第一篇：如何进行阅读理解训练
[推荐]如何进行阅读理解训练
如何进行阅读理解训练作者：lw
阅读理解能力是衡量外语水平的重要标志之一，对绝大多数学生来说，阅读理解，也是他们将来直接运用外语能力的一个最重要的方面。
一、阅读理解的目的近年来，国内高考NMET试题短文阅读理解共计45分（含补全对话5分），是分值最高的一
道大题，为什么这种题的分值这么高？其训练的目的又是什么呢？通
过十年的教学体会，我们总结归纳为以下两点：
1.提高学生对书面外语的阅读能力：即懂得按照不同的阅读目的，采用不同的阅读方法，进而提高阅读的速度。
2.提高学生对书面外语的理解能力：即获取具体信息的能力，对阅读材料进行分析、推理与判断的能力以及对阅读内容进行评价的能力。分析、推理与判断的能力以及对阅读内容进行评价的能力。
阅读的目的是理解，阅读能力直接为理解服务。理解能力是阅读能力的演化。这就是阅读与理解的辨证关系。在实际教学中教师应处理好这一关系。
二、阅读理解考查的重点
NMET阅读理解题，有议论文、记叙文、说明文、应用文、对话等等，涉及社会教育、风俗文化、史地知识、科技、政治、经济、日常生活、传记、人物等诸多方面。这种试题题型一般包括一些信息题、是非题和推理、演算题等等。其测试的重点不外乎有以下几点：
1.字面理解试题(literalcompreheion)
这是一种最简单的试题，其特点是答案明确具体，一般从阅读材料中可以直接找到答案。如辨认文章中事件发生的时间、顺序，人物的外貌、特征，它们与事件的因果关系。
2.推断理解试题(inferentialcompreheion)
这种题要求学生根据文章结构，掌握所读材料的主旨、大意以及说明主旨和大意的事实和细节。既要理解具体的事实，也要理解抽象的概念；既要理解字面意思，也要理解深层含义，或弦外之音，分析作者提出的观点、态度，进而从字里行间推测作者没有说明的意图、含蓄的内容，从中悟出作者的目的。
3.综合评价试题(evaluation)
这是阅读理解中最高的一个层次。它要求学生能凭着他们应有的常识、价值观，充分运用阅读材料以及自己的阅读经验对阅读内容做出自己的分析与评价。如：
Formanyyears,noonecouldcommunicatewithpeoplewhohadbeenbornwithouthearing.Thesedeafpeoplewerenotable-touseaokenlanguage.Butbegiinginthe1700s,thedeafweretaughtaecialla-nguage.Usingthelanguage,theycouldsharethoughtsandideaswithothers.Thelanguagetheyusedwasalanguagewithoutsou-nd.Itwasasignlanguage.Howdidthissignlanguagework?Thedeafweretaughttom-akecertainmovementsusingtheirhands,faces,andbodies.Thesemovementsstoodforthingsandideas.Amanmightmovehisfo-refingeracrohisli.Thismeant:“Youarenottellingthetruth.”Hemighttaphischinwiththreefingers.Thismeant“.myuncle”Thedeafwerealsotaughttouseafingeralphabet.Theyusedtheirfingerstomakethelettersofthealphabet.Inthisway,theyelledoutwords.Somedeafpeoplecoulde-lloutwordsataeedof130wordsperminute.Signlanguageandfingerellingarenotusedasmuchastheyoncewere.Todaythedeafaretaughttounderstandotherywatchingtheirli.Theyaretaughthowtoeak.1.Thestorydoesnotsayso,butitmakesyouthinkthat______.A.thedeafmusthaveecialtenchers
B.thereisstillnowaytocommunicatewiththedeaf
C.deafpeoplemakesigtomakealiving
