提高中考跳绳的四点建议

第一篇：提高中考跳绳的四点建议

提高中考跳绳的四点建议

张丙新

前言：跳绳运动是一项培养练习者耐力素质和协调性的运动，具有场地器材需求少、不受时间和空间的限制的特点。单摇并腿跳作为跳绳技术中最简单的一个练习，可谓是跳绳的基础。

目前，我区将跳绳的单摇并腿跳作为中考体育加试的一个测试项目，检查学生的心肺功能和耐力素质的途径，得到了师生的深切关注，可是从日常的教学中会发现学生跳绳动作千奇百怪，我分析了原因，主要是跳绳的动作教科书没有太多的诠释，教师理解不够，缺乏对跳绳的研究，所以导致学生学习带来障碍，本文是我的一些心得体会，梳理成文，期待抛砖引玉，不成熟的地方还望批评指正。

一、跳绳的选择

跳绳的时候首先选择一根适合自己的绳子，是保证我们能够顺利的完成快速跳的前提。

第一、绳子的品种和规格，也就是绳子的材料和长度。目前我区众多学校采用的都是塑料跳绳，这种绳子易于学练，不会发生扭转，成功率高，得到了学生的喜爱。初中由于受中考的跳绳的要求，采用的都是与考试相仿的塑料绳，绳的粗细以及材质都接近于考试专用绳。这样在平时的训练中就能熟练的掌握跳绳的技巧，不会因为考试采用的考试专用跳绳而紧张导致一系列的问题。

第二、学生身高的差异决定跳绳选择的长度。跳绳的长度是可以调节的，我们会利用握点来合理改善绳子的长度，一般来说将绳子的中端双脚并脚踩住，提到腋窝处就是合理的长度，这时跳绳经过矢状面绕身体一周，经过头顶应该不超过十公分，个别马尾辫的女生可以适度加大绳子绕头顶时的高度。总之，在平时的训练中多去改变绳的长短，找最合适自己的跳绳节奏的长短。

二、跳绳手位的固定

我们有这样的体会，我们在走路时，手臂摆动，掌心朝内是很舒服的，如果手掌心朝外必定感到很别扭，那么跳绳时，我们的手掌心应该朝地面，这是符合解剖学的原因。

在生活中我们会经常接触到杠杆，其实在跳绳中也存在着杠杆原理，如果我们以肩关节为轴跳绳必然是远离支点的，就像钓鱼竿一样必然费力的，所以我们要将肘关节夹紧，使肘关节有支撑，两手稍下垂放平，用腕关节均匀发力，尽量发挥出爆发力，这样的绳子轨迹是饱满的，能有效开张降低绊脚的次数，另外，当我们采用有柄跳绳时，务必握住柄的末端，这是因为如果抓的太靠里，会缩小手腕的活动范围，降低灵活性，给跳绳带来障碍。

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。

三、跳绳时脚前掌着地，屈膝缓冲是消除疲劳的保证。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

四、跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

跳绳的辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

结束语：体育教师是教学活动的组织者和引导者，并且也应该是教学内容的研究者和建设者，只有我们深入教材研究，遵循科学，寻找教材中隐性的规律，才能切实帮助学生找到学习的乐趣大门，缩短

学生前进的距离，用浅显的道理引申复杂的原理，从生活中来，到教学中去，这样才便于学生理解，这样的教学活动才会更加有效果！

《银外人》2016年第一期

第二篇：提高生产效率，做好工作计划的四点建议

提高生产效率四点建议 www.xiexiebang.com：草原狼

1、合理安排时间、善于区分重要工作和一般工作作为管理人员，时间和精力应集中在重要工作的管理，而不是样样都要亲自去做，提高生产效率，做好工作计划的四点建议。只要对具体的目标、宗旨和职责做到心中有数，就不难确定工作重点和重要任务。可以预先制订工作计划，计划尽可能周全、详尽。将计划分清主次：急而重要的；不急而重要的；急而不重要的；不急又不重要的。再根据其性质将任务分派出去，就能做到有条不紊。只有这样，才不至于造成自己忙得不知所措，但工作效率低下，管理混乱，工作没有什么成效的局面。

