植脂末企业标准

第一篇：植脂末企业标准

植脂末企业标准 Q/QZD001-2009 前

言

本标准由柳州齐志达食品有限公司提出。

本标准由柳州齐志达食品有限公司负责起草。本标准主要起草人： 韦志生

本标准2009年1月30日首次发布。

植脂末

范围

本标准规定了植脂末的技术要求、试验方法、检验规则、标志、包装、运输和贮存，保质期限等要求。

本标准适用于以精炼植物油、麦芽糖浆、葡萄糖浆、麦芽糊精为主要原料，添加适量辅料经混合、乳化、杀菌、均质、喷雾干燥而制成的作为食品工业生产配料用的粉末。2

规范性引用文件

下列文件中的条款通过本标准的引用而成为本标准的条款。凡是注日期的引用文件，其随后所有的修改单（不包括勘误的内容）或修订版均不适用于本标准，然而，鼓励根据本标准达成协议的各方研究是否可使用这些文件的最新版本。凡是不注日期的引用文件，其最新版本适用于本标准。

GB191

包装储运图示标志

GB2760

食品添加剂使用卫生标准

GB4789.2

食品卫生微生物学检验

菌落总数测定 GB4789.3

食品卫生微生物学检验

大肠菌群测定 GB4789.4

食品卫生微生物学检验

沙门氏菌检验 GB4789.5

食品卫生微生物学检验

志贺氏菌检验

GB4789.10

食品卫生微生物学检验

金黄色葡萄球菌检验 GB4789.11

食品卫生微生物学检验

溶血性链球菌检验 GB/T5009.3

食品中水分的测定 GB/T5009.4

食品中灰分的测定 GB/T5009.6

食品中脂肪的测定

GB/T5009.11

食品中总砷及无机砷的测定 GB/T5009.12

食品中铅的测定 GB7718

预包装食品标签通则 GB/T 18008

棕榈油

GB14880

食品营养强化剂使用卫生标准 QB/T 2319

液体葡萄糖 QB/T2320

麦芽糊精

JF1070

定量包装商品净含量计量检验规则 3

技术要求 3.1 原料要求 3.1.1 棕榈油：应符合GB/T18008的规定。3.1.2 葡萄糖浆：应符合QB/T2319的规定 3.1.3 麦芽糊精：应符合QB/T2320的规定。3.1.4 其它原料：应符合国家标准或相关规定。3.1.5 食品添加剂：应符合GB2760的规定。3.2

感官指标

感官要求应符合表1要求。表1感官指标

项

目

感 官 要 求

色

泽

呈均匀一致的乳白色或淡黄色

滋味和气味

具有本品特有的香味或奶香味、无异味 组织状态

干燥、均匀的粉末、不结块 冲调性

经搅拌溶解于温水中，无沉淀 3.3 理化指标

理化指标应符合表2规定。表2理化指标

项

目

指

标

脂肪，%

≥

20.0 水分，%

≤

5.0 酸价，％

≤

4.0 过氧化值，mmol/kg

≤

0.25 PH值

≥

5.8 灰分，%

≤

3.0 3.4 卫生指标

卫生指标应符合表3规定。表3卫生指标

项

目

指

标

铅（以Ps计）/ mg/kg

≤

1.0 砷（以As计）/ mg/kg

≤

0.5 菌落总数/cfu/g

≤

10000 大肠菌群/ MPN/100g

≤

致病菌

不得检出

3.5 食品食品剂和食品营养强化剂 应符合GB2760和GB14880的规定。3.6 净含量

应符合《定量包装商品计量监督规定》的规定。

4、检验方法

4.1 感官检验：采用目测、鼻嗅、口尝方法进行。4.1.1冲调性：系指用11.2g植脂末，用100ml70℃左右的温水冲调，搅拌后观察冲调情况。4.2 理化检验

4.2.1净含量：按JJF1070规定的方法测定。4.2.2水分：按GB/T5009.3规定的方法测定。4.2.3脂肪：按GB/T5009.4条规定的方法测定。

4.2.4PH值：称取10.0g样品，用除去CO2的蒸馏水90.0g加热溶解，冷却后按GB/6920规定的方法测定其PH值。

4.2.5酸价：按GB/T5530条规定的方法测定。4.2.6过氧化值：按GB/T5538条规定的方法测定。4.3 卫生检验

4.3.1铅：按GB/T5009.12检验。4.3.2砷：按GB/T5009.11检验。4.3.3菌落总数：按GB4789.2检验。4.3.4大肠菌群：按GB4789.3检验。

4.3.5致病菌：按GB4789.4，GB4789.5，GB4789.10，GB4789.11 检验。5

检验规则

5.1 产品以同一生产线，同一配方，连续生产同一品种，包装完好的产品为一“货批”。5.2 每批产品由本公司质检部门按本标准抽样检验，经检验合格签发合格证后方可出厂。5.3 每批产品以千分之一比例随机抽样，尾数不足一千的以一千计，一次抽样不得少于3袋，样品分三份，一份作感官和理化指标检验，一份作微生物检验，一份留样备查。

