优秀沙滩排球运动员灵敏素质影响因素[大全五篇]

第一篇：优秀沙滩排球运动员灵敏素质影响因素

中图分类号：g842 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要近几年来，沙滩排球运动的发展非常迅速，这种运动以其广泛的群众性、技术的全面性、高度的技巧性、激烈的对抗性赢得了很多户外运动爱好者的喜爱，沙滩排球在中国也变得越来越流行，俘获了大批的粉丝去学习这种运动。沙滩排球的特点决定了它对运动员的最基本要求是灵敏性，这也是沙滩排球运动的灵魂所在。本文主要通过调查从事沙滩排球运动的运动员的特点，进而研究分析运动员灵敏素质的影响因素。

关键词 沙滩排球 运动员 灵敏素质 影响因素

对于像沙滩排球这种球类运动而言，运动员的灵敏性可以说是运动技能的精髓，从排球的发球、到防守、再到进攻等无不体现运动员的灵敏性，由此可以看出，运动员灵敏素质的重要性。通过对我们国家沙滩排球运动员的各类特质调查研究，能够从事沙排运动的职业运动员的灵敏性都非常高，并且还有很好的身体素质。分析国外沙排运动员的相关研究，更能够突出运动员灵敏素质非常高的这一特点。通过运用合理的数学分析方法，分析整理出影响沙排运动员灵敏素质的因素。

一、灵敏素质的定义以及对于沙滩排球运动员的重要性

（一）灵敏素质的定义

运动员的灵敏素质指的是运动员迅速改变身体的位置、及时转换自己动作、以及随赛场上的情况及时的做出应对措施的能力，它也是人们各项运动技能和身体素质的综合体现。运动员的灵敏素质不仅仅指的是身体上的运动，还指的是大脑皮层的综合运动，在运动过程中，大脑及时的进行分析，体现了运动员大脑的灵活性，而身体做出的各项运动，则体现的是运动员身体的灵活性。身体跟大脑的灵活性是相互关联的，相辅相成，二者共同帮助运动员达到较高的灵敏素质。

（二）灵敏素质对于沙滩排球运动员的重要性

对于沙滩排球运动员来说，灵敏素质和食物对人的重要性是等价的，如果一个运动员的灵敏素质很差或者一般水平的话，很难成为一名优秀的运动员。沙滩排球还不同于传统的排球，沙排的场地是室外沙滩上面，场地非常空旷，但是比赛双方各为两个人，在大的场地之上对于运动员的灵敏性要求可以说是非常高的，也只有灵敏性高的运动员才会在体力消耗大的情况下在偌大的场地上进行发球、进攻、防守等一系列运动。因此，从上述可以看出，灵敏素质对沙滩排球运动员是非常重要的[1]。

二、沙滩排球运动员灵敏素质的影响因素

（一）运动员的身体形态

通过对所有优秀运动员的调查结果显示，灵敏素质相对较高的运动员的身体形态一般是相对于其他运动员来说是比较娇小的，身材相对娇小的运动员更为灵活，运动过程中跑动的速度、转换方向的能力、以及各种完美的扣球、进攻的姿势都非常的完美，由此可以看出，沙滩排球运动员的灵敏素质与运动员的身体形态是相关的，并且身材越高大，灵敏素质相对越低，这是呈负相关的。

（二）运动员的下肢爆发力

运动员的下肢爆发力越强说明运动员的灵敏素质越高，下肢拥有较强的爆发力可以帮助运动员在比赛的过程中更加快速的转换方向，上球、扣球、反攻、防守都可以非常流畅的进行。

（三）运动员的改变方向的能力

改变方向的能力是衡量运动员灵敏素质的重要指标，运动员根据球来的方向，以及自己发出去的球的运动轨迹，能够快速的转变自己的位置，来防止自己不去失分，这便是灵敏性高的体现。改变方向的能力也与两只脚起跳的高度、跳远的最远距离是息息相关的，在沙滩排球运动中，每一位运动员都在沙子里进行活动，如何快速的在沙地里面奔跑跳跃并且快速的实现方向的转换，这都是影响运动员灵敏素质的重要因素[2]。

