软梯组合训练提纲

第一篇：软梯组合训练提纲

软梯组合训练

概述；软梯训练属于速度、灵敏性的训练手段，软梯训练法需要运动员具有良好的感觉机能，如对视、听、位和本体感觉等具有高度的敏感性，在瞬间完成反应、预测和决策。软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的，而是通过激活参与运动的神经肌肉细胞，改善神经肌肉系统协调性和灵敏性，以及身体的感知觉能力和对重心的控制能力，对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定的作用。

目的：软梯组合训练可以改善和提高灵敏、速度、爆发力、平衡、协调性等素质。软梯训练方法既可以作为一般性的练习，通过强化关节和小肌肉群的运动能力，改善本体感觉能力，提高在高速运动中身体维持平衡的能力，控制关节的细微活动，预防运动损伤，也可以作为专项准备活动练习，选择与专项活动相似的方法手段，为运动员的专项技术训练做准备，帮助建立与专项技术相关的神经系统，保证肌肉完成更大强度的专项训练。

分类：下肢灵敏性、下肢反应力量性、上肢动作练习下肢灵敏性练习： 1.小步跑

训练目的：发展动作速率

练习方法：正对软梯站立，膝关节微屈，上体略前倾。前脚掌着地，一步一格快速向前跑进，手臂配合前后摆动。

注意事项：脚步轻盈，尽可能的减少脚掌与地面接触的时间，控制动作节奏。拓展动作：反方向、两步一格。

2.急停垫布跑

训练目的：培养急停加速的能力，发展准确、可控制的移动步法。

练习方法：正对软梯站立，向前跑进两个格子（一步一格），第三个格子垫步两次，手臂配合自然前后摆动。一次循环向前。

注意事项：节奏变换明显，尽可能减少脚掌与地面的接触时间。

3.单脚侧跨前移 训练目的：提高角度变向起动速度。

练习方法：正对软梯站立在第一个格子的左侧，右脚向右迈步到第一个格子内；触地瞬间，左脚抬起，左脚原地落下，右脚跟进；左脚向前迈步到第二个格子的框外，触地瞬间右脚迈步进入第二个格子，手臂配合前后摆动。一次循环向前。

