通常的谈话往往只有：表扬---批评，最后的效果很不好，比如：小王，你的工作不错，但是......;

第四篇：哪些职业的女性容易发胖？如何减肥？

爱美是女性的天性，很多女性朋友都喜欢把自己打扮得漂漂亮亮再出门，有的女性朋友为了穿上一件好看的衣服或者好看的裙子而选择节食减肥，希望自己可以瘦下来，可是效果却并不明显，而且对身体的健康非常的不好。

有些女性朋友为了减肥而盲目的节食，其实这是不必要的，因为有些时候不是吃的原因让她们变胖，而是职业，那么哪些职业的女性朋友容易发胖呢？

旅行社员工、律师和法官，是最容易让人发胖的职业。其他易“增重”的职业还包括：社工、教师、艺术家、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销／公关人员和资讯科技人员。

研究发现，工作的忙碌未必让人变瘦，反而有40%的人因目前的工作而变胖，超过20%的人体重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。研究人员调查分析后发现，44%的人整天坐在办公桌前，连吃饭都不曾离开。

不过，中国容易发胖的职业与美国略有不同。国内不少调查发现，司机、IT工作者、公司职员、公务员、教师、医生等职业较易发胖。专家指出，这些职业需要坐的时间长，工作压力较大。很多人无法理解，为什么明明忙得不可开交，可体重却越来越高呢？除了可能有易胖基因外，一是工作压力大的人，可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压，闲下来时吃得更多，运动又不充分，吃进去的能量远远大于消耗的能量；二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌，比如导致压力激素皮质醇增加，人也容易发胖，而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得多。

第一，注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟；第二，少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患2型糖尿病的几率，比不喝的人分别高出42%和29%；第三，生活要规律，少熬夜。

想要减肥的女性朋友，应该选择科学健康的方法，切勿盲目减肥，这样有时候会适得其反，对身体造成很大负担就不好了。

第五篇：最励志减肥哥

“最励志减肥哥”：一年狂减140斤

2014-03-05 08:44:42泉州网

晋江市池店镇御辇村的孙晓铭，打小就是“胖墩”，到了30岁时，体重已达325斤。肥胖带给他生活、工作太多的困扰，为摆脱困境，他选择了跑步减肥。

每天10多公里，一年多的时间，他凭借超人的毅力跑了5000公里，再加上科学的膳食安排，硬是甩掉了身上140多斤的肥肉，减到180斤。孙晓铭也被认识的人们称为“最励志减肥哥”。

□泉州网-泉州晚报 记者廖培煌 黄枫 实习生王霁雯 文/图

体重325斤的他，每天坚持跑步，一年跑了5000公里

尴尬

骑车带人看房

多次压爆车胎

孙晓铭的父亲介绍，儿子从小就胖，没瘦过，食量大，爱吃肉，18岁时就已近200斤，以后每年体重都以10斤左右增长。孙晓铭说，主要原因是暴饮暴食，又没有运动。

2010年，他在一家房产中介做业务，带客户去看房时，骑的电动车被压扁，破胎的次数不少。有时带客户看楼梯房，高层一点的，客户已爬到套房门口，他还在一两层楼，扶着楼梯，大口喘气。

肥胖带来的负面影响实在太大了。2012年，孙晓铭体重最高峰时达325斤，睡觉都睡不了——一躺下心跳就加快。后来，身体痉挛严重，腰腹间的赘肉一阵阵收紧，他表示：“连呼吸都困难了。”

求变

刮风下雨坚持跑 一年跑破四双鞋

2012年12月初，孙晓铭终于下定决心运动减肥。第一次跑步，“那根本不是跑，是走。”可是，走出几百米，已浑身发软，没半丝力气了。他告诫自己：“再不减肥，没人能救你了。只能靠自己。”他硬撑着连跑带走了几圈。

接连跑了几天后，感觉身体“轻盈”了些，他也建立起了信心。赋闲在家的他，干脆把跑步当“主业”。每天早晨

大了强度，哪怕下雨也坚持跑。下暴雨道路实在不能跑时，他就去跑楼梯，从一楼跑到十六楼，再坐电梯回一楼，连续跑十趟。此外，再配合做一些器械锻炼。

“一个月至少跑400公里，一年多下来至少5000公里。”孙晓铭说，一年多时间，他跑坏了4双跑鞋，而用来称重的地称，也被他“踩坏”了三个。

成效

减140斤变了样 去办证人家不承认

是帮他按摩放松。因此，一年多的高强度跑步下来，孙晓铭很少受伤。

粒米，面粉、芋头、地瓜等淀粉多的食物也不吃。当然，高强度跑步的高消耗，身体也吃不消，为此，他常吃鱼肉，适当补充一些牛肉、鸡鸭肉。但是肥腻的猪肉，“我一丁点都不碰。”

孙晓铭还加入长跑群，学习他人的经验。跑步要结合塑身效果更好，因此，三四个月前，他又开始利用哑铃等器械健身，肌肉慢慢结实。到现在，他仍旧天天跑步、练器械。“除了除夕和正月初一，几乎天天练。”

今年年初，因为有事要办，孙晓铭到民政部门开未婚证明，当他将减肥前的身份证拿出来后，工作人员盯着他身份证上的头像，上下打量他，死活不承认身份证上的人和他是同一个人。

通过自己超强的毅力，孙晓铭将体重从325斤减到现在的180斤。“一定要坚持下去，不坚持没人救得了你。”这是孙晓铭一年多来收获的最大减肥心得。现在他的目标是找到工作，打拼自己的未来。

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科学健身 贵在坚持

泉州长跑爱好者庄少杰说，“跑步减肥健身效果很好，但锻炼方法因人而异。”他说，孙晓铭很有毅力，值得肯定和赞赏。跑步是很好的减肥健身方式，但像孙晓铭这种高强度的并非每个人都适应。需要强调的是，不管是采用何种减肥方法，都不能着急，过快减肥易导致身体出现其他问题，所以一定要循序渐进。

个人应该根据各自体质的不同、身体承受情况，制定科学的锻炼计划，起居饮食合理，科学安排运动时间和锻炼强度。要取得效果还有一点相当关键——就是持之以恒。

（来源： 泉州网-泉州晚报）