增量配电网知识汇总(持续更新)[推荐阅读]

第一篇：增量配电网知识汇总(持续更新)

增量配电网知识汇总（持续更新中）

一、什么是增量配电网？

增量：顾名思义就是原来没有，现在有了，就叫增量； 配电网：由架空线路、电缆、杆塔、配电变压器、隔离开关、无功补偿器及一些附属设施等组成的，在电力网中起重要分配电能作用的网络。

增量配电网，也就是新增加的配电网。

通俗的话语：只要不在电网企业手中的配电网，不管现在有没有存在，只要电压在220千伏及以下，都属于增量配电网。

官方注释：增量配电网指的是“除当地国网（南网）电力公司以外存量配电资产视同增量配电业务”即，除电网企业存量资产外，拥有配电网存量资产绝对控股权的公司，包括高新园区、经济技术开发区、地方电网、趸（dun）售县等，未经营配电网业务的，可向地方政府能源管理部门申请并获准开展配电网业务，符合售电公司准入条件的，发行售电公司准入程序后，可开展售电业务。

趸售县：中国现有电力体制所决定的一种特有售电形式。国有央企大电网之外，部分地方电网(主要是县级)仍属地方资产，即县级供电公司，这些县级供电公司大部分在其供电区域内电源较少不能满足用电需求，只能向大电网购电，也就是他们从大电网买来电以后，再卖给区域内的用户，大电网卖给县公司的电就用一块电表计量，这种售电方式就称为趸售，并享受国家规定的趸售电价。趸售电价：售电价根据当时实际执行的用电电价优惠30%的原则来确定(其中农业排灌电价优惠40%左右)；

存量配电资产：指电网企业所拥有的全部可确指的资产，企业的应收账款、其他应收款、无形资产都属于企业的存量资产。

二、为什么要开放增量配电网？

为了促进配电网建设发展，提高配电网运营效率，按照“管住中间，放开两头”的体制架构，结合输配电价改革和电力市场建设，有序放开配电网业务，鼓励社会资本投资、建设、运营增量配电网，通过竞争创新，为用户提供安全、方便、快捷的供电服务。

“管住中间，放开两头”：管住中间是指对具有自然垄断属性的输配电网环节加强政府监管、实行政府定价，确保电网公平开放、市场公平交易，有利于更好实现电网科学规划，发挥电网规模效益、提高管理效率，避免拆分式改革增加大量管理成本和协调成本。放开两头是指在发电侧和售电侧实行市场开放准入，引入竞争，放开用户选择权，形成多买多卖的市场格局，价格由市场形成，发挥市场配置资源的决定性作用。

三、申请增量配电网大体分哪几个步骤？

增量配电业务项目管理流程有8个步骤——项目规划、业主确定、项目核准、项目建设、公网接入、价格核定、许可申请、配电运营。

1、项目规划

项目规划解决的是项目生成的问题——增量配电业务到底怎么样发起。要明确的是，地方政府部门负责区域配电的整体规划，选择放开部分区域开展配售电业务改革，吸引社会资本参与电力市场，增量配电网项目须纳入省级配电网规划。

2、业主确定

在《有序放开配电网业务管理办法》中明确规定——应当通过市场化机制公开、公平、公正的优选确定项目业主，明确项目建设内容，工期、供电范围并签定协议;符合条件的市场主体可依据规划向地方政府能源管理部门申请作为项目业主。

3、项目核准

项目业主完成可行性论证并获得所有支持性文件，具备核准条件后向地方能源管理部门申请项目核准。地方能源主管部门依据规划及主体招标结果，按照核准权限核准项目。

4、项目建设

项目业主取得核准以后，遵循“整体规划、分步实施”的原则，就可以依据电力建设相关管理程序和要求开展项目建设，并接受地方能源管理部门监督。

5、公网接入

电网企业按照电网接入管理的有关规定以及电网运行安全的要求，向项目业主无歧视开放电网，提供便捷、及时、高效的并网服务。

6、配电价格核定

增量配电价格由省(区、市)价格主管部门依据国家输配电价格改革有关规定来制定。在配电价格核定之前，按售电公司或电力用户接入电压等级对应的省级电网共用网络输配电价扣减该配电网接入电压等级对应的省级电网共用网络输配电价执行。

7、申请电力业务许可证(供电类)拥有配电网运营权的售电公司在正式经营配售电业务前，向地区所属国家能源局派出机构申请电力业务许可证(供电类)。申请电力业务许可证(供电类)需要满足许可条件，并提供相应证明材料。在招投标之时，对电力业务许可证申请具备的条件、人员、机构等条件没有硬性要求，但在申请业务许可证之时，对资质是有要求的。申请电力许可证的条件在互联网上是公开的，除了资质和必要的条件，还有两个要素，一是配电网项目经有关政府主管部门核准或审批，另一个是具有配电区域的划分协议书或意见。

8、配网运营

在取得许可以后，拥有配网运营权的主体向配电区域内用户提供供电服务，并进一步创新运营机制和服务方式，为用户提供综合能源服务，获得配电和相关增值服务收入。符合准入条件的项目业主，可以只拥有投资收益权，而将配电网运营权委托给电网企业或符合条件的售电公司。

四、有关配电网面向社会资本放开的政策什么时候颁布的？

2016年10月11日，国家发改委下发《有序放开配电网业务管理办法》提出“鼓励社会资本投资、建设、运营增量配电网，同时鼓励电网企业与社会资本通过股权合作等方式成立产权多元化公司经营配电网”，这是代表着配售电市场正式向社会资本完全打开。

五、增量配电网运营商有哪些权利？

1、享有公平接入电网的权利；

2、享有配电区域内投资建设、运行和维护配电网络的权利；

3、享受公平通过市场安全校核，稳定购电的权利；

4、公平获得电网应有的信息服务；

5、为用户提供优质专业配售电服务，获得配电和相关增值服务收入；

6、参与辅助服务市场；

7、获取政府规定的保底供电补贴。

六、增量配电网运营商履行哪些义务？

1、满足国家相关技术规范和标准；

2、遵守电力交易规则和电力交易机构的相关规定，按要求向电力交易机构提供电力交易业务所需的各项信息；

3、执行电网规划，服从并网管理；

4、服从电力调度管理，遵从调度指令，提供电力调度业务所需的各项信息；

5、保证配电网安全，可靠供电；

6、无歧视开放电网、公平提供电源（用户）接入等普遍服务和保底供电服务；

7、代国家收入政府性基金及政策性交叉补贴；

8、接受监管机构监管。

七、增量配电网和一般配网有什么区别？

1、供区范围：同一供电营业区只能有一家公司拥有该配网经营权；

2、商业模式：不仅仅局限于传统的配售电服务，还可以包括综合能源服务、用户智能用电、用户合同能源管理服务等其他增值服务；

3、投资回报率：是增量配网投资决策的要素之一。

八、为什么说增量配网是本轮电改精髓、是售电公司的核心资产？

1、增量配网改革重构电力市场秩序

在“管住中间、放开两头”的改革思路下，增量配售电主体的参与将改变电力市场交易秩序，一方面打破电网垄断格局，分享电力工业红利，另一方面可以一定程度降低园区用电成本(地方政府、工商业用户积极参与的动因之一)。

2、增量配网界限明确，220kv变电站在建设之列

发改委在发改经体〔2017〕2010号文《关于规范开展第二批增量配电业务改革试点的通知》中提出，增量配电网原则上指110千伏及以下电压等级电网和220(330)千伏及以下电压等级工业园区(经济开发区)等局域电网，不涉及220千伏以上输电网建设，增量配电网建设应当符合省级配电网规划，符合国家电力发展战略、产业政策和市场主体对电能配送的要求。与发改经体〔2016〕2480号文《关于规范开展增量配电业务改革试点的通知》不同的是，以电压等级作为划分原则，国家发改委实际明确增量配网包括了220kv的变电站，拓展了增量配网的经营范围。

3、增量配网改革兼具电改、混改双重属性

国家发改委主抓电力体制改革与混合所有制改革，增量配网项目同时兼具电改与混改的双重属性。放开增量配网市场一方面打开一个上万亿的电力市场，另一方面也是推进国企改革的手段，两者与中央经济体制改革和国有企业改革的思路相符。

4、配网资产是售电公司核心竞争力

按照是否拥有配网资产、发电资产，我们将售电公司分为发配售一体、发售一体、配售一体、独立售电公司四中类型，四者的市场竞争能力也将梯次递减。拥有配网资产的售电公司可以依托配网资产，增加用户黏性，其商业模式也以用户为基础，在售电服务基础上，衍生能效监测、节能改造、需求侧管理、金融资本服务等。当然，在目前电力市场中，能源服务市场尚未形成，服务供给多停留在企业发展规划文案中。

5、配网的核心价值

配网的核心价值正在不断放大，在收取配网费、容量电费、高可靠性供电收费等基础上，依托配网打造集售电服务、研究咨询、能源运维、节能服务、金融服务、分布式能源服务、配网投资运营于一体的综合能源服务商。

九、目前增量配网在推进过程中存在哪些困难？

1、供区划分难;

