2013 自我训练日记

第一篇：2013 自我训练日记

2013自我训练日记（3日版）日期

1.训练计划

训练时间安排

训练各项目目标

快数

快扑

随机词汇

2.成果记录

快数

快扑

随机词汇

问题or心得

姓名：完成日期：

第二篇：自我训练

围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况。羽毛球自行训练方法二——二控一练习

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法：

一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习

两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

说明：

压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需要注意的是：

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步

蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。每组30-50个球，两人交替进行。

羽毛球自行训练方法四——对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是：

一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

羽毛球自行训练方法五

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网。上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。20-30颗球为一组，俩人交替进行。

羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。

练习技巧：

都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。

羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习(原地的急停加启动练习)

在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。

向后的急停启动

练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动

练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地

上，脚踝不受伤!

羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷

很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。

注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球;挡：中距离挡放网;绷：接杀球起后场。

练习方法：

俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。

训练要求与目的：

前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。

后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。(初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么?等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵!)对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。练习时击球的基本顺序

防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球……反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。

第三篇：训练日记

淅淅沥沥的毛毛细雨下了起来，我坐在大客车的最后面，因为后面的坐椅比较高，所以车子开起来时，就会摇摇晃晃的，像坐在海盗船上一样刺激，很好玩！

到了娃哈哈小学，我们先去听课，老师把昨天没讲完的课接着讲，又让我收获了更多的新知识。

当地震结束你还被埋在废墟下时，你就找一些坚硬的物品使劲连续敲三下长，三下短的声音。注意：这种信号只能用在有人的情况下才管用呢！夏老师还告诉我们，发生火灾时，打119电话，告诉警察你家的地址、电话和起火原因，如果来不及你还可以选择把毛巾弄成半干半湿，折8层，捂住口鼻。贴着墙，离地板30厘米处匍匐前进，这样就可以减掉30%的一氧化碳和毒气。同学们这些知识一定要认真听，因为这对我们小朋友们是很重要的哦！

接下来就是游泳开始了，同学们纷纷做好了一切准备，一个个像小鸭子一样蹦蹦跳跳的都下了池，便先练习了起来。在游泳池里面我们像鱼儿一样在泳池里钻上钻下，快活地游来游去，满池都是我们的快声笑语。过了一会儿，激动人心的游泳比赛开始了，只听教练老师一声令下，四（1）班和四（2）班的女生左右开弓，奋勇向前，可还是不分上下。这时我的心里有多焦急，很拼命的用尽力气向前游去，一直坚持到游回来时，四（1）班慢了一拍，终于让我们班有了获胜的机会，啊！我们胜利了！我们班赢了！同学们欢呼起来，不知道有多高兴！

然后陈老师叫我们自己同学来比赛，我是和郭淑怡比。嘘——！又听见教练老师一声口令，我和郭淑怡像一只离弦之箭冲了出去，你追我赶，双方都不甘示弱，可惜当快要到终点的时候，一股水咕噜咕噜地钻入了我的耳朵，我难受极了。本来开始是我领先的，可由于我耳朵受了影响，我落后了，怎么追都追不上，最后郭淑怡赢了，我有点惋惜，但没关系，下次我会继续努力的！

明天的比赛还要进行，我得加把油！

第四篇：生存训练日记

生存训练日记1

这是一个悲痛的日子，一场比赛在我细小的心录涂上了一笔不可抹去的阴沉。

今天，我们班与四（4）班初次交锋，女生对女生，男生对男生。女生比赛，我们班遥遥领先，而男生……

我们男生组，曹清源是第一棒，他猛力出击，如离弦之箭般的速度向前冲，触到壁后立即返回，与4班不分上下。问题来了，第二棒是金易东，他虽然平时十分厉害，但他过于轻敌，对手一下子就远远超过了他，等他发现问题时，为时已晚。接下来是赵哲凯和我。在赵哲凯这棒时，距离稍稍拉近了点，但未能挽救局势。我也十分想补救，双腿奋力向后蹬，双手用力向后推，用尽了最大力气，但最终还是无济于事。4班可恶的男生还嘲笑我们是一群乌龟。可恶！星期五，你们一定笑不出来的！

在生存课上，我们学习了溺水急救的.人工呼吸和倒体内的水。明天，我们还要进行打结大比赛，我打渔人结。

生存训练日记2

早上，阳光明媚，鸟儿在枝头欢快地歌唱！随着鸟儿欢快的歌声，我们迎来了盼望已久的`“野外生存训练。”

