独立的快乐最重要

第一篇：独立的快乐最重要

独立的快乐最重要

40岁那年，张德芬已拥有了其他女人梦想中的一切：有一副外人看来不老的容颜，一个理想的配偶，一双可爱健康的儿女，同时自己做到了500强企业里亚太地区营销主管的职位。可那一年，却成了她人生中无比沮丧的灰色地带，她觉得自己不快乐，甚至一度患上了抑郁症！外在的浮华与名利已无法满足她。张德芬一直是一个勇敢追求新事物的人，于是她辞职，决定让自己的心澄静下来，然后去找寻自己想要的到底是什么，寻找关于快乐的答案。在4年全职主妇的旅程中，她调理身体，做瑜伽学静坐，博览群书，同时奔赴世界各地听不同心灵修行派别老师的课。在关注自己灵性成长的道路上，她的视野和对整个人生的看法也有很大的转变，同时觉得内在的旅程有很多的东西可以和大家分享，于是尝试着写了《遇见未知的自己》这本书。孰料该书出版后，十分畅销，又将她推到身心灵作家领域的前沿。“当一个人发现外在的一切都无法满足自己时，他就会向内探求。在探究的过程中，首先就会遇见未知的自己，察觉到自己的另一面。或是阴暗面或是潜藏的恐惧，或是才华或是贪婪。当你慢慢察觉到，慢慢整合，就能了解到自己不为人知的另一面。”采访过程中，张德芬回忆过往，缓缓而言。

当年，她就是在心灵修行中，慢慢了解到内在的自己：原来我一直背负着父母的愿望在成长，那份沉重早已压垮了青葱年少的自己，到现在她才慢慢觉醒；原来我一直都想讨好每个人，不懂得拒绝别人，于是给生活带来众多麻烦；原来我很多方面没有行为能力，人际交往很差。种种困扰，导致了生活得不开心。

勇于探究的张德芬又积极寻找答案，如何和自己的情绪相处，怎么样去治愈曾经的伤口。2009年7月，继《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》之后，张德芬又出版了《活出全新的自己》，完成了心灵三部曲的巅峰之作。当她越来越了解自己，内在空间越来越大时，懂得如何与自己相处时，她变得更快乐更自信，也更懂得如何和家人相处。和父母及伴侣、孩子的关系都得到了很大的改善。在她娓娓道来的自述中，闪烁着许多智慧的光芒——

别把父母背在肩上

从小父母非常疼爱我，在生活照顾方面，无微不至。但在心理支持和情绪调整上，却不曾给过任何的帮助。父母期望我能成长为他们想要的样子，从不曾尊重我拥有独立的生活。从记事起，爸爸经常将他的一双大手放在我幼小的肩头，语重心长地说：“ 女儿啊，爸爸一辈子的希望都寄托在你身上了啊。你一定要出人头地，让爸爸开心光荣。”

直到现在，我在作家领域还有心灵界方面已算小有名气，爸爸依然不满足。前几天，爸爸打来电话，说：“德芬啊，现在很多台湾人都到北京的名牌大学去读博士，你的学历还是硕士，你要不要也去读一个。”以前听到这样的话，我会备觉压力。但现在我会微笑着告诉他：“噢，爸爸，我不需要。那是您需要的。”

在40岁之前，我基本都是尽量去满足父母的要求，觉得自己有责任让他们骄傲，让他们快乐。但在心灵修行中，了解到更多的未知的自己后，我开始慢慢地反过来训练我的父母。以前我从不敢和父母吵架，会选择一直隐忍。但现在会用四两拨千金的话，给父母很多建设性的建议。有时甚至需要直接反驳父母，让他们明白应该找到自己内在的快乐，而不是依赖于儿女。比如，爸爸一直爱用嘲讽的方式给我和哥哥施加压力，或者用种种方式让我们觉得自己不对，期待孩子们多为他付出。上次我给爸爸打电话，他依然讽刺地说：“哟，你今天终于有时间了啊。”我就会直接告诉他：“爸爸，你心里头的那个空缺不是我对你的爱能够弥补的。就算我现在搬回台湾，住在你的隔壁，你也依然会觉得我不够爱你的。”

