2015营养师考试之简述食品频率法的技术要点

第一篇：2015营养师考试之简述食品频率法的技术要点

2015营养师考试之简述食品频率法的技术要点

25.简述食品频率法的技术要点。

答案：（1）编制、验证食物频率调查表的可行性和科学性十分重要，应该多次讨论和安排一定次数的验证，保证

被调查对象常食用的食物种类均包括其中。

（2）使用食物频率法调查和分析出的信息只能反映一定时期内的饮食习惯，而不能提供每天饮食的变异信息，在

选择该方法时要注意调查的目的。

（3）调查时考虑具有特定文化习俗地区人群的食物具有的特殊性，包括特殊的食物品种和食用频度等。

（4）定量食物频率法调查，研究者常常提供标准（或准确）的食物份额大小的参考品，供受试者在应答时作为估

计食物量的参考。

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26.简述脂肪的生理功能。答案：（1）供给能量。

（2）促进脂溶性维生素吸收。（3）维持体温、保护脏器。（4）增加饱腹感。

（5）提高食物感官性状。

27.简述中老年人膳食指导要点。

答案：中老年是疾病发生发展的关键时期，特别的营养需要和膳食调配是非常必要的，膳食指导和评价要点包括

以下问题。

（1）合理安排饮食。

（2）食物粗细搭配，易于消化。（3）重视预防营养不良和贫血。（4）多吃含钙丰富的食物。（5）少食盐。

（6）维持健康体重。

（7）合理的膳食烹饪方法。

28.简述食品相关公共卫生突发事件的处理。

答案：食源性疾病的应急对策分为技术处理和行政处理。（1）食源性疾病的行政处理。① 行政控制措施。② 责令停产、停业。③ 依法追究刑事责任。

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（2）食源性疾病的技术处理。① 停止食用可疑食品。

② 采集患者血液、尿液、吐泻物标本，以备送检。③ 迅速进行排毒处理，包括催吐、洗胃和导泻。④ 对症治疗和特殊治疗。

（3）对可疑中毒食品控制处理。

① 保护现场，封存中毒食品或可疑中毒食品。② 对剩余可疑中毒食品采样，以备送检。③ 追回已售出的中毒食品或可疑中毒食品。④ 对中毒食品进行无害化处理或销毁。29．简述选择营养干预措施的因素及标准。答案：（1）挑选和排列干预措施的因素。

① 特定目标人群种营养问题的严重程度、性质和原因。

② 政府部门、执行机构、资助机构既定的项目决定，内容包括项目范围、资源等。③ 每项干预措施的特点。

（2）选择干预措施的标准。

① 相关性，指一项干预措施的适当性，能解决营养问题和改善营养状况。

② 可行性，指一项干预措施按照执行的基本要求是可行的以及执行的成功程度。

③ 整合性，指一项干预措施能成功地整合到已存在的社区建设项目。

④ 有效性，指其实现目标的程度。

⑤ 易定义目标人群，指定义、鉴别和达到目标人群的可行性。⑥ 成本效益核算。

⑦ 易评估，指目标指标是否具有可测定性。⑧ 转为长期项目的可能性。

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30.孕中期膳食一日能量需要量为2300kcal，蛋白质80g，脂肪供能比为25%，三餐比例为早餐占

30%，午餐占40%，晚餐占30%，若已知某孕妇早餐含脂肪10g，蛋白质20g，午餐和晚餐的蛋白质摄入量相同，脂肪摄入量午餐是晚餐的1.5倍，计算三餐能量和各自三大营养素的数量（保留一位小数点）。

答案：①碳水化合物总量：（2300-2300×25%-80×4）/4= 351.3 g ②脂肪总量：2300×25%/9= 63.9 g ③早餐能量：2300×30% = 690kcal ④午餐能量：2300×40% = 920kcal ⑤晚餐能量：2300×30% = 690kcal ⑥早餐碳水化合物：（690-10×9-20×4）/4= 130 g ⑦午餐蛋白质：（80-20）/2= 30 g ⑧午餐脂肪：（63.9-10）/2.5×1.5= 32.3g ⑨午餐碳水化合物：（920-30×4-32.3×9）/4=127.3g ⑩晚餐蛋白质：30g 晚餐脂肪：32.3/1.5=21.5 g 或63.9-32.3-10= 21.6 g 晚餐碳水化合物：351.3-130-127.3= 94.0 g 或（690-30×4-21.5×9）/4= 94.1g

