有氧舞蹈学习心得docx

第一篇：有氧舞蹈学习心得docx

有氧舞蹈学习心得

这一学期体育可以选修，当看到可以选修的科目时，当即就决定了要选有氧舞蹈。

有氧舞蹈是有氧运动的一种，有氧运动是一种非常健康的运动形式，因为它是在人体氧气充分供应的情况下进行的，在燃脂的同时，更增强 我们的心肺耐力，使身体向一个更健康的方向发展。

刚开始，老师先带领我们一些做一些基础的形体训练，因为不管是什么舞蹈，形体训练都显得必不可少，之后，老师叫我们了一些有氧舞蹈的基础动作，由于之前一直在练太极拳和长拳。所以和舞蹈接触的不多，做起来还略显吃力。后来，正式开始学习动作了，学的比较慢，但老师的“十次”理论还是挺起作用的，每个动作跳十次，慢慢就记住了。而且记得还比较牢固。慢慢地，老师教的动作也变得有难度了，老师做起来就很好看，很有范儿，很舒展，很有表现力，到了我自己做起来，就出现各种不协调，各种笑点了。但是，我相信在不断的努力下，我一定会做的更好，更标准。

每次学习完有氧舞蹈后，我都感觉非常放松，舒服，心情也非常舒畅，这是流汗之后的畅快，我非常喜欢这种感觉。同时也让我切实感受到了有氧舞蹈的好处。我也认真了解了长期坚持有氧舞蹈的利处：长期坚持有氧舞蹈运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。有氧舞蹈是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过有氧舞蹈练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是有氧舞蹈是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

跳有氧舞蹈可谓是百利而无一害的运动方式，不仅对我们的身体有好处，对我们的身心也是有绝大的益处，而且，我喜欢有氧舞蹈，我也会长期的坚持下去。

地科二班 41409158余文慧

第二篇：学习有氧舞蹈的体会

学习有氧舞蹈的体会

这学期的体育课我们学习的内容是有氧舞蹈。刚开始学习心中还带着喜悦与好奇，觉得体育课学习舞蹈会很有意思，而且我也一直想通过学习舞蹈来提升自身素质。但对于没有舞蹈基础的我还是有一丝担忧的，担心自己学起来会比较吃力。

接下来讲讲我在这段时间学习的内容和体会。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

刚开始学习真的如我所料，基础的平行步、并步我还可以很快掌握。但加上整体的动作之后感觉自己做得极不协调，最后通过老师动作分解练习之后我便很快可以跟上节奏。每节课前先是在老师的带领下做暖身伸展运动，进行腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量，最后开始舞蹈教学。

学习有氧舞蹈有以下益处：控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉。②可增强心血管功能：长期坚持有规律的有氧运动，不仅能有效控制体重，还可使肌体对氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力，心脏每分钟排出的血量因此而变得更多。③增大肺活量：有氧运动能增加全身特别是肺部的循环血量，增强氧气的输送能力。

在我自己的亲身体验中我也很明显感觉到随着动作进行呼吸，整个人都身心舒畅，腰身也得到了舒展。在这次有氧舞蹈的学习中让我不仅学会了这套舞蹈在以后的生活中用于自己锻炼，也让我的自信心增加并养成更加积极乐观的心态面对生活。

地理科学（创新实验班）

殷楠

第三篇：体育舞蹈学习心得

体育舞蹈心得

体育舞蹈的学习给我带来了很多意想不到的收获。它让我了解了许多与舞蹈有关的知识；在慢慢的学习中提高了身体的协调能力和对音乐的感悟能力。

在学期刚开始选课时，有学长就给我介绍了体育舞蹈，说它既具有趣味性有具有实有性。在以后的社交活动中有很大的作用，也可以作为一项兴趣来发展。对舞蹈的学习不仅可以提高自身形体美还可以提高个人的修养。在以后出身社会找工作或是与人交往时可以给人一个好的印象。就这样我抱着一种希望选了这一课程。现在看来我的选择是正确的，因为在这里我学习了很多我以前所不了解的东西，获益良多。

在刚开始的一堂课中，老师给我们介绍了一些与体育舞蹈有关的知识。出于对体育舞蹈的兴趣，我看了些视频，一看到赛场上的舞蹈演员跳出一个个优美的舞姿，我的心当时就被震撼了。看着他们灵动的身影，我就在想人的身体真的很奇妙可以做出如此美的动作，什么时候我也可以像他们一样啦？在这里我了解到体育舞蹈，不但具有很高的观赏价值，而且具备强烈的竞技意识。看了听了那么多，就更加坚定我学习它的决心。带着这样的热情和向往我进入到体育舞蹈的实践学习当中。

