高三最后冲刺心理讲座提纲

第一篇：高三最后冲刺心理讲座提纲

高中生活之 自我实现 南宁二中 谭行绩

你认识多少人？

•腾讯马化腾 •百度李彦宏 •阿里巴巴的马云 •前google

苹果

•微软中国负责人李开复 •网易的丁磊 •搜狐的张朝阳

•盛大的陈天桥 •新浪的曹国伟 •迅雷的邹胜龙 •优酷的古永锵 •人人的陈一舟 •开心的程炳皓 •土豆的王微……

人为什么要自我实现？

自我实现的人的人格特征: 1.了解并认识现实，持有较实际的人生观。自我实现者能够采用客观的态度去认识自己、认识他人、认识周围世界，因而他们不带任何主观偏见去看待现实，能够按照事物的本来面目来认识，更能发现事实的真相。

•2.积极的接纳自己、别人以及周围的世界。

•自我实现者能够承认和接受任何事物都具有积极与消极两个方面的事实，他们不否认任何人和任何事物的消极面，因为对此有较大的宽容性。他们知道自己的长处，也承认自己的不足，因而能够悦纳自己。

3.在情绪与思想表达上较为自然。

自我实现者坦率、自然，倾向于真实地表达自己的思想和感情，行为具有自发性。他们有什么想法，就讲什么；他们有什么感情，就表达什么；他们想做什么，就做什么。他们不娇柔造作，完全按照自己的本性行事。

••••••• 4.以问题为中心，而不是以自我为中心

自我实现者不以自我为中心，而以问题为中心。他们一般不会关注个人，而以学习、工作为重，能够全力以赴解决问题，实现自己的目标。对他们来说，学习、工作本身就是享受，能够发挥自己的潜能。

5.具有超然于世的品质和独处的需要

自我实现者是自我决定，自我负责的个体，他们不依赖他人，不害怕孤独，常常主动追求独处的环境。

6.有较强的自主性和独处性，超越环境和文化的束缚

自我实现者能够摆脱对外界环境和他人的依赖，独立自主地选择自己的目标，并实现自己的目标。

7.具有永不衰退的欣赏力

自我实现者具有奇妙和反复欣赏的能力，在他们眼里，每一次朝阳都是那么灿烂，每一朵花都是那么美丽。他们带着好奇、敬畏、喜悦和天真无邪的心理去欣赏和体验对他们来说是陈旧的东西和例行公事的日常生活。

8.经常能够产生神秘体验或高峰体验

自我实现者通常都是经验过强烈的神秘体验，一种狂喜、惊奇、敬畏以及失去时空的情绪体验，马斯洛称之为高峰体验。这种体验并不是自我实现者所独有的，所有人都有享受高峰体验的潜能，但是只有自我实现者才能经历更高频率、强度更大的、更充分的高峰体验。

9.对人类的认同、同情与关爱

自我实现者对所有人都有强烈的而深刻的认同感、同情心和慈爱心。他们的关爱不仅仅局限于自己的亲戚朋友，而是包括了不同种族、不同文化、不同社会阶层的所有人。

10.具有深厚的个人友谊

•自我实现者比一般人具有更融洽，更崇高和更深厚的朋友关系。•• 11.具有强烈的民主精神

自我实现者具有民主思想和民主的行为风格，他们尊重一切人，不管他们的种族、地位、宗教、阶级和教育的不同。他们能平等待人，极少偏见，尊重别人的意见，随时倾听别人的说话，虚心向别人学习。

12.具有强烈的道德感

•自我实现者有明确的道德观念，能够明辨是非，遵循自己认可的内在道德标准，只做自己认为正确的事情。

•13.具有哲理的和完善的幽默感 •14.富于创造性 自我实现者具有很强的幽默感，他们常常会开一些有哲理的玩笑，但不愿意开一些庸俗和伤害他人的玩笑。他们可以取笑自己，甚至取笑人类的愚蠢。

自我实现者的一个突出的特点就是具有很强的创造性。他们的创造性与儿童天真的、异想天开的创造潜力一脉相承。我们一般人在社会适应过程中逐渐丧失了这种与生俱来的潜力，而自我实现者却能够保持开放、新鲜、纯粹和直率的眼光来看待生活和世界，因而能够破除陈规，使自己在生活、工作各个方面显示出创意和独特性。

•15.具有抵制和批判现存社会文化的精神

自我实现者不墨守成规、不随波逐流，他们自主独立，能够抵制和批判现存的不合理和不完善的社会文化，突破这些社会文化的限制与保卫，其思想和行为遵循自己内心的价值与规范。