（四）运动员的精力集中程度

在运动赛场上，运动员能够做到集中精力、不被外界环境所打扰是非常重要的。比赛过程中，运动员要密切的关注场上所发生的情况，对于对手的发球，进攻要做出及时的判断，从而调整自己的步伐和速度，来应对对手的各种进攻，这样才不会使自己丢分。而运动员的集中程度也是反应运动员灵敏素质的重要指标，运动员精力越集中，对球的分析判断，以及对整个赛场上面的情况分析的就会透彻，能够掌握整个场上的情况，根据自己所掌握的情况以及判断及时的想出应对方法，这就是灵敏性高的体现，相反，如果运动员精力不集中，无法做出正确的判断，球来了以后木讷的不知道怎么办，不能够做到完美的回击，而这也就是灵敏性差的体现[3]。

三、结语

综上所述，影响沙排运动员灵敏素质的因素有很多，运动员应该按照科学的训练方法对自己的灵敏素质进行训练，从中找出自己的不足，及时的弥补不足，从而在运动赛场上获得更多佳绩。灵敏素质是一个运动员的综合体现，其中最为明显的体现就是沙滩排球。而通过国内外运动员综合素质的比较，中国沙滩排球运动员的灵敏素质和国外沙滩排球运动员相比还存在一定的差距，要想达到国外运动员的水平，还需要不断的努力来提高自己的灵敏度，这是一个长期的过程，各位运动员不能够急于求成，要谦逊的进行科学的训练，从而突破自我。

第二篇：灵敏素质训练

灵敏素质练习的方法、手段 练习, 素质, 手段

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

一、灵敏素质练习的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

(二)做各种调整身体方位的练习。

(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

二、灵敏素质练习的途径

发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。

(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。

(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)

1、两个动作组合练习：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交*步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。

2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。

3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

(四)游戏

发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

三、发展灵敏素质的具体方法

发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。

(一)提高反应判断的练习

1、按口令做相反的动作。

2、按有效口令做动作。

3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。

如：喊数抱团成组。

加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。

4、一对一追逐模仿。

5、一对一互看对方背后号码。

6、听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。

7、听信号的各种姿势起跑。

如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。

8、跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。

9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。

10、各种游戏

如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。

(二)发展平衡能力练习

1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。

2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。

3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。

4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。

5、在肋木上横跳、上下跳练习。

6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。

7、在平衡木上做一些简单动作。

8、发展旋转的平衡能力练习。

(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。

(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。

(3)跳转360度进，保持直线运行。

(4)闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。

(5)绕障碍曲线转体跑。

(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。

(三)发展协调能力的练习

1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。

2、模仿动作练习。

3、各种徒手操练习。

4、双人头上拉手向同方向连续转。

5、脚步移动练习。

如：前后、左右、交*的快速移动。

单脚为轴的前后、转体的移动。

左右侧滑步、跨跳步的移动。

6、做小腿里盘外拐的练习。

7、跳起体前屈摸脚。

8、选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。

9、双人跳绳。

10、做不习惯方向的动作。

11、改变动作的连接方式。

12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作。

13、简单动作组合练习。

如：原地跳转360度接跳远。

前滚翻交*转体接后滚翻。

跪跳起接挺身跳等。

14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。

(四)选用体操中的一些动作

1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。

2、连续前滚翻或后滚翻。

3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。

4、连续侧手翻。

5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成侧手翻。

6、鱼跃前滚翻。(可越过一定高度的障碍物)。

7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。

8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。

9、跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。

10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。

11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。

(五)利用跳绳进行的一些练习方法

1、“扫地”跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。

2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称“双飞”“三飞”。

3、后摇二次，双足跳一次，俗称“后双飞”。

4、交*摇绳：练习者两手交*摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。

5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。

6、双人跳绳：同前，要求两名练习者手拉手跳3～5次后快速跑出。

7、走矮子步：教练与一名队员将绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳子下走矮子步和滑步与滑步动作。

