第一篇：中老年人如何学好书法
中老年人如何学好书法？
我觉得，书法是一门专业学科，有特定的训练规则，有完整的系统的训练套路，完全不同于一般写“通知”“广告”等临时性的毛笔字。中老年人学书法，虽然说不是图名图利，只是为了健身娱乐，修心养性，但是，不管你是哪个年龄段，只要是想学好书法，想写出个模样儿，看上去还不错，最好按正规的训练模式一步一步的练，这样效果好，还能使兴趣大增。否则，如果随便照着字帖写，训练方法不系统不完整，练几天觉得没有什么效果，会产生弃学心理。正规的练法是这样的，如图:以练习某一种字体(一个帖)为例，如果按照上述这套程序，从头至尾全程练下来，训练周期大约两三个月，顶多半年左右。其中，第①至第⑦步，通常情况下，训练周期大约两周左右。这两周时间并不长，但它对今后两个月，乃至两年，甚至更长的时间里，整个训练过程能否顺利进行，起着决定性的作用。因为，除了书法原理之外，书写姿势~执笔方法~运笔动作~基本笔画~偏旁部首~结字法则，这六个训练科目，属于应知应会的技法基本功，必须首先练好它们，这个致关重要!以往，常见大多数初学者，都不是这样训练的，几乎99%的人没有前期基本功训练过程，都是买一个字帖直接照着写……结果，勤奋刻苦练了好长时间也写不好，少则一两年，多则一二十年。之所以学习效率低、质量差、周期长，主要原因是不得法，也就是说训练方法不正确造成的！初学者易犯的错误是，选择的范本(字体)不适合，误用了假冒伪劣的“五字执笔法”，没有系统的指法、腕法、肘法、笔法练习过程，笔画写法不正确，或者说不是原帖的笔法，结字布局法则不清楚，临摹方式不科学……试想，这些书法基本功，如果一概不知，也不去练，肯定是学不好书法的!所以，我建议喜欢书法的中老年朋友，无论是参加老年大学的书法培训班，或者在家里自学书法，对如何进行书法训练这个问题，心里一定要清楚，起码要知道应该怎么练，练不好书法的原因主要出在哪里？另外，有必要讲一下关于选帖入门问题。中老年人学书法，毕竟是出于兴趣爱好，应着重考虑自身条件，据实选择临摹范本，不要拘泥于当代名家之谬论，更不要轻信所谓一些伪书法大师 “必须先练楷书” 这种歪理邪说。完全可以按照自己的心愿，想学什么书体、字体，就学什么。现如今，书法字体训练模式趋于日臻健全，已经逐渐形成相对独立的方法体系，也就是说，哪种字体都可以直接单独进行练习。因此，可以直接练某一种字体，比如篆书、隶书、楷书、行书、草书。不过，我想提醒一下，下面这几个帖不适合中老年初学者，例如，铁线篆《峄山碑》，汉隶《张迁碑》，魏碑《张猛龙》，欧阳询《九成宫》、柳公权《玄秘塔》、褚遂良《大字阴符经》，赵孟頫《胆巴碑》等，这些字体个性风格过于突出，技法要领难度较大，学着特别费劲儿，尤其是，兼容性比较差，有副作用和后遗症，练它们以后写不了行书，与其它字体也不好贯通……我个人觉得，中老年朋友，如果喜欢楷书、行楷或行书，最好是练赵孟頫的书法，比如《读书乐》、《寿春堂》、《观音殿》等等。赵体字雅俗共赏，尤其笔法动作特别简单，富有情趣，毫不做作，追求自然美，而且是正宗的二王传统技法。当今书法界，有人认为赵孟頫的书法太俗气，其实，这种观念是完全错误的！说明他对赵氏书系统没有深入研究过。你想啊，清朝历代皇帝都学赵体，难道皇帝不懂书法好孬吗? 如果，想了解赵孟頫的书法，可上〈书法欣赏网〉专门查阅一下赵孟頫的楷书、行书字帖，从中选择自己喜爱的。顺便再说一个问题，中老年人练书法，方式要灵活多样，比如，坚持晨练水写地书大字，这个活动非常好！即健身又练字，一举两得。在广场写地书，与在室内用毛笔在纸上练字，感觉不一样，别有一番意味。它相当于把原帖放大了几十倍，对深入研究笔法、字法很有帮助。地书实质上属于榜书之列，练地书就等于练榜书。一般家庭居住条件，甚至是书法培训机构，都没有习练榜书的专门设施，借助小区广场或公园练地书，无疑是一个最优越的天然条件……开始练地书的时候，可以拿本字帖临摹，等有了一定书法基本功，就可以抄写诗词、短语了……以上是我的教学心得体会，仅供参考。感兴趣的朋友请点赞，或关注我，翻阅之前发布的相关信息。谢谢支持!
