浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

第一篇：浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

【摘 要】“跳投”是现代篮球比赛中最主要的得分手段，其命中率的高低对比赛的胜负至关重要。篮球运动中制空权的掌握并不仅仅在于对空间高度的控制，还在于对高度的持续时间上，因而起跳投篮（及跳投）就显得颇为重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投（行进间运球跳投、行进间接球跳投）、急停跳投等，无论采用那种跳投方法跳投，其目的都是以得分为手段。本文探讨了篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素，并设计了相应的训练方法。

【关键词】起跳；制空权；篮球；跳投；系统教学法；牵张反射

0 前言

跳投技术是篮球比赛中得分的主要手段，跳投技术的关键环节是起跳后空中持球的平衡性，如何使学生更好的掌握跳投技术？本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握，大家不妨一试。其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不在说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚中间。起跳时，迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球于肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备作下一个动作。跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，大多数学生不容易准确掌握，所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的教学方法，大家不妨一试。研究对象和方法

1.1 研究对象：飞翔篮球俱乐部学员

1.2 研究方法：文献法、访问法、训练比赛前研究法任务与分析

2.1 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论那一种起跳，都需要爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三个关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

2.1.1 原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于胸腹中部或右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬伸的同时，右手快速向上举球，左手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然张开，手掌心要空出，不能触球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球体，掌握球的飞行方向；球移动上举的过程中要注意贴近腹部右臂贴着腰部右侧，从下向上托球上举。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向右或向左一步急停起跳，其动作要求不变。急停要快而稳，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 两步急停起跳

在完成一步急停起跳的基础上，增加向左或向右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左脚向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

2.2.1 徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.2.2近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调技术动作要正确，应用手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，注意肘部一定要向上顶。

2.2.3 中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到起跳最高点时出手，目前普遍采用的是跳起单手投篮，其出手动作与原地单手投篮基本相同，只是在动作结构上增加了起跳部分，投篮动作要在空中完成，它是篮球比赛中最主要的得分手段，它可以在不同距离、各种角度下运用、方法多样，随机应变。可以高跳高出手，快跳快出手；可以利用侧、后侧步或转身远离对手起跳；也可以贴身跳投和跳起后由空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等，实战价值极高。其训练方法有：

2.3.1 帮助跳起投篮

持球队员作原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，在出手投篮。使队员体会空中出手的时机。

2.3.2近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作极其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

2.4 影响跳投技术因素

毋庸置疑，起跳高度对掌握制空权是至关重要的，他决定了一个队员控制空间的高度。

影响跳投技术的因素：

跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质均有较高的要求，因而在训练中要充分考虑到这些因素。正如前面所述，跳投是十多种因素基于一身的结果，每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。

2.5 提高起跳技术的针对练习

起跳技术是跳投技术中最主要的一个环节，它直接影响到跳投的命中率，因此应加强起跳技术的训练。起跳的功能系统为ATP―CP系统，因而在练中多采用大强度、少次数、多祖说的训练方法，并尽量提高身体保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的难度。

2.5.1 提高膝关节、踝关节的弹跳训练

具体方法可采用：单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳（可以采用屈膝和直膝跳两种方法），从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力；高台跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿势下跳）。

2.5.2 加强上、下肢肌肉及腹背肌的爆发力及协调用力的训练

具体方法可采用负轻重量的连续半蹲跳，壶铃跳等；弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小，因而进行大重量的深蹲练习也很有意义的。结论

跳投技术在篮球比赛中运用比较广泛，尤其对于小个子球员尤其重要是必不可要的因素，尽管它对于身体各项素质要求较高，掌握起来有一定的难度，但只要在训练中对跳投进行有目的训练，就会取得较好的成绩，并成为得分的重要因素。好的投手完全准备好和何时发动跳投――从运球到跳投或从传球到跳投。正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投的也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。对跳投用力过程中的技术结构、力学原理和心理现象进行深入研究，表明投篮技术的主动力是通过膝踝、肘、肩等个关节协调用力而完成的。因此在投篮者的大脑里必须先建立一个完整的技术动作概念，经过一段时间的训练，才能有利于正确的理解、掌握投篮技术动作，从而提高命中率。掌握了正确的跳投技术，在比赛中有效的利用，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造一求定乾坤的奇迹。通过对篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素的研究，并设计了相应的训练方法。有利于学生更快、更好地掌握，提高比赛中跳投的命中率。为拖动我国学校篮球运动的发展作出贡献！

【参考文献】

[1]孙民治，主编.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000（10）.[2]司徒嘉恒.漫谈篮板[J].篮球特刊，2003，3，总第10期.[3]李景方.NBA十大弹簧腿[J].篮球，2003，3，总第216期.[4]王步标，华明，等，主编.人体生理学[M].高等教育出版社，1995（3）.[5]李宗浩，主编.中国体育教练员岗位培训教材[M].人民体育出版社，2008.[责任编辑：张涛]

