小学投掷运动员训练

第一篇：小学投掷运动员训练

小学投掷运动员训练

每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：

⑴鞭打速度快速有力。

⑵跑、跳动作轻松自然。

⑶有一定的模仿能力。

⑷身体素质，心理素质好。

⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。

二、专项训练。

垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！

（一）助跑训练

助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩 五米 以上。而想要练好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。

助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。

助跑技术教学方法：

⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。

⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。

⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。

⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。

（二）最后用力的训练

此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。因此训练时要格外重视，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大。

（1）掌握基本动作阶段

a 练习内容：原地徒手鞭打。

练习方法：原地慢速做出鞭打动作，接着快速，最后连续快速。

练习要求：动作连贯，用力顺序正确。

（2）发展快速鞭打能力

a

练习内容：打鞭子

练习方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。

练习要求：与最后用力技术相同。

第二篇：小学投掷运动员抽鞭子训练

小学投掷运动员抽鞭子训练

打鞭子

b 练习内容：投轻球（网球等）。

练习方法：原地、三步、五步、短助跑投远。

练习要求：与投垒球技术相同。

（2）发展专项投掷能力

a 练习内容：投标准球

练习方法：五步、短助跑、全程助跑投远。

练习要求：与垒球技术相同。

b 练习内容：投超重垒球

练习方法：三步、五步、短助跑投远。

练习要求：与垒球技术相同。

c练习内容：投掷实心球

练习方法：原地投、上步投、助跑投。

练习要求：全身参与用力。d 练习内容：头后拉练习

练习方法：仰臥头后拉练习，站立头后拉练习。

练习要求：充分伸展肩带肌群和利用反弹向上拉起，器械的重量要适宜，小学生应严格控制器械重量，避免受伤。

三、注意事项

投掷垒球的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对垒球运动员的肘、肩关节、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中垒球运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。因此在教学训练过程中，就要防止伤害事故的发生。我认为只要积极预防，措施到位，平时加强容易受伤部位的训练，掷垒球运动损伤都是可以减少和避免的。具体实施的过程中要注意以下几点：

1、要有针对性地做好专项准备活动

在进行专项技术训练时，教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用木棍进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷垒球专项技术练习的状态。

2、要重视提高垒球运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练练习

为了预防和防止垒球运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段、练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练练习。平时要注意发展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层。

3、教练员要教会运动员学会自我保护的方法

在教学训练中，教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护的方法列入训练计划的一个部分。大运动量训练后产生疲劳要及时放松，训练中有了受伤的前兆，要及时同教练员沟通，防止伤害事故的出现也就是为下一阶段的训练提供了保障。

第三篇：谈青少年投掷运动员力量训练

谈青少年投掷运动员力量训练-力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接影响。加强力量素质训练已是青少年投掷运动员训练中重要内容。

一、青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征

青少年时期是人体生长发育的主要阶段，所以，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。

二、青少处投掷运动员基础力量训练的方法与手段

一般基础力量是指运动员的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各关节韧带的力量都得到发展。它对增强运动员的体质起重要作用，是承受专项训练负荷的基础。

青少年基础力量训练中应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉胶带，抛、投、接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，轻杠铃跳、挺、举练习等手段来全面发展基础力量素质。

专项爆发力量是在最短时间内，克服阻力并发挥最大力量。投掷运动员的最后用力、器械出手都需要良好的爆发力。

发展爆发力，在训练中主要采用负有适当重量，一次性突然快速用力的练习。如抓举杠铃、高翻杠铃、负铃快速蹲起、斜推杠铃、抛投各种重量的实心球和铅球，投掷吊球，对着（网）投胶球、垒球等。应以轻器械投掷为主，以动作的快速为前提，不要去追求大重量。大重量会使肌肉收缩速度减慢。

在爆发力量训练中如何提高力量转换率是投掷运动员力量训练的关键，在训练中不可忽视。安排铅球运动员斜推杠铃后紧接对墙（网）推实心球的组合练习，铁饼运动员持铃片转体绕环（或甩片）后紧接转体对墙（网）掷实心球练习，标枪运动员抓举杠铃（或头后拉起杠铃）练习后紧接对墙（网）投掷实心球练习。这些组合练习对实际投掷能力的提高密切相关，能使提高的力量素质直接转换到投掷技术动作中去，训练效果明显。