一个人之所以成功，源自于他有一个清晰的目标，并为之不懈努力。目标对人生有巨大的导向性作用

•哈佛大学一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。

•该项调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果发现：

•••• 27%的人，没有目标；

60%的人，目标模糊；

10%的人，有比较清晰的短期目标;

3%的人，有十分清晰的长期目标。

•25年的跟踪调查发现，他们的生活状况十分有意思：

•那3%的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。

•那10%的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。

那60%的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。

剩下的27%的人，他们几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常在抱怨他人，抱怨社会。

你愿意做哪一类人呢？

•成功的人注定是那目标清晰、坚定实施计划的人！

今后你想要什么样的生活？

高分考生的共性特征

1.不管是清华、北大还是复旦、中山的，不管是学文还是学理的，都会给自己设立一个明确的目标，而且信念坚定，追求执著，学习主动性强，做事情有条不紊。

2.勤奋是第一要诀，无论资质多好的学生，都得付出汗水。

3.抗挫能力很强，不会因一两次考试的得失而喜忧，不在乎一城一地的得失。

4.学习主动，有良好的学习习惯，善于总结和反思，善于发现自身的问题。对于错题往往穷追不舍，不会轻易放过，他们会尽力去找到出错的症结，而且会对症结反复思考并弄懂吃透，一般能保证不再重犯。