2、善于分配工作一个人的精力和智慧与一个团队的精力和智慧是不可比拟的，管理人员只有当你把可以分配出去的工作都妥妥贴贴地分派给员工后，才可能高质量地按时完成工作目标，才可能有时间和精力去做一些更重要、更有创意的工作。分配工作从文字上来理解就是把工作分别托付给员工去做，这个分配的过程就是一个主管下放权力的过程。作为部门主管，不能仅仅为了完成工作而分派工作，应该把培养员工与分派工作结合起来，给员工一些锻炼的机会，让每一位员工在工作中发挥各自的不同潜能，并提高其综合素质。分派任务时要做到因人制宜，识人所长，知人所短，要分析该项任务的性质和数量，分析部门中可用的人力资源，分析部门员工的特性，实施适当的授权。根据任务完成情况来了解每个员工的实际能力，为下一次的工作分配做好准备。

3、激发员工干劲员工是公司最宝贵的人力资源，工作计划《提高生产效率，做好工作计划的四点建议》。只有这个资源才是取之不尽、用之不竭的。我们应充分挖掘它、利用它，使之发挥最大的效用。身为主管，如果你了解了员工的本性，也就知道如何有效激励他们。只有这样，才能帮助你更快走入他们的心灵，领导他们，开发他们。称赞是最有效的激励方法，因为称赞能使人自我满足。经理要尊重并及时表扬雇员，要花更多的精神去关心他们、了解他们的极限及潜力，充分激发员工的积极性和创造性，形成积极、上进的工作氛围，实现高效管理。

4、增强团队凝聚力团队的凝聚力对于团队行为、团队功能有着重要的作用。有的团队关系融洽，凝聚力强，能顺利完成任务；有的团队成员相互磨擦，关系紧张，凝聚力弱，不利于群体任务的完成。团队凝聚力是团队取得高绩效的前提之一。同时要增强团队成员之间的交往和意见沟通，增进相互了解与友谊，建立良好的工作关系，提高团队的战斗力。`管理人员在做到以上几方面的同时，也要不断地学习，总结和积累工作经验，增强领导能力和信心，既能使工作效率成倍增长，同时也将获得员工与工作伙伴真心的尊重与爱戴。

第三篇：2012备战高考的四点建议

距离2012高考只有一个多月了，在这最后的一个多月里，高考生应该怎么做才能使自己的成绩突飞猛进达到事倍功半的效果呢?人教学习网特级教师针对广大高考生的问题给出了几点建议：了解自己、学会放弃、发挥优势、轻松应考。希望对大家有所帮助，助大家一臂之力!

一、了解自己。

要清楚自己的水平和层次，知道自己会什么不会什么。不要好高骛远，要针对自己的情况制定一个适合自己的学习计划并且付诸于行动。有些同学应该是属于那种什么都懂一点，但是每个都不是特别强，对于这种类型的学生，你最主要的任务就是使其中一个学科成为你的强项，因为对于每科成绩平平的你来说，想要有突飞猛进的效果，只有这样。然后保持住自己已经提升的成绩，再去提高另一个科目，这样循序渐进，相信一定会有事倍功半的效果。

就像是大家熟知的苹果原理：有一堆苹果，你要先吃最好的，当你把最好的吃掉之后，第二最好的也就变成了最好的，这样直到最后一个，它依旧是最好的那一个。

二、学会放弃。

对于自己的薄弱学科，如果怎样努力都没有效果，努力了这么长时间，还是没有提高分数，那么，请你放弃它，不要浪费了时间，因为你即使把所有时间精力都浪费在这没有丝毫的进步，那样会得不偿失，赔了夫人又折兵，不仅薄弱学科没有提分，别的学科依旧没有进步，把时间留给你认为可以提分的学科，那样不仅提升了自己的能力，又能使自己又上一个台阶，达到事倍功半的效果。

三、发挥优势。

发挥你的优势学科，争取再上一个层次。好的做到更好，因为你已经放弃了你的最薄弱学科，你只能靠你的优势来弥补。高考最怕的就是“两极分化”，好的很好，差的很差，因为高考最终看的是总分成绩，你要想总分成绩略高一筹，你只能用你的优势来弥补你的弱势，这样可以让你的成绩不至于太落后。

四、轻松应考。

即将踏入战场的时候，请你放松心情，以最佳状态迎战。十几年的努力在此一搏，请你尽情的“发泄”你十几年背负的知识，争取在考场是游刃有余，势如破竹，在最后收获成功，金榜题名!

