第一篇：浅析小学田径运动员过度训练的特征、原因及防治
浅析小学田径运动员过度训练的特征、原因及防治
赵菱
[摘要]：由于训练与恢复之间的不平衡，从而引起过度训练，出现一系列心理状态、形态机能、运动能力等方面的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加。而过度训练是少年运动员训练不当造成的运动性疾病之一，少年运动员发生过度训练就有可能影响成绩的发挥或丧失参加重要比赛的机会。为了避免此种情况的发生，本文通过查阅资料分析如何防止小学田径运动员的过度训练为广大教练员提供一定参考。
关键词：过度训练
少年运动员
防治
前言：
少年参与体育锻炼，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二到二十四小时后便应该逐渐消失。但如果训练计划安排不当，例如忽略训练与恢复的配合，使少年身体在疲劳状态下承受大强度运动量的刺激，导致疲劳的机体难以得到恢复，少年运动员就可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持训练下去，就会形成过度训练状态。这样的训练严重影响少年的身体的正常发育，不仅不能提高运动成绩，甚至还会带来摧残。因此，为了在训练中减少少年运动员过度训练，有必要探讨一下引起少年过度训练的原因及防治。
1． 过度训练的概念
训练的目的是不断提高竞技能力，而运动能力提高的本质是在科学训练的基础上，使机体组织器官的功能在新的水平上达到新的平衡。运动员一直遵循着训练——疲劳——适应——再训练——再疲劳——再适应这一规律，不断有过量负荷达到超量恢复，而使体能和运动技能不断提高。但是我们必须清楚，机体对训练的耐受能力是有限的，训练中也同样存在着危险，也就是负荷过量，即过度训练。训练适应的机制是生理应激。在此过程中运动负荷是引起适应性变化的生理性刺激物，然而训练和日常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后，运动负荷就由量变转变为质变，从生理性刺激物变成了病理性刺激物。由于训练和比赛与恢复之间的不平衡，再加上千变万化非训练应激因素，由此而造成了分解代谢大于合成代谢、糖原耗竭、氨基酸不平衡及植物神经功能紊乱，从而引起过度训练，出现一系列心理状态、形态机能、运动能力等方面的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加，即过度训练。
2． 过度训练的特征
2．1早期过度训练
早期过度训练很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。然而，充分的恢复会使其身体素质改善，运动成绩提高。恢复不足则会导致持续的疲劳感觉，并常伴有肌肉酸痛，训练期间感觉非常吃力，训练中、比赛中的成绩不好。运动员常有以下表现：（1）一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振。
（2）对运动的反映：过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌烦训练，过度训练较重时表现为厌恶或恐惧训练，而且在训练中疲劳出现的早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，动作协调性下降。
（3）神经系统方面：出现头晕，记忆力下降，精神不集中，反映容易激动，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒，严重时则表现为失眠头疼，有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性调节障碍、食欲下降等症状。有人认为：中枢神经疲劳最疲劳最明显的征兆是消化机能下降和食欲减退。在过度训练的早期，一般无特殊症状，过度训练的主要反应在神经系统和心理方面。如果上述出现后未能引起重视，为采取必要的措施，过度训练就会进一步发展。
2．2晚期的过度训练
如果早期过度训练中的各种不良刺激因素持续存在，病情就会进一步加重。造成这种状况的另一个重要原因是运动员、教练员往往把不理想的竞赛成绩归咎于训练不足。在这种情况下将会导致运动员心理、生理各系统的严重耗竭，以至没有数周、甚至数月的休息而不能恢复。上述症状则会更加明显，在少年训练中常出现以下症状：