D.deafpeoplearenotascleverasnomalpeople
（
第二篇：阅读理解训练
阅读理解训练(一).我的老师
我最喜爱教英语的王老师，因为她最能理解我们的心情。
记得五年级时有个转学来的陈晖同学，他学英语无兴趣，很怕上英语课，连英语26个字母都不出。王老师很理解他的心情和学英语的难处，就着重辅导陈晖，并用一些形象的图片、例子来增强陈晖对单词和语法的记忆。每当陈晖掌握一种语法或一个单词，甚至一个字母，王老师就会当众表扬他。陈晖学英语的积极性高了。王老师不但理解我们，还善于引导我们。那是一次自习课上，她拿着试卷给我们评讲。正当讲得起劲的时候，忽然，从操场上传来“嗡嗡嗡”的马达声。怎么回事？同学们都忍不住伸长了脖子向外观看。原来，是自然老师在做牵引飞机试航。同学们希望去阳台看一看。顿时，教室里轻轻骚动起来。
王老师见我们不在认真听讲，她先是一愣，露出疑惑的神情。当王老师转头看到自然老师在做模型飞机试航，回头又看到我们那充满期待的眼神时，才恍然大悟。她果断地一挥手说：“到外面去看看吧！”同学们都高兴地欢呼起来。回到教室，同学们一时还安静不下来。王老师就微笑着开了口：“你们很喜欢飞机吧。可要知道现在国外航天事业比我国强得多，这就需要学习更多的知识，而外语是学习研究国外先进技术的必要工具„„”这时，教室里显得格外安静，大家又继续认真地听王老师评讲试卷。
这样的老师怎不叫人喜欢呢？
1、从文中找出下列词语的近义词。
迷惑（）宁静（）
2、联系上下文理解加点的词语。
„„回头又看到我们那充满期待的眼神时，（她）才恍然大悟。“期待”指的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
“恍然大悟”指的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3、把下面的句子改写成陈述句。
这样的老师怎不叫人喜欢呢？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4、按要求从文中第3、4、5节中画句子。
A、用“～～”从文中画出一句老师善于理解我们的句子。B、用“＿＿”从文中画出一句老师善于引导我们的句子。
5、根据内容填空。
A、文章用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿两个事例写“我”喜欢英语王老师，这两个事例是用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿这句话连接起来的。
B、“我”喜欢的王老师是一个＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的人。
（二）超山梅花天下奇
春天，又是江南探梅时节，我兴致勃勃地前往超山赏梅。
超山，是我国十大赏梅胜地之一。超山比周围的山都高，故名超山。其实超山只有海拔250米，然而，山不在高，有梅则名。超山梅花，栽培已有1000多年历史，素有“超山梅花天下奇”的美誉。超山梅花奇在何处？一奇在它的“老”。梅林丛中有两株古梅——唐梅和宋梅。唐梅距今已历千年，宋梅也有800余岁，但花开独早，依然充满了勃勃生机。二奇在它的“广”。每当花开时节，十里之内梅花如潮，山上山下，白玉如雪，红晕似杏，真有“入山无处不花枝”的意境。
超山赏梅的中心点是大明堂风景区。宋梅，植在大明堂外草地右侧。它树皮坚硬，树高达丈，花开独早，而且开的花与众不同，有六个花瓣，是一株当今罕见的六瓣梅。
与宋梅同享盛名的还有一株有千年树龄的唐梅，植在大明堂内正中石坛内。它的底部现存两干，一干已枯，一干却老枝横斜，梅花数点，使人不禁想起“羡它竟有回天力，数点开余大地春”的咏梅名句。
要真正领略十里梅海的奇观，就要登上超峰。登上超峰绝顶，放眼望去，那漫山遍野的梅花如云似海，遥天映白，阵阵幽香扑鼻而来，令人心旷神怡。
1、照样子写词语（4分）白玉如雪 红晕 绿草
2、山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。意思是：山不一定要高,有了仙人就著名了。水不一定要深,有了龙就灵异了。（2分）那么，“山不在高，有梅则名”这句话在文中的意思是
3、超山梅花奇在何处？（8分）
一奇在；二奇在。宋梅奇在； 唐梅奇在。
4、默写一首写梅花的古诗吧！（4分）
5、“入山无处不花枝”，这是一番怎样的意境呢？展开丰富的想象，结合文中的语言和自己平时的积累请写下来。（5分）
（三）松坊溪的冬