在训练父母的过程中，有很重要的一点，就是你要面对自己的罪疚感。因为你已经习惯了对父母予取予求，当你跟他们说“不”的时候，你内心会有很大的罪疚感。坦然地接受这份罪疚感，并不是每个人都可以做到的。但我希望跟大家分享这样的观点：有一天，你是可以重新再教育你的父母的。他们有他们的功课要学习，他们的喜怒哀乐不是由你来掌握的，更不是由你来负责“喂养”的。

很多人都会觉得父母对我们的期望，我们一生都要去满足。但如果你一直委屈自己，那你在一生中，将会不停地去满足所有人的期望，而不仅只是你的父母。我以前，甚至觉得连家里阿姨的期望都要去满足。

这个改变是个慢慢的过程，我给大家一些建议：你要知道无法说“不”，是无法面对自己的罪疚感。那你的罪疚感在哪里？你能不能感受到它，你能不能不要逃避它？当你慢慢能接纳它，你的内在就越来越坚强，你的空间就越来越大。

从理性来讲，你放下对父母的痛苦和悲伤的承担的话，其实会让你的父母更好过，会让你跟你的父母相处得更好。当你想要拯救一个人时，你的能量和他的能量会纠缠在一起，你不但救不了他，还会跟他一起沉沦下去。所以，当你想拯救一个人，尤其是亲密的家人时，最好的办法就是找到你自己，让自己活得开心。自然而然地，他就会有一个榜样。

父母也可以看到你是怎么从不快乐中走出来的。我会把书寄给爸爸看，会时常给他讲这些，但他并不乐意接受，我也不强求。因为这是他的选择。

我们要尊重父母的选择，没有必要把父母和孩子背在肩膀上。很多人还把父母背在肩膀上，没有办法放下。这会让你很痛苦，甚至会影响到你的亲密关系。

学会在先生面前“温柔地坚持”

不仅是对父母，我以前也不懂得拒绝先生的任何的要求。后来我才发现，夫妻之间，你只要坚持自己的立场，对方就会尊重你的选择。

我先生是一个十分节省的人，像我们以前飞美国，都会坐经济舱。我的腰受过伤，坐上十几个小时，下了飞机就疼得直不起来。我特别想坐商务舱，但我怕先生不高兴，只好忍着。现在我就会开玩笑地跟他们说：“你们三个人的经济舱要赶快订啊，我的商务舱晚点儿订都没有事儿，多得很呢。”先生也接纳了我的特殊待遇。

我以前会有愧疚感，一家人都坐在后面，我为什么要坐在前面？还要多花这么多的钱？现在我会觉得自己值得坐，而且我相信自己一辈子都不会缺挣钱的能力。

伴侣之间，一味地委屈自己，顺应对方，并不能让婚姻的地基更稳定，反而迟早会造成覆灭。六七年前发生过一件事，让我差点儿都有了离婚的念头。

当时我们到美国的赌城旅游。在旅馆住定后，我特别饿，想去旅馆旁边的寿司店吃饭。但我不敢提出来，先生一定会说：“你怎么到美国来吃寿司？”他坚持要去一家需步行半小时的牛排馆。等最后吃上饭时，我都快饿晕了。当时我觉得特别生气和委屈，愤愤地想着：怎么嫁给如此不体贴的男人！

现在想想，是我自己没有去争取啊。我没有办法面对他的愤怒，所以不敢坚持自己。如果我能笑着对他讲：“你们想吃牛排，很好啊。但我很饿很累，想就近吃点儿寿司，然后休息。祝你们有一个愉快的晚餐！”他可能会生气地和我吵。但不就是要面对他的一张臭脸吗？又会出什么事呢？

先生好为人师，也比较自我。现在，当他强势地要求我做不乐意的事时，我就会对他笑着说“NO”，然后拿出一本书悠闲地看，或者出去散步，自得其乐。反而我这样坚持后，他也会懂得退后一步，尊重我的很多选择了。

因为有时，迫害者和受害者其实是一对完美的舞伴，你扮演了受害者的角色，才会有一个迫害者。当你转变后，夫妻关系就会转变。这就是常说的“吵架需要两个人，但和好只需要一个人。”