2、公共电网接入存在障碍;

3、增量配网价格尚未明确;

4、电网企业要求控股经营;

5、跨区电源输送存在障碍。

十、2018年最新能源工作会议解读

1、首提能源安全新战略，推动三大变革

能源工作会议首次明确国家能源安全新战略——四个革命、一个合作，即推动能源消费、供给、技术和体制革命，全方位加强国际合作，有效利用国际资源，努力实现开放条件下的能源安全。在能源革命基础上，2018年实现三大变革：加快推动能源发展质量变革、能源发展效率变革、能源发展动力变革作，全力推动能源高质量发展。

2、聚焦绿色发展，稳步发展风电、有序推进光伏发电。

十九大报告把能源工作纳入绿色发展体系，提出要建立绿色低碳循环发展的经济体系，壮大清洁生产产业、清洁能源产业，推进能源生产和消费革命，构建清洁低碳、安全高效的能源体系。

3、改革不止步：深化电改、油气体制改革

电改和油气改革是近年能源领域启动的两项重要任务，尤其是电力体制改革撬动传统电力市场，改变电力市场交易格局，释放近万亿改革红利。自2015年启动新一轮改革以来，在强大自上而下推动力下，改革没有停步。从改革取得的成就看，全国已有22各省(市)开展电力综改试点、输配电价改革全国覆盖、新增1万家售电公司、33家电力交易中心、8个地区电力现货改革试点、近2万亿千瓦时市场交易电量、1000亿元成本下降空间、电力辅助服务市场正在建立。

十一、如何理解增量配电网业务的价值？

1、增量配电业务对能源转型和能源革命的重要意义 向绿色、低碳转型是未来全球能源发展的大趋势，我国亦不例外。一方面，能源送出端需要通过改革创新，促进大型煤电和燃气机组角色转变，为大规模可再生能源的发展铺平道路;另一方面，能源使用端通过大数据技术和智慧能源解决方案的创新，发展以多能互补智慧能源为主的新型分布式能源一体化生产消费系统，为能源综合利用效率的提高创造了有利条件。

2、配电网是分布式能源一体化生产消费系统的核心。增量配电业务通过体制机制的创新，为配电网供电服务与多能互补智慧能源系统的结合发展扫清了障碍。与此同时，增量配电业务的创新服务正在倒逼存量配电网服务水平的提升。由增量带动存量，无疑对于我国终端能源生产消费方式的全面升级具有重要意义。由此可见，增量配电业务既带动了配电产业价值的提升，又促进了能源“四个革命”的有效落实。

3、社会公用事业属性并不限制增量配电业务的投资价值

虽然社会公用事业属性限制了配电服务的收益水平，但是增量配电业务改革的目的就是为了激发市场活力，提升配网产业价值。增量配电业务改革的高明之处就在于它既通过配电价格监管机制让配电服务收益限制在“合理”水平，又明确鼓励社会资本开展有偿能源增值服务。因此社会资本将有足够动力去创新终端服务模式，而增量配电网的投资定位也不再是简单的供电服务网络，它将是社会资本面向用户提供能源综合服务的一个关键切入口。

4、增量配电业务的价值更体现为终端能源服务的创新

《有序放开配电网业务管理办法》明确指出，“配电网运营者可有偿为各类用户提供增值服务”。因此对于社会资本而言，投资增量配电业务更大的价值在于可以依托配网资产做更多终端能源服务的创新，而终端能源服务的创新才是增量配电业务的精髓所在。另外，终端能源服务创新能够有效推动我国能源生产和消费方式的转变，促进我国能源的转型发展。

5、社会资本应转变企业关于增量配电业务的投资定位

对于能源投资项目而言，由于风控等原因不少企业有较高的投资内部收益率要求。同时由于传统的体制机制不灵活导致能源项目商业模式单一，使得社会资本固化了投资思维，习惯以单一维度去分析能源项目的投资。然而对于增量配电业务而言，它不再是一个单纯的配电网项目，它所承载的是终端能源生产和消费模式转变的系统整合价值，它是直接面向用户提供多类能源创新服务的有效依托。

十二、增量配网仅仅是单纯的为了降低电价吗？

电改，不仅仅是为了降低电价，还有：

1、满足部分区域的个性化用电需求；

2、盘活政府的存量投资、存量资产；

3、助力政府平台公司转型发展；

4、为能源革命做出积极贡献；

关于配电网方面的各种知识会持续进行更新汇总，请各位同事认真进行学习！

第二篇：健身健康知识收集持续更新

健身健康知识收集（1）

1.心肺基本法

心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？心肺基本法 心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？ 加强心肺功能的训练似乎是防止感冒的最简便方法，但其实并非最佳方案。因为人体并非传送带似的一维运动机制那么简单。MH建议你可以采取以下训练方法：

55练习法则

先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑。休息30秒，接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑，这样可以最大化加强你的心肺功能，相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。

10米冲刺法

在健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米。当你跑到终点时，休息一下，但要记得，只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好。

金字塔单足跳法

在10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒。之后单足跳30秒，并休息30秒。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。

2.精子保护伞

一份好食谱的影响力可以直达脐下三寸。

伊朗科学家认为,叶酸和锌对精子质量至关 重要。研究发现,那些“高产”的男性比普 通人摄取了更多的叶酸和锌。研究人员认为 这两种抗氧化物质能保护精子健康。同时他们建议,如果想让“小蝌蚪”们更活泼,每 天最好吃两种富含锌和叶酸的食物。牡蛎, 淡菜之类的贝类通常包含丰富的锌,另外菠 菜和各种豆类中的叶酸也含量也非常可观。

科学扫描——病从口入 “病从口入”又找到了新的注解。美国凯斯西保留地大学的研究人员告诉你防癌功课可以从身边小事做起——比如刷好牙。因为常见 于牙周病患者口腔里的具核梭杆菌能引发结肠癌。这类细菌能够通 过一种叫做 FadA 的因子侵入结肠癌细胞,进而“打开”肿瘤生长基因,刺激这些细 胞产生炎症反应并促进肿瘤形成。研究人员寄希望于未来能通过扫灭具核梭杆菌来预防结肠癌。

3.赶快远离含糖饮料

赶快远离含糖饮料

健康专业跟踪研究的分析资料显示，每天饮用含糖饮料的男性心脏病发作的几率会增加。

研究人员在22年的跟踪调查里，发生了3,683起冠状动脉心脏病的病例。和较少饮用含糖饮料的男性相比，越是喜欢含糖饮料的男性，往往也越喜欢吸烟、不爱运动、不注重饮食质量。

在对这些样本的研究过程中发现，和不饮用含糖饮料的男性相比，摄入大量含糖饮料的 1

受测男性心脏病的发病率要高出18%～20%。饮用较少（一星期或一个月两次）或饮用人工糖分饮料则不会对心脏病发病率产生影响。大量饮用含糖饮料会造成C反应蛋白、甘油三酸酯指标超标，其他生物指标例如高密度脂蛋白水平过低。不过，这是一项观察性的研究，从其结果并不能推导出因果关系。

4.一起行动，摆脱脂肪肝

——运动+饮食+合理用药，重现肝脏活力

2014年3月16日，全国爱肝日前夕，由上海市健康促进委员会办公室指导，上海市健康促进协会组织，赛诺菲中国支持的“一起行动，摆脱脂肪肝”项目正式启动。项目集结了相关卫生管理组织、肝病专家、医护人员、健康相关企业等多方力量，呼吁公众重视脂肪肝危害，倡导健康生活、科学治疗的理念。

随着现代人饮食结构不合理和饮酒增多、运动缺乏、长期熬夜等不良生活习惯的滋生，脂肪肝发病率持续上升，我国发达地区脂肪肝发病率在20年间已从10%骤然提升至30%。并且脂肪肝患者三高（高血脂、高血压以及高血糖）患病率明显高于常人。更可怕的是，脂肪肝如不及时治疗，可能会缩短寿命4-10年。然而脂肪肝在早期是可逆的，也就是说，通过健康饮食，积极运动，配合合理的药物干预可使肝脏恢复健康。

但在现实生活中，脂肪肝及其危害却没有得到足够的重视。通过体检了解到自己患有脂肪肝后，很大一部分患者仍然因为没有明显症状，或者仅有疲乏感，对工作、生活影响不明显，所以听之任之，不采取积极措施。有些患者希望通过清淡饮食和增强体育锻炼来改善脂肪肝，却苦于难以坚持，始终未能如愿。还有部分病人误认为只有转氨酶的水平升高，才需要采取手段治疗脂肪肝。

对此，上海中医药大学附属龙华医院张玮教授提醒：“决不能因为轻度脂肪肝没有明显症状就掉以轻心。因为如果不及时干预，脂肪肝会加重，25-30%的患者经过20-40年的演变会变成肝硬化患者，将严重影响生存质量。另外，脂肪肝是代谢综合征中的一员，脂肪代谢紊乱日久，会造成糖代谢、嘌呤代谢的紊乱，导致合并高脂血症、高尿酸血症，糖尿病、心脑血管疾病的风险也日益增加。同时脂肪肝又是可逆的，改变一下生活方式，管住您的嘴，迈开您的腿，必要时在医生指导下配合药物治疗，将起到事半功倍的效果。”专家提及脂肪肝诊疗指南中也建议，根据疾病活动度和病程、药物效用和价格，合理选用多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素(宾)、甘草酸制剂、双环醇、维生素E等中西医药物，疗程通常需要6~12个月以上。