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第四篇：初一数学复习四点建议（本站推荐）

初一数学复习四点建议

一、适当多做题，养成良好的解题习惯。

要想学好初一数学，做一定量的题目是必需的，刚开始要从基础题入手，以课本上的习题为准，反复练习打好基础，再找一些初一数学辅导书上的课外习题，以帮助开拓思路，提高自己的分析、解决能力，掌握一般的初一数学解题规律，熟悉掌握各种题型的解题思路。对于一些易错题，可备有错题集，写出自己错误的解题思路和正确的解题过程，两者一起比较找出自己的错误所在，以便及时更正。在平时要养成良好的解题习惯。让自己的精力高度集中，思维敏捷，能够进入最佳状态，在考试中能运用自如。实践证明：越到关键时候，你所表现的解题习惯与平时练习无异。如果平时解题时随便、粗心、大意等，往往在大考中会充分暴露，故在平时养成良好的解题习惯是非常重要的。

二、细心地挖掘概念和公式

很多初一同学对数学概念和公式不够重视，这类问题反映在三个方面：一是，对初一数学概念的理解只是停留在文字表面，对概念的特殊情况重视不够。二是，对初一数学概念和公式一味的死记硬背，缺乏与实际题目的联系。这样就不能很好的将学到的知识点与解题联系起来。三是，一部分同学不重视对数学公式的记忆。记忆是理解的基础。如果你不能将公式烂熟于心，又怎能够在题目中熟练应用呢？

三、总结相似的类型题目

当你会总结题目，对所做的题目会分类，知道自己能够解决哪些题型，掌握了哪些常见的解题方法，还有哪些类型题不会做时，你才真正的掌握了数学这门学科的窍门，才能真正的做到“任它千变万化，我自岿然不动”。这个问题如果解决不好，在进入初

二、初三以后，同学们会发现，有一部分同学天天做题，可成绩不升反降。其原因就是，他们天天都在做重复的工作，很多相似的题目反复做，需要解决的问题却不能专心攻克。久而久之，不会的题目还是不会，会做的题目也因为缺乏对数学的整体把握，弄的一团糟。

四、收集自己的典型错误和不会的题目

同学们最难面对的，就是自己的错误和困难。但这恰恰又是最需要解决的问题。同学们做题目，有两个重要的目的：一是，将所学的知识点和技巧，在实际的题目中演练。另外一个就是，找出自己的不足，然后弥补它。这个不足，也包括两个方面，容易犯的错误和完全不会的内容。但现实情况是，同学们只追求做题的数量，草草的应付作业了事，而不追求解决出现的问题，更谈不上收集错误。

希望以上四点初一数学复习的建议能让同学们找到适合自己的数学学习方法，打好初一数学基础。

第五篇：浅谈做好副职的四点建议

浅谈如何做好副职

顺平县邮政局－－ 代玉峰

副职是正职的参谋和助手，是领导了解基层和员工工作的桥梁。要成为一名称职的副职，重要的是要具备良好的政治素质、思想素质、道德素质和业务素质，要以企业发展为重，以广大员工利益为重，在领导活动中找准自己的位臵，演好自己的角色，最大限度地发挥本职作用，做出突出的业绩。要以忠诚之心对待组织，以关爱之心对待同志，以平常之心对待名利，以奉献之心对待事业，充分发挥粘合上下左右、沟通方方面面的桥梁纽带作用和参谋助手作用。