5.4 产品的感官要求、净含量、水分、脂肪、PH值、菌落总数、大肠菌群，为每批出厂必检项目，其它项目每年抽检一次。

5.5 检验结果如微生物指标不符合本标准规定的，不得复检，该批产品判为不合格；其它指标不符合本标准规定时，可从同批产品中加倍抽样复检，复检结果如仍有一项指标不符合本标准规定时，则该批产品判为不合格。

5.6 供需双方对产品质量有异议时，可由法定监督检验机构检验后由仲裁部门进行仲裁。6

标签、包装、运输、贮存、保质期 6.1 标签

产品标签应符合GB13432的规定。6.2 包装

产品用聚乙烯塑料内袋包装，外套彩塑袋，其包装规格也可按市场需求或用户约定，外包装图示应符合GB191的规定。包装材料应符合食品卫生要求。6.3 运输

运输工具应清洁卫生、干燥、运输过程必须遮盖、防雨、防晒，不得 与有毒有害有异味的物品混运。6.4 贮存

产品贮存于离地、离墙的木板垫上，仓库应清洁卫生、干燥通风、不得与有毒有害有气味的物品混放。仓库温度不超过25℃，相对湿度不超过65%。6.5 保质期限

在符合本标准规定条件下，自生产之日起，保质期限为12个月。

第二篇：简介植脂鲜奶油发泡剂是复合乳化剂系统

简介植脂鲜奶油发泡剂是复合乳化剂系统，主要含有单双甘油酯，醋酸单甘油酯，阿拉伯胶以及二氧化硅。应用MYFOAM MLK1008主要用于植脂鲜奶油中，用以提高打发率，提产生更细腻泡沫，改善口感。在提供良好泡沫的同时，MYFOAM 9002 也具有良好的乳化稳定性，可部分代替配方中的酪蛋白酸钠，而不会影响产品的品质。用量MYFOAM MLK1008可以代替部分蛋白质，通常建议 两份乳化剂代替一分酪蛋白，在此基础上不会影响产品的乳化稳定体系，同时可以提高产品的膨胀率和打发效率；建议用量0.4-0.5%，用来代替0.2-0.3%的酪蛋白；MYFOAM MLK1008 在较低的用量时也可以专用于提高打发膨胀率。建议用量0.2-0.3%。具体应用要根据客户的实验和使用要求定。使用事例1植脂鲜奶油配方样品1样品2 配料(%)(%)椰子油2828麦芽糊精55蔗糖1515单双甘油酯 ADMUL 40-040.50.5 SSL10780.40.41酪蛋白酸钠0.80.6黄原胶0.050.05MCC40.4HPMC0.050.05磷酸氢二钠0.050.05NaCL0.40.4MYFOAM MLK100800.4水到100到 100加工工艺： 1.将盐，柠檬酸盐，磷酸盐加入水中；2.糖，胶体，酪蛋白，加入到水中并加热搅拌到分散均匀；3.将乳化剂，油脂加入水中，加热搅拌到75-80°C；4.预乳化，并均质，250/50 Bar；5.快速冷却到10°C以下；6.速冻储存。结果见下。MYFOAM MLK1008可以代替部分酪蛋白，并且同时提高打发膨胀率。使用事例2植脂鲜奶油配方样品1样品2 配料(%)(%)椰子油2828麦芽糊精55蔗糖1515单双甘油酯 ADMUL 40-040.50.5 SSL10780.40.41酪蛋白酸钠0.80.8黄原胶0.050.05MCC40.4HPMC0.050.05磷酸氢二钠0.050.05NaCL0.40.4MYFOAM MLK100800.2水到100到 100加工工艺：见上。结果见下。黑色：样品1；紫色：样品2；MYFOAM MLK1008在较低的用量时，就可以有效提高奶油打发率。

第三篇：办公室绿植养护标准及工作流1

办公室绿植养护标准及工作流程

1养护要求：

1.1、叶面整洁光亮，植株生长健壮。1.2、植株间、花盆内无杂草、烟头等杂物。1.3、严格控制病虫害，保证植物的正常生长和美观。

1.4、花盆、花托要不定期擦拭，任何时候都不得有污渍、杂物等。1.5、浇水应做到干透浇足的原则，不能过于干旱或潮湿，以免植株脱水或烂根。

1.6、定期施肥，施肥时除叶面微肥外，任何粒状肥料不得粘在叶片上或植株地上部分的其他部位，不得裸露于土壤之外。1.7、适度修剪，使室内绿植保持良好的视觉效果。

1.8、对失去观赏价值的绿植及时更换，使办公室内保持优雅的环境。2.操作规程：

2.1、当值办公室员工要求每天上班后巡查一遍办公室内绿植，及时清除残花黄叶、断枝、杂物，有花盆的应调整好花盆，并检查和清理花盆内外卫生。2.2、以“干透浇足”为原则逐一检查植株是否缺水，并按需浇水，严格禁止浇“拦腰水”或“半截水”，浇水时间以上午十点前或傍晚为宜，中午原则上不宜浇水。绿植浇水按照绿植日常维护表进行操作。2.3、每周对绿植喷一次广谱杀虫杀菌混剂，一般在每周五或周六进行，时间以傍晚为宜，但必须与浇水时间错开。所用药剂应采用多种药剂轮流使用的原则，避免有害生物产生抗药性。