为了呼吁社会各界正确认识脂肪肝、科学治疗脂肪肝, 在“一起行动，摆脱脂肪肝”项目启动会上，上海市健康促进协会副会长李光耀先生、张玮教授以及赛诺菲中国健康药业部总经理贾思德与来自媒体、医生、白领人士的抗脂肪肝先锋们共同签署了《一起行动，摆脱脂肪肝》倡议书，呼吁社会各界：一起行动，健康生活，合理用药，摆脱脂肪肝。

上海市健康促进协会副会长李光耀表示，脂肪肝的发病率不断攀升，成为一种都市常见病，主要还是由不健康生活方式所导致。正值全国爱肝日之际，我们号召医务工作者、健康促进工作者、媒体工作者，作为率先实践健康生活方式并传递爱肝、护肝健康科普信息的重要群体，身体力行远离脂肪肝、摆脱脂肪肝的健康自我管理方法，为公众提升认知，真正做到健康生活、合理用药，科学规范治疗脂肪肝树立榜样和信心。

“一起行动，摆脱脂肪肝”项目得到了多方的大力支持。作为项目唯一的医药健康企业支持方，赛诺菲中国健康药业部总经理贾思德表示：“作为一家全球的多元化医药健康企业，赛诺菲一直致力于提升公众对脂肪肝的认识，以及为脂肪肝患者提供最佳治疗方案。这次，我们非常荣幸支持上海市健康促进协会开展脂肪肝防治的公益活动，使更多人正确认识和治疗脂肪肝，避免更严重的肝脏损害。同时，我也很高兴和各位分享，作为国家唯一批准的OTC类护肝药，易善复计划今年在药店渠道全面上市。在过去的50多年里，易善复的安全 2

性和有效性获得广大医生和患者的认可，我们也希望通过中国更广泛的药店渠道，为患者提供更便捷的择药途径。

参考资料

轻度脂肪肝蕴藏着潜在肝纤维化风险

我们知道，肝脏只是脂肪代谢的化工厂，肝内并无多余空间储存脂肪，如果各种原因导致机体的脂肪代谢机制出了问题，原本只是承担脂肪代谢任务的肝脏便会“被迫”成为“脂肪仓库”，这时脂肪肝便形成了。在临床诊断时一般认为，如果肝脏脂肪含量超过肝脏湿重的5%，即为轻度脂肪肝。

轻度脂肪肝一般无明显临床症状，易被忽视。有的仅有疲乏感，对患者身体以及工作、生活影响不明显。因此很多病人认为只要在日常生活中稍加注意，不需要治疗脂肪肝就可以自愈。

事实上，这是一种非常错误的观点。轻度脂肪肝的诊断标准是根据肝内脂肪含量占肝湿重的比例而定的。虽然脂肪含量的高低与肝脏损伤程度有正相关的关系，但无法直接彻底反映肝损情况。也就是说，轻度脂肪肝并不意味着轻度肝损伤。在某些情况下，表面的轻度脂肪肝无法排除肝脏纤维化风险，其背后有可能隐藏着不同程度的肝脏损害。

轻度脂肪肝如果得不到及时的治疗，可能进展为中重度脂肪肝并造成严重后果。这主要是由于脂肪肝在发病早期即会通过特定的病理机制造成肝脏细胞损伤，最终导致肝细胞结构与功能的损害，促使脂肪肝的发生与进展。

脂肪肝患者是2型糖尿病和心血管疾病的高危人群

脂肪肝可导致肝纤维化、肝硬化，肝硬化可能恶化为肝癌。不仅如此，脂肪肝患者三高（高血脂，高血压，高血糖）患病率明显高于常人。2型糖尿病患者中合并脂肪肝约50%，脂肪肝患者2型糖尿病或空腹血糖损害的发生率高达18%~33%。可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟，两者兼有将给治疗带来更大的困难，顾此失彼，加速病情发展。

脂肪肝患者常伴有脂代谢异常，如血液中甘油三酯、胆固醇升高、血液黏稠度也有所增加。2型糖尿病患者伴有脂肪肝，未来发生动脉粥样硬化、冠心病等的风险可能增加。

肝细胞生物膜犹如“防护罩”保护肝细胞

正常人体肝脏大约含25亿个肝细胞。肝细胞生物膜主要以由脂质和蛋白质分子组成，它作为肝细胞结构最重要的组成部分之一，像“防护罩”一样保护着肝细胞，保障肝功能正常运行。

但日常生活中一些不良因素和某些疾病，如营养不良、肥胖、药物、酒精中毒、糖尿病、高脂血症等5，通过各种途径直接或间接地对肝细胞生物膜造成损伤，导致肝细胞生物膜破裂，影响肝脏的解毒和代谢功能。肝脏功能受损，就会使脂质在肝细胞内异常蓄积，形成脂肪肝。

由肝细胞内脂肪异常蓄积导致的单纯性脂肪肝是可逆的。但当肝细胞生物膜进一步受损破裂，就可能导致肝细胞死亡，还可能进一步引发肝内炎症、肝纤维化，导致脂肪肝的恶化。

5.招让你活得更好

MH独家的26个关于健康、心理、财富、两性、营养、减肥、修容，以及肌肉锻炼的小贴士，助你过滤生活，留住健康。

肌肉

01为健身而射击 在开始举杠铃之前，最好的热身运动是玩上一会儿PS3。英国吉尔大学最新的研究发现，同样是玩游戏，人在10分钟激烈的射击游戏过后，和10分钟的高尔夫游戏过后相比，忍耐中度疼痛的时间长65%。科学家将此归功人体内被称为“战逃反应”的化学物质的释放，例 3

如肾上腺激素，这些化学物质可以麻痹不舒服的感觉。

心理

02让海浪带走压力

英国国民信托的最新一项调查显示，看海是一个快速而有效的解压方法，有72%的英国城市工作者以此化解忧郁。如果你没办法常去海边，你可以以大海的图片或视频代替，对着一片一片蔚蓝冥想，可以降低体内压力荷尔蒙水平。

财富

03天堂电影院

最新研究揭示，看电影越多的人，他们在生活中普遍更开心、更富有。伦敦金史密斯学院的心理学家的一项调查中，跟踪了1000名成年人一年多的生活状态，和那些偶尔看电影的人相比，那些平均每周看2场电影的电影爱好者们要快乐15%，并且享有更高的生活满意度。

健康

04旧锅变新锅 厨房的锅用久了，就会对食物的温度以及成品菜的口味产生负面影响。有一个简单的方法，可以让它重获新生：取一听可乐倒入锅里面煮，几分钟后锅就会变得像刚买来时一样崭新而洁净。

两性

05床上多动手

网上一项关于两性的调查研究中，400名女性中有93%的参与者认为，如果在床上的另一半的“手”艺精湛的话，会对他的表现大大加分。更有12%的人认为双手的爱抚比做爱带来的欢悦大。

营养

06煎牛排的最佳温度 想煎出完美的牛排，要将平底锅先加热到200度之后再放入牛排。现在可以买到可显示温度的锅，即使对于厨艺经验尚浅，也能够直观地了解到锅的当前温度，十分便利。

减肥

07洋葱甩赘肉

如果你想要减掉几公斤体重，那么就在菜肴中尽可能多的放洋葱粒。最新的研究发现，洋葱中含有的一种叫做芸香苷的化合物，有利于瘦身，帮助你甩掉大肚腩。

减肥

08硬通心粉助减肥

如果你想要减肥，而且对通心粉情有独钟，那么就把它煮硬一些，研究表明，较硬的通心粉有更低的升糖指数。这意味着它可以较低程度的提升你的血糖，而且让糖分在血流中释放的速度变得缓慢，让你更快有饱足感。

营养

09吃掉时差综合症 在下次长途飞行中，不妨大吃虾仁烩饭这类含有虾的航班餐。可以提供给你提升血清素的蛋白质与碳水化合物。可以缓解第二天早晨由于时差产生的“红眼”症状。

心理

10听歌减压

科学界已经证实，世界上最令人放松的音乐是英国乐团Marconi Union 的Weightless.这首神曲打败了恩雅的天籁之音和莫扎特的经典旋律。秘密在于它的节奏是每分钟50拍，在聆听的时候，可以渐渐的让人的心跳速率和它同步，如果你在一次压力山大的会议之后，4

不妨戴上耳机，让这音乐带你去神游。

心理

11杂乱的桌面

每周抽出一点时间清理桌面，可能会影响你的工作效率。研究发现，杂乱的工作环境可以帮助人更加清晰的思考。在对多种工作环境下的人进行测试之后，研究人员得出结论：在杂乱无章的环境中工作可以让人专注于任务上面，从而得到更高的效率，所以忘记“桌面井井，思绪有条”的定律吧。

