军事训练法教案(跑步行进与立定)

第一篇：军事训练法教案(跑步行进与立定)

军事训练法教案

课目：单个军人徒手队列动作 内容：跑步行进与立定

目的：通过训练，使同志们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象 方法：讲解示范，组织联系，小结讲评 地点：队列训练场 要求：

1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;2.服从命令，听从指挥，令行禁止；

3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线

教学进程

教学准备（3分钟）

1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论 教案实施

一：讲解示范

1.动作示范 2.动作要领讲解

口令：跑步——走，立——定 要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。3.动作标准与要点讲解

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。4.训练重点和难点讲解

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。二：组织练习

1.组织练习的方法

（1）个人体会（2）队伍练习（3）分组练习（4）典型引路（5）集体练习（6）评比竞赛 2.常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

三、训练步骤

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

四：小结讲评

同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的跑步行进与立定进行训练。目的是使大家学会跑步的要领，培养良好的军人作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对正步行进与立定进行训练，课后预习好有关理论。

第二篇：军事训练法教案(跑步行进与立定)

课目：单个军人徒手队列动作 内容：跑步行进与立定

目的：通过训练，使同志们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象

方法：讲解示范，组织联系，小结讲评 地点：队列训练场 要求：

1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;2.服从命令，听从指挥，令行禁止；

3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线

教学进程

教学准备（3分钟）

1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论 教案实施

一：讲解示范

1.动作示范 2.动作要领讲解

口令：跑步——走，立——定

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。3.动作标准与要点讲解

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

4.训练重点和难点讲解

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。难点：步幅、步速的准确。二：组织练习

1.组织练习的方法

（1）个人体会（2）队伍练习（3）分组练习（4）典型引路（5）集体练习（6）评比竞赛 2.常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

三、训练步骤

1、摆臂练习。口令：摆臂练习，准备，一、二、停。要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

四：小结讲评

同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的跑步行进与立定进行训练。目的是使大家学会跑步的要领，培养良好的军人作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对正步行进与立定进行训练，课后预习好有关理论。

内容：齐步行进与立定

教学进程教学进程教学进程教学进程

教学准备（3分钟）

1.整队，清点人数，整理着装，报告

2.宣布教学提要

3.提示有关理论

教案实施

一：讲解示范

1.动作示范

2.动作要领讲解

口令：齐步——走，立——定。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

3.动作标准与要点讲解

齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。4.训练重点和难点讲解

重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。二：组织练习1.组织练习的方法

（1）个人体会

（2）队伍练习

（3）分组练习

（4）典型引路

（5）集体练习

（6）评比竞赛

2.常犯毛病和纠正方法

1、上体松，左右晃动。

纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。

纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。

纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时，臂腿不协调。

纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

三：小结讲评

同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的齐步行进与立定进行训练。目的是使大家学会齐步的要领，培养良好的军人作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对跑步行进与立定进行训练，课后预习好有关理论。

第三篇：军事训练法教案(齐步行进与立定)

军事训练法教案

课目：单个军人徒手队列动作 内容：齐步行进与立定

目的：通过训练，使同志们掌握齐步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象 方法：讲解示范，组织联系，小结讲评 地点：队列训练场

要求：

1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;2.服从命令，听从指挥，令行禁止；

3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线

教学进程

教学准备（3分钟）

1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论 教案实施

一：讲解示范

1.动作示范

2.动作要领讲解

口令：齐步——走，立——定。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

3.动作标准与要点讲解

齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。4.训练重点和难点讲解

重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。

练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。二：组织练习1.组织练习的方法

（1）（2）（3）（4）个人体会 队伍练习分组练习典型引路

（5）集体练习（6）评比竞赛

2.常犯毛病和纠正方法

1、上体松，左右晃动。

纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。

纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。

纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时，臂腿不协调。

纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。三：小结讲评

同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的齐步行进与立定进行训练。目的是使大家学会齐步的要领，培养良好的军人作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对跑步行进与立定进行训练，课后预习好有关理论。

第四篇：军事训练法教案(正步行进与立定)

军事训练法教案

课目：单个军人徒手队列动作 内容：正步行进与立定

目的：通过训练，使同志们掌握跑正步进与立定的动作要领，树立良好的军人形象 方法：讲解示范，组织联系，小结讲评 地点：队列训练场 要求：

1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;2.服从命令，听从指挥，令行禁止；

3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线

教学进程

教学准备（3分钟）

1.整队，清点人数，整理着装，报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论 教案实施

一：讲解示范

1.动作示范 2.动作要领讲解

口令：正步——走，立——定。

要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。3.动作标准与要点讲解

正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然

4.训练重点和难点讲解

重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。难点：摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。二：组织练习

1.组织练习的方法（1）个人体会（2）队伍练习（3）分组练习（4）典型引路（5）集体练习（6）评比竞赛 2.常犯毛病和纠正方法

1、摆臂时耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

2、摆臂时外扫。

纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧

上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍想里合，手腕向后摆至定位。

3、踢腿时掏腿。

纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

4、踢腿时弓腿端腿。

纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

5、踢腿无力，速度过慢。

纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

6脚着地无力，上体不稳。

纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

7、上体后仰，步幅小，身体下坐。

纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。

8、步速不准。

纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

9、步幅不准。

纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。

四、练习步骤

1、摆臂练习，一、二、停。要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。

“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

2、原地踢腿练习。

口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“

一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。

绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

3、一步两动练习。

一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。口令：一步两动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“