2.4、每周一用干净的抹布沾啤酒擦拭叶面一次，进行时间原则上在每周一上午进行。

2.5、每半个月对绿植追肥一次，施肥原则是“薄肥勤施”，在全元素有机肥或复合肥的基础上，生长季节增施氮肥，休眠前增施磷钾肥，休眠期暂停施肥。

2.6、每半个月对室内绿植松一次土，松土可结合施肥进行，同时除去根部周围的苔藓和杂草。

2.7、根据植株大小和生长速度，每半年——两年对室内盆栽绿植换土换盆一次，换土换盆时间以春、秋两季为宜，换土时应尽量少伤根，并对地上部分进行适度修剪，减少缓苗时间。

2.8、对单轴向上生长的植物每月喷一次矮壮素，减少植物的向上生长量，延长观赏时间。

2.9、对各类绿植进行不定期整形修剪，保持良好的观赏性。2.10、每周要将盆栽绿植旋转180度，以修正绿植的向阳性生长，保证阴阳两面生长量的均衡，但遇重大参观接待任务时应及时调整绿植的方向，保证最美观的一面向外。

第四篇：健身 减脂范文

运动减肥的最佳时段是在早晨，而且运动的时长、强度、方法其实都很有讲究，不达到一定的标准，你的运动减肥计划就不会变得高效。那么，运动减肥过程中该注意什么呢？编辑这就来告诉你12个运动减肥策略，帮你制定高效完美的瘦身计划！

策略

一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

策略

二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！策

略

三、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！

策略

四、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

策略

五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出

时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

策略

六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

策略

七、运动减肥更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

策略

八、成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

策略

九、开始运动头2周别量体重

你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！

策略

十、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略

十一、肌力运动增强塑身效果

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略

十二、变化运动种类提升乐趣

健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

第五篇：减脂计划

减脂计划

好计划，坏计划都只是一个计划，重在人为。加油！

减脂等于减肥，不一定等于减体重； 减脂你只要做到合理的控制不摄入一些东西，那么脂肪自然而然就不会在过多生长，配合一定的训练方案，做到减脂是比较容易的。

七分饮食，三分锻炼 减脂原则

1、主食不可以不吃；

2、不必拒绝肉类；

3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。（个人按自己情况考虑）1，要吃早餐

2，五谷杂粮（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等、小豆、麦、大豆、黄黍）

3，控制饮食：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很 大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复 增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖

4，多吃水果：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，少吃粮食、肉类、和油脂类，但是如果一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

慢食

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13～16分 钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减 慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

1，控制饮食。养成吃七八分饱的习惯这是最为重要的，也是重中之重，这三种方法无论你选择哪两种，控制饮食都必须出现在其中。下面说几个完全不能够碰的食物在减脂期：

A，土豆，淀粉含量过多，自然不必多说，同样土豆的各种变异食品比如薯条，薯片自然也不要碰。

B，番茄酱，其实不碰薯条自然而然番茄酱也不会碰了。

C，玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。

D，巧克力等各种零食，零食类一般以膨化食品，糖类为主，尽量也不要碰。再说几个尽量少碰的食物：

A，橄榄油以外的所有食用油，少碰，或者尽量不碰。

B，米，面类，含有大量碳水化合物，尽量少碰。

C，干性水果类，例如香蕉等，尽量少碰。

D，牛奶类，国内的脱脂技术实在不敢恭维。

E，调料类，尽量少碰

F，除鸡胸，鱼肉以外的所有肉类，尽量少碰

要少食多餐，多餐可以是一个苹果，一杯牛奶的，尽量不要一顿吃得太饱，吃水果最好的！睡觉前2~1个小时后最好不要进餐。

戒甜，戒油！

小提示：

冬瓜能瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢

菠菜能防止腿部出现皱纹

番茄能去除腿部疲劳，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线

黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。

山药能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。高能清脂素

不容易发胖的食物

1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。

2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。

3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。

8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。

11、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

12、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。

13、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

下半身肥胖的原因

这里面一共七大因素造成下身肥胖原因1：久坐不动

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。下身肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

下身肥胖原因3：裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液 循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤 出来，臀部变形在所难免。

下身肥胖原因4：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱（特指女性）

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮

以下是上网找的小窍门：

如何减肥最快的秘诀：这些方法只要坚持一周，短期见效非常快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。养成了好的习惯，就更不怕反弹了，为了完美身材，一起来分享如何减肥最快的秘诀吧！

早餐午餐要正常吃，但不要过量

早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力，坚持才能成功。

过午不食，这是减肥捷径

就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤

不可吃零食，碳酸饮料少喝，戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

每天腰挺直，手拿一本书头顶半小时，别看这个小动作，真的是减肥秘诀哦。