第二篇：怎样学好书法
走出书法学习的误区——书法断想之三 书法断想之三 走出书法学习的误区
当前，我军广大书法爱好者学习书法的热情比较高，为什么有的人学习书法数年甚至十多年 仍在书法艺术的门外徘徊，为什么一本字帖临摹数十遍仍然毫无长进？请你检查一下是否进 入了如下八大误区：
（一）描头画角。起笔时心中无数，不能果断下笔，犹犹豫豫，结果写的字粗细不匀，修修描描。疗治此弊的方法是宁可重写一画一字，也不在原字上修修补补。
（二）盲目抄帖。取到一本帖后还没了解该帖的用笔、结构特点，就仓促临帖。对字帖 的掌握不抓重点，从头到尾的抄帖，各具神韵的字在他眼前如匆匆过客，练的字数不少，一 个也没留下印象。根治此弊，应加强读帖和选临训练，读帖就是加强对该帖的理解、揣摩，弄清来龙去脉，悟出其真谛。选临，就是有重点的选择帖中有代表性的字进行反复临写，临 熟，临一笔掌握一笔，临一字熟悉一字，这样进步就快了。不动脑的被动抄帖是临帖之大忌。写字同理，一定要在重点字上“驻足”，不要漫不经心的“溜达”。
（三）帖我分离。一本优秀的碑帖是古人集几十年艰辛用血汗凝成的艺术精华。临摹时 一定要忠实原帖，取其帖中精华，成为自己的东西。有的人对这个非常重要的思想不太明确，临帖时，帖我分离。有时名为临帖，实为自书，甚至目无古人，另写一套。临帖初期就是要 临准临像，一点一画都与原帖惟妙惟肖，在似与不似这个问题上我历来认为，百分之百似就 是百分之百成功；百分之五十似就是一半成功，一点也不似等于没有临。有的人，练字还没 有形似就一味追求神似，搞所谓意临，这是不可取的。有的年轻人临帖时，傲视古人，追求 所谓“自家风格”，这是在与自己开玩笑。还有人临帖时担心临得太像古人，将来会成为“书 奴”，这是天大的误区。其实，别怕临像了会成为“书奴”，你临得和王羲之一模一样，成 为王羲之第二，你就太伟大了！王羲之之后，一千多年过去了，还没人敢说，我是王羲之第 二！况且，古人的字你都能写得神韵毕肖，创新还难吗？
（四）见异思迁。一本新帖没临几天，就忙着换帖。今天写颜，明天学柳，临无定格。特别在某帖临习数日总是临不像的时候，总想换帖试试。选帖时要慎重，一旦选定就应专心 致志，不轻易更换。如果今天临颜，明天临赵，后天又临褚，结果谁也没学到，到头来只能 一事无成。
（五）死描僵临。临帖时不注意用笔，而是机械地描写。笔画在真行草隶各体中千变万 化，姿态各异，而僵化的临写总是横平竖直，一个
生龙活虎的字经他一临成了死猫瞪眼，缺 乏神采。临摹一定要注重用笔，中锋、侧锋、藏锋、露锋，方笔、圆笔、轻重、徐疾等，区 别变化都应了然在胸，方能信手挥来而神采奕奕。
（六）盲目苦练。书法学习切忌盲目苦练。书法的练习一定要弄清书法用笔、结构、章 法的基本规则，最好请一个有经验的老师在学习书法的初期进行面对面指导，弄清基本规则 后进行精确的重复，并能及时纠正错误。临摹一定要讲质量，摹其形态，临其神韵，抓住细
节。临摹一个字的偏旁可以解决若干字的偏旁，临摹一个字可以解决同类型的一大批字，这 样日积月累，终有成功之日。
（七）信手选帖。字帖就是老师，一部好的字帖就是一位良师，它可以一步步将你引入 书法艺术的殿堂。一部不入流的字帖，可能会让你走很多弯路，甚至引向邪路。凭自己的感 觉信手选帖是初学书法者的通病。不能见到一部自己认为“好看”的帖信手就临。选帖应当 取法乎上，也就是选择一流水平的字帖。我历来认为。选择一流字帖只能写出二流水平，选 二流字帖只能写出三流水平，选择三流字帖甚至不入流的字帖其效果可想而知了。选帖的标 准有两条：一是从古至今在艺术上有定论的公认的大家的艺术精品；二是自己喜欢的。无艺 术定论的，不能堪称一流，自己不喜欢的没法坚持学习下去，缺一不可。当代名家的帖可不可以练呢？我认为可观而不可临。因为他们的作品虽然取得了很大成 就，但大多取法古人，学习书法最好从源头上学，所以，学今人不如学古人。