5.相信奇迹。

培养坚定的意志力，努力坚持，不到最后一刻不轻言放弃。

高中生要有高中生的人生态度！

树立远大的目标，学会规划自己的人生发展，学会成长。如何落实与行动？

纪律与磨炼

主动与钻研

规范与合作

纪律：从日常行为抓起，树立强烈的自我约束意识，树立纪律观念。

磨炼：磨练意志力、磨练心境。

记住：学习是要“磨”的，既要磨你的时间也要磨你的心境；在某些时候，时间是强于智慧的。而学习更是要有思考的，要尝试寻找比智商更重要的学习方式。

每天都要想一些激励自己的话，让它们进入你的潜意识。记住：积极的人生态度不是天生就有的，它和其他技能一样，也需要经过反复操练才能形成习惯并最终转化为人生的财富。

主动：主动请教老师，主动反思学习行为，主动与他人合作；等等。

钻研：不能用行为上的勤奋来掩盖思维上的懒惰。要尝试寻找一些更有效的学习方式，不要把学习就是理解为：听课→做题→背书。

时间规划与科目编排

周一到周五的时间

周六与周日的时间

不同类型的学习时间是有不同作用的，如何安排就要考量一个人的规划能力了。还有，要有对零散时间分秒必争的学习作风。

规范：学习的一些基本流程

1.听课（集中注意力，参与课堂，做笔记）

2.落实讲课内容，对照笔记看课本，学会使用回忆这一手段；

3.分析重难点；

4.做题（题目的选择，做题的节奏）； 5.回顾旧题，题型归类。

规范：听课要记笔记，课后整理笔记；要有错题摘抄本；等等。

合作：要敢于与不同的人友善相处和交流，他们会给你很多意想不到的收获。（2013年高考文综实例）我们的目标

具体学习策略解析

——基于中科院心理研究所的研究成果与谭行绩工作实践

（一）学习目标与学习动机

•是否有人生志愿，是否能制定切合自己的学习目标，并由此产生内部的学习动力（如对知识的渴求、成长的需要等）。

•高分特征：有明确的学习目标，喜欢学习，能清楚意识到现阶段学习与自己未来成就的关系。

••••建议：

1、思考人生价值和人生志愿。

2、将人生志愿分解成各个具体的目标。

3、制定现阶段学习目标。

（二）时间管理

•是否有自己的学习计划，并能有效实施。

•是否能根据自己的情况，制定学习计划。是否能在每天固定的时间开始学习。

•高分特征：能够很好地制定和使用时间表，对自己的学习和作息时间安排得井井有条，使得自己的学习效率提高。

•（2012届两位同学英语学习例子）

•建议：

1、将目标分解成具体可行的实施计划。•

2、做好高考备考计划。

3、做好段期考、月考的备考计划。•

4、制定周复习计划。

（三）专心

•学习过程中能否集中注意力。

•高分特征：能有效的集中注意力，并能保持一个较高的注意集中水平，主动排除来自思维、情感方面的干扰。

•建议：

1、科学用脑，规律作息，对学习对象保持积极态度是注意力集中的前提。

2、要知道“白日做梦”只能是海市蜃楼，扬帆远航才能抵达胜利的彼岸——执行力！•

3、意识提醒法、“橡皮筋提醒法”。

（四）自信

•对提高自己的学习是否有信心 •是否对于自己的薄弱科目，感到没有能力改变它。

•高分特征：思考自己成绩变化的原因。学习过程中充满信心。当看到自己身上的不足时，感到有能力改变它。

•建议：

1、正确评估自己的能力。•

2、培养积极的归因倾向。

3、多与人沟通交流，增强归属感。•

4、多练习当众发言。

（五）信息加工

•在学习过程中，是否能在已有知识经验水平的基础上，对新知识的思考加工，主动理解，建构形成新的知识结构。

•能够利用复述、总结、类推、写提纲、建构结构框架、分析、综合等方法各种方法，使已有知识与当前正在学习的知识之间形成联系，从而促进理解。强大的复习工具 ——思 维 导 图

•1.做习题时，认真思考问题，并明确应该从中学到什么而不是将之做完而已。•2.通过联想与知识有关的情景来进行学习。•3.将所学的内容转换成自己的话。

•4.在学习某一内容时，对之加以整理，发现所学知识与已有知识之间的联系，使知识更有条理，使自己更好地理解。

•5.尝试在学科之间建立联系，发现知识交叉点。•6.尝试用所学的知识解释实际生活。

（六）选择要点

•在学习中，是否能把握知识的要点

•复习时，是否经常陷于细节而无法把握知识的要点。

•高分特征：能够在学习中选择重要的信息加以注意，鉴别重要信息的知识，以便能将注意与信息加工策略集中在合适的学习内容上，从而提高了学习效率。•建议：

1、学会区分老师讲课的重点。

2、利用知识点，熟悉列出课本的结构框架。

3、针对各科高考考试大纲，针对重、难点和薄弱点进行突破。

（七）学习辅助

•是否能运用记笔记、制图表、做标记等辅助手段帮助学习。

•高分特征：懂得如何去使用记笔记、制图表、做标记等学习辅助手段进行学习。

•建议：

1、利用教材中的标题、特殊字体、标记、小结等，进行学习。•

2、学会做笔记、整理笔记很重要。

3、表格、制图、写小结、阅读时做批注等，是很好的学习方法。•

4、参加学习讨论会，能使你如虎添翼。

（八）考试策略

•生一般考试策略的运用水平（如时间分配、难题的处理、最后检查等），不包括考试心态调节。

•高分特征：知道如何根据考试和试题特点，结合自身实际，进行考试，应试能力较强。

•建议：

1、合理分配考试时间。•

2、学会正确审题。

3、向老师、同学学习处理难题的技巧。

（九）自我监控

•是否能通过小结、交流等方式进行学习反思。

•每次段、期考结束时，是否习惯于进行考试分析和学习总结。

•高分特征：学习过程中能够进行自我监控，减少外界干扰。能思考自己成绩变化的原因，以提高学习。

•建议：

1、增强意志力，提高抗干扰能力。

2、通过与同学的交流，优化自己的学习方法。•

3、段、期后进行考试分析和学习总结、反思。

第二篇：高三心理辅导讲座

调试心态

轻松迎考

一年一度的高考又将来临。我想同学们都知道，我们要想在考试中取得好的成绩，必须做好三方面的准备工作，这三个方面是知识准备，心理准备，物质准备。从进入高三到高考前10天左右的这段时间，我们要把知识准备放在第一位，而到临近高考的时候，要把心理准备放在第一位，物质准备放第二位。虽然高考70％是考实力，20％是考心理素质，10％是你的机遇和运气。但是如果心理素质不好，在高考的考场上发挥失常，失去的就不仅仅是20％的分数，会导致连锁反应而前功尽弃。

下面具体谈谈如何来调整考前不良心理及简单的应试技巧，希望对同学们复习备考有帮助。

一、克服考试焦虑带来的不良心理

考试焦虑是对考试的一种特殊 的心理反应。包括对考试情景、考 试过程或考试的焦虑。焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形，无焦虑或焦

虑水平也低，就会使考试无紧迫感，对什么都无所谓，造成动力不足，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维。所以焦虑达到中等适度程度，才会对考试、学习起到最好效果。

