近九成老人不懂科学健身[大全五篇]

第一篇：近九成老人不懂科学健身

近九成老人不懂科学健身 锻炼也需挑“吉时”

家住成都锦江区耿家巷的李大爷很是郁闷，本想将身体锻炼得好一点，却没有想到因为自己的不当锻炼导致突发心肌梗塞，如果不是抢救及时，可能就再也不能享受夕阳红了。昨日上午，在四川省第四人民医院进行检查的李大爷感叹道，不懂科学锻炼的后果很严重。目前，对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后参加丰富多彩的社区活动。然而，记者的调查结果显示，近9成老人不知道如何进行科学健身。那么，老人究竟该怎么样锻炼才能达到强身健体的目的？为此，记者采访了从事20年内科治疗的权威专家进行解答。

实地调查近9成老人不懂科学健身

目前，对于很多老人来说，一天中最快乐的时光就在晚饭后，与几个朋友一起去参加社区健身活动，项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状况也有所不同。昨日下午，记者走访了市区内多个小区活动广场进行调查，其调查结果不容乐观，近9成老人不懂科学健身。

在东光小区内的生活广场，陈国全老大爷告诉记者，他知道饭后不能马上运动，但作为有糖尿病的他却不知道哪些运动会影响自身的身体状况，自己又适合做哪些运动。

据介绍，目前老人们参与的社区活动，全是自愿为主，对哪些项目感兴趣就参加哪些项目，并不会根据自身的情况制定科学的健身计划。“我吃完饭后一般就在运动器械上做器械，难道那个运动量也大？”在位于春熙路旁的东升广场上，附近的居民则都表示从未考虑到因为过量运动会导致身体不适。

权威说法 晚上不可过量运动

四川省第四人民医院内一科病区兼心血管内科主任杨泉说，很多老人喜欢晚饭后运动运动，这本是一件好事。但是，现在一些老人吃完晚饭就出门锻炼，不但运动量过大，还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。

杨泉说，饭后锻炼会影响营养物质的吸收，引起消化不良，而老人本身耐受力较差，晚上不可过量运动，因为运动不合理会损伤身体健康。人体在进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官，会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而晚饭后马上运动，循环血量又会汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，在这个时候，身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血，如果长此以往就会引起消化不良。假如做强度较大的运动，如跳舞、跑步，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。此外，目前老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。针对目前日渐兴起的晚饭后锻炼，杨泉提出，晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行，锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。

专家建议 健身方式因人而异

据了解，无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可；年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免影响休息。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。对于身体状况较差和患有慢性疾病的老人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度；如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。“每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于睡眠。”

杨泉说，老人一定要根据自身的身体状况制定出非常科学的锻炼计划，而一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。(唐文才)

第二篇：老人健身安全第一

老人健身安全第一

以下是老人健身的几点注意事项：

运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。速度切忌过快 跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。

呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。

随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。

注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。

第三篇：老人健身的几大误区

老人健身的几大误区

老人健身的四大误区晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

运动过度

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。

而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。

而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。运动剧烈

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。

而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。老人健身要避免两类运动一是避免憋气类运动

由于憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。

另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。二是要避免长时间蹲马步

有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。

另外，还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

第四篇：科学健身计划1—3年

【J计划】初级锻炼健身计划(第一年)

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动作名称主要锻炼部位组数次数

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跳绳逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次------------

后蹲股四头肌3组8-12次加10公斤 6-10次用开始重量，不限次数

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腿弯举（立式）股二头肌2组8-12次不限次数

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弯身划船背阔肌3组8-12次加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

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立式划船斜方肌、前锯肌2组8-12次用开始重量，不限次数

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卧举胸大肌、肱三头肌3组8-12次加10公斤 6-10次用开始重量，不限次数------------

颈后推举三角肌、上背部3组8-12次用开始重量，不限次数

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两臂弯举肱二头肌3组8-12次加5公斤 6-10次用开始重量，不限次数

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腕弯举前臂3组15-25次用开始重量，不限次数

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下斜仰卧起坐腹直肌3组15-20次不限次数不限次数------------

自抗前后颈屈伸颈部2组10-15次10-15次

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负重提踵小腿3组15-20次加10公斤 10-15次用开始重量，不限次数

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屈膝颤动-两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次。

【J计划】中级锻炼健身计划(第二年)

锻炼健身计划的目的和要求

逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作，培养表演健美体格的选型能力，和提高欣赏水平。

内容安排

1.每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次

90-120分钟。每个课程可分成三或四部分

o 准备(暖身)活动(约10分钟)

o 锻炼性活动(70-100分钟)

o 表演和比赛动作练习(0-10分钟)

o 整理(放松)活动(5-10分钟)

2.把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另一个分部。

3.分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。

o 第一种

+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、颈、小腿。

+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二头、肱三头、前臂、小腿。

o 第二种

+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三头、前臂、小腿。

+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、背、大腿、肱二头、颈、小腿。

上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得腹部肌肉的明显效果，小腿肌肉较难发达，也最好每次都练。

o 第三种

+ 星期一、四(或第一天)集中锻炼比例较差，发展较慢的部位。

+ 星期二、五(或第二天)锻炼星期一、四没有锻炼到的部位。

o 第四种

把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。

【J计划】高级锻炼健身计划(第三年)

健身计划的目的和要求

通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到 的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。