第二篇：光纤通信技术考试要点

SCU

1.光纤损耗包括哪几种？并叙述其机理。

2.光的辐射包括哪两种形式？并比较二者的差别。

3.用同质结做成激光器时阈值电流很大，不能连续工作。若做成双异质结，则

可实现室温连续工作。试叙述双异质结的作用。

4.叙述光隔离器的工作原理（假设入射光为垂直偏振光）。

5.叙述电子在低能级和高能级之间跃迁的三种基本方式。

6.叙述光隔离器的工作原理（假设入射光为垂直偏振光）。

7.为什么光纤通信系统中所用的光源多为双异质结结构，而不是同质结结构？

8.光接收机由哪几部分组成，各部分的作用是什么？

9，光纤通信系统中所用光源多为双异质结结构。请解释什么是双异质结，它的作用是什么？

10光发送机的自动温度控制的原理是什么？

11掺铒光纤放大器（EDFA）有哪些主要优点？

12试解释光电二极管的长波截止现象。

13简述模拟信号向数字信号的转换过程。

14叙述光纤损耗的机理。

15画出LD组件的构成实例图，并叙述其中主要组成元件的作用。

1.某1.3 μm、1.5 Gb/s长途光纤通信系统，光纤损耗（含连接损耗）为0.5 dB/km，两端各有一接入损耗为1 dB的活动连接器，采用InGaAs材料的PIN光接收机，灵敏度为250 nW，为实现中继距离L＝56 km，则光源耦合进光纤的最小平均光功率应为多少毫瓦？（设系统裕量为6 dB）

2.利用全反射原理推导数值孔径NA的表达式。并计算对于纤芯折射率n1为

1.48、包层折射率n2为1.46的阶跃折射率光纤，其最大接收角为多少度？

3.某1.3μm数字PIN光接收机，工作于1Gb/s，有效噪声带宽60MHz，量子

效率90%，暗电流可忽略，负载电阻RL=100Ω，放大器噪声指数为4dB，试求对应于BER=10-9的接收机灵敏度。若要求BER=10-12，则接收机灵敏度为多少？（绝对温度取300K）

4.某0.85μm，50Mb/s，10km光纤线路，采用LED光发送机，上升时间10ns，Si-PIN光接收机，上升时间15ns，多模渐变光纤的纤芯折射率1.46，纤芯—包层折射率差Δ = 0.01，色散参数D = 60ps/(nm.km)，LED光源谱宽50nm，试问系统能否工作于非归零码（NRZ）格式？

5.试推导LED的3dB光带宽f3dBo与3dB电带宽f3dBe之间满足怎样的关系。

第三篇：教师素质考试之-通用技术

三明市高中教师专业知识与教学技能考试复习提纲

通用技术

一、测试目标

1.考查教师系统掌握《普通高中通用技术课程标准(实验)》以及《福建省普通高中新课程通用技术学科教学要求(试行)》所要求的中学通用技术专业基础知识以及学科发展的前沿知识。

2.考查教师系统掌握高中通用技术课程与教学论的基本理论、基本知识和基本方法，并运用这些基本理论、知识与方法分析和解决有关中学通用技术教学中实际问题的能力，同时考查教师从事中学通用技术教育教学工作所必需的基本技能和持续发展自身专业素养的基本能力。

二、考试范围与内容

考试范围根据《普通高中通用技术课程标准(实验)》以及 《福建省普通高中新课程通用技术学科教学要求(试行)》的要求，紧密结合我省普通高中通用技术学科的教学实际而确定。具体要求如下：