（1）心血管症状：运动员出现心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适、心率不齐等。表现为脉速加快，运动后心率恢复慢。血压的变化与运动项目有关，一般项目运动员的血压未见明显变动，投掷等力量性项目运动员，常出现较明显的偏高（安静和运动负荷后）。
（2）消化系统症状：可出现食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛，严重时可出现胃肠道功能紊乱。个别运动员可出现上消化道出血症状。
（3）运动与身体方面：肌肉的紧张程度增加，错误动作频频出现，不能连贯地完成有节奏的动作，辨别能力与改正技术错误的能力下降，速度、力量与耐力水平下降、反应变慢，恢复时间增长或根本恢复不过来，容易出事故及创伤。
（4）心理方面：注意集中能力下降、情绪低落、缺乏动性，缺乏信心、对批评异常敏感，设法使自己远离教练及队友，惧怕比赛、缺乏战斗意识。
3． 过度训练的原因
3．1训练安排不合理
连续大运动量训练缺乏必要的间隙。大运动量训练是提高运动员训练水平和技术所必需的，这已经成为多数学者的研究和实践所公认。但当大运动量训练持续过久，又缺乏必要的节奏和间隙，过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态，训练后易发生过度训练。
3．2运动量增加过快、过早、过大
比较常见的现象是教练员为了追求快出成绩，没根据运动员，尤其是高中运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量。有时运动员为了急于出成绩，随意增加运动量造成的运动量增加过早、过快。这些运动员常和并局部肌肉和韧带的牢损症状。不少运动员是在感冒后或没有足够的体力和精神准备的情况下参加训练，或训练过多而间歇过短，使运动员体力消耗过大，精神过分紧张，最容易出现过度训练症状。3．3缺乏全面训练基础，进行“单打一”的训练
这一原因造成过度训练多见于少年运动员。他们缺乏身体全面训练的基础就集中专项，再加上运动训练安排不当，容易造成过度训练。
3．4运动员身体及生活方式
经常睡眠不足，生活没规律，生活饮食条件差，食欲不佳，过度兴奋或焦虑不安以及在患有疾病时极易出现过度训练状态。
4． 过度训练的防治
无论过度训练的原因为何，都应该立刻减少甚至停止练习。也不可以让其再参与任何性质的测试或比赛，对于出现严重过度训练状态的运动员，应考虑采用积极性的休息方法（即是在不同的环境下从事较轻微的练习或娱乐），因为突然中断训练也可能会令已经习惯于运动量练习的机体带来紊乱。
优秀的少年运动员常常处于训练最佳状态与过度训练的边缘。为了察觉过度训练的早期信号，并及时采取措施，有效预防过度训练，有洞察力的教练员和运动员之间密切的交流是必要的。少年运动员最佳负荷取决于多种因素，如遗传特性、生活方式、健康状况等。过度训练的防治应从以下几方面入手：
4．1过度训练的“早期警戒信号”
少年运动员开始过度训练是常见以下症状：
（1）少年运动员完成训练课或定时跑时感觉非常费力，两组训练间的恢复时间延长。（2）在运动课结束后，运动员有持续疲劳感和恢复不足，并伴有睡眠不良和晨脉增加。（3）在处理日常事务时表现出易怒和情绪化倾向。（4）运动员缺乏训练热情，训练效果不佳。
这些警戒信号提示少年运动员、教练员和医务人员，必须周密计划调整训练计划。
4.2 对于怎样和何时调整训练的量没有绝对的规则，但应注意以下几点
（1）注意调整训练的节奏，遵守循序渐进、系统训练、全面训练、区别对待的原则。（2）合理安排生活制度。
（3）伤后、病后应进行积极治疗，不宜过早恢复训练。
（4）长年坚持适当的有氧训练，以提高少年运动员的心肺机能、提高少年运动员对训练的承受力、提高少年运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力。
（5）为了让少年运动员能够充分适应和恢复，在训练的大周期中，每周训练量的增加不能过大。此外，训练的强度与训练的量不应同时增加。
（6）不要采用过多的指标评价运动强度和运动量，这将会使运动负荷量化困难。因此，在训练过程中，少年运动员必须详细的记录对训练的主观反映和感觉，还应记录其他有关因素，如睡眠的时间和质量、营养及其他应急因素。这将有助于发现导致过度训练的原因。4.3 过度训练的治疗
