高考压力疏导讲座

第一篇：高考压力疏导讲座

高考压力，轻松应对！——高考考前压力疏导讲座

讲座思路：

一、热身游戏：老虎与老鹰。（以这个游戏引出主题：机遇和挑战。）

很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，我给大家准备了一个小小的礼物，是什么呢？是我高三的时候经常和同学一起玩的游戏：老虎与老鹰。这个游戏是这样进行的，我想请一位同学上来和我示范一下，首先，这个游戏你可以和旁边的一位同学进行，两个人先调整好身体位置使你们两个面对面；其次，两人各伸出同一边手，并做出准备握手的姿势；再次，没人选取一个代号，分别是老虎和老鹰；最后，听老师指令，假如老师说老虎，那么老鹰必须迅速出手，以手背轻轻击打老虎的手背，老虎则在听到指令后马上闪躲，反之亦然。

问题：玩这个游戏你最大的体会是什么？老师准备念口号的时候你是什么感觉？这个游戏和我们的高三生活有什么联系呢？（学生回答）其实，刚才这个游戏，你必须仔细辨认老师的指令究竟是什么，是老虎还是老鹰，或者是老师跟你们开的小小玩笑，然后决定进攻还是防守。进行几轮，可能大家都会有点紧张和兴奋，因为我们其实在面临一个机遇，也是一个不大不小的挑战；其实，我们的高考，何尝不是这样？随着高考的临近，或多或少，我们都感觉到了一些压力。

二、压力是什么？心理学上说，压力所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的事件，并且因为对自身应付事件能力的怀疑产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。

。除了刚才的游戏，我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。在今年的冬季奥运会上中国的短道速滑队有两颗冉冉升起的新星，他们分别是周洋和王蒙，王蒙是中国队的主力选手，在500米上面已经夺冠。其1500米也有冲击奖牌的实力，本来她比周洋更加有实力进入决赛，但是因为面对强手韩国队的，王蒙心理压力过大，最后在半决赛的时候就被淘汰出局。然而周洋一路闯关进入决赛了，在决赛中面对三名韩国选手的重重包夹，她一路保持良好的心态，在最后几圈里面一鼓作气冲到第一并保持到最后。是不是说周洋在比赛的时候没有任何压力呢？不是的。事实上，心理学上认为压力是还可以促进我们可以高质量的完成任务，压力跟人的活动效率之间我们可以参照心理学上的耶克斯——多德森定律。根据倒U型曲线我们可以看到，其实压力在一定程度内对人的活动是有积极的意义的，那么，在面对过重的压力的时候，我们应该怎么应对呢？在此，首先要弄清楚。你的压力是怎么产生的。可能我们都认为，是因为高考的来临，让我们有压力。心理学上认为，人的情绪的产生最直接的原因不是因为事件的发生，而是你对事件的发生持有什么信念。这也就可以解释，同样面对高考，为什么有人就能从容面对，有些人却过度紧张？那是因为，不同的人对待考试有不同的态度和看法。因此，对于考试的焦虑和压力，我首先要建议大家的是：保持理性，合理认识高考。往往人对于事物的看法发生偏差，就会有不合理的认识，产生消极情绪，最典型的非理性认识有以下几点：1.任意推断。2.以偏概全。3.极端化思维。4.过于主观的看法。

1.任意推断。是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊?这个时候我们必须考虑三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能肯定是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现他，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。

2.以偏概全。例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都

知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上面扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，真正是输在心心理上。

3.极端化思维。就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的发展还有中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。

4.个人归因方式。例如：要是连选择题都没有做完，那我不是太无能了吗？

三、除了要纠正非理性的信念。还要跟大家讲讲考试应该注意的三件事，只有十二个字：考前放松、考时专注、考后遗忘、积极暗示。

1.考前放松。首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，首先很可能你睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于剧烈。最后，饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。

2.考时专注。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有那些应该放弃，等等这类问题，事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料的考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。

3.考后遗忘。考完后不要想更不要对成绩，专心应付下一科的考试。

4.积极暗示。我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势；接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度；接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟；最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。从这个活动中我们可以看到，其实人都有不自觉的按照自己所想的去做的行为倾向，所以我建议大家应该学会自己进行积极的暗示。可能大家觉得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其实不对，他的应用非常广泛。比如我们有些同学进考场可能看见监考老师看你的监考证会紧张：说万一他说我不像照片上的怎么办？我说你应该这样想：看吧，帅哥才不怕你看。有些同学又说，老师我在考场上听见别人很快的翻卷子我很紧张，人家都翻卷子了我这么才做两三题啊？我说你要这样想：他翻卷子是都不会做，想找一两道会做的题呢，等等。