伴侣的缺点其实是反映给你看的，需要你去改进。比如他比较自我中心，不太会为别人着想的时候，那你就要去争取自己的权益，但要以一种柔性的方式去争取。学会把你受不了的伴侣的缺点，当成你需要学习的功课。

十多年来，我和先生有很多的争吵、不和谐，慢慢地当我们更加了解自己的时候，我们就变成了很好的朋友。无话不谈，友谊很深厚，家庭也和乐。

拥有独立的快乐最重要

让两个人都快乐，这样的婚姻才是幸福的；让自己一个人也可以很快乐，这样的心灵才是成熟的。个人的心灵成长修行有两个标准，一是你快不快乐，二是你的家人快不快乐。你越来越了解自己未知的那部分时，当你内在的空间越来越大，越来越自信时，越觉得我要先爱自己，让自己快乐。

在这个过程中，要学会适时“放下”，比如你是不是可以不求人，不看别人的脸色。我放下了欲求，就可以活得理直气壮。人生应对各种境遇的最好办法，就是放下，不要执著去得到。像我第一次婚姻中，为了求子，看遍中西医，还不止一次地疏通过输卵管，受了很多苦，但还是没有孩子，那年我才二十五六岁；碰到

我现在的先生时，我已经33岁了，但很快我们就有了孩子。我的前夫再婚后，也生了一个儿子。我俩之间可能就是时机不对，人不对，所以没有孩子，对我来说，这是老天的一个祝福。如果你尽了很多的努力，但还是生不了孩子。那你就要学会放下，告诉自己即使没有孩子我也能过得很好。在这种快乐的心境中，也许孩子就会来临。

我有很多女性朋友，她们的快乐要依赖伴侣，在生活中时刻以配偶为中心。凯琳的口头禅就是“老公，你要给我爱，我才快乐。”其实她就很难快乐了，因为要看对方的脸色，会担心万一对方哪天不爱你了，怎么办？苏西的老公经常出差，当她晚上独守空房时，常常觉得不开心，希望老公能时刻陪伴在身边。而且她担心老公总在外面应酬，会有外遇。

我就让她给自己打预防针：如果有一天他真的有外遇了，你该怎么办？你要想办法先练习，即使一个人也可以过得很好。

要想练习，首先要面对内心的那种恐惧。如果他离开了你，你会很恐惧；如果谁谁不喜欢你，你会恐惧。我们恐惧别人不喜欢我们，当你接纳这份恐惧的时候，你就不害怕了。当你接纳你的抗拒之后，你的所作所为，反而能赢得别人的尊敬，反而能收获更多。

当初让我不快乐的，就是这个恐惧。接纳恐惧的方法很简单：当恐惧来临的时候，看到它的真相，不过是一种你想象的能量而已。它会来，也会走，是你紧抓着它不放，而不是它不走。所以，我一再告诫朋友和读者，在生活中，你不能太以配偶为中心，你要找到自己的乐子。他跟你冷战生气不理你时，你依然过得快乐，他以后就不敢再和你冷战了。如果你现在单身还没有配偶，也要学会一个人过得很快乐。

寻找单独的快乐，单独的自由。不管是形体上，还是心灵上，能单独一个人也很快乐，而不要去依赖外在和他人。如果在你的生活当中，在你的内心能找到一个独立于他人，独立于外在事务的快乐，你会比较坚定，会有更多的内在空间，和朋友家人都能相处得更好。人生一个挑战接着一个挑战，但人会有惯性，不愿意改变，对未知是很恐惧的。如果你能克服你的无知，愿意去尝试去那些未知的领域探索，你会发现，那一番风景有你想象不到的绚丽。你可以去经历爱情，各种物质享受，各种名利，但你不要被它牵绊，要学会放下。上学、求职、买房、养孩子、赡养父母，很多忙碌的都市人整天活在焦虑中，把人生当成一连串有待去解决的问题，那怎么会快乐呢？如果你把人生当成一连串有待你去体验的奥秘，用一颗独立开放的心勇敢去体会，无限风光，就尽收心底。