刚开始上课老师就跟我们讲，舞蹈的关键就是培养人体正确优美的姿态，使人体会到动作的美感，表现力更加丰富，给人带来的艺术感染力更强。在学习舞蹈的过程中还要注重对音乐能力的培养，这是因为舞蹈和音乐是不可分割的。音乐和舞蹈都在表达同一个过程，音乐的时间单位是音调和节奏，舞蹈则是姿势和动作，它们都属于“动”的艺术，都靠节奏和节拍来组织，又都受不可停止的进程所制约。我们可以把音乐看成是舞蹈的声音，舞蹈看成是音乐的形式，它们一个有声无形，一个有形无声，成为一对互补的艺术。我们不可以把舞蹈中的音乐仅仅看成是一种伴奏，而要理解音乐和动作的协调统一，使舞蹈动作具有节奏感。

老师重点给我们教了恰恰。恰恰是拉丁舞的一种，它起源于古巴是模仿一对企鹅在生活中的各种姿态而创造出来的。跳舞时好像一对企鹅，高兴时会相对起舞，不高兴时女子会转身而去，但男子会舍命尾随，示意和解。多是以女子领舞而男子便跟着跳。在恰恰的学习过程当中，我发现体育舞蹈并不是想我想象中那样的简单容易，它要注意很多的细节问题。比如说要怎样的扭胯，怎样的走步，怎样的进行身体的移动等等这些都必须注意。如果不注意这些细小的动作之间的连接，那做出来的舞蹈动作就会和标准动作差误很大，造成动作的不协调，失去了舞蹈原有的美的感觉。恰恰的步形有追步、锁步和原地交叉步。恰恰在音乐上热情奔放，舞步上利落花俏，风格上诙谐俏皮。它的每一个舞步都应在脚掌上施加压力，当重心放在脚上时，脚跟要放低，膝关节要伸直，先用脚掌着地，随着重心的转移而直膝落地并扭胯。它要用稍离地面的踏步来表示心情的欢快。向后退步时，脚跟下落要比前进时晚，以免重心一下子“掉”到后面。正确的舞姿，稳定有力的脚部和足部动作是非常重要的。

通过对体育舞蹈的学习，我调整了以前一些不规范的站姿、坐姿和走路姿势，让整个人都显得有精神和活力了。在与人的交往过程当中，不再是低着头勾着腰。也让我学习到了一些舞蹈的基础知识和了解了很多与舞蹈有关的知识。

第四篇：有氧拉丁教案

拉丁大课教案

吴梦

大家下午好，欢迎来到英派斯健身俱乐部，我是有氧拉丁的教练吴梦，接下来将和大家一起度过愉快的60分钟~

在学习拉丁舞之前，首先做一段热身来活动身体~

01 热身

03：45（× 8）空

（× 8）头部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身体

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要学习的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音乐节奏稍快，动作活泼，希望大家在跳的过程中带着愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）讲解

脚跟并拢，脚尖打开一拳远，膝盖伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打开，手指翘起来，保持住，第一个动作是整个侧面身体向前，依次重复。准备好了么？我们要开始了……

（× 8）

原地换重心

（38 × 8）

时间步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

纽约步

（× 8）

定点转

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

组合一：

交叉步+造型

2个时间步+2个快时间步

纽约步+定点转

索步+转

05 恰恰

03：20

组合二：

时间步+造型

弹腿+身体波浪

1个古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

组合一+组合二

接下来要学习的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最动感也是最难的舞种，跳的过程中要注意膝盖的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律动

前后基本步

叠布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃尔塔

交叉步

09 桑巴

04：39

组合一：

3个交叉步+转+造型

胯部绕环+2个叠步

向前并步

4个Bota Fago（前后）桑巴

03：34

组合二：

原地4个方向转中心

前后抖肩+

6个破碎步 11 桑巴

03：43

组合一+组合二

最后的伦巴 是拉丁的灵魂，要有连绵不断非常柔美的感觉，跳的过程中注意延伸~ 伦巴

03：42

原地基本律动

库克拉恰

库克拉恰变形伦巴

04：07 组合：伦巴

滑门步

04：38 配合造型2个时间步 库克拉恰

第五篇：如何做好有氧运动

如何做好有氧运动

有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义，它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气，故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的，因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反，也就是说，在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。

做好有氧运动并不那么简单，首先要求运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的，强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧，强度过小则达不到锻炼的目的。其次，有氧运动还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。概括地讲，有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。

短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。

有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来，心跳速度加快，心脏功能得到了锻炼，把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加，使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强„„这样长期坚持下去，奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。