(一)学科专业基础主干知识

1.理解技术与设计的关系，理解技术对人类生活、经济、社会、伦理、环境等的影响。

2.理解科学与技术、科学实验和技术试验的区别与联系。

3.掌握发现与明确值得解决的技术问题的方法，并能判断是否具备解决这个问题的技术能力与条件。

4.初步掌握根据设计对象或工作条件列出的具体设计要求的基本方法，包括应达到的标准和所受到的限制。

5.掌握从各种渠道收集与所设计产品相关信息的方法，并能对所收集的信息进行处理和评价。

6.掌握根据设计要求选择合适的材料或标准件的方法。

7.掌握制定符合一般设计原则和相关设计规范的设计方案的方法。

8.掌握在多个方案中选定满足设计要求的最佳方案的方法，并能集中各种方案的优点来改进原有方案。

9.了解工艺的含义和常用工艺的种类，掌握常用工艺正确、安全的操作方法。

10.了解模型的种类。

11.了解金工、木工和电工等常用的工具和设备，了解常用材料的加工方法，能根据设计方案和已有条件选择加工工艺。

12.了解产品的常用测试方法。能根据设计要求，使用简单的方法对产品进行测试，并能在分析测试结果的基础上，提出改进措施或更换方案。

13.了解产品说明书或用户手册的作用与一般结构，掌握编写简单产品说明书或用户手册的方法。了解产品常用的维护方法和服务途径。

14.了解与他人交流设计想法和成果的恰当方式，并能在交流中提炼出有价值信息。

15.了解技术语言的种类及其应用，掌握一般的机械加工图、线路图、效果图等常见技术图样的识读方法，并能绘制草图、简单的三视图和轴测图。

16.掌握设计过程中每一阶段的要求，并能进行评价。

17.掌握简单的技术试验方法，并能进行评价，写出试验报告。

18.掌握对设计过程和最终产品进行多方面评价的方法，并写出设计总结报告。

19.掌握对技术产品做出评价的方法，并写出比较全面的评价报告。

20.了解结构的含义。从力学的角度，理解结构概念，并掌握结构的一般分类。

21.掌握简单结构承受应力的分析方法。

22.应用技术试验的手段分析影响结构强度和稳定性的主要因素，并写出试验报告。

23.掌握对一简单对象进行结构设计的方法，并能绘制设计图纸。

24.从技术和文化的角度，掌握典型结构设计案例的评价方法。

25.了解流程的含义及其对生产、生活的意义。

26.通过对典型的工作流程和生产工艺流程的案例分析，理解流程中的时序和环节的意义，掌握阅读简单流程图的方法。

27.掌握分析流程设计中所应考虑的基本因素以及流程设计框图的画法。

28.理解流程优化与设备、材料等因素之间的关系，并分析简单生产流程优化过程中所应考虑的主要因素。

29.掌握对生活、生产中的简单对象进行流程设计或流程优化设计的方法，并用文字或图表说明流程设计方案的特点。

30.从应用的角度，理解系统的含义。

31.通过简单的系统案例分析，理解系统的基本特性，初步掌握系统分析的基本方法。

32.理解系统优化的意义，并能结合实例，分析影响系统优化的主要因素。

33.理解简单系统设计的基本方法。

34.掌握生活或生产中的简单对象系统方案设计的方法。

35.理解控制的含义及其在生产和生活中的应用。

36.了解手动控制和自动控制，掌握简单的开环控制系统和闭环控制系统的基本组成和简单工作过程。

37.掌握简单闭环控制系统方框图的基本画法，理解控制器、执行器等各环节的作用，掌握反馈环节的作用。

38.掌握对影响简单控制系统运行的主要干扰因素的分析方法。

39.了解简单的被控制对象的基本特性，能确定被控量、控制量，掌握控制系统方框图的画法，并能形成初步控制设计的方案。

40.了解常见传感器的种类，掌握常见传感器的应用。

41.掌握数字信号和模拟信号的区别，了解数字信号的特性和优点，掌握数字电路的优点。

42.了解晶体三极管的开关特性及其应用。

43.了解常见继电器的分类，了解常见的直流电磁继电器的构造、规格和工作原理。

44.了解建筑结构的含义，了解常见建筑物的结构类型。

