第一篇：运动员训练方案
运动员训练方案
运动员训练时间定为20天，主要目的在于激活和保持队员的应试状态。
06级运动员训练于26号开始，07级运动员于29号开始。
由于体育特招生须准备和参加省运会，所以运动员的训练指导工作须由06级和05级的有参赛和训练经验的或年级体育部同学负责，这需要年级学生会的支持。
训练时间是每天早上六点半到七点半，一星期训练五天，周六测试运动员成绩，周日休息。
体育部干事每天早晨六点二十就应该到达旧体育场，并且把训练器材搬到体育场，准备好运动员的签到工作。
组织训练的过程中，体育部每个副部长负责一个大项（共四个大项：短跑、中长跑、弹跳、投掷）的运动员签到及训练。
运动员到达训练场地后先签到，然后由个大项的负责人带领所有队员统一热身，再进行训练；训练结束后由负责人带领所有队员统一做放松运动，领取早餐并解散。
一名副部长负责后勤，主要内容有运动员饮用水和早餐。
训练内容：以体能恢复训练为主，辅之以技巧培训。训练之前，所有队员在体育部人员组织下集体做热身活动。
短跑选手以冲刺跑、弯道跑和起跑技巧为训练内容，辅之
以耐力训练；
中长跑选手以耐力训练为主要内容；
跳远及三级跳选手训练内容有冲刺跑、起跳技巧训练及弹跳
训练，立定跳远及跳高选手训练起跳技巧及弹跳；
投掷类选手学习运动技巧。
训练应在校运会开幕前三天结束，在这三天里，院学生会负责带领运动员做一些赛前准备活动，时间定在每天下午5点半开始，为时40分钟。
训练过程中院体育部负责训练器材的准备和保管，工作人员不足时需要院学生会和年级体育部的支持。
训练期间为运动员提供饮用水。
训练期间，应为队员提供早餐；在训练结束后对参加了校运会的同学给予训练补助。
饮用水：训练20天，每天一桶8元，总价160元；
早餐：110人，训练20天，每人每天3元，总价6600元；
训练补助：110人，训练20天，每天3元，总价6600元。
总预算：160+6600+6600=13360元
第二篇：校运动会运动员训练方案
校运动会运动员训练方案
为迎接2011年校运会，增强学生们的体质，根据本院学生客观实际制定该方案。重在调整运动员竞技状态，帮助运动员恢复体能，备战校运会，因此制定该计划。一·训练时间
10月8日至10月20日 早上6点40至7点 40 晚上6点30至8点30 二·训练地点 中苑操场
三·准备活动与基础练习
1·热身跑：该项目目的使运动员增加肌肉缩短速度和量，改善肌肉肌腱韧带以避免伤害。
2·压腿：该项目使运动员韧带充分舒展，可是=使运动幅度加大，减少运动中的伤害。
3·小步跑：该项目主要增加动作频率，提高步频。四·专项练习
（一）、长短跑训练:
1、协调性:
协调性是影响短跑成绩的最重要的因素之一。为了跑得快，你必须协调四肢的动作和力量的运用。任何不正确或效率低的肢体动作都将不利于短跑成绩的提高。因此，进行训练以使身体动作在短跑时协调（按合理而适当的顺序运用肌肉）而有效率就显得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑等短跑训练方法和练习就有助于提高身体的协调性。
2、速度:
速度很显然是影响短跑成绩的另一个重要因素。即使你的肢体动作和力量的运用都很协调，如果速度不够，作为短跑运动员你还是跑不快。非常幸运，你可以通过专门的训练提高你的速度。例如，以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
3、力量:
力量也是另一个显著影响短跑成绩的重要因素。力量有助于提高步长、步频，同时也影响其它的训练参数。一个协调性好、速度快的运动员，如果没有足够的力量，仍不可能是一个优秀的短跑运动员。比如，没有力量，你起跑时就没有爆发力，或者在400 m的冲刺阶段没有能力保持充分的抬腿。广义上，力量训练可以分为两种类型：一般性力量训练和专项力量训练。
一般性力量训练是为了培养优秀的、全面而平衡的力量基础，这是专项力量和技术训练的根基。因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。举例说来，一般性力量训练可采取这样的循环训练：以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练，或者以运动员自身体重的20～100%进行抗阻力量训练，做2～3组，每组重复8～12次。