4.侧向进退步

训练目的：提高脚步侧向移动的速度

练习方法：侧对软梯站立；以右脚先行为例，右脚迈步进入第一个格子，左脚迅速跟进；右脚后退，左脚跟进右脚开始迈步入第二个格子。依次循环侧向移动。

5.正向框内框外前移

训练目的：提高变向速度，增强脚步的灵活性。

练习方法：正对软梯站立；双脚依次迈步，右脚移出到右边框外，左脚移出到左边框外，触地瞬间，右脚左脚依次迈步进入第二个格子内，依次循环向前。

注意事项：左右脚交替前移，整个动作过程要求连贯没有停顿、节奏清晰，脚与地面接触的时间越短越好。

下肢反应力量性练习： 1.开合跳

训练目的：发展下肢反应性力量。

练习方法：

1、正对软梯，屈肘双手置于体侧；

2、双脚同时蹬地跳起落在第一个格子两侧，左右开立，触地瞬间跳起双脚合并落在第二个格子内；

3、依次循环向前跳。

注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。拓展动作：开合后跳；弹力带开合跳 2.开合触脚跳

训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。

练习方法：

1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；

2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；

3、换右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；

4、依次循环向前。

注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。

拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。3.侧向开合跳

训练目的：提高下肢的灵活性和爆发力。

练习方法：

1、侧对软梯，站在第一个格子的左边框外，屈肘双手置于体侧；

2、双脚同时蹬地跳起成分腿，右脚进入第一个格子内，左脚落在第一个格子的下边框外，触地瞬间，跳起并脚落在格子外，3、左右交替循环跳向前起。

注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。4.开合前交叉跳

训练目的：发展下肢协调性、内侧肌群动作速度。

练习方法：

1、正对梯子，双腿开立站在第一个格子的两侧，屈肘双手置于体侧；

2、双脚同时跳起，在空中交叉，成前后开立落在两个格子内；

3、每次跳进时交换双腿的位置，依次循环向前。

注意事项：尽量缩短脚与地面接触的时间，注意控制动作的节奏。拓展动作：开合后交叉跳，通过教练的信号做变换节奏的练习5.开合触脚跳

训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。

练习方法：

1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；

2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；

3、换右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；

4、依次循环向前。

注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。

拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。

上肢动作练习1.原地组合：

动作名称：内外支撑

训练目的：基础核心练习，增加上肢带肌肉力量。

练习方法：

1、正对软梯俯卧撑姿势开始，双手支撑于第一格的边框外；

2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，左手迅速移出到左边框，右手移出到右边框；

3、依次循环10-15次。

注意事项：练习时保持头、背、臀在一条直线上。

2、行进间组合： 动作名称：支撑前移

训练目的：增加核心、上肢带肌肉力量，协调四肢肌肉力量。

练习方法：

1、正对软梯俯卧支撑姿势开始，双手支撑于第一格后；

2、左手进入第一个格子、同时右脚蹬地脚尖回勾向前一步，触地的瞬间，右手、左脚动作同上跟进；

3、依次循环向前。

3、行进间俯卧撑组合： 动作名称：宽距俯卧撑前移

训练目的：发展上肢核心肌肉力量，重点：胸肌外侧。

训练方法：

1、正对软梯以俯卧撑姿势开始，手脚支撑在第一格的边框外；

2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，双手依次前移至第二格子外侧，双脚配合前移；

3、腹肌收紧、呼气两肘弯曲下降，夹角小于90度，吸气恢复到初始动作；

4、依次循环向前。

注意事项：前脚掌、两手支撑身体重量，由头部到踝关节 保持平直状态。

第二篇：软梯要如何造句

【注音】：

ruan ti

【意思】：

＜口＞绳梯。

软梯造句：

1、此时，有架直升机放下软梯来拯救神父。

2、马吕斯这才看出他先头认为不成形的那一堆东西，原来是一条做得很好的软梯，结有一级级的木棍和两个挂钩。

3、也是运气，离地面四十英尺的光景，峭壁上有一个凸出的地方，史密斯就利用这里把软梯分成两截。

4、居民们很快就习惯用软梯上下了。

5、适用于引航员软梯、登乘绳梯。

6、软梯做得非常讲究，梯帮是用一种爬藤植物的桑韧纤维做成的，和粗索差不多结实。

7、此产品主要用于引航员软梯、登乘绳梯的最底下四级踏板。适用于引航员软梯、登乘绳梯。

第三篇：作文提纲训练

作文提纲训练

材料整理：林志坚

（一）命题作文：请以“独自面对”为题，写一篇不少于800字的文章，文体不限。

审题提示：没有任何材料的命题作文，字数越少，限制越小，字数越多，限制越多。要确切理解题目中每一个词的含义，要保证每一个词都在作文中都得到体现。本题要扣住“独自”来写“面对”。

示例：独自面对

开头 ： 载歌载舞，欢聚一堂的热闹固然美好。可是，面对困难，独自思考的人生也必不可少。齐心协力，众志成城的合作固然重要，可是，独自面对，依靠自己的力量也不容忽视。

段一：独自面对，是一种直面困难的姿态。（引用埃及的一句古话；李时珍独自面对撰写《本草纲目》的困难；简·古多尔独自面对对大猩猩的深入了解；圣女贞德独自面对残暴英军的烈火焚烧；）

段二：独自面对，是一种思考人生的姿态。（孔子独自面对黄河的感慨；梭罗独自面对瓦尔登湖思考人生；陈子昂“前不见古人”的感慨；杜甫独自面对泰山，“会当凌绝顶”的思考。）

段三：独自面对，是一种步入成熟的姿态。（中国独自面对社会主义道路的逐步成熟；鳄鱼妈妈让宝宝独自面对世界，自力更生；“超女、快男”独自面对，一步步走到最后；引用国外的成熟的古训。）

结尾：独自面对生活中的细雨，独自面对生活中的冷雨敲窗，独自面对生活中的点滴天明„„，让我们的生命学会一种独自面对的姿态吧，那么，勇敢、睿智、成熟将会成为你的本钱。

1、题目、开头 ：段一：

段二：

段三：

结尾：

2、题目、开头 ：段一：

段二：

段三：

结尾：

（二）命题作文：“人生如春蚕，作茧自缠裹。一朝眉羽成，钻破亦在我”是诗人陆游的诗句。不论是作茧，还是破茧都会引起我们的联想或感悟。请你根据自己读这几句诗的体会，以“茧”为题写一篇文章。文体不限，不少于800字。

审题提示：有材料的命题作文，首先切记不要改题，要看清是“以……为题”，还是“以……为话题”。其

次要根据材料理解题目，材料既是一种提示，更是一种限制。不可撇开材料，按自己对题目本身的理解来构思。对本题来说，无论把“作茧”和“钻破”比作什么，都一定要和“人生”有关。