下雪了。雪降落在松坊村上了。雪降落在松坊溪上了。像柳絮一般的雪，像芦花一般的雪，像蒲公英的带绒毛的种子一般的雪，在风中飞舞。溪中的大溪石和小溪石上都fu gai（）着白雪了。好像有一群白色的小牛，在溪中饮水；好像有两只白色的狮睡在雪地里；好像有几只白色的熊，正准备从溪中冒雪走上溪岸。雪止了。早晨，村子的屋顶上，稻草垛和篱笆上，拖拉机站的大棚上，都披着白雪。山上的松树和竹林子，都披着雪；那高高的枫树和野柿树的树干、树枝上，都披着白雪。远山披着白雪。石桥披着白雪。溪石披着白雪。好一个白雪世界！从石桥上走过来时，我停住了。我听见桥下的溪水cong cong（）地流着。我看见桥下溪中的白雪世界，有一群彩色的溪鱼，穿过桥洞，正在游来游去。
忽地，我看见那成群游行的彩色溪鱼，又一下子都散开了，向溪石dong xi（）间游去，都看不见了。忽地，彩色的溪鱼又都游出来了，又集合起来。我看见一群又一群彩色的溪鱼，穿过一个映照在水中间的、明亮的白雪世界，向前游过去了。⑴根据汉语拼音提示，在文中括号内填入正确的词语。⑵“雪降落在松坊村上。雪降落在松坊溪上。”是不是排比句？ 是（）不是（）
⑶在文中找出两个比喻句，用“——”标出。并说明把什么比成了什么？ ①________________________________________________________②________________________________________________________
⑷在描写的顺序上，第四小节采用由_____________到_____________的顺序；第六小节采用_______________到_______________的顺序。（4分）⑸用“//”给短文分成两部分。其中，第一部分写（），第二部分写（）；第一部分是（）描写，第二部分是（）描写。⑹文中加下划线的句子“好一个白雪世界！”是一个______句。这句话作者是在__________________________________________________的情况下说出的。说明作者当时有_____________的心情。这句话应该读出____________的语气。
（四）太阳花
我喜欢太阳花，它是夏天里常见的一种最普通的花。
太阳花的茎有红色的，有绿色的。那茎很嫩，似乎用手一掐就会冒出水来。太阳花的叶子很特别，小而厚，叶表面像涂了一层薄薄的蜡，光洁、碧绿。太阳花的花朵颜色格外鲜艳，有的洁白如玉，有的鲜红似火，有的金黄若金，而那粉红的就像抹了一层淡淡的胭脂，花朵并不大，多层花瓣的自然娇艳，单层花瓣的更是那么俏丽，真讨人喜欢。
我喜欢太阳花，不只在于它的颜色鲜艳，更因为它有顽强的生命力，它不怕日晒、风吹、雨淋，那样子总是蓬蓬勃勃的，只掐下一枝小小的茎，插在泥土里，不久就会生根开花。
1、从文中找出与“洁白如玉”的“如”意思相同的三个词写下来。（）（）（）
2、短文先写太阳花的，再写太阳花的，最后写太阳花的。
3、短文的开头和结尾的关系是
4、作者为什么喜欢太阳花？
简单地写你喜欢的一种花的两三个特点。
（五）小花猫
一天晚上，我刚想上床睡觉，一（幅、副）奇异的情景出现在我的眼前。只见我家的小花猫咪咪蹲在墙角里，（睁、挣）着两只绿灯泡似的大眼睛，（坚、竖）起一对尖耳朵，留心着周围的动静。老鼠很狡猾，在鼠洞里吱吱几声，试探一下外面有没有猫。猫注视着鼠洞，一动也不动。老鼠慢慢地从鼠洞里伸出脑袋，鬼头鬼脑地向四处张望，然后，窜了出来。说时迟，那时快，没等老鼠窜出一尺远，咪咪就扑了上去，用爪子把老鼠死死地压在下面。这时，我几乎屏住了呼吸，眼睛一眨也不眨，我想，咪咪一定会把老鼠一口吃掉。但是，出乎我的意料之外，它并没有马上吃老鼠，只是用锐利的爪子把老鼠举起来，狠狠地往地上一摔，老鼠想趁机逃跑，没跑几步，就又被咪咪捉住了。这样一连几下，摔得老鼠半死不活，咪咪这才大口大口地吃起来。吃完了，它舔舔舌头，又回到墙角里，警惕地（注、住）视着鼠洞，准备迎接新的战斗。
1、选出括号里正确的汉字。
2、猫捉老鼠的过程分成四步：等鼠→（）→（）→（）。
3、找出描写咪咪等鼠时的动词：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4、写出下列词语的近义词。
警惕（）锐利（）
5、“我想，咪咪一定会把老鼠一口吃掉。但是，出乎我的意料之外”，句中的“但是”起＿＿＿＿＿＿＿＿作用。“出乎我的意料之外”是指＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿的意思。