（八）一曝十寒。书法水平的提高是一个长期积累的过程，需要几年乃至几十年的艰苦 临池，任何人概莫能外。那些抄近路找捷径临摹易于掌握而书品不高的碑帖的方法都是不可 取的。在学习书法中，有两点需要明确，一是时间保证，二是提高效率，一曝十寒是学书之 大忌。古今书法家大凡成就卓著者，都是集数十年之功而后成的。时间保证，具体来说，就是每天要坚持练一小时以上，无论你是读帖还是临帖，一小时 是最基本的时间，如当天确无时间，可以第二天补上。宋代四大书法家之一的米芾就曾说，一天不练手生。我们要养成每天练字的习惯，就像洗脸刷牙那样坚持不懈，这样才能取得进 步！提高效率，明确一点说，就是练一个字就有一个字的进步，第一个字不行，写第二个字 时就应加以修正，比第一个字有进步，写第三个字又比第二个字有进步。直到完美地掌握笔 法、结构为止。提高效率，要按时完成一定的作业量，具体的说，每天 200 字左右。还要注 意掌握进度，提高效率，不
第三篇：书法老师谈怎样学好书法
书法老师谈——如何学书法
近日，小编怀着对学习书法的诸多问题采访了在巨人书法学习班授课多年的书法名师金老师及马老师，他们以长年对书法艺术研究的心得及丰富的教学经验认真地解答了我们关于“他们本人是如何走上书法之路、在学习书法时准备笔、墨、纸、砚的一些要求、练习书法的时间和频率、以及需要注意的各种关键所在、还有巨人书法教育具备的优势“等问题，下面我们就相同的问题综合了两位老师的回答，希望对所有书法爱好者能有所裨益。小编：请问您是从什么时候开始学习书法的？是自己主动的还是家长要求的？ 金老师：大概小学3年级左右吧，当时是出于爱好，兴趣是最好的老师。
马老师：发生兴趣时是从17岁开始，也是自己主动学的，因为当时同桌同学写了一笔
漂亮的字，心里很羡慕，于是暗下决心也要学书法。
小编：那么您开始学习书法以后面临的问题都是什么呢？
金老师：当时我是从软笔开始学起的，但是很可惜，那时我并没有跟老师学习，而是
自作聪明地“盲修瞎练”，一段时间后才恍然发现我走了许多弯路，在几年时间里盲目肤浅地“乱写”。实际上，学习书法是需要老师指点的，往往老师的一句话就能顶得上学生私下好几年的练习。
马老师：我在高中时期有软笔书法的兴趣班，每周六我都去学习。软笔书法的学习是
一个循序渐进的过程，现在回想好像没有遇到过太大的困难，每次的一点点小进步都会得到老师的赞许，同时会使我非常欣喜。但是在软笔向硬笔过度的过程是很令我难忘的，在软笔书法有了一些起色以后，会对自己的硬笔也有相应的要求，可是实际情况却与想象中的差距很大。这种拉扯感使我确定——系统的学习硬笔书法也是相当有必要的（比仅仅单学软笔的效果好很多）。另外，我学习书法的时间相对较晚，这对我来说是一个残酷的现实。起步时间比别人晚了十多年，致使手上的功夫和同龄人相去甚远。只能在课余时间更多的练习，才能慢慢缩小与其他人的差距。因此如果条件允许，越早接触书法越受益。
小编：在学习书法过程中，每天都练习吗？练习书写对你们来说是一件枯燥的事情吗？ 金老师：书法对我来说是一种爱好，每天一有时间就会主动的练习，一般最少半小时，那是一种愉悦的过程。对我来说练习书法并不是一种负担，何况我练习书法的时间都是在闲暇时间里抽出来的，感觉如果不在这半小时动动笔，时间也会无谓的浪费过去，做不了什么有用的事。
马老师：刚学书法的时候已经是临近高考了，课业比较重，不能每天都练，我把练习
书法当成是一种良药，学习学得头晕脑胀的时候就写写毛笔字，立刻就神清气
爽、心绪宁静下来了，非常享受。同时我也和金老师有同感，很多练习时间都是从休息时间中挤出来的，而休息效果会比单纯的看电视、睡觉或者发呆什么的要好很多倍。
小编：书法给你们带来了什么？
金老师：让自己的性格变得沉稳淡定了，因为书法需要不急不躁的状态，多年的练习
书法，就会把本来急躁的性格慢慢磨平，变得有耐心，做事时也会更加的严谨和细致。另外，自从学习书法以后，我的书写功夫慢慢成为一种让我引以为豪的本领，老师让我负责黑板报、把我的作业本当做书写的范本等等，让我获得了很多荣誉。
马老师：分为两方面，一方面是比较实际的收益，它使我掌握了一门技能，很自然的就从大众中凸显出来，让我变得更有自信。而且让我有了一种安全感，认为至少在将来不会因为一无所能而挨饿。另一方面是比较抽象的收益，通过书法可
以被动的接触到更多的传统文化，增加了人的内在底蕴；同时使性格变得平和。小编：您在授课中发现孩子通过书法的学习获得了什么样的改变？
金老师：我接触的很多家长是出于几种目的让孩子来学书法的，一种是为了纠正孩子