一般耐力，是通过耐力训练来提高运动员心肺功能和有氧代谢能力，有助于训练后的恢复。

一般耐力训练往往被投掷运动员所忽视。在训练中应采用较长时间的慢跑、越野跑、球类活动、游戏、小组合力量、各种跳跃训练来提高役掷运动员的一般耐力。

力量训练必须有合理的刺激，才能有良好的效应，负荷量应随着能力的提高和年龄的增长逐渐增加。13岁左右的力量训练，应以发展小肌群的力量训练为主，多进行克服自身体重的辅助性练习，特别是支撑器官的关节力量训练尤为重要。在进行大肌群力量练习时，应控制重量的50％以下为宜，应以速度练习为主。14－15岁，多应经力量耐力练习和较轻重快速爆发力练习为主，使肌肉增粗过快，影响动作幅度。16－17岁，人体发育趋向完善，可适当增加重量，改善肌肉的适应能力，但负荷不宜过大，持续时间不宜过长，重复次数不宜过多，要循序渐进，为成年时的大负荷训练打下较全面的力量素质基础。

三、少年投掷运动员力量训练应注意的问题

１．力量训练就贯穿在全年训练计划之中，常年坚持，不同的时期要有所侧重。

２．力量训练时应与专项技术特点紧密结合，各种大小力及专项爆发力量训练应安排好不同的比重。

３．力量训练应和其它素质训练统筹安排，共同发展。

４．力量训练前应做好充分的准备活动，训练中适当做一些放松活动，能有效的防止伤病，防止肌肉的僵硬，促进机体恢复。

５．力量训练一定要注意力量发展的平衡，对大小肌群，前后肌群，上下肢和躯干腰腹力量，在训练中应全面安排，协调发展，可防止专项局部负担过重造成的受伤。

６．力量训练应有个体差异，对不同的对象要区别对待，有利于发挥个人特长。

第四篇：运动员训练

关于做好“中小学田径队、小学篮球队、小学生羽毛球队”运

动员训练专项检查的通知

各中、小学校：

为贯彻落实上级文件精神，切实提高中小学生的身体素质，丰富学生的课余生活，古邵镇教委专门制订了中、小学参加各级体育比赛活动的量化细则，加大了对学校的考核量化力度，同时为更好迎接四月份区运动会提高学校对此工作的重视，能够在各级的比赛中更好的展现我镇队员的实力，要求各校尽快拿出方案组织训练，现将具体检查要求通知如下：

一、检查时间：3月4—8日。

二、检查内容：

1.听汇报。时间为5分钟，由校长亲自介绍学校针对学生训练工作的具体措施及考核量化情况。（校长的汇报材料交检查组一份）

2.查看学校制定针对学生训练工作的实施方案，包括学校的领导小组、教师训练分工、训练队人员名单、针对队员的训练计划及表彰奖励措施等。

3.查看学校对训练教师的考核量化细则。

4.了解参训学生的训练情况。

古邵镇教委

2013年2月27日

第五篇：田径队投掷训练计划

一、训练目标：

通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！

二、训练方法：

1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。

2、完善技术动作，提高运动成绩。

三、训练时间

每周二至周四下午16：00—17：10

四、周训练计划 周二

力量训练

（1）、卧推： 5次×4组

（2）、体前快推：4次×5组

（3）、下蹲： 5次×4

（4）、半蹲：7次×5组

（5）、专项练习：30次

（6）、加速跑：60米×周三

专项训练（1）、专项练习： 原地投4-5次，每次5-6组，重复15次。2 实地投2-3次，每次重复50次。技术动作练习5-6次（滑步，旋转，交叉步等关键动作）（2）、轻松跨步跳：80次

（3）、1000米跑

周四

素质训练

（1）、跳台阶2次，每次4-5组，重复（3）、蹲跳起： 10次×4

（4）、俯卧撑：8次×5组

（5）、专项练习：30次

（6）、加速跑：60米×5

10次