8、跳波浪绳：教练与一名队员双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，队员必须敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。

9、跳蛇形绳：教练与一名队员双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个队员在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。

10、跳粗绳(或竹竿)：教练双手握一根粗绳或竹竿，队员围成一个圆圈站立，当教练握绳或竿做扫圆动作时，队员立即跳起，触及绳索或竹竿者为败。

(六)利用绷床进行练习的一些方法

绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。

2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。

3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。

4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。

5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。

6、原地腾起，后空翻一周，双脚落地。

7、原地腾起，前空翻一周，双脚落地。

8、原地腾起，身体后倒，犹如失去平衡，然后臀部着地成直角坐地再腾起。

9、原地腾起，落地跪立后再腾起。

10、原地腾起，落地时成仰卧姿势，然后再腾起成站立姿势。

(七)灵敏性游戏

在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。

1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。

2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。

要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。

3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应的动作。要求：想象力丰富，变换动作快。

4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。

要求：伺机而动，身手敏捷。

5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。

要求：判断准确，起动迅速。

6、抓“替身”。成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓，后面的人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓“替身”。要求：反应快、躲闪灵。

7、双脚离地。练习者分散在指定的地方任意活动，指定其中几个为抓人者，听到教练的哨音后，谁的双脚离地就不抓他，抓人者勿缠住一人不放。要求：快速悬垂、倒立、举腿等。

8、听号接球。练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。

要求：根据时间和空间采取应急行动。

9、老鹰抓小鸡。“小鸡”跟在“母鸡”背后，用手扶住前面人的髋。“老鹰”站在“母鸡”前面要抓后面的“小鸡”，“母鸡”伸开双臂设法阻止。

要求：斗智斗勇，巧用心计。

10、围圈打猴。指定几个人当“猴”在圈中活动，余者作为“猎人”手持2～3个皮球围在圈外，掷球打圈中的“猴”(只准打腿部)，被击中的“猴子”与掷球的“猎人”互换。

要求：眼观六路，耳听八方，掷球准确，躲闪机灵。

11、爬山涉水。用各种器械和物体设置山、水、沟、洞等，练习者采取相应运动越过去，山要攀登，水要划行，沟要跳跃，洞要匍匐前进，看谁爬山涉水快。此游戏可分成两组计时比赛。

要求：协调灵活，及时改为动作。

12、传球触人。队员分散站在篮球场内。两个引导人利用传球不断移动，追逐场上队员并以球触及场内闪躲逃跑的队员，凡被球触及者参加传球，直到场上队员全部被触及为止。

要求：传球者不得运球，走步违例；闪逃者不准踩线或跑出界外。

13、追逐拍、救人。队员分散站在场内，指定4名引导人为追逐者，其他队员闪躲逃跑。当有人被追着时，需马上原地站立。两手侧平举。此时，同伴者可去拍肩救他，使之复活逃脱。由于在救人时可能被追拍，因此，该游戏可以培养自我牺牲的精神。

要求：判断准确，闪躲敏捷，救人机智。

14、“活动篮圈”。队员分两大组，每组设活动篮圈一个(两人双手伸直，互相握手)。教练抛球，两组跳球开始比赛，设法将球投入对方的活动篮圈中去，比哪组投中次数多。

要求：按篮球规则进行比赛，活动篮圈可以跑动，但不能缩小，防守队员可以在篮圈附近防守。

15、“火中取栗”。练习者分成两个小组，一个小组的人手挽手面向外围成一个圈子，以保护圈子中的几只球，另一个小组的人则设法钻进去把球取出来。

要求：动作灵巧，合理对抗。发展灵敏素质的注意事项

一、练习方法、手段应多样化并经常改变

灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表

现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

二、掌握本专项一定数量的基本动作

运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。

由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。

三、抓住发展灵敏素质的最佳时期

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。

四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。

五、合理安排训练时间

灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。

六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间

在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般地讲练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。