书写习惯；一种是为了让孩子规范书写的格式及方法；还有就是为了沉淀孩子浮躁的性格。孩子们通过一段时间的学习，都能收到很好的效果。比如有很多小同学刚来的时候，课堂纪律非常差，不听老师讲，自己乱写，在座位上还很随便，但是经过了一段时间的学习，性格慢慢的沉淀下来，增加了专注力和耐心，也对书法产生了浓厚的兴趣。课堂纪律明显改观了。现在很多孩子都面临一个不大不小的问题，他们都能不出错的把字写对，但是想让他们写得漂亮工整就很难了，原因是他们不知道怎样写才算工整和规范。孩子们学会了规范书写的方法以后，写字的美观程度让他们自己都赞叹不已。
马老师：书法的学习有一个特点，每节课和每次练习都是可以出作品的，看得见摸得
着，可以使孩子得到一种具体的成就感。而其它一些科目获得的知识是抽象的，孩子掌握以后不如书法获得的成就感那样具体，因此孩子每次都能看到自己一点一滴的进步，使他们能有一个很明显的对比，增加了孩子的动力。
比如有一个小女孩刚来的时候性格很内向，课堂上的表现不自信，通过一
段时间的学习，她表现得越来越自信，发言踊跃，并且性格也变得开朗了许多。还有一种情况发生的也很多，有一些孩子刚来的时候对书法一无所知，是
被家长以学习美术或者其它科目的名义骗来的，开始很抗拒，但是经过几节课对书法的了解逐渐发生了兴趣，不仅不抗拒而且还慢慢的热爱上了书法。
小编：软笔书法和硬笔书法的区别是什么？初学者该从哪种书法开始着手学习？ 金老师：硬笔书法包括钢笔、圆珠笔、铅笔等硬性笔尖所书写的作品。软笔书法通常
是指毛笔书法，也就是笔尖是柔软的，还包括一些人自制的软性书写工具。
在技法上，软笔书法需要注重更多的技巧，更具可观赏性和艺术性；但在实用性上，学习硬笔书法的效果相对见效快一些，比如纠正坐姿、规范书写、加快书写速度等等。实际上软硬笔之间是相通的，它们都可以相互影响，无论先学哪种书法，最终都是殊途同归的，如果有条件的话，提倡软硬笔同时学习，可以达到最好的效果。
马老师：硬笔书法在社会上和生活中的功用更为明显一些，具有相对高的实用性；软
笔书法更具艺术性，可以寄托自己的精神世界。
需要强调的是，有很多孩子是从软笔学起的，因为在技法上和硬笔有所
区别，所以向硬笔过度的时候会发生一些问题，和我之前提起的问题相同，此时最好有一个老师指点一下，相对来说会适应得比较快。
小编：您会给学习书法的同学一些什么提醒呢？
金老师：首先说一下材料的准备：在软笔方面纸在入门时最好选择毛边纸，其价格比
较便宜，而且效果相对不差；如果不考虑价格因素，可以一直选用宣纸，它的效果更好，而且如果练习时幸运写出了一笔好字，可以直接装裱成为艺术品。墨就选用一般的墨汁即可，不建议初学者使用墨块和砚台，不仅浪费时间，而且如果没有深入研究，磨出的墨也未必很好用。
笔对初学者来说最好选用软硬适中的“兼毫笔”，狼毫比较硬，羊毫比较
软，用兼毫最合适。笔的大小也要适中，因为字写得太大或者太小都是需要功力的，对初学者来说有相对的难度。
硬笔方面的材料就是铅笔和钢笔了，铅笔用HB和2B就可以，家长不要纠
结到底该用铅笔还是钢笔上，一般来说，只要铅笔用好了，钢笔自然就没问题了。
在练字时间上硬笔方面不用很刻板，虽然老师要求每天都要练，不过其实不
用拿出特定的时间，只要在写作业的时候把所学应用到书写上，哪怕是最后一行很认真的写，都能起到练习的作用。关键不在量而在于用心，将所学的技法能有所应用。
在软笔方面，每天拿出半小时就可以，因为并不枯燥，完全可以把练习当
成是一种放松。
马老师：在材料上的选择不必可以追求高档和奢华，所有的材料在品质上的追求都是
永无止境的。一言以蔽之，在书法的道路上，如果忽略了对技法和笔下功夫的追求，而一味的注重外在，那就有些舍本逐末了。
在软笔方面，入门时关于写大字还是写小字的问题，金老师说得很对，苏
东坡就曾说：“大字难于结密而无间，小字难于宽绰而有余”，无论是很大还是很小都是有难度的，在练字时适中最好，随着功力的增加逐渐可以有针对性的进行练习。
无论学习书法还是任何其他的技能，最重要是培养习惯。练习书写的习惯
一旦养成，想写成一笔好字将不是难事。
最后想给一些年龄比较小的书法入门者的家长一些建议，其实年龄小是一
