第一篇：对影响篮球投篮命中率因素的探讨论文
对影响篮球投篮命中率因素的探讨
摘要：投篮是篮球运动中最重要的进攻技术, 是比赛中唯一的得分手段，也是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。投篮本身也是一项复杂的技术动作, 因而影响投篮命中率的因素很多。提高投篮命中率, 一直是广大篮球专业人员探讨的重要问题。根据对篮球运动中运用篮球技术情况的分析, 从加强投篮动作的技术规范化、选择合适的方式和时机等方面对影响投篮命中率的问题进行了分析, 提出了训练中应该重视和解决的问题。关键词：投篮，技术，命中率，训练
Abstract：Shooting is in the cage game the most important attack technology, is in the competition the only score method, is also all attack technology, the tactical final goal and the complete offensive and defensive contradictory focal point.Shooting is in itself also a complex technical movement, thus the influence shooting average's factor are many.Raises the shooting average, has been the important question which the general basketball specialists discuss.According to utilizes the basketball technology situation to the cage game in the analysis, from strengthened shooting aspects and so on movement technical standardization, choice appropriate way and opportunity to affects the shooting average the question to carry on the analysis, asked the question which in the training should take seriously and solve.Key words： shooting，percentage of hitting target，techniques，training 目录 前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2研究对象和方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.1研究对象„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.2研究方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.2.1文献资料法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.2.2录像观察分析法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3 研究结果与分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.1 投篮技术动作分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.1.1持球方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.1.2投篮动作„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.1.3瞄准点„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.1.4球的旋转„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.1.5投篮出手角度和球的飞行路线„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.2投篮的规范化分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 3.3利用“三差”规律
，创造和选择良好的投篮时机„„„„„„„„„„6 3.3.1时间差„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 3.3.2距离差„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 3.3.3空间差„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 3.4身体素质„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8 3.5 场地位置及投篮区域„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8 3.6 加强心理素质的训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8 3.6.1提高意志力建立必胜信心„„„„„„„„„„„„„„„„„„9 3.6.2加强自我表象力„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„9 