第二篇：篮球跳投技术分析与教学探讨

篮球跳投技术分析与教学探讨

【摘要】篮球是一项全民热衷的运动，具有进攻效率高、技术难度大的特点，再加上投篮与得分具有密切相关性，因此，目前在教学过程中，老师已经将跳投技术作为了重点内容。下面本文将详细分析篮球跳投技术，并探讨在教学过程中的具体施教方法，保证动作协调和连贯性的同时，促进篮球跳投技术水平的提升。

【关键词】篮球；跳投技术；教学

中图分类号：G80 文献标识码A： 文章编号：1006-0278（2014）04-236-01

前言篮球运动项目具有娱乐性、休闲性、健身性和竞技性的特点，目前广受各年龄层人士的热衷。而在比赛中获胜的关键就是篮球跳投技术，具体主要包括了缓冲落地、起跳和腾空出手这几个重要的环节。但是由于以上环节在教学过程中由于教学手段的单一性和考核难度大等相关因素，使得学生和教师将命中率作为了追求的重点，而忽视了动作的规范性，使得学生掌握的动力定型不具有准确性，进而对篮球的教学质量和发展起着直接的影响作用。

一、篮球跳投技术分析

我们可以将篮球的跳投分为起跳、腾空出手和缓冲落地这几个阶段，其中起跳阶段是指运动员从持球准备到蹬离地面的瞬间；腾空出手就是在离开地面之后到落地前；而落地缓冲就是指落地瞬间和基本姿势的维持。

1.起跳。运动员于胸前做双手持球，并开立两脚，或前后、或左右，微屈两膝，将重心集中于两脚。迅速屈膝起跳，并用脚掌用力蹬地，将球举之肩部，左手扶球、右手持球，尽量缩短起跳时间，达到突然迅速篮球跳投的效果，并且将腾空高度增加。

2.腾空出手。起跳后，将运动员身体上升到最高点，并使身体处于平衡的状态，分离左手和球，向前上方伸直右臂，将腕部柔和弯屈，将球用中二指和食指拨出，使球向篮筐旋转飞出。而影响球投进的关键就是该阶段的技术动作。所涉及的方面主要包括了球的旋转、速度、角度以及高度。而投射时手的拨球动作和时间则是重要的影响因素。当运动员身体上升到最高点的瞬间将球出手则是最佳的时间，而向上速度是零，并且在出手的同时，还要保证人体的相对稳定。

3.落地缓冲。当球投出落地之后保持基本状态，为下一个头球做好充分的准备，在缓冲的过程中，运动员必须快速的完成动作转化，并且保证动作的衔接性，尽可能双脚落地，将地面反力尽可能双脚承受，并且保持重心的稳定，避免损伤单脚，同时在落地之后直接进入下一个投球状态。

二、篮球跳投技术的教学方法

基于篮球运动具有动作规范和技术难度大的特征，对学生而言，掌握基础的技术方法具有重要的作用和意义，根据以上分析的篮球跳投技术分层，对其实施具体的施教，具体的方法如下：

1.训练起跳主要包括了二步急停起跳、一步急停起跳以及原地起跳这几种，但是爆发力是以上几种起跳方法不可或缺的元素，具有保证起跳突然和快速的作用。其中原地持球摆臂蹬伸练习及其原地蹬伸练习是起跳训练的基础，后者要求运动员站立于原地，两脚分开半蹲，并与肩同宽，再在体侧将两臂自然垂放，进行提踵练习，将膝、髋关节尽可能蹬伸。前者与后者具有一致性，但是在此基础上，蹬地的同时，还要将球稳定的托举，在该过程中还要保证练习者的视线不被球和双手遮挡。以上运动的目的是实现身体各部位力量的锻炼，并且掌握基本的持球技术。并且在持球原地起跳的基础上进行一步急停起跳训练，在学生将技能完全掌握的情况下，再进行二步急停起跳的练习。

2.训练原地投篮在训练方法上必须遵循循序渐进和由易到难的方法，具体包括了实心球练习、中远距离投篮练习、近距离投篮练习及其徒手模仿练习。在训练的过程中，必须保证上下肢的协调，拨指压腕、充分伸臂。并且在进行近距离和中远距离投篮的时候，还要在此基础上进行手指、手腕、手臂和肘部的规范动作练习，同时还要保证身体的稳定与协调。在进行实心球练习的时候，则是在此基础上让学生加强了解球的重量和外形，使学生的用球手感增强，促进篮球投篮技术的上升。

3.训练跳起投篮把握篮球出手的角度和时机是进行跳起投篮训练的重点和难点，保证身体在达到最高点的同时也将篮球离手，这样就使得学生训练的难度大大加强。而具体的训练方法主要包括了近距离和中远距离跳投练习及其帮助跳起投篮练习。其中前两者的训练有助于学生在掌握正确运球动作和持球技术的同时，对投篮手法和投球力量进行调整，促进投球命中率的提升。而后者的练习则是让学生在掌握原地跳起投篮的基础上，有另一名学生将一学生的两腰下部用双手扶住，并且在该学生起跳的同时，从旁协助的学生将其用手尽可能地托起，使学生切身感受投篮的感觉，并将相关的技术要领及时的掌握和领悟。