个优势，只要能握住笔，年龄越小对孩子越受益。但是家长需要注意的是，在孩子写字时，不要一出错就提醒，因为孩子出错是在所难免的，而如果家长总是频繁的提醒，会让孩子产生逆反心理，反而会适得其反。相似的问题出过几次以后，可以适当的提醒一下即可。
小编：两位老师都是巨人教育旗下的名师，那么巨人在书法学习上具有什么优势呢？ 金老师：巨人教育是教育界的巨头，具有教育点分布广、师资力量强、教育理念与时
俱进等特点，这是其他教育机构所无法比拟的。在书法教育方面，巨人的老师全是来自“北师大”、“首师大”以及“央美” 书法专业毕业的研究生和一些一线的优秀名师，在书法方面都是具有超过10年以上的研究经验，在专业领域里的建树不可小视。
在教材方面，巨人专门开辟了书法教研室进行独立研究书法教材，无论从
书法技能还是在孩子的接受能力上，教育理念都是经过再三的研究和不断的创新，不会因为教材陈旧致使孩子失去兴趣。
教师在授课中也能根据每个孩子的独有的特点及对技法的掌握程度进行一对
一的指点，实行在小班制中达到完美的一对一教学。
马老师：巨人教育作为一个教育机构，具有一个非常可贵的特色，这样的机构并没有
把盈利作为首要任务，而是更看重对孩子的教育，把孩子未来的健康成长和美好前途当成了己任。由于具有这样一个精神，巨人才能逐渐成为教育机构中翘楚。这也是我从一个老师的角度上观察之后感到非常赞叹的地方。
第四篇：中老年人体育锻炼
浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法
老少皆宜的跑步健身法
1、跑步对中老年人来说，是增强各器官系统的机能，延年益寿，强身祛病的最好方法。跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2、跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米，200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。或者自然跑5分钟10分钟，逐步到60分钟。跑步最好早晨进行，运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
掌握合适运动量的两种方法：
1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的。
测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。
2、身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。
在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。
中老年锻炼身体选择那些运动项目和应注意的问题
人的能量有限，不能做无用功，要把有限的能量用在最有效的运动上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些运动才能取得更好的效果呢，在锻炼中要注意哪些问题呢，请参考以下内容。
1、慢跑。如果您已经有了脂肪堆积，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，让汗出透。经过一段时间的锻炼，腹部就会缩小，逐渐平坦，这时就可以逐渐减少运动量，一般要经过半年到一年的努力。如果本身没有什么脂肪堆积，就需要3-5分钟的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震动腹腔，锻炼内脏间的肌肉，让腹腔内连接内脏的肌肉结实，增加内脏的气血运行能力。就像一盘饺子凝结在一起，通过振动，才能让它们松开，形成空间，只有松开了才能有气血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的运动，放松腿部和腰部肌肉。
中老年人体育锻炼的原则和方法 1
