自我肯定

第一篇：自我肯定

自我肯定/否定测试

在正常情况下，每个人对自己的形象不可能完全肯定，也不可能完全否定。“自我否定”是求职就业者不易发觉的心理障碍，了解这些带负面倾向心理的形成原因，对自己更进一步了解自己，确认自己的职业定位极为有利。以下列出典型的“自我肯定和自我否定”式的性格特征，请大家逐一对号入座：

① 认为自己在某一方面有着坐一望二的优势（自我肯定）；或无论哪一方面，也没有什么值得绝对骄傲的地方（自我否定）。

② 喜欢挑战性的工作，不怕失败（自我肯定）；或做事总怕失败，顾虑重重（自我否定）。③ 被他人看作是可以依靠的人（自我肯定）；或被看作是依靠他人的人（自我否定）。④ 对将来充满希望，凡事都奋力去争取（自我肯定）；或对将来不抱太大希望，一切顺其自然（自我否定）。

⑤ 觉得现在过得很充实，做事有活力（自我肯定）；或做什么事情都很难专心致志，觉得力不从心（自我否定）。

⑥ 遇到难题一般都能自己解决（自我肯定）；或遇到难题总想让别人帮助解决（自我否定）。

⑦ 相信自己做的事是正确的（自我肯定）；或做事缺少自信，在自我怀疑中度过（自我否定）。

⑧ 认为自己是幸福的人（自我肯定）；或总认为自己是背运的人（自我否定）。

⑨ 遇到任何事情都想尝试一下（自我肯定）；或对做新的事情有畏惧心理（自我否定）。⑩ 过去发生的事情一直按照自己的计划安排在进行（自我肯定）；或过去发生的事情一直是走一步看一步，被动适应（自我否定）。

在以上的测试中，自我肯定的部分如果超过一半，那么证明你的求职就业心理基本上是属于“自我肯定”型的。反之则是“自我否定”型的。如果是“自我否定”型居多，则需要了解“自我否定”的来源在何处，你可以针对以下一些方面的问题进行对照：

