浅谈羽毛球运动的健身价值

第一篇：浅谈羽毛球运动的健身价值

浅谈羽毛球运动的健身价值

——刘亚西（1210060113）12级对外汉语专业一班 羽毛球是一项灵活、多变、速度可快可慢、隔网对击的运动项目，是奥运会的正式比赛项目，也是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。随着经济的不断发展，人们对健康有了很大的认识，健康的重要性越来越被人们所重视。丰富多彩的体育活动必将成为人们青睐的对象。羽毛球运动作为一项深受广大群众喜爱的小型球类运动，它对全面锻炼身体，增强身体素质、心理素质，培养顽强拼搏精神和优良的意志品质有极大的帮助。正是这样的情景下，羽毛球运动的独特特点及其健身价值，吸引了众多的爱好者。下面将简单简单介绍羽毛球运动队健身的一些价值。

1、羽毛球运动可树立大学生终身体育思想，实现体育健康的目标

羽毛球球运动是树立终身体育思想、实现体育健康目标的重要项目。由于羽毛球运动的规律、技能特点及锻炼价值，已吸引了相当一部分大学生参与锻炼。任何一个体育项目，只有建立在练习者主动地、自发地基础上，才能投入练习热情和积极性，才能坚持锻炼持用。在现在社会中人们的交往越来越狭小，通过羽毛球运动，让人们认识了许多的朋友，让人们之间有了更多的帮助和交流，同时促进了社会的和谐发展

2.塑身

看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动不容易练到。

3.改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要的指标。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而羽毛球运动能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，增强心理承受能力。

4．可调节运动量

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可将羽毛球运动作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40一50分钟为宜，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质；老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20一30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病；儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质，为今后成为现代化建设需要的合格人才打下良好的身体基础。

生命在于运动，运动使人受益的观点也越来越多地被科学证实。作为一种备受欢迎的运动，羽毛球队人的终生发展也是有多方面的益处的。它不仅是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过锻炼和比赛，还能培养顽强的拼搏精神和优良的意志品质，从而提高身体素质和心理素质。在现今这个竞争激烈，生存环境日益受到威胁的时代，拥有较高的身体素质和心理素质无疑对于一个人的终身发展起着至关重要的作用。毛主席曾说“身体是革命的本钱。”用在今天可以说“身体是一个人全面发展的基本保障”长期地坚持打 羽毛球，并把羽毛球当成一种健身的基本途径，当成生活中的一种习惯，相信羽毛球运动带给我们的将不仅仅是打球时的那阵阵乐趣，更多地则是一种受用一生的“财富”。

第二篇：谈谈羽毛球运动的健身价值

谈谈羽毛球运动的健身价值

羽毛球运动是一项深受广大群众喜爱的在室内外均可进行的小型球类运动。场地适中、器材简便，既充满乐趣又能强身健体的一项大众化的体育活动，也是竞技性较强的比赛项目。

羽毛球运动主要有两方面价值：娱乐性价值和锻炼性价值 娱乐性价值主要表现在两个方面，即自娱性和观赏性。

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连往返。

健身性价值表现在增强体质，培养意志，陶冶心理等方面。

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进 健康、抗病防衰、调节精神的作用。

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了“极点”∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和 坚定的信念。即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。

总之，羽毛球运动在健身方面具有重大意义。羽毛球运动是一个传统项目，深受大家的喜爱。有着良好的群众基础，作为集运动和娱乐为一身的运动项目，既有老少皆宜、全身锻炼效果好等独特的运动优势，又在全民健身活动中有其固定的社会价值，在强身健体，锻炼意志品质，娱乐交友等方面起着重要的作用。在现在社会中人们的交往越来越狭小，通过羽毛球运动，让人们认识了许多的朋友，让人们之间有了更多的帮助和交流，同时促进了社会的和谐发展。

第三篇：羽毛球运动解说词

向主席台大踏步走来的是四一班。四一班37位同学扛着羽毛拍，精神抖擞地展示了他们的主题——羽毛球运动。14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。1873年，现代羽毛球运动正式在英国诞生。1920年传入中国。如今中国羽毛球选手称雄世界，2012年伦敦奥运会上包揽了男单、女单、男双、女双、混合双打所有五项冠军，成为羽坛霸主。今天，四一班为大家带来的是他们自己创编的羽毛球拍韵律操。请大家为他们鼓掌。