2、身体的拉伸运动。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸；腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松；双手向前向下拉，拉至脚腂，起身后再向后拉适量而至。拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。最好的拉伸、疏通经络的运动是八段锦，北京市人民政府发放给每个市民的中医保健手册上的八段锦，最好学，功效也很好。建议大家每天做一遍，它的疏通经络功效很强，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲劳，提高睡眠质量。
3、脊椎的保养。人到中年，脊椎最容易出问题，颈椎、胸椎、腰椎受损的现象比较普遍。主要是因为室外运动少，肌肉、肌腱收缩，对肌筋的营养供给不上，肌筋无力，不能起到保护、固定骨骼的作用，致使椎间盘移位，脊椎的某个部位出现不稳定，影响任、督二脉的气血运行，进一步会造成头部供血不足，会出现血压高等症状。颈椎承受一天的挤压，到了晚上很疲劳，这时最好选择弧形腹肌板做腹肌拉伸的运动，躺下一分钟坐起来二分钟，做十次共30分钟。这样可以让你的脊椎完全放松，把挤压很紧的各个环节松开，形成自然间隙，恢复到自然状态。每天晚上睡前做一遍，脊椎的气血通畅了，会改善头部的气血供给，不仅把一天疲劳赶跑了，还可以大大的提高睡眠质量。这项运动花费不了多少能量，它的效果非常明显，不仅可以调整脊椎，改善已经变形的部位；还可以增加腹肌的锻炼，腹肌结实了就可以带动内脏的肌肉，并向脊椎传输气血，增加脊椎的能量供给，并减缓脊椎的衰老速度。
4、锻炼脊椎的运动。最好的锻炼脊椎运动就是太极拳，太极拳分为陈氏、杨氏、孙氏、吴氏、武氏、东岳等派别，杨氏轻柔，适合老年练习；陈氏的通透性很好，但有发力的动作，适合中青年习练。太极拳运动表面看是全身运动，但实际它的运动重点在脊椎，要通过足向上传导，到腰由腰向上肢传导，在全身转动的过程中是以脊椎为轴，实际上就是转动脊椎，通过转动脊椎来带动全身的转动。在日常的生活工作活动中，能够运动脊椎的项目很少，它承受全身的压力，通常得不到休息，就容易出现老化现象，习练太极拳可以增加脊椎的气血循环，让任、督二脉的气血充足，减缓人体的衰老。
5、关节的疏通运动。从全身的十二经络图可以看出，重点的急救穴位都在关节的周围，关节周围的气血疏通是全身气血循环的关键。上肢的腕关节到肘关节、肩关节是肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经、小肠经的关键部位；下肢的脚腂关节到膝关节、胯关节是胃经、脾经、胆经、肝经、膀胱经、肾经的关键部位。每天拿出十分钟的时间做关节的疏通，对提高经络的疏通能力会很大的好处。关节部位都是一个圆轴，做圆弧的转动就可以，每个关节分正、逆两个方向的旋转，旋转在10圈以上，就可让你的关节得到放松。长期坚持可以让你的关节滑利，活动自如，减少各经络的堵塞。
6、气血的自然调整运动。运用医学养生气功，可以让气血自然调整。具体做法：双脚开立与肩同宽，双膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感觉，沉肩坠肘，双手抱于胸前，如抱一大纸球，微用力，关节放松，下颏微内收，百会朝天，心想高兴的场景，最好是自然景观，内心发出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天坚持站到15-20分钟，经三个月的练习可以站到30分钟，如若想得到深一步的调整，可以坚持站到1-2个小时，甚至半天。在站桩的时候，身体的每个部位可能出现酸痛麻胀的感觉，那是气血在自然疏通你原本不通畅的部位，经过一段时间的练习，你身体的气血疏通能力会有提高，尤其是控制身体的能力会有很大的改善。
在运动中要注意左右受力均匀，保持立身中正，不要出现偏左或偏右的情况，若长期出现受力不对称、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身体歪斜，就会给气血循环造成影响，出现循环障碍，由下肢传导上肢，造成半边身体的循环障碍，会给身体带来相应的慢性病。