45.了解常用建筑材料的种类。

46.了解单片机的基本组成、工作过程及其应用。

47.了解电子控制系统的基本组成。

48.了解一般机械的组成和常见的机械传动方式。

49.了解常见齿轮传动的特点、形式和应用。

50.了解现代农业技术对人类生活和生态环境的影响，以及生态环境与农业可持续发展的关系。

51.理解绿色食品和有机食品的含义。

52.了解品种资源保护的意义、品种资源的种类及保护措施。

53.理解家政和家庭管理的含义和内容。

54.理解家庭理财的基本内容，掌握家庭理财的几种方法。

55.了解不同年龄阶段家庭成员的身体发展特点和相应的保健方法。

56.了解一些基本外出旅行的安全保护常识。

57.了解服装的主要分类。

58.了解服装材料的构成和常见服装材料的种类。

59.了解四冲程发动机的主要构造和工作过程，理解其工作原理。

60.掌握常用交通标志符号的意义，理解汽车的大量使用会给环境带来污染，了解防止和减少环境污染的有效措施。

(二)课程与教学论内容

1.了解通用技术课程的性质、价值和地位，掌握中学通用技术课程的课程目标和教学特点，能对《普通高中通用技术课程标准(实验)》进行简单解读。

2.了解与通用技术教育有关的教学理论。

3.掌握通用技术课程常用的教学方法，能分析讲授法、讨论法、任务驱动教学法、基于问题的学习、试验(实验)教学法、范例教学法等不同教学方法的特点并加以应用。

4.掌握通用技术课堂教学的基本能力：确立教学目标和教学内容，选择教学方法，选用教学媒体，构建教学过程，开展教学评价。

5.初步掌握技术试验(实验)设计与指导的基本能力，能完成试验(实验)的设计与准备工作，能够撰写规范的试验(实验)报告。

三、测试题型

简答题、论述题

四、测试题例

1.简答题

例

1、技术设计应遵守哪些原则？

答：技术设计应遵守下面七个原则：（1）创新原则；（2）实用原则；（3）经济原则；（4）美观原则；（5）道德原则；（6）技术规范原则；（7）可持续发展原则。

2.论述题

例

2、以“便携式小凳”的设计案例来论述“设计的一般过程”

答：设计的一般过程通常为以下五个环节：

1.发现问题与明确问题

外出旅游、钓鱼、野炊等户外活动，身边有一个小凳子，休息就很方便，这属于发现问题。对于需求的人数，可以进行一定的市场调查。

接着是明确问题。针对便于携带的特点，这种小凳子必须是体积小、重量轻、结构简单。其次在考虑成本和制作工艺等要求。

2.制定设计方案

首先是通过入户调查、市场查看、阅读资料等形式收集有关各类小凳子的资料。其次是对各类下凳子从材料、结构、体积、重量、制作要求等诸多方面进行分析，找出设计需要解决的问题，并分析其可能解决的办法。

其三是构思设计方案。在分析各类下凳子的基础上构思一种新的小凳子设计，可以通过画草图的形式来呈现自己多种的设计方案，然后针对多种方案进行帅选，最后确定一种自己认为最佳的方案。

3.制作模型

按照设计要求动手制作，对工艺要求高的部件，可以请有关人员加工。

4.测试、评估与优化

对于“便携式小凳”，通过承载重物或直接试坐的方式来测定是否达到设计要求，在此基础上进行评估，对于不足或欠缺之处并加以完善或改进。

5.产品的使用与维护

通常要设计一份产品适用说明书，其中要求包括产品简介、产品构成、技术指标、使用方法、注意事项、适用范围等内容，以便人们安全使用并注意维护，以便延长适用寿命。

第四篇：2018云南楚雄教师招聘考试之简述初中历史教学策略

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2018云南楚雄教师招聘考试之简述初中历史教学策略

2018云南教师招聘考试之简述初中历史教学策略，在考查教学论内容时，除了背诵性的知识外，会考查具体的教材或课堂上的使用策略、教学策略。那么我们应该从几个方面进行作答，进行思考呢?我们需要结合学生特点和教材特点进行分析。楚雄中公教育下面就以初中学段为例，谈谈初中历史教学的策略。

