抽脂日记

第一篇：抽脂日记

抽脂日记

抽脂手术。怎样才能选择并确定好的抽脂手术医院和抽脂手术医生呢？咨询师爻尧为大家详细讲解,很多人对于抽脂手术不是很了解,今天咨询师爻尧为大家带来网友的抽脂手术全过程日记和对比照片,希望对大家有所帮助

疯狂女生的抽脂日记

最初萌发吸脂的念头是在9月份，正好赶上放假一同学聚会，很久不见的同学，看到她们的变化好大，穿衣打扮都那么漂亮，再看看自己，唉„也难怪，人家那几位同学的身材都特别好，特别苗条，穿衣效果当然也很好，总是幻想着有那么一天我也可以变苗条，穿什么都好看，静下来看看自己，腿那么粗，肚子上的肉一圈，怪不得漂亮的衣服都穿不出好的效果，我不是没有尝试过运动、节食、喝减肥茶、针灸等方式，很奇怪，这些对于我来说都不管用，那些讨厌的肉肉是那么顽固，我向朋友倾诉苦水，她不经意一句话“去抽脂手术吧”让我一下子似乎看到了希望，于是真的决心为了我的美丽去吸脂，我做事从不拖拖拉拉，既然决定了，就想赶紧去做！

接下来几天我就整天泡在网上查资料，查看有没有做过吸脂的姐妹的照片什么的，然后和做过的她们聊天，打探一下手术的一些事情，后来一位姐姐介绍我说去整形咨询师爻尧的《北京整容整形博客》看看吧，里面有很多整形手术后的对比照片和一些整形的日记，我就赶紧进入了博客，好像看到了指路明灯，我里面所有的大家的日记看了一遍，让我更加坚定去做手术，我就试着在联系方式QQ上加爻尧姐，我是上午加的她，但她像挺忙一直也没上线，就这样好期待的等着她，到了晚上看她上线了，和她聊了起来，爻尧姐很和蔼，说话特别随和，问了我的情况，然后给我讲解了一些吸脂的知识。后来爻尧姐向我推荐的是专门做吸脂手术的专家和医院，我也大概了解了一下。

10月1正好放假，我就打算利用这个假期来北京圆了我瘦身的梦。

1号上午我来到了北京，提前和爻尧姐预约好的时间，爻尧姐很早就去了机场接应我，我是外地的，对北京人生地不熟，爻尧姐能来接我，让我感到特别温暖，见到爻尧姐，她很漂亮，女人味很十足呢！在西站爻尧姐看了看我的情况，说了很多，现在也不记得说的什么了，然后我们就直奔医院。我们先咨询了F医生，后来又见了H医生，一天就咨询完了，因为是之前是爻尧姐帮我预约好的，所以还是比较顺利的，咨询完已经六点多了，于是就找了个宾馆住下，回去考虑了很多，爻尧姐也帮我做了比较详细的分析，最终选择了H医生，因为他的技术不错，价格我也能接受。因为十一做手术的人很多，我的手术被安排到了第二天。

2号早上一早起来直接去了医院，然后交钱。手术前做了检查，一切都OK，手术的人很多，所以我的手术安排到了下午。时间过饿很快，下午准备好之后，护士带我去换衣服，然后带我进入手术室，我开始紧张，医生进来了，他用美兰在我的脸上、小肚子和大腿上画圈，大圈是大面积需要吸得地方，里面的小圈是这个部位脂肪堆积最厚的地方。然后用碘酒全身消毒，躺手术床上，看着上面的在灯，好恐怖，感觉一下像进了地狱。平静平静，我在平静。麻药是通过静脉输液，速度很快，我刚对医生说一定给我多抽点，就觉得好困啊，之后就什么都不知道了。醒时模模糊糊觉得有人把我搀到床上，又睡了过去„„

再醒来已是两小时后了，头还有点晕，这个时间护士时来了，告诉我可以适当的走运一下。这样会更好，因为包扎的原因，走起来好困难，像个笨熊一样的，还是肿得厉害。还流了很多液体出来。现在想想自己还真是勇敢，从来都没有做过任何手术，现在居然会去做手术，不过还好，幸好现在是安全的。

