多球训练对于乒乓球运动员的作用及训练方法的研究

第一篇：多球训练对于乒乓球运动员的作用及训练方法的研究

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多球训练对于乒乓球运动员的作用及训练方法的研

究

摘要：多球训练是乒乓球训练中普遍采用的训练方法和手段通过多球训练, 不仅能够增加单位时间内练习的密度和强度, 加快学习和掌握技术动作的进程, 提高技术动作的熟练程度, 迅速提高技术水平, 而且能够改善身体状况, 使有氧训练与无氧训练结合在一起, 对提高人体各个系统, 尤其是对运动系统和器官的生理水平, 全面提高身体素质, 都有很大的帮助。本文全面阐述了乒乓球多球训练的类型方法及手段, 目的是通过多球训练全面提高运动员的训练质量与效果。

关键词： 多球训练 乒乓球运动员 作用 训练方法

Table tennis ball training methods Abstract: Table tennis ball training is training is popular in training methods and means more than through training ball, can not only increased unit time practice of density and intensity, speed up the study and control technology of action of process, improve the technology of action of proficiency, rapidly improve the technical level, and be able to improve health, make aerobic training and anaerobic training together, to improve the human body each system, especially to the sports system and organs of the physiological level, and to enhance the quality of the body, there is a lot of help.This paper expounds the type of table tennis ball training methods and means, the purpose is through training ball more comprehensive improve the athlete's training quality and effectpaper

Key word：Training ball more；Table tennis athletes；influence；Training methods

前言

乒乓球多球训练法是乒乓球训练中一种有效的辅助学习方法, 对提高运动员的基本技术水平以及专项身体素质方面有重要的作用, 虽然多球有一定的局限性, 但是对于运动员来说, 通过重复多次的练习, 能够建立正确的基本动作有很大的帮助, 目前多球训练可以分两大类。第一类是人对人多球训练, 即由教练或队员供球, 是在人与人之间进行的, 这种形式在训练中最为常见。它的特点可以归纳为四强: 即目的性、操作性、可变性和可控性强。根据训练需要, 人对人多球训练又可以分为多个多球训练和单个多球训练。多个多球训练是练习者在没有对手的情况下单方面的一种连续击球的训练方式, 每次击球都是由教练员或队员供给, 这种连续击球可以是十几个, 也可以是上百个, 练习多球的方法由训练目的而定, 可以是单个技术, 也可以是结合技术, 这是多球训练

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中的一种最主要的方式。单个多球训练是在两个队员之间进行的。由第三者供球, 双方按照技术或战术的要求, 从实战出发, 按照比赛规则完成合理的击球。第二类是人对机多球训练, 目前市面上有多种不同档次和功能的乒乓球发球机可供选择, 但尽管发球机在设计上不断进行改善, 可以对击球的角度、力量、旋转、节奏上进行不同的调整, 但它终究还是机器, 其调整的程度是有限的, 还不能达到人对人多球训练的效果。它的特点是练习者可以在没有对手的情况下单独练习。

1研究方法

1.1文献资料法

通过在山东体育学院电子阅览室查阅CNKI数据库、中国知网及图书馆查阅相关的文献资料，为本研究提供相应的理论依据。1.2综合分析法

对前期所调查收集的相关资料进整理分析。研究结果与分析

多球训练在运动员的训练中有着很重要的意义，它可以在单位时间内, 增加练习密度, 因而对难度较大的技术练习来说, 它能增多其主要技术动作的练习数量对摆速练习来说, 它能提高单位时间内击球的速率;对步法练习来说, 它能增大其活动范围, 提高练习的难度;对发展专项身体素质来说, 它能适当延长供球时间, 增多供球数量, 它能提高专项耐力, 也能发展专项力量。此外还能培养运动员克服困难的顽强意志。

2.1多球训练在形成动力定型过程中的作用

2.1.1 对于运动员来说, 建立正确的动力定型无论是要打下牢固的基础还是快速提高运动水平都是非常重要的生理学、心理学研究表明, 在一定范围内条件刺激和非条件刺激强度越大, 则越容易建立起条件反射。多球训练比单球训练密度大、强度大、在单位时间内练习次数多, 且运动员兴奋性高, 比单球训练更容易建立起条件反射,形成巩固的动力定型。

2.1.2 “在运动员训练中多球训练更具有独特的效果”这是多球训练法对动力定型肯定的看法人工喂球往往容易使所模拟的条件刺激被简化或割裂, 造成条件刺激的“失真”,其结果是将造成的动力定型与比赛所需要的动力定型脱节。

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2.1.3 多球训练在动力定型理论的形成过程中, 有着两种不同的观点和看法这两种观点都有它积极的意义, 同时又存在着片面性, 一味的采用多球单练的多球训练法确实使模拟条件刺激被简化, 造成“失真”现象, 但是如果改进训练方法, 把多球单练和多球多练结合起来, 也可以从发球开始练习, 就能够使多球训练的效果大大提高, 在形成正确的动力定型的同时, 使多球训练更加接近于实战。

2.1.4 乒乓球多球训练方法在正确运用的情况下是对动力定型有益的多球训练对初学者和低水平者, 通过反复多次的单线、定点的训练, 对建立正确的基本动作动力定型或不断纠正错误的基本动作动力定型等均能收到很好的效果。

2.2 多球训练的量和强度

2.2.1 特长突出是高水平选手训练的主要目的多球训练法对中级水平选手提高结合性技术和基本战术,对高水平选手提高强度、难度训练, 弥补个人的弱势技术, 发展新难技术动作, 适应某种打法及发展专项素质等均能收到很好的效果。

2.2.2 乒乓球多球训练的负荷问题, 是一个需要探索的重要问题实践证明多球训练的量和强度是这种方法的关键性问题。用多大的量、强度才能适合运动员, 才能取得事半功倍的训练效果, 这也是采用多球训练法以来各级教练追求的目标。多球训练运动量的掌握, 不应以是否接近体力极限为标准, 而应当看运动是否能够保持正确的动作进行练习。组数多、强度适中、间歇短的多球训练比组数大、强度大、间歇长的多球训练形成动力定型效果更好。这些研究结论对多球训练量的问题进行了定性的分析和研究。通过多球训练对运动员进行强度训练研究并提出: “用150 个球, 使球频率为57± 2 分的强度作为身体训练可适当考虑”。用推—— 侧—— 扑多球训练采用45 个球,运动时间为49±4 秒, 供球频率在55±4 分, 每组间歇1± 1.5分效果好, 此强度可使运动员的心率平均最高达到190 次/ 分左右, 对提高运动员的有氧和无氧代谢能力, 提高专项速度素质以及提高心血管及呼吸系统都是有效的。这是比较早期的利用多球训练法对运动强度进行定量研究的数据。用35 球组训练效果最好, 训练强度较大, 最高心率平均在190次/ 分左右, 对提高运动员有氧代谢能力及无氧代谢能力,提高专项速度素质, 以及提高心血管及呼吸系统机能都是有利的。此强度对掌握、巩固和提高技术也是行之有效的。

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2.2.3通过对运动员有氧无氧能力代谢特点进行了研究并得出结论多球训练的运动时间超过一分钟, 血乳酸水平明显超过比赛, 这说明了多球训练的训练量和训练强度是比较大的, 其训练强度位于有氧无氧混合区域。多球训练可加大练习密度和强度, 应随时进行脉搏、血压等测试, 进行科学训练。