3.6.3控制注意力结论与建议„„„„„„„„„„„„„„„„„„„9 3.6.4消除紧张情绪„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„9 3.7环境因素„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„10 3.8通常训练模式„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„10 3.8.1加强规范化投篮动作„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„10 3.8.2提高身体的训练程度„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„10 3.8.3选择良好的投篮时机、果断出手„„„„„„„„„„„„„„„10 3.8.4要有强烈的投篮欲望和自信心„„„„„„„„„„„„„„„„10 3.8.5加强全身协调性和出手动作稳定性的训练„„„„„„„„„„„11 3.8.6选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线„„„„„„„„„„„11 3.9强化训练方法采用迁移或叫转移法进行投篮命中率练习„„„„„„11 4结论与建议„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11 4.1加强投篮技术的规范化训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„11 4.2有意识地培养运动员掌握全面的投篮技术„„„„„„„„„„„„11 4.3加强身体素质训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„12 4.4强化心理素质训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„12 参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„13 1前言
篮球是广大中学生喜闻乐见的一项运动，它是一项综合性较强的项目。比赛的胜负是由得分的多少来决定的，而投篮是得分的唯一手段,故投篮是篮球运动发展的核心,投篮的命中率至关重要。篮球比赛中, 进攻队运用各种技战术的目的都是为了创造有利的投篮机会, 力争中篮得分;防守队积极防御, 则是为了阻扰对方投篮得分, 并力争由守转攻。因此, 投篮在篮球运动中的地位与作用
是显而易见的。比赛中影响投篮命中率的因素很多, 如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等, 而投篮技术的正确与否又是决定投篮命中率的基础。投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。如何提高投篮命中率是一个值得研究的重要课题。投篮命中率除与投篮技术相关外, 还受许多其他因素的影响。因此, 全面地探讨影响投篮命中率的因素, 对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。2 研究对象与方法 2.1研究对象
中国CBA和美国NBA男子篮球运动员及高中学生篮球队员 2.2研究方法 2.2.1文献资料法
运用手工、计算机检索,查阅、收集整理有关文献、报告、论文、论著等，对所收集到的文献、资料采用归纳、分类、对比、综合等方法进行整理、分析、研究,获得客观论据,确保其客观、准确、完整。2.2.2录像观察分析法
采用观看中国CBA男子篮球联赛、美国NBA等形式,对比赛中有价值的投篮和突破结合高中篮球队常规训练中遇到的一些问题，进行具体分析，获取有关资料和信息。3 研究结果与分析 3.1 投篮技术动作分析
投篮技术动作有许多种，最常用的是单手肩上投篮，以下的论述就以单手肩上投篮为例。3.1.1 持球方法
持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球方法为:投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧的前上方。3.1.2 投篮动作
投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能合力完成投篮动作。3.1.3 瞄准点
瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有所不同。一是直接命中的瞄准点:有篮圈的最近点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。不论哪一个瞄准点都是可以的，只要选用一个习惯瞄准点即可，不提倡随意更
换难准点。二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点，碰板投篮时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。在通常情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所用的力量相对较大;如果板角度大、距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要力量相对较小。3.1.4 球的旋转
投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。采用低手投篮时，球是绕横轴向前旋转，特殊情祝下的投篮时，旋转与碰板的结合可产生特殊效果使球进入篮圈。3.1.5 投篮出手角度和球的飞行路线