健康 猕猴桃助眠

每晚少于6小时的睡眠，可以让过早死的几率上升12%。台湾科学家研究发现，在晚上睡觉前吃一颗猕猴桃，可以增长13%的睡眠时间。

健康

13最佳按摩时间

如果你在周六早晨进行了大幅度的运动，而在周日下午进行按摩，那么你的身体不会有所收益。研究表明，24小时之内是身体最佳的修复时间。在这个时间跨度内进行按摩，可以对让身体起到最快速的恢复，间隔的时间越长，所起到的效果就越小。

两性 催情咖啡

与其和约会对象在昂贵的酒吧见面，不如选在一家环境惬意的咖啡店。美国西南大学实验研究发现，咖啡因可以通过刺激大脑兴奋调节神经，提升女性的性冲动。一杯豆奶拿铁可以让效果倍增，豆奶中的异黄酮可以增加性满足感。

健康 牙齿保护与心脏健康

最新医学研究发现，每两年进行一次专业的牙齿清洁，可以将罹患心脏病的几率减小24%。由此看来，牙好不仅是胃口好，也关乎心脏的健康。

肌肉

16脂肪保护伞

人体需要一定量的脂肪来保护器官和提供能量。对于成年男性来讲，脂肪占人体的理想比重为12%。如果想要降低脂肪比例，杠铃蹲起是一项很好的运动，可以帮助有效地燃烧胯部脂肪。选择可以承受最大重量的50%-70%，重复至蹲起失败。

健康 摆平咽喉痛

冬季感冒让你的咽喉肿痛发炎，可以试试放下药片，沏上一杯甘草茶。这种中草药为基础的茶饮对于咽喉肿痛有一定的疗效。每天喝5杯，可以减轻喉咙疼痛。

健康 保护心脏的甜食

选择正确的甜食就可以降低罹患心脏疾病的风险。最新的一项针对2000人的样本调查中，那些每三天就吃一罐170克低脂酸奶的人，他们血压升高的风险会降低31%，血压升高是心脏病的重要发病原因。

两性 房间装饰引桃花 如果你还是单身，你的卧室的装饰以及色调都和你的桃花运密切相关。科学家研究发现，装饰一新的卧室，可以让造访的女性怦然心动，让她们产生类似意想不到地被温柔一吻的感觉。

修容 土豆的妙用

如果休息不好造成眼睛发红以及浮肿，厨房中的生土豆可以解决这一问题。切2片土豆放在眼睛上10分钟的时间。其中含有的收敛剂成分可以应对浮肿，土豆中有一种过氧化氢酶，可以治愈眼睛发红。

营养 神奇的面包果

这可能是迄今为止最好的健康发现：猴面包树原产于南非，它所结的果实叫做面包果，其中抗氧化物、膳食纤维、维生素C、钙、铁、镁、钾的含量完爆类似巴西莓这种所谓的“超级水果”。现在人们可以将果实加工成粉，洒在奶昔，酸奶或者麦片粥上。

健康 走路远离糖尿病

如果走路10几分钟的距离，就不要开车去了，低碳出行不仅省油钱，而且可以有效地预防糖尿病。研究发现，如果人们习惯“腿儿”着去不远的超市或者银行，他们罹患糖尿病的几率就会下降50%。

减肥

23规律饮食瘦身法

想要变瘦不一定要每天清粥小菜，科学安排一日三餐，严谨遵照饮食计划可以改善身体新陈代谢情况，从而达到瘦身的目的。一项研究中，实验人员给2组老鼠喂不同的食物，其中一组规律的喂食高脂肪食物，另一组不定时喂食低脂肪食物。在研究结束的时候，低脂组的老鼠更重些。

减肥

24运动克服食欲

如果你一早晨起来就有无法遏制的食欲，可以先进行45分钟中等强度的运动。研究表明，清晨运动可以降低食欲。在研究中，参与者一觉醒来就踏上跑步机，食物对他们的吸引力就会变弱。

健康

25葡萄籽的逆袭

葡萄籽本是生产葡萄酒的下脚料，但是最近的科学家发现，葡萄籽中富含抗氧化物质，可以有效地降低老年痴呆症的罹患几率。目前，葡萄籽相关的保健产品也层出不穷。

健身

26晒太阳烧脂肪

将皮肤暴露在阳光下20分钟的时间，可以让人体内睾丸酮水平提升120%，这种荷尔蒙可以有助于脂肪的燃烧和肌肉的养成。

5.锻炼修正基因

关于健康、性爱、营养、锻炼和瘦身方面的最新消息通过对日常生活方式的选择，你也许能够将基因中的优秀因子遗传给你的子女。研究报告指出，几分钟锻炼就能改变健康却不爱运动的成年人体内正常DNA的外部结构—减少外部附着的甲基基团。而这种属于基因代码方面的变化会改变肌肉对运动的适应性。既然这样的外部变化可以由父母遗传给子女，那么父母的运动素质也可能遗传给子女。

6.减重增肌

30%法则 ——减重

如果最近你的体重一路飙升,试试这个小技巧:澳大利亚的一项研究表明将 卡路里摄入 6

量砍掉约 1/3 能帮你实现减重大计。研究发现坚持 30% 法则的 肥胖男性体内产生了更多的饱腹感荷尔蒙,其小肠感知食物的灵敏度也因此 增加,这一切都让节食变得更轻松。这些变化通常会在执行计划后的 4 ~ 12 周内发生,专家称在增重过程中变得“麻木”的肠壁感受器功能会从这种节 食策略中受益。另外,专家建议你将节食计划的执行情况都记录下来,这能 减少你半途而废的几率。

少吃点儿 减肥大计,从对食谱的“小手术”开始 科学扫描 20/10 黄金律

一股新的健身风潮正在袭来:研 究表明,源自日本的 4 分钟塔巴 塔训练——其中包括 20 秒高强度 训练,10 秒休息,然后在 4 分钟 内重复 8 次这个过程——对减重 和心肺健康大有益处。美国的一 项研究表明用这种 20:10 方法跳 20 分钟健美操的人,心率达到了 他们最大心率的 86%,并且,他 们平均每分钟能燃烧 15 卡的热量。心动了?不妨试试这个训练安排: 选择四个动作,比如俯卧撑、箭 步蹲、波比和开合跳。第一个动 作做 20 秒,休息 10 秒,重复, 然后转到下一个动作。完成全部 四个动作后,休息一分钟。整套 动作重复四次。

健身闪电战

最优秀的训练方法并不一定是耗 时最长的:如果你想提升新陈代 谢速率,燃烧更多的脂肪,那就 试试减少训练的休息时间,加州 大学的研究人员建议。他们发现 在每组举重训练的间隙安插 30 秒 休息时间的人,其运动后燃烧的 卡路里总量要比那些休息 90 秒的 人多出 10%。原理在于,缩短休 息时间意味着肌肉被用得更“狠”, 从而增加了肌肉受伤害的程度, 因此身体需要动用更多的卡路里 才能修复这些创伤。

头文字“D”

维生素 D 也许是让六块腹肌现身 的减重关键词。在明尼苏达大学 以曲棍球运动员为样本进行的实 验中,研究人员发现体内维生素 D 水平最高的受试者,其身体脂 肪所占的比重最低。“目前尚不 清楚是多余的脂肪导致了维生素 D 水平偏低还是相反。”研究人 员称。不过专家仍然建议你应该 每天补充 1000-2000IU(25-50 微克)的维生素 D3。

70%法则——增肌

举重时因为动作速度加快,举重者在姿势准确度上损失的百分比。用力一抓page1image82264 阿拉巴马大学的科学家表示,只要一个小诀窍就能让你完成更多的引体向上。研 究者说:“我们让攀岩者在手掌沾上防滑粉,结果,与之前相比,他们能多做 3 到 5 次引体向上。因为如果你手汗过多,就需要用更大力气去抓握横杠来防止滑脱, 这会加速肌肉的疲劳,而防滑粉可以吸收汗水。”如果健身房不允许使用防滑粉, 可以用其他健身器具提高抓握力。

科学扫描 节奏的力量

别着急吐槽健身房里那些 90 后钟 爱的流行音乐。早先的研究已经表 明,音乐可以提升你的锻炼效果。不过,事实上所有欢快的音乐都可 以让你表现得更好。密苏里州立大 学的研究者同时发现,对举重的人 来说,听健身房播放的音乐还是听 他们自己喜欢的音乐,对他们的力 量表现没有显著影响。

贵速不贵久

其实你可以用更短的时间 变得更强壮:巴西和美国联 合进行的研究表明,在每组 锻炼期间,休息两分钟是 最理想的。在大负重量的 卧推练习中,每组练习之 间休息两分钟的人,与休 息五分钟的人表现得一样 好。《男士健康》训练顾 问说:“让你对抗地心引力, 举起重物的肌肉纤维只需 要休息两分钟就能恢复了, 更长的休息时间并不能换 来更好的恢复 7

效果,反而 会浪费时间。”