2.3多球训练的方法

2.3.1在移动中进攻下旋球

用削球的方法连续左、右两角供应下旋球，这样可以有利的提高运动员左右移动的灵活性，更有利于步伐的熟练运用和运动员弧圈球技术的提高。建议每组150个球左右，一次2到3组。

在移动中进攻下旋球注意步伐必须要到位，多注意击球时间。不宜等球，主动迎球，注意板型与击球时对球的摩擦。2.3.2 在移动中单面正手攻球

以攻球和推挡的手法，连续向左、右两边供球。但供求的开始角度不要过大，落点能调动练习者移动为佳。练习者应注重以正手攻球。这样不但更加使运动员的步伐更加灵活也能提高正手的意识和技术的提高。建议每组200个球左右，一次2到3组。

在移动中单面正手攻球应注意自己步伐必须要快，反应要迅速，主动迎球不要在等球，加强自己正手进攻的意识，发挥自己最大优势。2.3.3 在移动中左推右攻

以攻球和推挡的手法，连续向左、右两边供球。并要逐步加快攻球的速度。再慢慢变为无规律的左右两角供球，让运动员提高摆速和反映能力，这样更能充分提高运动员的灵活性和推挡结合正手攻的技术。建议每组150个球左右，一次2到3组。

在移动中左推右攻多注意自己步伐的调动，从而在最自己最舒服的位置击球，加强自己对来球时候的反应与处理能力。2.3.4 在移动中两面攻球

以攻或推挡手法连续左、右两角供球，让练习者以正、反手两面进攻还击，并逐步加快供球的速度。逐渐变为无规律供球，使练习者提高摆速和反映速度，更好的培养练习者的进攻意识和移动的灵活性。建议每组200个球左右，一次2到3组。

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在移动中两面攻球时必须步伐跑动到位，在最合适的位置、最合适的时间击球，从而达到最高命中率，加强自己的进攻意识与步伐的灵活性。2.3.5 推、侧、扑正手的练习

以攻或推挡手法连续供球，练习者按照以上次序连续进行练习，慢慢加快供球的速度，使练习者加大进攻强度和步伐的运用。这样更有利于提高在推挡侧身进攻后正手空当的弥补能力。建议每组150个球左右，一次2到3组。

推、侧、扑正手的练习中多注意自己在扑正手时候步伐的到位于接下来推挡的衔接。

2.3.6 接长、短球的练习

先以大力量使供球者供球，使接球者后退，然后立即供近网短球，逐渐变为左长右短、左短右长或者无规律的长短变化不固定的练习，提高练习者的移动速度和反应能力，从而更加练习了运动员步伐的掌握。建议每组200个球左右，一次2到3组。

接长、短球的练习中不但使自己步伐要到位而且应注意自己对长球的进攻意识，对短球回球的质量。2.3.7 基本技术的单线练习

以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定，逐渐变快。主要是改正练习者的错误动作和上步的错误，使练习者的摆速更加提高。建议每组100个球左右，一打3到5组。

基本技术的练习中应注意自己摆速与节奏的掌握，还要把上步的错误和在击球中错误动作的更改。2.3.8 杀上旋半高球

供上旋半高球，落点最好在底线附近，越长越好，使练习者连续用力杀半高球或者连续拉前冲弧圈球。提高运动员的杀球能力，增前手臂击球力量，刚好的发挥手臂和腰的协调发力。建议每组100个球左右，一次2到3组。

杀上旋半高球时候应注意自己击球时间的处理与步伐的控制从而发挥到最佳击球质量。

2.3.9 搓球突击转连续进攻

以供下旋球为主，使练习者先搓球，在突然供长下旋球时，练习者趁机起板拉弧圈球这是改为上旋球连续供球多个，使练习者连续拉前冲进攻。有利于

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提高练习者的进攻意识和连续进攻的能力，从而更好适应长短下旋球的处理。建议每组150个球左右，一次3到5组。

搓球突击转连续进攻时应注意突然供长球时候自己步伐与自己击球时间的处理，从来调整好自己接下来对上旋球连续进攻的节奏。步伐到位不要乱。2.3.10 发球的练习

练习者一人用多球连续发球注意质量，落点，速度。更有利于在比赛中更好的得到自己进攻的机会。提高胜利的几率。建议多球训练计划完成后练习15到30分钟。

2.4多球训练的局限性与注意事项

2.4.1 局限性

多球训练只能近似于单球训练和比赛来球的方式去供应球，而且所供求的速度、力量、弧线等与单球训练和比赛来球所有不同，明显缺乏实战对抗

运动员在练习过程中没有自己击球后的反馈来球，所供的球与球之间没有内在的联系，球的变化小。

球性的变化、对方战术意图的变化、球感的变化、比赛心理定势及心理变化与单球及实战的变化有一定的差距。

多球训练不足之处首先是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一阶段, 使技术训练与前三板结合不上;其次是运动员能够掌握供球人来球路线和落点变化的规律性, 从而减少了对判断来球的要求;再者是运动员击球时, 可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题;还易使运动员产生局部疲劳现象。因此, 要调节好练习内容, 掌握好练习时间和运动负荷。2.4.2 注意事项

在安排多球训练的时间和组数时, 应按照不同的练习目的而有所区别。摆速练习: 2-3 分钟一组为宜, 练习组数可多些;步法和技术性练习: 3-5 分钟一组为宜, 练习组数要适中;专项耐力练习: 6-10 分钟一组为宜, 练习组数要少些。教练员要亲自参加多球训练, 掌握不同的供球技术, 并具备充沛的体力;多球训练对器材设备方面提出了新的要求, 球的数量要能保证供球3-5 分钟, 最低量约150 个;要配置球网, 球筐和拾球的设备。

3结论与建议

3.1结论

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3.1.1乒乓球多球训练有助于运动员掌握乒乓球的基本技术和战术，有助于纠正错误的技术动作，促进基本战术的提高，增强球感，巩固技术动作的动力定型，有助于增强运动负荷，提高训练效果，可以解决在单球练习中不容易解决的训练量和强度问题。

3.1.2乒乓球多球的训练不仅能够使运动员对自身不足得到更好的弥补而且还更加弥补了运动员步伐更好的练习从来能够在比赛中处理更多关键球的能力。

3.2建议

3.2.1乒乓球多球的训练中要提高供求的质量，在落点、旋转、力量、弧线等方面尽可能与单球训练相接近。并可以针对不同的运动员安排不同的训练计划，提高队员个人能技战能力。

3.2.2 乒乓球多球的训练要正确分配训练强度，多球的训练应在总量训练的30%到40%左右，不可过高但也不能过低，保证耐力等素质有效的提高。3.2.3 多球训练是一种科学的训练方法, 我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据, 包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等, 可以通过对比的方式, 也可以将比赛中技术、战术运用的情况作为参照, 不断总结多球训练的实际效果, 我们就可以进一步加深对多球训练的认识, 更好的把握多球训练的方法和规律, 使多球训练在迅速提高运动技术水平方面发挥更大的作用。参考文献：

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第二篇：乒乓球运动员专项耐力素质训练研究

乒乓球运动员专项耐力素质训练研究

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球运动员专项耐力训练水平的高低直接影响到乒乓球运动员竞技能力和运动成绩。观察2009年世界乒乓球锦标赛运动员以及对他们运动素质的研究，以及对专业的亲身体会对运动员耐力素质训练提出相关训练方法和手段。