积极的暗示还要注意，应该尽量用肯定的语气，例如：我可以，我是…之类的语句。例如：有些同学考前会告诉自己,不要慌，别紧张之类的。不够好，积极的暗示语言应该用肯定句的语气，例如：

我能行，我很镇定，我一定能够正常发挥。

我状态非常好，能拿的分一分不落。

第二篇：心理困惑与压力疏导讲座策划书

心理健康教育专题讲座

一、讲座主题：

大学生心理困惑与压力疏导

二、主讲人：

章劲元，华中科技大学大学生发展研究与指导中心主任

三、活动时间：

2011年11月18日（周五）晚上7:00-9:00

四、活动地点：

西12栋N208教室

五；活动意义：

（1）心理健康教育能使我们不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养我们健全的人格和良好的个性心理品质，对少数有心理行为问题和心理障碍的学生，给予科学的心理咨询和辅导，能够使他们尽快摆脱障碍，调节自我，形成健康的心理品质，提高心理健康水平。

（2）作为一名在人生旅途中孜孜不倦追求上进的大学生，我们面对着学业，科研，感情，就业等各个方面的问题，难免产生困惑，如何更好的应对这些问题，如何及时排解心中的压力成为我们必须认真思考的问题。借由本次讲座，希望同学们能够学到一些心理困惑与压力的疏导方法，进而在以后的生活中更好的阔研，更好的学习，更好的恋爱。

六、活动组织机构：

（1）活动主办：华中科技大学计算机学院。

（2）活动承办：华中科技大学计算机学院研究生会。

七、宣传工作：

（1）学院通知

这里主要是希望学院学生工作办公室能够将本次讲座通知到研究生（研一是主体，研二的也通知）每个班级的班长，要求至少每个班级的班委会成员能够参加。（这个工作由体育部负责和学工办的老师进行联系）

（2）研究生会宣传

研究生会则通过内部的交流群，将通知发给各个班级的联络人，让他们帮助宣传此次活动。并在活动前和各个班级的心理委员（或生活委员）召开一次小的见面会。（这个工作由宣传部负责）

八、当日讲座现场工作安排

（1）会场联系及布置：

研会成员6:40准时到场地。确认电脑、话筒、音响等设备正常，同时清理一下会场。

（2）讲座开始前，主持人和主讲人进行一定的沟通，确定本次讲座持续时间；同时在讲座结束后的听众提问环节进行把握。

九、讲座流程形式：

讲座和现场互动交流相结合1、7:00主持人发言，并介绍主讲人。

2、主讲人讲授。

3、提问互动环节：由在场同学向主讲人提问，由主讲人回答。

4、主持人适当控制时间，并做结束语（致谢）。

接下来两天需要完成工作：

（1）和学工部联系，将讲座通知发下去（体育部负责）。

（2）主持人选择（最好是内部推荐，文艺部负责一下吧）。

（3）通过内部联络群将活动通知给各班联络人，最好能召开一次小的见面会。（宣传部负

责一下吧）

附1：章老师简介 现任华中科技大学大学生发展研究与指导中心主任，全国大学生心理健康教育与心理咨询学会第五届专业委员会委员，湖北省心理健康教育与咨询研究会副秘书长。先后被评为湖北省心理咨询与教育协会先进个人、中国心理协会大学生心理咨询专业委员会先进个人。出版《大学心事》、《我的大学》等与学生成长相关的著作8部。在长期的心理咨询过程中，以宽广的视野来审视心理的困惑，形成了睿智、冷静、深刻的咨询风格，受到广大同学的喜爱。期待每一位愿意与自己心灵对话的学子真诚交流，共同成长.