中老年人体育锻炼的原则和方法 通过锻炼要达到的效果，就是锻炼的结果应该是骨正筋活，骨架端正、结实，骨髓充实，肌筋柔软有弹性，具有很好的张力，四肢有力，身体灵活。骨正筋活是长寿的基本条件，只有骨正筋活才能长寿，减少慢性病的发病率。
养生诀 中老年如何锻炼身体
导读：有研究显示，转头、转腰、转腿的“三转”养生诀，对调节精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一种养生健身佳法。下面就来看看中老年如何锻炼身体。
中老年如何锻炼身体
转头：站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再接逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
转腰：站在地上，两眼分开，两手叉腰腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再接逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再接逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
小编寄语：中老年筋骨较硬，锻炼身体更应该讲究方法，从而避免身体不必要的伤害。
简易、安全、可行性强的中老年综合康复操
生活方式的不健康导致脊柱增龄性变化和病变是现代文明病的很重要的原因之一，简易、安全、可行性强的体操，能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。尤其对行动不便的老人比较合适。
1)卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;
俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);
2)半蹲操(高位马步)：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。
1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。
2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。
3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。
4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。
5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。
小编提示:老年人多到户多较好的环境进行身体锻炼，以改善有机体对外界的适应能力和提高锻炼效果。要有意识在地日常生活中锻炼身体，如行走时保持良好的身体姿态和掌握行进速度，适当改变坐姿等等，以弥补身体锻炼不足。
中老年人体育锻炼的原则和方法
第五篇：鄂州职业大学书法协会-大学生如何学好书法
大学生如何学好书法
在当今社会上，书法作为一个国家文化的象征，被越来越多的人推崇和学习！尤其是当代大学生书法团体涌现，据了解，差不多每个高校里都存在着专门学习和研究书法的社团组织！规模大的一些学校一个书法学习的组织人数就高达四五百人，规模小的一些学校也有三五十人。对于一个如此之大的书法群体，书法的教育其实也是存在着很多问题的！
在大学生书法协会等团体中，因为经费，能力等一些问题的阻挠，大多数的书法协会中都是没有配备一定资历的明师来指导的！何为明师呢？其实明师在简单来说就是“明白之师”。对书法有一定的了解，有不同寻常的审美观念，总体来说就是意、韵、法度都达到了一定的境界，能够书时三者融合，出其手即成章。固然这样的老师也是挺难找到的！不要说明师，其实大多的协会的指导员都是还为初学者的学生而已，因而在书法教育上就带来了一定的问题！其实这也是受到一定因素限制的！故在大学阶段学习书法最好在校外寻找一个书法家学习书法，如果真的找不到明师那就要着重于选好碑贴，多进行临习多走出学校多进行交流！在不同思想碰撞中，多酝酿。择善而从，不善而改，取其精华，去其糟粕！