关键词 乒乓球 运动员 专项耐力 素质训练

在2009年世乒赛中，半决赛马琳对王励勤。马琳以3：4输给了王励勤。王励勤分别在第1、3、5、7局获得了胜利，而马琳则拿下了2、4、6局。赛后马琳承认，在前两场的比赛中，消耗了太多体力。目前在乒乓球训练中，特别注重专项运动素质训练。很多教练员认为运动员的运动素质与提高技术无关，练技术比练素质重要。在安排运动训练时运动强度小，训练方法单一，造成运动员运动素质差，体能恢复较慢，不能承受大运动量的训练和比赛，直接影响比赛的成绩。由于对运动素质的训练不够重视，从而使运动持续比赛的能力低于欧洲和韩国运动员。现在打球很强调动作快，旋转强，变化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的体能。

一、乒乓球运动员发展专项耐力训练的目的和任务

由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是当前国际乒乓球协会改用了40毫米的大球进行比赛，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行6至10天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。

二、乒乓球专项耐力素质训练的内容

我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。

（一）练习强度

单纯发展有氧耐力的练习强度相对要小，并以有氧系统供能为主。练习强度通常可用心率负荷来控制。一般运动员练习时可控制在140～160次/分钟之间，训练有素的运动员可控制在160～170次/分钟之间。根据这个强度进行长时间的工作，可使有氧系统供能得到改善，心肺系统的机能水平、肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。

（二）练习时间

有氧耐力的练习时间，一般可根据训练水平而定，受过训练的运动员可长达2小时，但至少也要维持20分钟以上。时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。同样，有氧耐力练习只有维持较长时间，才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧、输氧和用氧能力，达到发展有氧耐力的目的。无氧耐力是专项耐力的基础，提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。

（三）非乳酸性无氧耐力训练

间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。这种强度可造成机体供氧、供能的很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高运动员承受“氧债”的能力。发展非乳酸性无氧耐力训练的休息间歇，由于氧债的偿还速度相对较快，待机体氧债基本得到偿还时，就可进行下一次的练习，所以练习与次数间的休息可相对短些，组与组之间的间歇时间可相对长些，这是因为肌肉中有磷酸、肌酸的储备量有限，有3～4次重复练习中差不多已耗尽，组间较长的间歇可促进能源物质的恢复。但间歇时间也不能太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降。

（四）乳酸性无氧耐力训练

运动员机体是以糖酵解方式供能，在糖酵解过程中产生乳酸。由于乳酸的产生，特别是神经系统，从而提高无氧耐力水平。为达此目的可以采用间歇练习法和重复练习法，负荷的强度应低于非乳酸无氧耐力训练，高于有氧耐力训练的强度，这个界限大约处于本人可以承受的最大强度。由于人体产生乳酸的时间大约是机体剧烈活动35秒以后，所以负荷时间应长于35秒钟。为了使乳酸达到一定值，刺激机体能力的提高，应保持一定负荷的持续时间。

三、乒乓球专项耐力素质训练的方法

应根据各专项的要求，练习的方法可以采用动力性练习，也可采用静力性练习。对于耐力性运动专项，似乎与负荷强度大小关系不大，而与重复的次数或时间有着密切关系。即以小负荷强度，坚持较多的重复次数，也可以使肌肉耐力得到发展。常用的练习有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分钟组合技术联系：如左推右攻、推挡侧身后扑右角。

（三）在乒乓球台前做跨步、交叉步移动练习，每组100-150次，做5-8组，每组间歇2-4分钟，强度为55%-60%。

（四）1分钟多球练习，要求联系着按照教练员安排的内容进行反复练习，直至疲劳为止。

（五）原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈，连续进行。每组跳30-40次，做4-6组，每组间歇5分钟，强度为55%-60%。该练习心率必须恢复到120次/分以下，方可进行下一组练习。

（六）连续跑台阶练习，在高20厘米的楼梯或高50里面的看台上，连续跑30-50步，例如：跑20厘米高的楼梯，每步跑2级，重复5-6次，每次间歇5分钟，强度55%-65%。

（七）快速移动捡球练习，将20个乒乓球放置不同的筐内，距离为1-1.5米，要求练习者将球从有球的筐内向没有球的筐，反复进行一个来回，每次20个球，做4-6组，间歇5分钟。

第三篇：乒乓球多球训练的教学设计

乒乓球多球训练的教学设计

摘要：本文的教学设计理念是按照乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段来设计多球训练方案，对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成；对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术；对运动员身体、心理、意志品质的锻炼等通过“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段，贯穿于整个多球教学与训练中，以供球的形式有针对性地进行强化训练并一一加以解决。关键词：乒乓球；多点多球训练；交互式多点多球训练；多球单练训练；训练处方

多球训练法是20世纪60年代日本女排大松博文教练率先在排球训练上运用的一种训练手段，长期以来被中国乒乓球队吸收和广泛地应用于乒乓球训练中，经过几代人的创新和发展已成为当今世界乒乓球训练中的一种有效的辅助练习方法。实践证明，多球训练法不仅对乒乓球技能形成的各个阶段的学习、动作技能形成起到举足轻重的作用；而且对较复杂的技、战术组合练习、步法及平时在对练中很难上手的难度技术，都能通过供球的形式有针对性地进行强化训练，从而起到很好的教学训练效果；同时还对运动员身体、心理、意志品质的锻炼起到积极作用。.本文在安排多球训练教学设计时，以循序渐进的原则按乒乓球技能形成的规律：泛化、分化、巩固、自动化四个阶段并根据运动员各个阶段的技术特点来设计多球教学训练方案，设计理念是：运用“多点多球”、“交互式多点多球”、“多球单练”这三种训练手段贯穿于整个多球教学与训练中。

由于坊间乒乓球教科书并没有涉及多球训练教学设计方面的具体内容，而目前从事乒乓球教学的体育教师、教练员又急需这方面的教材作为参考。有见及此，笔者将自己从事乒乓球十余年教学与训练中积累的经验，以教学随笔的形式整理成文(训练处方)，希望能够起到拋砖引玉的作用。乒乓球教学与训练涉及的技战术内容很广泛，限于篇幅，恕不能一一列举，在此只从中精选出多个训练处方供读者参考。

一.多点多球训练方案 多点多球顾名思义就是：教练事先设计好供球路线，连续供球到台的各个角落让运动员接球。比如连续供五个球在球台的某处让运动员打球，教练供(一、三、五、七、九)，运动员就打(二、四、六、八、十)。可易亦可难，非常适合学习新技术。例如对初学者，离不开多球训练。实践证明，多点多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习进度，使技术动作尽快的定型。又如在学习难度较高的技术时，由于许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期效果，而通过供多点多球的形式有针对性地进行强化训练则效果更佳。

1.教学随笔之单一步法篇(泛化阶段)──左推右攻+正手摆速跳步攻五点多球训练处方

器

材：5张球台，一个拦截多球大网，200个球，五个纸盒。

教学方法：一名教练对10名运动员，运动员上台打多点多球前，先全体在五张台上做徒手手步法，然后每位队员轮流在1号台打五点多球。没轮到打多球的队员按顺时针方向从2至5号台绕圈子继续做徒手手步法，直至规定时间为止。