第二篇：健康快乐最重要

为了健康，别做这19件事！

为了健康，别做这19件事！

【健康文摘】

为了健康，别做这19件事！

1、起床先叠被

人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种?? 从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

2、不吃早餐

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

3、饭后松裤带

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

4、饭后即睡

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

5、饱食

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“ 纤维芽细胞生长因子” 的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢,经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

6、空腹吃糖

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

7、吃太咸的食物

钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

8、留胡子

胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4．2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

9、跷二郎腿

跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

10、眯眼看东西、揉擦眼睛

眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

11、强忍小便

强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

12、伏案午睡

一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

13、俯睡

俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

14、睡前不洗脸

留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

15、睡前不刷牙

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

16、睡懒觉

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

17、热水沐浴时间过长

在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％。

18、强烈性爱

强烈性爱之所以有害于一个人的身心健康，是因为强烈性爱本身是一种强烈刺激，长期进行强烈性爱，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

19、生活过度紧张

从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

【健康文摘】

健康赠言

萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。吃了十月茄，饿死郎中爷。多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。胡萝卜，小人参，常吃长精神。红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。韭根韭叶，散瘀活血。

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。青龙白虎汤，喉病保安康。包饭用荷叶，清香又解热。鲜藕止血，熟藕补血。

女子三日不断藕，男子三日不断姜。羊肉补气血，肺虚最相宜。大蒜是个宝，常吃身体好。一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。只要三瓣蒜，痢疾好一半。大蒜不值钱，能防脑膜炎。大蒜是个宝，抗癌效果好。一日不吃姜，身体不安康。姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。冬有生姜，不怕风霜。

冬吃生姜夏吃蒜，不用 医生开药方。早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。鼻子不通，吃点大葱。

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。平常绿豆芽，通便催奶下。赤豆利脏腑，祛毒又滋补。热天一块瓜，强如把药抓。一天吃点枣，气壮身体好。一天吃三枣，终生不显老。红枣茵陈汤，肝病好单方。红枣芹菜根，能降胆固醇。红枣黄芪汤，补血养气好效方。酸枣加白糖，安眠帮大忙。核桃山中宝，补肾又健脑。常把核桃吃，润肤黑发须。早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

【健康文摘】

电脑族 别让颈椎劳损害了你

请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四：做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五：晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六：学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七：享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八：选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

【健康文摘】

10大暴瘦的食品

很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！1.燕麦片

热量：132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。2.全麦包

热量：65cal/一片

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子！3.椰菜

热量：40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。4.茄子

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。5.芦笋

热量：66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。6.鸡肉

热量：134cal/100克

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。7.海鲜

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士

一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。8.土豆

热量：145cal/一个大薯

食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！9.扁豆

热量：232cal/一杯

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。10.橙

热量：50cal/一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

【健康与养身】

善用食物“扫垃圾”

①常吃黑木耳等菌类食物。黑木耳有清洁血液和解毒的功能。

②常喝猪血汤。猪血的血浆蛋白，经过胃酸及消化液中酶的分解后，能产生解毒和滑肠功能的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使之成为不易被人体吸收的废物而排出体外。

③常喝新鲜果汁、吃水果蔬菜，有助于将积累在体内的毒素溶解并排出体外。

④常饮绿豆汤。绿豆汤有清热解毒的作用。

⑤常吃海带。海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外。

【健康文摘】

长寿是健康生活结的“果”

从早晨老人们集体锻炼的热闹场景，到商场里琳琅满目的各色保健品，再到经常见诸媒体的长寿之乡的报道，我们不难发现，健康长寿对每一个老年人，乃至全社会有多么重要。可老年人求长寿心切，就难免陷入一些误区：总想着靠某种“灵丹妙药”让自己一下子年轻起来，看到一些长寿老人的养生之道就照葫芦画瓢„„其实，长寿是长期健康生活结的“果”，如果说有什么“仙丹”，那就是平衡的膳食。