研究表明, 球的出手角度影响球的飞行弧线, 出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态, 球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。由于投篮距离的远近, 队员身材的高矮和弹跳素质的不同, 在投篮时, 球的飞行路线也就有所不同, 在训练中要根据实际情况来定。球的出手弧度既应该考虑到避开防守队员又不影响出手时对球的控制,保证投篮的命中率。在训练中要遵循个体差异性的原则, 让不同的特点的运动员通过训练而拥有自己的投篮特点。
投篮时球出手后在空中飞行的轨迹是抛物线，而抛物线的高低取决于篮球投篮时的出手角度和出手速度，美国的布伦卡乔教授曾研究指出:对一种特定的投篮距离和出手高度，总有一种与其相适应的最佳出手角度，由此而决定的对应的抛物线，它不仅可以为投篮时的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，将篮球投到篮筐中去，从《篮球》教材中;“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。对应的最佳出手角度为49°至55°，从出手角度偏差1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。
3.2 投篮技术的规范化分析
篮球运动员的身体素质能力、基本技术的运用及所有战术的配合, 最终都是为了投篮服务的, 篮球比赛的实质就是投篮比赛。因此, 如何提高投篮命中率, 历来为运动员和教练员所重视。在第 28 届雅典奥运会男篮比赛中, 阿根廷队虽然缺少高大的内线队员, 却利用娴熟的战术配合, 依靠全队良好的投篮技术, 使其
命中率平均每场高达 57.7%, 远远超出世界列强, 从而战胜了诸如美国、塞黑等传统强队, 获得了奥运男篮冠军。
从目前世界强队的投篮动作可以看出, 他们的技术相当一致, 特别是跳起单手肩上投篮, 动作舒展、合理, 球在空中的抛物线恰到好处, 在每场比赛中都被广泛的使用并保持着较高的命中率。因此, 要想尽快提高学生篮球队员的投篮命中率, 首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的稳定飞行。
3.3 利用“三差”规律，创造和选择良好的投篮时机
投篮出手必须遵循“三差”规律,即“时间差”、“距离差”和“空间差”。时间差是投篮队员出手与对手封盖时间上的先后之差;距离差是投篮队员出手与对手封盖手之间的距离之差,空间差是投篮队员空中移动与对手封盖之间的空间差。三差之间是相互独立和相互依存的关系,是篮球运动的普遍规律。通过观看篮球比赛,发现优秀的得分球员进攻技术变化多端,是遵循篮球运动“三差”规律的典范。譬如进攻至篮下,假动作投篮,欺骗对方起跳封盖,等他下落时起跳投篮或扣篮是利用了时间差;直臂勾手投篮和抛射投篮是利用身体一侧作掩护顶住对手,然后另一侧手臂抬起投篮,是利用了距离差;进攻至篮下在球篮的一侧起跳,空中移动至另一侧投篮出手,利用了空间差。3.3.1 时间差
要想提高投篮的动作速度, 就要在接球瞬间已经完成了投篮准备。现代的篮球攻防激烈, 防守的密度和强度远远高于过去,这给投篮带来了很大的难度，在这高强度的防守下涌现了大批的以投篮动作速度快而准著称的球员, 乔丹、科比、米勒、艾弗森、斯托贾科维奇等一流的投手都是在摆脱对手后迅速接球起跳投篮, 出手的速度和投篮动作的流畅保证了其较高的投篮命中率。底特律活塞队的汉密尔顿更是其中的典范, 他摆脱对手接球后快速出手的动作一气呵成, 有着很高的命中率, 汉密尔顿现在这一打法已经成为强大的活塞队的重要进攻战术之一。3.3.2距离差
利用时间差错开防守封盖进行投篮。如利用假动作吸引对手起跳, 在对手的第一个封盖或干扰动作完成而第二个封盖动作尚未做出时投篮;或在对手防守动作出现停顿时突然进行投篮, 从而减小防守的干扰。要想做到在比赛
中利用时间因素获得良好投篮机会, 要求投篮者具备较为扎实的投篮基本功, 包括脚步动作的熟练程度、投篮动作的速度、投篮技术与其它技术动作衔接的快慢和质量、掌握投篮方式的数量, 以及从各种部位投篮出手的能力。同时还要求投篮者提高判断能力和动作速率, 以创造和选择良好的投篮时机。伟大的篮球巨星迈克尔乔丹在其准备投篮出手的瞬间展示了惊人的爆发力, 快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间, 快速起跳抢占空中位置, 使其对手的干扰微乎其微, 从而保持了极高的投篮命中率。3.3.3 空间差
利用投篮方式或出手位置来获取投篮空间。在现代的高水平篮球比赛中, 越来越多的新技术被运用到投篮中,例如：高手头上投篮、抛射、勾手投篮、抛投等投篮技术都可以良好的抢占投篮的空间。利用假动作引起防守人改变防守动作或失去防守位置, 然后争取投篮空间。在 NBA 中象艾弗森、纳什等队员身高的优势不足, 却在每场比赛中都有上佳的得分表现, 就是因为他们能够利用逼真的假动作, 迫使防守队员失去重心, 从而创造出了大量的投篮空间。1998年NBA总决赛第六场比赛中，乔丹最后时刻从卡尔-马龙手中抢断成功，利用假动作将拉塞尔摆脱，投入制胜一球，帮助公牛队以总比分4-2击败爵士队，这也成了NBA比赛中最具经典的投篮。
利用合理的战术配合，创造投篮机会通过积极的战术配合创造良好投篮空间。如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间等。在 NBA2007——2008赛季常规赛中, 休斯顿火箭队在巨人姚明受伤的情况下，阿德尔曼合理运用战术配合, 队员通过积极的跑位、队员的突破分球创造出了大量的投篮空间和时机, 在火箭队22场连胜的比赛中，火箭有12场比赛得分过百，其中包括6场得分过110，仅有3场得分在90以下，22场比赛，火箭场均得到100.6分，这个数据在联盟能够排到第10位。3.4 身体素质