示例：茧

成功的蝴蝶，人们只惊羡于它现时的美丽，然而当初它的幼虫，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。—

—题记

开头：我想蝴蝶作茧的壮举，只为破茧一刻的美丽。人生也如此，唯有让自己在困境中磨炼，才能有冲破困

境的力量，才能成就自己的人生。

主体：人要有作茧的决心。（越王勾践卧薪尝胆，正反论证；）

在茧中汲取能量，逐渐壮大自身力量。（这种过程需要坚毅，有永不放弃的精神并始终保持清醒的目标，否

则容易在困境中变得麻木，满足小小的安逸。史铁生：“人生就是与困境周旋。”）

高三何尝不是“茧”？（有人逃避高三，讥讽高三生活，但我甘愿被高三所“缚。”用彩线串珠描写高三生

活点滴。）

结尾：“人生如春蚕，作茧自缠裹。一朝眉羽成，钻破亦在我。”陆游的诗道出了困境与人的主观能动性之间的关系。茧，或许是另一种使生命更具内涵的美丽。

1、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

2、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

（三）话题作文：阅读下面的材料，以“人与己”为话题，写一篇作文，文体不限，不少于800字。

人生活在世界上，总要与他人发生关系。著名文化老人季羡林先生说：“考虑别人比考虑自己稍多一点就是

好人。”近日去世的当代毕昇、两院院士王选教授说：“我觉得可以再降低一点，考虑别人与考虑自己一样多就是好人。”孔孟的说法更经典。孔子说：“己所不欲，勿施于人。”孟子说：“敬人者人恒敬之，爱人者人恒爱之。”当然也有截然相反的说法。中国有所谓“人不为己，天诛地灭”的俗语，西方存在主义哲学则认为“别人是自己的地狱”。在这个人人不能回避的问题上，你怎么看？

审题提示：“人与己”只是一个话题，材料罗列了六种不同境界的观点，意在引发思考，可以选用，也可以

不用。审题的关键是要明确回答“你怎么看”“人与己”的关系。

示例：多一点考虑别人

开头：我与别人，生命的重量是一样的。我很重要，并不意味着我最重要。为自己考虑的同时是否想也到为

别人考虑呢？考虑别人，打破以我为中心的自私与狭隘，为你我他之间注入温情，拉近彼此心灵的距离。

1、考虑自己是人的本性，而考虑别人则是精神层次的飞跃。（彩线串珠，生活琐事。）

2、只考虑自己，不考虑别人，是缺乏社会责任心的表现。（两个乘客根据身份证比年龄大小来决定谁给一孕

妇让座；东航飞行员为了维权返航。）

3、只考虑别人，不考虑自己，是人性光芒的尽情展现。（特蕾莎修女、徐本禹。）

结尾：多一点考虑别人，在心中架起一座天线，向别人发出关怀的电波，让每一个接收者感到温暖，也让自己心中的暖流源源不断。

1、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

2、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

（四）话题作文：中央电视台《实话实说》栏目拥有众多的观众，其内容多为人们平常关注的焦点和议论的热点，人们喜欢它，究其原因，是现实生活中的假话太多了。

请以“实话实说”为话题写一篇文章，立意自定，文体自选，题目自拟，不少于800字。

审题提示：上题“人与己”只是一个话题，本题“实话实说”既是话题，也是观点。审题的关键在于确认这

个观点。

示例：真与假

开头：再华丽的谎言也不过是一层薄纸围成的空盒子，一戳就破，内里什么也没有。

1、假话是对真实进行美化或臆造来维护某种利益的工具，因此它在社会普遍流传。（“公祭热潮”、“形象工

程”）

2、常言道：“忠言逆耳”实话或许并不好听，但如实地反映了某些社会问题，使人们静心去反省。（网络中

对热点时事的评论）

3、在这个言论自由的时代，假话盛行之风让人与人之间彼此产生不信任，社会急切呼唤“真”的回归。（由

于华南虎照事件使网友怀疑“嫦娥”传回地球图像的真实性）

结尾：说话是人们表达自己的最直接的方式，而实话则是我们需要的最真切的声音，人们渴望听到实话，是

因为这质朴的不加修饰的声音告知我们真相。

1、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

2、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

曾经有一个北极考察队在北极考察。队长贝德给队员布置了一个任务，要求大家在记录考察日志外，每天每个人还要写日记，日记以描写阳光下的景物为主。

由于日期延误，考察队无法及时返回，他们不得不在黑暗、寒冷和孤寂的极夜中停留一段时间，队员们发现，黑暗和寒冷还可以忍受，只是那份孤寂压得每个人都要发疯了。这时队长贝德宣布：“现在我要检查你们的日记，请大家依次朗读！”人们安静下来，只有朗读者在声情并茂地讲述阳光下的故事。人们仿佛看到了闪着银光的雪原，看到了成群的企鹅奔跑的身姿，看到了北极熊从水中爬上冰块，看到了阳光下美好的一切，心完全被美丽的憧憬和回忆占领了。