七、应结合专项要求进行训练

灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位的练习等等。此外，还应注意控制练习者的体重。

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第三篇：沙滩排球运动员技术等级标准

沙滩排球运动员技术等级标准

一、国际级运动健将

凡符合下列条件之一者，可申请国际级运动健将称号：

（一）奥运会、世界锦标赛前八名；

（二）世界巡回赛积分排名前八名；

（三）世界巡回赛单站比赛前四名；

（四）亚运会前三名；

二、运动健将

凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：

（一）世界锦标赛第九至二十五名；

（二）世界巡回赛单站比赛第五至二十五名；

（三）世界青年U21锦标赛前八名；

（四）亚洲锦标赛前八名；

（五）全国运动会前八名；

（六）全国锦标赛前四名；

（七）全国巡回赛总决赛前四名；

（八）全国巡回赛积分前八名。三、一级运动员

凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：

（一）全国巡回赛积分第九至二十四名；

（二）全国锦标赛第五至十六名；

（三）全国巡回赛总决赛第五至十六名；

（四）全国青年锦标赛前八名。四、二级运动员

省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会、锦标赛前八名。

第四篇：灵敏素质练习教案

灵敏素质练习教案

教学内容：灵敏素质练习

教学目标：1认知目标：初步了解素质练习的正确概念。逐步形成终身体育的意识。

2技能目标：指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法，使之能够较科学地进行灵敏素质练习。

3情感目标：培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。教学重点、难点：

1、重点：综合发展反应、平衡协调等能力。

2、难点：控制身体的平衡性与协调性。教学过程：

一、准备部分： 1.集合整队，清点人数 2.宣布本课内容

3.强调课堂纪律及安全：快静齐 4热身活动：

“喊数抱团”

① 教师讲解游戏方法和要求。

方法：游戏者按圆形跑慢，教师突然喊出一数字。游戏者听到数字后立即与临近的同伴按所喊的数字抱成一团，最后剩下没有抱团 的将收到“惩罚”。

要求：反应速度要快，动作灵敏。② 带领全体学生进行练习。5.徒手操：8个8拍

二、基本部分 1.灵敏素质练习：

①口令反做练习：游戏规则：老师喊口令、同学们做规定的动作。口令有：立正和稍息向左、右转向前、后转等当老师喊立正的口令时同学们做稍息的动作，喊稍息的口令做立正的动作，其它每组口令也是。②拍脚跑：方法：在跑的过程中，右手拍 左脚，左手拍右脚。先在体前拍，再在体后拍，重复进行。

③ 前后交叉步侧向跑：方法：在跑的过程中，一脚在体前和体后依次交叉跑进。

2.游戏：游戏：黄河、长江

方法：把队伍平均分成两队，一队为长江、一队为黄河，面对面站着间隔距离1.5-2米左右距离后，当口令是黄河时，长江跑，黄河追，拍对方肩膀为追到，如超过边线为没有追到。如口令是长江，则相反。注意，转身跑时，跑直线。追到对方时，轻拍一下对方肩膀，不要去抓、扯对方衣物。注意安全。抓手游戏：

方法：把队伍分为两队 面对面站好，一队长江、一队黄河，当口令是黄河时，长江刷黄河的手，若是长江，黄河抓长江的手。失败的原地5个蹲起。

3.听口令起跑练习：100米起点处，听口令进行起跑冲刺15米。

三、结束部分： 1放松身体 2集合整队 3课堂总结 4跑步带回

第五篇：心理动力素质对于篮球运动员的影响

心理动力素质对于篮球运动员的影响

黎 明

福建师范大学涵授专升本学号：208A00701001

摘要：结合篮球运动项目的特点，对影响篮球运动员在比赛中心理状况的因素—心理动力素质进行分析与研究，并提出相关的心理训练方法，强调心理训练在篮球运动中的重要性。帮助运动员增强自我调整和控制能力，以最佳的心理状态投入比赛，这对取得优异成绩,有一定的积极性。关键词：人格、心理素质、心理动力素质