说到选好碑帖，那我们怎样才能在浩如烟海的碑帖里做出选择呢？我认为，掌握一定的传统书法理论知识是选好传统书法碑帖的根基。通常情况下，我们将一些优秀的石刻，木刻等拓片称为碑。在书店中所看到的黑纸白字的那些书就是拓片的影印本。然而从狭义来讲其他的墨迹本则就是贴。但广义来说，凡是可以供习书者作为临摹范本的碑刻拓片、墨迹影印本以及根据墨迹摹刻供习书者做范本的拓片都称为贴！
那么作为大学生的我们来说在没有老师的指点下我们要注意哪些问题呢？首先我们要选择各代名家的代表作品，特别是其艺术巅峰时作品。因为这类作品法度完备艺术水品较高。就拿黄庭坚来说，选其行草书宜选其45岁后作品，由于其在书法道路上走了不少弯路，相对于其他书家可谓大器晚成。因而在选帖时对书法家的生平了解也是非常重要的。还有就是根据自己的性格特点，个人爱好选择自己觉得容易入手的碑帖，这样可以更好的使自己保持性的练习下去。在选择拓本时还要注意选择的拓本的质量，应该多做对比。因为这样才能从不同时期不同风化程度的拓本中选出一本优秀的完整的临摹字帖。
在学习书法阶段我们要始终都要保持“师古而不泥古”的学习态度。赵孟頫曾经说过：“学书在玩味古人法帖，悉知其用笔之意，乃为有益。”宋高宗也说过：“详观点画，以致成诵。”因而师古的第一步应该在读帖开始，在拿到法帖时先观察、体会和记忆住法帖的特征。通过读帖来加深对古贴的理解，培养良好的观察和记忆力。看得多了，眼界也就高了。其实学习书法也就是一个手版眼见功夫的练习而已！看多了临多了在正确的方法指导下就会自然而然的有所提高了！还有在临帖过程中要有一个过程，有一定的顺序不应该一蹴而就，应该遵从“摹临-格临-对临-背临-意临”等顺序。多点把自己在各阶段临写的字做对比，找出差距，放下贴字神采不说，在初学者角度来看更应该做到的应该是跟原帖的越像越好！法度取好了，意就会随着时间而产生。
书法学习的方法其实是多种多样的。最传统的方法、也被奉为最正确的学习方法应该算是以楷书入门了。以楷书入门可以一笔一划的把每个字写好，那样对字的结体等都有很大的帮助，但依我在多大多书家的了解，一般楷书大家们，他们的行草书都得不到人们的推颂。因为在过于局促的情况下，行草的豪放也就受到了笔法的限制了。然而今天我还要说一个的是，当今社会很多书家都在讨论研究的，“以行入楷”。在学习书法到现在也三年有余了，在大学生学习书法时我们都可以看到这样的一宗现象，很多同学都是凭着一股冲劲来学习书法的，但是经过时间的洗涤和烦躁的笔法练习后就无法坚持了。因为在笔法练习阶段同学们从一个还不知书法是什么的懵懂求知者到书法爱好者这个阶段的，提升的程度相对来说肯定是
不会太明显的。然而在经过这个阶段后，你的书法领悟也会在那学习的过程中的到更大的提升，从而进入一个用心驾驭你毛笔的阶段。但是很多人因为熬不过那个转型阶段因此选择了放弃。就像马云先生说的那样，“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但大多数人死在了明天晚上，看不到后天的太阳”其实分析一下原因，很大的一个就是，觉得提升不快，因而“以行入楷”这种方法也就给我们提供了很大的研究价值。又试问古代书家也不是一生下来也就会书法！兼且由于碑帖的没有现代社会那么容易得到，他们不也是在乱涂乱画熟悉毛笔性能后再认真练习楷书，练习碑帖的吗？兼且那样能很好的促进同学们的积极性减少了学习的乏味。上年我在书法课上提出过这样的观点，有少数的几个会员听取了我的这一个想法并学习，到今年的书法展览中都看到了他们的作品，都有了一定的进步和成效。
还有身为大学生的我们应该每天都练习一下书法，因为学生时代是一个黄金的时代，也是一个接触、学习和分析的最佳时段。出到社会要工作了那样坚持爱好，坚持梦想的时间也就少了！还有，在大学里多出去外面走走，多找些书法家，书法同好者交流，多接触法自然。严格要求自己，多看多写多练，放松心情，多看些美的东西。当做到脱俗，韵雅时书法技术自然而然的就会有所提高了！
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