三、结语

篮球跳投是篮球运动的主要动作之一，具体可将其分为起跳、腾空出手及其落地缓冲这几个阶段，并且各个动作环节之间具有密切相关性，因此在进行各环节训练得时候，必须保证动作的规范性、协调性和连贯性。同时重复性、稳定性和精准度是作为一名优秀篮球运动员所具备的基本素质，其中距离感和出手方向是决定篮球投射精准度的关键，而保证出手力度变化的最小化则是保证投球稳定性的关键。并且运动员在具备以上两项技能的情况下，对其进行重复性练习则是稳固技能和技术的关键，同时也是将篮球跳投技术不断纯熟的重要手段之一。

参考文献：

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第三篇：浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用

浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用

xxx（体育教育专业 xx级-x班 新疆xx 83xxxx）

摘 要: 本文以篮球教学中跳投技术教法为研究内容，篮球运动中跳投是投篮技术的主要手段，该技术动作较复杂，要想更好的理解运动技术，必须全面，由浅入深研究它的动作结构，通过正确的理论指导训练和教学，并在实践中敢于运用，加以分析、总结，对技术水平的提高有着决定性的意义。对所采用的讲解、动作示范实验研究。其研究结果表明，跳投技术教学方法在提高学生正确的投篮技术及投篮命中率和学生学习的积极性等方面均有一定的促进作用。关键词：篮球；跳投技术；教学方法 前言

在篮球技术教学中,教师要教好投篮技术,还要能及时纠正错误的投篮动作并给予正确的投篮动作示范,科学的教学程序以及有效的练习方法,再加以谆谆教导、循循善诱,才会取得较好的教学效果。正确示范不仅是教学的首要程序,更是对教学十分有效的手段。如果教师常常做出错误的示范动作,那么学生往往觉得产生了错误动作也就没有什么可奇怪的了。常此以往就会形成错误的动力定型,以后再想纠正就相当困难了。其实,投篮技术动作的教学并不难,难的是如何教授正确的技术动作规范,对于中、小学生学会和掌握投篮技术动作乃是他们最主要的任务之一。下面介绍教学单手原地和跳起投篮的方法。（技术动作要领）教学生投篮技术动作要从脚的站位开始,原地投篮应使投篮手同侧脚在前,异侧脚在后(该脚尖前不超过另一脚尖、后不超过另一脚跟,这一点常被忽略),两脚距离与肩同宽,全脚掌着地且身体重量落在前脚掌上(脚跟只起维持平衡的作用)。以臀部降低(就象向下做板凳一样)来带动双膝弯曲(不能采用弯膝不降臀的“下跪”式的方法)。上体微向前倾(鼻尖的位置既要正对两脚正中间,也不能因上体过分前倾而超过两膝盖的连线),持球于胸前颌下的部位(应靠近而不要远离),两眼从球上注视球篮。这种持球方法才适合那些手臂较弱的孩子进行投篮,应做的正确准备动作。这样持球的道理就在于增加了投篮手臂的工作距离,便于在投篮时利用双腿的蹬地力量,从而使球的飞行距离增加。同时,持球手臂一侧的脚、膝、肘、肩、头、球都应该在一条直线上,并且在投篮用力过程中还要保持伸展方向的一致性。从脚蹬地开始,持球手臂要向上伸展,并使球贴着脸上升,当球超过眼睛后,上、下肢的伸展同时加速,持球手腕迅速前屈,五指用力伸展,球在食、中指指端拨动下在后旋飞向篮筐。手臂和身体要保持球出手时的伸展姿势,直到球飞入篮筐。研究对象与方法

2.1 研究对象

本教学实验以三宫乡中心校初三３０名男生为研究对象，采用“跳起投篮”为实验内容，将学生随机分为两组，每组15人，第一组为实验组，第二组为对照组。两组的教学时间均为四学时。2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法

经过查阅有关很多篮球投篮的教学论文，为本研究提供可靠的信息资源和理论依据。2.2.2 访谈法

向多年组织篮球队训练教学的教师进行交流与学习，分析和发现起跳投篮中组织教学过程中存在的问题和解决方法。2.2.3 试验法

试验组:在学习跳起投篮技术时，采用重点讲解、动作示范与录像、挂图等相结合的教学方法。其实验步骤是:①学习该动作前先看完整的技术动作，结合技术图解重点讲解动作要领，规格，使学生建立正确的动作表象；都在听、看的基础上，学生自己尝试体会，获得动作感觉；③在教师指导下进行练习，对练习过程中所出现的错误进行分析，并提出改进方法；④学生练习跳起投篮时，教师通过正误对比的方法进行讲解和示范，以形成正确的动作技能。

