龙舟运动的技术要领

第一篇：龙舟运动的技术要领

龙舟动作要领

（一）坐姿

龙舟竞赛规定目前国际比赛基本采用坐姿，我国的锦标赛也采用坐姿。手臂动作：上手前插，下压；下手前伸，后拉。身体姿势：前倾尽量与船边平行，后拉腰背肌用力协调。腿部动作：外侧腿向前蹬紧，内侧腿成90度左右，夹紧，向前相对放松，向后用力蹬紧。划桨动作：是推动船向前进的主要动力，它的动作是一个周期性，划分为入水、抱水、拉桨，出水，空中移桨五个部分。每个部分都是相互紧接连贯地进行，没有明显的界限，而是一个完整的动作

1）入水：完成空中移桨后，手臂，腰背在控制动作下，使桨插入水中45度。2）抱水：桨入水后，在积极向前下方插入的过程中，手腕向内转动，增加桨对水的压力，为加速拉桨做好准备。

3）拉桨：拉桨是发挥最大推进作用的主要阶段，它由抱水后，腿的蹬力，腰背肌力和手臂肌力同时连贯协调加速用力，使桨在水中加速平移。

4）出水：桨划到身体后由于惯性的作用很快靠近水面，此时立即借助手腕的转动，把水转到船体外，出桨不要使水流入船体下，形成摩擦力，影响船速。5）空中移桨：桨出水后在空中前移要放松手臂和调节体力，但动作不要停顿，更好地进入下一个循环动作。

*坐姿划桨要领*

坐稳，腿蹬紧，身体前倾外斜，手、臂、腰、背连贯协调用力，桨入水要快、狠，拉桨要猛，转桨要快，下手尽量入水拉桨，上手配合用力。回桨要有放松调节，节奏一致。

（二）跪姿

跪姿是我国南方地区发展的一种划龙舟的动作姿势，它能充分发挥个人能力，使人的力量达到最大限度的发挥，基本用于邀请赛和民间组织的龙舟赛当中。1 跪姿动作：（以右手为例）是右腿跪在船边，左腿蹲在前，成丁字形，使身体活动的幅度加大，前伸比坐姿要前，拉桨的距离比坐姿要长。2 划桨：入水深、拉桨猛、起动幅度大有利于腰背力量的发挥。其他都和坐姿相同；可以根据学生的具体条件，针对性的改进动作，发挥长处。

*跪姿划桨要领* 桨跟要长——上身前倾，手臂前伸，拉到身后起桨，腰背肌肉发力。2 桨要划深——臀部要下沉，肩、背、腰转动协调。船要行稳——动作一致，有节奏感，注意桨的入水和转桨分水 4 调节——前伸放松，调节好呼吸，后拉用力，同步，动作连贯协调。

*船速快的要领*

全船同心协力，动作一致，节奏感强，鼓手要根据全船的运动水平，有节奏的调整好快、慢，抓住换气时机，提劲的节奏，冲刺的距离，全船要听从鼓手的指挥，发挥整体的作用。

（五）鼓手、舵手的训练.鼓手：鼓手是船上的灵魂，指挥全船的节奏，在训练中要能理解教练的意图，在比赛中能灵活运用战术，划手能够发挥正确或超水平发挥。关键在于鼓手能否调动大家的积极性、顽强拼搏的精神。

在选材和训练中发现头脑精明，反应灵活，有号召力，能当助理教练的学生做鼓手，一边训练一边培养鼓手的能力，逐渐成熟，这样这条船才会有灵性，才能发挥最佳状态。

2.舵手：舵手是船上的核心，划手划的轻松，船能否行的直，都要看舵手的基本功掌握情况，在训练中要舵手体会舵叶的摆放，在静水的情况下，舵叶向内侧，船头会向左转，向外侧船头会向右转，舵叶太深，船尾会起很大浪花，会增加阻力，影响船速，在逆水和顺水中，舵手的舵叶就更加要注意深、潜的位置，顺风和逆风舵手的身体要注意下蹲或跪蹲的位置，舵手要根据左右桨的力量，平衡船体，使船能够行直，特别是在起航时，舵手一定要把稳舵，不要使船左右摆动，形成曲线。在训练时，要求舵手三点一线：舵手的位置——鼓手的位置——终点位置。养成习惯。一边训练，一边体会，逐渐成熟。舵手的基本功就会逐步熟悉掌握。