4号那些渗液基本上已经不流了，护士小姐帮我换上塑身衣，还有大家在选用瘦身衣最好是用好的。听别的姐妹说瘦身衣也很重要的。会影响效果。后来因为在她们的指点下我寻找几个吸脂口，当时看看起来愈合的也蛮不错的了。

……

6号今天是手术的第5天了，肚子和大腿还是有点肿，前几天有点疼，现在已经好多了。突然好想吃水煮鱼啊，从来没有这么强烈过，不过为了不影响我的恢复，还是要忍。等好了以后，一定要去狂吃、。

7号，每天都会有一点变化，可以是在不停消肿的原因吧，现在已经能看到点效果了，真的是比之前瘦了不少。好高兴，庆幸现在看来也没有出不平的现象。这才是我最担心的。

在这几天当然除了为我手术的医生以外，还有就是爻尧姐姐了，谢谢她对我的指点，希望她还继续为我们这些想做的手术的姐妹客观的指导，让我们少走弯路。

原文出自：北京整形整容博客—咨询师爻尧

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第二篇：抽脂手术多少钱【北京东方和谐医疗美容】

体重超重的人们也是越来越多，大家对美丽的外形自然是很想拥有，每个女孩子都不希望自己被人叫做大胖子，我们都渴望美丽，减肥的方法也是多种多样，但是如果想得到最好的减肥效果，抽脂手术绝对是您不二的选择。抽脂手术能够让我们快速拥有一个窈窕身材，有的人担心做抽脂手术多少钱的问题，下面让国际顶级专家冯斌教授给大家介绍下。

冯教授说抽脂手术是整形外科的一项简单的塑型手术当中的一种，技术原理就是通过高清晰逐层扫描式吸脂术，将身体的某一部位的多余脂肪破碎，之后吸取出来，以此来达到减肥塑型的目的，常见的部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等人体中堆积脂肪的部位。

抽脂手术多少钱是受多方面因素影响的，还要根据求美者的要求和具体情况而定。每个人的肥胖程度不一样所以抽脂手术价格就不同。

抽脂手术的方法也有很多每种方法的价格都不一样，所以抽脂手术的价格和手术方法也有颇大的关系。冯斌教授其独创的“高清晰逐行扫描式吸脂”以其独到的见解、科学的规范性和高超的技术含量，在吸脂领域创造了一个又一个的记录，并以良好的临床效果赢得了业内的瞩目。高清晰逐行扫描式吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。

还有就是不同医院在抽脂手术多少钱上也会有差别，这个大家都可以理解。专业的整形美容医院和普通的美容院在医疗设备、住院环境、服务等方面的等差就把价格拉开了。北京东方和谐整形医院凭借国际尖端的医疗整形美容技术，本着以诚待人，实事求是的良好医德医风，在全国树立起美容整形行业的典范。凭借坚实的理论基础，丰富的临床经验，娴熟的专业技术，时尚的审美角度，认真负责的态度为每一位求美者进行全方位个性化设计。

在选择医生方面，经验丰富、技术精湛的整形专家和普通的整形医生价格也会不一样，这些价格也间接反映手术的效果和安全性。冯斌教授。从事整形行业20余年0事故，顾客满意率高，成为吸脂整形行业的旗帜性代表人物。

温馨提示：以上便是北京东方和谐整形美容医院专家针对“抽脂手术多少钱”的详细介绍，希望对您有所帮助，求美者做手术时选择比较正规的医疗结构才是最重要的，如有什么疑问可点击在线专家。欢迎进入 查询更多的资料。冯斌整形竭诚为您服务。

第三篇：减脂计划

减脂计划

好计划，坏计划都只是一个计划，重在人为。加油！

减脂等于减肥，不一定等于减体重； 减脂你只要做到合理的控制不摄入一些东西，那么脂肪自然而然就不会在过多生长，配合一定的训练方案，做到减脂是比较容易的。

七分饮食，三分锻炼 减脂原则

1、主食不可以不吃；

2、不必拒绝肉类；

3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。（个人按自己情况考虑）1，要吃早餐

2，五谷杂粮（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等、小豆、麦、大豆、黄黍）

3，控制饮食：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很 大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复 增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖

4，多吃水果：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，少吃粮食、肉类、和油脂类，但是如果一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