对照组:采用常规的教学方法进行。2.2.4 测量法

实验研究将试验前和试验后跳起投篮的达标成绩与技术评定成绩测试，并对测量所获数据进行检验。

2.2.5 数据统计法

对实验教学的两项测量数据进行分组整理，并对统计结果作出定量分析。教学方法

3.1 模仿投篮法 3.1.1 徒手模仿法

徒手投篮动作主要是解决学生整套动作的用力顺序问题,动作可以慢一些,小臂与大臂、大臂与躯干间的夹角保持在约90度左右,肘关节内收,要求学生上肢各关节保持在同一矢状面上,做完投篮动作后不要立即将手收回,要保持动作的稳定性,要反复多次重复此动作,形成动力定型。

3.1.2 持球模仿法

在学生徒手熟练模仿原地单手肩上投篮动作后,让学生结合球做原地的投篮练习,这一练习要解决学生从持球到球出手时手指手腕拨球动作问题,使学生体验持球、蹬地、抬肘,翻腕和拨指的感觉及用力顺序。球出手时要从食指和中指的指端飞出,并向后旋转。3.2 原地单手肩上投篮法

此练习首先要强调投篮的距离应该是由近到远进行,因为学生对单手肩上投篮的技术动作虽然有正确的认识和实践,但很可能因为距离远的因素急于追求投篮的命中率而产生动作变形,可以从篮下45度角近距离打板投篮开始进行,教师给与适当的鼓励,培养其自信心,水平提高后再逐渐增加角度及远度。此练习过程中,教师要对学生的投篮技术进行严格的规范化,包括球出手后要手臂保持跟进动作,重心是否平稳,球出手时角度和球的旋转情况。3.3近、中、远练习投篮法

因学生的篮球技术水平参差不齐,经过上述练习后,可以根据学生自身的掌握情况进行不同距离的投篮练习,此时,正是培养学生团结合作、集体主义精神的时机。学生在互评互助中技术动作得以提高与巩固,凝聚力也逐渐增强,教师可以采用分组教学的引导方法,为学生创建更加的有利条件。3.4 投篮比赛法

在学生对原地单手肩上投篮技术达到一定熟练程度后,可采取投篮比赛的方法进行教学,有比赛,学生就会产生一定程度的心理压力,不仅要有正确的技术动作做保障,连微小的心理变化都会直接影响投篮动作的正常发挥,通过投篮比赛,提高学生的实战能力,心理素质培养,同时也是对自我的一个挑战。3.5 教学比赛

教学比赛应安排在每次课基本技术学习或复习之后进行,如:半个场地进行三对三为宜,比赛的目的是为了围绕学生对单手肩上投篮技术和其它技术的掌握和运用情况而展开的,教师要将如何给队友创造投篮机会进行讲解,如挡拆配合、突破分球等,使学生在实战中得以锻炼,并使学生进一步熟练掌握投篮技术,积极主动参与教学比赛,都会打球,同时也培养学生的意志品质与竞争意识,团结协作和集体主义精神 研究结果与分析

4.1 实验结果

实验前，对实验组和对照组跳起投篮数(每人投10次)及该动作的计术评定进行测试，其结果见，表1

表1 实验前对照组投篮测试成绩

分组

人数

起跳投篮（平均进球数）

实验组 对照组 15 5

5个以下 8 9 5 1

0 0

6-7

进 球 数 8-9

10个以上

实验后，为检验试验的教学效果，采用同样的测试手段与方法，对两个组的投篮进球数和技评成绩进行测试。其测试成绩结果见表2

表2 实验组、对照组实验前后的测试成绩

分组 投篮平均数

实验前

实验前

实验组 对照组 差值 1 2.5

-4 5 5.0

0

0 6 实验后 7.5

6分 2

0

0

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

6分 技评成绩

实验后

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

从表2可知，实验组通过实验教学后，投篮进球平均数由实验前6个提高到7.5个，增加值为1.5个，而对照组在实验前后均为5个；在技评成绩方面，实验组在实验前后的差距较大，试验后实验组的技评大多数集中在8.5分左右，而对照组的技评成绩与实验前相比，基本没有什么变化。两组技评成绩的差值除低分和高分较稳定外中间的分值相差很大，这说明实验组通过实验教学后，其投篮技术的规范化和标准化程度有较大幅度的提高，基本达到了实验设计要求。4.2 分析

实验结果表明，在两个组投篮技术基本相同的条件下，试验组教学的效果明显优于对照组。分析其原因，试验教学法的主要作用有以下几点: 1.有助于促进运动技能的形成。2.有助于调动学生学习的积极性。3.有助于培养学生分析问题与解决问题的能力。结论与建议

5.1 结论

5.1.1 跳投技术的应用促进运动技能的形成运动技能是表现在外部的以完善合理的方式组织起来并能顺利完成某种活动任务的复杂的肢体动作系统。实验教法中促进运动技能形成的方法，是教师按教法设计要求使学生通过视觉观察示范动作的主要结构，理解动作的基本概念，运用直观的示范与重点讲解，从而使学生在大脑中建立起正确完整的动作表象，达到促进动作技能形成的作用。