6、“（咪咪）准备迎接新的战斗”，句中的“战斗”是指＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（六）乌鸦
乌鸦住在一棵大树上，它的邻居狐狸就住在树下洞里。乌鸦被狐狸骗去了一块肉以后，觉得十分丢脸，他牢牢地记住这件事，告诫自己以后决不能再听奉承话了。不久，乌鸦又找到了另一块肉。狐狸又想骗到口。狐狸说□□乌鸦大姐，你的羽毛真漂亮□远远超过小麻雀□□乌鸦心想□哼□你又想来骗我了□这次我决不上你的当□就不理狐狸。狐狸又说：“乌鸦大姐，你的嗓子太好了，唱起歌来叫人听得入迷呢！” 乌鸦还是不理睬。她当时就是因为听了狐狸的奉承话，忍不住张口唱歌，肉片掉下来给狐狸叼走的。
狐狸见老办法不行了，眼珠一转，破口大骂起来：“臭乌鸦，丑乌鸦，你昨天造小白兔的谣，今天早上又杀了小松鼠，你真是个十足的大坏蛋„„”乌鸦觉得冤枉，实在忍不住气了，她张口反击：“你胡说八道——”嘴才张开，肉就掉下来了，狐狸往上一跳，接住肉片溜回洞里去享受了。乌鸦又一次上了当。
1、给第二自然段的“□”里加上标点符号。
2、把文章的题目补充完整。
3、把“乌鸦被狐狸骗去了一块肉”这句话改成带“把”的句子。
4、说说你是怎样理解“眼珠一转”的。
5、说说乌鸦为什么又一次上了狐狸的当？
6、读了这篇文章，你明白了什么道理？
7、知识创新题：乌鸦应该怎样才能既保住嘴上的肉，又回击狐狸的话？。
（七）海洋
蔚蓝色的海洋，波涛汹涌，无边无际。自从人类社会诞生以来，人与海洋的关系就非常密切。海洋给人类提供了航天的便利；它慷慨地给予人类丰富的水产品和每日不可缺少的食盐。但是，海洋发起脾气来，也会无情地（）船只，（）海堤，（）沿海的城镇，给人类带来可怕的灾难。千百年来，人们热爱海洋，又敬畏海洋。在喜怒无常的海洋面前，人们只能 “望洋兴叹”。
今天，由于科学技术的飞速发展，人类正在迎来开发海洋、利用海洋的新时代。由于世界人口的急剧增长，加上土地沙漠化和生态环境的恶化，人类正面临着食物匮乏的威胁。科学家们早就呼吁：人类应该向海洋索取食物！可以预料，21世纪人类的餐桌上，将会有越来越多的高蛋白食品来自海洋。
海浪和潮汐的能量过去都白白浪费了，如今利用海水的运动来发电已经不是梦想。潮汐发电站、海水温差发电站的建立，将会给人类带来无穷无尽而又价格低廉的电力。
此外，用海水淡化的方法缓解地球上许多干旱地区的水荒，在海底建设城市，以开拓人类的生存空间，也都将要由幻想变成现实。
不过，人类要开发和利用海洋，首先必须保护海洋，珍惜海洋资源。只有这样，海洋才会乐于做出奉献。
1、把下面3个词语分别填入第1自然段的括号里。冲垮毁灭掀翻
2、从文中找出下列词语的反义词。
讨厌（）节约（）昂贵（）破坏（）
3、根据短文内容填空。人们与海洋的关系非常密切，是因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4、本文从哪三个方面来说明“人类正在迎来开发海洋、利用海洋的新时代”？① ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
5、现在我们怎样做才能让海洋乐于做出奉献？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（一）广玉兰（12分）
广玉兰开花有早有迟，在同一棵树上，能看到花开的各种形态。有的含羞待放，碧绿的花苞鲜嫩可爱。有的刚刚绽(zhàndìnɡ)放，几只小蜜蜂就迫不及待地钻(zuānzhuān)了进去，那里面椭圆形的花蕊约有一寸长。盛开着的玉兰花，洁白柔嫩得像婴儿的笑脸，甜美、纯洁，惹人喜爱。先前热热闹闹开过的广玉兰呢，花瓣虽然凋(diāotiáo)谢了，花蕊却依然挺立枝头，它已长成两寸长的圆茎。圆茎上面缀满了像细珠似（sìshì）的紫红色的小颗粒，这就是孕育着新生命的种子。远远看上去，一株广玉兰就像是一个数世同堂、生生不息的大家族。
1、选择正确的读音。（用横线画出来）（2分）
2、按要求写词语。（2.5分）
“迫不及待”的近义词是＿＿＿＿＿＿，“热热闹闹”的反义词是＿＿＿＿＿＿，再写三个AABB式的词＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿。
3、用波浪线画出文中的一句比喻句。把＿＿＿＿＿比作＿＿＿＿，这样比的好处：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。（1+0.5+0.5+1=3分）
4、本段是按＿＿＿的写法，写了广玉兰哪几种花开的形态？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。（1+2=3分）