① 是否因为缺少锻炼，而没有展现自己的机会？

② 是否因为自己与周围人对事物的看法不一致，而缺少坚持的自信？

③ 是否因为对自己的出身或地区、学校、学科、专业有自卑感？

④ 是否因为受家庭或他人的保护太多，而在实践操作中显得经验不足？

⑤ 是否因为由于过去受过许多挫折和失败的打击，而畏缩不前？

第二篇：自我肯定

肯定自我前言：

德慧菩萨云：天下没有不劳而获的，也没有劳而不获的。

（从前有座无量山，山上有座无音庙，庙里有个小和尚叫无名。无名年龄虽小，但佛法参透，据说还曾得到佛祖的指点。

原来，无名很小的时候就在无量山的前坡放牛。骑牛背，唱小调，逍遥自在。突然有一天，遇到了一个紫色脸膛的白眉罗汉。

罗汉见他相貌奇异，送他法号“无名”，并送他一个要什么就有什么的蓝色宝盒。

宝盒果真是宝盒——

无名说他要一顿美味的野餐，眼前就出现了一道蓝色光环，像绸缎。宝盒自动飞到绸缎尽头，落草地上。定睛一看，果真有很多好吃的，还冒着热气。

自然饱吃一顿。

之后，无名看到山坳里的茅草屋——他孤身一人住在那里，刮风下雨又潮又冷。

便对宝盒说：我想有间房子。

宝盒又飘起来，贴着草尖飞行，直至小路尽头，出现了漂亮屋舍，外加一个大大的牛棚。无名喜不自禁，赶牛入棚。

当晚，无名在梦中又见白眉罗汉。白眉罗汉对他说——

无名，你一定要记着：要善用宝盒，尽快领悟人生的意义，不然你就会丧失已经拥有的一切。

无名听后一惊，翌日醒来急忙寻找宝盒，发现它仍在枕边。

便对宝盒说：兄弟，昨天晚上我做了个梦，白眉老师父让我尽快领悟人生的意义，你能说话吗？能告诉我吗？

宝盒闪过一片蓝色光环，一张图画飘到床头：画了一个人，在田间，正低头播种着什么。

无名想了想，不明白。

宝盒又闪过蓝色光环，又有一张图画飘到床头。无名展开一看：一条弯弯的没有尽头的大道上，一个小孩、一个小伙子还有一个老头正专心地朝前走。

无名似懂非懂，似明非明。两张图带给他的只有困惑。

情急之下，无名脱口而出：我想长大成人！懂得许多的问题。

话音刚落，他成了英俊青年。于是，又让宝盒赐他一个漂亮的媳妇。一通索取过后，无名满足了。他和媳妇过起了富足快乐的生活，再也不去想人生的意义是什么了。

渐渐地，他开始懒惰，懒得连思考都成了一件苦差。

是啊，既可坐享其成，哪用勤劳进取？

何不求个一劳永逸之法？他想。

于是，无名就对宝盒说：我再求你一次，你想个办法，让我不用再操心，不用再劳累，不用再做事，好吗？

这次，宝盒没理他。

无名拍了宝盒一下，宝盒终于开口说：听见了，但你从现在开始，就不再是我的主人了！

无名：为什么？

宝盒：因为无名就是不断地尽心做事，你这样想，当然就不是无名了，也当然就不是我的主人了。

无名：不！不！我还要当无名！兄弟，你不要走啊，不要离开我！

宝盒：你想重新成为无名，就必须到后坡的无音庙修身养性三百年，再好好地领悟的真人生谛，到时候我还会来的。

眨眼间，宝盒消失了，漂亮的媳妇消失了，房屋也消失了……

第二天，无量山的无音庙多了个和尚，名字叫无名。

显而易见，面对诱惑重重，无名迷失了自己：他把拥有漂亮媳妇的夫婿当作了自己，把财大气粗的有钱人当作了自己，把大房子的主人当作了自己。

唯独忘记了：“无名”才是他自己，“他”只是想过得快乐一点。只有他“自己”回归了，幸福才会回归。

能够让无名得到幸福的，不是宝盒，是那个真正的“他”。

在浩瀚的宇宙中，每个人终其一生都在做一件事：发现自己并好好经营自己。虽然不容易，但这是人抵达目的地的必经之路。

老子《道德经》五千言，言简意赅，字字珠玑，当中的“知人者智，自知者明”，闻者众，悟者少，施行者更少。

自知？自知什么呢？

自知自己的禀赋，学识，因缘，家世，志趣，个性……

知道我从哪里来，我现在在哪里，我要到哪里去。

更是对自己由内而外的解剖与洞察——

自身优点有哪些？需要自省并改过的缺点有哪些？

优点如好学，奋进，耐力，智商，情商，逆商……所有的细分项，都是上天赐予你的成就自己的“法器”。

缺点如拖延，偏见，无智，短视，消极，急功近利……所有的细分项，都是你需要跨越的障碍。

反之，若不能很好地认识自我，便会生发愚昧，即使到了“目的地”也不会是你原来设想中的“目的地”，甚至会劳而无功，南辕北辙。

总之，如卡莱尔所言：智者一切求自己，愚者一切求他人。

自我，是离你最近也最远的；是与你最亲近也最疏远的；也是你总是记得也最容易丢失的。

尼采说：聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。

而在我看来，认识自我不但不会失去什么，还会得着更多。因为“你”对了，世界就对了，“感召之果”也才能翩然而至。

所以，找到“无名”，找到“自我”，很重要。

一．

我是谁？

顺治皇帝有一首诗：

“未曾生我谁是我，生我之时我是谁。长大成人方知我，合眼朦胧又是谁？。不如不来又不去，来时欢喜去时悲。”

王阳明：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物

。”

二．

自我肯定重要性——你必须要学会自我肯定。

1.因为人有所长，尺有所短，因为人有所长，尺有所短，只有学会自我肯定，才能“自信、自尊、自在、自省、自勉、自主”。

学会自我肯定，不是要你去盲目自恋、自大，而是要你学会从因果的事实和因缘的现象来认识自我到底是什么。

（一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便是时常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。

但黄美廉硬是靠她顽强的意志和毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。她靠手中的画笔，还有很好的听力，来抒发自己的情感。

在一次讲演会上，一个不懂世故的学生竟然这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？”在场的人都在责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：“一、我好可爱；二、我的腿很长很美；三、爸爸妈妈那么爱我；四、我会画画，我会写稿；五、我有一只可爱的猫；六……”最后，她再以一句话作结论：“我只看我所有的，不看我所没有的！”

从这则故事当中，我们得到的感叹就是：不愧是黄博士！她以自己的实践，道出了走好人生路的真谛：要肯定自己。肯定自己就是尽力发挥自己的优势，多看多想自己好的一面，就能增强信心、充满活力。