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明介绍，平衡膳食就是要求每人每日每餐饮食做到合理搭配，要吃种类多、营养素全的食物，但热量摄入不能超标。这对中老年人来说，尤为重要。因为人上了年纪，身体组织开始发生退行性改变，牙齿逐渐脱落，胃肠功能下降，这些都会对他们的正常进食和营养吸收产生影响。因此，中老年人普遍缺乏钙、蛋白质、维生素以及其他微量元素，钙的缺乏尤其严重。有些老年人认为，缺什么补什么，不就健康了，于是每天像吃饭一样吃各种“补品”。殊不知，这恰恰忽略了身体健康的根本，不但补不上，还可能有反作用。

健康长寿要落实在每天的生活中，“药补不如食补”。我们日常所见食物可分为五大类：第一类为谷类、薯类、杂豆类；第二类为动物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、鱼等；第三类为大豆及豆制品；第四类为蔬菜、水果；第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等。只要按照自己的身体特征合理选择、搭配这五类食物，健康长寿就不是难事。对于中老年人来说，他们应该减少纯热能食物的摄入；可以多吃些杂粮，因为其中富含的膳食纤维能保护消化道、预防便秘；也可以多吃纯豆类食物和蔬菜，但含糖分高的水果要少吃；动物性食品中肉的摄入量应该减少，而奶的摄入量应该增加，因为牛奶可以为人体提供丰富的蛋白质和钙质，胆固醇含量却比其他肉类少很多。一些专为中老年人设计的配方奶粉考虑更周到，它们以牛奶为基础，针对这一人群的身体特征，额外添加了很多有助于健康的营养物质，更适合中老年人。例如，其中所含的乳钙，可以满足中老年人对钙质的需求，而且容易吸收，有助于维持骨密度，对抗骨质疏松；所含的益生菌，能保持肠道健康，缓解中老年人因肠胃功能下降而导致的便秘、腹泻等症状；不额外添加蔗糖，让血糖高的人也可以放心饮用。

如果说人生是一棵树，那么平衡的膳食和健康的生活方式就是种子，配方奶粉等适合的食物就是肥料，相辅相成，就会结出长寿的果实。

关注心理养生四大要素

现代人越来越关注心理养生，有关心理专家总结了四大要素。

一、善良是心理养生的营养素

心存善良，就会与人为善、乐于友好相处，心中就会常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落、乐于对人敞开心扉，心中就会常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高肌体的抗病能力。

二、宽容是心理养生的调节阀

人在社会的交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生，面对这些，最明智的选择就是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质；宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀；宽容是一种高贵的品质、崇高的境界；宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分；宽容是一种生存的智慧、生活的艺术。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气质和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

三、乐观是心理养生的不老丹

乐观是一种积极向上的性格和心境。爱因斯坦说过：“真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。” 普希金也说过：“假如生活欺骗了你/不要忧郁/也不要愤慨/不顺心的时候/暂且容忍/相信吧/快乐的日子就会到来。”所以说，乐观的心态可以激发人的活力和潜力，解决矛盾、逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

四、淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊即恬淡寡欲、不追求名利。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求层次上的定位。有了淡泊的心态，就会在世俗中随波逐流，追逐名利就不会对身外之物得而大喜、失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的心态，保持一颗平常心，一切有损身心的因素，都将被击退。

【健康文摘】

如何从指甲推断你是否健康？

白点、纹理、小太阳„„悄悄爬上你原本光滑的指甲，你认为它们影响的只是你的美丽？殊不知，它们是向你发出的健康警告！

中医认为，指甲为脏腑气血的外荣，与人体的脏腑经络有直接联系，能够充分地反映人体生理、病理变化，通过观察指甲的形状、大小、颜色能够反映一个人的健康基本状况，甚至看出他潜在的健康危机；而通过指甲的光泽、纹路、斑点等等的变化，则可以推断出身体正在悄悄发生的病变。所以，学会观察指甲，就是学会了一种最为简易的健康自测方法。

举起手来，检查指甲: 指甲的比例、指甲的形状、指甲的光泽、指甲的颜色、指甲的纹理

１、指甲的比例

甲形主要包括指甲的长宽比例和指甲的形状这两个方面，因为甲形多与先天性的遗传因素有关，所以从甲形上看出来的多半属于本身体质上的差异。

长形：指甲偏长的人，性格比较温和不急躁，所以精神因素刺激引起的疾病在他们身上比较少见。但是因为先天的体质比较偏弱，免疫系统较差，很容易患上急性炎症性疾病，如上呼吸道感染、胃肠炎，以及脑部、胸部的疾病。