一、二”的口令反复练习。

主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度

脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

4、一步一动练习。

一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。口令：一步一动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。

主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。

联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

5.快慢步练习。

口令：快慢步，正步——走，二、停。

要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。

练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

6、连贯动作练习。

主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

三、训练步骤

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

四：小结讲评

同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的正步行进与立定进行训练。目的是使大家学会正步的要领，培养良好的军人作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对停止间徒手敬礼进行训练，课后预习好有关理论。

第五篇：跑步行进与立定教案

跑步行进与立定教案

单个军人徒手队列动作

一、教学提要 课目:单个军人徒手队列动作

目的:通过训练，使同志们学习掌握单个军人徒手队列动作要领及 其组织训练的方法。内容:跑步的行进与立定 时间:2学时

方法:理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。要求: 1.严格遵守课堂纪律，做到令行禁止;2.严格要求，严格训练，熟练掌握动作要领;3.互相帮助，互相纠正，共同提高;

二、教学目标

1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。

2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。

3、逐步培养队列指挥能力。

三、教学重点

1、跑步的摆臂动作要领。

2、跑步的跃出动作要领。

3、跑步的立定动作要领。

四、教学难点 跑步的立定动作训练。

五、教学进程: 教学进程 备注(一, 理论提示

地点:列训练场

同志们，根据教学安排，这次课我们将学习跑步行做好理论提示，讲清楚进与立定。跑步是主要用于队列的快速行进，是军人常跑步的使用时机和学习用步伐之一，也是我们下一步考核的一个重要内容。所目的

以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作 要领为接下来的考核打下坚实的基础。,二,讲解示范

讲口令时提跑步的口令为:跑步——走、立——定 示其预令是跑步，动令

1、动作要领:当听到预令时，两手迅速握拳提于是走。

腰际。(手指握法:四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和讲动作要领前先示范其中指第二节，要求注意力集中，使整个排面动作整齐一完整动作，然后再从各致)两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听个部位开始讲解 到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚

掌的蹬力向前跃出约85厘米，身体重心前移，右脚照此 法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距 衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度 170—180步/min。

听到“立——定”的口令再向前跑两步，然后左脚 向前大半步着地，左脚尖向外分开30度。(两拳收于腰 际，停止摆动)右脚取捷径靠拢左脚，同时将两手放下，成立正姿势。[示范动作] 边讲边做时

2、动作要点:在进行跑步时，要精神振作，姿态按照先讲腿部后讲手臂端正，两眼注视前方;身体正直，跑步要稳，避免晃动;最后讲立定

频率要稳，步幅准确;摆臂时，肘部不得外张，贴紧腰 部，前后摆臂到位，做到前不露肘，后不露手;立定时，再向前跑两步，然后左脚向前大半步，右脚取捷径迅速 靠拢左脚。做到:“两准、两稳、一协调”。“两准”:步幅、步速准;臂摆前后定位准。

“两稳”:臂摆出后定位要稳(前不露肘，后不露手);动作要点归纳要简洁、上体要稳(行进时，要保持上体正直姿势)。准确、易懂、易记 “一协调”:腿臂动作要协调自如。

3、动作要求:(1)保持好上体姿态。跑步行进时，身体正直，目 视前方，整体要协调。

(2)掌握好摆臂动作。在跑步摆臂的过程中，不要 出现手臂上下“打鼓”的动作，小臂要平，贴紧腰带。(3)掌握好立定动作。立定时，再向前跑两步，然 后左脚向前大半步，靠脚。注意收手，挺胸，慢靠脚～ ,三, 组织练习

1、跑步摆臂练习

口令:跑步摆臂练习，一、二、停。

要领:听到“跑步摆臂练习”的口令，两手迅速握 拳提到腰际;听到“一”的口令，按照跑步行进中摆臂 的动作要领进行，右手前摆，出臂要快;听到“二”的

为了便于更口令，左手前摆，右手后摆;然后按照“一”、“二”口好地掌握动

作要领，首令交替进行练习;需要停止练习时，下达“停”的口令，先我们学习跑步原地摆听到口令，先将前摆的手收回，然后两手放下，成立正臂练习姿势。必要时，可以一个口令三个动作。

下面，大家进行跑步走摆臂的个人体会练习。[下达 “个人体会，开始操练”的口令] 一段时间后进行小讲评: 通过大家刚才的个人体会，大多数同学对该动作要 领有了一定的掌握，但还有少数同学存在问题，比如听 到口令后，精神不够集中，提臂不够迅速，摆臂不到位 等，针对这些问题，下面我们组织二人互交练习。[组织二人互交练习]:整齐、报数，双数的同志向 前三步出列，向后转，对齐，然后进行练习。一段时间后进行小讲评: 通过刚才大家的二人互交练习，大家对其动作有了 进一步掌握，但动作不是很协调，不自然。为了进一步