实际上，人或因为先天或因后天而造成的外表缺陷，这都是自己无法自我选择的，但内心状态、精神意志却完全是靠自身力量的抉择。还是那句“天生我材必有用”，在当今纷繁的世界上尤应肯定自己，任何悲观情绪都不利于走好你的路。

要想获得生命的最高嘉奖，自我肯定就是你要想获得成功的最好捷径。当你遇到困难时，出去走一走，做一点别的事情。也许在做别的事情的过程中，困惑你的难题迎刃而解了。

2.俗话说求人不如求己。

《论语·卫灵公》：“君子求诸己，小人求诸人。”

古德云：“人生七十古来稀，前除幼年后除老。中间光景不多时，还有一半睡着了。”

三．如何自我肯定

1.充分学习，不断进修并自我反省。每天我都尽量让自己变得更有学识、更明白事理、更有好奇心、更有同情心、更有适应力、更加成功并且更有控制力。

2改变自己，化被动为主动，粗暴为温柔，退缩为前进，粗暴为温柔，化软弱为更坚强和勇敢。我是一切的根源，要想改变一切，首先要改变自己！

学习是改变自己的根本。其实，你爱的是你自己；你喜欢的亦是你自己。你爱的、你恨的，都是你自己。你变了，一切就都变了。改脾气去毛病。

人生，一念到天堂，一念下地狱。你心在哪，成就就在哪。

3.价值感：肯定我是一个善良、有用、令人尊敬的人。天生我材必有用，我将为实现自己的价值而生活。

(一天，一个小和尚跑过来，请教禅师：“师父，我人生最大的价值是什么呢？”禅师说：“你到后花园搬一块大石头，拿到菜市场上去卖，假如有人问价，你不要讲话，只伸出两个指头；假如他跟你还价，你不要卖，抱回来，师父告诉你，你人生最大的价值是什么。”

第二天一大早，小和尚抱块大石头，到菜市场上去卖。菜市场上人来人往，人们很好奇，一家庭主妇走了过来，问：“石头多少钱卖呀？”和尚伸出了两个指头，主妇说：“2元钱？”和尚摇摇头，家庭主妇说：“那么是20元？好吧，好吧！我刚好拿回去压酸菜。”小和尚听到：“我的妈呀，一文不值的石头居然有人出20元钱来买！我们山上有的是呢！”于是，小和尚没有卖，乐呵呵地去见师父：“师父，今天有一个家庭主妇愿意出20元钱，买我的石头。师父，您现在可以告诉我，我人生最大的价值是什么了吗？”禅师说：“嗯，不急，你明天一早，再把这块石头拿到博物馆去，假如有人问价，你依然伸出两个指头；如果他还价，你不要卖，再抱回来，我们再谈。”

第二天早上，在博物馆里，一群好奇的人围观，窃窃私语：“一块普通的石头，有什么价值摆在博物馆里呢？”“既然这块石头摆在博物馆里，那一定有它的价值，只是我们还不知道而已。”这时，有一个人从人群中窜出来，冲着小和尚大声说：“小和尚，你这块石头多少钱卖啊？”小和尚没出声，伸出两个指头，那个人说：“200元？”小和尚摇了摇头，那个人说：“2000元就2000元吧，刚好我要用它雕刻一尊神像。”小和尚听到这里，倒退了一步，非常惊讶！

他依然遵照师傅的嘱托，把这块石头抱回了山上，去见师傅：“师傅，今天有人要出2000元买我这块石头，这回您总要告诉我，我人生最大的价值是什么了吧？”禅师哈哈大笑说：“你明天再把这块石头拿到古董店去卖，照例有人还价，你就把它抱回来。这一次，师傅一定告诉你，你人生最大的价值是什么。”第三天一早，小和尚又抱着那块大石头来到了古董店，依然有一些人围观，有一些人谈论：“这是什么石头啊？在哪儿出土的呢？是哪个朝代的呀？是做什么用的呢？”终于有一个人过来问价：“小和尚，你这块石头多少钱卖啊？”小和尚依然不声不语，伸出了两个指头。“20000元？”小和尚睁大眼睛，张大嘴巴，惊讶地大叫一声：“啊？！”那位客人以为自己出价太低，气坏了小和尚，立刻纠正说：“不！不！不！我说错了，我是要给你200000元！”

