健美课的心得体会

第一篇：健美课的心得体会

健美课心得体会

学院：自动化学院 班级： 06111004 学号： 1120101594 姓名： 高兴

一个学期的健美课已经接近尾声,回想这一个学期的课程，我确实在锻炼身体的知识技巧方面收获了很多。

没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。

这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但的确感觉非常有趣。

让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。

相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧„„我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量，锻炼自己的身体素质。

最后，很感谢赵老师对我们的指导，督促和鼓励。我所以能够体会到健美的魅力和作用，与老师的耐心教学是分不开。在老师的悉心教导和耐心帮助下，我逐渐规范自己的姿势，增加锻炼强度，一步步的向自己的健美目标靠拢。我在此衷心的感谢老师在我努力的过程中给予的及时的指导和鼓励。谢谢您。

第二篇：健美课心得体会

健美课心得体会

王飞宇 20101865 时光荏苒，这学期就要结束了，健美课也就要结束了。健美课上，除了学到一些关于健美的基本知识外，我还学到了一些练习方法，比如哑铃飞鸟、仰卧飞鸟、杠铃推举、仰卧举腿等等。想想因为从众而选的健美课，带给我的不仅仅是身体的强壮。

别的不多说了，就谈谈这学期跟着陈老师学习健身课的一些感想，也算总结一下吧。

首先，之前我对健美一直有着误解，总认为需要专业的器械才能练出健壮的线条。而听了老师的讲解，我才明白生活中处处有着健美的身影，只要注意动作的到位也能锻炼身体。关键是动作要做到位，这样才能让肌肉得以充分的锻炼，达到最好的效果。想想以前虽然时不时的做做俯卧撑，不但坚持不下来，而且动作不到位。经过老师的讲解与指点后，我不但能够按照正确的方式去锻炼肌肉，而且还激起了我对健身的热情。

其次，一个健身器械不只有一种使用方式，可以有很多种，进而可以锻炼不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口处，也可以向后拉至肩膀处。杠铃不但可以练习仰卧推举，也可以 通过这学期的学习，我对健身房里的器材已经很熟悉了，虽然不多，但是足够让我练强壮起来。

最后，在健身的过程中，与老师同学的沟通十分重要。在刚开始学健身的时候，对健身方法认识不到位，往往有错误动作。发现问题后要及时询问，以免拉伤肌肉或出现意外。为了更好的锻炼，要学会团队合作，互相帮忙，互相鼓励。比如在练习卧推时，最好两三个同学一组，一是可以防止意外发生，二是可以辅助卧推者练习，在卧推者力不从心的时候，可以使点劲帮助他完成一组卧推。

一学期的健美课虽然短暂，但健美已经成为我生活的一部分了，我已经养成定期去健身房的习惯，每天都会和同学一块去健身房练习并认识了不少朋友。虽然有时候感到很累、很枯燥，但我还是坚持了下来。健美是一种生活方式，锻炼的不仅是身体，更是我们的意志！

第三篇：大学健美课心得体会

健美课心得体会

日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。

在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。

健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。

在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，就是证明我能行！还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。

经过大半个学期的锻炼，并在健美老师的指点下，我的健身有了质的突变，并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪，不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去，就一定可以收到更为显著的效果。

38270220 晏天力

第四篇：大学健美课心得体会

健美课心得体会

日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。

而健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。

而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，就是证明我能行！还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。

通过每周的健美课，我在不经意间发现自己的身体变得强壮了，身体也变得有型了，这让我感觉非常好，非常有自信。通过健美课的训练，也保证了我在篮球场上的表现越来越好，身体的对抗能力增强了不少，动作的稳定性也提高了不少，也不是很容易受伤了。我希望自己能把这样的好身材保持下去。

通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。

经过大半个学期的锻炼，并在健美老师的指点下，我的健身有了质的突变，并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪，不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去，就一定可以收到更为显著的效果。

第五篇：健美课总结

彭泽

专业：城市管理 2009202245

健美课总结

这学期的健美课对于我感觉获益匪浅。在吴老师您的认真教导下，我们不仅对一个全新的领域有所了解，而且在这一过程中身体得到了锻炼，意志也得到了磨练。开学之初时我只对健美有个很模糊的认识，而如今已经能够基本掌握科学的练习方法。我想这对于我的大学生活乃至以后的人生都影响深远。

如今的我可谓对健美是颇有热情和兴趣，不但上课认真练习，在课下也是花了一定的功夫。经过了一个学期的坚持，我的确感觉到了自己身体和力量上的变化，尽管这变化也许不是太明显，但足以让我有继续前进的动力。这学期是我首次接触健美，通过一个学期的学习，我对人体主要肌肉的锻炼方法都有了一个比较全面的掌握。每次锻炼后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，以至于如果一次课后我没有感觉到相应部位的酸痛，我会觉得自己这节课给肌肉的刺激不够。因而这种锻炼后的酸痛是我一直期盼的，因为它意味着我的身体正在发生变化。

当然，本学期最大的收益莫过于各部位具体的训练方法。对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；腹肌是仰卧起坐和俯卧挺身；大腿肌是颈后负重深彭泽

专业：城市管理 2009202245 蹲等。这其中的每个动作在老师您的耐心示范下都让我们铭记于心。因为只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。

也许有人说健美只是机械地锻炼身体，对人本身来说并无其他好处。我想持这种想法的人完全是没接触过健美这项运动的人。首先，健美一方面是在不断的塑造体形，可是这并不是什么人都能做到的。它需要每个训练者不断的坚持，每一次的突破都是对意志的磨练和自我的挑战。而这种在运动者培养出来的顽强意志无疑会帮助我们克服以后人生道路上的艰难坎坷。其次，一个人如果没有一个好的身体那么其他一切都是没有意义的。唯有好的身体作为前提，我们才能去不断拼搏不断超越，不断追求更加幸福美好的生活。而健美在某种程度上给了我们这个机会。

一个学期前的我怎么也没有想到自己如今会对健美如此感兴趣。当然这一方面和这门课本身的魅力联系紧密，另一方面自然也少不了老师生动地讲解和同学热情地互助。一个学期是短暂地，可健美这门课给我带来的影响是深远的。也许体育课只能持续几个月，可在这几个月中养成地习惯会让我受益终身。现在的我不会因为学期结束而停止这项运动，因为它已融入了我的生活，成为了我生活中不可或缺的部分。不管以后有多忙，我都会时常提醒自己，不要忘记健身，为了自己，也为了身边的人。