审题提示：故事性的材料，有的包含着某种哲理，审题的任务是要找出这个哲理。如果有体现哲理的关键句，可直接摘录，如果没有，就要根据材料自行概括。

示例：常在心中常留一缕阳光

开头：黑暗，寒冷，孤寂的极夜中，是日记里阳光下的故事，温暖彼此的心，让大家走出鬼门关。常在心中

留一缕阳光，保持乐观心态，克服所有困难。

1、常心中留一缕阳光，让单调的生活变得悦耳。（文革时一位音乐家下放到农村锄草，仍保持乐观心态，说

是按2/4拍锄草的。---具体论证）

2、常心中留一缕阳光，让可怕的困难变得可爱。（海伦凯勒，霍金，邰丽华-----点例成段）

3、常心中留一律阳光，让卑微的生命变得厚重。（巴金，路遥在文革中积极面对---假说设证）

结尾：从某种意义说人不是生活在物质里，而是生活在自己的精神里，如果精神的柱子断了，倒塌了，就没人能救你。切记：常在心中留一缕阳光，以乐观的心态，给自己一个微笑，给自己一片蓝天。

1、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

2、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

某城市电视台做了一档“测试”市民素质的节目：记者化装成报贩，在闹市街口卖报，凡来买报者都多找他

五角钱。隐藏在暗处的摄像机则秘密拍摄。“测试”结果分三类：第一类，接过钱看也不看，放进口袋就走；第二类，发现多找钱了，眼神慌乱、表情紧张，或迟疑或匆忙地走掉；第三类，把多找的钱退了回来。凡是退钱的，记者便告知其原委，并且送一个“福娃”表示奖励。一个小时之内，只有三个人退钱，退回钱的人，在被告知真相后只是笑笑，接受奖品后就离去了。记者对市民的素质“深表忧虑”。

审题提示：故事性的材料，有的是要你来评判的人物或事件，审题的任务，就是要分清是非，做出褒贬。材

料中没有某种固定的哲理，但你评判褒贬时要有一个明确的观点。

示例：不要因小失大

开头：当报贩多找你五角钱时，当你捡到过路人丢失的东西时，当诱惑在你面前晃动时，你是否想过，你的决定将会反映出你的素质，将会影响到你的人生？不要被眼前的利益迷惑，而丢弃最宝贵的东西，不要因小失大。

1、不要因小失大，让利益蒙蔽你的良心。（正反对比：捡到钱据为己有与捡到钱交还失主；合法经营与制假

贩假）

2、不要因小失大，让物质俘虏你的自尊。（点例成段：朱自清拒绝美国物质救援；陶渊明不为五斗米而折腰；苏武拒绝匈奴王的赏赐）

3、不要因小失大，让诱惑夺走你的灵魂。（正反对比：姚明和王郅志，钱学森和某些为优厚待遇而拒绝回国的科学家）

结尾：在我们自己身上，有着许许多多无价的宝物，只是我们没有发现罢了。我们千万不要被眼前的一点点

诱惑所俘虏，而丢弃了自己最美丽最宝贵的东西。不要因小失大。

1、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

2、题目、开头 ：

段一：

段二：

段三：

结尾：

第四篇：系统训练提纲

股市职业投资高手系统训练提纲

第一篇形态认知

第一讲股票运行基本规律

介绍股票运行基本规律，树立股票运行全局观。

第二篇 买入技巧篇

第一章如何把握底部中线最佳黄金买入时机？

第二讲底部中线黄金买入法

每一轮中级调整行情结束，中线黄金买入时机必然如期到来。而该方法将是捕获

底部中线黄金买入时机的极佳方法。同时针对目前行情特点，还特别额外传授

顶部中线黄金买入法

第三讲一种实战威力巨大的特殊中线买入法

该方法不仅能准确发现中线最佳买点，还可准确发现短线最佳买点。经过推广后，在发现个股短中线最佳卖点方面同样神奇；此外运用该方法研判大盘是否中线见顶 也具有很好的参考价值，实战威力巨大。