背痛?试试自由重量训练

在不假思索跳上健身器械 之前,请三思。研究者发现, 相比在固定器械上锻炼的 人,用自由重量训练方法的 人产生下背部痛感的几率 要更低。专家说:“用配 重器械练习时,你并不一 定要保持身体核心区稳定。而在核心区不稳固情形下 进行力量训练,会让背部承 受过大的压力,从而导致 疼痛。”所以尽量做那些 背部不受支撑的动作 — 比如把卧推换成俯卧撑, 或者放弃肩部推举训练机, 换成立式哑铃肩上推举。

7.战胜恐惧13招

你就是那个在面对困难时可以坦然无畏的人，不过，前提是你得仔细阅读完本篇文章。13招教你如何战胜生活中的恐惧，做生活的真正主人。

1、旷野求生 在2009年10月，73岁的登山者Kenneth Brunette在攀登美国最高峰怀特尼山时失踪。一个直升机搜救小组很快在最高峰西边的一块岩石上发现了他的背包。但是仅仅过了两天，搜救小组又在最高峰的东边，距离他背包几公里之外的一条小水沟里发现了Brunette。事后据他回忆，他扔掉了过多的负重，找到一条能让保证他安全的小沟，躲在里面，结果他便幸运地生存下来。

其实Brunette的自救行为在那些迷路于荒野之中的人来说，算是机智且有经验的了，普通人大概不会懂得这样做。通常情况下，当一个人处于危急状态下的时候，他会首当其冲地，或者说出于本能反应地去做一些自己已经非常熟练的逃生技巧，据说这样做有助于大脑关闭其额叶皮质，让人不再产生紧张情绪。搜救研究员Robert Koester告诉我们：“这遇到这样的危难情况时，最重要的就是要抑制住冲动！”他建议一开始时可以尝试一些比较累人的事情，这样你的注意力便可以从当前的艰险环境中抽离出来，从而保持冷静与理性。军方飞行员过去常常被这样教导：当你从飞机里跳伞出来之后第一件要做的事情便是去喝上一杯、或者修修自家的汽车。这种做法是要让每一个人在做任何事情之前，首先放轻松他们的神经。一旦你放轻松了，便可以更加理性地衡量你的选择。你可以原路返回吗？（许多迷路的成年人通常都不会想到这一点）打电话求救？尽量信号比较弱，但是短信仍有可能可以发送出去。如果夜幕降临，利用树枝和叶子搭建一间简易房间然后可以待在里面等待救援。虽然待在里面并不舒服，可是你有93%的机会在24小时之内被其他的登山者发现并获得救援，当然前提是得救援行动开始之后。

2、征服斜坡

你是否曾经试过从一个令人生畏的滑雪道顶部向下滑冲时，突然失去了方向的控制？这就是一个典型的持续变化性的恐慌反应的过程。如果人们受到突然而来的环境重压，那么你会失去暂时的本能反应。简单地说，惊慌失措的表现就是这样来的。那些奥运冠军们在面对压力和强敌时是如何提升勇气的？研究结果表明，运动员们的顶级战术似乎是：自我肯定。不只是偶尔的提醒自己“我可以做到”。你也可以经常对自己说的那些话，精神激励是随时保持充沛能量的最佳方法，不管是在心理还是生理上。所以拥有这些充沛能量的人，更有可能最终站在领奖台上。如果你真的可以与自己的意志对话，这真的会影响你的身体能量。

当然，保持这种积极乐观的心态是需要经常练习的，你可以通过这种方式增加自己的勇气。向前看，直到可以看到你的对手。对于前路的状况，你知道的越少,它看起来就会更可怕。如果你是在滑雪，那么马上移动到你可以看到整个雪道的地方，这可以帮助你分析整个路线，从而制定出最佳方案。刚开始你可能会觉得这样的做法与你之前的习惯不太一样，但你很快就可以适应它，并且觉得这样做其实还挺不错，至少你可以很快便适应新雪场了

3、解决财务困境

关于钱的问题大概是每个人日常生活中最常见的问题之一了。它会渗透到一个人生活中的方方面面，而且你几乎不可能去阻止这种渗透。如果你只是在这个难题上发愁是不会对解决问题有任何实际帮助。人类的大脑其实可以变得令人惊讶的懒惰，它有一种内部排查机制，每当你朝着目标有了进一步的时候，它就会进行自我放松了。

鉴于这个特性，我们只要来设定一个短期而且容易获得成效的目标，哪怕只是根据自己的账户计算自己的债务情况，然后简单制定出一个还款计划。一旦这个计划制定出来了，其实就已经非常有帮助了。任何微小的进步都能够让你的心情放松自如，就像如果你开始看到自己走上了正确的路，你的决心便会进一步坚定下来。

4、勤于沟通 面对问题，如果你一开始就想尽可能地逃避去面对困难，然后等到实在扛不在了再爆发出来，这样可是会造成腥风血雨般的后果。其实，如果你能早点找伙伴聊一聊自己的心事，事情可能就没那么难以解决了。也许你已经决定离开家乡想去北京找一份工作，也许你不小心损失了一大笔钱„„种种状况出现之后，你最好和朋友谈谈，不要一个人全部扛下来，多多沟通总是有益无害

也许有些时候你并不是真的害怕去做某件事情。举个例子来说，如果你要一个人去拆除某个炸弹，那么你在拆弹之前，先将自己的想法以书面形式写下来会是个不错的选择，因为写下你的感觉会使实际状况看起来没那么可怕。如果，你能花些时间去琢磨下自己心里的想法，你会变得更沉稳以及受到更少的伤害，然后你的感觉也会更好。2006年的一项调查研究表明，经常将自己想法写下来的人，相比不习惯写下自己想法人，比较没有那么容易遭受到感情上的伤害。但对于你和你的伴侣来说，经常使用电子邮件来交流某些敏感话题，就并不见得是件好事了。相反，利用文字类的邮件来表达对于彼此的爱意，便会成为让两人之间加深感情的良好途径。

5、拒绝怯场

很多人在走上演讲台之后都会浑身发抖，甚至于说不出话来。这个时候，你虽然没有面临真正的危险，却已经吓坏了。究其原因，一是在演讲前没有做到充分的准备，二是心里面总是在担心下前的听众们是否真正喜欢你。

得到社会认可，对很多人来说曾经是一个生死攸关的事。为了很好地生存下来，我们的祖先需要一个明确的社会层次结构。这要求我们做的每一件事情都应该与自己在社会中所处的地位相一致。这些严格的教条可以确保我们尊重那些被认为是普遍社会规则的价值观。但是问题也出现在这里：当你想象别人如何看待你的时候，你会意识到这是一件十分痛苦的事情，更有甚者会因此达到恐慌的状态。

那么，如何让自己不会怯场呢？其中一点就是要对它产生足够的重视。首当其冲的便是要有计划。良好的计划可以使人产生强大的信心，然而信心是抵御恐惧的最有效武器。设定一个或两个目标对你更有意义。例如，你可以给到听众一些实质的内容，又或是勾起听众们的一场大笑就足够了„„”这些简单的内容都可以给你足够的的鼓励，使自己不再怯场。

6、应对办公室纠纷 对于很多人来说，职业生涯中最不想经历的时刻应该就是与相处已久的同事经历一场不愉快的交谈。不管是关于劝告一个懵懂的下属，还是应对来自同事的挑衅，又或是面对一个专横的老板，这些事情往往都会以非常不愉快的局面收场。

所以，遇到问题时不要逃避，更不要忍气吞声。如果某些事情让你有顾忌，不要怕，深入其中才能发现解决办法。其实每个人在遇到这种事情的时候，都可以想出来一些对于自己和其他人都有利的解决办法。关键就在于问问你自己所面对事情的核心，然后再仔细想想你真正想要和对方去达到什么共同目标。当你真正了解到对方心里想要的东西之后，你才能根据这些做出更有效率的解决办法，从而真正缓解根源上的焦虑。也就是《孙子兵法》说的： 9

知己知彼，百战不殆。

7、在错误中学会成长

你搞砸了一件很重要的事！暂时来说，除了你之外没人知道这件事。接下来你是想坦白然后收拾残局？还是闭口不言假装没发生，然后遭受内心的痛苦折磨？唯一能肯定的是，如果闭口不言，你会一直遭受到内心的煎熬，而且它只会变得越来越更糟。事实是，从你坦白的那一刻，你便开始怀着羞愧与悔恨的情绪与恐惧做交易，虽然看起来这很可怕，但是恐惧感很快便会消失了。想象一下，当你不再怀有犹豫、恐惧的时候，那种感觉会有多好。人们不管面对多么严重的打击，都会尽可能在一定的时间里恢复原本的情绪上的平衡。其实在现实中，几乎很少有什么事情会像你想像的那么严重和糟糕。虽然我们会犯错，但是三周之后，我们就会将它淡忘，并且恢复到事情发生之前那样的状态。”

8反应决定一切 拥堵的街道上，一个人正骑着他的摩托车寻找捷径，这时一辆汽车突然闯入他的视线内，斜插到前方。在旁观者看来一场碰撞已经是无法避免的了。可是就在这时，骑摩托车的人猛地飞速调转车头改变了方向，擦着汽车的屁股绕了过去。看到这，你或许会想这哥儿们命真大，反应真快。其实这样的反应完全是出于人体本能的求生反应。