下面，我就自己的学习和认识从四个方面谈谈如何做好一名副职：

一、要端正好自己的心态，加强自身道德的修养

“淡泊以明志，宁静以致远”，副职的助手地位决定了其更应淡化名利，耐得住寂寞。做到胸怀宽广，“得之淡然，失之泰然”，看得开，看得透，拿得起，放得下，保持一颗平常心；坚持埋头苦干，默默无闻，做无名英雄，当铺路石；尽责任不谋官位、干事业不谋私利、重实绩不图虚名。不能遇到名利就上，遇到功劳就抢，更不应认为自己本事比正职大，与正职比高低。甘于“寂寞”，需要一种豁达，一种气度，更需要一贯的修炼。不亢不卑才能神智清醒；不贪不沾才能坦坦荡荡；不吵不闹才能有 1

所作为：不哀不怨才能忘记小我。

二、要认清位臵，维护正职，做好领导班子的团结，充分发挥副职参谋助手作用

一是要认清位臵，做到到位而不越位。“在其位，谋其政，行其权，尽其责”，要当好副职，必须明确自己的配角身份，善于站好位臵，做到到位而不越位。“到位”是指充分行使自己的职权，有效发挥自己的作用。“越位”是指超越自己的职权行事。副职做到到位而不越位要三忌：一忌抢帅位。副职既要放开手脚，行应行之权，尽应尽之责，但不能超越权限，该由正职作主的事决不私自当家。二忌挤将位。副职之间是各有分工的，各自分管的工作是相对独立的。所以不能干预、插手其他副职的工作，或者到处乱发议论。三忌占士位。凡属下级职责范围内的工作，应放手让下属去做，让他们有职有权，不能事必躬亲，越俎代庖，越级干预。决不说过头话、办过头事，不抢“镜头”，不出“风头”，真正做到工作到位不越位。

二是要维护正职，做到补台不拆台，服从不盲从。一要补台不拆台。“智者千虑，必有一失”，正职在工作中出现一些差错是在所难免的。作为副职要以党和人民的利益为重，乐于“补台”。当正职出现失误时，切忌冷嘲热讽，说三道四，评头品足，让正职难堪，以抬高自己，而应当为正职分担压力，排忧解难，打开工作局面，树立正职权威。二要服从不盲从。在工作中，副职当然要服从正职领导，按正职的意图办事。但是，服从并不等于盲

从，按正职的意见办事也只能执行其正确的意见，对一些不正确的决策和违反政策的行为，不仅不能办，而且要坚决予以抵制。要注意三点：一是正职的意见必须是大事大非的原则错误，对非原则的小事小非，副职要服从和尊重正职的意见。大事讲原则，小事讲风格。二是对原则是非，一定要坚持，不能妥协，但要讲究方式方法，注重场合，考虑效果，否则事与愿违。三是要胸怀坦荡，气量恢弘，求大同存小异，一时说不通，就暂缓一下，在适当的时候再提出来。自己一时受了委曲，要相信会弄清事实，作出公正结论。不能刚愎自用，自以为是，甚至拉山头，闹独立，与正职分庭抗礼，实际上起着分裂组织、削弱班子战斗力的作用。

三是要做好领导班子的团结，做好协调。“天时不如地利，地利不如人和”，团结出战斗力、出凝聚力、出生产力。副职要注意搞好协调，促进团结，与上下共同唱好“团结歌”。协调的基本要求是：主动、及时、妥善、满意。要重点协调上下左右关系。对上，要以人民利益和党的事业为重，坚持真理、服从真理，多维护、多服从、多沟通、多成事，善于争取领导的指导、支持和帮助；对下，要注意引导和服务，多关心、多理解、多信任、多宽容，充分调动下属的积极性、主动性和创造性，对内，要团结协作、同舟共济，多尊重、多默契、多商议、多支持，处理好与其他副职的关系，促进领导班子的团结；对外，要坚持平等互利的原则，多交往、多联系、多协作、多配合，力争成为良好的合作伙伴。