1.前言

篮球运动属于集体配合项目，在比赛中当两个队在技战术水平相当的情况下，就是运动员全面综合素质的较量，意志品质坚强，心理素质过硬的运动队往往能够取得最后胜利。可以说每个运动员心理素质的好与坏，直接反映出团队的整体战斗力，篮球运动是斗智斗勇的竞技比赛项目，场上情况瞬息万变，优秀篮球运动员必须根据临场情况随机应变，合理地组织各种进攻战术，积极贯彻教练的意图。因此作为一名优秀的篮球运动员，不仅要有较高的运动技术水平和良好的身体素质，而且要有良好、稳定的心理素质，培养运动员良好的心理素质是运动训练过程中一项不可少的内容。“人格因素”是心理素质的动力素质。当前许多研究表明，心理素质好坏与个人的“人格”因素有密切关系，为此，运用“人格”的理论研究成果，可以探讨我国篮球运动员心理稳定性规律，克服比赛紧张的心理状态，为选拔和训练优秀运动员提供理论参考。

2.人格的界说

人格一词在涵义上有三种解释：一指人品，与品格同义，是社会上的一般解释；二指义务主体之资格，是法律上的一般解释；三指人的个性，与性格同义，是心理学上的解释。由此观之，在心理学上虽一直沿用人格一词，惟就其所表达的确切意义而言，称之为性格似较为妥切。人格叶一起是心理学上的重要主题之一，但历来心理学家给予之界说，颇不一致，原因是不同的理论学派，对人格有不同的看法。《现代心理学》对人格（Personatity）一词界定为：人格是个体在对人对己及一切环境中事物适应时所显示的异于别人的性格；个体的性格，系在遗传与环境交互作用下，由逐渐发展的心理特征所构成；而其心理性表现为行为时，则具有相当的综合性与持久性。此一界说，在语意上仍然有欠明确之处，尚须进一步补充说明：《心理学》——学习与应用认为：“较通俗的说法是：人格也称个性，是人为的特点的一种组织，人有表现于外的给人印象的特点，也有外部未必显露的，但可以间接测得和验证的特点。这些稳定而不同于他人的特点模式，使人的行为带有一定的倾向性。它表现了一个人由表及里的，包括身心在内的真实特性，这就是人格。在心理学上，人格可定义为：个体在行为上的内部倾向性，它表现为个体适应环境进在能力、气质、性格、需要、动机、价值观等方面的整合，是具有动力一致性和连续性的自我，是个体社会化过程中形成的给人以特色的身心组织。

2.1人格与心理素质

心理素质是中国的本土化概念，人格西方心理学中常用的概念，关于心理素质和人格的关系。以前也有人探讨过，有些人直接把心理素质看成是人格，比如刘晓陵等认为心理素质就是人格或个性。刘华山认为，心理素质就是个性心理品质的在人生活实际中的综合表现。还有人则认为人格只是心理素质的有机成分，如钱含芬等认为心理素质是一个由心理能力素质（智力素质）、心理动力素质（人格因素）和身心潜质三个亚系统交互作用的，动态同构的自织系统。