你的大脑对于恐惧的自动反应机制远比你想象中要快得多。在我们大脑的潜意识分区中，“杏仁体”负责对任何即将发生的危险状况进行扫描分析。一旦发现任何迹象，它将会在第一时间内自行运作。人类对于危险的防范反应是出于本能的，这是因为早在远古时期，你必须时刻防范未知的袭击，才能在第一时间成功逃跑求生。

对于刚刚那个人来说，他的大脑和肢体已经配合的完美无瑕了。如果你并不拥有如此独特的天分，想要在转瞬间做出如此复杂的一系列反应也不是件容易事。在这种情况下，我们对于新信息的接受和消化程度是极其有限的，这时你最多只有1到2个选择。当你觉得自己已经处于绝境之中，你要尝试尽最大的努力把所有注意力集中在关键的问题上（比如：调转车头），而不是你不想让它发生的事情（比如：撞上前面那辆车）。只要聚精会神在你所期望发生的事情上，它就会瞬间发生的。

9与吵闹的邻居当面对质

如果你的邻居总是制造各种让人忍受不了的噪音，你是跑上去找他？还是打110来调解呢？打电话报警可能是一个快速有效的方法，但这样做却会对你们未来的邻里关系造成不和谐的影响。与其给自己留下一个不友好的邻居，不如试着将你和邻居的关系由“敌对”转化为“盟友”。你可以直接找到他，告诉他你的妻子（假设有）可能生病了，需要静养。或者是你正在为处理一个大方案忙得焦头烂额，然后问问他们有没有好的提议可以帮助到你。通过这种方法去处理问题，往往能够得到更有效的解决。首先和对方建立良好的关系，要让对方觉得你很在乎他们的感受，这样的建议才更加容易让人接受。

10、直面未知

生活中，我们总会对未来充满了迷茫，随着日子一天天消逝，许多人会愈发觉得前途渺茫无望——尤其当你陪着孩子在游乐场里一圈一圈坐玩具车的时候，这种感觉会变得格外强烈。

有时你会发现，我们生活中的大多时间都在为生存所挣扎，但到最后往往发觉，我们所拥有的并不是最初期待的结果。不论怎样纠结，你总归还是不得不接受这样一个尴尬的现实：我们都是再平凡不过的普通人。就算是个普通人又如何呢？你要用长远的目光，将你的个人意志与整个人类文明联系起来。如果你可以把自己看作一部分人类文明的传承者，你便可以更深刻的体会到自我存在的意义。也就是说，即使你有天终老，你所参与传承下来的种族文明和传统也仍将继续。

如果，这样阿Q式的解决方法仍不能让你感到好过，那就尝试一下通过性爱得到放松吧。10

人与人之间最强烈的交往模式便是生理上的接触，性爱可以刺激脑垂体后叶分泌催产素——正是这种激素建立连接了母亲和孩子、丈夫和妻子间的生理依赖。有研究表明，人体内催产素的提高可以有效降低内心的痛苦和恐惧感。这种生理上的接触的确是个放松心情的好方法，身体的交媾与荷尔蒙的释放总可以让你心情愉悦。这也恰恰解释了为什么灾难之后往往都会有婴儿潮的出现。

11、大胆要求加薪

你会时常感到不被公平对待吗？为什么我做了这么多，却无法得到升职和加薪？许多人在处理人际关系时，都会情不自禁的依据自己同父母的关系作模式为参照。就像小时候，考试取得了好成绩，总希望能得到父母的赞扬。但是在工作或生活中，我们不应当仅仅把被认可和被赞扬当作唯一奋斗目标，得到经济上的回报才是真正重要的。你要适时地提醒老板，你为公司付出了多少心血，而这些都理应得到经济待遇上的反馈。当然，在同老板谈判之前，你最好做足充分的准备，别期待到时的灵光一现会对你的上司有任何说服力。

12、不畏风险

男人总是会不自觉的对自己已经拥有的东西不断加深巩固。相比于拥有新收获的快感，失去已有资产所产生的痛苦给男人带来的刺激感往往会更加深刻。曾经有人做过这样的实验：实验参与者首先被要求支付购买相当数量的咖啡豆，在一段时间之后，再被询问有多少人愿意把它们卖掉。结果是，自愿卖出咖啡豆的人所占参与者比率的数目小得惊人。事实上，如果你足够聪明，你总会说服自己去绷紧神经，尝试一些理性的冒险。你可以试着通过权衡所得，来降低对可能会失去已有资产的厌恶心理，就当作你已经拥有了风险投资后的回报。这样，你的大脑就可以将注意力转换为：我不想失去已经得到的回报，所以我现在必须冒险。

13、避开强盗

假设某天你突然遭遇抢劫，你是不是会想破财消灾，让他抢吧，只要保住命就好。但事实上，如果不是体魄上相差悬殊，作为一个的男人，真的可以就这样任人宰割？ 从另一个角度来看，当攻击者明显地表现出想要伤害你的意图，你必须绷紧神经准备好面对接下来将要发生的一切。在这个危急关头，有什么可以帮助到你呢？医学研究指出，但人们遭遇危机时，大脑中的“导水管周围灰质”便会刺激交感神经，提升人的战斗欲望。这时，你的血压和心率会同时上升与加快，体内血液涌入战斗所需的部分肌肉纤维丛，与此同时，机体对疼痛的反应也会下降。所以，大胆去战斗吧！尽可能地表现出凶猛和主动。在起点相同的情况下，进攻欲强烈的一方往往可以获得最终胜利。

以上的13点忠告是否令你感到有些惊慌失措？记住，你不是一个人。要知道，将近13%的美国人会无法忍受住在酒店的十三层楼。究竟是什么导致美国人对数字“13”变得如此避而不谈呢？大约2,000年前，正是有13个圣徒聚集在“最后的晚餐（the Last Supper）”，这便是导致西方人至今对数字“13”耿耿于怀的直接原因。

作为中国人，你对13这个数字可能毫无感觉，如果换成是4或者14的话，你也会像美国人无法忍受13这个数字一样，感到十分的不舒服。其实，如果你不去想那些谐音或者隐藏的含义，一个数字的魔力究竟还剩下多少？答案是完全没有。只有当你畏惧它的时候，它才会变得格外强大。

8.今天就摆脱不良情绪

如果你终日被那些不舒服的情绪所困扰，那么它们将会侵蚀掉你的一生。更多阅读：战胜恐惧13招 早上7点：清晨之痛 刚刚起床，想到上班后马上要处理的工作或许会让你感到不安，但是你打算将这种不安的因素放到心中，然后打开郭德纲的相声，虽然你笑的很开心，但是不安仍是你的笑声中的 11

潜台词，一个想法就如同一张捕蝇纸一样会粘在你的脑海中，让你挥之不去。记住：你的情绪并不是需要你去解决的问题，承认你的不安情绪，然后继续往前走。

上午11点：打消心理障碍

在你从一个同事身旁走过时，你心中想要约她，但是当你注意到她的眼睛时却犹豫了，因为你突然想到了两人分手时所可能带来的剧痛，随后你决定继续和她谈论又有哪些新的手机App应用很好玩。每个人都有过背叛的经历，但是如果你不敢去承受可能存在的痛苦，那么你永远就不可能和她在一起。所以请大胆地去约她，这是你走向成功的唯一途径。

下午3点：正视你的老板

老板向你走来，你随之变得紧张起来。昨天他刚在一个会议上对你进行了公开批评，当时你只是一味地点头，随后采取了非常过激的反应——转身回到自己的工位上。批评并不是件坏事情，你大可以走进老板的办公室，然后对他说：“你今天批评我的语气相当严厉，我想知道是什么原因。”如果你只是单纯地逃避应有的回应，那么你也就无法得到相应的反馈，自然也就学不到任何教训。

下午4点：裹足不前的事业

你想要辞掉目前的工作，但却不知道会发生什么。事实上，未能得到一份更好的工作通常会让人产生对失败的恐惧感。尤其对于男人们来说，他们经常会回避那些让自己失望的职位，他们不允许自己为了亲密的关系去梦想、享受和冒险，这也正是男人的平均寿命比女人短的部分原因，男人更倾向于去控制各种事情，这自然会加重男人的心理负担。

下午5点：怕嘲笑不再锻炼 你很想去健身房锻炼一下，可是又不喜欢听到其他同事嘲笑，或者被其他锻炼的人嘲笑。这时候你或许就是一个浑身是汗、正在锻炼的胖子，就这么简单，这又怎么了？不要因为任何别人的原因就不去健身房了，要知道这世界上有许多人都有过减肥的经历，既然他们敢于去面对自己的脂肪，你一样可以！所付出的成本无非就是一点时间而已，但这却可以让你在以后的日子里活得更好！