第二篇：龙舟运动的技术要领

龙舟动作要领

（一）坐姿

龙舟竞赛规定目前国际比赛基本采用坐姿，我国的锦标赛也采用坐姿。手臂动作：上手前插，下压；下手前伸，后拉。2 身体姿势：前倾尽量与船边平行，后拉腰背肌用力协调。3 腿部动作：外侧腿向前蹬紧，内侧腿成90度左右，夹紧，向前相对放松，向后用力蹬紧。划桨动作：是推动船向前进的主要动力，它的动作是一个周期性，划分为入水、抱水、拉桨，出水，空中移桨五个部分。每个部分都是相互紧接连贯地进行，没有明显的界限，而是一个完整的动作 1）入水：完成空中移桨后，手臂，腰背在控制动作下，使桨插入水中45度。

2）抱水：桨入水后，在积极向前下方插入的过程中，手腕向内转动，增加桨对水的压力，为加速拉桨做好准备。

3）拉桨：拉桨是发挥最大推进作用的主要阶段，它由抱水后，腿的蹬力，腰背肌力和手臂肌力同时连贯协调加速用力，使桨在水中加速平移。

4）出水：桨划到身体后由于惯性的作用很快靠近水面，此时立即借助手腕的转动，把水转到船体外，出桨不要使水流入船体下，形成摩擦力，影响船速。

5）空中移桨：桨出水后在空中前移要放松手臂和调节体力，但动作不要停顿，更好地进入下一个循环动作。

*坐姿划桨要领*

坐稳，腿蹬紧，身体前倾外斜，手、臂、腰、背连贯协调用力，桨入水要快、狠，拉桨要猛，转桨要快，下手尽量入水拉桨，上手配合用力。回桨要有放松调节，节奏一致。

*船速快的要领*

全船同心协力，动作一致，节奏感强，鼓手要根据全船的运动水平，有节奏的调整好快、慢，抓住换气时机，提劲的节奏，冲刺的距离，全船要听从鼓手的指挥，发挥整体的作用。

（五）鼓手、锣手、舵手的训练.鼓手：鼓手是船上的灵魂，指挥全船的节奏，在训练中要能理解教练的意图，在比赛中能灵活运用战术，划手能够发挥正确或超水平发挥。关键在于鼓手能否调动大家的积极性、顽强拼搏的精神。鼓手练习顺序是：单手打鼓一双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨/min一60桨/min一80桨/rain一90桨/min一120桨/min，力求练习到鼓点误差不超过2桨/min。

[常见错误] 鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。

[动作关键] 打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。

2、锣手 ：锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法：一种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，运动员以听鼓声为主。最后一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契程度，表明该队训练素质的高低。

3、舵手：舵手是船上的核心，划手划的轻松，船能否行的直，都要看舵手的基本功掌握情况，舵手要根据左右桨的力量，平衡船体，使船能够行直，特别是在起航时，舵手一定要把稳舵，不要使船左右摆动，形成曲线。舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。舵手要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。在训练时，要求舵手三点一线：舵手的位置——鼓手的位置——终点位置。养成习惯。一边训练，一边体会，逐渐成熟。舵手的基本功就会逐步熟悉掌握。

第三篇：三级跳远技术要领

三级跳远

三级跳远的基本技术三级跳远的基本技术，要求力量速度都要强。

助跑：

三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。

第一跳(单脚跳)：要求“低”“平”