四是要当好助手，做好参谋，发挥副职作用。要把握三点：一是要为正职出谋划策，用自己的智慧，提出一些利于单位工作的意见和建议；二是要有超前意识，要善于洞察、观察正职意图，创造性地开展工作，不能平平常常，随波逐流；三是要尽可能站在正职的角度和单位全局利益的角度出主意，提出富有创造性、实效性的独特见解，要经常分析思考问题，全面了解情况，为正职的决策提供必要的有价值的参考意见。只有这样才能起到助手参谋作用，才能赢得正职和群众的认可。

三、尽职尽责，做好自己分管的工作

一是要明确自己分管工作的任务、范围、权限，也就是自己应该怎么做、怎么管、管什么，责任意识、职责任务必须十分明确，不能乱管也不能不管，要按正职的要求去分管。

二是要善于学习和借鉴他人的经验和成功之处，寻求做好分管工作的方法、技巧和途径，特别是要学习正职研究处理工作的思维方法和领导艺术，学习老同志的经验。学习一定要虚心、诚心，从而提高自身素质，不能自以为是而目中无人。

三是工作要仔细，要积极主动，特别对布臵的工作要有检查、有结果、有落实，不能布臵过了任务就完成了，要克服依赖性，克服什么事情都等着正职拿主意、拿办法，把自己当成摆设。工作中不要怕出问题，不要怕困难，困难就是机遇，困难问题解决了说明有水平、有能力。同时，还应主动承担责任，替正职分忧解难，特别是在遇到一些棘手的问题，要敢于承担责任，积极

谨慎妥善处理问题，主动为正职保驾护航，尽量把矛盾解决在自己分管工作的范围内，让正职去考虑更多的大事。

四是要充分发挥下属同志的积极性、创造性和协作精神，要了解他们的思想动态，关心他们在工作、生活等方面的具体困难，当他们遇到困难出现失误，发生矛盾要主动解决，敢于挑担子。

五是要承上启下，起好桥梁纽带的作用。要把正职的意见、指示、要求贯彻下去、布臵下去，同时要把群众的意见收集、反馈上来，达到沟通的目的，使正职了解一些具体的情况。

四、加强学习，努力提高自身综合素质和担当重任的能力。作为一个副职，要向书本学习，向实践学习，向同事学习，既读有字之书，又读无字之书，并注意总结经验教训，不断地完善和提高自己，增强观察问题、辨别是非的能力。

一是应具备丰富的知识结构。随着副职工作的日益复杂和多变，必须认识并掌握现代领导工作的规律。这就要求副职必须结合历史和现实的实际，系统学习领导科学和管理科学知识，变“经验型”领导为“科学型”领导，变“专家技术型”领导为既懂业务技术又懂得现代管理的领导，使领导工作卓有成效。

二是保持积极向上的心态。由于副职处于承上启下的位臵，往往成为承受压力的焦点，也容易被误解甚至被批评指责，这就要求副职必须具备良好的心理素质，把握良好的心理定位，受得住委屈，咽得下苦辣，做到不计权位、不计名利、不计得失。

保持积极向上的心态，干好本职工作，增长自己的才干。

三是不断提高自身的能力和素质。（1）业务能力。要精通本职业务，对分管工作了然于胸，不仅是行家，而且是专家。相对正职，对分管工作应该了解得更细，把握得更准，思路更清晰，见解更独到，办法更多，措施更硬，在分管领域内成为业务上的把关人、技术上的带头人、难题上的破解人。（2）领导组织能力。副职虽然不是“一把手”，但也要分管一个部门或几个机构。因此副职要完成“一把手”所交办的工作，就必须有组织和领导才能。（3）协调能力。副职面对着几个同级副职和众多下属。要完成“一把手”所分配的任务，需要多方面的配合和协调，调动多方面的积极性才能成功。（4））突发事件的应急能力。要增强对社会面的控制能力，及时发现突发事件的隐患，把矛盾化解在萌芽状态。

总之，作为一个副职处理与正职、同级或者下属之间的关系，都要顾全大局，从全局出发，服从全局，才能自我提高，才能更好地为本单位本部门服务。