慢食

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13～16分 钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减 慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

1，控制饮食。养成吃七八分饱的习惯这是最为重要的，也是重中之重，这三种方法无论你选择哪两种，控制饮食都必须出现在其中。下面说几个完全不能够碰的食物在减脂期：

A，土豆，淀粉含量过多，自然不必多说，同样土豆的各种变异食品比如薯条，薯片自然也不要碰。

B，番茄酱，其实不碰薯条自然而然番茄酱也不会碰了。

C，玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。

D，巧克力等各种零食，零食类一般以膨化食品，糖类为主，尽量也不要碰。再说几个尽量少碰的食物：

A，橄榄油以外的所有食用油，少碰，或者尽量不碰。

B，米，面类，含有大量碳水化合物，尽量少碰。

C，干性水果类，例如香蕉等，尽量少碰。

D，牛奶类，国内的脱脂技术实在不敢恭维。

E，调料类，尽量少碰

F，除鸡胸，鱼肉以外的所有肉类，尽量少碰

要少食多餐，多餐可以是一个苹果，一杯牛奶的，尽量不要一顿吃得太饱，吃水果最好的！睡觉前2~1个小时后最好不要进餐。

戒甜，戒油！

小提示：

冬瓜能瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢

菠菜能防止腿部出现皱纹

番茄能去除腿部疲劳，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线

黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。

山药能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。高能清脂素

不容易发胖的食物

1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。

2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。

3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。

8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。

11、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

12、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。

13、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

下半身肥胖的原因

这里面一共七大因素造成下身肥胖原因1：久坐不动

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。下身肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

下身肥胖原因3：裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液 循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤 出来，臀部变形在所难免。

下身肥胖原因4：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱（特指女性）

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮

以下是上网找的小窍门：

如何减肥最快的秘诀：这些方法只要坚持一周，短期见效非常快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。养成了好的习惯，就更不怕反弹了，为了完美身材，一起来分享如何减肥最快的秘诀吧！

早餐午餐要正常吃，但不要过量

早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力，坚持才能成功。

过午不食，这是减肥捷径

就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤

不可吃零食，碳酸饮料少喝，戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

每天腰挺直，手拿一本书头顶半小时，别看这个小动作，真的是减肥秘诀哦。

第四篇：健身 减脂范文

运动减肥的最佳时段是在早晨，而且运动的时长、强度、方法其实都很有讲究，不达到一定的标准，你的运动减肥计划就不会变得高效。那么，运动减肥过程中该注意什么呢？编辑这就来告诉你12个运动减肥策略，帮你制定高效完美的瘦身计划！

策略

一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

策略

二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！策

略

三、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！

策略

四、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

策略

五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出

时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

策略

六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

策略

七、运动减肥更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

策略

八、成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

策略

九、开始运动头2周别量体重

你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！

策略

十、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略

十一、肌力运动增强塑身效果

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略

十二、变化运动种类提升乐趣

健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

第五篇：采脂山场承包合同

采脂山场承包合同

甲方：

乙方：

为互惠互利，共同利用资源，林可采松脂山场同意由乙方承包

采集松脂，经甲、乙双方协商一致，订立如下合同条款：

一、甲方同意将

山场的湿地松由乙方承包采脂，山界由甲

方指定为准。

二、承包年限年，即从年月日起至年报月日止。

三、乙方当年所采割湿地松，应向甲方缴纳承包费每株元，以当年实际采割株数缴纳。

四、付款方式：

五、合同签订后，甲方不得随意到山上砍伐湿地松。

六、发生火灾时甲、乙双方积极扑救，并及时向相关部门报告。

七、在承包期内，甲方应维护松脂生产秩序，防止人为破坏采脂（如撕袋），确保松脂生产正常进行，如属甲方村民故意破坏松脂生产，乙方有权拒付山价。

八、其它规费由乙方承担。

九、合同生效后，甲方不得以任何理由再与第三者签订买卖、承包采脂合同。出现单方违约责任，依照合同条款予以追究违约方经济责任壹拾万元整。

十、本合同未尽事宜，由双方协商解决。

十一、本合同一式二份，甲、乙双方各执一份。

甲方：乙方：

年月日