三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。

起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。

第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。

第三跳(跳跃)：

第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。

①准备时期。着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。

②比赛时期。以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。方法是30米至100米加速跑，较长距离的速度耐力跑，各种负重练习和负重跳跃。比赛前适当减小训练量，安排一些技术动作的模仿练习和力量练习

③修整时期。减少训练的量和强度，可以安排球类等活动的转换性练习。

学院：体育学院

姓名：赵蝉书

学号：091201091

第四篇：蛙泳技术要领

详述蛙泳技术动作；

从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。

一.技术分析：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：

1.外划.双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划.掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：

口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合动作的图解与讲解： 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳配合技术：

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如下图）。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。二．从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法：

1.没翻脚用脚尖蹬水（原因：1.膝、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误 纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿的动作；2.强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展 纠正方法：1.强调加大屈髋程度，多收大腿；2强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬）

3.平收宽蹬，蹬夹脱节（原因：1.收腿时两膝外张；2.腿向外伸直后再向内并拢 纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张；2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹 纠正方法：1.放慢收腿速度；2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部；3.蹬夹时腹部适度紧张，使身体保持平直姿势。）

臂部错误动作及纠正方法：

划水时手摸水（原因：1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉 纠正方法：1.加大手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。）

2.划水太后（原因：1.外划太宽，内划太慢；2.划水方向过于向后 内划结束时手停顿，没有及时前伸 纠正方法：1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2.强点动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，不停顿）

3.手臂边前伸边外划（原因：1.急于用手划水前进；2.急于抬头呼气 纠正方法:1.强调手臂内划后并拢前伸，划行一段后再分手外划；2.多做水中的原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后在开始下一个动作）配合时得错误动作及纠正方法：

1.蹬夹的同时划臂（原因:1.手臂前伸后没有划行，急于划臂；2.收腿太慢，蹬夹滞后 纠正方法：1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势划行一段距离；2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂腿交替用力的要领；3.从蹬夹三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂，最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划）2.蹬夹的同时伸臂（原因：1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留；2.收腿动作太快太极 纠正方法：1.强调先伸臂再蹬腿，对做臂一次腿一次的练习；2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；3.推迟收腿，放慢收腿速度

3.吸不到气（原因：1.基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作慢；2.抬头太迟，来不及完成换气动作；3.腿部动作效果差，身体位置低 纠正方法：1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼气的基本方法；2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸时间；3.改进腿部动作，提高身体位置）

第五篇：农机操作技术要领

农机操作技术要领

事实证明，农机手操作使用农业机械技术水平的高低，关系到农业机械的效率发挥以及安全生产的问题。要使农机达到“高效、优质、低耗、安全”的目的，更好地为农业增效，粮食增产，农民增收服务。农机手操作使用农业机械时必须掌握操作技术要领。即一专、二准、三慢、四禁。

一专：专心驾驶操作，田间作业时要走正，走直，合理选择作业速度，调整保养机具要及时。

二准：各种仪表读数准确，手脚动作配合准确。

三慢：起步，田间转移要慢；上坡下坡弯路行驶要慢；过村镇，桥梁要慢。

四禁：禁止长时间超负荷作业，禁止拖带农具高速行驶，禁止乱拆乱卸乱调整，禁止未经专门培训或考核不合格者上岗操作。

拖拉机安全作业口诀

拖拉机、效率高、安全作业最重要。

驾驶员、须培训、持证上岗要记牢。

拖拉机、上牌照、办理手续属正常。

说明书、要细读、安全法规记心上。

上道路、听指挥、遵章守法安全保。

下田前、细检查、技术状况要良好。

作业时、稳操作、驾机耕耙田间跑。

转弯时、速度慢、机后农具要升高。

倒车时、看前后、注意人机不受伤。

过田埂、走水沟、慢慢转移不要慌。

作业后、勤保养、确保机器无故障。

拖拉机、作业忙、安全生产不能忘。