由于训练中过分强调刺激，引致运动员的情绪过于兴奋或紧张，这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。治疗过度训练应按神经系统的活动过程属兴奋型或抑制性而有所不同。防治这种过度疲劳应采取以下措施：
4．3．1早期应调整训练计划，减少运动量和运动强度，缩短运动时间，避免参加剧烈比赛，但不应完全停止训练，以免出现 停训综合症。中 晚期过度训练还应采取以下措施：
（1）一般应停止专项训练，训练应以健身为主，或转换训练环境，大负荷、大强度的训练应该绝对停止。
（2）调整生活制度，增加睡眠时间，增加文娱活动，进行积极性休息等。
4．3．2物理化学疗法
训练后进行按摩或放松，或下肢负气压疗法，或适宜水温游泳，但避免阳光直射。进行必要的药物治疗，适当的补充维生素，必要时服用镇静剂。可用人参、刺五加、三
七、枸杞等
4．3．3调整生活习惯和饮食
采用食物疗法，如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲，避免刺激性事物如咖啡；增加维生素ABC的慑入量。
5、结论
我国学者认为，过度训练是运动符合与机体不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；对运动员常伴有健康损害，特别是少年运动员正式身体还不成熟的时候，如发生过度训练，对其身体损害更为严重。所以，少年运动员更应预防过度训练的发生。要预防少年过度训练，必须严格遵守各运动训练原则，结合少年的心理和生理特点，特别是区别对待和逐渐增加训练量的原则，并且要安排好训练与恢复的合理比例。此外，提倡少年运动员写训练日记的习惯，通过查阅亦有助于事前发觉过度训练的症状，从而及时地适当调整训练计划，避免过度训练状态的发生。
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1978年9月
第二篇：浅谈少年儿童田径运动员训练规律
浅谈少年儿童田径运动员训练规律
作者
摘 要
少年儿童运动员正处在长身体,增知识时期,因此,实现训练目标,完成训练任务,应具有一定的阶段性和长期性。一个国家田径水平要有一个突飞猛进的发展,并赶超世界先进水平,就必须从少年儿童抓起, 要科学化训练,要提高体校教练和中小学体育老师的知识水平。到目前为止,少儿早期专项化训练的现象不是日趋减少,而仍是一种普遍的现象。少年儿童运动员田径训练是多年训练的一部分,对其进行科学的训练对运动员今后的成长具有重要的意义,为了多训练培养高水平运动员,教练员必须了解少年儿童运动员训练的特点,做到有的放矢,只有这样才能达到预期目标。关键词 少年儿童 田径训练 规律 前言（引语或叫简单文献综述）1 少年儿童运动员田径训练特点 1.1 训练的业余性
训练的业余性是指运动员在运动训练的过程中,在课余时间,在不影响学生学习的情况下进行训练。与成人训练存在很大差别,参加训练的少年儿童年龄均在 7-16 岁之间,他们正处在小学和中学阶段,“以学为主”兼学别样,他们只有掌握和运用文化知识,才能为社会主义祖国建设服务,只有掌握科学文化知 识,才能接受科学训练原理,执行训练计划,帮助教练员修改训练计划,才能不断提高自训和自控能力,创造优异成绩。少年儿童运动员的训练要求做到全面关心运动员成长, 通过训练使学生的德、智、体、美、劳等方面都得到发展,实现体育锻炼标准合格化,坚持课余训练, 处理好文化学习和运动训练的关系, 防止重视训练,重视运动成绩,而忽视文化课学习。做到学习训练两不误,做到训练时间不易过长, 每次课 50-90 分钟为好,每周4次训练课为宜。1.2 运动训练的基础性