5.1.2 跳投技术的应用有助于调动学生学习的积极性传统教学中，学生学习技术动作主要由教师讲解示范和学生练习三部分组成。由于传统教学模式单一，使学生对动作学习的积极性不高，很难达到较理想的教学效果。实验教法避免了传统教学模式的束缚，充分利用现代教学手段，使听，视，练有机结合起来，大大丰富了教学手段。学生可根据教学要求，采用多种练习方法达到学习目的，完成学习任务。实践证明，实验法不仅提高了学生对技术动作学习的积极性，而且达到了较为理想的教学效果。

5.1.3 跳投技术的应用有助于培养学生分析问题与解决问题的能力由于试验教法运用了讲解与示范，录像与挂图等相结合的教学手段，使学生在练习时可根据多种信息渠道掌握技术动作。在教师的指导下和提示下，学生对所练习的技术可做到边听边想，边想边练，边看边练，达到“听，想，看，练”相结合。这种教学方法不仅能有效地促进学生思维的发展，而且提高了学生分析与解决问题的能力。5.2 建议

在跳投技术教学过程中，及时的发现队员的错误动作并予以纠正，讲解错误的动作原理及会导致命中率低的因素。能够是队员在以后的篮球学习的过程中能够自我发现错误的技术动作并予以纠正。

参考文献：

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第四篇：浅谈篮球持球突破技术及其训练方法

引言

篮球运动在中国是比较普及的一项运动项目，在各类学校的体育教学中占有重要的位置，也是人们愿意终身从事的运动项目之一。篮球技术规范是多年来人们从篮球运动实践中逐渐探索、实践、总结、加工和提炼而来的，符合科学原理和篮球比赛实际要求。以往把动作规范认为是技术规范，实际上，技术规范不仅仅包括动作形态、动作结构，它还包括动作的连贯性、协调性、熟练性和使用性。因此，在青少年的篮球技术训练中要注意从全面的角度认识技术规范，既要使队员掌握正确的动作，又要严格细致地抓好技术细节，从技术的协调性、熟练性和使用性方面狠下功夫。

而持球突破是控制球队员运用脚步动作和运球技术相结合达到超越对手的一种进攻技术。在整个篮球运动技术上占有很重要的地位，在比赛中发挥的作用也是有目共睹的，所以在训练中要反复的强调它的重要性，因而对持球突破的训练要更具系统性，强调理解和动作细节，使之能够做到触类旁通。本文就篮球突破技术及其训练方法进行阐述，为篮球突破技术的教学与训练提供参考。持球突破技术动作特点与构成

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。掌握良好的突破技术和突破时机，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规，从而获得更多的罚球次数，给对手造成很大的威胁。2.1 持球突破技术动作特点

现代篮球由于球员身体素质的提高以及球员对战术意图的理解，使得篮球运动越发的成熟，趋近完美。在切身体会和观察了许多球员的技术动作后觉得持球突破有以下五点特点：

（1）假动作的运用灵活多变。假动作逼真，诱骗性强，使突破技术更具有攻击性。如运球队员运用头部做假动作，佯装投篮。使防守队员提高防守重心，而后摆脱防守切入篮下。

（2）运球突破增多。在比赛中运用较多的是接球后持球突破。由于大赛多采用“人盯人”防守。所以运球队员在原地运球时，多次运用胯下变向，背后变向和运球虚晃等技术，调动防守队员移动，窥测突破方向．寻找突破时机。

（3）突破速度快且有很强的对抗能力。由于球员身体素质好，起动突然、快速，控制球技术娴熟，一旦突破势如破竹。

（4）突破和各种技术的组合。由于球员运球技术越发的熟练，持球突破后再遇补防或协防，一般不立即停球．而是继续运球突破；最后总是向篮下空隙处做跳步急停，摆脱防守者投篮。技术全面并紧密衔接，使突破应变力增强，技术间转移快，使进攻更为主动。

（5）突破重心低，动作幅度大。由于紧逼防守，身体紧贴持球队员，持球队员运球时，球必须运在身体侧方或后方；为了突破对方，必然采用大幅度的运球动作，才能调动防守队员的重心移动，产生位置差。加大运球动作幅度主要采用以肩关节为轴的上臂运球方法带动腰部转动。2.2 持球突破技术动作构成

持球突破技术动作主要由蹬跨、转体探肩、推放球和加速等几个环节所构成。

1（1）蹬跨。原地持球队员必须迅速、积极有力的蹬地才能迅速起动突破对手。在突破时，屈膝降重心并上体前倾，使重心前移，从而提高移动的水平速度。突破时第一步要稍大些，抢占有利的突破位置，跨出的脚要落在紧靠对手的侧面，脚尖向着突破方向，以便第二步蹬地加速突破防守。

（2）转体探肩。上体前移与转体探肩同时进行。重心向里靠，内侧手臂前摆，迅速占据空间的有利位置，便于突破对手和保护球。

（3）推放球。突破前，双手持球与腰胯部位。在转体探肩的同时将球稍向侧前移，同侧手扶球的后上部位，另侧手托球的下部。突破时立即向前下方推放球，要做到以球领人，以利于衔接下个动作和发挥速度。