“200000元！”小和尚听到这里，,立刻抱起石头，飞奔回山上去见师父，气喘吁吁地说：“师父，师父，这下我们可发达了，今天的施主出价200000元买我们的石头！现在您总可以告诉我，我人生最大的价值是什么了吧？”

禅师摸摸小和尚的头，慈爱地说：“孩子啊，你人生最大的价值就好像这块石头，如果你把自己摆在菜市场上，你就只值20元钱；如果你把自己摆在博物馆里，你就值2000元；如果你把自己摆在古董店里，你值200000元！平台不同，定位不同，人生的价值就会截然不同！”)

4.跟自己作比较：

5.广结善缘，渡有缘的兄弟姐妹。

对照上述，积极付诸实践，那么，世界上没有你做不成的事。切记：“过去的已经过去了，就像一碗水洒出去以后，你再也找不到它的影子。”你无法挽救昨天的失败，你无法挽留时间的流失。

在自我肯定的过程中，你觉得自己所从事的活动就是在奉献，当你把爱捐赠给他人的时候，他人总会回报你更多的爱。你处在爱的氛

生命匆匆，累了就选择放下，别让自己煎熬痛苦，别让自己不堪重负。

放下该放下的，心才会释放重负，人生才能安然自如。

人生就是一个口袋，里面装的东西越多，前行的脚步就越沉重。

只有放下羁绊前行脚步的重担，放下阴霾缭绕的负面情绪，才能感受到“柳暗花明又一村”的豁然开朗，领悟到“一蓑烟雨任平生”的超然物外。

一人难如百人愿，不是所有的人，都会欣赏和喜欢自己。所以，我们不必曲意逢迎他人的目光，不用祈求得到所有人的温柔以待。

林清玄说：一尘不染不是不再有尘埃，而是尘埃让它飞扬，我自做我的阳光。

心大了，大事就小了，心小了，小事就大了。快乐活在当下，尽心就是完美。

靠山山倒，靠水水跑，自己才是最靠谱的一股力量。或许你认为自己很糟糕，或许你因为一些事对自己大失所望。但是，你能否认这么多年的你，一个人扛过了多少事，一个人经历了多少坎坷吗?今天依旧光彩照人的你，足以证明你的强大，切莫妄自菲薄！一度让你怀疑自我的事或人，有谁能证明自身的合理性呢？我们要强大内心的同时，我们也要去尽量远离生活中的那些负能量，尽量让那些总是给我们带来一阵阵糟心的人渐渐淡出我们的视野。生活总是要往前走的，我们只能自己控制自己的节奏，自己来制作我们的人生拼图。身体是自己的，会爱自己才能去更好的爱值得我们爱一生的人。

四．结语

吕先祖：万劫千生得个人，须知先世种来因。

速觉悟，出迷津。莫使轮回受苦辛。

第三篇：自我肯定的力量

自我肯定的力量

态度是存于我们思想深处的，可以左右着我们的思维和判断，控制着我们的情感与行动。从我上次听演了学校的“自强之星”的经历，让我感悟很深。这次我写下我的生活，我认为我自己并不是那么自强，我只是学会了给自己勇气，保持了一颗积极向上，乐观的心态，也相信我的经历能给到大家帮助。

每个人，每个家庭，每个社会上的组织，都有过不幸，特别是当这些不幸发生在我们身上时，多多少少会给我们生活带来负面影响。在我的家庭里，没有多少快乐的时光，那些事甚至都不愿记起，所以我常安慰自己说:年轻没有失败，大不了，从头再来。