第三篇：知识更新

教师继续教育与知识更新

盘县水塘镇中学刘英

21世纪是知识经济时代，是教育的世纪，知识经济对我国教师提出了从应试教育向素质教育转轨的挑战，这对广大教师提出了更新更高的要求。“师德兴则教育兴，教育兴则民族兴。”教师是学生模仿的榜样，无论是在课堂上，还是在日常生活中，教师的精神风貌、政治态度、言谈举止，无不对学生产生潜移默化的影响。如果教师自身具有较高的文化素质和高尚的思想品格，在教学实践中又能用自己高尚的思想熏陶感染学生，用自己的智慧启迪学生，用自己的情感激发学生，用自己的个性影响学生，用自己的人格塑造学生，那么，他就是一个典范，一个榜样，他这种高尚的思想品格就会对学生产生无形的正面影响。

未来的经济发展与教育息息相关，未来的教育产业正向着综合化、职业化的方向发展。今天的教师不仅应精通本学科的专业知识，还应具备外语、计算机和其它相关知识，包括普通文化知识、学科专业知识、有关教育基本理论和社科最新发展动态，掌握教学活动的基本原理及现代教学的创新模式，更好地对学生进行知识的传播 知识也有保质期。作为教师，实践经验是财富，同时也可能是羁伴。因为过多的实践经验有时会阻碍教师对新知识的接受，也能一时地掩盖教师新知识的不足，久而久之，势必造成教师知识的缺乏。缺

乏知识的教师，仅靠点旧有的教学经验，自然会导致各种能力的下降甚至是缺失，这时旧有的教学经验就成了阻碍教师教学能力的发展和提高的障碍。所以，对于这种学习、培训，对于一个教师来说，是很有必要的，是很有价值的。

知识更新对于教师来说总体分为几类：

一、课本知识、科学知识、医学知识等的更新

二、教育理念的更新

三、教育教学手段的更新

四、教育教学方式的更新

霍金史蒂芬·霍金是英国著名的天文物理学家和宇宙学家。霍金的成就可以概括为：

第一，奇性定理。爱因斯坦创立的广义相对论被科学界公认为最美丽的科学理论。但是霍金和彭罗斯一道证明了广义相对论是不完备的。第二，黑洞理论。

第三，无边界宇宙理论。霍金在80年代初，创立了量子宇宙学的无边界学说。他认为，时空是有限而无界的，宇宙不但是自洽的，而且是自足的，它不需要上帝在宇宙初始时的第一推动。

对于奇性定理、黑洞面积定理、黑洞霍金辐射和无边界宇宙理论，一个人生前拥有其中的任何一项成就，就足以名垂不朽。而霍金却拥有了这些理论的全部。

斯蒂芬·霍金最为人所知的也许就是他在1974年发现了黑洞放射以及1983年与圣塔巴巴拉的吉姆·哈特尔（Jim Hartle of Santa

Barbara）共同宣布的无边界构想而出名。他出版了许多书籍，包括与G F R 艾里司(G F R Ellis)合著的《空时的大型结构》，与W 伊斯瑞尔(W Israel)合著的《广义相对论述评：纪念爱因斯坦百年诞辰》和《引力300年》。他还出版了两本通俗读物：最为畅销的《时间简史》，还有后来的《“黑洞和婴儿宇宙”及其他论文》。霍金教授共有12个名誉学位，在1982年获得了高英帝勋爵士头衔以及在1989年获得了大英帝国荣誉爵士头衔。

他拥有众多奖章和荣誉头衔，是皇家学会成员，以及美国国家科学院院士。现在斯蒂芬·霍金享受着充实的家庭生活（他有三个孩子），继续着对理论物理学研究，同时周游世界发表演讲

斯蒂芬·威廉·霍金，英国剑桥大学应用数学及理论物理学系教授，当代最重要的广义相对论和宇宙论家，是当今享有国际盛誉的伟人之一，被称为在世的最伟大的科学家，还被称为“宇宙之王”。70年代他与彭罗斯一起证明了著名的奇性定理，为此他们共同获得了1988年的沃尔夫物理奖。他因此被誉为继爱因斯坦之后世界上最著名的科学思想家和最杰出的理论物理学家。他还证明了黑洞的面积定理，即随着时间的增加黑洞的面积不减。这很自然使人将黑洞的面积和热力学的熵联系在一起

他因患“渐冻症”（肌肉萎缩性侧索硬化症卢伽雷氏症），禁锢在一把轮椅上达40年之久，他却身残志不残，使之化为优势，克服了残废之患而成为国际物理界的超新星。他不能写，甚至口齿不清，但他超越了相对论、量子力学、大爆炸等理论而迈入创造宇宙的“几何之

舞”。尽管他那么无助地坐在轮椅上，他的思想却出色地遨游到广袤的时空，解开了宇宙之谜。霍金的魅力不仅在于他是一个充满传奇色彩的物理天才，也因为他是一个令人折服的生活强者。他不断求索的科学精神和勇敢顽强的人格力量深深地吸引了每一个知道他的人。患有肌肉萎缩性侧索硬化症的他，几乎全身瘫痪，不能发音，但1988年仍出版《时间简史》，至今已出售逾2500万册，成为全球最畅销的科普著作之一。他被世人誉为“在世的最伟大的科学家”“另一个爱因斯坦”“不折不扣的生活强者”“敢于向命运挑战的人”“宇宙之王”。在对学生讲授知识的同时告诉他们科学发展的今天我们已经知道的科学前沿及新的科研成果对于我们的学生将会是一种很大的触动。再加上对于斯蒂芬·霍金先生身患重病却坚持工作的精神的宣传，将会鼓舞一群学生。

在知识融汇的相关学科中老师经常提及其他学科的知识对于学生来说也会是一个很好的示范作用。

作为老师自己来讲我们感受最深的应该是计算机的普及及应用，让我们很多事都得以快速的解决，比如：成绩册，统计相关数据;利用计算机制作课件进行教学使我们的教学变得更加生动有趣。

所以作为老师我们也要不断的更新知识。

教师教学观念的转变

教师角色意识上的转变

教师职责认识上的转变

这些都是我们经过知识的更新与学习再结合教学中的实际不断反思

总结得出的。

教师的一行一动一招一式都体现着自己的底蕴，所以我们要不断的学习对人类社会的延续和发展起着桥梁作用，所以教师必须具备不断更新文化知识的能力。适应现代教学的需要。

知识也如世间万物一样，遵循着新

课堂教学模块主要是提高学员在课堂上实施素质教育的能力。课堂是教师工作的主要场所，教育理念。骨干教师都有熟练驾驭课堂的能力，那是在应试教育的模式下形成的，在实施新课程中会不自觉地走上老路，因此，必须强化课堂教学新理念。通过观摩优秀教师的讲课，专家点评、学员讨论、反思自我，贯彻新的教育理念，提高参与课程改革的主观能动性，做到理论联系实际。

第四篇：单片机课程设计心得体会(持续更新)

心得体会

课程设计是培养学生综合运用所学知识,发现,提出,分析和解决实际问题,锻炼实践能力的重要环节,是对学生实际工作能力的具体训练和考察过程.随着科学技术发展的日新日异，单片机已经成为当今计算机应用中空前活跃的领域，在生活中可以说得是无处不在。因此作为二十一世纪的大学来说掌握单片机的开发技术是十分重要的。

回顾起此次单片机课程设计，至今我仍感慨颇多，的确，从选题到定稿，从理论到实践，在整整两星期的日子里，可以说得是苦多于甜，但是可以学到很多很多的的东西，同时不仅可以巩固了以前所学过的知识，而且学到了很多在书本上所没有学到过的知识。通过这次课程设计使我懂得了理论与实际相结合是很重要的，只有理论知识是远远不够的，只有把所学的理论知识与实践相结合起来，从理论中得出结论，才能真正为社会服务，从而提高自己的实际动手能力和独立思考的能力。在设计的过程中遇到问题，可以说得是困难重重，这毕竟第一次做的，难免会遇到过各种各样的问题，同时在设计的过程中发现了自己的不足之处，对以前所学过的知识理解得不够深刻，掌握得不够牢固，比如说三极管PNP管脚不懂怎么放置，不懂分得二极管的正负极，对单片机汇编语言掌握得不好……通过这次课程设计之后，一定把以前所学过的知识重新温故。

这次课程设计终于顺利完成了，在设计中遇到了很多编程问题，最后在梁强老师的辛勤指导下，终于游逆而解。同时，在梁强老师的身上我学得到很多实用的知识，在次我表示感谢！同时，对给过我帮助的所有同学和各位指导老师再次表示忠心的感谢！

二

课程设计的心得体会

做了两周的课程设计，有很多的心得体会，有关于单片机方面的，更多的是关于人与人之间关系方面的。

我们组一共有三个人，但其他两个人是真的神龙见首不见尾，除了在最后答辩的时候他们一起坐在了我旁边，冠冕堂皇的指着我画了几遍的图说了几嘴，我想可能他们自己都不知道自己在说怎么，虽然有的东西他们也答出来了。我佩服他们的勇气，羡慕他们的运气（我见到的很多做了10 天的人最后的成绩都有不如他们的），但是鄙视他们的做法。