教学内容：五点多球练习(教练供一、三、五、七、九的内容，运动员跟着打二、四、六、八、十的内容)。教练供球与运动员打球的同步内容 教

练

教练

运 动 员

连

第一点：1供反手位出台上旋球

2反手攻斜线

续

第二点：3供正手位出台上旋球

4右跳步正手攻斜线 供

第三点：5供中间偏正手位出台上旋球

6左跳步正手攻斜线 球

第四点：7供反手位出台上旋球

8左跳步正手攻直线 内

第五点：9供中间偏正手位出台上旋球

10右跳步正手攻斜线 容

(阅读时打横看：这时教练扮演的角色好比是发球抢攻者以13579连续供五个球，而运动员则是接发球抢攻者以246810连续打五个球，就象是教练用多球与运动员打比赛；也可以打竖分别看教练和运动员供球和打球的内容。)教学目的：通过多点多球学习跳步和提高手脚的协调性。教学要点：这个多球练习应安排在泛化阶段的后期，即队员已经掌握了左推右攻和正手两点摆速攻的基础上进行。教练供多球时先从慢开始，无论从球速上还是节奏上都与比赛时要慢，待运动员能从容跟上教练的供球速度时，就应逐步加快供球速度了。衡量供球快与慢的标准就是看你在供球加速后运动员能不能完整地完成规范的技术动作。2.教学随笔之前后步法篇(分化阶段)──短台攻结合近台攻训练处方 器

材：同前。

教学方法：参考1(略)。

教学内容：由三组独立的前后步法(正手位一组、中间位一组、反手位一组)+推侧跳，合四为一而成的八点多球综合练习

教

练

运 动 员

第一组 第一点：1供运动员正手短球

2入台正手打短球(斜线)第二点：3供正手近台球

4退台正手打近台球(斜线)第二组 第三点：5供中间位短球

6入中间位正手打短球(斜线)第四点：7供中间位近台球

8退台正手打中间位近台球(斜线)第三组 第五点：9供反手位短球

10入台反手打短球(斜线)第六点：11供反手位近台球

12退台反手打近台球(斜线)第四组 第七点：13供反手位出台球

14侧身正手攻斜线球 第八点：15供正手位球

16跳步正手打斜线球

教学目的：以前的步法训练多重视左右步法，对前后步法重视不够，本练习正是针对这个问题而设计成短台、近台前后步法。教学要点：前后步法(入台容易退台难)比左右步法难。所以这个练习的重点是抓退台的步法，一定要让运动员手脚协调地按入台(步法)→击球(手法)→退台(步法)→击球(手法)这样的程序来完成。

教学提示：在熟练完成上述练习后，教练员可视队员的实际情况增加难度，在正手位和中间位各加进一个中台打，形成短台、近台、中台前后步法练习，从而使前后步法的练习更臻完善。

3.教学随笔之近台相持技术篇(巩固阶段)──反手斜线相持变直线转正手打+正手斜线相持变直线转反手打训练处方 器

材：同前。

教学方法：一名教练对10名运动员，教练在中间球台按教学内容连续不断地供球，运动员一个接一个地上台打多球(每人打七点多球换另一人)，尚未轮到的另4张台的8名运动员(另一人负责拾球)一起同步在球台做这个内容的徒手手步法练习。当换人时，全体运动员步调一致按顺时针方向轮换位置(队员要保持队形不能掉队，否则罚跑步)，直至规定时间为止。队员做徒手时，动作一定要做完整且能与打多球队员的速度同步。这样设计既保证了训练的密度和强度、又有利于提高练习专项身体素质(耐力)和培养运动员勇敢顽强的拼搏精神，在极端困难条件下有吃苦耐劳的意志品质，同时还培养了运动员近台相持的线路变化意识。教学内容：七点多球练习

教

练

运 动 员

第一点：1供反手位上旋长球

2反手攻斜线 第二点：3供反手位上旋长球

4反手斜线相持 第三点：5供反手位上旋长球

6反手变直线

第四点：7供正手位上旋长球

8转正手位正手攻斜线 第五点：9供正手位上旋长球

10正手位正手斜线相持 第六点：11供正手位上旋长球

12正手位正手变直线 第七点：13供反手位上旋长球

14转反手打斜线

单球练习： B做陪练并规定用“同线回接”+“逢直变斜”有限制地来打单球，让A主练。教学要求：以反手位练习为例，规定发球只发斜线，A发球后，B必须“同线回接”直至A反手变直线，B必须“逢直变斜”以便让A转正手打斜线，双方形成正手相持。A通过这样的练习就能达到强化该内容的目的。正手位同理(略)，双方要交换角色。

可变形式：单球练习：主练运动员A从反手开始，连续反手攻/搓斜线相持两板，变直线(此时辅练运动员B跟着A运动员的直线变斜线，)转正手连续攻/搓斜线相持两板，变直线再转反手攻/搓，形成循环往返的基本功练习。来回次数越多越好。A、B双方要交换位置来练习。教学目的：培养运动员反手斜线相持变直线就要有正手位打的意识。正手斜线相持同理(略)。教学要点：这个线路变化意识是利用了对方打球的习惯性思维定式(逢直变斜)来实现的。4.教学随笔之合理使用步法篇(自动化阶段)──侧身攻+交叉扑右打+推挡侧身攻+正手跳步攻结合技术训练处方

所谓合理使用步法就是在设计多球教学时应考虑乒乓球技能形成的规律，即各个阶段技能的学习是有先后次序的，比如在泛化阶段、分化阶段、巩固阶段，教练员不要让运动员过早学习交叉扑右打，否则运动员就会不管来球远近，有取交叉步打而舍弃跳步打的倾向。因为在泛化、分化阶段单一步法的基础还不牢固，即使到了巩固阶段也很容易受到上述因素的影响；一旦形成了错误的动力定型，就很难纠正了。自动化阶段的运动员也应预防滥用交叉步的倾向出现，使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。本篇练习在教学设计上考虑到了这个问题并实施了一些预防措施，使步法练习能朝向合理使用的方向发展。器

材：同前。教学方法：参考3(略)教学内容：七点多球练习

教

练

运 动 员

第一点：1供正手位近网短下旋球

2入台劈长直线 第二点：3供反手位长上旋球

4侧身正手反拉斜线 第三点：5供正手位大角上旋球

6交叉扑右打直线

第四点：7供反手位长上旋球

8跳步结合并步回反手位反手打斜线

第五点：9供反手位上旋球

10侧身正手冲斜线 第六点：11供中路偏正手位上旋球

12跳步正手冲斜线

第七点：13供正手位上旋球

14跳步正手位冲直线 教学目的：让运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。

教学要点：这个练习要注意二个方面：其一：交叉扑右打时左脚踏地的同时右手要同步打球的上升后期(第二点)或最高点(第三点)，甚至手比脚快，有个凌空的瞬间，然后右脚才落地。其二：这个练习在设计时笔者安排了两个侧身攻后，分别接交叉扑右打和跳步正手攻，目的是让运动员认识到合理使用步法的重要性。即侧身不一定要扑右，能用跳步打到的球决不用交叉步。

二.交互式多点多球训练方案

何谓交互式多点多球？前面使用过的多点多球训练法是教练做主，设计好定点内容让运动员跟着打。而交互式多点多球是教练按照乒乓球比赛线路变化规律来设计的套路，让运动员做主；当运动员变化线路时，教练按照比赛规律跟着变化(供球)，或者教练供球变化线路时运动员按照比赛规律跟着变化(打球)。其实这种训练就是教练用多球与运动员比赛，比供定点的多点多球训练来得真实且效果好。能使运动员有自己击球后反馈来球，教练所供的球与球之间有内在的联系，球的变化不小。非常适合用于培养运动员线路变化意识的训练。1.教学随笔之战术篇(自动化阶段)──反“调右压左”和破“调右压左”战术训练处方 器