第二章如何把握最佳波段买入点？

第四讲平台突破波段买入法

该方法在波段操作中使用最为广泛，堪称经典波段操作方法，从其变形态可窥视 主力不同操盘意图。

第五讲回调波段买入法

也是一种底部常见的波段操作方法，本次中级调整行情中，不少个股出现这种波段

走势的概率可能较大

第六讲 如何精确抄底？

成功抄底是波段操作的基础。一旦成功抄底，波段操作就成功了一半。本方法将从 精确量化的角度告诉大家如何判断真正阶段性底部到来，从而做到抄底抄在最低 点，学会精确抄底，波段操作就成功了一半

第三章如何进行高效率的短线操作？

第七讲底部三线交叉短线买入法

本轮中线调整行情一旦真正完成，本方法将成为最具杀伤力的短线战法，极具

实战性和预先性

第八讲底部涨停买入法

底部涨停战法很诱人，但什么样的底部涨停才真正值得重点关注？哪些股票最有

可能成为一骑绝尘的底部涨停黑马？本方法将告诉你其中奥秘

第九讲底部连续涨停买入法

一种更强悍的短线爆发形态，每一轮大盘中期调整结束后都会出现几只这种走势的超级牛股。这种超级牛股可遇不可求。但这种牛股的出现一定具有非同一般的 基因，如符合本方法框定的条件，可大胆买进，享受短线高手骑牛股的极限乐趣 第十讲回档短线买入法

如果你错失了牛股第一时间介入机会，别急，这种方法仍可让你大赚一把

第四章如何精确把握最佳分时买入点？

第十一讲 介绍三种当天买当天可能获利的经典分时买入方法

分时买入不是盲目地下单，每一次的下单都必须有技术上的依据。对新手来说

尤其如此。分时买入法运用得好，当天买入的头寸更安全，获利能力更强。对于 强势股更合适。其中一种方法还可推广到股指期货日内短线交易上。

第十二讲如何卖在当天最高点买在当天最低点？

该方法告诉大家如何在分时走势中选择最佳的卖出时机，轻松锁定短线利润，非常 适合T＋0操作；学会本方法，你会真正了解为什么职业高手分时卖出股票时机 算得那么精准。

第三篇 卖出技巧篇

第一章如何准确判断个股是否短线见顶？

第十三讲 如何准确判断个股行情是否短线见顶？

教大家如何识别个股即将短线见顶，及时获利出局回避风险。短线见顶的三个条件，并介绍四种经典高效的短线逃顶方法。此外，还告诉大家如何识别顶部上涨走势究 竟是重启升势还是主力最后致命诱多，从而避免套在股价最高点。

第二章如何准确判断个股是否中线破位？

第十四讲如何准确判断个股是否中线破位？

告诉大家如何识别股价即将中线破位，从而抓住中线最后逃命机会，避免深度

套牢远离大幅亏损。此外还介绍另外一种下跌途中的破位判断方法。该方法对判

断大盘和股指期货中线行情走势也非常具有参考价值。

第十五讲如何准确预测个股即将进入调整状态？

传授本人独创的股价调整预测方法，告诉大家如何预先判断个股何时将会进入阶

段性调整走势，以及当天分时走势上即将进入调整走势，从而处变不惊并做好预先 防范措施。本方法在分析预测大盘当天阻力位和支撑位方面同样适用。

第三章如何成功操作反弹行情？

第十六讲如何成功操作反弹行情？

如何判断下跌阶段性到位？

如何判断个股已经短线止跌？

如何判断反弹行情的空间有多大？

第四章主力是如何做庄的？

第十七讲主力是如何做庄的？

主力坐庄基本流程介绍

主力有哪些常用的出货方法？

主力有哪些常用的洗盘手法？

主力有哪些常用的挂单技巧？

第四篇 新股系统战法

第十八讲如何快速判断新股上市首日是否具有暴利机会？

传授本人独创的新股首日超短线战法，操作非常简单，实战威力巨大，本轮调整 即将结束时，该战法将再次迎来暴利机会。

第十九讲如何捕捉新股上市后的短线暴利机会？

传授本人独创的简单实用新股短线战法.一旦本轮中级调整行情基本结束，该方法 将成为一种非常暴利的短线赢利模式。

第二十讲如何把握新股中线最佳买入时机？（上）

新股中线操作是新一轮上涨行情中最稳健的赢利模式。多数新股上市后都

会出现一波明显的中线上涨行情。如果不会选股选热点，那么新股将是非常简单 高效的获利品种。当然如何把握新股中线最佳介入时机至关重要。

第二十一讲如何把握新股中线最佳买入时机？（下）

一旦本轮中期调整行情结束，率先苏醒的，很可能就是新股。当多数人还在为那些 上市后即惨烈暴跌的新股痛惜时，殊不知新的中线已悄然降临。本人将传授二种 新股底部中线操作方法，专门针对上市后即大幅暴跌的新股中线买入时机。