（4）加速。在完成上述动作之后，中枢脚迅速蹬地，加速前进。

蹬地、转体探肩、推放球和中枢脚蹬地等环节之间相互衔接相互促进，快速连贯的完成突破。持球突破技术的教学与训练

3.1 教学训练的主要内容

突破技术的主要内容有： 原地持球交叉步突破、原地持球同侧步突破、背向篮持球前转身突破、背向篮持球后转身突破等。

3.2 教学的讲解和示范

教练员在讲解时要讲清楚持球突破的用途（是一种以运球和脚步动作为基础的快速超越对手的具有强烈攻击性的进攻技术。是完成个人攻击的主要手段，也是破坏和打乱防守的有效方法。）和动作要领（持球突破的动作要领： 无论顺步、交叉步或后转身突破，首先做好“三威胁”准备姿势；以蹬地、跨步突然起动，其中顺步突破以中枢脚蹬地，而交叉步突破以摆动脚蹬地；同时转体探肩，抢占有利空间并保护球；随即推放球、加速，向远离对手一侧超越；最后投篮。运用时要真假结合，协调连贯，有力有速，主动对抗。运球突破主要以熟练的运球技术与手脚协调配合，以变速、变向、转身和真假结合，灵活摆脱，超越对手。）讲解时语言简练，可通过直述法、对比法、设问法等。示范动作应规范，要根据技术结构的特点，注意示范的面，给学生建立完整动作的直观形象，在大脑中形成正确的表象。并在训练中反复强调重难点，帮助队员形成正确的动作定型。

持球突破的示范教练员站在三分线外 45 度角处做侧面正确的示范动作，让队员看清跨步、转探及放球动作。示范时不仅动作要标准自然，而且在示范的同时要与学生交流，以便有什么问题在第一时间解决，解除学生的疑虑给学生足够的信心。

3.3 持球突破技术的教学提示

注意教学训练的顺序和重点。教学训练步骤和方法应遵循由易到难、由简到繁的原则。先学习单个动作，再学习组合技术动作，最后在消极防守和积极防守中学会应用。重视培养良好的意识，提高观察判断能力。注意培养勇猛、顽强的作风。重视心理训练，提高队员的抗干扰能力。在教学训练中随时注意观察，发现错误动作，找出其产生的原因，及时采取针对性的措施加以纠正，以免形成错误的动作定型。3.4突破技术练习方法

（1）基本突破技术练习方法 基本突破技术的训练要抓好，并且在训练时要求：持球时两腿弯曲，重心下降，保持“三威胁”姿势，中枢脚跟提起，球落地前中枢脚不得移动。体会并熟练掌握“蹬、跨、转、探、推放，加速和抄球技术。在两个方向突破。

①做原地的蹬、转、探、跨徒手练习：队员成 2 列体操队型，根据教练的信号向左、右侧做徒手练习。同时要求动作连贯，使队员掌握突破的第一步。

②突破障碍练习：让队员成 2 列纵队，2 人 1 组练习。进攻队员持球，相距一步为防守（不做防守动作），进攻队员做教练指定的突破动作，运球越过后停球转身交给防守队员，此时防守队员与进攻队员互换。如此交替练习，直至另一端线为一组练习，可以反复做 5 — 6 组。使学生体会有防守情况下突破时脚蹬地跨步方向及转体探肩动作。对持球突破动作有了初步的动作定型。

③突破上篮练习：队员每人一球，依次交替做突破和防守（不做防守动作）的上篮练习。其中中锋反复做 5-6 组，前锋和后卫反复做 10-12 组。教练要求队员蹬地有力，第一步迈至防守人脚的后侧，侧身紧贴防守人拍球突破。

④原地跨步虚晃后突破上篮练习：以右脚为例，队员在突破前左脚先向左边跨出半步再迅速向右蹬地、侧身、跨步、推拍运球突破上篮。固定的防守队员随假动作移动位置，但不做跟随防守动作。要求队员在练习时虚晃不要失去重心，突破动作正确、迅速而有力。

⑤移动接球急停突破练习：练习队员传球给固定助攻队员后，从 45 度三分线快速叉入接球，做教练指定突破动作上篮。在队员突破时要求脚步清楚，突破动作合理。

⑥背对篮的前后转身突破练习：两人一组，一方进攻，一方防守。进攻方背对篮做假动作后转身突破上篮。要求防守队员跟随移动消极防守，攻守互换，交替练习。

⑦左右脚分别为中枢脚突破练习：根据新规则“先落地脚为中枢脚”的要求。使队员熟练掌握以两脚分别作中枢脚完成顺步、交叉步和转身突破，在不走步违例的前提下，提高起动的速度和冲击力。

⑧在消极防守情况下练习突破：进攻队员在持球突破前用瞄篮跨步、虚晃调动防守，防守队员根据突破队员的动作进行移动防守，进行一对一的攻守练习。练习时要求防守队员不打球，不破坏运球但应该根据进攻队员的动作进行合理移动防守。而进攻队员应根据防守位置进行突破。