第四篇：网球运动的健身价值（本站推荐）

网球运动的健身价值

随着社会生活水平的提升，越来越多的人开始关注健康，在这个大趋势下，各项体育运动事业快速发展，网球也是其中较为吸引的一种运动。网球在快速的发展进程中，已经成为世界上最流行的运动项目之一，其愈渐流行的趋势吸引了越来越多的人意识到网球运动的健身价值，从而参与到网球时尚运动中来。近几年，由于网球的流行性以及它所具有的健身价值，各个高校都把网球列为体育课程中的一项。在我们通过一个学期的接触过程中，我们学到了很多，对于网球这项运动所拥有的多项运动价值也有了更多的了解。

首先，网球运动最基本的运动价值：强身健体，增强体魄。网球被成为“激烈和优美”的混合体。它的动作跨度大，但同时兼具着柔美的气息。在网球运动中，不能用蛮力，而是要巧用力度，展示的力的柔美气息，通过这种方式为自己创造优势；同时由于网球运动量和运动强度的可调控性和趣味性，它的节奏可以多种变化：可快可慢、可张可驰，使得参与者能够以饱满的精神和充足的热情来应对网球运动，在不知不觉中完成相当于跑步运动几里路程的运动量；在户外运动过程，可以吸收干净纯净的空气等等。在网球运动中，要及时的做出判断、不时前进或后退，左移或右转跳起。在力量、速度、柔韧性以及灵敏性等方面都能起到很好的锻炼作用，同时对于肢体之间的协调性有着很积极的作用。在运动过程中，实现网球运动的强身健体的价值一直打到终身受益的运动价值。

第二，网球运动可以充分施展个性，使身体放松。在现今的社会中，时时都充斥的紧张的竞争气氛，人的精神长时间处于紧绷的状态下，会产生很大心理压力，影响人生活的积极性和生活质量。在这个时候，适时的参加网球运动，脱离紧张的工作环境和学习环境，在这个场所中施展自己的个性。在练习的过程中，你可以形成自己独树一帜的运动风格，突出你自己，展示出你自己独特的个性。在不断奔跑和挥拍的过程中，摒除一切与网球运动无关的杂念，将内心所有的不快与不安化作汗水一起蒸发掉。经过网球运动的洗礼，身体能够得到彻底的放松。

第三，网球运动还能够在运动过程中培养自信的心理状态。在网球运动过程中，不可避免的药与别人交手，在双方对打的过程中，不可避免的要考虑到对方的战略战术、击球方式等等，这就要求一个网球运动者不仅要站在运动场所中参与这场比赛，还要跳离比赛站在观赛的高度，分析对手和自己。尽管看起来很难，但是在认真学习、谦虚谨慎不怕困难奋发向上的基础上，还是能够做到的。通过这种方式，对于运动者的心理素质会有很大的质的提升，而不会因为技术差距等因素出现发挥不稳的状况。

第四，运动范围广，不受限制。由于网球运动不存在肢体冲撞，能很大程度的减少运动者不必要的伤害；而且网球运动不受年龄和性别的限制，这一点优于很多其他的运动。不同年龄、身体情况的人可以根据自身的具体情况进行适宜的运动。网球运动的健身价值远不止如此，例如它还可以增强一个网球运动者的文明举止、影响人们的价值观、追求的目标等等，这些不可计数的运动健身价值就是它越来越多的受到人们欢迎的原因。

学习或工作固然是重要的，但是身体是一切未来能够实现的可能。所以加强体育运动时必须的，而网球运动由于具有的优势，已经成为越来越多人的首选。相信在不远的将来，网球会走进越来越多人的生活中，成为他们生活中不可缺少的一种娱乐休闲方式而不仅仅是作为一项体育运动项目。

第五篇：瑜伽的现代健身价值探讨[模版]

瑜伽的现代健身价值探讨

摘要

本文介绍了瑜伽的内涵意义和起源发展过程，从国内外的实验理论研究的结论出发，介绍了目前已经被证实的瑜伽锻炼对人们身心健康的积极作用。本文还立足于现代都市社会现状，阐述了现代人们在这种环境中所产生的一些被广泛关注的身体和心理问题，介绍了目前瑜伽运动的推广状况。表述了推广瑜伽运动对于现代人们的身心健康的重要意义和进行瑜伽锻炼对人们的学习工作所带来的积极作用。

关键词：瑜伽 健身 瑜伽健身价值

1瑜伽的起源与发展

1.1瑜伽的涵义

瑜伽起源于印度。最早的“瑜伽”（yoga）一词出自原始瑜伽时期的印度古代典籍《梨俱吠陀》，是印度古典梵文yoga的音译，词根为ｙｕｊ，最初之意是“给牛马上轭、套轭，相连、相应”，中文旧译为“相应、道、禅”等。后来转义为“控制感官”。