少年儿童运动员的训练是打基础的训练阶段,它是为上级体校输送后备力量的训练阶段。实践证明,国家和世界纪录创造者和保持者,都有坚实的基础训练。只有打好牢固基础,才能在此基础上创造优异成绩。少年儿童运动员的课余训练,不是追求专项技术和运动成绩,而是打好身体训练基础,特别是全面的身体训练基础,牢固掌握基本活动能力,增强生理机能,掌握和运用基本技术和战术是区别与成人训练的基本原则。少年儿童运动员的各器官和系统都在不同步、不均衡生长发育。促进身体形态、生理机能、各种能量供应、知识经验、政治思想水平和自觉性程度逐步成熟。一般说来与成人相比竞技能力低、运动能力差、运动技术掌握不完整、运动成绩不高, 都需要打好基础, 逐步提高。打好基础, 要求既全面又牢固,全面是指思想、心理、身体、技术、战术、智力等方面训练,根据少年儿童运动员的心理特点,培养他们课余训练的兴趣,根据少年儿童运动员的心理特点,培养他们克服训练中任何困难,明确训练的目的;打好身体的基础,只有好的身体才能完成训练任务,才能承受训练中不断加大的的运动负荷,才能完成激烈而紧张的比赛任务, 才能提高机体的生理机能,才能全面发展身体素质,为发展和提高专项素质打下良好基础,打好基础,必须处理好基础与成绩的关系,实践证明,基础越牢固,越扎实,运动成绩提高的幅度就越大。1.3 运动训练内容、方法和手段的多样性 运动训练的目的是通过竞赛提高运动成绩,实现训练目标。然而目前比赛日趋激烈,比赛次数明显增多,比赛难度不断加大，比赛对手实力相当, 比赛地点不断变化。诸如此类除要求运动员有良好专项运动素质、技术、战术、心理状态外,仍需要有良好的全面运动素质,健康的体魄,承受大负荷运动能力,不仅有助于运动成绩的提高,对延长运动寿命也有不可低估的作用。为此,在训练过程到内容多样化,方法手段的新颖性,提高运动员训练兴趣,以减少疲劳和消除疲劳。少年儿童运动员运动训练是打基础的阶段,要求采用多种多样的训练内容,全面发展运动员的运动素质,提高机体各器官生理机能,打好训练基础,未来创造优异成绩创造有利条件。然而,少年儿童运动员正是生长发育阶段,各器官系统尚未成熟,过早进行专项训练对未来发展和提高不利,有可能造成“昙花一现”。少年儿童的神经系统发育缓慢, 兴奋与抑制不均衡,训练内容和方法陈旧, 手段单一,易于造成运动员的精神疲劳,有损运动员生长发育机能的增强。在训练中,方法新颖,手段多样是他们生理和心理特点的需要,是年龄特征的需要, 是打好基础的需要。
1.4 运动训练过程的个人针对性
运动训练的目的是提高运动技术和成绩,运动技术是由技术基础、技术环节、技术细节所构成。技术基础是完整技术中从开始到结束的技术过程;技术环节是完整技术分成的阶段;技术细节是完成上述两个因素时,运动员保持个人风格和特点。为此在同一种技术训练中,运动员特点不同,掌握和运用某环节技术不同,训练的方法、手段,选用练习内容都不尽相同,这就要求进 行个人针对性训练。此外,运动训练过程中, 每一个队员都存在不同程度的差异性, 因此,必须对运动员进行个人针对性训练,才能做到“有的放矢”,共同提高。教练员在制定运动训练内容 时, 应做到一个运动员的训练,是运动训练过程的有机组成部分, 应做到个人针对性训练。然而, 由于少年儿童运动员多, 教练员少, 无法做到一个人一个训练计划,应采用制定多层次, 多级别运动训练计划措施,把水平和成绩相近的几个运动员编为一个组,制定一个训练计划,统一训练。但是一组之中也存在差异,可在训练中进行有针对性训练。一般说一个队分3个层次制订训练计划,以高层次为主,低层次为辅,也可以既照顾重点队员,又训练一般队员。
1.5 训练项目和内容的专门性
运动训练的目的是提高专项竞技能力,创造优异运动成绩。要求有专项运动素质,专项生理机能,专项运动技术和战术,专项心理品质,可见具有专门素质是运动员成材的关键。目前世界各运动项目竞技水平大幅度提高,要求运动员不仅有一般运动素质,更应该有专门运动素质,生理机能和专项体型,才能创造和保持最佳的运动成绩。只有专门训练才能实现训练任务,因此,要求在训练内容和方法的选择,运动负荷安排与调节,都具 有专门性, 才能提高专项素质、技术和战术水平,塑造专项体型,创造优异成绩。运动训练对正处生长发育的少年儿童运动员来说,进行专项训练,提高专项运动素质和技术为时过早。但是,就运动员长远发展来说,专项训练必须在全面身体素质训练基础上进行,以发展身体全素质为主,逐步向专项训练过渡,做到既同成人训练相似,又与成人运动训练有所不同。
2、少年儿童运动员田径训练的制胜规律 2.1 运动负荷要逐渐加大