材：同前。教学方法：教练供交互式多点多球与运动员练习反“调右压左”战术和破“调右压左”战术，另四张台的八人规定A用“逢斜变直”调右；B就用“逢直变斜”反调右或打中路破调右来打单球练习，双方要交换角色练习，然后轮换打交互式多点多球。

教学内容：两个交互式四点多球练习(这时教练扮演的角色是接发球抢攻者，而运动员则是发球抢攻者。运动员发球后教练才开始供球，这样的设计比较逼真，能让运动员感受到像在比赛而不是在练习。)反“调右压左”战术 教

练 运动员

1发下旋短球至对方正手位

第一点：2供下旋长球至运动员正手位(模拟调右)

3正手拉斜线(反调右)第二点：4供反手位上旋长球

5反手撕斜线(反压左)

第三点：6供反手位上旋长球

7反手打直线

第四点：8供正手位上旋长球

9正手打直线 破“调右压左”战术 教

练 运动员

1发下旋短球至对方中路偏正手位 第一点：2供下旋长球至运动员正手位(模拟调右)

3正手拉中路 第二点：4供中路上旋

5正手杀对方正手斜线大角

第三点：6供正手位上旋

7正手冲直线 第四点：8供反手位大角上旋

9反手撕中路

教学目的：通过交互式多点多球来练习线路变化意识和强化反“调右压左”和破“调右压左“战术的应用。

教学要点：反“调右压左”和破“调右压左”战术效果各有千秋，使用时应两者结合效果会更佳。

教学分析：当对方使用“调右压左”战术时，自己应该怎样接很重要，如果用上面的训练处方反调右是主动进攻，当对方坚持压左时，自己有时间回防反手位反压左；当对方打斜线，自己在正手位等着反拉，形成主动相持，主动权仍在我手中。如果用下面的训练处方，“打中路杀两角”战术来破对方的“调右压左”战术，效果更理想。因为打中路球时，对方回球到我方中路的几率很高，然后杀他斜线大角。我们正是利用这点充分发挥正手连续进攻的威力来实现破“调右压左”战术的。这是运动员在被动中变主动的后发制人战术，是高水平运动员必须掌握的技术。教学提示：在比赛中假如对方已经移到中间位置时，就不要打中间了，可考虑打他反手位(直线)，这样对方回球只能到我方中路或中路偏反手位，不可能到我反手大角。这样，战术效果是一样的。

2.教学随笔之主动防守篇(自动化阶段)──“四+二侧身扑右打”主动防守技术和“二+四侧身扑右打”攻防转换技术训练处方 所谓主动防守就是：“运动员事先设计好套路，有意给对方进攻的机会，算准对方的回球线路，提前移动到最佳的击球点击球，在防守中谋求胜利或为转攻创造更大的可能性。”1 有时运动员侧身来不及在最佳点(第二点)冲斜线，就只能拉加转(下降第四点)过渡，由于对方贴直线的可能性最大(运动员已估计到对方回球线路)，故可提前迅速交叉扑右打最佳的第二点，形成主动防守局面(由被动相持变为主动相持)，这就是“四+二侧身扑右打”技术；有时运动员侧身接发球抢攻虽然抢在最佳的击球点(第二点)上，但被对方打回空档位时，交叉扑右不可能再打上升点，只能打下降点(第四点)来过渡一板，形成攻防转换的局面(由主动相持变为被动相持)。这就是“二+四侧身扑右打”技术。器

材：同前。

教学方法：交互式多点多球练习，另四张台的八人单球练习下面的内容(A与B交换角色)，然后轮换打交互式多点多球。

教学内容：两个交互式四点多球练习由被动变主动的“四+二侧身扑右打”

教

练

运 动 员

第一点：1供定点下旋短球至运动员正手位 2入台正手摆短直线

第二点：3供下旋长球至运动员侧身位

4侧身挂起(下降第四点)斜线

第三点：5供运动员正手位大角上旋球

6交叉扑右打(上升第二点)中路/斜线/直线 第四点：7供中路/供斜线/供反手

8正手杀对方正手位大角/正手冲直线/反手冲斜线。由主动变被动的“二+四侧身扑右打”

教

练

运 动 员

第一点：1供下旋短球至运动员正手位

2摆短对方正手位

第二点：3供反手位长下旋球

4侧身冲(上升第二点)直线

第三点：5供正手位大角上旋球

6交叉扑右拉(下降第四点)中路/斜线/直线 第四点：7供中路/供斜线/供反手

8正手杀对方正手位大角/正手冲直线/反手冲斜线。

教学目的 ：通过交互式多点多球练习以上内容来提高主动防守和线路变化意识。

教学要点：由于这两个内容有一定难度，故可通过交互式多点多球的训练为运动员调整“四+二侧身扑右打”主动防守技術和“二+四侧身扑右打”攻防转换衔接技术练习的难度，提高训练效果。认识“四+二侧身扑右打”与“二+四侧身扑右打”的区别：前者交叉扑右冲时是迎前冲台内球，左脚踏地的同时，右手要同步冲在球的上升后期(第二点)，甚至手比脚快，有个凌空的瞬间，然后右脚才落地。后者交叉扑右拉时是稍微离台拉球的下降点(第四点)，手和脚可不同步，右脚先落地右手才拉球，技术要求低于前者。常用于攻防转换时的过渡板(侧身抢冲，但被对方打回空档位)。斜杠“/”后面的内容也要练。教学分析：“四+二侧身扑右打”和“二+四侧身扑右打”的第二板摆短都是接发球抢攻者事先设下的圈套(接抢者反手位有空档)，诱对方回我反手位，然后第四板迅速侧身，前者在第四点(被动)挂起加转斜线，后者在第二点(主动)冲直线，表面看来后者比前者优势明显，但假如被对方打回空档位时，到了第六板两者的战况就大不一样了，前者形成主动防守的局面(主动相持)而后者形成攻防转换的局面(被动相持)。这说明了比赛场上是瞬息万变的，如果说第二与第四板的衔接充分体现了主动防守意识的话，那么，第六与第八板的衔接靠的就是第六板打线路变化意识起的作用。打中路是最佳选择，为第八板取胜创造有利条件；打斜线(反调右)次之；打直线最被动。可见主动防守意识在比赛中，尤其是接发球抢攻第二板控制球中起到非常重要的作用，为第四板创造有利条件，而线路变化这种意识也贯穿于整个比赛当中，如发球抢攻和接发球抢攻段(前段)及形成攻防转换后的相持段(后段)都离不开它。两者的结合是成为乒乓球高手必不可少的条件。这是高水平运动员必须掌握的技术。

三.多球单练训练方案

当运动员的乒乓球运动技能进入到自动化阶段时，教练员就应多安排他们以“多球单练”为主，定点与不定点交互式多点多球为辅的原则。所谓多球单练就是采取一对一，有一方队员进行防守，由第三者供球双方按照技术或战术的要求，从实战出发，如此反复练习，队员自己不需要检球，一个球打完后接着进行下一个球的练习。这种练习对抗性很强，能和实战相结合。训练的难度和强度有时甚至超过了比赛。主要用于技、战术的分解、组合技术、个人的特长技术、实战练习和综合线路及步法等训练。一般在已经有技术基础并且水平相当的队员之间进行；赛前集训也常常应用。