要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。在比赛中, 我们常常可以看到乔丹、科比、麦迪、吉诺比利等一流球星在突然受到外力作用失去身体平衡时, 仍能将球投进, 这说明运动员的身体协调性好,身体对抗性强, 在球出手的瞬间, 身体和手是相对稳定的。素质训练要常年坚持, 贯穿与每次训练的始终。有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术的衔接运用, 是提高投篮命中率的基本保障。
一般中、远距离投篮,对于力量素质
要求非常重要。因为在投篮时脚跳跃蹬地的力量,传递到手臂手指的力量；变换姿势投篮、控制身体平衡确保技术的发挥也离不开力量素质,所以力量素质是提高投篮命中率的重要保证。我国优秀的篮球运动员刘玉栋、胡卫东、孙军、李楠、朱芳雨等，每个人都通过刻苦的练习找到了适合自己的出手的角度和方式, 成为我国国家队中优秀的投手, 并在职业生涯中保持了较高的命中率。3.5 场地位置及投篮区域
由于队员在比赛中所处场地的位置和区域是在不断变化的, 投篮角度和距离也发生改变, 球篮的参照物就发生变化。而且投篮的方法也有区别, 整个投篮调整系统也不同。因此, 会产生有的队员在某一位置投篮准, 换个位置投篮就不准, 原因就是, 某一因素发生了改变导致整体感知觉的失调。所以, 队员必须在不同位置和不同区域进行多角度多距离变化的投篮训练, 以促进投篮的技术动力定型和心理上产生对篮圈的恒常知觉, 减少位置和区域对投篮产生的影响, 从而提高投篮命中率。3.6 加强心理素质的训练
篮球运动员一般往往偏重技术和身体素质训练，不重视心理训练。但是在高水平、实力相当的重大比赛中，运动员往往因心情紧张，造成投篮失误，这是常见的现象。而投篮命中率高低是关系到比赛胜利的关键，如何使自己的投篮技术临场达到与心理相称的最佳表现呢?运动员必须学会针对自己心理状态、控制自己，以发挥自己的最大潜力。3.6.1 提高意志力，建立必胜信心
篮球运动员在紧张的比赛中不单是比技术，更重要的是比体力、比意志。意志可以克服运动员体力消耗后的墉懒状况，保持旺盛的精力和高度注意力。所以篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平，就要有顽强意志品质和必胜的信心。若队员在比赛中没有顽强的意志力和必胜的信心，投篮时就会出现犹豫不决，失去良好的投篮时机。反之，队员在篮球比赛中具有坚强的意志品质，顽强、机智、灵活的性格特征，较高的道德修养，才能在困难的情况下，以振奋、自信、积极的情绪，以动员自己的一切力量去战胜比赛中的困难，增加投篮的信心。3.6.2 加强自我表象力
运动员的自我表象是建立在过去的成功或失败的基础上。一个在某个领域取得过成功的人，在这个领域就更加自信，他的自我表象就更加积极，运动员也不例外。在篮球比赛中，运动员善于在投篮时运用自我表象，将过去的成功投篮动作清晰地应答到比赛上，那么在比赛中投篮信心更强、命中率就更高，而运动员在比赛中投篮的自我表象模糊，将会造成动作不协调，影响
投篮命中率。3.6.3 控制注意力
注意力的集中是指人心理活动反映对象的深入程度，是心理活动离不开的对象。在比赛中，队员应当将自己的注意力集中在自己所参加的比赛上，而不是周围观众、对方队员的干扰或其他无关事物上。在比赛中注意力不集中，往往就失去良好的投篮机会而且也会造成投篮时精神紧张，肌肉僵硬，影响投篮动作正常发挥。因此在篮球的比赛中能控制自己的情绪，集中注意力是提高命中率的重要措施。3.6.4 消除紧张情绪
紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的变化，如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、出现多余动作等干扰。这就会造成队员投篮不准、命中率不高，因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投篮命中率的重要措施。3.7 环境因素
包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向, 球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛, 增加运动员的临场经验, 减少环境因素的影响, 稳定的发挥技术水平, 达到应有的投篮命中率。3.8 通常训练模式
3.8.1加强规范化投篮动作的练习
投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
3.8.2提高身体的训练程度
身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度进行下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
3.8.3选择良好的投篮时机、果断出手
加快投篮动作速度, 提高动作的突然性, 增强投篮的流畅性, 减少投篮动作的准备时间, 抢在防守干扰前完成投篮。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者就要创造投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
3.8.4要有强烈的投篮欲望和自信心
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命
中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学和训练中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
3.8.5加强全身协调性和出手动作稳定性的训练
投篮者要加强身体素质的联系，特别是协调性练习,保持身体和手是相对稳定的。投篮者要掌握投篮的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,自然、连贯、流畅。