为使运动员的机体能力适应现代比赛的需要,在不同层次等级、类型的比赛中,取得理想的成绩,要求在训练中不断加大运动负荷,提高机体的适应性, 保持和提高对运动负荷刺激的积累,加强技能力,这就是运动训练的特点。少年儿童运动员正处生长发育阶段,内脏系统尚未成熟, 承受不了大负荷的训练。对于青少年运动员运动训练来说,不是训练量无限加大,而是根据性别、年龄、训练年限有针对性、有节制地加大这与成人在训练过程中存在明显差异。少年儿童正处生长发育期, 各器官系统的机能与生长发育同步进行。生理机能随身高、体重而自然增长,承受运动负荷能力和肌力增长由于不同性别,不同年龄,不同阶段,增长程度有所不同,所以,在训练中增加运动负荷也应有所不同;其次是采用有节奏“适应—— 加大——再适应——再加大”的科学原理,符合运动员身心特点,增强他们机体能力,增大承受运动负荷的能力。正处于生长发育期的少年儿童运动员, 骨骼内有机物多, 易于弯曲而支撑力小,不易承受过大负荷训练,所以青年少运动员不易突然加大运动负荷进行训练,而应有节奏的加大, 使之在到适应性积累。
2.2 少年儿童运动员训练的超量恢复规律
恢复过程是指人体机能和能源物质,由于运动负荷作用而导致暂时下降和减少状态,通过休息回到并超过运动负荷前的水平,这种恢复过程叫超量恢复。少年儿童训练时由于身体练习而消耗能量和能源物质,在运动负荷较大,时间较长,练习次数或组数较多时,消耗能量以及能源物质较多,导致机体疲劳产生,通过运动员休息,营养补充, 睡眠等途径,机体能量和能源物质不断恢复, 从而达到训练前水平, 称之为超量恢复。超量恢复可以增强运动员体质,增进运动员健康,提高运动员生理机能和运动成绩。教练员应遵循超量恢复规律,对少年儿童运动员进行训练,体现训练的控制论和休息论,体现训练的科学性,反对盲目性和经验主义训练。
2.3 循序渐进地增加运动负荷
当运动员对所承受的运动负荷产生了充分的适应时,同等的负荷已不再促进运动员的成绩提高,这时,必然应增加新的运动负荷,促进机体新的生物适应能力, 获得较好的训练效应。优秀运动员实践证明,在适宜范围内加大运动员负荷是发展运动员竞技能力,提高运动技术水平的重要途径。基于人体能力变化的周期性特点,运动负荷的增加必然的循环渐进, 可以是直线的,梯形的,波浪式和跳跃式等。少年儿童田径运动员在运动训练中,运动负荷的变化应以量的变化为主, 强度基本是自然提
高,即随年限升高,年龄增加, 而有节奏的增加。少年儿童运动员在业余训练内容的交替进行,既可使各种竞技能力提高,又可以促进运动员供能系统增强,使不同肌群交替获得休息和恢复。2.4 运动训练过程和比赛相结合
竞技运动是由运动训练和运动竞赛两方面构成。训练与比赛之间是一个过程的两个方面,训练是比赛的基础,因为没有训练就不能比赛,即使比赛也不会收到好的效果。而比赛训练效果不佳。运动训练的目的是创造优异成绩,而创造优异成绩只有通过比赛,经过规则的检验,裁判的评定被承认。所以训练必然比赛,为了在比赛中取行良好成绩,也必然进行一定时间的身体技术、战术、心理、恢复和智力的训练。比赛不仅比成绩、比名次比分数、而且比思想品德、意志品质、心理状态、临场发挥。要求教练员在运动训练中, 应很好地安排训练内容, 训练与比赛结合起来。少年儿童运动员的训练也和成人训练一样,训练与比赛结合起来,通过训练使其各方面都成熟,在比赛中很好的发挥,通过比赛来检查训练水平。少年儿童运动员比赛不同于成人比赛,除比赛技术、战术心理等因素外,专门进行身体素质比赛,它是比赛的重点,其目的在于提高少年儿童运动员的全面发展水平,促进教练员用多种内容,多种方法和手段对少年儿童运动员进 行全面训练,防止早期专项化训练,用比赛迫使教练员对运动员进行全面训练。少年儿童正处生长发育之时,全面训练有效增进他们健康, 促进他们茁壮成长,防止狭窄的专项训练,影响他们正常发育。2.5 防止专项成人训练
从肌肉表现分析,少年儿童运动员属于学龄期,骨骼肌肉正 处生长发育之中,特别初中阶段,即年龄在 16 岁以前是骨骼生
长快于肌肉,大肌群先于小肌群,导致肌肉细长而且横断面小,表现为力量差,杠杆能力不强,承受的运动负荷能力低, 特别是负强度更差。如果不遵循生理特点,以成人训练的内容、内容措施和运动负荷进行训练,有损他们的身体,危害他们健康。从心血系统来分析,儿童运动员心血管系统生长发育缓慢,心肝小血液循环路快,但由于心脏小,每搏输出量小,为满足循环加快,只好心率加快,如果进行成人化训练,承受运动负荷大, 为满足 身体各部位养料和氧气运输,加速心脏的收缩次数,促进心肌发达而心容量减少,导致心肌劳损, 过早退出竞技舞台。确定防止成人化训练原则依据: ①依据少年儿童运动员生理、心理特点。少年儿童正处生长发育之期,存在与成人不同的生理和心理特点,为此在训练必须按少年儿童运动员特点进行训练。②运动员体力差,承受负荷能力差,无氧代谢能力的抗氧能力更差,为了保证他们茁壮成长,防止用成人训练的内容、方法和运动负荷,对少年儿童进行训练。③运动员神精发育慢,少年儿童的神精系统缓慢,有意注意的时间短,对他们的训练方法和内容应多样,运动员负荷也要很好控制。④运动是基础训练。主要打好身体运 动素质、技术、战术的基础,不是过早要求出成绩,过早专项化训 练, 这于成人有很大区别。2.6 贯彻防止成人化训练要求