1.教学随笔之发球抢攻和接发球抢攻一体化篇(自动化阶段)──发球抢攻第三板与第五板、接发球抢攻第二板与第四板的衔接技术及其后的相持能力训练处方

过去发球抢攻基本上在台内挑打、拧、抢冲半出台球后，与第五板形成攻防转换的局面或台内劈长、回摆后，与第五板形成主动防守的局面。自乒乓球改革无遮挡发球后，发球抢攻第三板直接得分率愈来愈低，已经很少看到第三板能在台内挑打、拧、抢冲半出台球了，这是因为接发球一方在完全能看清对方发球旋转的情况下，能主动采取进攻性技术进行接发球的缘故。接发球由原来的以快摆短、劈长为主体配合挑打的手段正向目前的以挑打为主体配合快摆、劈长的手段转变。可以说现在的接发球抢攻第二板比发球抢攻第三板更容易得分。因为现在发球抢第三板上旋球的机率要大于发球抢攻下旋球，而抢攻上旋球的难度又大于抢攻下旋球。2所以说第三板实际上已经失去了昔日直接抢攻得分的优势，从这个意义来讲，发球抢攻第三板已沦为过渡性技术。这时关键在于打好第三板反控制球上下功夫，如提高近台反拉对方从台内挑打的上旋球和从下旋拉起的加转弧圈球能力，同时要有很强的主动防守和线路变化意识，才能为第五板创造条件。因此最后解决战斗还得靠第五板及其后的相持能力。最后，发球抢攻第三板与第五板要形成一个整体。如果对方第六板不死，那么，第五板与第七板就形成又一个整体。“每一环技术是互相衔接的，一环扣一环，组合起来才是一个整体的技术”

3。接发球抢攻同理(略)。这就是发球抢攻与接发球抢攻一体化的体现。器

材：同前。

教学方法：教练与A、B运动员多球单练发球抢攻第三板与第五板、接发球抢攻第二板与第四板的衔接技术及其后的相持能力练习，另四张台的八人单球练习这个内容，A与B交换角色。然后轮换打多球单练。教学内容：两个多球单练练习。

发球抢攻第三板与第五板及其后的衔接

接发球抢攻第二板与第四板及其后的衔接

A运动员： 1发下旋短球至B正手位 1教练供下旋短球至B侧身位/正手位

教

练： 2挑打斜线

第一回合 2B反手拧斜线/入台挑打直线

第一回合 A运动员：3正手反拉斜线/正手反拉直线 3A反手反撕斜线/反手反拉斜线

B运动员：4正手对拉斜线/反手回中路偏反手位 第二回合 4B侧身正手冲斜线/反手快撕斜线

第二回合 A运动员：5正手对拉斜线/正手杀斜线大角 5A反手快带斜线/反手斜线相持

B运动员：6正手对拉斜线/正手回防斜线

第三回合 6B侧身位正手冲直线/反手撕直线

A运动员：7正手对拉斜线/正手杀直线

7A 正手快带斜线/正手回斜线

8B正手位正手冲直线/正手冲中路

教学目的：通过多球单练的强度与密度训练第三板的反拉及第二板的进攻性接发球能力还有线路变化和主动防守意识。

教学要点：左边的练习重点是提高第一回合第三板反拉对方从台内挑打起来的上旋球能力。右边的重点是加强第一回合第二板台内挑打、拧的能力。只要练好了左边第三板的反拉及右边第二板的进攻性接发球，第二回合的连续相持能力也会不断提高。这是高水平运动员必须掌握的技术。斜杠“/”后面的内容也要练。

教学提示：这三个回合只作教学参考。实际上，一开始练习时可能很快就失误了，通过一段时间的练习后就能对拉到更多。

──可变形式：教学随笔之第二与第四板攻防转换衔接(台内无死角)训练处方 器

材：同前。教学方法：由四组独立的接发球抢攻第二与第四板攻防转换衔接技术，合四为一而成的八点多球综合练习，教练供8点多球与队员一对一练习打三次换人，没轮到的队员参考一.3(略)练习。

教学内容：8点多球练习。第二与第四板攻防转换衔接 教

练

运 动 员

第一组

第一点：1供正手位短下旋球

2入台正手挑打直线 第二点：3供反手位长上旋球

4反手快撕斜线

第二组

第三点：1供反手位短下旋球

2入台反手拧斜线 第四点：3供反手位长上旋球

4侧身正手冲直线

第三组

第五点：1供正手位短下旋球

2交叉入台暴挑斜练 第六点：3供正手位长上旋球

4回正手位正手对拉斜线 第四组

第七点：1供側身位半出台下旋球

2侧身正手冲直线 第八点：3供正手位长上旋球。

4交叉扑右拉直线。

教学目的：通过多点多球的练习来强化接发球抢攻第二板与第四板的衔接能力。教学要点：打完每一组都要还原，再打下一组。2.教学随笔之过弧圈关篇(自动化阶段)──提高近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球及其后的相持球能力训练处方 器

材：同前。

教学方法：多球单练(教练派短下旋不定点球至A运动员台面，A全正手摆短，规定B全正手劈长对方正手位，使双方正手形成→拉加转→反拉加转→正手相持对拉的局面)，另四张台的八人单球练习这个内容，然后轮换打多球单练。

教学内容：

教练：1供不定点短下旋球至A运动员正手位/中间偏反手位 A运动员：2正手摆对方反手位/侧身正手摆短直线

第一回合B运动员：3侧身正手晃撇直线/正手劈长斜线(与第五板形成主动防守的局面)A运动员：4正手挂起斜线/正手挂起斜线

第二回合B运动员：5近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球(斜线)/同左 A运动员：6对拉/对拉

B运动员：7对拉/对拉直至球死为止。A与B交换角色。

教学目的：这是个综合能力的训练，通过这个训练可以熟练掌握摆短、劈长、拉加转、反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球(主动防守意识)及提高正手相持能力。

教学要点：这个训练的重点在B运动员反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球，练好这项技术(反拉第二点即上升期)，后面的连续对拉能力也会不断提高。这是高水平运动员必须掌握的技术。斜杠“/”后面的内容也要练。

教学提示：这两个回合只作教学参考。实际上，一开始练习时可能很快就失误了，通过一段时间的练习后就能对拉到更多。

四.结束语

多球训练虽然是一种很有效的训练方法，但教练员必须注意以下两个关系和一个作用： 1.处理好供多球的快与慢的关系

多球训练应该按照循序渐进的原则，从易到难。要控制供球的速度，对初学者的供球，应该先从慢开始，无论从球速上还是节奏上都与比赛时慢，以便他们领会动作要领，改进技术动作。这种慢是为了今后的快，随着技术水平的不断提高，就应逐步加快供球的速度，但不能无限制地快。衡量供球快与慢的标准就是看你在供球加速后，各级水平的运动员能不能完整地完成规范的技术动作。

2.处理好多球训练与单球训练的关系 多球训练与单球训练的时间安排应是1:2。通常在多球训练之后，安排一定时间进行常规的单球训练，以弥补多球训练的不足，否则会产生不良的后果。所以多球不能代替单球训练，道理是“单球练习时双方击球都受对方上一板来球性质的制约，从而决定了还击下一板球的性质、节奏、战术走向等。而多球练习容易淡化对来球性质的判断，不能更好地应变，意识单一”。4 3.教练员在多球教学設計与训练中的作用