3.人格因素与篮球运动的关系

竞技篮球的竞争，不仅是身体机能、运动技术、战术水平、智力因素的抗衡，也是心理动力素质人格因素的较量。事实表明，智力因素并不能决定一切。人格因素对竞赛过程的直接制约和影响，主要表现为它对比赛过程的动力作用和调节作用。一场激烈的篮球比赛，无处不体现出人格因素的影响。如在比赛中调整好自己的心态和控制好自己的情绪，不受来自对方，裁判和观众等外界环境的干扰；在比赛中保持良好的竞技状态，发挥应有的水平和能力，及时摆脱焦虑、急躁、泄气都是取得比赛胜利的关键。一只球队在比赛中难获佳绩，可以发现许多原因：球员的培养和使用不当，训练的方法与质量存在问题等，还有一个重要原因是在平时对运动员的心理素质训练欠缺，运动员在比赛中未能充分发挥应有的“人格”素质水平。主要表现在以下几种。

3.1 比赛规模、性质及比赛任务产生的心理压力

比赛规模大且赛事重要时，人们对比赛的结果期望值较高。“人格”水平低下的运动员就过多地考虑比赛的重要性以及是否完成任务带来的后果，往往出现过分激动。每次大赛前的准备期，运动员的技战术水平和身体状态。已进行了充分准备,不会再有过大的波动。但如果运动员过度兴奋，情绪的细微变化就会减弱对神经系统和中枢的调节活动，导致竞技状态大起大落，从而影响到比赛结果。赛前过分激动也与运动员的训练水平、比赛经验和比赛动机、自控能力以及意志力等有关。处于这种状态的运动员主要表现为焦虑、惊慌、过早兴奋、甚至有害怕，注意力不能集中、心律加速、呼吸急促、口渴等现象。“人格”水平较低的篮球运动员还可能出现盲目自信，缺乏正确的自我评价，对即将来临的比赛的困难和复杂性估计不足，过高地估计自己的力量。这种心理状态下的运动员看起来好像很兴奋，但不够沉稳不能冷静思考；对困难不以为然，不动员自身全部力量不克服困难，在比赛中一旦遇到挫折或逆境，情绪便一落千丈，束手无策，进而放弃比赛。

3.2 对比赛场地的喧闹环境产生的不适应

篮球比赛场地和环境等方面的变化，以及观众倾向性的噪声、谩骂等不礼貌行为，媒体的宣传压力，都会使“人格”水平低下的运动员精力分散，产生急躁和反感情绪，从而直接影响技术和战术水平的正常发挥。3.3竞赛中比分对运动员情绪的影响

篮球运动不仅具有激烈性，而且还具有复杂性和多变性。在双方快速防反转换中会呈现出暂时的缘分领先、相持、落后等不同情况这些都将直接干扰和影响运动员的情绪，比分越接近、比赛越临近结束、球场上气氛越紧张，对运动员心理的冲击就越强烈。在比分领先时，本方运动员容易陶醉，情绪兴奋水平过高，从而导致知觉能力下降，动作变得呆板和不协调，给对方以可乘之机，致使反胜为败。在比分落后时，又想尽快扭转局势，“人格”水平低下的运动员极怕自己失误，又埋怨别人失误，相互之间产生消极情绪造成技术、战术的配合不好，不

能抓住战机扭转局势，反而越打越糟。在比分相持和决战阶段，这些运动员思想过于集中，造成精神紧张、思路狭窄，往往会出现意想不到的失误。另外，由于战局接近尾声，运动员的心理压力增大，赛场上出现要负责任的处理球行为，情绪上的拘谨导致行为上的犹豫，往往越怕失误越出现失误。3.4 双方实力对比对运动员的影响

对手较强，实力较差一方的队员往往人产生“畏敌”心理，对胜利缺乏信心，对克服困难缺乏主动性和积极性，临场表现出斗志不高、动作不果断、束手无策等现象。对手较弱，又容易产生轻敌的心理，如在临场比赛比较顺利时，“人格”水平低下的运动员往往表现为防守不积极，进攻中处理球随便，若遇到困难，特别是全队处于落后被动局面时，他们可能会产生急躁情绪，防守容易犯规，进攻上会失去正常节奏，从而成功率降下低。与对手实力相当时，容易产生想赢怕输的心理状态，主要是怕自己在比赛中发挥不好而影响全队的胜负，对如何克服困难想得少，顾虑重重，怕这怕那，致使行动不果断和反应迟钝。3.5 裁判员的判罚以及队友犯规失误的影响