5、“远远看上去，一株广玉兰就像是一个数世同堂、生生不息的大家族。”是作者的联想，请选择一种喜欢的花，也写一个由此花引起的联想。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（1.5分）
（二）西 湖的 “绿”（18分）（作者：宗 璞pú）
六月间，我第四次来到西子湖畔„„奇怪的很，这次却有着乎不同的印象。六月并不是好时候，没有花，没有雪，没有春光，也没有秋意。那几天，有的是满湖烟雨，山光水色，俱是一片迷蒙。西湖，仿佛在半醒半睡。空气中，弥漫着经了雨的栀(zhīzhì)子花的甜香。„„雨中去访灵隐，一下车只觉得绿意扑眼而来。道旁古木参天，苍翠欲滴，似乎飘着的雨丝也是绿的。飞来峰上层层叠叠的树木，有的 绿得发黑，深极了，浓极了 ； 有的绿得发蓝，浅极了，亮极了。峰下蜿蜒的小径，布满青苔，直绿到石头缝里。在冷泉亭上小坐，直觉得遍体生凉，心旷神怡。亭旁溪水铮淙（cóngzōng），说是溪水，其实表达不出那奔流的气势，平稳处也是碧澄澄的，流得急了，水花飞溅，如飞珠滚玉一般，在这一片绿色的影子中显得分外好看。
西湖胜景很多，各处有不同的好处，即便一个绿色，也各有不同。黄龙洞绿得幽，屏风山绿得野，九曲十八洞绿得闲。不能一一去说。漫步苏堤(tídī)，两边都是湖水，远水如烟，近水着了微雨，也泛起一层银灰的颜色。走着走着，忽见路旁的树十分古怪，一棵棵树身虽然离得较远，却给人一种莽莽苍苍的感觉，似乎是从树梢一直绿到地下。走进看时，原来是树身上布满了青苔，绿阴阴的苏堤，更加绿了几分。有的青苔，形状也有趣，如耕牛，如牧人，如树木，如云霞，有的整片看来，布局宛然如同一幅青绿绿山水画。这种绿苔，给我的印象是坚韧不拔，不知当初苏公对它们的印象怎样。
在花港观鱼，看到了又一种绿。那是满池的新奇，圆圆的绿叶，或亭亭立于水上，或宛转靠在水面，只觉得一种蓬勃勃的生机。跳跃满池。绿色，本来是生命的颜色，我最爱看初春的杨柳嫩枝，那样鲜，那样亮，柳枝儿一摆，似乎蹬着脚告诉你，春天来了。荷叶，则要持重一些，初夏，则更成熟一些，但那透过活泼的绿色表现出来的茁壮的生命力，是一样的。再加上叶面上的水珠儿滴溜溜滚着，简直好像满池都要裙袂(mâiquē)飞扬，翩然起舞了。
1、划去不正确的读音。（2分）
2、按要求写词语。（1.5分）
写出描写“绿”的成语：表示绿得颜色浓的：，表示绿得时间长的：，表示绿得面广的：。
3、仿写句子，注意带点的词语。（2分）
（1）六月并不是好时候，没有花，没有雪，没有春光，也没有秋意。（写排比句）
____________________________________________________________________。
（2）水花飞溅，如飞珠滚玉般，在这一片绿色的影子中显得分外好看。（写比喻句）__________________________________________________________________。
4、阅读短文，填空。（4.5分）
（1）短文通过描写＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿几处的“绿”，表现西湖的盛景，表达了。（3.5分）
（2）在花港观鱼，作者看了一种绿，那是。（1分）
5、细读第2自然段，回答问题。（8分）
（1）用“~~~~”画出表现“我”内心感受的两个词语，并说说是一种什么样的感受？（1+1=2分
（2）这一自然段写了西湖怎样的特点？（2分）
（3）你去过杭州吗？除了杭州西湖，你还知道哪些风景名胜（写两处）？请你写下来。（1分）
（4）请你仿照作者写西湖“绿”的写法，抓住某一景物的特点，写下来。
第三篇：如何进行身体训练
如何进行身体训练
身体训练是运动训练中的基础训练。现代运动训练的有机组成部分。不仅直接影响运动技能水平的提高和战术运用效果，且对运动员在训练和比赛中保持心理的稳定性有较大影响。下面是小编为大家整理的如何进行身体训练，仅供参考，欢迎阅读。
羽毛球是一项强度极大的'运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。
其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
第四篇：如何进行人际沟通和训练
沟通是传递者→过滤→接受者→反馈的环回过程。有一句话非常合适：在别人的反应里看到自己。因此，可以这样说：有效的沟通是人本管理的第一课，有效沟通是预备+主动=诚实、坦率（语气、语调）和尊重别人。作为HR工作者和企业管理人员更应着力做到。