1.2瑜伽的起源

瑜伽起源于古印度，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。后来古印度瑜伽修行者们通过观察、模仿并亲自体验动物的姿势，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽的体位法。这些姿势经过不断的改进和发展，渐渐形成了瑜伽体系，让许许多多的人从中获益，得到了全球各地、各个年龄阶段的人喜爱。

1.3瑜伽的发展

瑜伽的发展历史主要被划分为四个时期：前古典时期、古典时期、后古典时期现代瑜伽。

前古典时期是瑜伽从一种哲学思想发展为修行的法门的过程，其中心是静坐、冥想和苦行。

古典时期是指有文字记述的时期，这个阶段瑜伽与哲学的结合愈加紧密，宗教的推行使瑜伽有了很大的发展，当时瑜伽被正式订为为八大主要体系。

后古典瑜伽时期（公元200 年－1900年），瑜伽逐渐向异域传播。近、现代瑜伽时期（1900年至今），它从神话和巫术中完全脱离出来，由一种秘而不宣的修行方式演变成备受人们推崇的大众健身方式，真正在东、西方国家广为流传、风靡世界，成为时尚与健身的代名词。在我国，瑜伽于西汉时期首先以佛教的形式在我国流传，当时有关瑜伽的论述在佛教的一些典藏例如唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》里面就有所收录。20世纪80年代，瑜伽以气功的形式在我国传播，当时有人把瑜伽称为印度气功。进入21世纪，随着全民健身活动的普及，瑜伽进一步以健身的形式流行于我国，世界上大多数瑜伽流派相继在国内出现，瑜伽健身场所遍布各大城市，许多高校在体育教学中增设瑜伽课程，一些体育院校开始培养专业瑜伽教练，瑜伽热持续升温。

2．瑜伽练习对人体的影响

自1893年，印度的辨喜在第一届国际宗教会议上把瑜伽推荐介绍给西方国家、让西方人第一次认识了瑜伽之后，现代西方学者对瑜伽展开了许许多多的观察和实验研究。随着瑜伽在世界各地的流行，越来越多组织机构和研究学者对瑜伽进行研究探索，并对瑜伽练习带给人们身体上的影响进行探讨，使瑜伽逐步应用于促进人体健康的实践。

2.1瑜伽具有医疗辅助治疗作用

熊炎通过实验研究表明持续18 周不同类型瑜伽锻炼有利于女大学生减肥，促进其身体形态发育，改善心血管功能[1]。

印度学者Nagarathna R和Nagendra HR的研究发现瑜伽练习能引起一些特殊人群（如糖尿病患者、乳腺癌患者、精神分裂症患者、孕妇等）的情绪状态、生理生化指标的变化（如血脂谱、皮质醇、免疫指标等），能够在一定程度上改进病人的生活质量。他们的研究还发现瑜伽对疾病患者因化疗引起呕吐现象的缓解作用、对功能性失调、关节炎、膝关节疼痛医疗康复和辅助治疗管理等方面也有一定的作用[2]。

以加拿大学者Carlson L E和Speca M为核心的研究团队研究发现正念减压，瑜伽对癌症患者身心有一定的影响。他们研究认为，正念减压可以提高乳腺癌和前列腺癌患者的免疫能力，生活质量，缓解精神压力，并使下丘脑－垂体－肾上腺轴发生变化。

美国瑜伽研究团队研究发现哈他瑜伽和艾扬格瑜伽两种瑜伽对糖尿病、心血管疾病患者的具有缓解作用，对促进女性（特别是经期和绝经后处于更年期的妇女）的情绪管理、缓解不宁腿综合症有积极作用，对代谢综合症调节有一定的正面影响。

台湾辅英科技大学护理学院的Chen Kuei-min研究发现热身、哈他瑜伽体位练习、放松和蓝图冥想等４个内容有益于老年人健身。瑜伽干预可以改善老年人的抑郁情绪、睡眠质量和健康状况[3]。

2.2瑜伽具有改善睡眠的功效

美国学者Cohen L用瑜伽对淋巴瘤和乳腺癌放疗期间患者进行干预，结果表明，瑜伽可以明显改善睡眠。

美国学者Inners K E指出，女性在更年期由于胰岛素抵抗的增加和动脉粥样硬化，患心血管疾病的风险也会上升，瑜伽练习可以起到改善情绪和睡眠，增加幸福感的作用[4]。