短形：指甲偏短的人，属于比较容易急躁冲动的性格。这类人的心脏功能先天性相对较弱，比较容易发生从腹部到腰部，以及腿脚等下半身的疾病。如果指甲的尖端平平并且嵌进肉里面了，则比较容易发生神经痛、风湿等疾病。

方形：这类指甲的长度与宽度相接近，指甲接近正方形，这类人的体质比较差，往往属于无力型，虽然没有什么明显的大病，但是很容易成为很多遗传性疾病患者。如果女性出现这样的指甲，应该警惕子宫和卵巢方面出现问题。

TIPS：最健康的指甲长与宽的比例应该是4：3。

２、指甲的形状

百合形：指甲比较长，中间明显突起，四周内曲，形状犹如百合片。这类指甲多见于女性，这种指甲的形状是最漂亮的，但拥有此甲的人多半从小就比较多病，尤其是消化系统方面经常容易出问题，还比较容易患血液系统疾病。

扇形：这类指甲下窄上宽，指端成弧形。拥有扇形指甲的人，多半为天生的强体质型，从小身体素质就很好，耐受能力很强，但是他们很容易忽视自己的健康。在成年或者老年时比较容易患十二指肠溃疡、胆囊炎甚至肝病等。

圆形：呈圆形的指甲，主人看上去体格健壮，很少得病。这类人对于疾病的反应十分的不灵敏，很难自觉出身体的异况，所以，一旦生病，往往就很重。在他们身上最易发生的便是溃疡出血、胰腺炎、心脏功能紊乱甚至癌症。

３、指甲的光泽

甲色讲的是指甲的光泽度和颜色。健康人的指甲有一定的光泽并且很均匀，好像一块光滑的玻璃，而且指甲应该是美丽的粉红色。一旦甲色发生变化，就说明体内某些地方已经发生了问题，应该引起重视了。

甲泽变亮：

甲泽变亮有两种。一种是指甲上有块状或者条状部位变亮，而不是整个指甲，这种情况多与胸膜炎、腹腔出现积液有关；另外是整个指甲都像涂了油一样，变得光亮无比，而且指甲变薄，这种多见于甲亢、糖尿病、急性传染病患者。

光泽不均：

指甲的光泽度不均匀可以表现在不同指甲，也可表现在同一指甲的不同部位。如每个指甲都是前端有光泽，根部毛躁无光，可能存在慢性气管炎和胆囊炎；如果只有部分指甲光泽不均，暗示体内存在某些慢性损害和炎症。

失去光泽：

如果整个指甲都像毛玻璃一样，完全没有一丝丝的光泽的话，说明体内存在着某些慢性消耗性疾病，如结核病等；而如果体内有着严重的消耗性疾病，如肝脓疡、肺脓疡或长期慢性出血的患者，也都会出现这种情况。

４、指甲的颜色

甲色偏白：

指甲颜色苍白，缺乏血色，多见于营养不良，贫血患者；此外如果指甲突然变白，则常见失血、休克等急症，或者是钩虫病、消化道出血、肺结核晚期、肺源性心脏病等慢性疾病。需要注意的是，如果指甲白得像毛玻璃一样，则是肝硬化的特征。

甲色变灰：

指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，一般抽烟者中比较常见；而对于不吸烟的人，指甲突然变成灰色，最大的可能便是患上了甲癣，初期指甲边缘会发痒，继而指甲还会变形，失去光泽变成灰白色，如灰指甲等。

甲色变黄：

指甲变黄，在中医上认为多由湿热熏蒸所致，常见于甲状腺机能减退、胡萝卜血症、肾病综合症等；西医上则认为指甲偏黄多半与体内维生素E的缺乏有关。如果所有的指甲都变黄，就必须接受治疗了，因为那是全身衰弱的象征。