专项力量训练的目标，是提高最适合各种短跑项目需要的力量。因此100 m短跑运动员的力量训练将不同于400m短跑运动员的力量训练。专项力量练习同短跑动作密切相关，并直接有助于运动员提高技术。例如，可用牵拉带、高抬腿跑、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行抗阻力量练习。
4、柔韧性:
柔韧性也是显著影响短跑成绩的重要因素。没有足够的柔韧性，即使一个强壮、协调性好、速度快的运动员，其短跑成绩也不会达到最佳。大幅度完成动作的能力是提高短跑速度所必需的。没有足够的柔韧性，就将限制住你的步长和步频（由于爆发力下降）。应特别注意以下部位的柔韧性：跟腱、腓肠肌、腘绳肌群、髋屈肌群、髋伸肌群、双肩和躯干。
5、耐力 :
耐力是另一个对短跑成绩有显著影响的重要因素。事实上，即使在100m比赛中，短跑运动员在冲刺阶段的速度都会变慢。大多数人过去常说，卡尔•刘易斯是100m跑冲刺最快的人，但事实上他是速度减慢最少的人。广义上讲，耐力训练也可分为两类：一般性耐力训练和专项耐力训练。(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)
一般性耐力训练的目标是改善、提高有氧运动能力。有几种方法可以达到这个目的，这包括：持续的放松跑、法特莱克跑（加速跑、慢跑交替进行）、需要持续运动的比赛（如足球等）、间歇跑（即中等强度的400m跑，伴以极短时间的休息），循环训练等。
专项耐力训练的目的，是提高适合各种短跑项目的不同竞技需要的耐力。所有的短跑项目都需要某种程度和形式的耐力，而对每种短跑距离而言，所需耐力的程度和形式都会有所变化。跑短距离短跑的运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。改善这种耐力的例子或方法有：（1）以90%的强度进行4～8次80m～150m跑，每次休息1～5分钟；(2)以90～95%的强度进行50m～80m跑，每组3～5次，每次休息2～4分钟，进行3～4组。跑长距离（即400m）短跑的运动员需要良好的乳酸无氧耐力。改善这种耐力的方法包括：（1）以90%的强度进行1～3次150m～500m跑，每次休息15～30分钟；(2)以80～85%的强度进行100m～600m跑，重复6～12次，每次休息3～6分钟。
二、田赛训练: 每天以循环递增的方式训练,逐渐提高水平。
三、接力训练：
主要联系接力棒的传递。
四、跳大绳训练：
主要训练其协调性，韵律以及默契程度。在节拍和口号的带动下逐渐提高水平
要点提示：
每次重复练习的时间目标＝（项目最好成绩×100）/（需要的运动强度×100）
即：400m最好成绩为50秒的运动员，以90％的强度进行训练，则
每次重复练习的时间要求＝（50秒×100）/（90％×100）＝55.6秒
所需器材：大绳
2* 20元
总计
40元
食工院学生会 体育部
2011，10，07
第三篇：运动员训练
关于做好“中小学田径队、小学篮球队、小学生羽毛球队”运
动员训练专项检查的通知
各中、小学校：
为贯彻落实上级文件精神，切实提高中小学生的身体素质，丰富学生的课余生活，古邵镇教委专门制订了中、小学参加各级体育比赛活动的量化细则，加大了对学校的考核量化力度，同时为更好迎接四月份区运动会提高学校对此工作的重视，能够在各级的比赛中更好的展现我镇队员的实力，要求各校尽快拿出方案组织训练，现将具体检查要求通知如下：
一、检查时间：3月4—8日。
二、检查内容：
1.听汇报。时间为5分钟，由校长亲自介绍学校针对学生训练工作的具体措施及考核量化情况。（校长的汇报材料交检查组一份）
2.查看学校制定针对学生训练工作的实施方案，包括学校的领导小组、教师训练分工、训练队人员名单、针对队员的训练计划及表彰奖励措施等。
3.查看学校对训练教师的考核量化细则。
4.了解参训学生的训练情况。
古邵镇教委
2013年2月27日
第四篇：运动员训练承诺书
上村乡中学校运动员守纪承诺书
亲爱的同学们： 为会泽县2013年全县中小学生运动会营造良好的竟赛氛围，努力实现“先学做人，再学竟技” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，现将我校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。如果不能履行如下承诺，停止训练或竟赛。
一、承诺遵守的内容和相应的处罚：