一、以图激趣

图文并茂是初中历史教材的一个显著的特点。数量众多、内容丰富、形式多样的精美图片，给人耳目一新的感觉。历史图片是史实某一瞬间的再现，它具体形象，不但给学生形成历史概念提供丰富可靠的想象根据和判断根据，而且插图中包含着许多文字所不能包容的信息。在教学过程中教师利用插图，有意识地设计一些具有探究色彩的问题，才能培养学生的探究能力。以八年级上册第1课中的“新石器时代的居民”插图为例，教师可设计这样一个问题：通过观察，你得到了哪些历史信息?同学们饶有兴趣地认真观察，发表自己的观点：新石器时代人们已过定居生活;已出现原始的畜牧业;懂得人工取火;最早的家庭手工业已出现等。可见利用插图进行的教学活动，有助于培养学生观察、分析和鉴赏能力，并能激发学习兴趣，增强记忆。

二、以编讲历史故事激趣

新教材中插入了大量生动的故事，有趣的传说。针对初中学生的年龄特征，教师可以充分利用成语典故，创设历史情境，激发兴趣，更多公职类考试信息和资料 chuxiong.offcn.com

增强教学的生动性。编、讲生动有趣的历史故事，是激发学生学习兴趣的有效途径之一。

(一)讲故事

讲授《春秋战国的社会变革》一课时，同学在课前搜集和整理相关内容的成语故事，在课堂上进行交流，课堂上学生能讲许多成语故事，如老马识途、卧薪尝胆、退避三舍、移木赏金等展示出来相互交流，这些都是学生自主学习的成果，学生在搜集、整理和交流的过程中，尝试到了主动学习的成功乐趣，将历史知识融进故事情节之中，把史实故事化，变枯燥说教为生动描绘。

(二)编故事

根据历史事实，利用插图，发挥想象，自编小故事。如：教授《商业的繁荣与城市生活》时，让学生仔细观察《清明上河图》，获取历史信息，然后以“宋都开封一游”为题自编故事。学生可能会说：“我想第一天逛街，第二天做客，第三天感悟宋朝商业的繁荣、市民生活的讲究和丰富多彩的娱乐生活。

编讲历史故事不仅对所学知识进行了梳理，还能提高学生的口头表达能力、创新思维能力，更能极大地调动学生学习的积极性和参与度。

三、设疑激趣

疑问是思维的火种，思维以疑问为起点，有疑问才有思维，经过思维才能解疑，有所发现。在教学中可通过设疑、释疑解惑来引发学

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生的兴趣。

(一)设疑导入

新教材的导入框以历史故事、诗歌、人物轶事、文物等开篇，教师可有选择地取舍，来培养学生的思维能力和质疑能力。如《空前的民族危机》一课，教师可以先播放《松花江上》，让学生在悲愤的歌曲中仿佛看到美丽富饶的东北和东北沦陷后人民被迫背井离乡的痛苦场面。然后教师补充道：这是一首在三十年代广为传唱的歌曲，歌词中反复提到“九一八”，一九三一年九月十八日到底发生了什么事?为什么东北人民从此背井离乡?让我们重新翻开历史，回首那段不堪回首的往事。这样的导入一开始就给学生造成了悬念，缩短了学生同教材的距离，起到吸引学生注意力的作用，学生会兴味盎然进入学习。

(二)教学过程中的设疑

教师要善于抓住每一个疑问，循循善诱，引导学生通过探究(切忌教师直接讲出答案)感悟历史，体验成功的快感。如执教《区域冲突》时，有学生产生质疑：世界各地区域冲突时有发生，那么会不会发生第三次世界大战呢?学生各抒己见。教师从多角度引导学生解决疑惑：虽然先进的国防科技足以毁灭地球无数次，但世界人民的觉醒及联合国在国际事务中的突出作用，世界大战不会轻易发生，和平与发展才是主流。这种通过设疑——学生参与分析——教师适当点拨——解疑的教学方式，唤醒了学生的学习乐感，达到事半功倍的效果。

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四、以多媒体教学激趣

影视、录象、图片、音乐有着很强的生动性、形象性、直观性。动感、鲜艳的画面直接作用于学生，能充分调动学生的多种感官，触发学生的情感，吸引学生的注意力，从而丰富教学内容，活跃课堂气氛。如在讲《郑和下西洋》时，插入郑和下西洋的影视，把航海路线制成动态，课上随机展示，教师则引导学生观图，形成准确的时空概念，并结合文字材料了解郑和下西洋的背景、经过。这样“化虚为实、化远为近”，给学生以身临其境之感，让学生在轻松、愉快的氛围中掌握知识。