“叮……叮叮……”铃声响了，我们要站队了。我们来到操场，就看见了四位老师站在那里，告诉你哦，他们可是野外生存训练的专业老师呢！

接下来，老师教我们被蛇咬了后，首先把伤口上面用力扎住，然后用一把刀划个十字形，再用肥皂水清洗，最后用上十几块纱布包住。被马蜂叮了之后，首先还是把伤口上面用力扎住，然后用夹子把毒针夹出来，最后用肥皂水仔细清洗。

在这次训练中，我们还学会了搭帐篷，四人一组，通过大家分工合作帐篷很快就搭好了，而且还是第一个呢！

通过这次活动，我明白了:世界上没有完美的一个人，只有完美的团队！特别是在野外，团结就更加重要了！

这次活动的太有意思了，多希望学校能多组织这样的活动，开阔我们的的视野！

生存训练日记3

“大家排成纵队做热身运动！”教练边吹口哨边给我们示范动作：压腿、扩胸、头部运动。我们也跟着教练认真地做起来，同学们穿着泳装，带着泳帽，像一个个游泳健将。

热身完毕后，我们排着队，小心翼翼地顺着梯子爬下游泳池。池里的水温温的舒服极了，我们很快适应了水的环境，便开始在教练的指挥下进行接力赛，同学们兴奋地叫起来，个个摩拳擦掌等待接力。规则是：在游的人必须要碰到浮标才可以返回。我打冲锋，“扑通”一声钻进水里，心想：我要快点，快点，糟糕！我使劲用双臂划水，却怎么也快不起来，四肢仿佛不听使唤，糊里糊涂没有碰到浮标就返回了。哎，太慢了！在组员的'强烈要求下，只好乖乖站到最后面去了。对于我这种没有接受过正规游泳训练的人，我无语了，心想：在接下来的几天，我一定要认真练习，不能让同学小瞧我！

生存训练日记4

又是一个快乐的日子，虽然天空阴沉沉的，但丝毫没有影响我们的快乐心情。

在生存课上，我们又学习了打结。这次我还学了双绳的打结法，有平结、双8节、渔人结、双人节，十分好玩。

游泳课上，我们男女生进行了蛙泳接力赛。我再次上场做前锋，并再战宣辰。虽说宣辰的自由泳超快，但蛙泳并不见得好。一声哨响，我迅速挥动双臂，双腿用力蹬水，呼、吐、呼、吐……蹬、收、蹬、收……渐渐地，我已超过宣辰。正在这时，我的腿又抽筋了，可恶的宣辰又超过我了。

最后，教练总结了比赛，选出几名游得比较快的'同学再比赛一次，为了周五的年级大比拼选出选手。最后，我和曹清源、金易东、赵哲凯代表男生和4位女生为班级出力。

周五，让年级看到四（3）班的8颗泳池明星！

生存训练日记5

今天，我们又一次来到娃哈哈小学游泳馆，开始了辛苦的游泳训练。

我换好泳装，戴好泳镜、泳帽后来到那晶莹剔透又泛起波纹的泳池里，我毫不犹豫地走到第一道，准备和那些高手比试比试，分个高下。“ju”随着一声明亮而又轻脆的哨声，我和戚鑫雅出发了。一开始，我节奏飞快，头一会儿上，一会儿下，手使劲把水往四周拔，脚用力向后蹬，可戚鑫雅毫不留情，也加快了速度，渐渐超过了我，拉开了距离。返回时，我尽力试着想反超，可马上发现，自己早已赶不上她的节奏了，我仍然不放弃，拼命向前游……最后以1分28秒结束了比赛，我觉得真的好可惜！以后我一定会继续努力，相信在星期五的测试中，我会做得更好。

在生存课上，我们还了解了遇到一些事情该拨打什么应急电话，增长了我们平时电话救助的`能力，非常实用。通过一上午的培训，我还悟出了一个道理，那就是：做任何事情，贵在坚持，不能遇到困难就半途而废。

生存训练日记6

20xx年9月28日 晴

今天真是刻骨铭心的一天，因为我们401班全体同学去娃哈哈小学进行生存训练。

准备操做完，我和几个小伙伴全部跃跃欲试，就像准备出发的士兵，个个精神饱满。下水了，一股冰凉的感觉立刻遍布全身，真想玩个够呀！

第一个项目是接力赛，开始比赛了，我的心都快提到嗓子眼了，在心里不住地为伙伴们加油。轮到我了，我心里紧张得像十五个吊桶――七上八下，教练刚说了一声“游”，我就像离弦的箭一样冲了出去，我学着青蛙的样子双脚不停地蹬，生怕别人超过了我。一阵又一阵的波纹在我头上拂过，一声又一声的响水声在我耳边响起……伙伴们的`加油声，声声激励着我，带着大家对我的信任和必胜的信念，我一会儿就游到了终点。

接下来的安全教育课上，我学到了打半结，双平结……可有趣了！

生存训练课真是太令人难忘了!