内容锻炼安排

1.每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时

间两到两个半小时。

+ 每周练四次（星期一、四和二、五）

+ 每周练五次（星期一、四、三、二、五）

+ 每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）

2.每个课程可分成下列三或四部分，+ 准备（暖身）活动（约10分钟）

+ 锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）

+ 表演和比赛动作练习（0-30分钟）

+ 整理（放松）活动（5-10分钟）

3.把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。

+ 每星期练四次者

星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。

+ 每星期练五次者

星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。

星期三练需要重点改进的部分。

+ 每星期练六次者

星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。

星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要

重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是

星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一

个分部。

4.如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。

+ 星期一、四 臂、肩

+ 星期二、五 胸、背

+ 星期三、六 腿、腹

5.如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种

+ 第一种

+ 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背

+ 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背

+ 第二种

+ 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头

+ 星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二头

上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。

6.每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组。

第五篇：谈谈法海不懂爱情和李白不懂科学

谈谈法海不懂爱情和李白不懂科学！2015-06-23杨神经首页

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食物链是上帝设计的，弱肉强食是自然法则，道法自然，谁敢违抗天道呢？

有没有人违反天道呢？有！从前有个印度人（尼泊尔），叫？ākyamuni。他娶妻生子后，29岁出家，上不养老，下不养小，到处唧唧歪歪。他死后，很多粉丝印度人效仿他，开创一个fo教，当专业养生人，当和尚。和尚是终生不娶，在寺院里念经，不要老婆，不要孩子，不赡养父母。如果和尚是我们的学习榜样的话，我们每个人都当和尚，都断子绝孙了，人类就灭亡了，这 是违反天道的。

fo教主张素食，不杀生，吃素食不是杀生吗？你们吃面粉，那是小麦的生命，你们要囫囵吃小麦，那已经是残忍的了，你们把小麦碎尸万段，磨成粉，够残忍的！你们还煮熟吃，油炸着 吃，你们让小麦的生命倍受煎熬，不残忍吗？

你们说植物没有意识和感情，不知道痛苦。谁说的？植物的意识和痛苦在上帝那里的，没有意识你们还主张轮回什么呢？树木的树冠形状，叶子的形状，果实的形状和颜色，都是树木的 意识支配着的，只不过这些意识掌握在上帝手里而已。植物没有爱情和意识，花粉就是多余的。植物的痛苦你们是体会不到的，只有上帝能体会到。

老子说，天地不仁，以万物为刍狗。上帝（大自然）没有规定哪种生命形式高贵和低下，生命面前，物物平等！把各种生命形式分成三教九流是人类的事情，不是上帝的旨意！

上帝为了在生命界保持和谐的局面，就设计了食物链和弱肉强食的原则，在这个原则下，一物降一物，治理大自然若烹小鲜！

还有一些宗教和组织，规定了教徒和会员吃什么，不能吃什么，用人们的食物来衡量对教主和组织的是否忠诚，这是违背天道的！

从前有个文人叫李白的，不懂科学，写过一首诗，诗言：床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。看看，错了不是？

错在哪里？错在低头思故乡一句。

我问你，当你坐在椅子上瞌睡了，眼珠下垂，是不是低头这边一栽、那边一倒的？当你思想某个事情或者计算某个数字时，是不是仰头、眼珠后翻才能有效思考？

你可以做个试验，回忆往事的时候，是低头回忆方便呢？还是仰头回忆方便？你一试验，答案是仰头回忆方便！

为什么呢？听我讲解其中的道理！

什么是思考呢？思考是指：大脑使用内部能量驱使大脑神经细胞作自主活动的一种方式。由此可以得出如下推理：大脑内部能量越是充足，思考速度越是灵敏；相反，大脑内部能量越少，思考速度越迟钝。

还有一个常识：在流体力学中，在同样的压力下，截面积越大，阻力越小，相反，截面积越小，阻力越大。

大脑中的能量与身体内的能量是通过脑干连接、由中枢神经进行传递的，中枢神经的轴向与脊柱不是垂直的，即颈椎与胸椎不是一条线，而是有个夹角。因此，当我们低头的时候，脑干与颈椎里的中枢神经非常畅通，大脑内部的能量很容易进入到中枢神经内，传递到身体里去，大脑内部的能量就少一些。这时，我们思考问题就费力一些。

当我们仰头的时候，脑干与颈椎里的中枢神经产生一个折叠，中枢神经的截面积减少，大脑内部的能量传输到身体里的阻力变大，传递到身体里的能量变少，大脑内部的能量就多一些。这时，我们思考问题就轻松一些。思考问题久了，大脑就迟钝了，因为大脑里的能量少了。

所以，李白是个文人，不懂科学，也没有做试验，才写出来“低头思故乡”的诗句来的。

为什么要提起这个话题呢？这里主要论述养生的理念。

在道教和传统气功中，有关练功的要求很多，其中包括了养神时候的姿势。

在静坐中，除了调整呼吸之外，主要是调整姿势达到更好的养神。

最好的姿势是：盘腿而坐，盘腿主要是让两条腿相对摆放，因为大腿上的能量传递方向是沿着大腿轴向传递出去的，能量流向是自大腿根到脚掌方向。如果两腿伸直，大腿上散发出去的 能量就多一些。如果两个脚掌相对，沿着大腿轴向发出的能量相撞，互相产生阻挡，散发到外界的能量就少一些。但是，那种理想的姿势不太稳定，一般要求盘腿而坐即可。和尚打坐时候双 手合十，两个掌心相对，减少了两条胳膊上散发的能量，身体内的能量就多一些，更便于向大脑内输入。

静坐时头微微低下，让中枢神经与大脑保持最大的输入量。

讲究的养生大师还要求眼睛微闭，即不是睁开眼，也不是闭上眼，是眯缝着眼，眼珠靠近眼皮，道家称之为：双目垂帘，反观内视。