表现：①考试即将来临，就坐立不安，身体发僵，苦恼，脾气变坏。

②考试时出汗、手冰凉、注意力不集中、书写不流畅，头脑一片空白。

考试焦虑易引发的现象（1）“克拉克”现象：

是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛中屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年到67年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌失之交臂。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。与此相似，我们许多考生平时成绩都相当好，但每次大考下来，都成绩平平，就是这种现象的典型表现。

（2）高原现象：

相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

在这一阶段，高三学生的“脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性，在高三复习阶段出现“高原现象”很正常，但这种现象存在并不意味着学习、成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳和心理疲劳。高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段，应及时地调整，尽快走过这个阶段，学习就会有一个很大的进步。（3）舌尖现象

一些很容易的题目、答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现暂时性遗忘。遇到此时情况，考生应努力回忆相关的知识结构和网络，如果还是不能记起来，就应暂放下这道题，把注意力转移到其他题身上，以免由此浪费时间和影响学生的情绪、信心。

（4）饱和现象

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。高三学生由于明确考大学这一目标而不再参加其它活动，只是重复地进行着大量练习，结果致使学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就要求高三的学习和复习阶段要不断变化自己的学习方式和学习内容并注意劳逸结合。

对于进入高三阶段的学生，产生考试焦虑是很正常的现象。但重要的是怎样使这种焦虑水平保持一个适当的程度？

二、树立自信心

心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。我想这与中国的一句俗话的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，树立自信心是高考成功的第一秘诀。如何树立自信？

（一）、要学会微笑

人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

（二）、走路挺胸抬头

人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。同学经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，有助于增强考生的信心。

（三）、运用积极自我暗示

心理学家认为，人们的心理有非常强大的力量，人的心理可分为意识和无意识{潜意识}心理两部分。如果我们将人的心理比喻成为大海中的一座冰山，意识就是露在海上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海水下面的潜意识。人们的心理暗示作用与潜意识有关，每个人都能通过自我暗示让激励的言词起作用。当一个人每天都有感情地全神贯注地高声朗读几遍激励自己的词语时，就能使自己所希望的目的同潜意识相同。人们保持积极的心态，培养良好的性格，发挥潜意识的作用，采取积极的心理平衡方法等，就是一种积极的自我暗示法，其作用是不容忽视的。

有一位退休工人，因癌症复发，被权威医院的大夫“叛处死刑”，预计半年内死亡，然而出乎人们的意料，如今已过15年，这位退休工人还愉快地或着，经医院检查症状已基本消失。根据这位老人介绍，他出奇制胜的法宝不是别的，就是积极的“自我暗示”。他的具体方法包括3个方面：首先是多回忆过去愉快的事情，使自己保持平静而愉快的心情。其次是排除杂念。“今天感觉特别好”吃饭前默念：“这饭又香又好吃”，睡觉前默念：“今晚一觉睡得香”，吃药时默念：“这药特别有效”，化疗时坚信：“现代科技一定能战胜癌魔”，走路是念叨：“生命在于运动”等等，另外还利用想象力战胜疾病，想象白细胞打得落花流水。这样长期坚持，自己对自己的身体越来越充满信心。这就是“良性暗示”的巨大力量。

还有一种消极的心理暗示，其作用与良性的心理暗示相反。根据一个资料介绍，有一个人进入冷藏室后被无意地关在了里头,顿时他极度紧张起来，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻得缩成一团，竟在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开。冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“消极的心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要冻死了”。

据我了解，不少同学在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议同学生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。比如可以做这样的训练，每天大声的朗读这样的句子“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”

训练时一遍比一遍声音大，一遍比一遍音调高，一遍比一遍有激情，至少朗读五遍，训练后你会感到前所未有的信心和激情。长期坚持下去，一直到考试结束。

（四）建立合理期望

在考试心理辅导中，我们反复强调一个问题，就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正相关，期望越高，压力越大，焦虑程度越高。只有保持合理的期望，才能达到比较佳的压力状态，最终形成中等程度的焦虑，这才有利于考生在考试中正常发挥。合理期望，同学们应根据自己的实际水平，将成绩目标控制在“跳一跳，够得着”(挑起来摘苹果原理)的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。比如：可以根据诊断性考试的成绩来设置你高考的目标，假设诊断考试考分450，高考就应设置在450-500分之间适宜，如果目标和期望设置不合理，便会加重心理负担，丧失自信心。

（五）多与同学、老师、家长交流

不少同学当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议同学们在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对同学解决信心问题也颇有益处。

三、考前及考中心理调适

（一）考前心理调适

1.考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，语文本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时我们的家长或老师也都要尽量为学生创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激学生，给予积极暗示：“你行，一定行！”让学生充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

（二）考试应考心理

1“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言、行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目晕，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫“考试综合症”。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率。无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会

2“应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的考生，一般来说，“临场发挥”就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，甚至还相当好，但考试结果却令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一个方面还是“应考心理”在作怪。这样的例子，比比皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场

3有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。

4记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!