５、指甲的纹理

指甲凹变，指的是指甲上出现一些横纹、竖纹以及斑点等等。中医指出，指甲的这种变化与机体的组织器官的功能低下，组织结构的破坏、萎缩等病理变化都是密切相关的。

竖纹：

指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。如果不加以调养，随着病情的发展指甲会变得高低不平，甚至会裂开。

横纹：

指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。换句话讲，当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，也就预示着离发病时间越来越近了。

斑点：

指甲上有少量白点，通常是缺钙、缺硅或者寄生虫病的表现；白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆；而指甲上出现黄色细点，则可能患上了消化系统的疾病；如果指甲上出现黑色斑点则要小心，轻者只是操劳过度、营养不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宫癌的先兆。

TIPS:小太阳——指甲健康圈

小太阳，就是指甲根部发白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月占整个指甲的1/5是最佳状态，过大过小或者隐隐约约都不太正常。甲半月太大的人容易发生高血压、中风；而甲半月如果太小则说明血压太低。完全看不到半月甲的人，大多有贫血或者神经衰弱的症状。

同时，半月甲的颜色以乳白色最佳。发青，暗示呼吸系统有问题，容易患心血管疾病；发蓝，则是血液循环不畅的表现；发红，对应的则是心力衰竭。

【健康文摘】

睡前喝水可预防脑血栓

脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅和高血压、动脉硬化等疾病有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。老年人的血粘度越高，越容易发生脑血栓。

血液在人体血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血粘度增高势必导致血液流速减慢，血液中的血小板、胆固醇、纤维蛋白等物质便会在血管壁上沉淀下来，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，就会导致脑血栓形成。

研究证实，人的血液粘度在一天之中不停地变化着，并有一定的规律：在早晨4点至8点血粘度最高，随后逐渐降低，在凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人身上表现得更为突出。此外，脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间，说明血粘度增高和脑血栓的发生有一定关系。

专家建议，养成睡前饮水的习惯可以降低血粘度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

【健康文摘】

八种食物吃掉体内废物

1、绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

2、粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

3、葡萄酒

饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

4、豆豉

研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

5、水果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

6、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

7、海带和紫菜

它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

8、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

第三篇：快乐的家庭氛围最重要

快乐的家庭氛围最重要

受人们欢迎的孩子多来自于和谐、温暖的家庭。在宝宝时期，孩子主要接触的大人就是父母。如果父母宽容、民主，对子女不做过高的要求，不过分限制、惩罚，那么孩子容易成为乐观、自信、与人友好相处的人。如果父母对孩子缺乏关心和爱护，孩子就没有安全感。如果父母总找借口拒绝孩子的要求，那么孩子在潜意识里也会效仿父毋。用父母对待自己的方式去对待别人，这样的孩子不会热情、诚恳地待人。容易恼怒，攻击性强.长大以后不愿意遵守社会规范，缺乏自控能力和社会适应能力。

孩子是人间的真爱。有些父母和孩子说话不假思索，态度毫不掩饰。也有些年轻的父母对自已过于放纵，有时将自己的失意迁怒于孩子，对孩子乱发脾气，甚至严厉粗暴地对待孩子.用高压手段强迫孩子服从爸爸妈妈的意愿。如果放任自己这样下去，会使孩子受到身体和心理上的伤害，会使孩子在不愉快中渐渐变得怯懦、退缩、不敢创新。有时，父母的一些消极情绪来自于夫妻之间的冲突，虽然不是直接面对孩子，但对子女同样具有伤害作用。在婚姻不和谐、不巩固的家庭中，父母经常出现争吵、抱怨和贵骂等冲突场面，这些都会殃及孩子的心灵.使孩子感到害怕、困惑、厌恶、焦虑.长久下去，不利于孩子的身心发展。为了您的孩子，家庭中的每一个人都应该注意自身的文化修养。夫妻之问应互相关心、互相帮助，共同携手营造快乐家庭。