在组织练习提高大家的训练水平，我们进行集体练习。时可根据实 际情况来调[组织集体练习] 整训练方法。一段时间后进行小讲评: 刚才我们对摆臂的动作进行了集体练习，通过练习，在组织练习大家对动作要领有了一定的掌握，但是大家在练习中普时的应重点放在摆臂的遍存在摆臂出腿不自然，要注意，向前摆臂时大臂略垂速度、定形定位、整齐直，小臂略水平，肘部稍向里合。希望大家在课后能够度上。

巩固练习。下面，我们进行跑步走第一步跃出动作练习。

在组织训练

2、跑步跃出动作练习过程中要及时发现问口令:跑步——走。题，并对出现的问题有要领，听到预令时，两手迅速握拳提于腰际。两拳针对性地纠正练习。约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力

向前跃出约85厘米，然后停住，左脚站立，右脚抬起。此动作训练比较简单，注意动作的稳定性，跃出后使身体站稳。听到“停”的直接进行集体训练。口令后立即成立正姿势，如此反复练习。

[组织练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才我们对跃出的动作进行了集体练习，通过练习，大家对动作要领有了一定的掌握，但是个别同志仍然存 在跃出后脚步不稳，步幅大小不定的现象，这些问题需 要勤加练习，望同志们在以后的训练中加以克服。下面，我们进行跑步走立定的动作练习。

3、立定练习

四步立定(三步一靠)，口令:跑步——走，一、二、三、四。

要领:听到口令时，按照跑步行进的动作要领向前 走两步(“一”出第一步，“二”出第二步，动作稍微慢

一点)，第三步为大半步，同时脚尖向外分开30度，两立定动作训练时重点应拳收于腰际停止摆动;到“四”的口令时，靠脚的同时放在最后大半步是否整将手放下，成立正姿势。此练习主要解决立定时手脚的齐，脚尖是否外摆30具体动作以及协调性的练习，靠脚、放臂同时进行。度，靠腿放臂是否一下面我再将动作给大家示范一遍。致，靠腿放臂是否有力刚才讲解的就是立定练习的动作要领，下面我们进度等。

行个人体会练习。[组织个人体会练习] 一段时间后进行小讲评: 通过大家刚才的个人体会，大部分同学对立定动作 掌握得很好，只有少数同学还存在几个问题，比如放臂 不够迅速;出现两步立定的现象;在靠脚时有外扫现象 等。

所以针对这些问题我们进行二人互交练习。[组织二人互交练习] 一段时间后进行小讲评: 刚才大家进行了二人互交练习，通过练习，同志们 进步很大，立定的动作要领基本上掌握，但是，我们练习的是停止时的立定动作，与行进间的动作还有区别，在行进时立定，当听到“立——定”口令时，按照“一、二、三、四”的节奏逐步减速，收手，挺胸，靠脚。为在下完“立

定”口令后，了进一步巩固大家的训练成果，接下来我们进行连贯练让学员们一

起喊“

一、二、习。三、四”。[组织连贯练习] 口令:跑步——走，立——定。

通过刚才大家训练，同志们对动作有了一个整体的 把握，能够比较好的完成连贯练习，但也存在一些细节 上的问题，尤其是跑步走的第一步是跃出85厘米而不是 迈出85厘米，希望同志们加以注意。为了巩固大家的训 练成果，我们进行集体练习[组织集体练习] 通过刚才的集体练习，同志们都能够对动作进行较连贯动作训

练的重点应好的掌握，对大家提出表扬。但是还存在不足，特别是放在步幅、步速是否准在集体练习时一定要有集体观念，整齐划一的意识。希确，排面是 否整齐，整望在接下来的训练中加以注意。个动作是否 协调，跑步小结讲评: 走时怎样标

齐排面等，刚才我们进行了跑步走连贯动作的集体训练，通过此内容训练 是重点。训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。大 家能够按照动作要领来，需要注意的是在集体练习中要 特别注重整体意识，相互配合提升整体的训练水平。

六、课终讲评

讲评。稍息。同志们，今天我们用了2个小时的时间对跑步行进

与立定进行了学习和训练，目的就是使同志们掌握其动作要领和组织训练的方法。通过学习和训练大家都能基本掌握其要领，达到了预期的目的。训练中，同志们能够按照课前提出的要求，做到了一切行动听指挥，刻苦训练。表现好的个人:第X名，第X名，该两名同志掌握动作要领较快，能够发扬互助精神，帮助大家共同提高，希望其他同志向他们学习。讲几点不足: 1.跑步时身体后仰。要注意跑步时身体是稍向前倾，前脚掌着地，并且利用脚掌蹬力前进。

2.摆臂时有打鼓现象，要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合，两臂前后摆到位，做到前不露肘，后不露手。

3.步幅控制不一，立定最后一步过大。听到“立定”的口令向前跑的两步速度要降下来，控制好惯性。希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克服，多体会，多观察，多练习，把动作做到位，做到协调一致。下节课我们将学习正步的动作要领。讲评完毕。[宣布下课，组织带回]