少年儿童运动员训练负荷和整体负荷。少年儿童正处学龄前期, 身体所储存的能量应该首先满足正常发育的需要,保证学习任务的完成,在此基础上参加课余运动训练和竞赛。因此,必须清楚地认识到他们在训练中所承受的负荷,只是成人整体负荷的一部分。运动训练占整体负荷比例也应因学校活动的变化而 变化。在假期里所占的比重大, 在学期所占的比例数相对小些,在复习考试期间所占比例数最小,如果不考虑这一点,只从训练的需要出生,一切以训练为中心,会严重影响学生学习或导致过渡训练而损害少年儿童运动员的健康。3 结论
技术不合理,在少儿时期由于追求专项成绩,训练时强度要求过高,只顾完成训练量和强度指标的任务,而对于技术精雕细刻不够,逐步形成了错误的动力定型, 到了成年再进行改进非常困难,这也是影响成绩提高的主要原因。想保持较长的运动年限,要想赶超世界先进水平, 必须在少儿时期要以全面身体训练为基础, 采用多种训练手段, 同时这也符合少年生理及心理特点,使学生们不会产生精神上的疲劳和厌烦情绪。在具体训练中,安排发展速度的内容的助跑速度、起跑速度、和动作速度三 个方面考虑。统筹兼顾,并按不同年龄和不同队员的特点,抓住重点全面安排,以身体素质为基础进行多年系统的训练。在训练过程中运动负荷逐渐加大并遵循一定的训练规律,以赛带练,挖掘运动员的最大身体潜能。
以上文章缺乏引用的脚注请学会补上，例如“小小小小小小小小”1 参考文献 许耀球, 姚天白.田径运动生物力学 [M].北京: 北京航空航天大学出版社, 1990: 94-107 2 杨锡让.实用运动物理学[M].北京: 北京体育大学出版社, 1994.10 3 延烽等.青少年运动训练100问[M].河海大学出版社,2000.9 4 刘知音.青少年儿童运动训练[M].哈尔滨: 黑龙江省朝鲜民族出版社, 1998.3（今后要注意参考文献的格式要规范完整）
许耀球, 姚天白.田径运动生物力学 [M].北京: 北京航空航天大学出版社, 1990: 94-107
第三篇：田径训练让运动员快乐起来
[摘要]体育中的快乐学习同样代写论文也能应用到田径训练中。业余体校体育训练是体育训练的一个重要部分，为了提高业余体校田径运动成绩，让运动员在日常训练中能积极主动参与是重要的，本文主要介绍了快乐训法在训练中的应用，使学生始终保持良好的训练状态，效果比较好。
[关键词]业余体校 快乐训练 田径前言
快乐体育，是指从终身体育与个人发展需要出发，从情感入手，对学生进行以健全的人格教育、身体教育为目标的一种体育教学思想。它重视爱的教育、美的教育和每项不同运动所独具的乐趣，并强调学习兴趣与创造学习，使学生能自主地、欢乐地从事体育学习。它不仅把运动和情感作为实现教学目的与任务的手段，而且把运动中内在的乐趣和丰富情感作为目的，因此能激发学生的体育兴趣和满足他们的学习欲望，从而有利于发展体力与智力，培养自我体育能力与完美人格，为终身体育奠定基础。快乐体育在业余体校训练中也可以应用，我们称它为“快乐的训练法”，是指在日常运动训练中,教练员在安排练习内容和方法时能使运动员愉快地接受,让运动员在训练中要刻苦但不疲劳,学中有快乐,使其保持乐观向上的精神状态。
业余体校的学生大多在青少年时代，身体发育旺盛时期，具有活泼、好胜的心理特点,思维方式比较单一，运动技术不稳定，如果在训练中方法不当，可能使运动员产生厌学情绪，所以在训练中采用传统的练习方法的同时,要改变训练方法，笔者经常用快乐的训练的法,收到了一定的效果。业余体育快乐训练的应用
2.1训练中既要严格又要调节快乐气氛
在训练中严格要求,严格训练是必要的,但教练员过于严厉,使训练紧张,反而压抑了运动员的个性发展。教练员要多关心和爱护运动员把他们当朋友和知己。在训练中教练员要用赞美的语言鼓励学生,用幽默的语言来调节学生的紧张情绪,少用批评讽刺的语言去刺激他们,不要把发脾气、斥责甚至体罚等简单粗暴的方式带入训练之中。要让学生在训练中感觉教练员既严肃又慈祥可敬,帮助运动员在学习和掌握动作技术时树立自信心,身心愉快地投入到训练之中,才能起到事半功倍的效果。比如,在日常的训练中,经常会碰到运动员水平不