五、以情激趣

用情感激发学生的学习兴趣，要求教师在教学中创设和利用特定的教学情景，化理为情，融情入理，用真情实感感染学生。在讲授《19世纪的文学艺术成就》时，介绍德国音乐家贝多芬一生与命运抗衡，在双耳失聪的情况下，进行音乐创作的故事。教师可以提问：“作为中学生，我们应该学习他哪些可贵的品质?”学生们纷纷表示，学习他刻苦专研、勇于实践、不向困难命运低头的精神。这样，学生在轻松活跃的氛围中受到了深刻的教育。此外，教师还可抓住中学生争强好胜的心理，通过制作历史小报，知识竞赛等方式，调动学生的学习热情。

以上是我们正确进行初中历史教学的策略，在遇到相关的问题时，包括论述题、案例分析题等，都可以从以上几个方面进行回答，更多公职类考试信息和资料 chuxiong.offcn.com

使得答案相对全面，同时最后向上述内容中一样，加入具体的课文实例进行阐述，使观点更加有理有据。

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第五篇：1000米跑技术要点及训练与考试

1000米跑技术要点及训练与考试

第一部分 技术要点

一、呼吸

呼吸是中长跑一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

（一）学会从牙缝中吸气

中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

（二）呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

（三）加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

二、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程（就1000M说，500M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

三、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。一般情况下，男的下限也就是1。7M。在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1。7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。

四、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

五、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地 缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

六、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

第二部分 关于训练

要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。

一、变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段

1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1000米训练。

体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,1000米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的1000米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段1000米训练运动量及强度的课计划安排：

1、变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2、间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

第三部分 关于考试

一 赛前注意

1、训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。到比赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。

2、在考试之前要保持睡眠充足，应注意保持良好的体力的积蓄，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。

3、赛前应控制过多的饮食和饮水。赛前30分钟之内不要吃任何食物，可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、准备一套穿着舒适的运动服和一双好的跑鞋，鞋袜应柔软和脚，运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

4。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

三 考试阶段

跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

跑步时一定要放松、协调。

（一）上体姿势和摆臂动作。上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

（二）脚部动作。脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。

（三）呼吸。保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸。极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这时要加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学 生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

（四）突破自身极限。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到大概200到350米时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

跑步过程中的战术。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

（一）开始抢位。一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多（第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。

（二）途中跑。第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度（其实是你自己疲劳，力度减少了而已），从而加大你的步长。第二，身体适当的注意前倾（保持85°）从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡（注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度）。

3、呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。

4、加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。

顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。

途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。1000M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。

（三）最后200M及冲刺。最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾（80°左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。

附：一个星期的训练方案（仅供参考）第一天

恢复性适应训练

运动量

男1600M女1200M 先做好热身运动 1、200M*1 成绩要求是40秒完成女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟 2、400*1成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），休息5分钟。3、800M变速跑（女生是400M变速跑），要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒（女生25秒）完成（可根据情况+3秒），弯道为调整路段（100），主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息7分钟 4、200M 成绩要求是45秒完成女的55秒完成（可根据个人情况增加5秒）。放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。第二天

适应训练（调整期）

运动量

男1200M女800M 先做好热身运动 1、200M*1 成绩要求是40秒完成女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟 2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟（女生可以不用）3、400M匀速跑+200M慢跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），后200M要求60秒完成，女生70秒（可根据个人情况增加5秒）。

第三天

有氧能力训练

运动量

男1700M女1300M 先做好热身运动 1、100M*1 成绩要求是20秒完成女的25秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟 2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟 3、400M匀速跑+400M变速跑+400M（女的不用）匀速跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。

放松运动

第四天

休息

运动量

无要求

1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练

第五天提高训练

运动量

男2000M 女1600M 1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成女的1分45秒完成（可根据个人情况增加不多于10秒）。休息5分钟2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求22秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒

放松运动。

第七天测试训练

1、变速跑400M，要求同上

2、慢跑400M 休息10分钟

3、测试成绩1000M（800M）掌握跑步的战术。（最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度）

第八天，休息

慢跑就可以了。