3.8.6选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。
3.9强化训练方法采用迁移或叫转移法进行投篮命中率练习
在通常训练力量练习之后,趁疲劳之时,练习远距离投篮,突破投篮等,以达到变向增加负荷练习，在针对投篮练习训练中，可以持重球(实心球)远距离投篮,手脚绑重物(沙袋)练习远距离投篮,突破投篮等,直接增加负荷练习，或者加大难度,增加远度等方式进行各种姿势的投篮练习。也可以用一些在既不犯规、又非常难缠的强有力的防守对抗时进行的投篮练习。但是不能长时间的强化练习，要注意及时转移到正常投篮技术练习,并巩固其不同方式、不同距离的投篮技术。结论与建议
对于决定投篮命中率的诸因素都不是孤立存在的, 是相互联系相辅相成的, 只有各方面都达到最佳状态, 才能发挥最大效能, 使投篮命中率提高。在篮球比赛中, 虽然场上队员各自均有不同位置的分工, 但由于比赛场上千变万化, 而且现代篮球比赛中要求个人技术越来越全面。因此,在平时的训练中提出可以从以下几个方面去提高投篮的命中率。4.1加强投篮技术的规范化训练
规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的出手角度和稳定飞行弧线。投篮技术的规范性是提高投篮命中率的前提条件，只有掌握正确的投篮方法才能去获得较高的投篮命中率。4.2有意识地培养运动员掌
握全面的投篮技术
在平时的训练中有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮, 并达到运用自如的程度, 从而提高投篮的命中率。4.3加强身体素质的训练
要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。素质训练要常年坚持, 贯穿与每次训练的始终。有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术的衔接运用, 是提高投篮命中率的基本保障。特别是中、远距离投篮,对于力量素质要求非常重要。同时在训练过程中，可以更多的加强对抗性练习，通过压迫式防守去增加身体的对抗强度。4.4强化心理素质的训练
在激烈的比赛中除了有娴熟的投篮技术、良好的身体条件外，另外还要加强心理素质的训练。因为在篮球比赛中，赛事的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向, 球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛, 增加运动员的临场经验；同时养成认真对待比赛和训练，培养运动员坚强的意志品质、顽强、自信、积极向上的情绪，从而减少环境因素的影响, 稳定的发挥技术水平, 达到应有的投篮命中率。
第二篇：浅谈影响三分投篮命中率主要因1
浅谈影响三分投篮命中率主要因素 揭阳职业技术学院体育教育专业：王锐锋指导老师：纪连奎
摘要：篮球运动的进攻手段有很多，三分球战术就是其中之一，三分球是比赛中常用的一种进攻手段。因为它不仅比内线投篮多得50％的分数，而且还能发挥外围球员技术好、快速、灵活、准确的特点。在关键时刻能够鼓舞本队士气，稳定军心，打击对手信心，甚至在比分落后的情况下扭转劣势，实现大反盘。三分球投篮命中率成为决定比赛胜负的关键因素之一。影响三分投篮命中率的因素有很多，但由于每个运动员的情况不同，影响他们投篮命中率的因素也是不一样的。通过对运动员心理素质、动作技术、身体素质三方面主要因素进行初步分析，总结出几个影响因素，采取合理有效的训练提高比赛中三分投篮命中率。
【关键词】三分球；命中率；心理素质；动作技术；身体素质；影响因素
1．前言。
篮球是一项富有激情的运动项目之一，因为他是一项技术综合性较强的运动项目。随着运动员身高、体重、力量、弹跳、个人防守技术日益提高，投篮不受干扰的情况日渐减少，在比赛中无论干扰性怎么强，最终目的就是投篮得分。随着篮球运动水平的不断提高，攻守转换的不断加快，对篮球运动员各项素质都提出了更高的要求，特别是身体素质、心理素质和动作技术。运动实践证明，如果运动员没有良好的身体素质，纵然没有较好的技、战术水平，随着比赛时间的延长，运动员的精神便会逐渐涣散、恍惚，使注意力不能集中，至使技术动作变形导致三分投篮不中。而那些越战越勇的运动员，皆与他们具有较高的身体素质是分不开的。
2．研究对象与方法
2．1研究对象：体教081班篮球队队员，共12个人。
2．2研究方法。
2．2．1观察法：对体教081篮球队12名运动员在第四届校运会篮球比赛中三分投篮命中率进行观察。
3．结果与分析
3．1心理素质因素。
比赛中三分投篮命中率，很大程度上取决于心理因素。主要是情绪、意志、自信心、运动员的感知觉能力、思维想象能力等，都与投篮命中率有密切关系。比赛中运动员完成投篮是在高度紧张、剧烈对抗下进行的，这无疑给运动员制造各种心理上的压力。
3．1．1自控能力差，比赛中出现情绪紧张急燥。
由于紧张，投篮队员就不能把注意力高度集中于要完成的动作上，人的注意力在一定条件和空间内能集中在一个地方，所以在投篮时，运动员应该把自己的注意力集中在投篮动作上，才能够取得相应的效果。因此注意力的集中是非常重要的。很多神投手都是在投篮时，把主要注意力放在所要完成的动作上，以求获得更好的球感。这样会做到全身集中获得较高的命中率。所以紧张就使注意力分散，肌肉僵硬，感觉降低，动作不协调等，造成三分投篮不中。由此可以得出，运动员技术能力的发挥，是随着情绪的改变而改变的。
3．1．2心理素质不成熟，意志力差。
由于对手过于强大或弱小，三分投篮成功与否对比赛结果无影响，因此抱着无所谓的态度投篮。这一心理往往使投篮动作过快和草率，导致三分投篮不中。或者比赛到了生死关头，双方比分十分接近，造成心理负担过重，动作变形影响了命中率。自信心不足，必然影响到运动员自身的生理机能和动作技巧，发现肌肉僵硬，视觉模糊，感觉降低，动作不协调等。自信心是发展运动能力的条件之一，自信心不足会使运动员投篮时犹豫不决，对动作处理不果断。投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。