高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，请你先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，你的手便会放松许多。

6、发现时间不够了怎么办？

点子：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会给考生提醒的。

7、考试结束后发现名字没写，怎么办？

点子：要向监考老师打一下招呼，不要让老师误会为作弊。

8、某场考试考砸了怎么办？

点子：有的考生第一科就考得不够理想，有的可能中途受阻。出现这些情况，考生容易产生消极情绪，不利于考试。这就需要考生提得起，放得下，方法是多样的。一是自我安慰法：我不会做，别人也不一定会做。不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好。”二是后面补偿法：在一场考试中，告诉自己，前面的题不会做，后面的题来补偿；在整个考试中，树立前面科目损失了，后面科目来补偿的思想。三是考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。

四、结束语 愿高三的全体同学以饱满的精神状态迎接高考，预祝同学们考试成功！

第三篇：2017届高三心理讲座

2017届高三心理讲座

从容应对高考

亲爱的同学们，大家下午好！

非常幸运可以和大家分享接下来的的时间，我是大家的心理老师。准备高考很辛苦，讲座开始之前，我们一起来做一个拍拍操，动作很简单，跟着视频做就好了。

（播放视频，一遍约2分30秒，做两遍）

大家做完感觉怎么样？能跟上节奏吗？有的说可以，有的说有点难度。其实跟不上节奏的除了我们刚才做的拍拍操，还有我们高考的节奏，我们的同学追高考的节奏，也是手忙脚乱，压力好大。今天我们就和大家聊聊高考的那些事。第一部分 压力

想到高考，大家现在脑子里出现的最多的一个词是什么？——压力。嗯，无处不在的压力，让我们的灵魂简直无处安放。我们刚才这么一排问下来，好像10个里面9个都讲到压力有关的事情。有人说了面对关系重大的事件，100个人里面99个人都有压力，那有的人要问了，剩下的那个是谁呢？那么厉害没有压力？其实剩下的那个已经晕倒了。所以压力不只是你有，大家都有。

我工作今年是第十个年头，也就是说从2007年到2017年，我接触了10届高三学生，印象最深的就是有一届，当时那个班级是成绩不是很好的班级的集合，高考前夕，我基本忙着接待的都是很认真读书的孩子，有一天来了7、8个学生，没地方坐，他们自己还带了报纸，就一铺坐地上就开始聊了。了解了他们的班级后，我说你们是因为在教室太难呆了，跑我这边休息下的吗？他们说不是的，老师我也压力很大的，我当时听完就一愣，我说你们有什么压力啊？他们娓娓道来：重点班创新班的人是压力很大，但是他们压力大纠结的是能不能上重点，退一万步讲，即使上不了重点，他们还有个本科读读，再不济也是个大专，我们担心的是万一不小心，我们就没书读了，不读书干嘛呢，压力大啊。大家说，他们说的是实话吗？确实是天大的实话。从他们身上，我知道了，压力和成绩如何没有关系，压力来源于每个人的想法和需求是有关系的。

下面的这个故事我想很多人或许都听过。一名教授带着自己的十个学生做了一个实验。教授在一个漆黑的房间里面铺了一座独木桥，然后关掉了屋内所有的照明灯，告诉这十个学生说：“屋子里面很黑，前面只有一座桥，你们跟着我一起从桥上走过去，你们只要跟着我就行了。”然后这十个学生全部跟着教授，稳稳当当地走过了这座独木桥。走到桥的另一边之后，教授突然打开了一盏灯，学生们朝桥下看去，不禁大吃一惊：原来，在他们刚刚走过的桥下面是一个水池，水池里面居然有十几只吃人的鳄鱼。

此时，教授对刚才轻松走过独木桥的十个学生说：“你们当中有谁敢和我再从桥上走回去？”结果却没有一个人敢响应，因为桥下的鳄鱼张着吃人的大嘴在水池里面游来游去，实在是太可怕了。但是教授却要求他们必须站出来，勇敢地再走回去，结果只有三个人连滚带爬地挨了过去。