第三篇：如何面对高考压力

如何面对高考压力？

家长来信：

从儿子鹏鹏进入高三我就开始焦虑，总怕他考不上理想的大学，可他倒好，还是像高一高二那样，每天晚上10点半准时睡觉。我们亲戚家的一个孩子和他一样是高三，他妈妈说孩子从来没有12点之前睡过觉。我一再强调高考对人一生的重要性，不能等闲视之，可是鹏鹏他还是按照自己的想法走，不紧不慢的，并且说自己有自己的方法。尽管他现在学习成绩不错，考大学也应该没有问题。可是如果别人都紧张的时候，他这么放松，真怕他到时候被同学落下。

专家解析：

很多家长会觉得孩子保持较高的压力状态是有利于孩子学习效率的，尤其是高三的学生，更应该有“头悬梁，锥刺股”的精神，否则无法在竞争中脱颖而出，考上理想的大学。事实上，学习效率和压力状态并不成正比关系，他们是“倒U”关系，也就是说学习压力过强或过弱，都会降低学习效率，而中等程度的压力是最有利于保持高水平的学习效率。一个人感受不到压力，没有适当的焦虑情绪，就很难保持较高的动力状态，也很难将自己的工作做到完满，如果一个人一直处于高压力状态下，机体处于高度紧张的状态，学习效率也并不能达到预期的效果。

从压力对人的不良影响看，一种是突然巨大的压力，一种是持续缓慢长久的压力。当人感受到压力时，身体的各个系统会产生一种应激状态，使身体能够适应当前的状况，但是如果这种压力一直持续很长时间，那身体的各个系统就不能应对这样的状况了，这时就会表现在身体出现各种症状，如肠胃疾病、睡眠障碍等。高三年级不是一个时间点，而是一个时间段。从现在开始算到高考还有半年的时间，过于紧张的学习生活有可能对孩子的身心造成影响，让孩子保持适度的压力很重要。

此外，不同孩子的思维方式、学习方法、应对压力的方式都是不一样的。不熬夜并不代表不努力，如果孩子用一种较平和的心态来面对现在的高考，找到适合自己的学习方法，保持较好的成绩，这不是很好吗？

第四篇：高考心理疏导：如何应付考试

高考心理疏导：如何应付考试

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考试来临之际，不管是大考还是小考，我们都应该有一颗正确的应考心态。那么作为一名考生我们应该如何应付考试调整心态呢?想要轻松应对考试，还需要做好一定的准备，做好复习工作，在考试的时候才能应对自如!

自信迎考和自如应考

许多考生的考前焦虑，来自害怕在考试中遇到“万一”情况，如“万一碰到难题怎么办?”、“万一时间来不及怎么办?”、“万一想上厕所怎么办?”有这些“万一”担心的考生，其实是自信心不强表现。还不能做到“心有成竹”地对自己说：我已经准备好了，我可以考出正常的水平。

在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。扎实知识和物质保障

进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路，考虑3-5分钟后仍无法解出的题目时，不要“盲目钻研、强行答题”，选择暂时放弃。丢失一题不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路，对解答后面的题目影响极大。

答题完毕，有时间一定要仔细检查，为了提高错误检出率，建议可以采用与答题顺序不同的次序检查。有效的方法可采取重点检查答案不确定的题目，避免因通卷检查，出现花时不少收获不大的结果。

第五篇：高考交通安全疏导措施方案

一年一度的高考将于6月7日、8日进行。今年xxxx市共设考点148个，考场3920个，将有11.8万人参加考试。目前，全市交警已经制定了十项措施、推出五大提示，以最高效的服务,力保考点周边交通安全，共同营造良好的高考交通环境。

目前我市的机动车保有量已达329万量，交通压力大，虽然今年的高考时间在周末，但根据我局指挥中心的数据显示和以往的情况分析，周末的车流量与工作日相比非但没有明显减少的迹象，在一些区域和路段还有所增加。同时，7日-9日又是端午节小长假，路面的交通压力和情况更为复杂。针对这一情况，我局专门召开会议专题研究交管措施，在高考期间推出十项措施，要求全市交警倾情值守考场周边，尽最大努力服务考生。这十项措施是：

一是在高考前夕，各执勤队已组织专门力量对高考考点的警力分布情况和指挥疏导方案进行系统的调研和分析，并主动向教育部门征求关于高考交通维护的意见、建议，深入到管界内的各处考点，逐一进行现场调查，对周边道路交通状况进行研究，细化到单行线的确定、停车位的规划等，同时找出可能影响考生参考出行的交通因素，制定有针对性个性化交通秩序维护措施和指挥疏导