1、人际沟通描述沟通就是讲话，不完全对。沟通是人与人之间建立联系“讲话”，是联系的主要方式，但不是唯一的方式。比如，嘴巴口头语音、文字书面语言；表情动作身体语言；音乐图画艺术语言。都是沟通的方式。沟通的六个步骤：倾听—— 你的身体告诉对方：“我在听您说”；核对——“您的意见是……”句式核对你的理解；接纳——用眼睛看、用耳朵听、用头脑想；拒绝——用坦诚加礼貌的语音说“不”；表达——用准确具体的语言表达你内心的意思；体态语音——用身体语音比有声语音说得更有把握，传达你的真实意思。有效沟通方式有效沟通，既要着眼于发送者，又要着眼于接受者。对发送者来说，必须清楚地认识到沟通的目的、所使用符号的意义、传递路线及接受者可能作出的反应。对接受者来说，则必须学会如何听，不但能懂得信息的内容，而且能听出发送者在信息传递中同时表达出来的感情和情绪。
2、沟通的四项重视提高感受性在进行沟通前，要尽量了解并掌握对方的心理和行为的实际情况，以便在沟通过程中对对方的一言一行，甚至话为音都能心领神会，做到“心有灵犀一点通”。重视双向沟通双向沟通伴随反馈过程，使发送者可及时了解到信息在实际中如何被理解、接收；使接受者得以表达接受时的困难，从而得到帮助和解决。只有当信息对双方都是熟悉的和例行的，或者信息所反映的客观对象十分明朗，且断定信息的准确性是有保证的，或者是必须迅速传递的，这些情况下采用单向沟通是合适的，否则就应当采取双向沟通。重视平行渠道在有必须而且可能的条件下，应重视平行渠道的利用。如口头沟通辅以备忘录，语言沟通辅以表情、手势，又如会议结果有个纪要等，这些都易于加深、加快人们对信息的理解与接受。正确运用文字语言使用对方易懂的语言，意思要明确，注意要集中，感情要真挚。组织设计要精干有效，避免机构重叠、层次过多的现象发生要培养良好的有利于人际沟通的组织气候，使组织内人际关系和谐。
3、沟通十项注意沟通前先澄清概念和相关事项。检查沟通的真正目的是否清晰。考虑沟通时的各种环境情况。沟通内容应尽量取得他人的意见。沟通时应注意内容和语调。尽可能传送有效的信息。应有必要的反馈跟踪与催促。不仅着眼于现在，还应着眼于明天。应该尽可能做到言出必行。应该不遗余力地成为一个“好听众”。
4、沟通十项训练沟通之前，先尽量明确自己的思想、系统的计划，有效地提高沟通的效率。审查每次沟通的真实目的，事前说明沟通的目标。目标越集中，效果越好。考虑全部现场环境和人际环境，特别是与沟通是否有成效的关系。可能时，与别人商议沟通计划，他人常能对内涵和目标有所贡献。关注言外之音。声调、用词、语言的选择，及其它语言或非语言的因素都起作用。当机会来到时，抓住机会给接受者一些帮助和价值。当他们的利益得到照顾时，人们更积极响应。跟踪沟通效果。用提问或评价行为度量来了解沟通信息传达的程度。为今天和明天沟通。沟通应使当前和明天的目标及利益保持一致。行动和沟通是相互支持的，身教比言教更有说服力。良好的管理行为和沟通中说话的能力一样重要。不单追求被人理解，也求理解别人，当个好听众。在沟通中，听是最为重要的技巧。不单要听明白意思，也要听含蓄的意思。
5、沟通十项评估能传达决策意向和了解部门现状、指明工作方向和目标，共同讨论来达成共识。能广泛听取意见和提案建议，并在工作进程中得到各部门的大力支持。及时掌握部门的动态情景，不断强化管理效能、费用控制和成本意识及得以落实。日常的接触能与部属达成沟通意见，并在求大同存小异基础上建立信任的工作关系。担当推导者角色，时常带给部门新的意念和情态；鼓励部属畅所欲言和表达个人看法。让部属勤于思考，带着干劲投入行动中；并时常提供适合和必要的帮助。善于运用程序化面谈，掌控部属的实际工作能力并实用鼓励在前、批评在后的沟通方式。以身作则指导部属，树立好的榜样；带领团队共同努力，不断提高合作意愿。经常在情理之中、意料之外带给部属新的面貌和营造紧凑而活跃的工作气氛。工作会议上，常常用设问句式提些简易问题再逐步深入；力求让部属清晰明白和懂得承接及参与。「提示」简单地说：沟通即是有效地传达信息给对方。准确的沟通是让对方感到的正是你所表达的本意，但准确的沟通不一定是良好的沟通，应注意“占理不讲理”是不好的沟通，“有理又有礼”是好的沟通。
第五篇：如何进行耐力跑训练
如何进行耐力跑训练