一、接受能力有差异,在学习一个新动作时,就会出现一时难于掌握的现象,这时教练员就要有耐心、细致地分析其原因,多用鼓励的语言激励他们,如“你真笨”或“你的动作太差”,甚至动手体罚学生,其结果会导致运动员产生逆反心理,产生不想练等现象,所以教练员的言行举止十分重要。在训练中教练员、运动员只有好的心情,才会有好的结果,在训练休息期间要善于用幽默的“玩笑”来调节运动员的疲劳和紧张情绪,使之起到精神放松的效果。
2.2训练手段多样化
2.2.1音乐法
音乐能调节紧张情绪,缓解疲劳,起到放松肌肉和加强动作节奏感的作用,如在中长跑训练的准备部分播放节奏明快的音乐,使学生在准备活动时提高兴奋性,在整理放松阶段,可选择节奏柔和、优美的音乐,让学生消除疲劳,享受音乐,娱乐身心。
2.2.2辅助法
中长跑比较单调,如果单纯的重复跑、跳练习,久而久之学生会感到厌烦。因此,课时的安排要别具一格,有新鲜感,能让学生在练习中不感到乏味。如长跑的间歇练习可设计800m+600m+400m+200m金字塔式的练习。另外,练习时可以经常改变路线让学生在事先绘制好的路线上跑,如螺旋形、圆形、三角形等,并在这几种图形上不断转换,在跑的过程中改变节奏、方向、姿势等。这样,不但可以活跃课堂气氛,提高学生的兴趣,还可以发展学生的灵敏性和协调性。
2.2.3比赛法
比赛能激发学生参与体育活动的热情,所以教师应充分发挥学生的这一特点,创造机会让他们竞争和参与,如中长跑练习的追逐跑。在比赛分组时教师应注意到分组的合理性和科学性,要把学生按性别、成绩等分成运动能力、水平均等的几个组,只有在公平的条件下,才能提高学生的参与热情,让比赛更精彩、更激烈。
2.2.4游戏法
体育游戏一般具有趣味性和娱乐性,并使人在游戏中得到快乐和满足,符合学生的心理和生理的特征要求,能激发学生的兴趣,使他们长时间高热情的参与练习。在组织游戏前应讲明规则,让学生完全理解并按规则进行游戏。在练习的间歇安排一些针对性的较强趣味游戏来达到积极休息的目的,也可以利用一些趣味性强的游戏放松,如“传笑游戏”接力,让学生在愉快、放松的笑声中结束,这也是一种很好的放松手段。
2.2.5提问法
中长跑训练中，教师要有计划地讲解和设问,让学生掌握和巩固相关的知识。如决定中长跑的因素是什么?要保持体能必须做到什么?跑动过程中的节奏和呼吸频率怎样调整?使训练与所需知识结合,比单纯的理论和实践课更能使学生接受。
2.3训练计划安排须合理化、多样化、科学化
田径训练比较单调,如果单纯地重复跑、跳、投练习,久而久之运动员们就会感觉厌烦,并易产生疲劳枯燥,导致消极情绪。教练员要多动脑筋,安排训练要多样化、科学化。不同的训练方法,可有相同的训练结果,达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色、有新鲜感,更容易接受训练安排,这才是最成功的训练计划与实践。比如,中长跑训练,不要总是在场地跑道上跑,可安排听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、林间跑、上山跑等方法,都能起到提高奔跑能力,发展耐久力和提高专项成绩的作用,采用不断变换训练环境和方法还能克服单调、枯燥的情绪。在大自然中训练,开阔了视野、心情舒畅愉快,运动员就能投入更大的精力去完成训练任务。又如,在短跑的起跑疾跑练习时,可采用起跑上台阶,利用自制训练器材和抗阻训练法、起跑上坡跑等方法,既能较快的纠正起跑上的身体抬起过早的错误动作还能发展两腿起跑蹬地力量。结论
快乐训练有助于运动员缓解疲劳,减少受伤,身心愉快,保持良好的竞技状态；快乐训练能最大程度地激发人体潜在的活力，塑造人体可观的精神状态；“快乐训练”能全方位地推动人体身心健康，而人体理想的活动是对“快乐”很好的体现，体现出“快乐”对人体的影响与该项目的影响，依然能提高运动成绩，更能提高人体的竞技意识，激发人体的竞技欲望；快乐训练能使教学方法个性化和多样化，充分体现了当代体育教学的发展趋势与新时代人文体育精神——以人为本的原则。快乐训练法还需要在业余训练与实践中进一步完善,有待于教练员们去发扬、去实践,总结出一套适合本地特色、科学可行的方法,为提高业余训练水平做出贡献。
参考文献：
[1]芦秋菊.怎样让体育教学成为主动体育、快乐体育[J].山西师大体育学院学报，1999,(03).