1、仪容仪表： 1)男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不 低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。违背者，不允许其参加。2)学生不穿奇装异服。
2、在校内或参赛期间若吸烟或酗酒，给予开除训练队员资格或取消比赛的处分。
3、在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索 他人钱物（数目较大或次数较多）；发生打架事件 1 次以上，处以开除训练队员资格的处分。道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。给予开除训练队员资格的处分。
4、故意损坏体育器材，影响训练。3天之内按原价 1-2 倍赔偿。
5、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。
6、训练纪律： 1)经常迟到或早退（1 周累计 2 次，1 个月累计 4 次），打扑克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 2次，处以勒令离队的处分。2)不听从老师劝告，顶撞、辱骂老师等行为，给予开除训练队员资格的处分。
7参赛纪律：1）统一乘车去和回，统一服装，统一食宿；2）比赛期间不经老师的允许一律不准外出或单独行动，特别是晚上坚决不准外出和在住宿处打闹、玩耍;3)不随意买零食和饮料吃；4）比赛期间一律服从领队和教练的安排；5）若违反以上任意一条，就叫家长到比赛地把孩子带回学校，并取消本人在校的所有活动和参赛资格。若运动员不履行以上承诺或不听从带队老师的安排，所发生的一切安全事故学校概不负责。
二、注意事项：
1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。
2、本承诺书的解释权归上村中学。
（家长或监护人）签字（盖章）：
承诺人（学生）签字：
年月日
第五篇：运动员训练承诺书
西里中学训练学生守纪承诺书
亲爱的同学们： 为创建文明校风，营造良好的训练氛围，努力实现“先学做人，再学技术” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，特将学校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。如果不能履行如下承诺，请您到艺体组办理离队手续，停止训练。
一、承诺遵守的内容和相应的处罚：
1、仪容仪表： 1)男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不 低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。违背者，学校不允许其进入校队训练。超过 3 天不改正，处以勒令离队的处分。2)学生不准奇装异服。平常要求穿校服。不穿者，按严重违纪处理。
2、旷课：连续 5 天旷课或者累计旷课 50 课时（包括早、晚自习，课间 操等），处以勒令离队或开除的处分。
3、训练纪律： 1)经常迟到或早退（1 周累计 3 次，1 个月累计 9 次），打扑 克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 3 次，处以勒令离队的处分。2)不听从老师劝告，顶撞、辱骂、殴打老师，态度恶劣。处以勒令退学的 处分。
4、在校内吸烟或酗酒，处以勒令退学的处分。
5、在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索 他人钱物（数目较大或次数较多）；发生打架事件 2 次以上，处以开除学籍的处 分。道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。处以勒令退学的处分。
6、故意损坏体育器材，影响训练。5 天之内按原价 1~2 倍赔偿。
7、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。
二、注意事项：
1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。
2、本承诺书的解释权归西里中学。
（家长或监护人）签字（盖章）
承诺人（学生）
2012年9月25 日
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