之后，教授又要求剩下的七个学生鼓足勇气也试试看，但却再也没谁肯尝试了。最后，教授打开了桥两边的灯，原来，在桥的两边还有一层铁丝做的防护网。看到这里，教授又问这七个学生，还有没有谁敢再从桥上走回去？有了安全保证，就有五个学生果敢地站出来和教授一起走了回去。于是，教授问最后的两个学生：“桥两边有防护网，你们为什么还不敢再走回去了呢？”那两个人战战兢兢地说：“我们怕那个铁丝网不够结实，万一让鳄鱼咬破了怎么办？这太可怕了！”

这个故事告诉我们，无知者无畏，压力会阻止我们能力的发挥。面对高考，我们做一个最简单的人，一个人，一张试卷，在规定的时间，尽我所能把我会的都写出来，实在不会也就算了，平时没涉及，不会理所当然，如果不会的你做对了，那就是上天的恩赐，上辈子积德了，赶紧回去拜祖先。

那怎么才能做到心无杂念，没有压力呢？ 首先，我们要接受高考，开心的拥抱高考。高考是什么？高考，是指新中国的高等教育入学考试，是考生进入大学和选择大学资格的标准，是国家考试之一。由国家统一组织调度，国家或省专门组织命题，统一时间的考试。

这是我在百度里面打进去找到的关于高考的概念。

大家知道现在的高考是哪一年恢复的吗？1977年，我找到这样的一段话： 有人曾写到：

“当我坐在大学的教室，抚摸着新印刷的书本，回顾过去的12年，一种失而复得的悲喜，占据了我的心。风风雨雨，转了一圈，回到原来的起点。我无法赞美12年的弯路，也不认为得到“锻炼”，应付出12年的代价。不过，它既然发生了，不妨豁达些乐观些，从头开始吧。

饱经磨难的教授第一堂课开场白就说：“你们被耽误了很多时间，我也被耽误了很多时间。光埋怨，没有用，现在大家又有机会读书了，那我们就开始吧！”„„

历史走远了。自1977年起，无论走了多远，无论得到了多少，我都心存感激，永志不忘。因为，30年前，有一位伟人，为我们打开了一扇门，走向未来，走向世界。”

看到这段话，我读出了那一代人内心的激动，因为高考，他们有了机会。从此开启了不平凡的人生。

高考为我们带来的是什么呢？

一、最大限度地实现人才科学公平的选拔，磨练青少年的意志。

二、为农村学子改变自身经济地位提供条件。为什么这么说呢？

白岩松曾说过：没有高考，你拼得过富二代吗？

在坐的各位，是富二代的举手看看。不知道是低调还是确实没有，我没看到。工作那么久，我碰到过一个，快高考前他来我办公室，告诉我他不是来咨询而是因为遂昌中学，只有心理辅导室没来过，所以特地来见见，当时一起来的同学告诉我，高考他没压力的，因为他有汤沐园。一开始没明白，后来我终于明白了。我和大家一样，都不是富二代。原本的我没有什么自信可言。我不高，也不漂亮，家里也没钱，我不知道自己以后可以做什么，所以我就读书，老师告诉我，读书可以改变命运，特别是农村女孩子的命运。现在想来是真的，和我相比，很多读完初中就不读的同学已然成了勤劳的主妇，读书改变了我的命运，改变了我家庭的命运。同学们，感谢高考给我们的机会，父母一辈是一把锄头一亩地，面朝黄土背朝天，那是他们的努力方向和未来，而我们可以通过一支笔在一份试卷上描绘我们的未来，值得开心，所以面对高考我们要感谢，高考有你真好。

高考是对我们有帮助的一件事，高考给我们提供的是一个改变命运的机会。我们应该为有这样的一个机会而开心，庆幸。同时我们也应该清楚的认识到，高考成绩只能说明你在中学里学得好不好，甚至只能说明你在高考中发挥得好不好。它和你以后的命运没有必然的联系。

高考确实是你人生的一个重要机会，但是它并不是你唯一的机会！人生能翻盘的机会很多，关键是你拥有的做每件事情全力以赴的态度和从一而终的决心。高考给我们积累的将会是一辈子都受用的态度。

所以在内心里接受高考，是减轻压力的第一步。其次，学会正确的积极自我暗示。

我想给大家做一个活动：请大家听好我讲的这句话“不要去想绿色的青蛙”你的头脑里想到的结果是？一只绿色的青蛙

这个不奇怪：从人类大脑的工作方式来说，左脑接收的语言在右脑产生画面，语言的不断重复会强化右脑的画面。这就是语言能够催眠的生理学原理。当面对一句外来的信息时，无意识会先处理画面，即使这个画面在生活中不存在，无意识也会从已有的经验中整合出一个画面来“交差”。