[2]钱群.趣味体育游戏[M].北京:人民体育出版社,2002.5.[3]曹淑忠，贺晓春.再议可否用往返跑练习速度[J].体育教学, 2003,(04).[4]程中庆,崔秀馥.让学生轻松积极练好中长跑[J].中国学校体育,2003.[5]樊玉杰,周艳.体育游戏在田径教学中的作用[J].吉林体育学院学报, 2003，(4).[6]吕东波,夏晶等.浅析快乐体育在中长跑训练中的运用[J].科技信息(学术研究),2007，(31).[7]赵星.对快乐体育在体育教学与训练中的应用之研究[J].四川体育科学，2004，（03）.
第四篇：田径跑步运动员一周跑步训练安排
田径跑步运动员一周跑步训练安排
首先慢跑(800米),让身体微热,后做徒手操,1、上肢的振臂扩胸，2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、弓步压腿
6、侧压腿
7、膝关节活动
8、踝、腕关节活动
徒手操完后，做些跑的专门练习，如小步跑10米接30米匀速跑,10米高抬腿接30米匀速跑,10米跨步跳接30米匀速跑,各做3组(这些是跑的慢动作分解,有助于途中跑的动作)周一
（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二
（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松 周三
（力量练习）准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松 周四
（速度耐力练习）准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）放松 周五
（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组）100米全速跑计时（3组）跳跃练习立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快）放松 周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）80米跨跳（2组）1分钟跳绳（3组）放松 周日
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）
起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
第五篇：小学田径训练
雁塔路小学田径训练总结
2016-2017学年第一学期
一、培养学生对田径运动的兴趣
目前，在校学生基本都是独生子女，生活水平较高，再加上部分家长对孩子过分溺爱和娇惯，使孩子养成任性、怕吃苦等不良习惯，而田径运动恰好又是一项又苦、又累、需要较大毅力才能完成的体育运动。因此在训练过程中必须根据田径运动特点和学生的年龄特征来启发引导学生，通过教师有趣的讲解，正确优美的示范动作，亲切的语言和教态，新颖的场地器材布置来调动学生学习兴趣；在训练过程中油浅到深，由易到难，多鼓励表扬少批评，使学生情绪始终饱满；为进一步提高学生学习的积极性，结合项目特点经常介绍我国及世界各地优秀运动员的趣闻轶事，启发学生对田径运动的爱好。
二、抓好队伍建设，打好基础
在参加区田径运动会上，由于我校学生年龄偏小，很难取得好成绩。这几年我校田径组对方式进行改革，不单为应付比赛匆忙组队，而是采取梯队方式组队，即五-六年级为一组，三-四年级为一组。目前学校田径队共有二十多名队员参加集训，对条件比较好有发展前途的苗子在训练中不急于求成，重要是打基础，才能达到提高目的。
三、系统训练、提高成绩
小学阶段的课余田径训练要按照小孩的心理和生理特点进行，训练量不宜过大，不然的话适得其反。利用早操训练时间保持在20分钟/课时以内，每周保证4次训练课；在训练过程中严格要求，强调质量，以基础训练为主，使学生掌握正确的技术动作；同时充分发挥学生模仿能力强的特点，利用学校现代电教设备组织队员观看有关技术图片、录像等，培养学生正确的技术概念。
四、培养学生良好道德品质及良好体育风尚
在课余田径训练中，由于学生的个性差异，其思想、观念、情感、意志、道德等行为特征很容易外露，因此教师要仔细观察学生的表现、因势利导，及时鼓励与表扬。对学生在训练课中表现出的良好思想行为和拼搏精神要及时作出肯定，给予鼓励，以树立正气，激励学生奋发向上，有助于积极性、创造性的发挥和团队精神的形成，及时指出学生在训练中表现出的不良行为。通过介绍亚运会、奥运会上运动员们的拼搏历程，学习“刘翔”在国内外田径赛上打破世界纪录，震惊世界田坛，为祖国人民争得殊荣。引导学生，感化学生。
学无止境，干无尽头。在今后的课余训练中带领学生共同奋斗，争创佳绩！
体育组：黄小春 覃钟旸
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