3．2技术动作因素。
据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。投篮动作简单划分的话，就是下盘功夫和上肢的动力定型。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，选择适合自己的投篮技术，加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
3．2．1持球方法。
持球的目的是为了三分投篮时能牢固地控制球，有利于综合与调节身体各部位的用力，是完成投篮动作的前提。现代篮球持球投篮的持球有以下两种：(1)单手投篮方法，(2)双手投篮方法。
3．2．2瞄准点。
是指三分投篮时眼睛注视的篮圈。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度、用力的大小和球的飞行弧度的高低，是影响投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：(1)直接命中瞄准点。(2)碰板投篮的瞄准点。
3．2．3力量的运用。
三分投篮力量的运用，是指投篮过程中身体各部位综合协调的过程。力的聚合是从投篮的准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。
3．2．4出手速度。
是指投篮时球出手的一瞬间，综合身体各部位的肌力作用于球体的效果。经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。合理的投篮速度，取决于出手力量和手腕、手指动作的速率、手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性，对取得合理的三分球投篮出手速度起着关键的作用。
3．2．5球的旋转。
球的旋转是决定三分投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。投篮时，球的旋转是依靠伸臂
举球，手腕前屈和手指拨球动作所产生力作用于球，使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高命中率。
3．2．6抛物线及入篮角。
球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此成弧形运行轨迹，通常称之为抛物线。所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高低，决定入篮的大小，而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。通常投篮的最高点离地面4.oom一5.20m左右为宜。抛物线过高，球在空间飞行的时间和路线较长，容易受重力和空气阻力的影响，而不易控制球飞行的方向，从而影响命中率。抛物线太低，球飞行入篮的弧线接近水平，篮圈暴露在球下的范围较小，就不宜取得应有的入篮角，也就难以命中。从投篮过程看，中等的抛物线是比较理想的抛物线，容易投篮命中。据实验测定，易于中篮的入篮角在450一75。之间，最小的入篮角不应小于350。
3．3身体素质因素。
现代篮球比赛速度越来越快，身体频繁接触，对抗性愈演愈烈，对身体素质的要求也越来越高。身体素质以成为篮球运动的重要基础，没有良好的力量和速度耐力，就不能保证在激烈的攻、守对抗中稳定地发挥技术水平。不具备良好的身体素质对提高篮球运动水平是谈不上的，提高投篮命中率也是不可能的。
3．3．1速度和灵敏。
速度和灵敏的提高能增强自信心，能创造出更多更好的投篮时机，能发展队员的时间感和空间感，增强投篮时准确性、白控能力等。而这些发展都是提高投篮命中率不可缺少的重要条件，所以速度和灵敏的提高是直接影响投篮命中率的主要因素之一。
4．结论与建议
4．1结论。
4．1．1现代篮球运动发展迅速，三分球以成为一种战略武器，是比赛中常用的一种进攻手段。因为它不仅比内线投篮多得50％的分，而且还能发挥外围球员技术好、快速、灵活、准确的特点。而且能够鼓舞本队士气，稳定军心，打击对手信心，甚至在比分落后的情况下扭转劣势，实现大反盘。三分投篮掌握的越熟练、越高超、越全面，运动员在比赛中才能发挥的更好。
4．1．2三分投篮在篮球比赛中身体对抗少，具有独特的优势。运动员应结合自身素质，选择适合自己的投篮技术，加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。这样才能在比赛中获得较好的三分投篮命中率。
4．1．3良好的三分投手不仅要有良好的身体素质，熟练的个人技术，更要具有良好的心理素质。在无人看守的情况下选择良好的投篮时机、果断出手，从而达到更快、更高的命中率。
4．2建议。
4．2．1篮球比赛中要提高投篮命中率，运动员必须克服各种心理障碍，具备良好的的意志品质，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，提高三分投篮的自信心。
4．2．2运动员要根据训练和比赛中三分投篮所出现的实际情况，进行技术理论分析，明确投篮时存在的问题，进行自我调整尽快适应比赛节奏。教练员要重视运动员平时三分投篮训练，尽可能地营造出类似比赛的环境，善于运用各种技战术与同伴配合，及时捕捉和制造机会，来提高投篮命中率并保持投篮的稳定性。
4．2．3要想提高三分投篮命中率，就必须加强身体素质练习。提高身体素质，掌握正确的投篮技术，科学、合理、有效地训练。要知道各种技术都是要通过学习和训练才能获得的。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，采取科学化的方法进行训练。以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