多球训练的成效取决于教练员供多球的技巧和教学设计的理念是否先进，能否把握乒乓球技术发展的趋势，训练的方法手段能否跟上世界乒乓球技术发展的潮流。可以说，人人都会供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易。它很大程度上反映了教练员供多球的训练思路和教学水平。一名优秀的教练员并不在于他本身有多丰富的打球经历，而在于是否善于学习，是否善于钻研；5在此基础上，具备在教学设计及训练中发现问题，分析问题和解决问题的能力。比如在训练中发现队员该用跳步时却用了交叉步，这是一种不合理使用步法的现象，究其原因，主要是过早让运动员练习交叉步产生的后遗症，违反了不同技能学习的次序有先后之分的规律。纠正或预防措施是在设计多点多球时，把两次侧身攻各接着一个交叉扑右攻及一个跳步攻，让运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法(详情请参考一4训练处方)，就能解决问题。如果教练员具备了较好的素质和较丰富的经验的话，我相信他一定能对整个乒乓球教学设计和训练过程的把握起到积极的作用。笔者认为，以上所设计的训练处方很方便实用，可以说是现成的所见即所得，能为体育教师、教练员解决一些教学训练方面的问题。但在此，笔者也想提示一下：多球训练只是乒乓球教学与训练中的一部分辅助练习方法，读者在教学训练时不要生搬硬套，要根据乒乓球运动技能形成的规律；按照循序渐进的原则，按照教学内容的需要，结合运动员的实际水平来灵活运用。可以说上述的所有训练处方都是可变化的，例如在部分训练处方的后面设计了一个“可变形式”。但愿这些训练处方能给读者在教学与训练中有所启示。

第四篇：关于乒乓球运动员手法及步法训练的研究

《关于乒乓球运动员手法及步法训练的研究》

摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球运动各项技术的基础,特别是在乒乓球打基础阶段, 通过教学让学生在乒乓球课学练时, 让学生既注重手上技术的练习,又重视脚下功夫的训练, 这对提高乒乓球技术的正确形成和掌握有很大影响。

关键词: 乒乓球 手法和步法教学 训练 重要性 选修课

前言

乒乓球是我国的传统体育项目，有很多人都是到大学之后才开始接触乒乓球的, 想要使这个没有基础的群体在很短的时间里学会乒乓球, 就要重视手法和步法的基础训练。优秀的兵乓球技术，必须以扎实的手法和步法为前提。乒乓球选修课是大学校园体育中的一项热门课程, 为了能够让乒乓球运动成为学生今后一门自觉锻炼身体的项目。为此，本文就如何进行手法和步法的教学提出几点看法。

一、运用多球训练的方法来扎实手法训练

（一）移动中攻下旋球

练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术

练习方法：

1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。

2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。

（二）移动中单面攻球

练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术

练习方法：

1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。

2、练习者在铥中以正手攻球还击。

（三）移动中左推（攻）右攻

练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。

练习方法：

1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。

2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

（四）移动中两面攻球（拉弧圈）

练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。

练习方法：

1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。

2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

（五）推（攻）挡侧身扑右方空当

练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。

练习方法：

1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。

2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。

（六）基本技术单线练习

练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。

练习方法：

1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。

2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。

（七）杀上旋半高球

练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。

练习方法：

1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。

2、练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。

（八）搓中突击转连续攻

练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。

练习方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。

（九）综合练习

练习目的：提高反应和全面技术的运用能力

练习方法：

1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。

2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。

二、步法的训练

1、准备姿势易犯错误及纠正方法

⑴因为对正确动作认识不清，造成两脚站位开立过宽，臀部后坐姿势死板, 全脚掌着地影响起动。

纠正方法: 讲清要领、教师正侧面示范、强调学生在练习中掌握正确动作、提示两脚间的距离要适中、屈膝内扣、上体稍倾、含胸收腹、前脚掌内侧着地、两人一组互做练习、互纠正错误动作、用口令信号做快提脚的练习、原地小跑步听口令做准备姿势练习。

⑵两脚站位开立过窄, 上体过直重心偏高弯腰不屈膝过窄产生的原因, 是对掌握正确动作不够, 怕累, 腿部力量较差、过窄虽能减小支撑面, 起动相对快些, 但对击球的稳定性却较差。

纠正方法: 首先多做低姿练习, 两人对面分别在台后徒手做深蹲姿势的速度比赛练习(半或一分钟, 次数多者为胜)。

⑶两脚成外八字姿势僵硬, 动作不协调重心靠后易造成重心不稳, 蹬地不及时, 起动慢和到不了位的错误,主要原因, 对掌握正确动作认识模糊。

纠正方法: 在平时的练习和教学训练中多做原地微动放松状态的动作练习, 原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习, 两人对面结合移步做练习, 互相观察纠正错误动作。

2、步法移动易犯错误及纠正方法

⑴移动时起动慢不及时, 不能抢占有利的击球位置, 勉强击球而破

坏了击球的正确手法, 影响击球效果。

纠正方法: 移动前, 上体要稍前倾, 两膝自然弯屈用前脚掌着地, 使下肢富有弹性, 随时都能迅速起动，要提示学生注意身体重心的迅速转移是位移的关键多用视觉信号进行单个步法练习, 或用口令信号进行练习结合各种发球做步法练习, 养成及时蹬地、移重心的习惯,提高判断力。

(2)判断准确性差, 移动不到位, 盲目地被动地去移动灵敏性差“产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够”。

纠正方法: 多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力, 安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。手法步法教学应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法教学中,应以单一步法练习为基础, 以复式步法练习为重点, 并处理好步法与身体素质等几个方面的关系, 突出抓好步法灵活性的教学, 从而才能促使大学生乒乓球教学水平不断提高和发展。参考文献：

[1] 徐清梅：《浅谈乒乓球教学中准备姿势与步法移动的教学方法》[J].济宁师专学报,2001(4):80-81.[2] 章司路：《乒乓球教学中步法练习的研究》[J].上海体育学院学报,2003,(6):125-126.[3] 伟平．乒乓球多球训练法的研究现状分析[J]．内蒙古大学学报(自然科学版)2005．6]

[4] 秦海．关于直拍乒乓球运动员步法及训练的几点探索[J]．南通航运职业技术学院学报，2006．3．

第五篇：浅析乒乓球运动员心理素质的训练

长治学院学士学位论文

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

专业：体育教育 姓名：王幸 学号：09409238

指导教师：张剑飞

摘 要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。

关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质 研究乒乓球运动员心理素质的重要意义

乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。

乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。

长治学院学士学位论文 影响运动员在比赛中心理素质不稳定的因素

根据总结与分析, 因比赛给运动员造成的心理压力, 从而引起紧张，焦虑，恐惧，自卑等心理障碍的因素是多方面的，大致可归纳为以下几方面: 2.1 训练及比赛环境因素

乒乓球比赛中环境因素较多，如天气、场地、灯光、球台、对手、观众的气氛、裁判的判罚以及教练员的期望等外界因素。曾经看到一名队员在比赛时，由于场地特别滑，影响了回球的质量，以至于出现了急躁情绪，打不好球，后来手底下的球也不好接, 越打越不顺, 导致了比赛的失利。这就是运动员对场地环境不适应造成的比赛成绩不佳。2.2担负比赛任务因素