⑨一对一突破练习：练习方法与消极防守下的相同而不同的是要求积极的防守，使进攻队员在高强度下巩固对突破动作的理解和掌握。

⑩半场二对二攻守练习：使队员 2 个人一组，一组与一组进行教学比赛，二对二的攻守尽可能多运用突破进攻。进攻 3 次后交换练习。尽可能运用突破得分，凡突破得分者算两分，其他进攻得分算一分，三次进攻后分数累计高者为胜。（2）组合突破技术练习方法

在灵活熟练的掌握基本突破技术训练内容之后，队员对篮球的持球突破都有了自己的理解，为了加强持球突破在训练比赛中的威力，进入训练的第二个阶段，组合突破技术练习。

①持球突破组合技术练习：二人一组一球，在半场进行，防守队员在篮下将球传给三分线外的进攻者，并快速跑上作消极防守；进攻队员接球后，先做下列假动作，然后突破上篮。进攻者突破后抢篮板球，传球给原防守队员，原防守队员在三分线外相同位置上接球后，按上述方法练习。

②突破与运球相结合技术练习：原地反复体前运球变向换手(21.2 米 的标志线，要求队员练习时要踏到标志线上；练习时让队员从两个相距半米的人中间突破，迫使队员在突破时转体、侧肩，并贴近防守人过；教练站在突破者前面 1 米 处，手臂侧平举。令队员从教练的手臂底下通过；每次练习教练都应该指出队员是否走步，帮助队员分化和形成条件反射。（4）强化突破意识的培养，促进相互交流

训练持球突破时应强调意识的培养。持球突破必须与假动作、传球等技术结合运用，才能充分发挥突破的威力。运用持球突破时，既要积极主动，又要善于调动对手，制造和利用突破时机；既要正确选择突破方向，又要做到及时、快速、灵活。突破前，要善于观察，既看准本方队员在附近的分布位置，又要看清对方队员在附近的防守站位；既要考虑到个人攻击，又要考虑到与队友配合；既要考虑到对手的防守能力，又要考虑到可能遇到的意外阻挠。运用跳步急停突破时，传球队员必须根据进攻队员摆脱防守队员的情况和意图，及时准确地将球传给队友．以便队友在跳步急停接球时，抢占有利的突破位置。同时，要特别注意跳步接球与持球突破动作必须快速衔接。

与学生的交流也是必不可少的。积极的与学生交流，制造既严谨又轻松的教学环境。在教学上有句老话“没有学生不喜欢学的知识，只有学生不喜欢的老师。”也就是说学生对学习知识的态度都是一样的，学生往往是对一个老师产生兴趣之后才对这位老师所教学的知识产生兴趣的，所以抓 4 住学生的心理，让学生感受到老师的个人魅力，积极的与老师配合充分发挥学生的主体地位，这样才能使训练更加有序、系统的进行。达到预期的训练效果。结论

篮球突破技术是篮球比赛中最基本的技、战术表现形式，它是在个人掌握篮球技术基础上的综合运用。只有全队每名队员都具备良好的突破能力，全队整体作战能力才能在比赛中更好地发挥。掌握了原地持球突破后，要重点提高摆脱接球急停后，能及时地向不同方向突破的能力。更要重点提高持球突破与突破分球、急停跳投等动作连贯运用的能力。必须把持球突破技术与传接球、投篮假动作等技术结合起来训练，在结合训练中重点强调动作之间的衔接和连贯性，以便提高队员的运用能力。

教练员在教学时要使学生正确认识技术规范，全面细致地进行技术训练、在技术训练过程中要始终贯穿篮球意识的培养、技术训练要与身体素质相结合和技术训练中要注意加强对抗因素。在少年篮球技术训练中应该正确认识技术的真正含义，通过技术训练全面发展运动员从事篮球运动所需要的各种素质，使之成为我国篮球运动的优秀后备力量。在篮球训练中有选择的引入现代篮球训练的方法与手段，激发和培养学生的多种能力，可以使学生的实战能力、学习积极性、主动性得到提高；使学生充分发挥在教学中的主体作用，切实掌握篮球运动的规律性和学习方法，在从而为终生体育打下基础。

参考文献

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第五篇：浅谈影响篮球训练因素

浅谈影响篮球训练因素

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 篮球运动是一项以技能为主导的同场对抗的运动项目，具有在比赛过程中强度大，对技战术要求非常高，以及对手有强有弱等特点，并且它要求运动员有扎实的基本功，良好的战术意识，强壮的身体，良好的心理素质等条件。

关键词 篮球技术 科学合理 训练 方法

一、运动员先天因素与后天训练

（一）速度、高度、力量，谁在篮球场上拥有了这三个方面，谁就能掌握比赛，进而获得竞争的胜利，这就是篮球运动的魅力所在。

对于运动员来说先天因素固然重要，但是后天训练和培养也同样不容忽视。尤其是随着科技的发展与社会的进步，后天培养似乎变得越来越重要。篮球技术的提高，一方面是自身要努力训练和学习，另一方面就是训练的方法和手段要科学合理。篮球运动员们在训练当中，如果掌握了科学的方法和手段，并且合理的运用与发挥，就会迅速的提高自己的成绩，取得重大的进步。