裁判员错判、漏判，会激怒受损方运动员从而影响技战术的正常发挥。而运动员尤其是本方主力运动员犯规较多时，“人格”素质水平低下运动员的情绪往往受到干扰，表现为沮丧或浮躁，造成技术动作变形，战术配合不协调，从而使本队在比赛中处于不利局面。

4.加强心理训练，提高篮球运动员心理动力素质水平

心理训练是运动训练重要内容之一，它对培养运动员稳定的、良好的心理动力素质，促进训练质量的提高，以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩有重要意义。可以有效地解决运动员在比赛中暴露的问题。4.1 集中注意力训练

集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法，集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素的干扰。实际上注意力集中能力是运动员的一项重要的心理品质。这种能力既与先天的神经系统特征有关，又与后天进行系统的有意识地训练培养有关。具体方法：1.）有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，在平时训练中，教练员有意识地安排运动员在不利的情况下或嘈杂的环境中坚持技术训练。并要求运动员要保质保量地完成任务。运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作通过这样的反复练习，以提高运动员集中注意力的能力；2.）在平时的训练中，有意识地培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力；3.）运用祖国传统的气功方法即调心、调息、调姿来调节人体心理与生理机能。它是一种神形并练，内外结合，整体练习的方法，对于稳定运动员参赛情绪排除外界干扰，使运动员的注意力集中于前的活动能起到重要作用。赛前进行气功练习法，可训练自己意识状态，使运动员临场注意力不集中的现象得到纠正，提高自控能力，有利于运动员在比赛中较好地发挥应有的技术训练水平。4.2握手放松法

握手放松法是根据舒尔特兹创造的自律训练法形成的一种自我心理调整方法。此方法较为简单，运动员在开始比赛之前，闭目深吸气的同时把手使劲地握起来，当手松开，这样可以减轻自己的紧张程度，调整情绪状态。这是一种在临场或比赛时较为适用和有效的方法。4.3 积极的自我暗示法

积极的自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加积极的影响，以调整和控制情绪、意志和注意力等心理活动，从而在比赛建立良好心理状态。例如运动员在比赛中借助自我说服、自我命令等语词组成一些套语，通过默念、思维和想象，按一定的模式对自己的心理施加影响。例如：运动员在赛前感觉信心不足，可边想边默念：“我感到浑身是劲”、“我相信我能成功”等等。通过积极的暗示会使运动员增加一般无形的力量，能起到增强自信心，稳定情绪、振奋精神。从而更好地赢得比赛。

5.小结

竞技体育的竞争，不仅是身体机能、运动技术水平的抗衡，更重要的是心理动力素质“人格”的较量。篮球运动员的心理素质影响比赛的技、战术水平的发挥，良好的心理素质是取得比赛胜利的关键。心理素质的好坏与运动员的心理动力素质有密切关系。

在加强篮球运动员技术训练的同时，应与心理训练紧密地结合起来，将心理训练融会于技术训练之中，提高运动员的心理动力素质，培养具有控制自己心理稳定性的能力，使之在比赛中始终保持良好的心理状态，发挥自己应有技术训练水平，以取得优异的成绩。

参与文献： 1． 郭亨杰，《心理学》学习与应用[M].上海教育出版社，2001.P35 2． 张春兴，现代化心理学[M].上海人民出版社,1994.P449 3． 张大均，论人的心理素质[J].西南师范大学教育科学研究所.2003(8)4． 王志军，张克仁等 情商与排球运动员的心理素质训练[J].南京体育学院学报，2005（3）

5． 张铭，影响保龄球运动员心理状态的因素及心理训练方法[J].辽宁体育科技.2005(2)