比如我们都知道青蛙是什么模样，当然也清楚绿色的概念，所以当我说“绿色的青蛙”时，你的无意识就会将已存在的“青蛙”和“绿色”整合起来，让你看到“绿色青蛙”。

当然，无意识还会执行“不要去想”这个命令。只是对听到这句话的人而言，他脑子里是先看到“绿色青蛙”，所以“不要去想”的命令相当于无效。

这个时候正确的心理暗示是什么？我要看到白色兔子。

同样的你在面对高考你说不要紧张不要紧张有效吗？大脑读到的都是紧张紧张的画面，所以他执行的是紧张的命令，我们应该怎么说会比较好？放轻松，我能做出来，或者去想具体要执行的一项任务，具体化会更有效的缓解紧张。

第三，推到极致法

当你感到一件事情很可怕的时候，你可以一层一层的去想，最可怕的结果是什么？最可怕的结果你会怎么样，再想想有多少概率达到这个状态，这样人就会轻松很多。

第二部分 考试前后常见问题解答

一、关于座位

每次考场座位一出来，总有几家欢乐几家愁的景象。其实不必有太多的困扰。我在咨询的过程中，碰到不止一次这样的话题。欢乐的学生无非欢乐的是自己的一圈是成绩好的，有机会。但是也有成绩好的学生说，自己辛苦近十年，是极不甘心给别人抄的，所以能抄到的机会很少，而且如果过分注重好位置的学生，其实全程是无法安心做题的，因为要时刻关注是否试卷掉出来了，反而可能无法发挥正常的水平。所以位置无好坏之分。不必困扰。

二、关于做题节奏

有的同学要说了，考试过程中很容易被别人的节奏带走，一看到别人翻试卷就很紧张，其实做题应该要有自己的节奏。一个同学，试卷翻得很快，有两种情况，一是他确实做得既快又好，那本身你就是赶不上的，不在同一个水平；另一种就是他什么也不会，所以他一下子就翻过去了，要是你那么在意这种人的，那还真跟不上节奏。我觉得大家应该要对自己的解题要有一个把握，比如做选择题，平时花10分钟，现在也是10分钟左右，那很好，按照这个节奏去做就好了，如果慢了，适当的调节下一部分的节奏就好了，跟着自己的节奏走是最合理的。

三、关于复习

要注意前摄抑制和倒摄抑制对学习内容的影响。

前摄抑制(也称前摄干扰proactive interference)在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用。简单点说可以这样比喻:当我们学习英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄抑制，前面学习过的材料对记忆的影响;当我们能熟练使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是倒摄抑制。

所以在复习的过程中，要避免非常相近的科目连续学习，避免产生前摄抑制和倒摄抑制。

四、开始考试前如何静心

坐在位置上等待的过程中，如果感觉很紧张，无法安静下来，大家可以用笔认真仔细的写一些数字，一直写，慢慢的你的心就安静下来了，这个是注意转移的方法。

第四篇：高三高考最后冲刺的演讲稿

高三高考最后冲刺的演讲稿

271班 冷乔

尊敬的领导、老师和亲爱的同学们：

你们好！

冰雪消融，化作千顷碧波；朗朗书声，铺就锦绣校园。在这春风又起的季节，我们迎来了高中阶段的最后一个开学典礼！

一路走来，我们踏过坎坷书山，渡过茫茫学海。十二年的寒窗苦读，让我们坚定了心中的理想。而今，距离高考只剩下不到一百天的时间了！

一百天，可以收获累累；一百天，可以突飞猛进；一百天，可以创造奇迹；一百天，可以铸就辉煌！

我们要感谢生活，给我们留下了一百天的时间去努力。踏上最后的征程，我们更要沉着、冷静，以平常心对待学习和生活。学海无涯，还有许多知识我们没有很好地掌握，还有很多规律等待探索，还有很多技巧需要总结，还有许多问题值得琢磨。每一个人都有做不完的事情，而且每个人都有难以想象的潜力和无限宽广的进步空间。放平心态，潜心钻研，每一秒都有收获的契机，每一道题都有发现的惊喜。

一百天，每一天都是新的一页，每一页都写满奋斗的历程。拿破仑说：“最困难之日，就是离成功不远之时。”的确，却接近成功，道路便却艰险。艰难困苦，玉汝于成。放下包袱，轻装上阵，立志高远，努力拼搏。在高考这场综合实力的较量中，能驾驭知识，战胜困难的人才会赢得最后的胜利。