所幸的是，我得到了很多同学的帮助。我想没有他们我可能都要放弃了，因为我本人对单片机也并不是很熟悉，学的东西好像它是它，我是我似的，理论联系不了实际。以前的汇编语言没学好，一开始的程序这块儿就要令我抓狂了。后来请教我们班的一个男生，每次跟他一起到试验室调试程序（他们组也只有他一个人动手），看他边做边给我讲解。最后在开发机上做出来的时候，虽然不是我自己写的，但看他那么高兴，我也有一种分享到的成就感。后来我们组就用了他写的程序，他自己又抽空做了些拓展。

接下来就是做硬件方面的焊接工作了。没想到这项看起来不需要多少技术的工作却是非常的劳心劳力。很多次是早上起来带瓶水带些吃的到实训中心，一泡就是一天。我看到有很多人跟我一样，不同的是他们是三三两两，而我大部分时间都是一个人做。在这个时候也有很多人帮助我，或是热心的帮我带饭，或是在我打盹儿的时候帮我做点焊接。大家都鼓励我，即使最后出不来东西，但是一定要坚持把它做完。当我想放弃的时候，我也这么对自己说，即使你做出来的是次品甚至不合格品，但是你一定要拿出来一件成品。

在要验收前，终于做了一件成品出来，不幸的是它真的是一件不合格品。帮我的那个男生做的已经出来了，所以最后应该还是我的焊接方面的问题。有一点灰心，想再重做来不及了，单是检查线路却也查不出来什么问题。那么就准备答辩吧。我对着电路图再看课本，发现以前很多觉得很难记的东西现在记起来容易多了，因为整天都在同它们打交道。51的引脚及其功能，A/D转换器的，驱动器的，所有我用到的我都一再的看书了解，同时请教同学我看书过程当中的疑惑。在这个过程中又发现了以前焊接当中出的一些问题，能改的就改，不能改的，咳，要是时间再多一些，或者我能早点做好，要是不只是我一个人动手……算了吧，不要想那些如果，还是准备我自己的，做好我现在能做的吧。

还好，验收还算成功，得了3分，不是很高，但是我觉得对我来说已经很好，代表了我真实的水平，我觉得我对单片机的一些知识在这个动手的过程中真的是从无到有增长的。同时我也尽量不去想别人得了多少分，没有什么不平衡的，有些人付出的是努力，有些人付出的是风险代价，其实这也没有什么不一样，这一点我早就了解。

最后，我发现自己对单片机竟然也有了一点兴趣，想暑假回家以后自己去买一些东西来做，再补一补汇编语言。有什么问题请教下以前的那些老同学好了，他们好厉害，在高中劳动课就成功的做出过调频收音机，大一暑假的时候参加了学校的电子竞赛培训接着比赛，不过后来怎么样我就不知道了。汗。看来要多保持联络，这次回家就好好找他们叙叙旧。三 1前言

通过一个学期的学习，我认为要学好C语言程序这门课程，不仅要认真阅读课本知识，更重要的是要通过上机实践才能增强和巩固我的知识。特别是作为高职生，更要注重实践这一环节，只有这样我们才能成为合格的计算机人材。

整个设计通过了软件和硬件上的调试。我想这对于自己以后的学习和工作都会有很大的帮助。在这次设计中遇到了很多实际性的问题，在实际设计中才发现，书本上理论性的东西与在实际运用中的还是有一定的出入的，所以有些问题不但要深入地理解，而且要不断地更正以前的错误思维。一切问题必须要靠自己一点一滴的解决，而在解决的过程当中你会发现自己在飞速的提升。对于教材管理系统，其程序是比较简单的，主要是解决程序设计中的问题，而程序设计是一个很灵活的东西，它反映了你解决问题的逻辑思维和创新能力，它才是一个设计的灵魂所在。因此在整个设计过程中大部分时间是用在程序上面的。很多子程序是可以借鉴书本上的，但怎样衔接各个子程序才是关键的问题所在，这需要对系统的结构很熟悉。因此可以说系统的设计是软件和硬件的结合，二者是密不可分的。通过这次课程设计我也发现了自身存在的不足之处，虽然感觉理论上已经掌握，但在运用到实践的过程中仍有意想不到的困惑，经过一番努力才得以解决。

这也激发了我今后努力学习的兴趣，我想这将对我以后的学习产生积极的影响。其次，这次课程设计让我充分认识到团队合作的重要性，只有分工协作才能保证整个项目的有条不絮。另外在课程设计的过程中，当我们碰到不明白的问题时，指导老师总是耐心的讲解，给我们的设计以极大的帮助，使我们获益匪浅。因此非常感谢老师的教导。通过这次设计，我懂得了学习的重要性，了解到理论知识与实践相结合的重要意义，学会了坚持、耐心和努力，这将为自己今后的学习和工作做出了最好的榜样。我觉得作为一名软件工程专业的学生，这次课程设计是很有意义的。更重要的是如何把自己平时所学的东西应用到实际中。虽然自己对于这门课懂的并不多，很多基础的东西都还没有很好的掌握，觉得很难，也没有很有效的办法通过自身去理解，但是靠着这一个多礼拜的“学习”，在小组同学的帮助和讲解下，渐渐对这门课逐渐产生了些许的兴趣，自己开始主动学习并逐步从基础慢慢开始弄懂它。

我认为这个收获应该说是相当大的。一开始我们从参考书上找来了课题，但是毕竟是参考书，做到后来发现很多程序都是不完整的，这让我们伤透了脑筋。看着别的小组都弄得有模有样了，可是我们连一个课题都还没有定好。好不容易又找到了课题，可是结果还是很不尽人意。程序接线什么的都弄好了，调试也没有问题，可是就是无法达到预期想要的结果。参考书毕竟只是一个参考，设计这种东西最后还是要靠自己动脑筋。然后我们大家一起齐心协力，从平时做的实验﹑老师上课的举例﹑书本上的知识以及老师的辅导和其他同学的帮助下终于完成了。应该说这是通过我们小组成员的共同努力和动脑完成的，虽然内容并不是很复杂，但是我们觉得设计的过程相当重要，学到了很多，收获了很多。我觉得课程设计反映的是一个从理论到实际应用的过程，但是更远一点可以联系到以后毕业之后从学校转到踏上社会的一个过程。小组人员的配合﹑相处，以及自身的动脑和努力，都是以后工作中需要的。

所以我认为这次的课程设计意义很深，和其他4位同学的共同学习﹑配合﹑努力的过程也很愉快，另外还要感谢老师的耐心辅导。

第五篇：不断学习,更新知识

关于学习

一、广泛学习，在修养方面求突破

人要走进知识宝库，是一辈子的事情，不可能一蹴而就。作为一名工程技术人员，不但要掌握相关的专业知识，还要熟悉最新的规范、规程和各种新发行的图集等等;不但要掌握检查工作流程，还要掌握检查技巧，只有广泛学习，不断的“充电”，提升学习能力、提高自身修养，才能胜任本职工作。否则即使是一个知识渊博的人，如果停留在原有的水平上，很快就会被时代淘汰；即使是一个工作上尽心尽力的人，如果不接受新的知识，也难以胜任新形势、新情况下的岗位。

学习要立足于工作进步和修养提高，广泛学习一切有益知识。既学习与自己业务有关的专业知识，提高履行岗位职责能力，也要广泛涉猎政治、经济、法律、科技、文化、历史等基本知识，并把这些方面的学习同自身的工作实际紧密结合起来，做到“专”与“博”相结合，求知与修身共进步，使知识结构更加合理，个人修养全面提高。

二、自我加压，在工作方面求突破

人生需要懂得自我加压，过分的安逸会使人变得懈怠，变得“弱不禁风”，经不起生活的击打，只有不断地自我加压，勇敢地挑起生活的重担，人生的步履才会迈得更坚实、更稳健、更有力。

1、克服消积情绪。“物竞天择，适者生存”。要生存、要发展、要成功，学历、资力、某个阶段的能力早已不是决定性的因素，起决定作用的是不断修炼自己、勇攀高峰的意识，有了这种意识，我们才能跟上时代的步伐。

2、明确奋斗目标。没有明确的工作目标，就没有工作压力，也就很难产生工作动力，没有动力很难取得工作实效，只有自我加压，才会创造无穷动力。在今后的工作中，我们要给自己树立明确的工作目标，定下标杆，向着目标努力。

3、坚定理想信念。自我加压、自强不息是一种工作的方法，更是一种对待工作的态度。做好工作离不开自我加压、自强不息的精神。态度端正了办法自然会多，路子自然会顺。事实证明，只要坚定理想信念，一切行动都从大局出发，积极开动脑筋，一切困难都能迎刃而解。

三、勤于思考，在创新方面求突破

恩格斯说，人类思维是 “ 地球上最美的花朵 ”。而创新思维更璀璨。为不断提升本职工作水平，圆满完成各项工作任务，要正视工作中遇到的各种困难和问题，要以饱满的热情和昂扬的斗志积极投身到创新工作中去，积极培育创新思维。

学习带来收获，压力提供动力，思考成就创新。我们只有以饱满的学习热情，昂扬的工作斗志，强烈的责任意识，开拓进取、不断创新，才能保质保量地完成公司的开发任务。