2.3瑜伽能够帮助调节情绪

瑜伽练习可以降低焦虑感。印度的Shirley Telles瑜伽研究团队研究发现瑜伽实践练习和理论练习均可降低焦虑状态，其中实践练习降低焦虑的效果非常明显[5]。

美国通过互联网对瑜伽在美国的普及状况、练习者的特征及练习模式进行了全民调查，其中一项调查结构显示瑜伽练习可以减少音乐学校学生的焦虑和郁闷情绪。

另外还有许多实验表明瑜伽练习可以缓解抑郁症，能够让人产生提高自我效能感和自信心的效果，瑜伽具有稳定自主神经, 减小压力与消除精神紧张, 达到心理安定、情绪增进的效果，进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感, 有助于身体健康。

总而言之，瑜伽对改善和提高人体的生理机能、心理机能具有积极的功效，正确的瑜伽练习能提高人体免疫力和人们的身体素质，提升人们的外在形象和内在气质，能使人们保持愉悦的心情，能延缓衰老。正如刘爱梅所指出的，经常锻炼能有效保护和增强心肺功能，特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率, 对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益, 是一种非常适合现代健身观念的练习手段。

[6]3.现代生活环境下人们身心健康面临的挑战

随着现代电子科技的高速发展，手机和电脑被迅速普及，大大方便了人们的生活，成为人们生活中不可或缺的生活工具。然而电子产品的使用也对人们的身体健康带来了负面影响。许多办公人员由于上班时长期保持一个姿势面对电脑，对肩膀、脊椎、腰椎等部位造成了极大伤害，许多人都有肩颈痛的症状。现代生活节奏快，生活压力大，越来越多的人在这种高压下感到焦躁不安，严重的时候甚至会产生失眠、抑郁等症状，严重影响生活质量和工作效率，降低了人们的幸福感。

此外，由于学习、工作等的压力普遍大，许多人忙碌的根本没有时间进行体育锻炼。并且因为房地产行业当前的紧张局势，许多人并不具备很好的体育锻炼条件。人们不能达到足够的运动量，导致国民身体素质普遍下降。推广一种可以随时随地进行的体育锻炼方法成为这种现状下的一种必然选择。

4.瑜伽练习在现代的健身价值

受人们健康意识的改善及信息传递的日益便捷化等诸多因素的影响，人们对健身方式的要求也越来越高。传统的健身活动多从身体素质出发，已无法满足大众的需求。近年来，全民健身活动沿着健身、调心、益群等多种维度展开，并与其他文化形式结合，出现多样化的趋势，呈现出拳、操、舞、趣味项目等各种类别争奇斗艳的复杂局面。大众对于健身运动的需求不仅要科学、健康，还要时尚。瑜伽正是迎合了大众健身日趋多元化的需求。

许许多多的文献研究表明瑜伽具有很好的锻炼身体、调节情绪、增强免疫力的作用，并且由于瑜伽锻炼的特殊形式，动作简单易记，练习方式多种多样，并且广泛的适用于各个年龄阶段，能够很好的满足人们的健身需求。

由于瑜伽练习的这些特点，推广瑜伽练习具有重要意义：

1、提高人们的身体素质；

2、增加人们的幸福感；

3、保护人们的身体健康。近年来国内外也有将瑜伽引入运动训练和竞赛，把其作为体能训练、运动后疲劳消除和赛前运动员心理调节方法手段等的趋势，证明了瑜伽练习在现代的巨大价值。

参考文献

[1]熊炎.不同类型瑜伽锻炼对女大学生身体形态及心血管功能的影响.中国运动医学杂志.2011(8):30-8.[2]刘兰娟，司虎克，刘 成.国际瑜伽研究演进脉络与前沿动态的体育竞争情报分析.2015:51-2 [3] CHEN K M, TSENG W S, TING, L, et al.Development and evaluation of a yoga exercise program for older adults[J].J Adv Nurs, 2007,57(4):432-441.[4]INNERS K E, SELFE T K,TAYLOR A G, et al.Menopause, the metabolic syndrome, and mind-body therapies[J].Menopause-J North Am Menopause Soc, 2008,15(5):1005-1013.[5] TELLES S, GAUR V,BALKRISHNA A, et al.Effect of a yoga practice session and a yoga theory session on state anxiety [J].Perceptual Motor Skills, 2009, 109(3):924-930.[6] 刘爱梅.浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响.SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION.2008:12.