乒乓球比赛任务的制定可以对运动员起到激励的作用, 使其在责任感和集体荣誉感的驱使下发挥的更好。但这种压力会使运动员产生两种心理反应：一是比赛规模大、任务重，运动员越是能兴奋，全力以赴地去取的好成绩；二是主观上想完成任务，可又过高估计对手而对自己缺乏信心, 把任务当成了包袱，比赛中出现了怯场，无法发挥出正常的水平。另外, 对手的强弱, 也会对运动员的心理产生一定的影响。一般来说, 强的对手相对难打, 弱的对手相对容易。但对有的运动员来说并非如此，有很多水平较高的运动员输给了水平较低不如自己的对手, 往往他们之间相差的就是心理素质。2.3 外部环境及外界压力因素

有的乒乓球教练员在队员没有打好球时，总是一味的去埋怨，甚至输了球下来进行体罚，以至于每到打比赛时，一看到教练员就会想到输了球的后果，结果压力过大，适得其反。2.4 比赛经验及以往成绩因素

经验丰富、准备充分，平时训练水平较高的乒乓球运动员, 越容易发挥出自己的应有水平；而比赛经验不足的乒乓球运动员，由于缺乏比赛的历炼，心理素质就比较差，在陌生的环境里比赛就更容易产生紧张情绪, 思维能力、注意力降低及肌肉僵硬的现象，从而无法发挥正常的技战术水平。2.5 参赛动机因素

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一般乒乓球运动员参赛的动机分为内在动机和外在动机。内部动机包括胜任动机、成绩动机以及接受挑战的动机等；外在动机包括所获的物质利益，如获得比赛的前三名，给予一定的物质奖励。这些内外动机对心理素质好的运动员是一种激励，但是对心理素质稍差的运动员则是一种压力。他使运动员不能更好的把精力投入到比赛中去，容易发挥失常。一般只有内外动机有机的相结合，才能更有效的调动运动员的积极性, 使运动员依靠自身的力量克服消极情绪，振奋精神，去夺取比赛的胜利。乒乓球队员心理素质提高的方法、途径 3.1 提高认识是实施心理训练的前提

让乒乓球运动员意识到良好的心理素质是比赛获胜的重要因素。在平时的训练比赛中要时刻注意对自己心理素质的调整和训练。只有在平时积攒下过强的心理素质才能保证在遇到大赛时放平心态。经常反思比赛中的心理状态可以激发学生热爱集体、勇于拼搏、积极进取的精神。从平时的点滴做起, 要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。3.2 不断提高自己的技术水平

艺高人胆大, 胆大艺更高。技术水平的高低和心理素质的好坏是相辅相成的，在一定程度上具备了高水平的技术能力可以保证我们在面对对手时保持一个平常的心态，也只有感觉到对手的实力不如自己的时候我们的心态才是最放松的。这就要求我们在平常的训练中要有针对性的目标，勤加苦练，打下扎实的基本功，掌握高水平的乒乓球技术，确保训练的高效率性。教练员也要时刻提醒运动员在比赛中可能出现的各种问题，让运动员从思想上、生理上、心理上做好充分准备。另外, 训练时内容丰富、方法灵活多样, 要求明确养成分析动作的习惯，提高其判断分析能力。3.3 赛前赛中的自我调整

在比赛前，乒乓球运动员要进行自我暗示，告诉自己赢球不是关键，关键是打好每一颗球！感觉焦躁的时候不断深呼吸，让自己平静下来。在场地空闲处自己练练徒手挥拍动作或者脚步移动，让自己的运动肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教练或者队友聊聊天，转移一下自己的注意力，不让自己太过于紧张而发挥失常。在比赛中一旦出现不利局面，感觉自己产生紧张焦虑的情绪时, 可用 “擦汗”、“系鞋带”、“喝水”等战术来调整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以缓解紧张情况, 调整状态。3.4 模拟比赛训练法

模拟比赛训练法是一种常见的乒乓球运动员心理素质训练方法。在平常的训练中，模拟比赛场地环境，可以找一些观众观看你的比赛，不时呐喊助威；找专业的乒乓球裁判在边上裁判，时刻提醒运动员比赛进展程度；采用标准的乒乓球大赛比赛制度，一切按规则打球；教练也可以在边上实时录像，给运动员一种现场直播的感觉等，这些方法都可以给运动员制造一定的心理压力使运动员有一种亲临比赛现场的感觉。只有平时锻炼的多了，才不会让运动员一上场就出现莫名的恐慌，才能保证运动员水平的正常发挥。3.5 提高运动员的文化修养

找一些适合乒乓球运动员的知识读物, 修身养性，不断开阔展眼界，提高自己的文化修养，让他们在书中体会到那种宁静沉稳的心境。这样才可以使运动员具有更强的理解能力、学习能力和创新能力, 从而更好地发挥其主观能动性, 提高在赛场上的应变能力。3.6 掌握正确的心理定向

正确的心理定向包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上, 更多的要求我们控制自己。在比赛中, 要以我为主, 控制住比赛的节奏和局面, 把胜利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的实力去战胜对方, 而不是建立在依靠对方发挥失常而得分的基础上；在控制时间上，首先控制的因素是现在，不要因为别人的胜利和失败而左右自己的情绪，尽全力去打好自己的比赛，赢一颗球要告诉自己再接再厉，输一颗球要告诉自己不要气馁赶紧着眼下一颗球，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，我们更多的是告诉自己要注重控制乒乓球比赛的过程而不是比赛的结果，多考虑技战术水平的发挥，少一些个人情绪，只有这样才能保证从始至终有一个良好的心态。3.7 赛后的心理调整

赛后可以适当的安排乒乓球运动员积极性休息，进行一些有利于心情舒畅的活动，采取转移注意力的措施，消除疲劳和紧张情绪，缓解比赛带来的压抑和心

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理负担，使运动员尽快的回到正常的训练和生活中来。4 结论与建议 4.1 结论

乒乓球是一种斗智斗勇的比赛，在技战术能力较量的同时更多的是运动员心理素质的一种较量。心理素质训练是一种有目的有意识的施加给运动员的积极影响，只有把心理素质训练和身体训练结合在一起，形成相辅相成的整体，才能最大限度的挖掘运动员的潜能，使运动员获得更好的比赛成绩。总而言之，在赛场上主要靠自己的应变能力，每个运动员的个性特点不同，场上遇到问题后调节的方法也就不同，运动员自己要对自己有一个了解，什么样的情况用什么样的调节方法，只要能有效的调节好自己的情绪，对比赛有积极的作用就好。使自己在比赛中打出特点，打出风格，把自己应有的技、战术水平发挥出来。4.2 建议

乒乓球运动员在平常的训练中，在进行技术训练的时候一定要加强对心理素质的训练。熟练掌握心理素质训练的方法，把心理素质的训练放到和技术水平训练同等重要的位置。

在比赛中只有保持一个良好的心理素质才能让我们更快的进入比赛状态，才能让运动员的技术水平得到充分的发挥。失败有时在所难免，但经历的挫折多了会给我们积累更多的比赛经验，也会让我们的心理素质得到一个更高的提升。因此，要积极、认真的面对每一场比赛的每一个球，无论结果怎么样，都会让运动员在历练的过程中成长起来的。

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The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7