4．2．4培养和训练篮球运动员的三分投篮意识是一项极其复杂而艰巨的工作。必须高度重视、认真对待、从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。比赛实践证明，投篮总是有一定的命中率，而不会是每投必中。因此，投篮时不要紧张，要有强烈的投篮欲望和自信心。要沉着冷静地分析投不中的原因，认真总结，通过实践加以提高。
参考文献
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第三篇：浅谈影响篮球训练因素
浅谈影响篮球训练因素
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 篮球运动是一项以技能为主导的同场对抗的运动项目，具有在比赛过程中强度大，对技战术要求非常高，以及对手有强有弱等特点，并且它要求运动员有扎实的基本功，良好的战术意识，强壮的身体，良好的心理素质等条件。
关键词 篮球技术 科学合理 训练 方法
一、运动员先天因素与后天训练
（一）速度、高度、力量，谁在篮球场上拥有了这三个方面，谁就能掌握比赛，进而获得竞争的胜利，这就是篮球运动的魅力所在。
对于运动员来说先天因素固然重要，但是后天训练和培养也同样不容忽视。尤其是随着科技的发展与社会的进步，后天培养似乎变得越来越重要。篮球技术的提高，一方面是自身要努力训练和学习，另一方面就是训练的方法和手段要科学合理。篮球运动员们在训练当中，如果掌握了科学的方法和手段，并且合理的运用与发挥，就会迅速的提高自己的成绩，取得重大的进步。
（二）如果训练方法不科学，训练方式不够合理，再加上队员们理解不充分，就会造成严重的后果。在这种情况下，运动员的成绩不但不会提高，反而可能会降低，甚至对篮球运动员的身体、心理等产生不利的影响。科学合理的训练是进步和提高的保证，运动员们只有把这些因素都训练得法、科学合理，才能事半功倍，提高自身的成绩。
（三）篮球训练中存在几方面的不足：一是体能训练大力量练习太多，核心力量训练内容太少；二是小肌肉群练习太少；三是跑动训练太多，并且这些跑动训练和比赛中的快节奏不相对应，跑动中节奏的把握不好，过多的跑动练习和比赛没有一点关联。因为大力量练习过多，导致很多队员身体都有不同程度的运动损伤，从而导致运动员在赛季比赛过程中因伤无法上场比赛，进而影响了赛季的成绩排名。
二、教练员团队的作用
（一）在篮球训练和比赛中，教练员其实在队伍里处于核心的位置。不论是在篮球训练场上，还是在篮球比赛中，教练员的重要性不言而喻，整个球队的成绩与教练员的指挥水平息息相关。一个球队的战术体系，运动风格，纪律手段等，都需要教练员来指导和负责。教练员不仅要在场上指挥球员，还要在场下关心球员；不仅要管理球队，还要经营球队；不仅要抓技术训练，还要注意理论学习；不仅要治理球队内部风气，还要关注球队外部形象。
（二）毫无疑问，运动员们的日常训练和手段，教练员基本上应该全权负责，也是最有发言权的一位。因此，教练员应该成为运动员和球队负责管理的领导队伍之间的信息传递和沟通人员，一方面他和运动员们每天接触的时间最多，他可以对运动员的训练状态和其他心理状态进行最直接的了解，可以把这些信息反映给领队和负责人；另一方面，教练员应该掌握最新的最科学的训练方法和手段，在领队和球队相关负责人员的配合下，去给运动员们传授和表达。
（三）要想更好地开展球队训练，更好地抓好球队管理，更好地提高球队水平，教练员就必须做好沟通协调工作。领队和教练员应该建立完备的沟通体系，教练员发现问题后，能够及时地反映给领队；而领队做出的决策，也需要教练员在训练中很好的执行。所以对教练员就要求有踏实的工作作风，严明的工作纪律和自我管理能力，还要严明岗位职责，这样才能带好球队。
（四）主教练是一个队伍训练和比赛的最高指挥员，他要从全局上对球队进行把握和管理。有时候主教练要对整个队伍负责，有时候主教练要特别指导几个关键球员，但是不管怎样，一个球队主要的风格和战斗体系都需要主教练来贯彻实施。助理教练员，顾名思义，主要是做好主教练的助理工作，帮助主教练更好地开展训练和比赛。在一些主教练可能注意不到的方面，如队员们的生活、心理等方面展开自己的工作。在助理教练员的努力下，一个球队的训练会变得更加有效率。
（五）对一个好的教练员团队来说，要制定一个科学、高效、合理的训练方案，要拥有一个理论联系实际的发展目标，把训练和目标有机结合，逐步提高球队的综合实力；还要协助主教练提早发现队伍中存在的各种问题，发表有建设性的意见和建议；还要做好球队的后备人才培养和储备工作，把球队的梯形队伍建设放在重要的位置，及时发现优秀人才，以使得球队能够可持续发展。
（六）教练员文化水平的层次能直接影响到整个球队的发展。教练员应具有敏锐的眼光，能够与时俱进，时刻掌握国际上最新的训练方法和技术；应具有系统性的思维模式，能够把新技术有效的灌输到运动员的日常训练中；应具有全面的知识体系，对日常训练中出现的状况，能够合理地分析并加以解决。一般情况下，要想使得训练更加科学化，就必须对训练进行分工：一个是教练员们，他们负责指导球员在球场上的训练和比赛，还有一个就是体育科研工作者，他们在科学化训练中的分工也不尽相同。首先，教练员们直接对运动员负责，他们把自己的技巧心得、多年的经验等灌输到运动员们的日常训练当中。其次，科研人员负责最新体育科学技术的研究与开发，他们直接对体育技术进行钻研，根据训练中出现的各种问题，对其展开科学研究，比如对训练计划提出科学化意见，对训练过程全程跟踪录像分析，对训练结果提出建设性建议等，他们得出这一系列数据是从科学分析的基础上得来的，因此具有重要的参考价值。
参考文献：
[1] 白金申.教练员的智谋与筹划[J].篮球杂志.1998（2）.[2] 王晓丽.高校篮球队训练中遇到的问题及解决办法[J].体育科学研究.1997（9）.