生存训练日记7

今天是生存训练的第二天，我和同学们兴高采烈地再一次来到娃哈哈小学的游泳馆。

今天的训练对我们蓝帽子（会游泳的）的队员是一项速度竞赛，同学们排好队依次下水，等第一个同学游出20米后第二个同学下水，在途中可超越，我是倒数第二个下的水，经过50米的冲刺，我超过了张浩洋，刘一隆等同学，赶在第5位。引来了某些同学的羡慕，我对他报以一笑。

我游泳的姿势和速度受到了教练的.认可和表扬并对我说了一个令人振奋的消息：在班里排前几名的同学要参加班与班之间的接力赛。得到这个消息，我很兴奋，马上就蠢蠢欲动啦，虽然在班里我学习成绩不是很好，但是我要抓住这次机会，好好训练，争取取得好成绩，代表四（2）班参加比赛并取得名次，为班级争得荣誉，让同学们对我刮目相看。

结合这次的训练，对我自己的成绩还不够满意，回家后一定要抓紧时间完成作业，腾出时间去训练，提高自己的技艺，为取得好成绩努力！

大家看我的吧！

生存训练日记8

今天，是我们生存训练的最后一天，也是最紧张·最兴奋的一天！因为前面几天的努力有没有白费，就在今天决定了！

首先是三个班的50米接力比赛，先是男孩子比赛，只见我们班的男孩子们，一个个游得那么卖力·那么快！好像在脚上加了一个助推器似的'。男孩子游完了，就要女孩子游了，没想到女孩子也那么厉害，也得了第一名！

50米的同学游完了就该我们游了，而我们只要游15米就行了，但是得不到“优”，只能得“良”。可是，如果你游不到15米，只能在5米以上就只能得到“合格”了你。游不到5米的同学就只能抱“不合格”了！

除了游泳考试，还有综合实践考试，第一项是灭火器的用法，而第二项是打绳，有半结·八字结·渔人结·双平结以及卷结。同学们一个个都打的非常顺利！第三项是心肺复苏术和挣脱术，大家都很认真的在做，严肃极了！

最后一天结束了！

生存训练日记9

今天生存训练的第二天，我们上完理论课，便去了更衣室换泳衣准备去游泳了。

昨天我穿的是泳裤，那肚子实在是太大了，怪难为情的'。我今天带的是连体泳衣，穿衣服时，手忙脚乱的用力一拉，只听见“啪”的一声，我呆了一会儿，想：啥声音呢？不过来不及细想，我很快又开始快速穿了起来。到拉拉链时，我怎么用力也拉不上去，我百思不得其解，只好让朱俊熙爸爸帮我拉。关键是朱俊熙爸爸费了九牛二虎之力也没有把拉练拉好，后来所有的教练都排着队来帮我拉拉链，不料这拉链还是无动于衷，“坚强”的站在原地，快把我给急死了！

折腾了半天，这拉链像一个坚守阵地的士兵，顽强的守在原地。那些教练都干脆摇着头走开了，甚至朱俊熙爸爸就让我直接这样下去。哎，也只能这样了，那敞开的衣服下面，我的大肚子更明显的暴露在众目睽睽之下。唉，后面的结局可想而知了，呜呜呜……说出来都是泪啊！

第五篇：欣赏自我日记

于是，我学会欣赏。

欣赏世间万物，欣赏虫语鸟兽，欣赏万物的复苏。

当然，不能把自己排除以外。

每一个人，都会有一处赏析每物每人的神经，即素也无谓，多加训练于做装饰故美。

可以先欣赏自己也是必然。

假或自己不倾国倾城，不及其人文笔，不如其人智慧。

但必定可以孝顺，又假使全无。

那么，必定又为品行高尚。总而言之，一切都为自己，也会终究有一处可令人陶醉之处，纵然那么不起眼。

我当然会欣赏自己。

我不美貌，但我可以端庄。我文笔不及何人，但我可以用最纯真的心灵去描写世间万物。我知识并不丰富，当我可以视野辽阔。我不曾被光荣的在台上被念出姓名并给予表扬外赠一美名，但我却可以在台下待人友好，无处谦。

常有人说，欣赏便于人世的某种境界。