我们深谙，只有轮回的四季，没有轮回的人生。十几年的辛勤苦读，为的就是这最后的冲刺——决战的时刻。我深信一句话，“有志者，事竟成，百二秦关，终属楚；苦心人，天不负，三千越甲，可吞吴”。请坚信，一切的阴霾都将消散，因为这个春季是希望之春，胜利之春。我们的心在此飞翔，在和煦的春光中梦一般绽放。走过迷茫，走过彷徨，充满自信，越发坚强。用快乐迎接高考，用沉着对待学习，用平和看待成绩，用无畏去面对坎坷和荆棘。

同学们，高考虽然不是人生的全部，却是人生极为重要的一步。在日后的一百天里，让我们全身心地投入紧张的复习当中，用微笑照亮前程，用汗水浇铸理想。无愧无悔得过好每一天，尽情描绘青春的风景，抒写人生的篇章。让我们整装待发，迎接六月。扬起希望的风帆，乘风破浪，向着光明，远航！

最后，祝愿同学们月月充实，天天快乐，时时进步，六月高考，马到成功！

第五篇：冲刺最后60天 高三9班工作计划

冲刺最后60天 高三9班工作计划

一、指导思想

高考已经近在眼前了,在各位同仁的密切配合下，这次二模考试中9班的成绩稳中有进，但离学校的指标还有一定距离。为圆满地完成学校的指标，同时也是本着对每一个学生负责的态度，在最后的60天里，我们要加强对学生的投入，营造积极的学习氛围，加强对重点生临界生的“盯人辅导”，对他们有针对性地进行学法指导和心理调试。以下是最后60天的工作计划。

二、计划措施：

1、狠抓常规纪律

（1）狠抓常规，提高要求，主要是言行举止、仪容仪表等方面常抓不懈；

（2）抓晚自习效率，做到“走进来，静下来，埋下头，做起来”，晚自习期间不得讨论，如需讨论必须在晚自习的最后20分钟且保证不影响他人；

（3）继续严查早中晚进班迟到现象；

2、强抓课堂效率。

（1）杜绝上课睡觉，瞌睡现象；

（2）全神贯注于课堂，不得东张西望，严控“抬头率”；

（3）增加课堂上的当堂演练，少讲多练，边讲边练。

（4）增加每日5:50-6:10的晚读课，语文英语交叉进行，遇到德育总动员，德育先行。

3、强化作业质量。

（1）每科作业必须早晨一到学校就交，迟交或不交者停课整改。

（2）在校晚自习的学生各科作业必须晚自习下之前完成，尽量不要把作业带回家，回家只能进行自主复习。

4、在年级组统一安排下，每周定期开展班级会诊会，力争高效。

通过任课老师之间交流，相互了解9班学生学习状况、思想动态。所有老师相互协调合作，打好团队战。

5、坚决执行年级组制定的晚辅导计划。

（1）每晚6：00---6：50期间，25分钟一组，每晚两组，每组两名学生。制定好表格，让目标生定期主动在规定时间、规定地点带着问题与相应老师进行交流；

（2）若学生较被动，没有问题，请我们任课老师对相关目标生就当天学习内容进行检查或巩固。

（3）检查结束，则由相关学生在相关老师处签名确认，下周一前由班主任与任课老师对接，检查目标生主动“出击”情况，偷懒的孩子们，班主任与任课老师必须共同进行严厉批评教育。

6、进一步加大德育教育力度。

我们9班所有任课老师都要相信德育的伟大力量，不仅班主任，其他任课老师也可以在教学同时，适时地对学生，尤其目标生进行德育，从思想上让他们真正投入迎接高考战斗中来。本班目前已经开展的德育工作有：

（1）利用每周一的班会，给学生讲一些高考的励志故事，励志名言等；

（2）在这最后的60天内，没两天的晚自习前的10分钟的时间还要进行德育总动员，其中包括励志故事，成功案例，宣读标语等；

三、总结

总之，要始终以关爱的态度培养学生，以细心的言行善待学生，以勤奋的工作带动学生，以严格的要求管理学生。充分发挥我们10班任课老师主观能动性，充分调动学生积极参与性，相信我们9班一定能圆满完成学校交付的任务！

谢谢各位老师！谢谢王勤组长与凌怀忠主任对9班的付出！

2012-04-10