决定跟家里人说要上大学时，我只能强迫自己去深圳打工，在南蓉大酒店找到了做服务员的工作，那时候，我很胆怯，心里很自卑，几乎不会跟人聊天，除了组长教的那几句服务客人的“欢迎光临，请问喝点什么吗?”我不敢多说一句，连微笑挂在脸上都是颤抖的，老老实实，提心吊胆地为客人服务了两个月，还被顾客凶，我躲着哭过五六次，唯一想让我坚持下去的就是那快到收的三千五的工资。进入大学，我决定要改变自己，不能因为家里不幸，条件不好浪费掉我在大学的时间，我对自己说一定要走出这个阴影，在新的环境下改变自己，树立信心。于是我尝试着跟任何人打招呼，竞选学生会，广播站等活动，很幸运在进大学45天也找到了我的第一份兼职，羽毛球陪练，虽然不好听，但是这充分地利用了我的爱好和特长，每天的下午吃饭时间六点到七点半，一个半小时二十块钱，我当然很乐意了，只是下午就没有吃饭的时间，周末就是整个下午连续五个小时的打球，汗水湿透了衣服，“没关系，这只会让我打得更坚强。”遇到事我总会往好的方面去想，然而也带给了我很多幸运。虽然这些事让我很忙，很累，但是我不会逃课，学校的规章制度是给我们学生来遵守的，学好知识对我也很重要。一有时间我就去读书馆看喜欢的书，能得到这种自由自在，不给家里带去负担，我真觉得乐此不疲。大一，学校里有很多的活动，我觉得很新鲜，就趁着这股热情参加了很多的活动，排球比赛，校庆等，这些都是展现自我，认识自我，提高自我的机会，经过这些，我想说：一个人的价值是在团队中体现出来的，所以大胆地去做吧，做了才知道自己行不行，要是我不行，那你就更不行。因为马上连你想的机会都没有了。

我是学市场营销专业的，现在大二，马上就会步入实习，而我，也早早地给自己找了实习工作，我开始在课余时间找多家公司面试，在四一八建材市场做樱花橱柜的业务员，周六周日就要去装修小区跑楼，因这些事，我受到了很多打击，白眼，欺骗，忙碌而无结果，我退缩了。沉淀了两个月的时间，生活开支没有了来源，没办法，逼迫自己不得不找工作。我继续运用了以前做哇哈哈促销和可口可乐促销的工作经验，在娄底百家姓酒业公司投出了我的一份个人简历，没想到刚好需要业务员，进去之后通过培训，在工作上用热情待客，微笑服务把握着这群关系人脉。利用课堂上的理论知识结合实践经验我想在今后我会做得更好。

相信自己，改变自己，再肯定自己。明天一定会更好！

班级：10市营大一班

姓名：龚萼梅

第四篇：自我肯定】控制、评价 量表

自我肯定测试

试着想象你在下列描述的情境中能够做到的程度给予评分：

1=正好像我2=有时像我3=不全然像我4=一点都不像我1．你想要加薪，所以你与老板会面并告诉他你应该获得调薪的理由

2．当你在人群中时，通常都想要当领导者

3．因为售货员的强力推销，所以你买的相机并不完全符合你的需要

4．你和一个朋友共同负责一个计划，但似乎你做了全部的事情。你说：[我想我已经做了大部分的工作了，如果可能的话，我想要与你分担责任。]