第二十二讲如何准确预测新股上涨空间有多大？

传授本人独创的新股上涨空间预测法，实战性非常强。该方法对普通个股中线

上涨空间预测，以及波段上涨空间预测也具有参考价值。

第五篇 效率及资金管理

第二十三讲如何判断哪些股票将成为未来行情主热点？

介绍二种经典投资理念以及通过综合判断哪些板块将成为未来行情主热点

第二十四讲如何捕捉主流热点龙头股？

介绍本人识别并捕捉主流热点龙头股经验，从而获得超额收益

第二十五讲如何根据多种信息全面分析预测大盘走势？

理性分析大盘走势的经验之谈

第二十六讲如何进行安全高效的资金管理？

一些资金管理方面建议，对新手作用更大些

第二十七讲如何进行正确的止损操作？

什么情况下需要进行止损操作？介绍五种常用的止损方法

第二十八讲如何快速成为看盘高手？

介绍本人独创快速看盘训练法，总结本人日常看盘心得及股市生涯最核心投资经验

本次培训特点：

1、专业化系统性

本次系统交易战法，涵盖股价由底部启动到最终见顶全过程，阐述股价运行各阶段特征，采取针对性极强的简单高效操盘方法，而且根据目前行情发展，重点传授实战性极强的底部短中线实战方法、顶部短中线逃顶方法以及新股系统战法。这种既专业系统又突出当前实战重点的培训课程目前市场上极为少见。

2、淘金客亲自上课，详解方法精髓

本系统战法为淘金客十多年实战经验总结之稳健投资交易系统，简略但不简单。每种实战方法的精妙之处，唯有听淘金客亲自讲课方可领悟其中精髓。

3、现场答疑，跟踪辅导

每堂课有大量互动环节，还可由淘金客亲自技术答疑。课程结束后还跟踪辅导半个月

4、全面更新最新实战案例

针对目前行情特点全面更新了最新实战案例，使得本次系统培训更贴近最新实战环境，更具实战参考意义。

你可以将资金白送给市场，也可以将资金花在提高自己技术水平上。如不想成为职业投资好手，请勿浪费你的金钱和我宝贵的时间。

第五篇：把杆训练-大踢腿训练组合

把杆训练 < 二 >

【教学内容】

大踢腿训练组合【教学目标】

解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升

【教学难点及重点】

1.踢腿链接蹲，链接立半脚尖的动作要流畅；

2.立半脚尖的时候，气息是与往常不同的。

【教学用具】

音乐光盘及播放器、把杆等

【教学过程】

一、大踢腿训练的要领

大踢腿训练组合主要是解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升

二、大踢腿训练的动作顺序

1.正步站好，单手扶把，外面的手从一位到二位打开至七位；

2.前踢腿两次，注意收紧两跨，用手尖发力往上，膝盖和脚尖收紧，落下收回的时候要注意脚尖先着地，在这里尤其注意后背往上提住；

3.旁踢腿两次，除了之前提到的注意事项外，身体要保持四点正；

4.后踢腿两次，痛控制组合一样，后踢腿时圣体微微向前倾即可，切勿过度；

5.往下一位蹲一次，同时收从七位到一位至二位打开到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半脚尖三次，立半脚尖时整个身体往上，气放在下面，往下踩压半脚尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练到更好，训练踢腿不仅可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增强中段的控制力。

在踢腿中企退要轻，推将要踢时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要提起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或助木练习。

踢腿要快，推由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程，踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的脚跟抬起来或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎接碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

落腿应稳：初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一只腿（当然，这里是指把下），从而出现出腿笨重，身体歪斜的现象，这是因为踢出的腿刚落地的时候，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实以后，腿的重心转换完毕再踢出另一只腿，其实这样的练习也有利于实战中连环腿法的应用。

四、结束语

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、盖蹁腿、紫金冠等多种形式，在以后的教学中我会一一教给大家，基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起来锻炼的作用，基本功练不好正如地基美打牢，后果不堪设想，所以，同学们在练习基本功的时候一定要谨慎认真！