第四篇：快乐是今天最重要的事（推荐）

快乐是今天最重要的事

包利民

路遇一个朋友，她隔着风雪对我笑，说：“满街转悠想遇着个熟人，我那些花儿开了，快跟我去看看！”不由分说，便带我来到她家里，果然，那些杂七杂八我连名字都叫不上的花，许多已经开了。她很是得意，说：“你们当初不是说不会开花吗？而且就属你说得最欢！” 当初她弄了好多盆回来，我们都没看好，以她大大咧咧的性格，能把自己照顾好就已经是胜利，那些花不死就算幸运。可是真没想到，那些花还真被她给鼓捣开了，其实我更愿意相信那些花儿在她这里变得坚强了。她狠狠白了我一眼，然后马上又兴奋地给我介绍那些花儿，头头是道，带着几分自得。我忍不住打击她：“是不是这些花儿都很顽强，不用怎么照料就能开花？”

临出门时，冷空气袭来，头脑一下子清醒起来，便问：“我刚才是想去干啥了？让你一打断都给忘了！”

她冷笑，不理我会我的一惊一乍。我站门前想了半天，也记不起到底要去做什么。索性不再去想，心一静下来，便觉身畔似有淡香围绕，可能是刚才在屋里粘染的花香。走在街上，其实心里还是挺温暖挺感动，倒不是因为那些花儿，而是觉得能忘了今天要烦恼的事，便是一种怡然。于是努力去想那些花儿，去感受那份极浅淡的香，不去想今天要做什么。

既然想不起今天做什么，便好好地散散步吧，虽然很冷，可是难得有这份心情。花香早已消散，可心情还在。河边是一大片雪原，厚厚的一层，几日未雪，上面也有着不少足迹，蜿蜒着伸向不同的方向。便踩着没有被走过的雪，向岸边走，走几步就回头看自己留下的脚窝，仿佛里面盛装着一些我遗忘以久的东西。

看见岸边有一缕红色在随风轻摇，走近，是一个雪人颈上缠着的红丝带。看那雪人身旁的足迹，当是两个小孩子曾经来这里堆积自己的欢乐。看着可爱的雪人，竟是想起儿时，于是我用手指在旁边干净的雪地上写下几个字，凉意顺着指尖的游走，进入我的心里，身心便越发地通透。这个时候，刚才那个朋友打电话来，问我在哪里，我说在河边看雪人，她便欢呼着要来看。我说你自己来吧，雪人脖子上系了条红丝带，很好找的。

于是倒退着往回走，努力使自己的足迹排列得整齐。我看着雪人旁的雪地上，“雪人快乐我也快乐”八个字渐渐不可辨，看着雪人慢慢融入到洁白背景中，只有一缕红色欢快地和北风嬉戏。转过身，城市巨大的身影扑面而来。

心里更是平和宁静，城市的喧嚣仿佛游离于尘世之外。便真的闻到了一股香气，带着微微的甜，生动地穿过半条街的冷郁，扑落在我的脸上。我加快步伐，终于看到那个卖烤地瓜的女子，她穿得厚厚的，面对着那个大铁桶改装的烤炉。便忽然觉得，她在那里，这半街的香气，就是给我们意外的馈赠。虽然她不知道，我们平时也不觉得，可是在这个心静的时刻，却给了我一份不期然的感动和美。

走过这条街，那个丫头又打电话过来，声音就像中了大奖一般：“我看到雪人了！也看到你写的字了！雪人快乐，我也快乐，我又加了五个字，我们都快乐！”

我想象着她右袖空空、用左手在雪上写字的情景，忽又想到她那些开放的花儿，心里复又暖暖。

走在回家的路上，我依然没有想起今天要做什么。

第五篇：人身安全最重要

东莞市新耀电子实业有限公司 GSE CO.LTD

人身安全最重要

1、对“4新”人员实施安全教育。

 “4新”人员包括：

1新：新入厂的从业人员；

2新：新调动工种的从业人员；

3新：采用新工艺、新技术、新材料、新设备或生产新产品的从业人员； 4新：首次执行外出业务（出差）的人员。

2、对“4新”人员的教育方式。

 对“4新”人员实施三级安全生产教育，内容包括：

一级教育：公司级教育，主要是公司安全政策、国家法律法规等；

二级教育：部门级教育，主要是部门的安全制度、细化的一级教育内容； 三级教育：班组级教育，主要是岗位操作安全规定、熟悉现场安全环境。