5．在餐厅等了二十分钟的位置之后，你很大声的向老板表达你的不满，并且离去

6．一个你非常钦佩而重要的人来到你的城市演讲，之后，你非常迟疑是否要去会见他

7．你的父母亲要求你花多数的时间顺从他们，而你告诉他们应该停止唠叨

8．你邻居的音响干扰到你，你打电话要求他们把音量开小

9．有位修理工向你要了过高的费用，你向他说明你觉得费用过高，并要求他公平收费

10．有个人在你面前插队，你将他推出队伍之外

11．当你从父母亲或配偶哪里感受到他们的温暖时，你却很难表达同样的温暖给他们

12．当你因待在朋友家太久而晚归，父母或配偶因而生气时，你告诉他们不关他们的事

13．当你试着想和异性说话时，你会感到紧张

14．在一个工作的面试当中，你可以陈述正向与负向的观点

15．你开着车去赴约时，你的朋友正好心烦。当他改变心情时，你告诉他为什么笨到把烦闷表现在脸上

16．因为缺乏能力或无法掌握事情时，你接受了老板的意见，但之后又向朋友抱怨老板的不公平

17．你正在为一个人推你而与他争论，你又把他推回去

18．在一场小型的讨论会中，你表达自己的意见并希望与他人讨论，但你又不认为你的论点一定会赢

19．在电影院，坐在你旁边的人正在向他的朋友解释电影的剧情，因为会分散你的看电影的注意力，所以你请他安静下来

20．当你与一个你喜欢的新朋友见面时，你总会试着去开场白

21．你的邻居向你借车，即使你不想，你还是是答应了

22．你的一个朋友在与一个年纪比他大的人争执，你决定帮你的朋友说（我真的讨厌你说话的样子）

23．一个人在你面前插队，你会说（你以为你是谁？走开）

24．你正在跟一个朋友说话，但他并没有在听，你告诉他你在意他在听你说话

25．在众人面前说话会让你觉得紧张，而且会让你说话变得不清楚

26．你正在等候一辆车倒出来的空位停车，有人也等在你后面并接喇叭，你继续等着

27．当遇到一个权威人物时，你很难表达你反对的意见

28．你和朋友约好要一起出去散步，在你准备出门前的十五分钟，对方打电话来取消约会，你会告诉他你非常沮丧

29．在一群人中，当你想要表达意见时，通常会考虑其中主要人物的意见

30．你事行安排会面的朋友并没有到达，你打电话给他并要求一个解释

------被动问项的得分：

------攻击性问题的得分：

------肯定反应问题的得分：

评分规则：

这个练习的计分是分几个方式进行，第一、加总第3.6.11.13.16.25.26.27.29问题的得分,这些代表被动反应的项目;

第二、加总第5.7.10.12.15.17.22.23.24和30几项的得分,这代表攻击性问题的得分;最后、加总第1.2.4.9.14.18.19.20和28几项的得分成为肯定反应一项的分数。

这个练习的三大次项目得分在0-40分之间，分数越低，表示你在那一项的行为越明显。例如，有一个人在独断反应问题的得分是10分，则他所表现的独断反应会比得分是35分的人更多。

比较你自己与大学生们（平均年龄23.39岁）在这三大次项目上的得分，后者平均得分在被动反应问项是21.20分，攻击性问项上是23.45分，肯定反应问项上是18.97分。另一个针对24位刚毕业的社会工作硕士班的学生所做的结果，平均得分在被动反应问项是28.58分（标准差4.2分），攻击性问项上是33.96分（标准差3.99分），肯定反应问项上18.29分（标准差3.34分）。如果你的得分在被动反应与攻击性两项上是低于上述的平均分数（也就是在这两项的得分很多）而肯定反应的分数高与上述的平均分数（也就是在此项的得分较少），则你在肯定反应上的表现是需要加强的。你可以先确定你表现被动与攻击性反应时的特点，并试着在这些方面表现得更为直接与肯定。此外，参加一些训练肯定能力的课程，以及加强自我表达与沟通的技巧。