文章摘要：学生对耐力跑项目的恐惧远大于其他项目。随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理.针对以上原因，我在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担和提高学生的理论认识，消除恐惧心理、掌握正确技术,增强自信心、改进训练方法,提高积极性、合理教学程序，提高训练质量入手，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之目的。耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一。但在学校体育中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况，我认为有以下几种原因。
首先学生对耐力跑项目的恐惧远大于其他项目。由于耐力跑需要持续长时间进行运动，体力消耗大，产生极度的疲劳，还会出现头晕、胸闷、呼吸困难、肌肉无力、动作不协调等生理现象。这使学生对耐力跑训练产生恐惧心理。加上学校耐力跑教学多数是在200米跑道（或其它非标准跑道）上进行练习。无论教师以何种内容、形式施教，总离不开跑道这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，极易使学生产生枯燥无味的感觉，从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪，影响了学生锻炼的兴趣和积极性，给教师在训练上带来一定的困难。
其二是随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。加之由于长期不合理，不科学的饮食习惯造成学生群体中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑训练成了他们的老大难问题，跑完全程对于他们都是极大的挑战，更不要说达到训练标准。因此，此项训练对于学生来说得到成功的满足是“不可望又不可及”的。学生对耐力跑运动的情感体验得不到心理上的满足，锻炼情绪低落自然难以坚持。针对以上原因，我在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担和提高学生的理论认识，消除恐惧心理、掌握正确技术,增强自信心、改进训练方法,提高积极性、合理教学程序，提高训练质量入手，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之目的.一、提高学生的理论认识，消除恐惧心理.学生在进行耐力跑时，都有一个体会：当跑到一段距离后，常会感到胸闷、呼吸困难、头晕、呕吐等现象，往往学生误认为是一种病理现象。因此，产生害怕耐力跑的心理。其实是一种正常的生理现象，我们称为“极点”。因开始跑时，速度较快，呼吸循环器官、心脏功能尚未及时动员起来，还不能适应肌肉活动对氧气的需要，体内产生大量的酸性代谢物，从而引起体内环境的暂时失调，引起身体机能下降。故此，在出现“极点”现象时，只要坚持跑下去，适当调整速度，加深呼吸，“极点”现象就会逐渐消失，出现第二次呼吸，运动能力就会增长起来。通过讲述，学生明白这个道理后，就会消除害怕的心理，创造宽松的练习心理环境，减少学生对“跑”概念上的刺激。
二、掌握正确技术,增强自信心
“合理的技术是成功的一半”。耐力跑技术的重点是途中跑，难点是掌握跑速，合理分配体力，呼吸有节奏，克服“极点”。以往的耐久跑训练，我们大多认为学生经过短跑训练，已基本掌握了跑步的正确姿势。因此，在进行耐久跑训练时，只一带而过地告诉学生，开始跑时速度要稍慢，到达终点时再尽全力冲刺。注意力一般只集中在结果上——是否达到合格的标准（规定的时间），而忽略了耐久跑的过程—如何合理均匀的分配速度和体力，怎样平稳的度过“极点” 因此，在进行耐久跑的前期，教会学生正确的技术至关重要。上体姿势正直或稍向前倾，肘关节自然弯曲，前后自然摆动。步伐均匀，轻松自然，躯干平稳，上下起伏小，节奏感好。呼吸节奏与跑的节奏相配合，三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼，用鼻子吸气，用鼻子和半张口同时呼气。跑时一般都用均匀的速度跑，可为内脏器官的工作创造有利的条件，推迟疲劳的出现。同时选择轻松、自然、和谐的练习形式减少学生生理疲劳带来的心理压力。学生掌握正确的技术便能信心倍增，更好地完成训练目标。
三、改进训练方法,提高积极性
耐力跑动作简单，机械重复，影响中枢神经系统的兴奋性，造成学生练习兴趣普遍不高。因此，应注意训练方法要多样化。