第四篇：篮球投篮技术
1．双手胸前投篮：
这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上投篮：
这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：手腕外翻，双手用力
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投
篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。眼睛注视(球出手后)眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球的旋转
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。下面是我的经验：
第一点, 要有合适的姿势.何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注意的要点.三个“90”度还是很重要的.即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些.我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进.而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一
侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线.在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐.弧线越高就越容易落入篮筐.当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点.弧度才得以提高.但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了.这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程.跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。
第五篇：篮球单手肩上投篮
篮球单手肩上投篮
各位评委大家好。我是xxx。
今天我说课的题目是“篮球单手肩上投篮”。根据新课程标准“坚持健康第一，激发运动兴趣，重视学生主体地位”的要求，我设计了这堂体育课。下面我将从教材、学情、教法以及教学过程等几个方面对本次课加以阐述。
一、教材与学情分析：
篮球运动是一项富有竞技性的运动，其技、战术复杂多变，充满技巧性和趣味性，有很高的锻炼价值，深受中学生的喜爱。而单手肩上投篮则是高中篮球教材中的一项重要的教学内容，并且在篮球比赛中运用较为广泛。
高中阶段的学生，介于成人与少年之间，他们所表现出的言谈举止更多的是向成人靠拢，却又是那么的不成熟，活泼、好动、喜欢表现自我，接受新鲜事物快，更是他们这一年龄段的特性。
经过小学、初中的学习，学生已掌握一些篮球的基本技术动作，但都比较粗糙，特别是命中的成功率相对较低，为了使同学们更好的掌握篮球技术，全面发展与其相关的身体素质，结合教材特点和学生实际，我的教学目标是这样的：
二、教学目标
1、认知目标：学生能够积极主动的参与篮球的学习中来，并能从中获得运动的乐趣
2、技能目标：基本掌握投篮技术动作，知道练习方法，并能在实践中适时运用，发展灵活性，协调性等素质
3、情感目标：提高自主探究学习的能力，培养合作意识，愉悦身心，展示自我
三、教学重难点：
1、教学重点：单手肩上投篮的投篮技术标准，手型正确。
2、教学难点：单手肩上投篮的上下肢协调配合和持球时手心空出。
四、教学过程
1、准备部分：
课的开始，集合整队后，我运用提问法“同学们，在篮球比赛中决定胜负的关键是什么？”，让学生思考回答，导出本次课的教学内容，帮助学生在心理上做好学习准备，师生双方在思想上和感情上产生共鸣。
热身活动，在这个环节中，我先采用讲解、示范、语言提示等方法，带领学生做韵律操，使学生身体各关节得以充分活动，并逐步激发学生的练习兴趣；对学生的做操情况给予鼓励表扬，使学生的身心在轻松愉快的气氛中做好准备。用时8分钟。
2、课的基本部分：
（1）本环节的重点是学习单手肩上投篮。对于这个技术，在这里，我采用讲解与示范法，现由我对技术动作进行讲解，并在不同位置做2—3次示范动作。然后，学生成自然队形，由我带领，做模仿练习4—5次。使学生通过听讲解、观看示范、自己模仿形成视觉表象，初步建立动作概念，（2）此练习结束后，教学分组，由小组长带领学生到指定场地进行尝试练习，在此过程中我采用小组或个别讲解与示范和巡回指导等方法强化动作要领，帮助学生完成由认识到体验的过程。在练习中可能会出现一部分学生技术动作掌握不好等问题，这时充分发挥我的主导作用，引导学生思考、讨论，让学生各抒己见，在这个过程中我参与讨论，然后对学生的讨论进行总结得出最佳方法让学生进行练习。我还可以适时进行语言提示，或根据学生存在的问题运用预防与纠正错误法来改进技术动作，以此来突出重点，突破难点。这阶段，用时约15—17分钟，练习15—20次，运动量：小
3、接下来是技术运用阶段：当学生学练一段时间后，已经基本上掌握了篮球技术，我对学生的情况进行简单的讲评。为了满足学生的求知欲望，彰显学生的个人能力以及培养相互协作、相互配合意识。我采用比赛法，安排一个篮球教学比赛，比赛以小组为单位，小组长负责组织安排，分别在两片篮球场进行，我巡视、参与、指导、适时点拨、激励。以此来提高学生的练习兴趣活跃课堂气氛，达到巩固所学技术的目的。同时也给学生一个表现自我，成果展示、体验合作、成功的机会。此内容12—15分钟，运动量：中
4、结束阶段：放松训练，全体学生散点站在场地中间，随着音乐节奏翩翩起舞，在动听的音乐和优美的舞姿中，提高修养，稳定情绪，恢复身心。随着音乐的结束，学生的身心也得到放松。
最后我对本节课的练习效果进行小结和评价，并提出课后练习的要求。安排学生归还器材。宣布下课，用时约5分钟。
5、场地器材：
1、两片篮球场
2、篮球16个
6、运动负荷：练习密度30%--35%，心率：每分钟120—130.
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