自我控制测试

请阅读以下的问题，并使用提示的标准来给适当的计分。

+3=我的最大特色

+2=我的一部份特色

+1=我的一些特色

-1=有一些不像是我的特色

-2=大部份不是我的特色

-3=完全不是我的特色

1．当我在做很无聊的工作时，我会去想这个工作较不无聊的部份，以及做完时我可以得到报酬

2．当我必须去做一些令我紧张的事情时，我会试着告诉自己如何去克服它

3．在改变自己的思考模式时，我通常都会改变自己对于许多事情的感觉

4．我觉得在没有外援的情况下，要克服自己的紧张和压力通常是相当困难的5．当我觉得沮丧时，我会试着去想一些愉快的事

6．我无法不去想我所犯下的错误

7．当我面临困难问题时，我会试着用有系统的方式去处理

8．当别人给我压力时，我会比较快把事情做好

9．当我面对困难的抉择时，我总是喜欢将它延到最后

10．当我在读书时无法集中注意力，我会去找一些增加注意力的方法

11．当我开始工作时，我会将与工作无关的一切事情排开

12．当我想要戒掉坏习惯时，首先会试着找出所有形成坏习惯的理由

13．当有不快乐的想法困扰我时，我会试着去想一些快乐的事情

14．如果我一天抽两包烟，我需要外来的力量帮助我戒烟

15．当我感到沮丧时，我会做些快乐的事来让我的心情改变

16．如果我有镇静剂，在感到紧张或压力时我会服用

17．当我沮丧的时候，我会试着让自己忙碌于喜欢的事

18．对于不喜欢的任务，即使可以马上做的，我还是会倾向延后去做

19．我需要一些外在的帮助来改掉坏习惯

20．当我发现事情很难做好时，我会寻找一些方法来做好它

21．虽然让我觉得不舒服，我还是无法不去想一件事情可能会产生的不好结果

22．我喜欢去完成那些在开始做之前我就喜欢的工作

23．当我身体不舒服时我都试着不去想它

24．当我能克服坏习惯的时候，我的自我评价就会增加

25．要克服伴随着失败而来的坏心情，我通常会告诉自己这不是结局，我还可以再做任何事

情

26．当我发觉我太冲动时，我会告诉我自己在做事情前先停下来想一下

27．即使我对某个人相当的生气，我还是会相当小心自己的行为

28．在需要抉择的时候，我通常会思考不同的方法而不会迅速的决定

29．通常我会先做我喜欢的事，即使当时有紧急的事情必须做

30．当我发现赴一个重要约会快要迟到时，我会告诉自己冷静下来

31．当我觉得自己身体不舒服时，我会试着将思绪从其中转移

32．当我手边有很多事情要做时，我通常会有工作计划

33．当我的钱剩下不多时，我会更小心地预算并记录花费情形

34．如果我无法集中精神在一项任务上时，我会将它分成一小段一小段来做

35．我经常无法克服一些不愉快的感觉

36．当我饿了而没有东西吃，我会将我的思绪抽离此事或是想像自己已经很饱了

——自我控制的得分：

评分规则：

自我控制量表的得分是这样的：首先，颠倒的给分项目是第4.6.8.9.14.16.18.19.21.29和35，其意义就是正项目分数改变为负项目的分数，而负项目的得分就改变成正项目的得分。在这个测试中，相反得分的意思是将正的得分改成负的得分，负的得分改为正的得分（例如+3变成-3，+2变成-2，+1也变成-1）。然后，将所有项目的得分加起来就是代表你的自我控制分数。

这个测试可以评估你自我控制的能力结果。自我控制测试的得分是在-108到+108分之间，大部份的样本得分的中位数是在23到27分之间，非专业人员平均的得分是25分（标准差为20）。一个针对二十四位拥有社会学硕士学位的学生所做调查结果发现，他们的平均得分是36.46（标准差20.60），分数越高，代表自我控制的能力及程度越好。若果你的得分低于平均分数，你可能要透过机构所设计的方案帮助你增加自我控制的程度。如果你的得分是+5或更低，你可以要寻求咨商来探究怎样改变才好，这样低的自我控制程度会让你从事的社会工作专业成为问题。

自我评价的计分量表

完成以下对于自我评价的测量。此份问卷的设计是为了测量对自己的看法如何，这不是考试，所以没有对或错的答案。请小心地并确实地尽你所能的回答每一个项目，答案数字的填答方式如下：

1=从不2=不常3=少许时候

4=有些时候5=一部份的时间6=大部份的时间

7=总是

请开始

____1.我觉得当人们了解真正的我时会不喜欢我____2.我觉得其他的人做事能力比我好

____3.我觉得我是一个有吸引力的人

____4.我觉得我在与他人共事时对自己的能力有信心

____5.我觉得我做什么事都是失败的____6我觉得人们真的喜欢与我谈话

____7.我觉得我是一个非常有能力的人

____8.当我和他人在一起时觉得他们也喜欢跟我在一起

____9.我觉得我能给他人好的印象

____10.我觉得如果我想的话,我有信心与他人开始一个好的关系

____11.我觉得我长得丑

____12.我觉得我是一个无趣的人

____13.当我和陌生人在一起时我会觉得很紧张

____14.我对于学习新事物有信心

____15.我觉得自己很好

____16.我觉得自己很害羞

____17.我觉得我比其他人差

____18.我觉得我的朋友会发现我是有趣的____19.我觉得我有幽默感

____20我对自己的行为感到生气

____21.我觉得与新朋友见面是很自在的____22.我觉得别人是比我聪明的____23.我不喜欢我自己

____24.对于处理困境的能力我觉得我有信心

____25.我觉得我是非常可爱的____26我的朋友对我的评价很高

____27.我很害怕我会在他人面表现得很笨

____28.我觉得我是一个好人

____29.我觉得我有能力将事情管理得很好

____30.当我在其他人的周围时,我都希望我能消失

____31.我觉得让他人听到我的意见时会让我觉得困窘

____32.我觉得我是一个相当不错的人

____33.我觉得如果我能较像其他人,我会觉得自己比较好

____34.我觉得我比其他人承受更多的压力

____35.我觉得别人喜欢我____36.我觉得别人与我在一起时,他们都很快乐

____37.我觉得无论我做什么事我都很快乐

____38.我信任别人的能力超过信任自己的能力

____39.我觉得我会把事情弄得一团糟

____40.我希望我是别的其他人

____自我评价的分数

决定自我评价的得分(Self-esteem Rating)之前,先将正(+)号写在3,4,6,7,8,9,10,14,15,18,19,21,24,26,28,29,32,35,36和37等项问题之前,而将负(-)号写在第2,5,11,12,13,16,17,20,22,23,25,27,30,31,33,34,38,39和40号问题之前。从所有正向项目得分里减掉负向项目问题的得分就是你的自评分数，正向与负向题目分数的加总应该会让得分介于-120和+120之间。在评估自己的测量结果时，得正分越高，说明有越大的正向自我评价。得负分正分越高，说明有越大的负向自我评价。