（一）．变速跑训练——用领先法。在教学变速跑、发展速度耐力时，采用领先跑的方法，会使效果更佳。方法是：按学生性别、体质状况分组，每组12人左右，以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔1.5米左右，由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后，减至排头的速度，并使自己和后面的同学保持1.5米左右的距离，而后再轮到一排末的同学照此法向前跑，如此循环，直到跑完规定距离。
（二）．匀速跑动——用蛇绕法。在练习匀速跑、发展一般耐力的教学中，改变过去让学生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改为按学生人数编为若干小组，每组12~15人，练习时按纵队队形排列向前跑动前后间隔约3米左右。由排末的同学开始按蛇形绕过小组中每一位同学，跑至队伍之前，然后再轮到下一排末的同学照此方法进行，如此循环直到全组跑完规定距离。这样可使学生感到新奇别样，锻炼兴趣就高，效果当然就好。
（三）．重复跑——用接力法。在教学重复跑时，可采用接力法来组织教学。方法为：男、女生按体质状况分成各相等的四组（体强、体弱各二组），起点设标志物，终点插上红旗，由教师在起点发令，首先是体弱组，其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定，哪组先跑完全程到达终点，即为优胜组。失败组也可另增运动负荷，以示惩罚。这种分组多、竞赛性强的教学方法，学生不仅不感到疲倦，而且愈跑劲头愈大，均能圆满完成课的任务。
（四）．全程跑——用追逐法。在练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。方法是：将学生按运动能力分成快、中、慢三组，由教师控制各组的出发时间，首先跑的是慢组，其次是中组，最后是快组。各组间隔一定的距离，在规定距离内，哪组追赶上上一组的人数多，即为优胜组。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的情感，而且还能提高其耐力和速度耐力。
（五）．锻炼中正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。比如：在练习时，想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在愉快的心情中达到锻炼的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，达到训练中心情放松的效果。
（六）．可充分利用校园自然地形环境开展耐力跑练习。根据学生素质情况，编成若干练习小组（10人左右为宜），由组长或体育骨干负责领跑，在校园内的各条校道上，采用6'-8'练习时间，在校园内各条校道上随意练习。据教学观察，每次练习学生都能够自觉地完成1300-1600米距离的练习，这就达到了训练预定要求。所应注意的是应使学生明确跑的速度、节奏如何选择，练习的安全性。
另外，如：加速跑、变速跑、定时、定距离跑(集体“定时不定距”的跑、集体“定时定距”、分组“定时不定距”、分组“定距不定时”)、让距跑、追逐跑、接力跑以及变换环境的自然地形地物跑、越野跑等方法不时地渗透、结合起来进行训练，以多变和创新的形式，使学生始终处在兴奋状态下不知不觉地愉快地完成耐力跑训练，更有利于提高竞技水平。
四、合理教学程序，提高训练质量。
与其他体育项目一样，耐力跑的教学也是一个需要合理教学、循序渐进的过程。不能够简单草率，也不能过于复杂；不能够慢，更不能太快。从动作技术形成过程来说：认识、观察——理解、模仿练习——应用、改进技术——巩固提高；从教学过程来说：明确目的和意义——加强技术指导——科学训练形式——自觉锻炼；从心理过程来说：动机——态度——兴趣——习惯。经教学实践证实，我的方法对耐力跑训练收效明显，能有效促进学生耐力跑运动兴趣的提高。这里我运用了“注意力转移”原理来解决学生对耐力跑的心理负担，即使学生在练习过程中的视野或注意力范围不仅限于田径场的跑道之内，从而解决了对单纯去跑的思想意识得到分散。同时在运动过程中又得到了心理满足（由校园内的花草、树木、建筑等产生的视觉感）减少了学生对练习的抵触情绪，练习质量和效果得到了保证与提高
总之，耐力跑作为竞技体育的一个主要项目，在锻炼学生身体、培养意志品质、提高学习工作能力等方面有着很重要的作用。只要我们注意观察研究学生的生理及心理特点，因势利导、循序渐进、合理安排运动负荷、创新教法，在耐力跑训练过程中定会得心应手。
点击咨询 