（二）如果训练方法不科学，训练方式不够合理，再加上队员们理解不充分，就会造成严重的后果。在这种情况下，运动员的成绩不但不会提高，反而可能会降低，甚至对篮球运动员的身体、心理等产生不利的影响。科学合理的训练是进步和提高的保证，运动员们只有把这些因素都训练得法、科学合理，才能事半功倍，提高自身的成绩。

（三）篮球训练中存在几方面的不足：一是体能训练大力量练习太多，核心力量训练内容太少；二是小肌肉群练习太少；三是跑动训练太多，并且这些跑动训练和比赛中的快节奏不相对应，跑动中节奏的把握不好，过多的跑动练习和比赛没有一点关联。因为大力量练习过多，导致很多队员身体都有不同程度的运动损伤，从而导致运动员在赛季比赛过程中因伤无法上场比赛，进而影响了赛季的成绩排名。

二、教练员团队的作用

（一）在篮球训练和比赛中，教练员其实在队伍里处于核心的位置。不论是在篮球训练场上，还是在篮球比赛中，教练员的重要性不言而喻，整个球队的成绩与教练员的指挥水平息息相关。一个球队的战术体系，运动风格，纪律手段等，都需要教练员来指导和负责。教练员不仅要在场上指挥球员，还要在场下关心球员；不仅要管理球队，还要经营球队；不仅要抓技术训练，还要注意理论学习；不仅要治理球队内部风气，还要关注球队外部形象。

（二）毫无疑问，运动员们的日常训练和手段，教练员基本上应该全权负责，也是最有发言权的一位。因此，教练员应该成为运动员和球队负责管理的领导队伍之间的信息传递和沟通人员，一方面他和运动员们每天接触的时间最多，他可以对运动员的训练状态和其他心理状态进行最直接的了解，可以把这些信息反映给领队和负责人；另一方面，教练员应该掌握最新的最科学的训练方法和手段，在领队和球队相关负责人员的配合下，去给运动员们传授和表达。

（三）要想更好地开展球队训练，更好地抓好球队管理，更好地提高球队水平，教练员就必须做好沟通协调工作。领队和教练员应该建立完备的沟通体系，教练员发现问题后，能够及时地反映给领队；而领队做出的决策，也需要教练员在训练中很好的执行。所以对教练员就要求有踏实的工作作风，严明的工作纪律和自我管理能力，还要严明岗位职责，这样才能带好球队。

（四）主教练是一个队伍训练和比赛的最高指挥员，他要从全局上对球队进行把握和管理。有时候主教练要对整个队伍负责，有时候主教练要特别指导几个关键球员，但是不管怎样，一个球队主要的风格和战斗体系都需要主教练来贯彻实施。助理教练员，顾名思义，主要是做好主教练的助理工作，帮助主教练更好地开展训练和比赛。在一些主教练可能注意不到的方面，如队员们的生活、心理等方面展开自己的工作。在助理教练员的努力下，一个球队的训练会变得更加有效率。

（五）对一个好的教练员团队来说，要制定一个科学、高效、合理的训练方案，要拥有一个理论联系实际的发展目标，把训练和目标有机结合，逐步提高球队的综合实力；还要协助主教练提早发现队伍中存在的各种问题，发表有建设性的意见和建议；还要做好球队的后备人才培养和储备工作，把球队的梯形队伍建设放在重要的位置，及时发现优秀人才，以使得球队能够可持续发展。

（六）教练员文化水平的层次能直接影响到整个球队的发展。教练员应具有敏锐的眼光，能够与时俱进，时刻掌握国际上最新的训练方法和技术；应具有系统性的思维模式，能够把新技术有效的灌输到运动员的日常训练中；应具有全面的知识体系，对日常训练中出现的状况，能够合理地分析并加以解决。一般情况下，要想使得训练更加科学化，就必须对训练进行分工：一个是教练员们，他们负责指导球员在球场上的训练和比赛，还有一个就是体育科研工作者，他们在科学化训练中的分工也不尽相同。首先，教练员们直接对运动员负责，他们把自己的技巧心得、多年的经验等灌输到运动员们的日常训练当中。其次，科研人员负责最新体育科学技术的研究与开发，他们直接对体育技术进行钻研，根据训练中出现的各种问题，对其展开科学研究，比如对训练计划提出科学化意见，对训练过程全程跟踪录像分析，对训练结果提出建设性建议等，他们得出这一系列数据是从科学分析的基础上得来的，因此具有重要的参考价值。

参考文献：

[1] 白金申.教练员的智谋与筹划[J].篮球杂志.1998（2）.[2] 王晓丽.高校篮球队训练中遇到的问题及解决办法[J].体育科学研究.1997（9）.