接纳他人程度测量

以下问题的设计是在测量你接纳他人的程度，请完成以下的测量。这不是考试，所以没

有对或错的答案，请仔细并实际的以下述的尺度分类来回答问题。

1=几乎总是真的2=通常是真的3=有一半是真的4=只有偶尔是真的5=很少是真的请开始

____1.人们都很容易说谎

____2.我喜欢我认识的人

____3.最近人们的道德水准都很低落

____4.大多数的人都很自以为是,从来都不想面对自己不好的一面

____5.跟和我相似的人相处让我觉得很自在____6.最近人们所谈论的不外乎是电影、电视和一些愚蠢的事

____7.人们喜欢站在前头引导他人，但不是因为他们知道的较多

____8.一旦你开始为他人做他们喜欢的事时，他们就骑到你头上

____9.人们太自我中心

____10.人们对于新事物通常不满意或破坏

____11.和许多人在一起时我不知如何自处

____12.如果什么事都为自己着想的话会伤害到他人

____13.人们真的需要一个坚强、聪明的领导者

____14.我能享受远离他人独处时的感受

____15.我希望人们能对我诚实一点

____16.我喜欢走入人群

____17.在我的经验里,人们是相当愚蠢和无理的____18.我可以高兴地与不同于我的价值观的他人谈论

____19.每个人都想要变成一个完美的人

____20.一般而言,人们并不满意他们自己

____接纳他人的得分

对于{接纳他人}的计分方式如下：第2，5，16，18和19几项是颠倒计分的（也就是将第1项的得分换到第5项，第2项的得分换到第4项，第3项的得分不变，第4项的得分换到第2项，第5项的得分换到第1项），之后，加总这20项的得分就是你全部的分数。分数在80-100之间的人，他们接纳别人的态度视别人接纳他们的态度或被他人的接纳的程度而定；大多数平均得是在66-84之间，几乎是三分之二的人。以十十位刚拿到社会工作硕士学位的学生为例，他们的平均分数是78.4(标准差为7.61)。至于在0-65分之间的人，他们可能不容易宽容他人，这与过去的经验有关。

第五篇：自我肯定英文小句子

I am courageous.Fears take my power away.I trust the wisdom within me

我很勇敢。

恐惧把我的权力。

我相信在我的智慧

I am gentle.I feel connected to all living things and treat them with kindness.我很温柔。

我觉得万物相连，并用善良对待他们

I can do it.If I think I can do it then I will be able to do it

我能做到这一点。

如果我觉得我能做到这一点，那么我将能够做到这一点

I am lucky

I use positive words and attract good things into my life.我很幸运

我用积极的话，好事吸引到我的生活。

I am a bright star.Mistakes are OK,they help me to learn and shine enen brighter.我是一颗璀璨的明星。

误区都OK，他们帮助我学习，闪耀明亮的恩恩。

I enjoy learning。

I like to learn new things and expand my mind

我享受学习的乐趣。

我喜欢学习新的东西，扩大我的脑海里.I am vibrant.I have the energy I need to sparkle all day.我充满活力。

我有我需要的能量，闪耀整天。

I am happy.I enjoy laughing and having fun.I am happy inside and out.我很高兴。

我喜欢笑和乐趣。

我发自内心感到快乐。

I am patient.I trust that some things are worth waiting for.我有耐心。

我相信有些东西是值得等待

I love nature.I spend time outside enjoying the magic of nature.我爱大自然。

我花时间享受大自然的神奇外

I am strong.I use my inner strength to achieve great things.I love the earth.I send loving thoughts of peace to the earth and everyone on it.I am healthy.I make healthy choices and take care of my body.I am positive.I think positive thoughts and create wonderful experiences.I am helpful.I look for nice things to do each day to show that I care.I am loving.I love myself and am loving towards others.I am safe.I am safe and secure, everything is okay.I am protected.I am surrounded with love and always feel protected.I am forgiving.I forgive myself and I forgive others.We all make mistakes.I am responsible.I feel good about the choices I make.I enjoychallenges

I can do anything I set my mind to.